第一篇：心理健康知识1
大学生判定自己的心理是否健康的标准
长期以来，人们对健康的认识一直是“没有查出疾病就是健康”。这种“无病即是健康”的传统观念一直被许多人所持有。很多大学生对健康的认识也是片面的，自认为没有什么心理烦恼、心理困惑，就是心理健康水平高的人，学不学心理健康知识，重视不重视心理健康与自己无关，自我感觉良好。但现代医学研究表明：心理的、社会的和文化的因素同生物学因素一样，与人的健康和疾病都有非常密切的关系。从以下几个方面来判定心里是否健康：
1． 有正确的自我意识 个体能比较正确、全面的了解认识自己，能正确了解自己与他人的关系，能全面了解、客观评价自我，有“自知之明”；能悦纳自我，自信乐观，既不妄自尊大，也不妄自菲薄、自暴自弃；在自我体验方面，自尊自爱，自我肯定而不是自我轻贱；在自我控制方面，能够自强独立，成为自己命运的主人。
2．具有良好的适应能力具有良好的适应能力适应是指对自然环境和社会环境的顺应，根据环境的变化改变自身。心理健康的大学生在社会环境改变时，能面对环境做出客观的评价和认识，能主动调节自我，积极适应环境，能和社会保持良好的接触，不断调整自己对现实的期待和态度，使自己的思想、目标和行为符合新环境的要求。
3． 具有坚强的意志意志是人自觉地确定目标，并根据目标选择手段、支配和调节行动，克服困难达到目标的心理过程。坚强的个人意志要求个体在行为上具有较高的自觉性、自制力和果断性、顽强性；善于分析情况，果断坚毅，坚定不移，持之以恒，同时又不固执刻板；能控制一时的感情冲动，约束自己的言行，抵制不正当的诱惑，不放纵自己；在学习和生活中遇到挫折、困难、逆境时，保持百折不挠的毅力，并有必胜的信心。4． 具有积极的学习态度以较强的求知欲望和浓厚的学习兴趣对待学习；能保持较高的学习效率，掌握有效的学习方法；善于学习，乐于实践，反复磨练，能从学习中获得满足感和快乐感。
5.人际关系和谐良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长工补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。
6.社会适应正常个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。
7.心理行为符合大学生的年龄特征大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相应的心理行为特征。
保持心理健康有利于统一健全的人格。心理健康是人们进行工作、学习、生活最基本的心理条件。有了健康的心理，才能保持积极乐观的态度，使自己的思想和行为协调一致，和谐发展；有了健康的心理，才能正确认识自我，摆正自己的位置。
大学生心理发展协会2010年5月12日
第二篇：心理健康知识大赛复习资料1
第十一届心理健康知识大赛复习资料
一、心理学是什么
心理学是一门研究个体外在行为表现及内在心理过程的科学。它以自己特有的研究对象与其他学科区别开来。心理学既研究动物的心理，也研究人的心理，而以人的心理现象为主要的研究对象。心理学把统一的人的心理现象划分为既相互联系又相互区别的两个部分：心理过程和个性心理。心理过程分为认识过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象）、情绪情感过程（喜、怒、哀、乐）和意志过程（人和动物的根本区别）。个性心理结构主要包括个性倾向性（需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观）和个性心理特征（能力、气质、性格）。心理学真正成为一门独立的科学是从1879年由冯特建立的第一个心理实验室开始的。
1、感觉
感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的反映。是一种最简单的心理现象，是认识的起点。感觉适应：由于刺激物对感觉器官的持续作用，从而使感受性提高或降低的现象（棉大衣久穿在身上而不觉其重、入芝兰之室久而不闻其香）
感觉对比：同一感受器接受不同刺激而使感受性发生变化的现象（吃糖后再吃苹果，会觉得苹果很酸；吃了苦药后喝白开水也觉得甜）
2、知觉
知觉：是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的整体属性的反映。是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物整体的认识。它是大脑受到刺激后对其进行的分类、解释、分析和整合，也就是你大脑接接收到那个苹果的感觉以后，再把这些感觉整合在一齐，然后根据经验把“它”识别成苹果。社会知觉偏差：
（1）第一印象（首因印象）：是指与陌生人初次接触给自己留下的印象。鲜明、深刻而牢固，会形成一种固定的看法，影响甚至决定着今后的交往关系，在社会知觉中起重要作用。形成的主要因素：一方面是对方的外部特征的直接影响，另一方面是有关对方的间接信息的间接影响。（2）晕轮效应（光环效应）：是指对人的某些品质、特征形成某种印象后，据此推论这个人的其他方面的品质和特征。是以偏概全、以点带面的不客观反应。当一个人对另一个人的主要品质、特证形成某种印象后，就会影响他对这个人的其他方面产生良好的或不好的看法。（一俊遮百丑，一坏百坏，爱屋及乌，情人眼里出西施）（3）刻板印象：是指对社会上的各类人群所持有的固定的看法。潜在于人的意识之中。一旦形成刻板印象，个体在对人的认识过程中就会不自觉地、简单的把某个人归入某一群体中去（普遍认为东北人身材高大，豪爽直率；江浙人聪明伶俐，能随机应变）（4）近因效应：是指最近获得的有关熟人的信息给人留下的深刻印象和强烈影响。
