压力管理论文

第一篇：压力管理论文

浅谈大学生的压力管理

大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。

人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况，有的同学平时学习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。然而，他们的成绩往往不是像自己的学习时间一样比其他同学多出很多。我觉得这是一种效率问题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现实的问题。

压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。

一、产生压力的原因

学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。然而，学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的、有来自老师的，有来自家长的、有来自社会的，还有来自自己的。

压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源，我认为可分为自身原因和外界原因。

1、压力产生的自身原因

对自己的定位过高，制定的目标过于宏伟，理想与现实有一定差距这是同学们产生压力的最主要原因。但是如果没有认清这个落差，始终对自己要求过高，这就会导致情绪上的不稳定。

2、压力产生的外界因素

来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生们造成了极大压力。

二、产生压力的后果

学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能起到动力的作用。没有压力就没有动力。人的进步需要一定的压力，但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，甚至出现失眠、头疼等症状。

如果压力过大就会产生各种各样的不良情绪例如：情绪淡薄；喜怒无常，时喜时悲；注意力不集中，反应跟不上环境的变化；持久的紧张焦虑等等。

这些压力如果持续时间太久，使人长期处于紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康。

压力不仅可带来负面的情绪反应，在其特别严重的时候或承压者心理素质不太好时，容易引发头痛、失眠、神经衰弱等身心障碍。

三、如何减少精神上的压力

虽然压力有积极的效果，但过大的压力则会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳，那么我们应如何面对学习压力呢？

1、要有承受压力的思想准备

承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越强，相对来说压力本身就等于减小。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲这种心态，有这种心态面对压力，那么压力自然就会小很多。

2、学会成熟、坚强

人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，往往是取得胜利的人。同时成熟地处理所遇到的困难挫折也可以一定程度上减少自己的压力。

3、适当地为自己设置目标

我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一

天进步一点点。

4、科学合理地控制情绪

我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。

5、多与老师、同学交流

来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的意见建议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的一种不错途径。

第二篇：压力管理课程论文

危机干预 压力管理

《危机干预与压力管理》

通选课课程论文

题 目 浅谈大学生恋爱压力管理

学 院

物理科学与技术学院

专 业

物理学（师范）

年 级

2010级

学 号

***

姓 名

张国繁

上 课 时 间

周日下午

指 导 教 师

周林波

成 绩

危机干预 压力管理

2011年11月20日

浅谈大学生恋爱压力管理

张国繁

西南大学物理科学与技术学院

摘要：随着社会的发展，学业压力、生活压力、经济压力、就业压力，恋爱挫折矛盾心理，使的恋爱中的大学生在学习、生活和工作等方面受到了严重的困扰和打击，所以适当的进行一些干预和管理是必须的也是非常必要的。

关键词：大学生 恋爱 压力 管理

引言：随着社会经济的稳步发展和提升、大学环境日益开放和包容及大学生生理、心理的成熟和需求，使得大学生恋爱成了普遍的现象，一道亮丽的“风景线”。恋爱虽然让人陶醉，让人向往，但它又是一杯不加糖的咖啡，有点苦涩。对恋爱中的压力进行适当的干预与管理，有助于恋爱的良好发展。一次美好的恋爱经历，有助于大学生形成积极的人生态度，追求美好的未来。一 恋爱压力的主要来源

1恋爱动机不单纯

“爱 不是一中单纯的行为，而是需要我们终生学习，发现和不断前进的活动”——惠特曼

在当今这种金钱至上，权钱交易严重，就业压力增大的社会环境之下，新生代的大学生也受到了这种思想的严重影响，“自己命不

危机干预 压力管理

好，找个命好的”，“找一个有钱有权的对象，少奋斗十年呀，要不惜一切代价，把他搞到手”等等这样的语言在一定程度上折射出了他们在爱情上得价值观。纯洁美好而令人陶醉的爱情却变成了权钱交易的爱情买卖。这不仅是对爱情本身的一种亵渎，更会自己的感情生活带来沉重的压力。

2恋爱态度不端正

有些大学生的恋爱动机不是出于爱情本身，而是为了弥补内心的空虚、孤独或随大流有从众心理。这类学生在择偶时很少把恋爱行为与婚姻结合起来考虑，缺乏责任感。还有极少数的学生为了显示自己的魅力，同时和几位异性同学交往、周旋，搞多角恋爱，甚至和谁都不确定恋爱关系。这样都会给彼此照成心理压力，影响学习和生活。恋爱与学习时间的冲突

大学生的恋爱只是他们日常生活中的一部分，而不是全部，他们更需要学习和工作。这样有些情侣在恋爱期间很想长时间待在一起，谈谈心 聊聊天 增进感情，但更要花费时间去学习，而既要学习好，又要爱情甜蜜，这两点对大多数恋人们来说是很难做到的，所以就照成了这样一种矛盾和冲突，产生一种压力。恋爱与事业

我校有一群特殊的大学生即“免费师范生”由于国家的政策和合约规定：国家免费师范生毕业后必须回到自生源地就业工作。这样在爱情与事业面前很多恋人无法选着，为了事业丢到难得的爱情，还是为了爱情放下事业，在真正的爱情面前很难让人去选择的，这也是免费师范生恋爱的最主要的压力来源。

危机干预 压力管理 暗恋与失恋

一些性格内向，害羞的人，他们不敢也不会表达自己的爱意，将一颗火热的爱情之心埋藏在心底，默默的欢喜和悲伤，用时间去折磨自己，而暗恋的对方却丝毫未有感觉，这不论对谁来说都是一种打击和压力。而恋爱中的两人最无法承受的就是单方面的分手，失恋对他们来说真是像一个晴空霹雳，一时之间是无法忍受的，这种压力是会严重影响到学习和工作的。二

