白领职业规划上班族们如何做好[定稿]

第一篇：白领职业规划上班族们如何做好[定稿]

有人说自己过去的一年是混日子，熬时间，当一天和尚撞一天钟；也有人说自己特别地忙，忙得晕头转向，忙得毫无价值；更有人说，工作不是什么好东西，让他从未开心过，甚至影响到了自己的家庭稳定和身体健康，为了这个“饭碗”付出了沉重的代价。牛年过去了，虎年还要将这种状况继续下去吗？现在找个不受人打扰的时间和空间，认真思考以下问题并写下答案：在新的一年我想要成为一个怎样的人？我的职业方向明确吗？在工作中自己最在乎的是什么：好环境？高薪？晋升？学习？锻炼？还是能力的提升？现在的公司符合自己的价值观吗？当前的工作是自己喜欢并满意的吗？

一：设定总体职业目标

年度职业目标应立足于自身的发展，从内生涯和外生涯两个方面进行，可以短期(1年)、中期(3-5年)、长期(5-10年)不同时间跨度进行规划。内生涯包括从事工作时的知识、观念、能力、经验、成果、心理素质以及内心感觉等方面。外生涯包括工作时的职务目标、工作内容、工作环境、经济收入、工作时间、工作地点等。

二：加强执行能力

定出目标做出计划，不能只是白纸黑字写了就不管了，而应该让自己行动起来，依照既定的规划进行实施。只有按规划去实施了，才有可能接近自己的目标，要知道罗马不是一天建起来的，成功也不是从天而降的。付出不一定得到，但不付出肯定得不到。

三：适时完善计划

有人说计划赶不上变化，所以职业规划只是纸上谈兵。我们要说，计划是赶不上变化，但如果不计划，你就可能永远处在变化不定的尴尬中。人只有在一种自知与自信的状态下，才能自如实现各种选择。当你非常清楚自己的人生目标、职业目标是什么时，你才懂得理智取舍职场中的重重选择。一旦确定了你的人生规划，在大方向不变的情况下，适时对中短期计划进行调整只会让你加速达成目标，少走弯路。

四：评估职业平台

现有的平台是否能够让你充分展示自己的能力？或者说你能否在现有的职位上体现出自身的价值、获得足够多的成就感？如果可以，那就按照你的规划有条不紊地开始你新一年的全新表现，如果不能，那么你就该在同行业中其他企业来寻找更加适合你的发展空间了。

五：明确行动计划

这个流程主要是分析自己与理想目标的差距及其如何进行弥补，可以从工作状况、岗位要求以及学习充电三个方面进行规划。今年能够挑战的新目标是多少？从销售员到销售主管，除了要有出色的业绩外，其他能力要求具体是什么？自己的能力与主管的岗位要求差距有多大？如果想要达到年度目标，自己具体的行动计划是什么？需要进行哪些学习，采取怎样的方式，在什么时间段完成。

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第二篇：上班族年初如何做好职业规划[最终版]

上班族年初如何做好职业规划【世贸人才网：国际贸易人才门户 更新时间： 2010-03-01 】 【来源：向阳生涯职业咨询】俗话说：一年之计在于春。想要在新的一年获得良好的职业发展，新年伊始做好工作和学习的规划十分必要，而对于职场人来说，年初为自己的职业发展做一个明确的规划是当前亟待解决的大事。中国 职业规划 师协会指出，职业规划 不单单是出现问题才想到去解决，它是一个系统工程，需要每一个职场人士长期关注。许多职场朋友说很想为自己做一个良好的 职业规划，但却不知如何着手。为此资深记者郑虹特别采访向阳生涯首席职业规划师洪向阳，请他谈一谈上班族年初如何着手做好自己的职业规划。洪向阳指出，不管是职场新人还是职场老人，年初规划时都可从以下两个方面进行：

先要明确职业定位，然后规划全年职业发展目标

有人说自己过去的一年是混日子，熬时间，当一天和尚撞一天钟;也有人说自己特别地忙，忙得晕头转向，忙得毫无价值;更有人说，工作不是什么好东西，让他从未开心过，甚至影响到了自己的家庭稳定和身体健康，为了这个“饭碗”付出了沉重的代价。牛年过去了，虎年还要将这种状况继续下去吗?现在找个不受人打扰的时间和空间，认真思考以下问题并写下答案：在新的一年我想要成为一个怎样的人?我的职业方向明确吗?在工作中自己最在乎的是什么：好环境?高薪?晋升?学习?锻炼?还是能力的提升?现在的公司符合自己的价值观吗?当前的工作是自己喜欢并满意的吗?