3、记忆
记忆是我们对信息进行编码、存储和提取的过程。记忆还可以分分以下类别：（1）依据信息保持时间的长短，记忆可以分为感觉记忆、短时记忆、长时记忆。（2)据记忆的内容和经验的对象，可将记忆分为形象、逻辑、情绪和动作记忆。(3)根据信息加工与储存的内容不同，可分为陈述性记忆和程序性记忆。(4).根据记忆时意识参与的程度，可分为外显记忆和内隐记忆。
记忆过程包括：识记、保持、再认或回忆三个环节。遗忘是指识记过的内容不能再认与回忆或是错误的再认与回忆。遗忘的规律：德国心理学家艾宾浩斯最早对遗忘做了实验研究。遗忘是有规律的，即遗忘的进程是先快后慢，这也是记忆的遗忘规律。
4、思维
思维是人脑对客观事物概括的和间接的反映，它所反映的是客观事物共同的本质的特征和内在联系。
根据思维探索目标的不同方向，可以把思维分为聚合思维和发散思维。聚合思维：指人们将问题所提供的各种信息集中起来，从而得到一个正确的答案。发散思维：指从一个目标出发，沿着各种可能的方向去思考和探索多种答案的思维。根据创新程度的不同，可以把思维分为常规思维和创造性思维。
常规思维：人们运用已获得的知识经验，按现成的方案和程序，用惯常的方法和固定的模式来解决问题的思维方式。如学生利用已学会的公式解决同一类型的题目。创造性思维：指以新异和独创的方式解决问题的思维。如司马光砸缸。
5、想象
想象是人在头脑中对已有的表象进行加工改造、重新组合形成新形象的过程。是一种高级认知活动。想象可分为再造想象（根据语言的表述或非语言的描绘在头脑中形成有关事物的形象的想象）和创造想象（不依据现成的描述，而独立创造新形象的过程。如幻想，文学创作中的艺术想象也属于创造性想象），后者是创造力的一个重要标志。
6、情绪情感
情绪是人对客观事物的态度的体验，反映了人的主观需要与客观事物之间的关系，具有较大的情境性、冲动性和暂时性，认知是情绪情感产生的基础，需要是引发情绪情感的中介。情绪的外部表情有面部表情、身段表情和言语表情。最典型的情绪状态有心境，激情和应激。
与此对应，情感作为一种体验和感受，具有较大的稳定性、深刻性和持久性。在现代心理学中常把人的复杂情感称为高级情感,并分为理智感（在智力活动过程中，认识和评价事物时产生的情感体验）、道德感（人们运用一定的道德标准评价自身或他人的的思想、言行时所产生的情感体验）、美感（根据一定的审美评价事物时产生的情感体验）等三种。<1>情绪和情感的区别和联系：（1）区别：a.情绪是原始的、低级的态度体验，与生理需要是否满足相联系，是人和动物共有的；情感是后继的、高级的态度体验，与社会需要是否满足相联系。b.情绪可以由对事物单纯的感知觉直接引起，较多的带有情景性和易变性；情感则由对事物复杂意义的理解所引起，较多的带有稳定性和持久性。c.情绪体验强度大，往往带有冲动性，并伴随明显的外部表现；情感则比较内隐，较为深沉。
（2）联系：a.情感依赖于情绪；b.情绪也依赖于情感的变化。
总之，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。与情感相比，情绪侧重描述情感过程的外部表现及可测量的方面，而情感侧重表明情绪过程的主观体验方面。
<2>情绪、情感与认知的关系
首先，情绪、情感是伴随着认知过程而产生的，并随着认知活动的发展而发展。“知之深，爱之切”说得就是认知对情感的影响。
其次，情绪情感不同于认知。认知活动反映的是事物的内容，而情绪是人对反映内容的一种特殊的态度。它具有独特的主观体验形式、外部表现，并伴随着出现一些生理反应, 情感反过来对认知过程起调节作用。
7、意志品质
意志被看作人类特有的高层次动机，是人类有意识的支配和调节行为，通过克服困难，以实现预定目的的心理过程，人的意志基本品质包括独立性、果断性、坚持性和自制性四个方面。
意志行动的3个特征（1）明确自觉的目的性（前提和核心）（2）与克服困难相联系（3）以随意动作为基础
8、人格
人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有模式，这个独特模式包含了一个人区别与他人的稳定而统一的心理模式。一个人的人格是在遗传、成熟和环境、教育等先后天的交互作用下形成的。人格具有稳定性。在行为中偶然发生的一时性的心理特性不能称之为人格。强调人格的稳定性并不是知他在人的一生中是一成不变的，随着心理的成熟和环境的变化，人格也可能产生或多或少的改变。人格是由多种成分构成的一个有机整体，具有内在的一致性，受自我意识的调节。人格在一定程度上会影响到一个人的生活方式，甚至会决定某些人的命运，因而是人生成败的根源。人格是一个复杂的结构系统，它包括许多成分，其中主要包括气质、性格、认知风格、自我调控等方面。
弗洛伊德人格“三我”结构包括本我、自我和超我。典型的人格测评方法包括自陈量表式测验，例如明尼苏达多相人格测试和爱德华个人兴趣量表；投射测试，例如罗夏克墨渍测验和主题统觉测验；情境测验，如性格教育测验和情境压力测验；自我概念测验，如形容词列表法和Q分类法。
9、气质
气质：人生而具有的，典型的，稳定的心理特征，表现在心理活动的强度，速度，灵活性，指向性等方面 <1>气质和性格的区别：
气质是先天的；性格是先天和后天的“合金”。（也可说是后天的）<2>气质和性格的区别和联系：
区别：气质没有好坏之分，而性格有好坏之分，气质和性格 都有稳定性与可塑性的特点，气质变化慢，不容易改 变；性格的可塑性相对比较大，改变要容易一些。联系：（1）、气质可以影响性格的形成和发展速度