恋爱中的压力管理 1树立正确的爱情观

第一，提倡志同道合的爱情。大学生恋爱应把具有一致的思想、共同的信仰和追求放在首要地位，把心灵美好、情操高尚、心理相融作为择偶的第一标准。莎士比亚曾说：爱情不是树荫下的甜言，不是桃花源中的蜜语，不是轻绵的眼泪，更不是死硬的强迫，而是建立正在共同基础上的心灵沟通。因此，在恋人的选择上最重要的条件应该是志同道合，思想品德、事业理想和生活情趣等大体一致。马克思和燕妮的崇高爱情就是建立在志同道合的基础上的，正是因为如此，他们的爱情才经受住了艰难困苦的考验、传为佳话。大学生作为新时代的栋梁，其恋爱观应该是理想、道德、义务、事业和性爱的有机结合。

第二，正确处理爱情与事（学）业之间的关系。爱情是美好的，它是人生内容的重要组成部分，但不是人生的全部，它应该服从于事业，促进事业的发展。一个人只有事业取得成功，其爱情之花才会开得更加鲜艳芬芳。所以，大学生应该把事业放在首位，摆正爱情与事

危机干预 压力管理

业的关系，不要把宝贵的时间全部用于谈情说爱上而放松了学习。没有事业的爱情如同在沙漠中播种，缺乏坚实的根基和土壤，迟早会枯萎。只有爱情同事业的结合，爱情才有旺盛和持久的生命力。

第三，在恋爱过程中，应多一些理解、信任和宽容，互相尊重，共同进步。爱情是互爱的统一，相爱的双方，都有着自己独立的人格和精神世界，既不能完全依附对方，也不能要求完全占据对方。爱情与做人一样，理解、信任、诚实和宽容都是十分可贵的品质。爱很多时候意味着是一种付出，要相知、相敬、相让。“世上没有十全十美的人”，两个人在一起并不是简单的组合，必须互相迁就；爱，就必须接受他的一切，包括缺点。2增强恋爱道德责任感

第一，要懂得爱情是一种责任和奉献。大学生在恋爱中应该懂得，爱不仅是得到，更重要的是一种责任和奉献。在社会生活中，人具有两方面的责任：一是个人对社会应尽的责任；二是个人对家庭、父母、孩子、朋友和爱侣的责任。第二方面的责任属于私人生活的性质，是社会干预最为微弱的生活领域，主要依靠良好的道德修养和自觉的责任感来维持。正因为如此，它体现了一个人的人格魅力。大学生一旦进入爱的王国，就必须具有强烈的责任感和奉献精神，才能获得崇高的爱情。

第二，恋爱要严肃认真、感情专一。爱情是一个男性与一个女性之间的爱慕关系。这种关系包括自己特有的感情和义务，它只能存在于恋爱者两人之间，不容许第三者介入。而且，恋爱不是儿戏，双方

危机干预 压力管理

要真诚相待、实事求是地对待自己，也实事求是地对待对方。无数事实证明，用欺骗手段骗取爱情，是不会幸福的。另外，双方一旦建立了恋爱关系，就要忠贞专一，一心一意；不能三心二意、见异思迁。任何一个人搞三角恋爱、多角恋爱的行为都是不道德的。

3发展健康的恋爱行为

第一，恋爱言谈要文雅，讲究语言美。交谈中要诚恳坦率自然，不要为了显示自己而装腔作势，矫揉造作；不能出言不逊，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘问对方，使对方自尊心受损。否则只会使之厌恶，伤害感情。

第二，恋爱行为要大方。一般来说，男女双方初次恋爱，在开始时常感到羞涩与紧张，随着交往的增加会逐渐自然与大方。这个时期要注意行为举止的检点。有的人感情冲动，过早地做出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。

第三，亲昵动作要高雅，避免粗俗化。高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应，而粗俗的亲昵动作往往引起情感分离的消极心理效果，有损于爱情的纯洁与尊严，有损于大学生的形象，同时对旁人也是一种不良的心理刺激。

第四，恋爱过程中要平等相待，相敬如宾。不要拿自身的优点去比较对方的不足，以此炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对方的自尊心，影响双方的感情。

第五，善于控制感情，理智行事。恋爱中引起的性冲动，一方面

危机干预 压力管理

要注意克制和调节，另一方面要注意转移和升华，参加各种文娱活动，与恋人多谈谈学习和工作，把恋爱行为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。4正确面对和处理失恋

第一，摆正位置。爱情并不是生活的全部，而只是生活的一部分，甚至并不是生活的主要部分。如果把爱情看成是自己生命的全部，那么失恋以后，自然生活就毫无意义了，自然会悲观绝望、甚至产生厌世之想了。如果只是把爱情看成自己生活的一部分，那么失恋以后，就不会对生活悲观绝望，因为生活的主要内容还在，正如俄国19世纪的文学批评家和哲学家别林斯基所说的：“如果我们生活的全部目的仅在于我们个人的幸福，而我们个人的幸福又仅仅在于一个爱情，那么生活就会变成一片遍布荒茔枯冢和破碎心灵的真正阴暗的荒原，变成一个可怕的地狱。”

第二，爱得清醒。傅雷在给他儿子的信中说：“至于过去的感情纠纷，时时刻刻来打扰你的缘故，也就由于你没仔细挖根。我相信你不是爱情至上主义者，而是真理至上主义者；那末你就该用这个立场去分析你的对象（不论是初恋的还是以后的），你跟她（不管是谁）在思想认识上，真理的执着上，是否一致或至少相去不远？从这个角度上去把事情解剖清楚，许多烦恼自然迎刃而解。”