先确定自己的想法，明确自己新年的目标，接下来再根据自己设定的方向做出具体的规划。

务必做好目标分解，根据自身情况不断进行修正

良好的职业规划源于明确的定位和可行的目标。职业规划因人而异，不同的对象有不同的需求，因此制定的目标也不尽同，不过个人为自己做职业规划的方法和 流程 大致相同，大家可以借鉴一下。

1)设定总体职业目标

职业目标应立足于自身的发展，从内生涯和外生涯两个方面进行，可以短期(1年)、中期(3-5年)、长期(5-10年)不同时间跨度进行规划。内生涯包括从事

定出目标做出计划，不能只是白纸黑字写了就不管了，而应该让自己行动起来，依照既定的规划进行实施。只有按规划去实施了，才有可能接近自己的目标，要知道罗马不是一天建起来的，成功也不是从天而降的。付出不一定得到，但不付出肯定得不到。

4)适时完善计划

有人说计划赶不上变化，所以职业规划只是纸上谈兵。我们要说，计划是赶不上变化，但如果不计划，你就可能永远处在变化不定的尴尬中。人只有在一种自知与自信的状态下，才能自如实现各种选择。当你非常清楚自己的人生目标、职业目标是什么时，你才懂得理智取舍职场中的重重选择。一旦确定了你的人生规划，在大方向不变的情况下，适时对中短期计划进行调整只会让你加速达成目标，少走弯路。

5)评估职业平台

现有的平台是否能够让你充分展示自己的能力?或者说你能否在现有的职位上体现出自身的价值、获得足够多的成就感?如果可以，那就按照你的规划有条不紊地开始你新一年的全新表现，如果不能，那么你就该在同行业中其他企业来寻找更加适合你的发展空间了。

在充满惮憬的虎年到来之际，向阳生涯特别提醒上班族朋友们，职场蓝海看似风平浪静，实则暗流涌动，想要自己的职业生涯发展一帆风顺，年初做好自己的职业规划是十分必要的。“在人生的旅途中，你是自己惟一的船长，千万不要让别人驾驭你的生命之舟，而要坐在舵手的位置上，决定自己何去何从。”摘录李开复先生在《做最好的自己》一书中的点睛之笔与大家共勉。祝愿大家在新的一年，虎虎生威!

第三篇：HR上班族。职业规划

HR上班族：笔尖上的职业规划

中人网-职场宝典 来源：《职场》 作者：马新莉日期：2012-10-31评论：2条

关键字： 商业模式 职业 人生

对于改变职业这个棘手的问题，其实我们很多人并不具备系统化思考的能力。既然以一己之力难以改变整体大环境，那么就必须不断评估及尝试改变自己的“商业模式”，以全新的思考方式来指导规划我们的人生。“

身边的朋友五个人里面总有那么两三个在考虑换工作，而五个人全部都在时刻琢磨着目前的工作是否真正适合自己。但是，对于改变职业这个棘手的问题，其实我们很多人并不具备系统化思考的能力。因此，我们需要一种简单有效的方式，一种能够和现代工作环境及个人需求协调的方式来解决这个问题。既然以一己之力难以改变整体大环境，那么就必须不断评估及尝试改变自己的“商业模式”，以全新的思考方式来指导规划我们的人生。“商业模式”……嗯，这个词儿挺耳熟的，可它到底指的是什么呢?