(2）、气质可以影响性格的表现方式。
(3)、不同气质类型的人，可以形成相同的性格特征，同一气质类型的人也可以形成不同的性格特征。
<3>几种典型的气质类型：
（1）、胆汁质：概括地说：胆汁质的人以急躁，直率，热情，易于冲动，精力旺盛，反应迅速为特征。整个心理过程带有突发性和外向性特点-----李逵
（2）、多血质：概括地说：多血质的人以活泼好动，行动敏 捷，善于交际，灵活多变为特征。----王熙凤（3）、粘液质：概括地说：粘液质的人以安静稳重，沉默寡言，反应迟缓，善于忍耐为特征，具有内倾性。----薛宝钗
（4）、抑郁质：概括地说：抑郁质的人以感情深刻稳定，细致敏感，缄默迟疑，动作缓慢，行为孤僻为特征。具有明显的内倾性。----林黛玉
10、动机 动机是在目标或对象的引导下，激发和维持个体活动的内在心理过程或内部动力，具有激活、指向、维持和调整功能。动机形成的条件有两个，一个是内在动机——需要，另一个是外在动机——诱因。就如有人努力学习是为能找份赚钱的工作使自己生活得好一点，对这些人来说，生活得好一点他们的需要，钱是他们努力学习的诱因。按需要的种类，可以把动机分为生理性动机（是与人的生理需要有关的初级的、原发性动机，也成为内驱力）与社会性动机（是与人的心里、社会学院有关的后天习得的动机）。
二、心理学家在做什么 1社会心理学
社会心理学是研究个体和群体的社会心理现象的心理学分支。个体社会心理现象指受他人和群体制约的个人的思想、感情和行为。群体社会心理现象，是指群体本身特有的心理特征。社会心理学的理论价值在于提高人认识自身的能力，提高人的生活质量。从众
从众是指人们采纳群体其他成员的行为和意见的倾向。有的 领导意见本是错误的，有些员工由于惧怕反对而对自己今后不利，而违心地投了赞成票，结果后面的人都跟着投了赞成票。个体在群体压力下，自愿放弃自己的意见而采取与大多数人一致的行为的社会现象。
<1>类型：真从众、权宜从众、不从众。<2>影响从众的因素：
主观：个体的特点（年龄、性别、知识经验）； 客观：群体因素、刺激物因素。<3>人际交往中的常见心理效应：
（1）首因效应是实际上指的就是“第一印象”的影响，常发生于陌生人之间。但是，“路遥知马力，日久见人心”，仅凭第一印象就妄加判断，往往会带来不可弥补的错误！
（2）近因效应指的是在交往过程中最近一次接触给人留下的印象，常发生于熟人之间。多年不见的朋友，在自己的脑海中的印象最深的，其实就是临别时的情景。（3）晕轮效应也称光环效应，是一种因他人突出特征的影响而产生的“以点代面、以偏概全”的社会心理效应。就是当我们看到某个明星在媒体上爆出一些丑闻时总是很惊讶，我们仅仅是推断了他们真实的人格。
（4）定型效应也称社会刻版印象，是人们不自觉地根据自己对某一类人的比较固定、概括而笼统的看法来评价他人。如，人们总是认为女孩子就应该文静，男孩应该活波而勇敢。由于刻板印象只凭一时偏见或道听途说而形成的。因此，绝大多数刻板印象是错误的，甚至是有害的。
（5）投射效应是指人们在人际交往中对他人形成印象时总是假设他人与自己具有相同的某些特点，即把自己的特点投射到他人身上，比如“以小人之心，度君子之腹”。
（6）鲇鱼效应 水池里养着一群鱼，由于缺乏外界刺激，这些鱼变得死气沉沉，容易死亡。渔民偶然把几条鲇鱼放在这群鱼里：由于鲇鱼喜欢挤来挤去，整个水池里的鱼都被带动起来而显得生机勃勃，所以渔民喜欢放几条鲇鱼在里面增加全体鱼的活力与寿命。在经济、文化、教育等活动中引入竞争机制，也会产生鲇鱼效应。（7）蝴蝶效应 某地上空一只小小的蝴蝶扇动翅膀而扰动了空气，长时间后可能导致遥远的彼地发生一场暴风雨，以此比喻长时期大范围天气预报往往因一点点微小的因素造成难以预测的严重后果。初始条件十分微小的变化经过不断放大，对其未来状态会造成极其巨大的差别。归因
很多时候，对于同一件事情，每个人的解释却不尽相同，对事件的不同解释方式，就是心理学上所指的归因。归因是人类的一种普遍需要，每个人都有一套独特的归因风格。在社会生活中，个体为了保护自我价值，倾向于使自己处于有利位置，这种倾向被称为“动机性归因偏差”。比如：（1）将自己的成功作内归因，将自己的失败作外归因；（2）将他人的成功作外归因，将他人的失败作内归因，从而减少他人的成功给自己带来的压力。
2、发展心理学
从呱呱坠地的婴儿到踌躇满志的大学生，我们每个人都经历了“发展”的过程。发展心理学旨在鉴别和解释个体跨时间的连续性和变化。像“三岁看大，七岁看老”这样的俗语其实是不符合客观事实的。广义的发展心理学包括动物心理学（比较心理学）、民族心理学、个体发展心理学。狭义的发展心理学仅指个体发展心理学，研究一个人从出生到衰老各个时期的心理现象，按年龄阶段又可分为儿童心理学、青年心理学、成年心理学、老年心理学等分支。发展心理学的基本问题包括：发展的本质，发展的影响因素，发展的过程，具体涉及到遗传与教养、主动与被动、连续性和阶段性等问题。
3、人格心理学
我们所熟知的性格仅仅是人格的一个方面。人格是个人内在的动力组织及其相应的行为模式的统一体。人格具有四个特性：独特性、稳定性、统合性和功能性。著名的“大五”人格理论是当代人格心理学的新型特质理论，包括：E（Extraversion）：外向、有活力、热情；A（Agreeableness）：愉快、利他、有感染力；C（Conscientiousness）：公正、拘谨、克制、尽责；N（Neuroticism）：神经质、消极情绪、神经过敏；O（Openness）：直率、创造性、思路开阔。这五个因素的第一个英文字母可组成“OCEAN”一词，表示“人格的海洋”。
4、犯罪心理学
