秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术[五篇范例]

第一篇：秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术

运动自行车如何掌握骑行正确技术

——常永克

亲爱的朋友，或许您早已受够了骑行的痛苦，渴望找到正确的骑行技术来给我们的骑行带来美妙的享受，那就让我们摈弃那些错误的骑行技术，开始与“秒登高”一起来“享受骑行、超越梦想”吧！

一、“缩小腹、立骨盆、弓背拱、肘微弯、高踝”。

① 缩小腹、立骨盆、弓背拱。用手按压收腹，坐骨自然立起，记得要保持正常呼吸。缩小腹的目的，是为了立骨盆，骨盆立起来后就可以发动到抬腿的肌肉（髂腰肌），并且避免耻骨压迫到会阴部位。从心窝往前折弯，犹如鞠躬，就是弓背拱，胸椎的12节处，会形成脊椎小弯曲，正好连接大腿骨上的腰肌，抬腿的动作会拉动到腰肌、髂肌、股直肌，这些是踩踏动作之躯干的主要肌肉群。

② 手肘微弯。1.手肘伸直，会把重心揽在手臂及肩膀上，骑行久了，肩膀、颈部的酸疼，易疲劳。2.手肘微弯后，可把重心加之于脚踏轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。3.手肘微弯，可吸收地面传来的震动，不疲劳、安全（因吸收震动，不被弹飞。）

③ 高踝。目的在于迫使股关节的可动范围更大，当大腿可以抬更高时，则有充分的空间，引爆“黄金肌肉群”。

二、“上半身放轻松、自己的体重助踩”。

骑车要省力，利用身体体重的优势，踩踏时将体重瞬间下压的力道转化为动力。50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。如果把80%的重心放在车座上，很快就会屁股疼，记住车座是用来“靠”的，可不是用来“坐”的。

三、踝动式踩踏：

一推、二压、三托、四提。一推，大腿前面的股四头肌群用力收缩。二压，踩压时，股四头肌用力收缩，膝关节“逆时针”方向伸张。臀大肌拉直臀部的髂关节“顺时针”方向伸张。三托，往后拖擦时，股二头肌收缩，膝关节“顺时针”方向弯曲，腓肠肌、比目鱼肌一起带动，拖拉的要领：象月球漫步，但要用力擦地板或者鞋底刮泥巴的感觉。四提，往后勾拉提，股二头肌群和股直肌，就像马的后退，往后上方“踢”的感觉。

四、平行脚，集中踩踏力量。

“腿直，脚掌平行。”平行脚，两只脚从膝盖到脚掌维持平行的距离，用芝麻球踩在踏板轴心上，膝盖自然就会靠近。如果两脚不能平行踩踏，不但力量无法正确传到脚踏，易造成膝盖的损伤。（避免膝盖内

