压力管理心得(5篇范例)

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第一篇:压力管理心得

压力管理学心得.doc

压力管理学心得

精神健康的人,总是努力的工作及爱人,只要能做到这两件事,其它的事就没有什么困难。—佛洛依德

只要是一个正常的人,她(他)都有来自不同因素的压力,比如说:家庭、工作,对于学生还有来自学习、就业、情感等各方面的压力。这就需要一个有效的合理的宣泄释放压力的方法!压力就好似一把双刃剑,这次选修的压力管理学就帮助我们找到了适合自己的释放压力的方法。

这是一门选修课程,也是今年第一次开课,所以觉得自己能选上真的很荣幸!上第一节课的时候感觉特别轻松,以后都挺期待去上这课,因为每次去都是全身放松,大脑放空,去接受另一种艺术的熏陶!上完这们课,我觉得自己受益匪浅,学会一些适合自己的方法,老师也教一些修身养性的方法,因为健康不仅指的是身体上的,更多的是心理上的!还记得第一节课老师就告诉我们,我们的压力,是从梦开始,只有清楚理解自己的梦,才能更好的认识自己,了解自己,从而才知道自己的压力来源,然后找到合理解决的方法。我们晚上所做的梦大多数和我们白天的所作所为有关,或是和我们潜意识的思想有密切的联系!有的事在现实生活中不能去做到,在我们的梦里就会体现得淋漓尽致。

大学的生活,有太多的东西需要我们去学习,去探索,我们既要学习学校要求的东西,也要学习更多课外知识来提升自己的综合素质!所以避免不了有压力的侵袭,特别是现在临近期末了,都在忙碌考试的事情,再加上英语的四六级即将要考试了,这就需要我们

第二篇:压力管理心得

压力管理培训心得体会

这是一次不错的培训课程,也是本人入碧桂园物业服务中心参加的第一次培训课,让我更好的明白

1、压力是无处不在,学会利用压力,只要是一个正常的人,她(他)都有来自不同因素的压力,将压力转化为动力,工作的压力大了就要努力工作;

2、学会调节压力,控制负面情绪;

3、遇到事件要一分为二的看待,对待事件要做出理性的分析和判断,既要看到积极的一面,也要看到消极的一面,所以我们应该学会怎样理性分析事件。

同时这次培训帮助我找到了适合自己的释放压力的方法。对于我这个新人来说多用些时间在工作上,把现有的压力转为动力,尽最大努力尽快把工作接手。篇二:压力管理心得

压力管理学心得.doc 压力管理学心得

精神健康的人,总是努力的工作及爱人,只要能做到这两件事,其它的事就没有什么困难。—佛洛依德

只要是一个正常的人,她(他)都有来自不同因素的压力,比如说:家庭、工作,对于学生还有来自学习、就业、情感等各方面的压力。这就需要一个有效的合理的宣泄释放压力的方法!压力就好似一把双刃剑,这次选修的压力管理学就帮助我们找到了适合自己的释放压力的方法。

这是一门选修课程,也是今年第一次开课,所以觉得自己能选上真的很荣幸!上第一节课的时候感觉特别轻松,以后都挺期待去上这课,因为每次去都是全身放松,大脑放空,去接受另一种艺术的熏陶!上完这们课,我觉得自己受益匪浅,学会一些适合自己的方法,老师也教一些修身养性的方法,因为健康不仅指的是身体上的,更多的是心理上的!还记得第一节课老师就告诉我们,我们的压力,是从梦开始,只有清楚理解自己的梦,才能更好的认识自己,了解自己,从而才知道自己的压力来源,然后找到合理解决的方法。我们晚上所做的梦大多数和我们白天的所作所为有关,或是和我们潜意识的思想有密切的联系!有的事在现实生活中不能去做到,在我们的梦里就会体现得淋漓尽致。

大学的生活,有太多的东西需要我们去学习,去探索,我们既要学习学校要求的东西,也要学习更多课外知识来提升自己的综合素质!所以避免不了有压力的侵袭,特别是现在临近期末了,都在忙碌考试的事情,再加上英语的四六级即将要考试了,这就需要我们篇三:压力与情绪管理课程培训心得