笼统地说，犯罪心理学以犯罪心理为研究对象。狭义的犯罪心理学，是指运用心理学的基本原理研究犯罪主体的心理和行为的一门学科；广义的犯罪心理学，则是指运用心理学的基本原理，研究犯罪主体的心理和行为以及犯罪对策中的心理学问题的一门学科。大体而言，犯罪心理学的研究内容包括：（1）犯罪心理的生理基础；（2）犯罪者人格和人格变化；（3）犯罪行为的社会学习机制；（4）产生犯罪心理的社会性缺陷。如，在确定罪责时，一定要确定犯罪嫌疑人的动机，否则定罪。
5、生理心理学
即使是时间首富比尔盖茨，也是一样的五脏六腑。即使是聪明绝顶的爱因斯坦，也离不开五谷杂粮。人类无论进化的多高级，人们的心理现象多么复杂，终究要以一定的物质基础为依托，这个基础就是我们的躯体，在心理学的框架下讨论人的生理机制正是生理心理学家要做的工作。生理心理学研究心理现象的生理机制，主要研究各种人体器官的机制、神经系统特别是脑的机制、内分泌腺对行为的调节机制、遗传在行为中的作用等。例如，损伤海马（人脑边缘系统的一部分）会造成遗忘。
6、教育心理学
主要研究教育过程中的心理活动规律，揭示教育过程和心理发展的关系，把发展心理学的研究成果应用到教育实践中。教育心理学的主要研究内容包括受教育者知识和技能的掌握，心理的个别差异，道德品质的形成，教育者应有的心理品质等。可见，教育心理学的研究直接关系到教育改革和人才培养的重大任务。
7、恋爱心理学
想要在爱情中稳操胜券知己知彼嘛，当然离不开“科学理论”的指导。恋爱心理学是探讨男女在恋爱、婚姻中，爱情的获得及稳固的心理规律，包括恋爱心理和婚姻心理两部分，具体研究稳固爱情的心理规律、男女相爱的心理奥秘、求爱及择偶心理、初恋心理、爱情挫折心理、婚后各阶段的爱情发展之心理特点等。斯腾伯格（R.Sternberg）提出的“爱情三角理论”是目前令人熟知的一个最重要的理论，该理论认为爱情包括三种成分：亲密、激情、和承诺。同时具有亲密、激情和承诺的爱情被称为“完美爱情”（或成熟的爱情）。激情是爱情中的性欲成分，是情绪上的着迷；亲密是指在爱情关系中能够引起的温暖体验；承诺指维持关系的决定期许或担保。
这三种成分构成了喜欢式爱情、迷恋式爱情、空洞式爱情、浪漫式爱情、伴侣式爱情、愚蠢式爱情、完美式爱情等七种类型。
三、心理学中的主要流派
1、精神分析学派
奥地利精神病医生西格蒙德·弗洛伊德是精神分析学派的鼻祖.精神分析学派注重异常行为的分析，并且强调心理学应该研究无意识现象。弗洛伊德认为，人类的一切个体的和社会的行为，都根源于心灵深处的某种欲望或动机，特别是性欲的冲动。欲望或动机受到压抑，是导致神经症的重要原因。所谓精神分析是一种临床技术，它通过释梦和自由联想等手段，发现病人潜在的动机，使精神宣泄，从而达到治疗疾病的目的。
弗洛伊德将人的精神世界分为三个部分：意识、前意识和无意识。意识是指人们正意识到的想法；前意识是大量的可再现的信息，通过某种刺激能够进入人的意识层面；无意识则是人们无法直接接触的东西，无法被带入意识层面（除非是在某种极端的情境中）。
弗洛伊德将人格划分为本我、自我、超我这三个心理结构。.本我：位于人格结构最底层，是由先天的本能、欲望所组成的能量系统，包括各种生理需要。本我是无意识、非理性、非社会化和混乱无序的，遵循快乐原则。例如：性欲的冲动等。自我：是从本我中逐渐分化出来的，位于人格结构的中间层。主要作用主要是调节本我与超我之间的矛盾，它一方面调节着本我，一方面又受制于超我。它遵循现实原则，以合理的方式来满足本我的需要。
超我：位于人格结构的最高层次，是道德化了的自我，由社会规范、伦理道德、价值观念内而来，其形成是社会化的结果。超我遵循道德原则，它具有三个作用：a.抑制本我冲动；b.对自我进行监控；c.追求完善的境界。
本我是生物本能我，自我是心理社会我，超我是道德理想我，当三者处于协调状态时，人格表现一种健康状况；当三者互不相让，产生敌对关系时，就会产生心理疾病。
心性发展理论分为口唇期、肛门期、性蕾期、潜伏期、生殖期。
精神学派除了弗洛伊德外，还有一个比较重要的代表就是埃里克森。他提出了著名的八阶段理论，这八个阶段分为基本信任对基本不信任、自主性对羞怯和疑虑、主动性对内疚、勤奋对自卑、同一性对角色混乱、亲密对孤立、繁殖对停滞、自我完整对失望。
精神分析学派的还有阿德勒，他第一个提出兄弟姐妹对社会性和人格发展有重要影响；霍妮，对弗洛伊德关于发展中性别差异的观点提出了挑战，被誉为女性心理学的奠基人；沙利文，详细阐述了童年中期亲近的同性友谊如何为以后的亲密恋爱关系奠定基础。
2、行为主义流派
行为主义与精神分析最大的不同就是，他反对研究意识，主张心理学研究外显行为，而且他也反对内省法，主张用实验的方法研究人类的行为。最重要的是行为主义心理学强调外界环境对于人的作用，认为人的行为是有规律的，行为都是通过学习而来。行为主义的创始人，美国心理学家约翰·华生（John Watson）就有一段名言：“给我一打健康的婴儿，并在我自己设定的特殊环境中养育他们，那么我愿意担保，可以随便挑选其中一个婴儿，把他们训练成我所选定的任何类型的特殊人物，如医生、律师、艺术家、商人或乞丐、小偷，而不管他的才能、嗜好、倾向、能力、天资和他们父母的职业及种族如何。”可见，华生特别强调环境对人行为的影响，是典型的“环境决定论”。华生之后，斯金纳（B.Skinner）和班杜拉（A.Bandura）成为行为主义学派的杰出代表。经典条件反射、操作条件反射和社会学习理论，被称为行为主义心理学的三大原理。由于行为主义心理学对实证研究的强调，大大推进了心理学的发展，并深深地影响了心理学的大多数领域。
3、人本主义流派