八、外八。）

第二篇：秒登高自行车骑行俱乐部章程

秒登高_____俱乐部章程

第一章总则

一、俱乐部名称：秒登高______俱乐部

二、俱乐部性质：俱乐部是______骑行爱好者依法成立、自发组成的非盈利性、群众性、地

方性的社会组织。

三、俱乐部战略目标定位：打造______第一、______权威、______有影响力的专业骑行俱乐部！

四、俱乐部历史使命：践行十八大“文化兴国”战略、弘扬全民族健康骑行文化

五、俱乐部传播理念：倡导“科学运动”理念；倡导“大爱关怀”理念；倡导“健康全家”理念；倡导“绿色环保”理念。

六、俱乐部办公地址：__________________

第二章业务范围

一、本俱乐部的业务范围：

1.开展自行车运动骑行技术、安全知识、竞赛知识等培训；

2.组织会员参加相关运动竞赛、运动车健身骑行活动、旅游观光等活动；

3.进行本地区群众自行车运动的普及、提高和推广工作。

4.选拔和培养优秀的运动车爱好者，参加重大比赛，为______骑友争取荣誉、为______体育争光！

5.维护会员的合法权益，宣传和表彰会员所取得的优异成绩和突出贡献，开展其他和全民健身有关的自行车体育活动。

6.进一步加强和周边区域等各地自行车运动爱好者的交流，举办、承办各种类型的自行车运动竞赛及文化体育活动，推广自行车运动文化！

第三章组织机构和负责人的产生、罢免

一、本俱乐部最高权力机构：会员代表大会。会员代表大会职权：

1． 制定及修改章程；

2． 选举和罢免俱乐部会长、副会长、秘书长等；

3． 审议俱乐部工作报告、财务报告；

二、本俱乐部根据需要设立相关机构，在会长、副会长及秘书长的领导下处理日常事务，相关各负责人不具备独立法人资格、不承担法律责任；

三、本俱乐部会长、副会长、秘书长等任期每届四年、连选连任、最多连任两届；全体会员三分之二以上举手表决通过相关任免事务；

四、俱乐部下设“常务委员会”和“委员会”，商讨日常工作的开展；

五、俱乐部会长职权：

1．召集和主持常务委员会和委员会；

2.检查会员代表大会、委员会（常务委员会）决议的落实情况；

3.代表俱乐部签署有关重要文件；

4.指导俱乐部副会长、秘书长等相关日常工作；

六、副会长职权：

1.会长不能参加时，负责召集和主持常务委员会和委员会；

2.参与执行相关决议的落实情况；

3.做好组织内自己对口分工工作；

4.指导、协调秘书长开展相关计划、工作、日常事务；

七、秘书长职权：

1.协调日常工作，按照会长、副会长安排做好会议召集等相关工作；

2.协助会长、副会长组织实施计划；

3.完成会长、副会长、常务委员会交办的其他事务；

第四章会员

申请入会会员条件：

1.拥护本俱乐部章程，遵守法律法规、注重道德品质，且本人志愿加入；

2.加入会员必须年满18周岁，如有未满18周岁的未成年人参加俱乐部，则必须提供监护

人签章申请表；参加外出活动，需监护人陪同，无法陪同，出具监护人签章申请表；

3.参加俱乐部成员要积极参加俱乐部组织的骑行活动、公益活动、俱乐部常委会决定的相

关体育活动、有偿活动等；

4.俱乐部成员积极为俱乐部发展出谋划策，有义务为俱乐部壮大做出贡献；

5.俱乐部会员要增强荣誉感，加强组织、纪律、时间观念，服从组织者的指挥和安排，处

处彰显秒登高俱乐部形象；

6.入会成员强化“安全意识”，参加骑行必须配戴相关护具装备（头盔、眼镜），骑行活动

中所涉及的法律纠纷及意外事故均由当事人自行承担，本俱乐部不承担责任；

7.如有严重违反俱乐部章程或相关决定、长期不参加俱乐部活动的，或者其他事项给俱乐

部带来负面影响的,“常务委员会”讨论有权取消会员资格；

第五章俱乐部专项基金

一、俱乐部经济来源：

1.俱乐部会员作出的贡献值；

2.社会团体、单位或个人的捐助；

3.体育活动收入、有偿服务收入及其他合法收入；

4.政府资助；

二、俱乐部经费支出：

1.支出活动经费需通过“常务委员会”讨论通过，方能实施；大型支出需全体会员大会讨

论通过；

2.基金收支账目：专款专用专账、专人负责、每次活动后公布具体金额、接受监督。

秒登高_____俱乐部

第三篇：自行车骑行运动的益处

自行车骑行运动的益处

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善心肺功能的耐力性锻炼活动。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%；九十年代以来，自行车健身运动更是突飞猛进。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

健身作用：(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)山地车使人的颈椎，腰椎曲度恢复前屈，对有颈椎病或腰椎间盘突出症等均有很好的锻炼和康复效果，有膝关节炎者伴有肥胖者，自行车运动能起到很好的效果。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，能起到显著的减肥作用。(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