用最简单的经济学来解释，商业模式指的是一个组织在财务上维持自给自足的方式。事实上你完全可以把自己视为只有一个人参与经营的企业，个人商业模式描述的便是你应该通过哪种方式来调动全部才智天赋，以实现个人发展及职业发展的完美结合。

在画布上尽情描绘自己

商业模式有九大组织模块，用绘图的方式来说明，一个企业的所有运行机制就一目了然了。那么运用到分析个人职业方面，我们有必要首先把九大模块换一个角度进行重新解读。那么下面就请准备好纸、笔和即时贴，我们马上要学习的是如何创建你的个人商业模式。

请看下面的“商业个人模式画布”，以“核心资源”为例，我们可以来看看每个模块分析的全过程。

组织机构可以汇集大量的人力、财力、实物和知识资产，但是，作为个人我们掌握的资源往往非常有限，只能依靠自己的力量。你的个人核心资源主要有两方面，一是“我是谁”，具体来说包括你的兴趣、技能和个性;二是“我拥有什么”，具体来说包括你的知识、经验、人际关系，以及其他有形和无形的资源或资产。

你的兴趣是指那些能让你感到兴奋的事物，这一点或许是你最宝贵的资源，因为兴趣是催生职业满足感的动力。你可以在表内“核心资源”部分列出最感兴趣的方面。

技能是你的第二大资源，它也包括两方面：能力与技术。能力是指你与生俱来的天赋，即做起来比别人感到轻松的事情，如空间感知能力、人际沟通能力和机械应用能力;与此相反，技术是指后天习得的能力，通过大量实践和学习最终熟能生巧的能力，如护理、财务分析、建筑施工、计算机编程等方面的能力。

个性是体现你内在个人特征的因素，也是属于你的一项资源。你可以试着描述一下自己是什么样的人，比方说情商高、勤奋刻苦、性格开朗、遇事冷静、镇定自若、深思熟虑、精力充沛、关注细节等。

当然，“我是谁”这个命题包括的不只是兴趣、技能和个性这三个方面，它还包括价值观、智力水平、幽默感、教育程度、人生目的等诸多内容。

基本上，“我拥有什么”这个概念包括有形和无形两类资源。例如，如果你喜欢在网上结识朋友，可以在表内写下“人脉广泛”。同样，你还可以说明自己行业经验丰富、职业声誉良好、在某个领域担任过领导职位、出版过作品或拥有知识产权等。

最后，你可以列出有利于职业发展的个人有形资产，如车辆、工具、服装，以及可用于职业投资的存款或实物资产。

在下面的案例研究1 中，安娜贝勒·斯林格伦德通过深度审视自己的核心资源，从被迫终止医生生涯的低谷中漂亮地实现了反转。

五步操作法重设个人商业模式

把九个模块依次分析透彻之后，你需要问问自己：“我是谁”，“我的人生目标是什么”，给自己一个清晰而满意的定位，然后做好调整自己的准备，重新设计你的个人版商业模式。这里有一个五步操作法，能指导你逐步完成新的画布。

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案例研究

1核心资源

关键词：你就是自己的资源

个人信息：医生

安娜贝勒·斯林格伦德是一位致力于儿科病治疗和研究的医生，她认为受当今社会的影响，很多年轻患者都认为人生充满了缺陷和危险。为了改变这种观念，安娜贝勒组织了自愿性质的糖尿病儿童马拉松接力赛，她把这次活动命名为“儿童接力”。

就在比赛开幕前不久，意外突然发生了，安娜贝勒骑车时遇到了严重的事故。后来，马拉松活动如期举行并取得了成功，而且出人意料地吸引了来自企业、政府和媒体的广泛关注，但安娜贝勒受伤后的身体让她已经无法再继续从医了，她的前途似乎一片黯淡。