人本主义心理学是在20世纪50年代作为与精神分析流派和行为主义并驾齐驱的一种理论而出现的，称为“第三势力”。在人本主义心理学的眼中，人是一种先天良好、具有选择能力和有能动性的动物，并不像传统地精神分析形容地那样受着无意识地驱使，也不像行为主义说的那样像个只会对环境反应的高级机器人。根据人本主义心理学的观点，人类的主要任务是使自身的潜能得到不断的发展，人的本性就是自我实现。
卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）是人本主义心理治疗的先驱，他首先普及了“以人为中心”的心理咨询与治疗方法，并将“以人为中心”的思想扩展到心理学以外的更为广阔的人类生活之中。在罗杰斯看来，对人性持人本主义的观点、相信人，就可以改进教育和维护和平。
亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）是人本主义心理学另一名重要的心理学家，最著名的当属他的“需要层次理论”。
马斯洛认为，人的需要从低到高由以下五个等级构成：（1）生理的需要。（2）安全的需要。（3）归属和爱的需要。（4）尊重的需要。（5）自我实现的需要。
4、认知心理学派
认知是指人认识外界事物的过程，即对作用与人的感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。认知心理学有广义、狭义之分，广义的认知心理学是指凡是研究人的认识过程的，都属于认知心理学。皮亚杰就提出了一个非常著名的认知发展理论。皮亚杰认为，在个体从出生到成熟的发展过程中，智力发展可以分为具有不同的质的四个主要阶段：感觉运动阶段、前运算阶段、具体运算阶段和形式运算阶段。狭义的认知心理学，就是所谓的信息加工心理学，指通过与计算机相类比，模拟、验证等方法来研究人的认知过程，认为人的认知过程就是信息的接受、编码，贮存、交换、操作、检索、提取和使用的过程，并将这一过程归纳为四种系统模式：即感知系统、记忆系统、控制系统和反应系统。其最重大的成果是在记忆和思维领域的突破性研究。
5、构造主义心理学派
构造主义心理学主要代表人物是冯特和他的学生铁钦纳，是自心理学独立后的第一个心理学派。该学派于1899年产生于德国，后在美国得到发展，20世纪30年代以后渐趋衰落。构造主义认为，心理学的研究对象是意识经验，即心理经验的构成元素及结合的方式与规律，并主张心理学应该用实验内省法研究意识经验的内容或构造，找出意识的组成部分及它们如何结合成各种复杂心理过程的规律。他们强调心理学是一门纯科学，其基本任务是理解正常人的一般心理规律，但不重视心理学的应用。该学派是用实验法独立研究心理学问题的学派，促进了西方心理学派的兴起和美国心理学的发展。它的研究成果已经成为现代心理学组成部分。但由于它确定的研究对象过于狭窄并陷入元素主义与内省主义 境地,因而遭到许多心理学家的反对。
6、格式塔学派或称完形学派
该学派1912年创建于德国，创始人韦特海默、考夫卡、苛勒后期代表有勒温。这是西方现代心理学的主要流派之一。此派反对构造主义的元素主义和行为主义的S—R公式，主张心理学应该研究意识的完形或整体结构，并认为整体不等于部分之和，意识不等于感觉、感情的元素的
总和，行为也不等于反射弧的集合，思维也不是观念的简单联结。他们这种重视整体的观点和强调各部分之间动态的联系以及对创造性思维的认识，对后来心理学的发展起到了积极的推动作用。但该学派否认过去经验的作用，陷入唯心主义先验论的境地。
四、几种常见心理（精神）障碍/疾病
心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素准确的说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。1神经衰弱
神经衰弱指一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，以精神易兴奋却易疲劳为特征，表现为紧张、烦恼、易激惹等情感症状，及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。大多缓慢起病，就诊时往往已有数月的病程，并可追溯导致长期精神紧张、疲劳的应激因素。偶有突然
失眠或头痛起病，却无明显原因。病程持续或时轻时重。症状不是继发于其他疾病或其他任何精神障碍的一部分。2焦虑性神经症
焦虑性神经症以焦虑情绪为主，广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主性神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安。
焦虑的本质是什么？行为主义心理学认为，焦虑是对某些环境刺激恐惧而形成的一种条件反射。心理动力学派则认为，焦虑源于内在的心理冲突，是童年或少年期被压抑在潜意识中的冲突在成年后被激活，从而形成焦虑。
广泛性焦虑症是焦虑症最常见的表现形式。常缓慢起病，并以经常或持续存在的焦虑为主要临床相，又称慢性焦虑症。其临床表现如下：
第一、神经焦虑——焦虑症状的核心。表现为：对未来可能发生、难以预料的某种危险或不幸事件的担心；有患者担心现实生活中可能发生的事情，但其担心、焦虑和烦恼的程度与现实不相称，称为预期焦虑。
第二、躯体焦虑——表现为运动不安与多种躯体症状，包括：①运动不安，搓手顿足，不能静坐，无目的的小动作增多，肢体震颤；②躯体症状，胸骨后的压缩感是焦虑的一个常见表现，常常伴有气短；③肌肉紧张，一组或多组肌肉不舒服的紧张感，紧张性头痛也很常见；④自主性神经功能紊乱，如心悸、出汗、口干，便秘或腹泻，尿意频繁等症状。