第四篇：自行车运动方案----八团骑行

铁犀户外俱乐部携手

茶陵县犀城美利达自行车俱乐部

百里骑行茶陵县八团乡

卧龙山庄露营活动方案

为大力倡导“绿色环保、低碳节约、放松心情、健康休闲”的骑行理念，表达对茶陵大好山水的热爱之情，犀城美利达自行车俱乐部携手铁犀户外，开展一次百里骑行八团卧龙露营活动。届时您将在体验骑行快乐的同时，还将品尝八团山里地道的农家菜肴，感受露营篝火晚会的澎湃激情！为使本次活动圆满，特制订方案如下：

一、活动时间

11月16日上午8：00—11月17日下午5：00

二、组织构架（报名后安排）

顾问：

总指挥：

副总指挥：

领队：

收队：

联络员：

摄影：

队医：

保障车（视报名人数1-3台）：

三、报名人数：50人以内，以报名先后顺序为准。

四、活动经费：AA制 预交150元（2个中餐1个晚餐1个早餐饮水保障车油费）

五、骑行路线及流程

7：30茶陵东阳街美利达犀城俱乐部集结，报名确认，签订免责协议书，合影留念，整队待发。

8：00-11：30准时出发---犀城大道---沿S320省道---火田转八团县道---八团卧龙山庄

12：00卧龙山庄中餐。下午自由安排 5：30打帐篷 6：00晚餐

7：00—12：00篝火晚会 12：30露营就寝

周日7：00-8：00起床、早餐 8：00—11：30返程

12：00庆功午宴。活动圆满结束。

六、注意事项

1、本次活动强度较强，骑行速度16-20码，领队控制速度，切记保持团队骑行，任何人不得擅自超越领队或脱离队伍。

2、本次路途岔路口较多，路上车辆较多，请注意来往车辆，务必靠右单列行驶，保持间距3-5米；严禁飚车，不嘻戏打闹，不比赛；注意安全，小心慢行，不和机动车争路；记住保障车联系电话，随时保持联系。骑车不接电话，宁可停车接听。一切以安全为首要原则。

4、带好头盔（不戴头盔将不允许参加活动）、手套、手电、眼镜等必备安全装备，有帐篷的带好帐篷及露营装备。

5、头巾，注意防晒；骑行背包，方便带换洗衣服洗刷品。

5、带好饮用水和少量食品如巧克力、牛肉干、水果等等。

七、特别声明

1、本次活动为自发性活动，活动组织有不到之处，敬请见谅。

2、领队的服务是义务、无偿的，所起的作用是协调与支持活动的顺利开展，无法保障你避免意外的可能，亦不承担任何责任。领队在参加人数及天气不利于骑行时有权更改线路、推迟活动时间或取消活动。

3、预计可能的和无法预计的风险是客观存在的，请参加者自行评判风险承担能力，并根据自己的体能状况，审慎选择参加，风险完全自行承担。

4、代他人报名者，代报名者负有审核参加人资格的责任，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。

5、本次活动由美利达犀城俱乐部提供保障车及单车技术保障.八、活动免责签名

2013年八团骑行露营活动免责报名表

第五篇：自行车骑行技术

自行车骑行技术

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势

正确的骑车姿势是： 上体较低，头部稍倾斜前伸； 双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀 部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就 是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合 力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅 度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝 关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自 然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下 8~15 度，这种方法在

正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬 方法。

它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

二、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地

把它踩下来的话可别找我们）。、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。

4、外侧的手稍稍拉起车把。

运用倾斜的两个好时机：

可以利用不太急的转弯处（少于 45 度）加速

可以清楚看到前方但不熟悉的弯处

湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：

在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不 太利于湿滑路面；倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）

3、把车把往弯内一侧歪。、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

三、自行车上下坡骑行技术

上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。

（一）上坡骑行技术

上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉 式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下 来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站

立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。

上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。

再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。

（二）下坡骑行技术

下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于 主动踏蹬，加大速度。

转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾 斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过 28 度，否则就有滑倒的危险。

转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍 提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车 子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后 闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

四、刹车的技巧

前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。

（一）使用前刹车的时候将重心往后移

当你使用前剎的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始剎车时，有意 识地将你的重心向后

移动（身体放低，屁股往后移）

。重心往后移的越多，你就可以使用更 多的剎车力量。

你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加快速度使用不同的力道压下你的前、后剎车，了 解如何控制你的剎车。或在骑行的时候询问高手他是怎么使用剎车的。