压力与情绪管理课程培训心得 随着社会竞争日益激烈,人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的,这不仅是一种个人修养的表现,又可以看出社会的人文素养的表现。

因此正确认识压力和情绪;辨别压力的征兆与症状,识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略,学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态,进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事,如何避免被打扰;掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。

在压力源方面,例如:消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等,这些传媒和社会互动,造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源,无形的推着人们的灵魂,影响干扰个人自我发展的最佳情绪。所以,通过去解读人类本性和理解种种情绪原因,所造成的人的行为表现。当一个人能真的解读人的行为原因,才能真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分,诚实可靠;情绪是教我们在事情中该有所学习;情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人;情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰。

这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识,有耳目一新的感触,通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证,明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。经过此次学习我们学习的心得如下: 1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法。2. 使我们理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应,学会一些化解挫折的心理

学方法。3. 使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终达到提高工作业绩的目标。

3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法,从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。

4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法,知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题,在处理问题时要先放下情绪,然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力

5、减轻了自己累积在自己身上的压力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。在以后的生活中,我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪,大概有如下几个方面:停止消极想象,用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美,心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄; 转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼; 建立良好的生活、工作、学习习惯,把眼前的忧虑化为事前的思考和行动,建立支持性的人。篇四:压力管理心得

心得体会

经济112班 陈培霞 1102010196 在上这课以前,我每每遇到自己觉得解决不了的问题,总是采取一种态度,那就是逃避。但是自己也知道过一段时间同样的问题又会出现,烦恼并未消失。逃避并没有解决任何实质性的问题或许还会带出一些问题,就像撒谎一样,你有一个谎言。但是为了圆这一个谎话,你会撒更多的谎。在朋友有遇到类似的事情的时候,我也只有在边上做些连自己都说服不了的安慰。在上了这样几次课后,我并不是说着以后我的转变有多大,但至少在某些问题上思考的方向找到了,不会是一味的专牛角,遇到压力知道除了逃避还有更好地应对办法。

在最开始的一两节课,老师一直在给每位勇敢的同学加分待遇,给我们灌输一种机会并不是没有,而是我们自己没有好好把握的思想。这样也让我下来有好好想了想,我和别人的差距到底是在哪里。智商上或许真的没有差那么多,差的或许就是自己的一种行动力,很多的事情都仅仅停留在想一想,为什么很多人都会觉得小时候的生活非常开心,因为小的时候我们在想要怎么做得时候我们就会去做,言行一致的感觉是舒服的,我们很享受。而别人在想的同时行动,或许一件事情并不能体现我们的差距,但是当一次次的停留和别人的行动,后来的差距是自己也讶异的。我们就因为这么一个小小的差别到后来的很大的差距。以前有想过到底上大学的作用的哪里,在学校的学习了的专业知识以后的工作中也不能直接的用上,更有的从事的工作或许跟专业扯不上半毛钱关系,到时候还要自己结合具体的情况,一次次的摸索。一次次的总结,到后来形成自己的有一套处理事情的方法、体系。那大学的作用、价值到底在哪里,我们花这么多学费,并不是仅仅是为了那一纸文凭。后来用没有上大学和上了大学的同学对比,发现我们的差别并不是的知识上有好大的差别,我们的差别只是在做事情的方式上,大学就是教会我们处理事情的能力,这或许就是为甚么大学不仅仅是学习,还有很多的学生会,社团活动、兼职活动。将我们的学生生活和社会活动逐渐连接起来。