第三、觉醒度提高。表现为：过分警觉，出现惊跳反应；对外界刺激敏感，注意难于集中，易受干扰；难以入睡、睡中易于惊醒；感觉过敏，可感到自身肌肉的跳动、血管的搏动、胃肠道的蠕动等。3恐怖性神经症
恐怖性神经症又称恐怖症、恐惧症，是以恐怖症状为重要临床表现的神经症：①所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管并无危险；②恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状；③患者极力回避所害怕的情景，知道害怕是过分、不应该、不合理的，但不能防止恐怖发作。
恐怖神经症一般分为以下三种：
一是场所恐惧症（也称广场恐惧症、旷野恐惧症），它是恐惧症中最常见的一种，约占60%，具体是指对特定环境的恐惧，如高处、广场、密闭的环境、拥挤的公共场所等。患者害怕离家或独处，害怕进入商店、剧场、车站或乘坐公共交通工具，恐惧发作还常常伴有抑郁、强迫、人格解体等症状。
二是社交恐惧症，表现为：在社交场合出现恐怖；回避朋友，与社会隔绝；失去工作能力。
三是特定恐惧症（也称物体恐惧症），主要为对某些特定的物体产生恐怖。有些表现为对动物的恐怖，害怕猫、老鼠、狗、鸟类或昆虫等小动物。有些表现为对尖锐物体的恐怖，不敢接触尖锐物体，害怕自己或别人会受到伤害。也有些害怕见到血液等。4强迫性神经症
强迫性神经症也称强迫症，是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍。其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，两者的强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦；患者体验到观念和冲动来自于自我，但无法控制；社会功能严重受损；有强烈的求治欲望、自知力保持完整。强迫症在一般人群中占约0.05%，该病在30岁前发病，男多于女，以脑力劳动者常见。其临床表现：
第一、强迫观念（强迫想法，想象和冲动）。包括：①强迫思想；②强迫性穷思竭虑；③强迫怀疑；④强迫联想；⑤强迫计数；⑥强迫回忆；⑦强迫意向。
第二、强迫行为（重复出现的仪式动作）。包括：①强迫检查；②强迫洗涤；③强迫询问；④强迫性仪式动作；⑤强迫缓慢。
案例：女性，29岁，营业员，2000年9月在回家的路上见到一只死老鼠，觉得浑身很脏，回家将外衣换洗，又感到澡盆变脏了，又反复冲洗澡盆，忙到半夜两点。从此怕见死老鼠，不愿出门，自己也觉得自己心态不正常，不能控制自己的这种想法，因此脑子里经常与这种想法做斗争，觉得痛苦。几天前，婆婆切菜时生熟不分，并把苍蝇打死在案板上，从此觉得心里恶心，反复清洗案板。平时总是最后出家门，反复锁门，怕家门没关好。
分析：这位患者从小就特别爱较真，要求自己做事要完美，梳洗打扮也要特别干净，逐渐养成了强迫个性，这个性格基础上遇到一件特别的事，如见到死老鼠，出现强迫症症状。自己也知道没必要这么想，但就是控制不住，这种强迫和反强迫的观念引起内心极度痛苦，患者往往强烈医生就诊。
5、精神分裂症
<1>精神分裂症（schizophrenia）是以基本个性改变、思维、情感、行为的分裂，精神活动和环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神疾病。<2>精神分裂症的特征（1）妄想
患者会有一些怪异的想法或者错误的信念。最常见的是被迫害的妄想，患者会相信自己被跟踪、欺骗、迫害侦查等。（2）幻觉
幻觉可能发生于各种知觉形式（如视、听、嗅、味觉、触觉等），一般而言患者身上最常见的幻听，例如患者可能会听到有一个声音总是批评他（她）、指责他（她）、或者让他（她）去做一些行为动作。（3）混乱的思考、语言
患者的认知语言能力出现损害，例如可能会发现患者的言谈话题不连贯，前一句在说天气但后一句在说政治，更甚者语无伦次，完全无法理解。（4）混乱或紧张性的行为
患者可能有一些怪异的行为举动，例如穿着怪异（热天穿棉衣）、无法维持个人卫生（蓬头垢面）或没有理由的激动（吼叫、谩骂）等。、6、抑郁症
抑郁，英文为depression，这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。
抑郁症是一种心境障碍，也称情感性精神障碍或情感性精神病，是一组以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，常伴有相应的思维和行为改变。
在《中国精神障碍分类与诊断标准（第3版）》（CCMD-3）中，抑郁症的诊断标准如下：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状；某些病例的焦虑与运动性激越很显著。
<1>症状标准
以心境低落为主，并至少有下列4项：（1）兴趣丧失、无愉快感（2）精力减退或疲乏感
（3）精神运动性迟滞或激越
（4）自我评价过低、自责，或有内疚感（5）联想困难或自觉思考能力下降
（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多（8）食欲降低或体重明显减轻（9）性欲减退 严重标准 社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。病程标准
（1）符合症状标准和严重标准至少已持续2周。