没想到的是，企业界和媒体对“儿童接力”活动的兴趣越来越浓厚。安娜贝勒回忆道：“当时我没意识到这是一个改变人生意义的活动，我甚至想到过放弃，但最终还是被挽留了下来。” 后来，在论坛成员马利克·波斯特的帮助下安娜贝勒利用画布分析法为“儿童接力”设计了非营利组织商业模式。在审视核心资源时，安娜贝勒好像突然发现了新大陆。她说：“我意识到应当把自己视为儿童接力最重要的资源之一，我可以通过付出获得这个组织的回报，以前我可从没这么想过。”如今，安娜贝勒已成为非营利组织“糖尿病儿童接力基金会”的董事。案例研究

2反向推理

关键词：你就是自己的资源

个人信息：团队领导

内特是一位电子工程师，负责为某跨国GPS 软件开发公司设计管理软件。他对这份工作感到很失望，但又不知道是哪里出了问题，于是向商业培训师布鲁斯·黑曾寻求帮助。布鲁斯建议内特试试“反向推理”，先想象一下自己理想中的工作，然后反思现在应该怎样做才能将其实现。

在具体操作中，布鲁斯让内特编写四个短篇电影场景，每个场景中内特都要和两位专业人士从事一项他感到满意的工作，即内特理想中的工作。

这些场景揭示的谜底是：内特把自己塑造成一位领导者和团队组织者。更重要的是，每个场景都突出了这样一点——内特对自己团队建设角色的强调远远大于他在行业部门内担任的具体职务。

通过这种方法，布鲁斯和内特一起“解构”了内特当前和过去的工作经历。他们得出的结论和内特在电影场景中所表达的主题完全吻合，内特真正喜欢从事的是组织和管理团队。他喜欢领导下属，帮助他们从不同的角度思考工作，消除他们在工作过程中遇到的障碍。内特的反向推理过程：

1.描述经理或领导岗位等理想模式

2.描述当前作为技术经理的工作模式

3.重新构思个人故事

4.对于在开发经理人方面具备国际领先管理技能和声望的客户，确定其需求。

5.寻找此类客户就在完成反向推理一个月后，内特加入了通用电气，一家以杰出管理和领导力开发闻名世界的国际企业，……于是他重新定义人生经历，把自己描绘成具有工程知识的管理者而不是具有管理能力的工程师。

1按照对自己的最新了解设计个人商业模式你已经可以更清楚地回答“我是谁”、“怎样帮助他人”以及“我能帮助谁”等问题了，所以现在可以重新做一张新画布。

2指出你的软肋你对自己的工作生活哪一点不满意?在画布中圈出感到不满意的模块。比方说，如果你想挣更多的钱，在画布中圈出“收入来源”模块;如果你不喜欢销售但又不得不做，在画布中圈出“关键业务”模块以及其中的“销售”项目。

3询问诊断性问题通过对自己发问“你的某项重要技能是否应用不足或者未能应用?”“你最重要的客户是谁?”“你能通过不同的渠道提供价值服务吗?”等等针对性问题，找到相应的解决方案，并从中发现潜在的机会。

4修改模块并评估结果根据自己对上述诊断问题的回答，在九个相应模块里列出要修改的内容，例如，如果你想少做些销售工作，在“我要做什么”一行的“下降”部分写上“销售”。5重设商业模式修改完存在问题的模块之后，现在你可以重新绘制画布了。之所以要绘制画布以后再从头修改，这样做并不是瞎折腾—你能从尝试不同的工作方式中最终确定最适合你的那一个。

用反向推理重建商业模式

在模块重建过程中，有一种很有效的方法叫做“反向推理”。指的是先构思理想未来，然后反思当下，看要达到这个目标需要做哪些重要工作。

以案例2 为例，你会发现反向推理的步骤：·设想并绘制理想的个人商业模式·绘制当前职业的商业模式画布·分析当前模式和理想模式之间的差距·逐个对模块进行分析，确定消除上述差距所需的行动·执行行动

第四篇：白领的职业规划

白领的职业规划！

Andy 2010-03-25 18:09在咨询公司做职业规划几年间，有这样的机会与数以百计的各个层面的职场人事做职业发展辅导，其中最让我感到遗憾的一个现象就是太多人有着非常好的素质，太多的名校的毕业生，因为不懂得去规划自己的职业，在工作5～10年后，换了几家工作，依然拿着微薄的薪水，居然薪资没有突破4000RMB，依旧没有结束低薪长跑，为了一份好一点的工作而奔波。他们几乎没有获得任何成长晋升的机会。