特别是讲和如何与父母相处的问题,随着我们的成长,父母在渐渐老去。可能在很多事情上会觉得力不从心。他们被我们抽取了太多得东西。现在我们应该也试着去关心他们。有句花说我们应该将父母看成是三种角色的混合者,将他们当成是父母、朋友、小孩来对待。将他们就其父母的角色是要给他们最起码的尊重、在遇到 自己拿不准的问题的时候向他们要意见。在平时有什么事情的时候将他们的那个朋友对待,给他们讲讲自己的趣事、分享自己在一些问题的看法。将他们当小孩对待是父母老了。要体谅他们的力不从心,他们不是超人,要给与他们关心,照顾。记得在上课的时候老师有让我们说说对父母不满的事情,只有很少的同学举手表明在这种不满,并不是没举手的同学对父母做到额每一件事情都是满意的,而是我们下意识的认为对父母意见事情的不认同就是对其整体的不认同,我在想我们为什么会有这种想法?为什么在很多的事情上做不到就是论事?当有人表达我们某件事情做得不对是,我们或许会下意识的觉得这个人是对我不满的。我们就应该锻炼自己这种思维,就是论事的能力。在讲到人际交往的时候我是觉得受益匪浅,很多时候会觉得高中的时候的感情多么的好,常常会去回忆。有句话说如果你活在回忆里,并不是证明你的过去多么的了不起,你的现在多么不堪。而是你的现在的状态没有以前那么好,所以你会有意识的回忆过去,用过去的美好来填充、遮挡你的自卑。很多时候在一时受挫就会整体的觉得我不行,产生自卑心里。最好的状态不是自负、不是自卑。而是不卑不亢。在人际交往中要用自己的长处和别人的长处相交,这是我会一直记得得。在以前的状态中我就会觉得别人懂的比我要多吧,又因为长得看起要看起来小,所以一直以这样一整个状态存在,自己并不是很乐意这样,但是一直没有找到解决的方法。现在终于了解问题出在什么地方了。以后我相信会越来越舒服的。还有在人际中最重要的不是你有多么精妙的思想,而是在这过程中知道倾听别人的意思,能准确获取别人的意思表达。这在以后的无论是工作还是生活中是非常重要的。老师还在课堂上将我们一生的一种起伏状态以一种很形象的图标的方式表现,解释得也是很合理,这让我们以后的学习生活中,在枯燥、觉得没有成效的时候会这样想,然后在继续努力,朝着自己的目标前进,坚持有多重要我们都明白,但是在自己坚持的过程中总会有无数的声音在让自己不要再坚持。就像心里真的有两个小鬼的存在一样,一个勤快小鬼,一个懒惰小鬼。小时候因为有父母的督促,勤快小鬼总是赢,但是慢慢的,懒惰小鬼逐渐会占上风。我们就这样渐渐的被懒惰小鬼控制了。偶尔勤快小鬼会冒出来客串一下。但是上坡路总是没有下坡容易。我们就需要不时的提醒自己、督促自己。坚持下去。在你快要放弃的时候,告诉自己在坚持一下。或许就成功了。最后当你坚持一个习惯的时候,你自己也会 讶异原来你自己也可以做到!坚持也不过如此而已。在考试的时候我们往往评价题难易程度的时候,我们就以我们会不会做作为标准,会做的就是简单的,不会做得题就是难题。在努力的过程中也可以自己犒劳自己,自己给自己的努力过程打上标记,让成功的结果不那么飘远,而是自己能看到的一个过程。到最后你关心的并不是那个结果,而是在这过程中你的成长。短短的几节课的相处,让我们的收获是如此丰盛。其精妙或许就是教会我们随时的总结,随地的分享。将自己所学真正的为自己所学。篇五:一般管理人员情绪压力管理学习心得体会

参加一般管理人员情绪压力管理学习的心得体会 2012年2月23日至26日,我有幸参加了宁东供电局对一般管理人员情绪压力管理讲座,在这四天的课程中,英斯捷国际发展机构的李春林老师和贺老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式,在愉快欢乐的气氛中,很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、对企业的感恩、执行力的提升、沟通的技巧、职务犯罪的起源等方面的知识,整个讲座形式新颖、内容丰富,十分吸引人并富有感染力,使我收益颇多。

随着社会经济的飞速发展,企业管理的不断升华,人文物质生活的不断提升,我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大,长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康,从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害,因此如何正确认识压力和情绪,如何塑造足够的自我安全感,如何拟定符合实际的生活理想,如何把握顺畅的人际关系,如何保持良好的自我心态,如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。通过学习认识到出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得的,而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于管理当中。认真反思,我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节,就要调节好上司、平级和下属的关系,在不同的环境中认清自己的角色,懂得时刻转变角色,不断正确调整自己的情绪和压力,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻

保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天,为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢? 保持乐观,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所吓倒,打不死的磨难也是一笔宝贵的财富,“塞翁失马,焉知非福”。让我们发现美好,宽容过去,用好当下,服务他人,提升情商,向着成功迈进。

再说到执行力,企业要在市场竞争中站稳脚跟,不断发展壮大,那么员工高效的执行力是必不可少的重要因素,良好的执行力能够创造优异的业绩,为企业不断创造价值,从而使企业走向辉煌。在学习中,我深刻体会到执行力的必要性,也深刻体会到该要具备高效的执行力,应该做到以下五个方面。首先,感恩之心是有效执行力的第一要素,贺老师在课堂上讲:“执行力体现在服从,服从是前提,服从凝聚于感恩”。这句话充分展现了感恩心态的高低是执行力强弱的要点之一。父母把我们养育成人,我们应该心存感恩,企业为我们创造体现自我价值的平台,为我们解除生活之忧,我们应该心存感恩,有了感恩之心的不断增强,那么我们的执行力也会向着高效进发。第二,完善的目标计划是有效执行力的前提,有一个目标,就是有了一个明确的方向,那么我们在执行过程中就不会走弯路,走偏路,从而提高了工作的效率,实现了高效的执行力。第三,良好沟通协作机制是有效执行力的保障,沟通是信息的传递,是情绪的转移,是感觉的互动,沟通可以使我们了解上司、平级、下属的内心感受和想法,工作中的问题是在沟通中产生,也是在沟通中解决,掌握了良好的沟通技巧,那么我们也就扫清了执行力过程中的障碍。第四,时间效率的提升是 有效执行力的关键,有道是“花有重开时,人无再少年”,人的生命是短暂的,要想在有限的时间内体现自身最大的价值,那么时间观念的把握就很重要,每做一件事,都加上一个时间的限制,那么我们的工作效率必然会得到提升。最后,领导力是有效执行之利器,人们常说“火车跑的快,全凭车头带”,在一个精明的领导带领下,合理处理好工作中人、财、物之间的关系,那么员工的执行力怎能不有所提高。

总之,通过此次学习,在今后不论在工作中,在家庭中,在社会交往中,我们都应该逐渐去学会提高自己的情商,控制自己的情绪,缓解自己的压力,增强适应环境的能力,抓住人际交往技巧,把握好自己的角色,强化自己的服从意识,固化爱岗敬业的精神,为社会、为企业,为家庭发挥我们人生最大的价值。

第三篇:情绪与压力管理培训心得

《情绪与压力管理》培训心得

上周我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训,课堂上,李冲老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式,为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富,使我受益良多。

现代社会经济迅猛发展,物质及精神生活日益丰富,与此同时,来自工作、家庭、社会的压力也越来越大,这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响,负面情绪的积累会影响我们的身体健康,降低我们清晰思考的能力,影响工作效率。因此,有效地控制负面情绪,甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快,而且能够有效提升工作效率,进而提升企业的整体绩效与企业文化。然而,“说着容易做着难”,如何才能抑制负面情绪对我们的影响,这是困扰大多数人的重要问题。针对这个问题,李冲老师特别教授了快速和谐法。

快速和谐法强调“心”的力量,通过排除外界干扰,回归本身的方法,将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内,回归到自己的“心”中。“用心呼吸”、“用心感受”,通过改善自己的心率模式,进而改善情绪状态,通过调动以往的积极情绪记忆,改善自主情绪与压力管理能力。对我而言,这是一种简单易学的技巧,它让我在消极情绪出现时,能够防止情绪恶化,快速地恢复到平静状态。此外,对积极情绪记忆的调动,让我对自己有了一个更深的认识,了解到哪些人哪些事是我内心深处最宝贵、最珍惜的,在今后的日子里,我会更加珍惜身边的亲人、朋友,抓紧拥有的幸福。