（2）可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断。若同时符合分裂症的症状标准，在分裂症状缓解后，满足抑郁发作标准至少2周。排除标准
排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁。【说明】本抑郁发作标准仅适用于单次发作的诊断。<2>、不典型性抑郁
勤勉型抑郁：表现为“工作狂”。他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕“闲下来”。
微笑型抑郁：虽有抑郁的主观体验，但在旁人眼前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他（她）是“强颜欢笑”。
隐匿型抑郁：以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。这类患者多辗转于内、外科求治，做了很多不必要的检查，有些被误诊。
嗜睡型抑郁：嗜睡，睡眠时间越来越长——潜意识对现实的逃避。激越型抑郁：容易动怒，芝麻大点事就大发雷霆，像变了一个人。<3>、抑郁症有哪些症状
事实上，抑郁症并不仅仅涉及到我们的情绪，而是一个“全身性”的障碍。它对我们的躯体和我们的心理都具有极大的摧残性。抑郁症主要包括四个方面的症状：
（1）情绪症状
情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。抑郁症病人的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述他（她）的心情，他（她）往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧„„”虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力气从床上起来，随着一天的推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物，喜欢参加的活动，现在一点也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如，学习或工作。但是，随着抑郁症状的发展，患者慢慢地对几乎所有东西都失去了兴趣。喜欢下棋的人，棋盘上慢慢积起了灰尘；喜欢打球的人，球场上再也见不到他（她）的身影；喜欢参加聚会的人，聚会上再也听不到他（她）的声音。最后，甚至是基本的生物本能（如食、性），也不能引起他们的任何激情。（2）认知症状
认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维，给他（她）眼中的自己和未来都蒙上了一层厚厚的灰色。他（她）常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于自己。他（她）坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱，等等。总之干什么都不会成功，都没有希望。抑郁症患者的这些观点常常是扭曲的，与现实不相符合的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的“罪恶”而受到惩罚。（3）动机症状
抑郁症患者的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。不同的人做事有不同的动机水平。大多数人都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症患者，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。（4）躯体症状
隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他（她）的食欲。抑郁症患者常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，患者渐渐地就会变得虚弱、疲劳。抑郁症患者的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。而各种躯体症状的出现，往往会削弱患者对躯体疾病的抵抗力。所以，抑郁症患者又增加了一条焦虑和抑郁的理由：自己的健康。
<4>、抑郁症的五大特征
抑郁症的识别有5个特征：
（1）懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。
（2）呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退。
（3）变：性格明显改变，前后判若两人。
（4）忧：忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适。
（5）虑：多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。<5>、抑郁症的流行
2001年，世界卫生组织公布的报告《精神健康：新认识，新希望》揭示，抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前。
抑郁症是一种非常常见的严重疾病，没有哪种职业、哪种种族、哪种性别、哪种年龄的人可以对抑郁症免疫。它影响着人的各个年龄阶段和终生，儿童稍微少一些，少年比较多见，青春期是高峰，老年又是一个高峰，所以从小孩到少年一直到老年人，跨越各个阶段。北京市抑郁障碍社区流行病学调查显示，抑郁症的终生患病率是6.87%，男的是5%，女的是8%左右，每年的患病率4.12%。女性患病率大概是男性患病率的两倍以上，各国都是如此，不分人种和地区，都是女性比男性多。