（二）转弯时减低前刹的力量

和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的剎 车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后剎车来降低你的速度。当剎车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前剎车力你的转弯将会更完美。

如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到剎车时，尽量使用后剎车的力量。如在平地上，在 最后一刻剎车时将重心往后降低以前面

30% 后面

70% 的剎车力量，来作剎车的动作。

（三）不要过度的压下前刹

“ 惯性是你的朋友 ”，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你拋过把手。

过度的压下前剎会使你的重心前移，导至车头下倾。

如果你在险峻下坡的转弯中使用前剎，这时你必须同时控制你的前后剎车，不可过度地用力 一直的按着，这时你可将剎车作一放一按的动作，以防止剎车锁死的现象发生。

五、山地车骑行技巧——简单的小技巧使你更像专业骑手

骑着你的山地车上路，同家人与孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快乐。有一两 件事可能会围绕你：亦或在骑山地车行进中，你肚子饿了想要掏点东西吃，但是当你放开手 单手骑车时却很容易摔倒；您想喝水时，你的水壶却好象离你远了些而难以拿到；当你要观 察后方的情况时，不要担心，经由我们说明之后，这些小技巧只要稍加练习，你就会非常熟 练，好象是生来便有的能力。

１、口干吗？假如可能的话，先找一条平坦的，或者是稍稍下坡的道路，（凹凸不平的路可不

是将一只手松开把手的好时机），不要停止踩踏板，而且保持向前看，而不是看着你的手，一

只手肘微弯，握住把手。

手肘微弯能够吸收石块路面带来的震动

，同时能够稳定你在喝水时

任何影响山地车方向的动作，另一只手伸下去拿水壶，这时，也不可以看下方而是保持直视 正前方，这样不停地反复练习，直到很熟练为止。

如果你的水壶是小号的，伸手下去时，要

抓它的瓶盖部份，如果是大号的水壶，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的时候，水壶要向

嘴角侧面，以免遮住视线。用牙齿拔开瓶盖，喝完水后，用你的身体来压住关上瓶盖，然后 将水壶滑顺地放回架上，这时仍然不可往下看，保持直视前方。如果此招不行，那不如就带 个奶瓶上路，或试试使用一种不用动手的饮水系统，只要将一支吸管放入嘴中便可以了。

２、往后看的时候，你的手不能离开把手，同时要注意前方路面，当你从左肩扭头往后看时，将你的右手放松，手肘处微弯，这样虽然你的上身扭转了，却仍能保持山地车笔直的方向，假如你骑得非常快的时候，你也可以很快地从你的左臂下方低头很快地查看后方一下。

如果

你需要比较长时间去查看后方，那你就必须坐正上身，右手抓住 *近竖管处的龙头，然后放开 左手，身体在座垫上稍稍扭转向后看，一个职业化的小技巧： 当你与另一个人同骑时，当你

回头时，坐正并轻触你同骑者的肩膀，这样会帮助你骑直线。

３、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由天然 食品制成可以增强体力的块状食品，当然你不可能用双手来吃一顿午餐，你只能够吃这种简 单包装的食物。在行前，你就应当将包装的塑料纸撕开一些，这样当你取食的时候便不必要 大费周折。同时放置这些食物的地方，最好是很轻易可拿到的口袋而不是与地图等混杂一起 的深口袋，取起来极不方便。

当你准备进餐的时候，将身体坐正，并将一只手握着竖管旁的

龙头部份，手肘微弯来减少震动，然后再掏出食物，顺着你早些时撕开的部份往下撕去，然 后便可以吃了。记住，吃完不可随地丢外皮，应当放在背包中。

４、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。

假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。但如 果你的手臂及上半身无法放松的话，这次简单的练习几乎是不可能的，所以一定要自然放松。将你的双手轻握把手，双肘微弯，眼光放在前方约 30 呎外，但不要集中注意力在直线上，只

要知道你在顺着这条线，不久之后你就会发觉自己走得十分稳定。