失恋有许多情况。一种情况是自己爱上了人家，人家却不爱自己。在这种情况下，应该尊重对方的意志，须知爱情不可强求，一定要做到双方自愿。如果别人不愿意，而自己继续纠缠，会给对方造成思想

危机干预 压力管理

负担和精神压力，同时自己也达不到目的。车尔尼雪夫斯基说过：“爱一个人意味着什么呢？这意味着为他的幸福而高兴，为使他能够幸福而去做需要做的一切，并从这当中得到快乐。”如果自己真诚地爱对方，而对方又认为爱别人是幸福的，那就衷心地祝对方获得真正的幸福吧。

失恋的另一种情况是双方恋爱了一阵子，有一方感到这种关系维持不下去了，另一方在失望与痛苦之余，就要考虑过去的爱情基础问题，如果不是志同道合，这种爱情是难以长久的。如果说，过去曾充满了浪漫色彩，头脑发热，陶醉在一种基础并不牢固的爱情之中，那么一旦失恋，犹如大梦初醒，也实在是一种必然。

至于那种因为失恋就进行报复的人，他们的“爱情”是建立在对对方疯狂的个人占有之上，而不是建立在为对方谋求幸福的基础之上的。爱情的温度计是以无私为水银柱的，对这些极端个人主义者和自我中心者来说，他们没有真正的爱情，有的只是贪欲。

第三，事业第一。一般地说，失恋的人总是有一种孤寂、落寞和颓唐的情绪，这时，千万不要使自己长久地处于孤独的状态之中，而要及早地从个人感情的狭隘圈子里摆脱出来，从事业中汲取力量。失恋，从某种意义上说，就是一种失去伴侣的孤独的痛苦，这时如果继续游离于事业之外，就会加重自己的孤独感。正像巴尔扎克所说的：“我必将勇敢地追随我的命运，举眼眺望比一个女人的爱情还要高超的地方。”在对生活的不断追求中，我们将会进一步认清生活的意义和人生的价值，投身于沸腾的生活吧，它会使人重新燃起生活的热情。

危机干预 压力管理

参考文献：

【1】 思想道德修养与法律基础【M】.北京：高等教育出版社，2010 【2】 张大均主编.大学生心理健康教育【M】.北京：科学出版社，2010 【3】 田澜，王海燕，刘小龙.大学生恋爱心理困惑及教育对策【J】.武汉交通职业学院学报，2010（3）致谢：

课程论文的写作过程是一个充实而艰辛的过程，在这过程中我学到了很多，也体会到了写作论文的不易，感谢西南大学图书馆提供的各种资源，感谢我的舍友们的支持和理解，感谢周老师一个学期的教导和栽培，让我学到了采取适当的危机干预和进行必要的压力管理，会让我们的人生变的更加美好和向往。

第三篇：压力管理

浅析压力管理

--唐子陌

压力管理就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。所谓压力管理，可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。在国外，流行一种名为员工帮助计划（简称ＥＡＰ）的服务，就是帮助组织成员克服压力和心理方面的困难。如今我国一些大企业也开始注意员工的精神健康问题，并积极地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的缩写，直译为“员工帮助计划”。ＥＡＰ是由组织为其成员设置的一项系统的、长期的援助和福利计划。通过专业人员对组织的诊断、建议和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。现在，ＥＡＰ已经发展成一种综合性的服务，其内容包括压力管理、职业心理健康、裁员心理危机、灾难性事件、职业生涯发展、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、饮食习惯、减肥等很多方面，全面帮助员工解决个人问题。解决这些问题的目的在于使员工在纷繁复杂的个人问题中得到解脱，减轻压力，维护其心理健康。研究表明，ＥＡＰ压力管理的实施可以大幅度降低员工的医疗费用，减少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的压力普查表明，上世纪80年代以来，日本国民的压力持续上升。由于日本经济滑坡，日本企业大量裁员，对员工心理造成很大的压力和影响，由此出现了自杀和抑郁症等严重问题。这使得ＥＡＰ在日本成为非常重要的服务。日本一些企业中出现的爱抚管理模式就是其中之一，一些企业设有放松室、发泄室、茶室，来缓解员工的紧张情绪。另外，积极制订员工健康研修计划，也是日本企业帮助员工克服身心方面疾病的举措。压力管理需要压力测试等心理测试来辅助企业的目标管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作标准，在实践中逐步调整工作量，使员工的能力与工作内容成正比，同时让大家明白并非所有的压力都是负面的，列举有些人在压力大的情况下职业生涯更上层楼的成功范例，激励员工克服困难。

下面这个例子就很好的证明了压力管理对于企业管理的重要性。众所周知，在世界化工行业，台塑董事长王永庆在台湾是一个家喻户晓的传奇式人物。他把台湾塑胶集团推进到世界化工工业的前50名。台塑集团取得如此辉煌的成就，是与王永庆善于用人分不开。多年的经营管理实践令王永庆创造出一套科学用人之道，其中最为精辟的是“压力管理”方法。

王永庆在总结台塑企业的发展过程时说：“如果台湾不是幅员如此狭窄，发展经济深为缺乏资源所苦，台塑企业可以不必这样辛苦地致力于谋求合理化经营就能求得生存及发展的话，我们是否能做到今天的PVC塑胶粉粒及其他二次加工均达世界第一，不能不说是一个疑问。他又说：“研究经济发展的人都知道，为什么工业革命和经济先进国家会发源于温带国家，主要是由于这些国家气候条件较差，生活条件较难，不得不求取一条生路，这就是压力管理案例条件之一。日本工业发展得很好，也是在地瘠民困之下产生的，这也是压力所促成的；今日台湾工业的发展，也可说是在“退此一步即无死所”的压力管理案例条件下产生的。”事实的确如此。台塑企业能发展至年营业额逾千亿元的规模，可以说就是在这种压力逼迫下，一步一步艰苦走出来的。”台塑企业如果在当初不存在产品滞销、台湾没有市场的问题，便不会想出扩大生产，开辟国际市场；没有台湾塑胶粉粒资源匮乏，也就不会在美国购下14家PVC塑胶粉粒工厂之举。