看不见的“大猩猩”实验是基于先锋认知心理学家乌尔里克·奈瑟教授在进行视知觉与注意研究时所设计的一个非常精妙的实验范式。我在之前就曾经研读过有关这个实验的一些文章,但并不曾真正地感受过这项实验。在本次培训中,通过亲身经历,我对这项实验有了更加深刻的认识:我们所观察到的并不是自然本身,自然是根据我们的问题展露自己的。这个实验结论同样适用于日常工作与生活中,倘若我们将全部注意力集中到某件事情上,就会忽视周围那些不需要看到的事情,尽管那些事情是显而易见的。这个习惯在某些时候有利于我们排除干扰,集中精力进行工作或学习,而在某些时候则影响着我们的情绪。例如当我们身处消极负面情绪困扰之中时,很容易忽略掉身边的美好,既错过了月亮,也错过了群星。而经过这次培训,我会经常反思自己处于何种状态,是需要集中精神还是放宽眼界,是否需要对自己进行情绪调整。

总之,面对压力,我们需要的是一个积极的态度,开放的视野,保持乐观的心态,经常对自身进行反思、认识、调整,以饱满的精神状态迎接新的挑战。

第四篇:压力与情绪管理培训心得

压力与情绪管理心得体会

南孙庄中学

张国平

9月30日,我们到王兰庄中学听取了王昌品教授的《压力与情绪管理》讲座,听后感觉受益匪浅。如今社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高,社会宣传报道中,给予老师的漫骂比鲜花与掌声多,对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系,都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了王昌品教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后,我受益匪浅。感想颇多,突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。

教师的职业是一种特殊的职业,这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性,教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质,首先教师要有良好的心理素质,要提高学生的心理健康水平,首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人,要让学生形成健康的心理,教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生,促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长,也对自身造成了恶劣的影响。

心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。每一个人都会或多或少具有一些心理障碍,只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。教师也不例外。尤其是现代高速发展的充满竞争的社会,对教师提出了更高的要求,给教师带来更大的心理压力,更可能产生不健康的心理状态。

教师心理不健康就不能正确理解学生的行为,更无法巧妙地处理学生问题,轻则影响师生关系,重则可能伤害学生心灵。因此,为了更好地教育学生,教师自己首先必须是心理健康的人。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系--既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,影响工作和生活的正常进行。身为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识,开拓自己的视野,也能使自己站在更高的角度看问题,以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处,更少地体验到焦虑和挫折,对维护心理健康有重要意义。

一个尽职的教师是非常辛苦的,需要休息和放松。充当“无所不能”的教育者形象的确使人精疲力尽。因此,教师可以试着在假期给自己充电,例如:学习做旅行家,用胶片记录生活中的美景美事;学习做美食家,在品评佳肴的同时自己也做一次大厨。新的工作体验不仅能使教师得到放松,而且可以开阔教师的视野,增加教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来,更好的促进教育工作。

每一个教师都应该有良好的自我意识,时刻调整自己的心态,排解过多的压力,对照教师心理健康的标准,时刻提醒自己,以使自己远离心理问题和生理问题的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式,以使自己早日从压力的困扰中走出。

第五篇:压力管理

压力管理

一、活动破冰:八段锦

双手托天理三焦;左右开弓似射雕。调理脾胃须单举;五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。

二、目标

问题1:你有目标吗?

问题2:目标是谁选的?

很多人高考是人云己云,哪好考哪儿,最求的是学校名次。

像我们进商场,你不是找你穿的,你喜欢穿的,适合你的衣服,哪个牌子贵,哪个牌子好,你要哪个牌子,你觉得这是目标吗?这是活给别人看的,你上大学也是,你选一个大学是给别人选的吗?是给你选的,那是你的一个阶梯,接下来你得问你,我下一个目标是什么?正因为如此,很多人这种盲目,上了大学就开始放松,接下来就开始上网成瘾,接下来开始旷课,然后就被学校辞退了,那你想想看这是我们要的东西吗?显然不是,对吧?

