常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

第一篇：常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

室内健身器材种类很多，其中最常见的莫过于跑步机了，迈宝赫相关人士介绍一些人认为跑步机很简单，这种想法是错误的，如果跑步机不正确使用很可能有被甩飞的危险。

跑步机的启动比较简单，所有跑步机面板上都会有一个明显的启动按钮(start)。只要触按该按钮即可启动跑步机。面板上的速度(speed)按钮可以控制跑带的运转速度，使用不熟练的使用者刚开始登上跑带的时候不宜让跑带速度过快，只需让跑步机保持正常走步的速度，先跟随跑步机的速度走步，然后逐步一点一点地提高跑步机速度，直到达到自己感觉合适的速度。

这里需要注意的是不应该盲目追求高速，因为跑步机的最高速度可达20公里/小时，这已经相当于一个正常人百米冲刺跑的速度，所以当跑步机速度过快的时候如果掌握不好重心非常容易发生跌倒或更危险的结果。所以说，跑步的时候需要根据自己的能力谨慎设置速度，而刚登上跑带的时候更应该尽量让跑步机保持低速。

如果当使用者感觉发生不可控制的情况或者速度过快导致双脚无法离开跑步机的时候，只需拔下跑步机上的紧急制动安全插销，或者安全绳，跑步机则会马上减速并至停止。当然按下跑步机的暂停(pause)或停止(stop)按键，也可以停止跑步机的运转，但是考虑到人在发生紧急情况的时候情绪紧张，容易一时找不到面板上的停止按钮，所以任何跑步机上都会带有紧急制动装置，防止意外发生。

跑步机除了基本的跑步功能以外还具备一些高级功能。这些功能主要根据跑步机的型号和档次不同而有所差别。其中主要包括心率及卡路里的计算、多种跑步模式下的能量消耗监测、升高和降低跑带坡度、播放音乐等，更高级的跑步机还会带有LCD液晶显示屏，可更直观的显示各种数据，播放视频，播放各种运动模式的模拟环境视频，最新的美国必确precor跑步机还增加了直接连接苹果ipod播放器的功能。

第二篇：玛莎琪健身器材室内室外介绍

一、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

二、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

三、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备 器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。

1.适合年轻人的高强度健身方法

热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此

外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

2.适合于中老年人的有氧运动健身法

具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识

地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

3.健身车更适合女性，提臀减肥强化骨骼

从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所

以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。

第三篇：常见的室内健身器材的种类以及优点

常见的室内健身器材的种类以及优点

室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。

跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

椭圆运转机：让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

从儿童到老人几乎都可使用。常用的小型健身器械 健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

第四篇：室内健身器材产品认证实施细则

北京国体世纪体育用品质量认证中心

室内健身器材产品认证实施细则

文件编号：NSCC/W003-2006 修订日期：2006年06月10日 实施日期：2006年06月20日

国体认证

为体育用品企业提供服务

目 录

1.适用范围 …………………………………………………………………………………………3 2.认证模式 …………………………………………………………………………………………3

3.认证实施的基本要求 ……………………………………………………………………………3 3.1型式试验+初始工厂审查+获证后监督认证模式 ………………………………………………3 3.1.2认证申请 ………………………………………………………………………………………3 3.1.2型式试验 ………………………………………………………………………………………3 3.1.3初始工厂审查 …………………………………………………………………………………4 3.1.4认证结果评价与批准 …………………………………………………………………………5 3.1.5 获证后的监督 …………………………………………………………………………………5 3.2 批量检验认证模式 ………………………………………………………………………………6 4 认证资格 ………………………………………………………………………………………….6 4.1 认证资格的保持 …………………..……………………………………………………………..6 4.2 认证资格的变更 …………………………………………………………………………………6 4.3 认证资格的暂停、恢复、注销和撤消 …………………………………………………………6 5 认证证书和认证标志 ……………………………………………………………………………..6

1.适用范围

本规则适用于室内健身器材的产品认证（包括：家庭用和商业用两种）。2.认证模式

a)型式试验+初始工厂审查+获证后监督（适用于生产加工、销售企业、委托外部加工生产的企业）；

b)批量检验（适用于采购方、经销商）。3 认证实施的基本环节

3.1型式试验+初始工厂审查+获证后监督认证模式 3.1.1 认证申请 3.1.1.1 申请单元划分

原则上使用功能相同、主要零部件的结构、材料、工艺相同的产品为一个认证单元。不是同种类的产品不能划在同一单元。不同生产场地的产品为不同的单元。3.1.1.2 申请文件

申请产品认证应提交正式申请，并至少随附以下文件： a)企业营业执照复印件；

b)企业简介（申请产品的生产能力、生产历史）； c)企业组织机构图、质量手册；

d)采用的产品标准（在NSCC公布的产品认证标准目录内的标准不需提供）； e)生产加工过程流程图（标明与认证产品性能有关的关键工序）； f)主要生产设备清单（含名称、型号、规格、数量）； g)主要检测设备清单（含名称、型号、规格、数量、精度）； h)申请认证产品的名称、型号、图片、使用说明书； i)j)关键外购件、原材料等基本情况（可以在工厂检查时提供）； 需要时，NSCC所要求提供的其它有关资料。

3.1.2 型式试验 3.1.2.1 型式试验样品

用作型式试验的样品必须为正常批量生产且经出厂检验合格的产品。由申请方负责按认证机构的要求送样，并对样品的可信性负责；或由NSCC现场抽样。3.1.2.2 样品数量及样品处置