很多这样的人，他们只要确定自己的职业方向，坚持自己，就能够在职业发展上走得更从容。在未来职业发展中将海阔天空，一马平川。

在我们接触这么多职场人士，他们大多都有一个共性，那就是最初的时候不知道自己应该在哪个领域开始自己的职业生涯，尤其是刚毕业的女大学生，她们有太多的人选择了行政工作，几年过去了，稀里糊涂的换了几家公司，回过头来才发现，多种多样的工作经验并没有给自己带来沉甸甸的收获，反而造成了自己缺乏专长、缺乏核心竞争力的局面，很难获得一个较好的发展空间，依旧杯水车薪，根据智诺信数据中心统计，4月份我们为外企招聘一名行政主管，居然两周内收到800份简历，有这么多人竞争一个岗位。这说明了一个什么问题？

有的人起点并不高，既非名校也不是什么好得不得了的专业，甚至这里边还有大专和中专毕业的人，但是因为他们的正确的职业发展之路，几年之后他们在职场上的价值超过了很多当初起点比他们高的人。我说接触的一个财务总监专科学历。但在十多年的财务生涯中，从出纳、会计、主管会计到财务经理，他一步一个脚印走得很踏实。不少和他同龄的本科生、研究生也还没有取得这样的成绩。也认识不少拿着高薪的人士，他们中不乏低学历的人才，只是因为在一个领域里辛勤耕耘而成为这个领域的专精之士，从而能够获得和他们价值相匹配的薪酬。

各种有趣的职场现象还有很多。

有的人进了国有企业，进了政府机关，没有得到太大发展,一直非常矛盾，想离开又不愿失去既得利益，转换成本越来越大，勉强得来一官半职，也很是没意思。始终处在矛盾当中，年轻人的激情在无聊的事务中慢慢消磨。

也有的人盲目的相信考证和考研，希望借助证书增加自己在职场的砝码；有人成功了，为数不少的人却越读越穷，所获得的薪酬远远达不到自己的期望。如果把考证和考研比作投资的话，至少是投资收益率不高。我就亲自面试过不少MBA，至少我是觉得他们没有获得和他们的投资相匹配的回报。考证和考研的目的到底是为什么？或许他们到现在自己都不清楚。

我们身边总有这种从一工作就抱怨不断却委曲求全的人存在，他们或者从一开始就没有为自己的职业做过规划，等有了一份自己可以接受的工作之后就“适可而止”，任由无聊和无奈一天天侵蚀自己日渐衰老的心。到变成温水青蛙以后才意识到问题的严重性，这样的人在职场已经见到太多了，等待他们的将是难以下咽的孟婆汤。

根据我个人的经验和观察。有太多的人不了解如何去规划自己的职业生涯，没有认真的考虑到底要什么？自己的发展方向是什么？自己喜欢做什么？自己能做什么？

如何规划自己的职业？如何规划人生？你的职业决定你的生活品质，我们自己好好想想，我们想提高自己的生活品质，想买房、想买一部好车、想穿名牌„„等等这些，我们靠什么获得？其实最重要就是靠我们的工作，通过我们 努力的工作为企业创造更大的价值，同时获得我们想要的薪水，有了好薪水，才能得到我们想要的生活！可见选择一个好的工作对我们多么重要。一个人一生当中最大的幸福在于选择对两件事，一是找对单位、找对老板、找对上司；第二