高考目标的确定,是人生整个目标要学会选择你的目标,学会承担你选择的后果,学会要为此付出你的代价。

小游戏:目标的有无

三、心态的小故事

马修·埃蒙斯是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录,马修·埃蒙斯在2001年世界杯美国站上曾一人包揽男子步枪三个项目的金牌。

2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛,埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶,拿金牌就仿佛探囊取物。于是,像之前的9枪一样,埃蒙斯耐心地端起步枪,慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心,稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上,居然还是一个惊人的10.6环。把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。就此,他有了新绰号“霉运先生”。

北京时间2008年8月17日,北京奥运会男子50米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环,金牌几乎唾手可得的情况下,重演了雅典的严重失误,最后一轮仅打出了4.4环,邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯仅获第四。赛后,德国《图片报》也评论道:“这就是一场悲剧,美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。”

心理小知识——詹森现象 曾经有一名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好,但在关键比赛中,但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

在日常生活中,有些人名列前茅,实力雄厚,但在高考时却失误不断,表现糟糕,最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的,为什么会得失心过重呢?这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累,卓然出众,于是大家对他如众星捧月一般,对他充满期待,这就在无形中给他造成了一种心理定势:只能成功不能失败,不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色,别人对他的期望就越高,他的心理压力就越大,这样总有一天会崩溃。

四、压力

(一)过高压力的来源

1.学生自己的过高期望

适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段,总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识,对自己有很高的期望。这样,自己本已竭尽全力,但成绩也提高不了多少,而看到其他同学快速进步,感到一种潜在的威胁,焦急紧张,迷失自我。

2.高考升学的担忧

高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望,希望能考上大学,特别是考上名牌大学。把高考成败当成自己人生的“独木桥”,认为一旦高考成功,则踏上一条阳光大道;一旦失败,则陷入万丈深渊。然而,高考毕竟有很强的竞争性,并不是每个人都能如愿以偿,这就必然引起学生对高考失败的过分担忧,从而导致他们内心不安,每天都承受着巨大的精神压力。

3.学习任务繁重

学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩,便为学生集体大量订购复习资料与练习,大搞题海战术。另外,还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高,又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里,没日没夜地做,致使学生学习任务繁重,结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时,往往因此失去学习的兴趣和信心,陷入极度悲观焦虑之中。

4.学习计划难以实现

许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标,但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况,且与老师的复习安排也不协调一致;另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验,要占用不少课外复习时间。这样,导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标,就会感到心烦意乱。

5.家长的过高期望与要求

家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严,期望过高。有的父母喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家”。有的父母以过分关心施压,为了孩子能考上大学,陪孩子挑灯夜读,送这送那,关怀备至。于是,学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时,家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准,从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力,这就更加剧了学生的心理负担。

6.同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂,从而导致情绪低落悲观失望。

(二)压力是把双刃剑

1、过高压力

生理:免疫功能紊乱、高血压、偏头痛

心理:抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病

认知:注意力不集中、目光短浅,决定草率

行为:逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等。重者轻生。

2、适度的压力可以提高学习效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law(耶克斯-多德森定律 或 耶克斯—多得森定律)是心理学家耶克斯(R.M Yerkes)与多德森(J.D Dodson)经实验研究归纳出的一种法则,用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系,而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成(见示图)。

(三)化压力为动力

1、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

2、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

3、积极暗示

极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

4、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

5、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

6、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

7、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

8、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

从“何冲夺冠,程菲失误”---看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲,其五个动作难度系数达20.2,超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称,运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是,何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”,难度系数高达3.8,他一丝不苟完美完成,得到了102.60的高分。赛后他解释原因:没有紧张,把技术正常发挥出来了。

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后,却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误,跪在垫子上,仅获铜牌。之后,又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说:“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

著名乒乓球运动员邓亚萍说:她平时训练,不断地鼓励自己拿冠军,而一临近比赛,就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理,怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上,充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

缺乏进取心的所谓“平常心”,是一种麻木、萎缩、不思进取的状态;缺乏平常心的进取心,则往往会人格膨胀或心理失控。

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法

速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来.

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走.

5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度.

6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪.

7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

迎考中真正磨练的功夫是心态。

考场上真正较量的对手是自己。

答卷上真正追求的目标是发挥。

人生中真正决胜的能力是情商。

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