王永庆把这一问题的研究成果，糅入企业管理中，创立了“压力管理案例”的方法，就是人为地造成企业整体有压迫感和让台塑的所有从业人员有压迫感。首先，台塑的企业规模越来越大，生产PVC塑胶粉粒的原料来源是一个越来越严峻的问题。台塑在美国有14家大工厂，但台塑与拥有尖端科技与电脑的美国对手竞争，压力之大可想而知。他们必须开辟更多的原料基地，企业才会有生命力。这是企业的压力管理之一。其次，全体从业人员的压力管理。台塑的主管人员最怕“午餐汇报”。王永庆每天中午都在公司里吃一盒便饭，用餐后便在会议室里召见各事业单位的主管，先听他们的报告，然后会提出很多犀利而又细微的问题逼问他们。主管人员为应付这个“午餐汇报”，每周工作时间不少于70小时，他们必须对自己所管辖部门的大事小事了然于胸，对出现的问题作过真正的分析研究，才能够过关。由于压力过大，工作紧张，台塑的主管人员很多都患有胃病，医生们戏称是午餐汇报后的“台塑后遗症”。王永庆每周的工作时间则在100小时以上。整个庞大的企业都在他的掌握之中，他对企业运作的每一个细节也都了如指掌。由于他每天坚持锻炼，年逾古稀身体状况仍然很好，精力十分充沛。随着企业规模的扩大，人多事杂，单靠一个人的管理是不够的，必须依靠组织的力量来推动。台塑在1968年就成立了专业管理机构，具体包括总经理室及采购部、财政部、营建部、法律事务室、秘书室、电脑处。总经理室下设营业、生产、财务、人事、资材、工程、经营分析、电脑等8个组。这有如一个金刚石的分子结构，只要自顶端施加一种压力，自上而下的各个层次便都会产生压迫感。自1982年起台塑又全面实施了电脑化作业，大大提高了经济效益。

企业制定职业压力管理是针对企业员工的身心健康和绩效，而进行预防和干预的系列措施，是企业职业压力管理的体系和方法，通常这种压力管理体系以企业为核心但又要注重企业员工的个体性。对于企业而言，压力管理的核心就是减轻员工的压力和心理负担对其造成的不良影响。而企业在熟知员工压力来自何方时要以管理的方式进行疏导，对于员工的内心压力源、意见等，采取正确的态度来审视。做得好，对企业的发展能起到推动作用，达到良性循环。

我们必须知道，压力不是靠一已之力就可以完全消除的，我们需要借助专业的方法及社会的力量才能控制好压力，达到从容面对压力、控制好压力、舒缓好压力的目标。在这里，我也根据个人体会介绍一些缓解压力的小贴士，供大家参考。当你感觉心里郁闷想发泄时，可实行一些“破坏性”的游戏或动作，比如“拳击”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大声喊叫”。当你觉得失落时，可多参与一些社会活动，帮助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活动。当你觉得心情不顺时，可与同学朋友聊天聚会、唱唱卡拉OK。在面对压力较大的工作或事情时，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步骤完成工作以减轻压力。从个人角度来说，也可以每晚做做“吐纳调息”、“瑜伽冥想”以放开一天的烦事，清静心思。多与家人团聚，享受天伦之乐，放松心性。还可以培养一些小“爱好”，比如“集邮”、“DIY”、“烹饪”，这些都有助于分散注意力，缓解压力。

在现代，激烈的市场竞争、日新月异的技术挑战、繁重的工作任务等各种因素都是企业员工工作压力问题的潜在根源，企业员工工作压力问题不仅对企业员工个人的身心健康和工作、生活质量有很大的负面影响，也影响到企业的生产管理和经济效益。工作压力虽然是员工工作中的正常和必要的一部分,然而却不能失控。企业管理者应确保承担工作压力的员工不会受到伤害。当员工承受的压力变得太大之前,企业管理者要有意识地采取一些措施帮助员工缓解压力，这就要求管理者学习一些压力管理的基本技巧。总之，搞好工作压力的管理，无论对员工个人还是企业都是有利而必需的。

第四篇：压力管理

请注意看说明

天津市专业技术人员继续教育

压力管理

在线考试 70分答案

单选部分：

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

现代化进程的加快（压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应）过大压力的影响不包括（压力带来的兴奋感和挑战感

不同人格使用不同压力管理方法（给其挑战和成就感并存的任务）（情绪管理）是指一个人在情绪方面的管理能力

正确认识压力的积极作用可以通过（马蝇效应）来体现

人格主要是指人所具有的（人格没有对错好坏之分）

突发事件的到来不可预料（坚定信念，冷静分析）

公务员在成功应对压力方面（安于现状不思进取）

过大的压力会造成心理衰竭（自我感丧失##个人能力下降）

公务员压力产生的应激源包括（环境、心理、社会方面##心理、社会地位方面）

多选部分

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，绿色的是部分正确的答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

公务员不良角色认知（角色模糊+角色负荷+角色冲突）

发现压力源作为自我压力管理的第一步（没有感应到被尊重+分配不公的失衡心理）以下对公务员压力产生机制的表述正确的是（心理+生理+行为）公务员压力过大极有可能带来冷漠行为（猜忌+无故批判+多疑）公务员通过哪些实用的减压技巧（abcd）