件事就是找对妻子或丈夫。为什么这么说呢？当太阳升起时我们与上司共事，当日落西下时我们与自己的爱人相拥。

正确的选择是如此重要，然而你会发现现实生活当中很多的人面临选择的时候竟然是多么草率。自己随心所欲，一个人花在影响自己未来命运的工作选择上的精力，竟比花在购买衣服上的心思要少的多，选择一件衣服的时候可能会不惜劳苦逛街很多大商场，他们选择新工作的时候往往就在瞬间，这样的选择是多么的对自己不负责，在网上随心所欲的投简历，很少有人会问自己，我选择什么样的行业？什么样的企业适合我？什么样的职位适合我？我以后的发展方向？„„这是一件多么奇怪的事情，尤其是当他的未来幸福和富足全部依赖于这份工作时。几乎没有人会认为自己是错误的——没有人会故意做出一个不利于自己的决定。人们做事情多数都是用情感做决策，用理性为自己辩解，这样的选择我们私下里建议还是理性的思考，尤其是决定我们幸福未来的工作。选择太多的时候比努力更重要，他们之所以选错，往往是由于不懂得如何选择。

很多人认为自己无法了解自己到底适合做什么工作，也有些人不知道自己能做什么，只好换来换去，希望能在过程中找到自己的兴趣所在,但许多年过去了，仍然很迷惑。所以我们要认真选择，否则你根本不知道什么样的行业适合你，什么样的企业适合你，什么样的环境适合你发展。和企业发展是一个道理，方向比速度更重要，战略决定战术，如果连最基本的个人发展战略都没有，在好的战术，也不太可能达到理想的彼岸。在没有选择对明确地方向以前，单纯的谈速度是没有太大意义的，甚至有时等待优于行动。没有明确选择的行动就是我们平时所说的瞎折腾,瞎折腾的结果就是浪费自己的生命。

在这个世界上，通向成功的道路何止千万条，但你要记住：所有的道路，不是别人给的，而是你自己选择的结果。你有什么样的选择，也就有了什么样的人生。你有什么样的职业选择，你就拥有什么样的职业生涯。你今天的现状是你几年前选择的结果,你今天的选择决定你几年后的生活品质。

那么究竟如何来做选择?选择的依据是什么?选择要考虑的要点又有哪些呢?什么是好的工作？

根据本人浅见，选择最重要的是先要全面客观的认识自己，“全面”是指要正确地认识自己的综合素质，包括：职业价值观、职业气质、性格特点、兴趣爱好、专业技能、知识水平等各个方面的内容；“客观”是指要恰当地评价自己，作为一名职业人士，更为重要的当然是评价自己在职场中的地位，区别于其他职场人士的优势在哪里？我的卖点是什么？为什么企业付这么多的薪水给我？职场中的哪个位置更适合我的发展？

所以说选择的最深层次的依据是你的价值观、职业倾向性、职业兴趣，选择的表面依据是你的职业目标，当然对于没有目标的人选择的依据就是他个人所理解的利益。主动选择要考虑的要点主要包括地域、行业、企业和职业。或者说一个非常清晰的职业目标应该描述为多少年后我希望在某地、某个行业（金融/IT/房地产等等）某个企业（世界500强/民企/国企/政府等等）的一个从事某职业（行政/财务/金融/管理等等高/中/低层）的人士。

先说说价值观，我们的人生价值观决定了我们的生活态度，从而决定了我们的职业取向并导致了我们做出各种的职业选择，这种职业选择决定了我们的职业状况从而也决定了我们的生活方式，这种生活方式又最后决定了我们以后的生活理想。一个人之要想成为职场的顶尖人物，他就必须清楚知道自己的价值观，同时确实按照这个价值观过其人生。

什么是价值观那？价值观是一种内心尺度，它凌驾于整个人性当中，支配着人的行为、态度、观察、信念、理解等，支配着人认识世界、明白事物对自己的意义和自我了解、自我定向、自我设计等；也为人自认为正当的行为提供充足的理由。我们这里考察的职业价值观，在于探讨人们在职业选择和职业生活中，在众多的价值取向里，优先考虑哪种价值。

价值观这部分太重要，所以要说明白要稍微费点事，并且大家也往往没有这个耐心看因为理论比较强，本人能够讲明白，要想解释清楚还不太容易。如果大家感兴趣，本人再继续介绍这一部分，如果不感兴趣下面就介绍如何确定自己的价值观？职业和性格到底有什么关系？