需进行疲劳试验的产品每种样品为2台，其余产品每种样品为1台。型式试验后，样品按申请方要求处置，相关资料存于检测记录中。3.1.2.3 检测标准

GB17498-1998《健身器材的安全 通用要求》

EN957-1 固定式训练器材

EN957-2 力量型训练器材 附加特殊安全通用要求和试验方法 EN957-4 力量型训练长凳 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-5 踏板曲柄训练器材 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-6 跑步机 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-7 划船机 附加特殊安全要求和试验方法

EN957-8 踏步机、阶梯机和登山机 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-9 椭圆机 附加特殊安全要求和试验方法

EN957-10 带固定飞轮和不带自由飞轮的练习自行车 附加特殊安全要求和试验方法 3.1.2.4检测方法

室内健身器材产品的型式试验采用实验室检验的方式，依据标准规定和/或引用的检验方法和/或标准进行检验。

按所有规定的检验项目检验合格的产品为合格产品。3.1.3初始工厂审查 3.1.3.1 审查内容

工厂审查的内容为工厂质量保证能力审查和产品一致性检查。3.1.3.1.1 工厂质量保证能力审查

由认证机构派审核员/工厂检查员对生产厂按照 《产品认证工厂质量保证能力要求》进行工厂质量保证能力的审查。

3.1.3.1.2 产品一致性检查

在生产现场对申请认证的产品进行一致性检查。所有申请认证的产品均应进行一致性检查，重点核实以下内容：

1）认证产品的标识、形状应与型式试验报告上所标明的一致； 2）认证产品的工艺结构、关键工艺应与型式试验时的样品一致；

3）认证产品所用的关键件/原材料/供应商应与申报时、型式试验并经认证机构确认的一致。在检查时，对产品的安全性能可采取现场见证试验。对产品的关键部位的设计资料进行封存，交认证方带回保存，在申请方不再持有认证证书后，由认证方交还给申请方。3.1.3.1.3审查范围

工厂审查的范围覆盖申请认证产品的所有加工场所和所涉及的活动。包括与制造室内健身器材有关的质量体系所涉及的部门、岗位、设施相关的质量活动及在制品的质量等。3.1.3.2 初始审查时间

初始工厂审查时间，根据所申请认证的产品检查数量、产品复杂程度和生产规模等因素确定。

3.1.4 认证结果评价与批准

3.1.4.1 认证结果评价与批准按《产品认证通用实施规则》9.1条款规定执行。3.1.4.2 认证时限

认证时限是指自受理申请之日起至颁发认证证书时止所实际发生工作日，包括型式试验时间、工厂审查后提交报告时间、认证结论评定和批准时间、以及证书的制作时间。

型式试验时间按申请产品的耐久性试验确定，一般45个工作日（因检验项目不合格，企业进行整改和复试的时间不计算在内），从收到样品和检测费用起计算。

工厂审查后提交报告时间为5个工作日，以审核员完成现场审查、收到生产厂递交的符合要求的不符合项纠正措施报告之日起计算。

认证结果评定、批准时间及证书制作时间一般不超过15个工作日。3.1.5 获证后的监督

3.1.5.1 获证后监督检查的频次按《产品认证通用实施规则》11.2条款规定执行。3.1.5.2 监督的内容

获证后监督的主要内容按《产品认证通用实施规则》11.3条款规定执行，必要时抽取样品送检测机构检测，见3.1.5.3。

《产品认证工厂质量保证能力要求》规定的

a)企业营业执照复印件；

b)采用的国家/行业产品标准和/或采购双方的协议（合同）中约定的执行标准、技术要求（检验要求）；

c)申请批量检验产品的名称、型号；

d)所申请批产品的生产批号、图片、使用说明书； e)供应厂商（受委托加工方）名称、厂址； f)需要时，NSCC所要求提供的其它有关资料。3.2.2 批量检验方法 3.2.2.1 抽样方案

批量检验抽样方案按照GB/T2828.1-2003（ISO2859-1：1999）标准中正常检验一次抽样方案的AQL2.5执行。3.2.2.2 检验要求

根据国家/行业的产品标准和或购需双方签定的合同（协议）中约定的执行标准、技术要求（检验要求），按上述抽样方案进行现场抽样检验并判定。4 认证资格

4.1 认证资格的保持（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.2条规定执行。4.2 认证资格的变更（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.3、9.4条规定执行。

4.3 认证资格的暂停、恢复、注销和撤消（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.5、9.6、9.7、9.8条规定执行。5.认证证书和认证标志

批量检验认证模式认证证书仅对该批次认证产品有效。按《产品认证通用实施规则》10条规定执行。

第五篇：健身器材使用警示牌

健身器材使用警示牌

为让社区室外公益性设施使用持久，希望广大爱好锻炼的居民在使用时注意以下几点：

一、合理使用，正常锻炼。不允许拿硬件物品敲打器材，造成财产损坏。

二、小孩锻炼时，希有大人在场陪护，以免发生意外。不允许小孩随地大小便，环境卫生应人人遵守。

三、锻炼时建议不能穿太长、太宽松的衣服，以免衣服挂到器材上造成安全事故。

四、使用每一种器材之前，请先阅读使用说明和安全注意事项，正确使用各种器材.五、在使用器材之前，请您仔细检查器材安全情况，确定无安全隐患后在使用。

六、请根据您目前的身体状况和身体承受能力，选择您适合的器材进行锻炼。

七、高血压、心脏病以及其他疾病患者和残疾人请在医生建议和指导下使用器材，使用过程中如感觉不适，请立即停止使用，并及时找医生医治，待您身体恢复后再进行锻炼。

八、器材中每个盆点仅供一人使用，在使用过程中，其他人应保

持安全距离，请勿在器材周围进行玩耍打闹。

九、儿童器材成年人不准使用，成年人器材儿童不准使用。

十、不遵守以上规定所产生的伤害由使用者本人承担。