第五篇：压力管理

压力管理

一级心理理论

认知论：人得情绪是由人的认知方式决定的 A（外部刺激）→B（评价方式）→C（情绪）语录：

我生气主要是我的观念引起的 我生气主要不是外部环境引起的 我以后一定要少说你气死我了 我知道主要是我自己气死我了

改造观念途径：听、说、写、看、做 之所以要多次重复学习的原因，是因为情绪是受潜意识控制的，而理解理论是由意识完成的。潜意识：自己不知道却在影响心理、情绪、行为的意识。（如：一见钟情）通过外部环境不断重复，就可以改变潜意识 大声喊出来，有利于释放压力

正确理解批评的实质——批评一定程度是好事：

1、批评是表杨的前提

2、对于干部而言，“批评多”常是受重用的特征

3、直截了当批评说明关系亲近

4、批评是前进和完善的原因

5、批评隐含前提是工作安全 多做多错，少做少错，不做不错 二级心理理论 社会标签论

社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体贴标签：“活得好”或者“活得糟”。个体为迎合“标签”，就会产生人格扭曲，进而形成痛苦。广告由于要卖商品，总是会制造一种虚假的、高于实际的生活方式，力图暗示人们“你活得不正常”或者“你过的是非人的生活”，解决的办法是：购买我的产品。所以，物质丰富了，人们却更痛苦了，广告起了巨大的作用。建议措施：

1、深刻理解社会标签是痛苦之源。

2、以批判的眼光看待各类非必需品广告。

3、远离时尚类杂志和报纸，见到这类报纸杂志心中就要默念：这是痛苦制造器。三级心理理论 对错程度论

对错观念清楚程度越高，人就越痛苦，认为凡事有对错的人十分痛苦，思维弹性不高的人更幸福。

心理学的经典论述是 ：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世上99%的事情无对错。对错程度论太高，苦了自己，害了别人。对错程度论容易偏高的人群：

1、部分理工科背景的人员

2、部分财务背景的人员

3、部分独生子女

部分工作中对错程度是正确的，但是，把这种高度对错观任意泛滥扩大到其他工作和生活领域，就不妥当了。特别是把这种观念延伸到私人生活中，是十分错误的，会给自己造成很大的痛苦，也会给亲友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非，没有小事小非 笔记是潜意识的投射

建议措施：经常默念经典结论

人与人之间的事情只有大是大非，没有小事小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世99%的事无对错。

请消除以下负面思维： 这对我很不公平。

追求公平是一种很荒谬的想法，公平是一种很主观的东西，根本就不存在着人人认可的公平，追求公平基本上就是和自己过不去，或者说就是给自己制造痛苦。请记住：追求公平就是追求痛苦。（从个人角度来看）

世界本来就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。谁先做，谁就对，东也对，西也对 视角大小论

视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少；视角越小，痛苦越多。分析：

1、哲人为何痛苦少？

2、家庭主妇为何痛苦多？

人比人，气死人，攀比容易得癌症 你的情绪是由你的观念造成的 建议措施1：爬爬高山 建议措施2：看看大海

建议措施3：扫扫坟墓（特别是名人的）建议措施4：想想人生 建议措施5：学学历史 建议措施6：翻翻哲学

降低攀比心的措施：参加追悼会可以大幅度降低因功名利禄心而产生的烦恼。建议措施8：经常默念下首诗，并回想相关的故事也有好处：

千里家书为一墙，让他三尺又何妨。万里长城今犹在，如何不见秦始皇。建议措施：请写大字 面子观过强是小气的表现 坦然接受别人的评价

攀比论

喜欢攀比的人生活痛苦

攀比的特征：单因素或少因素比较，只抓一点

痛苦的来源跟收入没有关系的，跟他攀比的性格有关，与攀比的思维方式有关，比来比去总认为自己吃了亏，每个人总认为吃了亏，不过又会被别人认为赚了便宜

攀比的人会严重影响身体健康：统计学表明：60岁之前得癌症的人平均攀比程度高出常人许多。所以，爱攀比人的性格又称为“癌症性格”。

斤斤计较的人活得十分痛苦：斤斤计较是攀比的变种，爱斤斤计较的人非常痛苦。攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大对象同事、同学、亲戚和邻居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，终生痛苦

大量的调查表明，在任何一个组织中，如果存在相互攀比收入的风气或组织文化，那么组织成员中的每一个人都会感到十分委屈，都会感到十分不公平。互相攀比最大的特点就是进行单因素或少因素比较。拿自己最有利得因素与别人比，比来比去，总觉得自己吃亏了。

互相攀比的结果是：对某人而言，自己会认为与别人相比拿少了，而又必然被同事评价为多拿了。人人都会认为“他人收入太高，我凭什么比他低，这很不公平”，所谓“人比人，气死人”就是指这种现象。

人的情绪是“气死人”,自然会降低组织竞争力，严重的还会导致组织在市场竞争中失败，变“气死人”为“饿死人”。这种现象过去在国营企业中常见。正因为危害严重，在大部分企业中都实行工资保密制度，有的企业规定实行“攀比工资者除名制度”。

那么，互相攀比是如何创造出委屈感的？它的产生过程如下：

首先，决定收入的因素是非常多的。例如工作数量、工作质量、工作难度、学历、潜力、忠诚度、年龄、工作态度、安全性、稳定性、纪律性、运气等等，总之收入是多项因素综合的结果。

而收入的构成也是很复杂的，它包括工资、福利、学习机会、职业安全性、地位、权利、企业成长性、能力锻炼、个人与上级关系等等。组织根据多种因素形成收入现状，种种因素的不同导致了每个人收入的差距。一个人的收入不如别人，可能是由以上诸多因素中的某一个或某几个造成的。