有朋友不喜欢看比较理论东西，本人也不愿意写，没有更好的办法只是这部分太重要了，只能这样的说明。下面说点比较轻松的话题，选择工作如何与自己的性格想匹配。性格影响着一个人对职业的适应性，一定的性格适合于从事一定的职业，不同的职业对人有不同的性格要求。因此，在考虑或选择职业时，还要考虑自己的职业性格特点，考虑职业对人的性格要求，从而根据自己的性格特点选择最易适应的职业，或者改变自己的性格特点来适应职业的要求。举例说明一个人性格如果是内倾、直觉、理智、判断性的性格，那么比较适合他的工作是从事研究分析类的工作，如果做其它的工作他可能感觉很不愉快，迟早会选择他比较喜欢的工作。也就是说选择工作的时候选择和自己性格及兴趣想匹配的工作。

所以说找对职业，每一种性格都能成功。每个人都有自己的性格，每一种性格都有其擅长的职业，有的人擅长这一行，有的人擅长那一行。无论是哪一种性格，都应该接受它，并按照这一性格去寻找适合的职业。然而，遗憾的是，世界上几乎有近一半的人正在从事着与自己的性格格格不入的职业。我们问问自己是不是这样？如果是？想怎么做？

我们了解一下国际知名企业如何选择人，微软、盖洛普等国际知名企业对待“选对人重要”还是“培养人重要”这两个问题的选择答案都是前者，也就是说一个人的成功主要得益于先天素质而不是经验积累，因此正确地认识自己非常重要。“冰山模型”，冰山只有八分之一在水面上。就像处于外层的知识、技能是最容易通过后天习得的，冰山只有八分之七在水面下。处于八分之七核心的价值观、性格、态度、自我形象、个性、品质、动机等则是很难通过后天培养改变的，而它们恰恰是决定一个人是否能够胜任某项工作或很好的完成某项任务，驱使一个人做出优秀表现的个人特征的关键因素。因此，通过一些科学的测试手段帮助自己全面、客观地认识自己将是树立正确的个人职业发展目标的首要步骤。本人建议可以通过一些专业的测评手段来达到全面、客观地了解自己的目的。

第五篇：白领上班族缓解疲劳食物

白领上班族缓解疲劳食物

白领上班族缓解疲劳食物基本上是我们平时吃的都有的。由于白领们的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身体机能下降从而造成身体疲劳而没有心情工作。那样的话工作效率也就会随之降低。但是白领上班族缓解疲劳度食物也是有很多的类别区分的。那下边就给大家介绍一些简单地关于白领上班族缓解疲劳度食物到底都有什么吧！

缓解疲劳食物1：适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的体能补充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃饭，疲劳时吃粒糖，可以暂时补充体能，缓解疲劳。

缓解疲劳食物2：氨康源氨基酸固体饮料

氨康源氨基酸固体饮料之中的白领抗疲劳F型是专门的针对白领上班族人群而研发的新型产品。而其中的氨基酸成分是我们人体所必需含有的，那这款氨康源氨基酸饮料，以人体必需氨基酸为基础的科学配方，通过现代科技手段从蜂王浆中提取人体八种必需氨基酸，充分体现了氨基酸的多样性、必需性、高营养性，同时解决了在饮料中的稳定性，并充分发挥氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一种全新低热量高营养性饮料。也是非常的适合广大爱美的白领或是上班族的美女人群哦！因为是低热量无糖产品所以根本就没有必要担心会造成自己的身体肥胖等。

缓解疲劳食物3：饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补 充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

缓解疲劳食物4：补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

缓解疲劳食物5：机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5－羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

那这些关于白领上班族缓解疲劳食物基本上也都是我们平时都可以买到吃到的，但是基于很多的白领或是上班族人群会因为上班时间上的紧迫从而忽略掉自己的身体健康这一块，所以在白领上班族缓解疲劳食物的选择上一定要选择自己合适的。而且挑选的白领上班族缓解疲劳食物还必须是健康的对身体没有害处的。