某次，互相攀比的典型过程是单因素或少因素比较。比如，商厦站柜台的工作，月薪是800元，月奖金是根据销售额提成200元至500元左右，忽然分来一个营销系新大学生到基层工作六个月锻炼，然后调回公司总部做营销策划，月薪2000元，但无奖金。如果故意攀比，这个原营业员就可能感到十分不公平，因为他撇开学历等其他因素不谈，单从工作内容相同这一点出发，抱怨“同样的工作为什么薪水不一样”，于是委屈感产生了。

再次，抱怨一旦被传到对方耳中，很有可能会引发对方反弹。比如上面这个例子，原营业员这种抱怨通过各种渠道传到新大学生耳中，该大学生就会反弹，他也互相攀比道“都是公司职员，干嘛他每月有奖金，而我没有奖金，这太不公平”。于是新的“不公平感”又产生出来了。只要你想寻找委屈，通过攀比，就必然找得到。而且这种互相攀比极容易造成同事之间产生裂痕，伤害彼此的感情，激化企业内部矛盾，从而严重降低组织竞争力。

互相攀比收入的结果就是都认为别人占了便宜、自己吃了亏，从而形成“人比人，气死人”，这种互相攀比多见于组织内部，也偶见于组织外部。比如大学同班同学，散布于各行各业工作后，彼此之间还保持着相当紧密的联系，经常容易在收入方面互相攀比，从而引发对各自工作的不满。他们仅仅把“都是同一个学校同一个班毕业”作为攀比的出发点，感叹道：为什么我们的收入不一样呢？！”

其实，这种单因素的比较极其之荒谬！古今中外从来没有证据表明：“同一个学校同一个班级毕业的学生的能力是一样的！”更何况收入的概念是广义的，不仅仅只有钱。别人也许钱多，但可能压力更大，工作更不安全；别人也许钱多，但成长机会却没你多；别人也许钱多，但你周围的人际关系更好，没你人脉广；你真的走向攀比对象钱多的那个岗位，说不定干得更糟。总之，单因素比较完全没有必要。

另外，邻居、亲人等熟悉的人也常常是攀比的对象，一般人们不攀比不熟悉的人。互相攀比无论是对个人、还是对同事、对组织都会造成极大的危害： 首先是降低自己的生活品质，自己制造痛苦，因为攀比都是单因素比较或多因素比较，拿自己最有利的方面与他人最不利的方面比较。所以只要攀比总可以找到理由证明自己“吃了亏”。具有攀比人格特征的人，无论跳多少次槽，增加了多少工资，换了多少领导，他永远是认为自己吃了亏，永远心理阴暗，情绪低落，感觉非常痛苦，痛苦的来源与收入无关，而是来源于攀比的性格。

建议措施：

1、立即停止毫无意义的攀比

2、毕业20年内少搞全班同学聚会。

3、60岁后也少搞全班同学聚会，统计学表明，60岁后 全班同学聚会一年内，中风的概率比普通水平上升了好几倍。

4、请写大字。

5、请多学习（攀比收入，终生痛苦），特别是发年终奖前和调工资前，更要学习此文。

风险放大论 核心观点：

1、大多数人对未来风险有放大的倾向

2、其实绝大部分忧虑不会发生

3、人应该学会计算概率，并和可以理解的概率比较，就可以减轻痛苦

4、人在信息缺少的情况下，容易倾向于往坏的方面想

5、让“感觉”代替“理智”，并让负面情绪任意泛滥是不对的 未来的信息具有不确定性，人容易往坏处想 概率分析：

中国非典死亡：约3000人，概率是1/40万

中国每年被汽车压死的约13万人，概率是1/1万

每人每年被汽车压死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，请问是否打算不走路？ 坐飞机每人每年死亡率是1/100万 坐飞机每人每次死亡率是1/500万

请和每人每年被汽车压死的可能性比较 汽车最危险

其实，大多数人是气死或担心死的 提醒：不担心不等于不行动

勇于行动，但不忧虑。担心是心理行为，行动是现实行为 绝大多数的忧虑是多余的，担忧的东西绝大部分都不会发生 如果你的忧虑确实比较多，请抄写：

“勇于行动但不忧虑，船到桥头自然直”(请抄两万遍)抄两万遍能进入潜意识

人的情绪是受潜意识控制的，不断的信息输入能进入潜意识，只在意识层面的东西很难改变人的情绪

你担心的事情绝大多数不会发生

他人评价重视程度论 核心观点：

“个体的幸福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。解释：

对“他人评价”重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸；个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会非常不幸。对他人评价重视度太高，会带来以下六个问题：

1、经常情绪激动，感到十分痛苦

2、由于众口难调，行动失去方向，感到左右为难

3、因为面子问题，为了避免失败而不采取行动

4、虚荣心太强，花费大量精力掩饰弱点和错误

5、有可能过于喜欢名牌产品，造成经济紧张

6、由于面子观太强，导致感恩心差，进一步导致帮助他的人少 过于重视他人的看法，会对人生产生很负面的影响

不要太在乎面子，面子不是自己给的，面子永远是别人给的 感恩心要强，要真正的让别人感到你的感恩心

面子观念强的人，不能给他太多帮忙，给好处太多会变成仇人

举例：鞠强老师资助过的家境苦难的学生，经过统计发现这样一个现象：

排除环境因素，家庭上数两代都很困难的学生，其家庭文化常常是：虚荣心极强、感恩心很差。不过他们自己美其名曰：自尊 穷思维与富思维的区别：

在现代中国，没有天生的穷人。许多富人都是穷人奋斗而来的，但却存在一种“穷思维”，如果这种“穷思维”通过家庭教育遗传，就会导致代代贫穷。穷思维的内容：

1、面子观太强，虚荣心太重或者说对他人评价重视度太高

2、感恩心差

3、总觉得自己受到伤害

4、凡事总看负面的东西

5、帮过别人一点忙，总是希望别人以十倍的利润回报

6、总是思考“无本、轻松、迅速发大财”的捷径

7、“对错观”太强，凡事讲个对与错，没意识到“只有大事大非，没有小事小非”

8、“行动主义导向”程度低。想得多，做的少

9、满腹牢骚，这也不满、那也不满，但大多都是小事。要牢骚就要做高级的牢骚，如忧国忧民，忧国家大事等等

10、总觉得别人在背后议论自己，实际上是自己把自己当中心人物

11、实际上自己并没有太多财富或者不能给别人太多好处，但老觉得别人总占自己便宜

12、为人不讲义气，背后隐藏的原因时因为过于胆小、谨慎

13、总觉得自己是弱者

上述十三条如果你占了五条，基本上肯定你是“穷思维” 帮忙时要冒风险的

人由穷人变成富人有三个因素：思维方法、能力、机遇 下列观念过度就会带来痛苦：

1、树活一张皮，人争一口气

2、人穷没关系，但要有骨气

3、人不可以有傲气，但不能没有傲骨

4、我做事要么不做，要做一定要成功

一个人越与成功者接近，自己也越容易成功

小气之人：别人评价的时候，他就说说我可以，但是不能说我的学校、老师、等等

一级心理理论 体内生化论

含义：人的情绪是由人体内的生物化学物质决定的。生化物质种类：五羟色胺、类啡肽、去甲肾上腺素 影响途径：

1、体育运动

2、穴位刺激

3、药物补充

体育运动能很好调节五羟色胺的含量，体育运动能很快的改变情绪，药物补充：“百忧解”百忧解是一种口服抗抑郁药。主要是抑制中枢神经对5-羟色胺的再吸收，用于治疗抑郁症和其伴随之焦虑，治疗强迫症及暴食症。对抗抑郁症药物理解的误区：

1、这些药物是否是毒品？

2、这些药物是否是兴奋剂？

3、这些药物吃了是否会变傻？

据研究分析，酒精会中和五羟色胺，五羟色胺能改变人看问题的角度

百忧解在西方高压力阶层当中广为流行，西方人并不把心理问题理解为“精神病”，很多西方有钱人都会配心理咨询师。而中国文化中，“你心理有毛病”是骂人的语言。其实，有心理问题的人犹如感冒患者一样普遍，抑郁症就称为“心理感冒”。那么，如何区分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神经病是逻辑出现问题 建议措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分钟，或跑步半小时，或游泳三百米，或打篮球、足球半小时，坚持半年，情绪就会明显变化。

特别注意：要吧运动员高的非常有趣才能坚持下去。建议措施

（二）：

压力很大时，可以 去做推拿与按摩，很快会有效果。建议措施

（三）：如果已经出现抑郁症的临床症状，建议到心理门诊给予药物治疗。治疗抑郁症的“五朵金花”药物：

1、百忧解（氟西汀）

2、赛乐特（帕罗西汀）

3、兰释（氟伏沙明）

4、左洛复（舍曲林）

5、西普妙（西酞普兰）抑郁症的临床表现：（单次诊断标准：心境低落为主，至少有下列4项症状持续两周）

1、兴趣丧失、无愉快感

2、精力减退或疲惫感

3、精神运动性迟滞或激越

4、自我评价过低、自责，或有内疚感

5、联想困难或自觉思考能力下降

6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多

8、食欲降低或体重明显减轻

9、性欲减退

抑郁症的发病率为3-5%，终身发病率为15-20%，重度抑郁症的自杀率为20%。不能把抑郁症理解为“想不通”，特别是重度抑郁症者必须药物治疗，其脑海里的消极观念不是通过劝解可以消除的。由于许多人把抑郁症仅仅理解为“观念问题”或是“通过劝说可以解决的问题”，导致延误治疗，形成自杀的惨剧。

自杀已经成为中国死亡原因的第五位，15-34岁人口死亡原因的第一位。中国为什么自杀率高？

1、社会变化与知识更新过快

2、独身子女群体心理素质差

3、“一切向钱看”文化蔓延

4、双面人格倾向强化

5、人际关系不稳导致安全感普遍不足 建议措施

（四）：流泪减压

科学研究证实：情绪不好时流出的眼泪含有大量有毒物质，能改善体内的生化环境，所以流泪可以减压。

故：男儿有泪不轻弹是不对的。正确的是男儿有泪要多流 建议措施

（五）：枹树减压法

找一个安静的场所和一棵大树，双手抱住它，闭起眼睛，慢慢地呼吸，可以减轻压力。大树旁边有大量的负离子，吸入后体内生物化学会发生变化，并且抱紧大树可以增强安全感。一级心理理论

态度协调论

态度的定义：人对人、事、物相对稳定的心理倾向。

态度三种成分协调时，人就幸福；态度三种成分不协调时，人就痛苦。态度三成分：

1、认知成分：对人、事、物的看法

2、情感成分：对人、事、物的情绪体验

3、行为成分：对人、事、物的实际行动 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。人都是要摆脱痛苦，走向幸福的。

当人们无法改变自己的行为时，人们就会欺骗自己，以取得幸福感。大多数人都是大骗子，人经常骗自己，以期达到态度协调，从而获得幸福感。特别要注意：

认知与认知矛盾，也是造成痛苦的源泉。

人们相信宗教的原因：认知上都是认为人都是要死的，情感上都是不喜欢死的，行为上都是不得不死的。为了缓解矛盾降低痛苦，人们就去信宗教，因为宗教都会为人们提供死后继续存在的世界。

人是为追求幸福而活的，而不是为追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于协调态度的三种成分。建议措施：

1、要充分意识到人是为幸福而活，而不是为真理而活。

2、淡化对错观念，加强思维弹性，让认知与情感行为协调。

3、努力协调认知、情感、行为三者之间的关系。

一级心理理论

潜意识理论

潜意识的简单定义：影响人的心理、情绪与行为，但自己不知道的意识。人的痛苦来源：当潜意识与意识冲突，潜意识的创伤或观念不为意识所接纳，就形成了痛苦。潜意识的复杂定义：意识下的一种心理活动。意识是指我们理性行为的精神活动，包括逻辑、分析、计算等。

潜意识的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、记忆、情绪反应、习惯性行为、创造梦境、直觉。

在临床催眠学上认为，潜意识有六大功能：本能、记忆、习惯、情绪、能量、想象力。潜意识的六大特征：

1、能量巨大。

2、最喜欢带感情色彩的信息。

3、不识真假，直来直去。

4、易受图像刺激。

5、记忆差，需强烈刺激或重复刺激。

6、放松时，最容易进入潜意识。潜意识一大主要功能：主管情绪

潜意识形成条件：

1、幼年的时候容易形成潜意识

2、重大的刺激容易形成潜意识

3、重复的信息输入容易形成潜意识

4、天生的 改变潜意识的常用方法：

1、听、说、写、看、做重复信息输入

2、通过专家进行催眠

催眠的实质：意识关闭、潜意识开放

催眠的认识误区：催眠可以让人做对催眠者不利的事情。二级心理理论

心锚论：人的情绪与外部信息之间的链接关系，又称为“情绪条件反射”。心锚分为正向心锚和负向心锚。建立心锚的方法：

1、在相同情绪时，持久多次输入相同信息。

2、催眠。调整情绪，给予联系信号。生活中到处都有心锚 建议措施：

1、多费点功夫，建个正向心锚，可以很好地调整情绪。

2、夫妻绝对不可以在床上吵架。

3、不要把孩子的读书变成负向心锚。

4、不要把另一半的偶然家务变成负向心锚。

社会支持（社会关系）与主观幸福

一、基本理论

1、良好的社会关系可以增进人的幸福感，不良的社会关系则会降低人的主观幸福

2、社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣

3、社会支持（社会关系）主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系和邻里关系（社区关系）

4、社会支持在缓解个体压力、消除个体心理障碍方面有明显作用

二、社会关系与主观幸福感的具体关系

1、积极地社会交往对主观幸福感产生有益的影响；消极的社会交往对主观幸福感产生有害的影响。

2、积极的社会交往可以缓解消极社会交往对主观幸福感的负面影响。

3、消极的社会交往比积极社会交往对主观幸福感影响更大。

4、Schuster等人（1990年）量化分析表明，相对增加积极社会交往而言，减少消极社会交往对主观幸福感更重要。

三、家庭关系与主观幸福感

1、婚姻关系与主观幸福感

许多研究都证实家庭和婚姻关系是影响主观幸福感最强有力的因素。

同时许多研究还揭示已婚者总体比独身、寡居、分离或离婚者的幸福感水平更高。对中国而言，破坏婚姻关系的常见因素是：习惯性指责而没有学会经常性表达感激，其次是双方对错观程度太高。有人认为这与中国的现代文化有关。

举例：妻子要工作丈夫不同意

2、家庭关系与主观幸福感

许多研究证实，家庭关系与主观幸福感密切相关。家庭关系是仅次于健康影响幸福感的因素。

3、朋友关系是幸福感的一项重要来源，与朋友分享快乐与忧伤，与朋友共同讨论难题，遇到困难可以依靠朋友，可以降低消极情感提高幸福感。许多研究证实，朋友关系与幸福的相关系树在0.3到0.4之间。建立亲密朋友支持的关键：

1、提高自我表露的程度（即表露内心世界的东西而不是音乐、足球、篮球、、、）

2、经常参与共同感性趣的活动

3、朋友间应该互相支持、认同、赞扬、关心、礼物、帮助和物质支持

四、同事及社区关系与主观幸福感

许多研究证实，同事与社区关系与主观幸福感有关系。

统计显示：农村有50%的人对社区满意而城市居民只有20%的人对社区满意。研究显示：西方的教堂对提高社区满意度有巨大作用。统计显示：在中国，同事关系与人员主动跳槽率密切相关。

五、如何改善社会关系质量

1、培养良好的内在品质 令人喜欢或不喜欢的品质：

令人喜欢的品质：真诚、正直、善解人意、忠诚、诚实、可信任的、聪明、可靠、富有思想的、体贴、可信赖的、热忱、友好、幸福、不自私、幽默、负责任、令人愉快。

令人很不喜欢的：举止不当、不友好、带敌意的、多嘴、自私、心胸狭窄、粗鲁、骄傲自大、贪婪、不真诚、不善良、不可信任、恶毒的、讨厌的、不诚实的、不正直、作假、说谎。

2、培养多看正面因素的阳光思维方式（乐观的心态），人要大气

大气是什么：比如在火车上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大气，而为掉鞋而生气的就是小气

3、得到社会支持与付出社会支持的大约平衡（可差30%）特别是有个常见误区：

过度收益会引发相当部分人的不平衡感，导致焦虑。轻度帮人家忙他们会很舒服，重度帮人家忙，就会使人感到内疚，增加他们的心理压力。

4、学会鼓励亲密关系

这是中国人比较缺乏的文化。多听听别人的当年勇

5、使自己内心充满感恩的心

这也是中国人比较缺乏的文化。

6、不要希望他人感激

这在中国会严重影响自己的主观幸福感，希望他人感激就是和自己过不去。

7、减少抱怨、勇于行动

爱抱怨也是当今主流文化之一

8、在不感到压力的情况下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。