现在对抑郁症的研究比较多，认为抑郁症的发病有一定生物学基础，是一种疾病。从专业的角度来看，得了抑郁病不应该有什么耻辱感，抑郁是正常人生活中一部分。
<6>、如何区别正常的情绪低落和抑郁症
抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，患者情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。
具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：
（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向。（2）前者可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。<7>、抑郁症有什么危害
抑郁症已经成为一种灾难性疾病。有关专家称：抑郁症有如禁锢灵魂、危害健康的蓝色病毒在全世界范围流行，其恐怖性虽比不上天花、鼠疫等传染病，但其对社会造成的危害却绝对在于其上。
据世界卫生组织预测：21世纪抑郁症将与艾滋病、癌症并列为本世纪人类生命的三大杀手。
(1)抑郁症的第一大危害在于它会导致自杀
根据美国的数据，临床抑郁症患者的自杀率为百分之十，自杀者75%患有抑郁症。中国在这方面没有确切的统计数字。我们关心的并不是这个确切的统计数字，而是这样一个观念：抑郁症患者的自杀率是相当高的。专家预测，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手，而由于女性患者特别多，世界卫生组织已将它列为女性健康的头号威胁。
(2)抑郁症的第二大危害在于它给患者带来了无限的痛苦
抑郁症患者终日生活在灰色的世界里，生活失去乐趣，学习和工作效率大大降低。同时，他们还受失眠、焦虑和虚弱等躯体症状的折磨。抑郁症对你总体机能的影响也许会使你大吃一惊。抑郁会消耗你的体能，削弱你的生活兴趣。它会使你感到好像身陷泥淖，寸步难行，干什么事都觉得费劲，甚至本来很容易的事情你也不敢去面对了。性欲往往过早消失，因为你的心思转为内向，只集中在自己身上了。全身的日常节奏会出现紊乱，食欲、活动以及睡眠都会变化。睡眠往往受到干扰，精神难以恢复。抑郁的感觉在一天的不同时间有所不同。
(3)抑郁症的第三大危害在于它给抑郁症患者的亲人和朋友带来很多不幸
跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。同时，抑郁症患者会影响周围人的生活质量。抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的，而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。抑郁症还会导致物质依赖问题、心血管疾病问题、代谢性疾病和内分泌疾病问题、恶性肿瘤问题、有效生命年缩短问题等。<8>、怎么能知道我是否患了抑郁症? 如果你认为自己患了抑郁症，想知道如何治疗抑郁症，最好去看精神科医生或相关专业人员，他们有资格评估这类疾病。不过，下面的自我测试可以帮助你决定要不要去看专业人员。
抑郁症的自我测试
检查一下，在过去两周或更长时间内，你是否出现以下抑郁症状： 绝大多数时间感到悲伤或情绪低落 对多数活动或性生活失去了兴趣 体重或食欲发生变化 睡眠不好
坐立不安、急躁或易激惹 易出现疲劳感
内疚、无价值感或无助感
记忆或集中注意力困难，做事犹豫不决
反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好 <9>、自己得了抑郁症怎么办
第一，要意识到自己的疲惫感、无价值感、无助感和无望感是疾病的症状，是可以治疗的。不要试着用自己服药、饮酒或吸毒的方式来解决目前的困境。在抑郁症缓解之前，不要做重大的决定。
第二，积极进行系统的药物治疗。治疗抑郁症服药一定要遵医嘱，足疗程、足剂量。急性期的治疗，药物治疗一般2～4周开始起效，治疗的有效率与时间呈线性关系，“症状改善的半减期”为10～20天。巩固期的药物治疗，从症状完全缓解起，持续4～6个月，在此期间患者病情不稳，复燃风险较大。维持期的药物治疗：首次发作：6～8个月；第2次发作：3～5年；2次以上的发作：长期治疗。
第三，积极进行系统的心理治疗。通常，心理治疗在症状控制住后较好。第四，防止自杀。不要相信自己不会真的自杀的誓言，不要相信自己具有坚强的意志与自控能力，抑郁袭来时，弥漫的痛苦感、绝望感能吞噬人的意志，解除你的控制力，自杀往往就发生在失控的瞬间。请在你清醒的时候、在自控力尚存的时候，及早拨打我校24小时生命援助热线（***）自救，或到大学生心理健康教育中心寻求专业帮助。
第五，告诉家人朋友，积极寻求心理支持。尽量减轻生活中出现的压力，保持身体健康，有规律地锻炼身体，参加社交活动。
英国前首相邱吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。” <10>、同学得了抑郁症怎么办
防止自杀，作好陪护，严重时，须臾不能离开。
报告给院系有关老师或大学生心理健康教育中心（24小时生命援助热线***，或68772029），或直接将他（她）带到大学生心理健康教育中心。
不要因为患者“千万不要告诉学校”的请求或“不会真的自杀”、“我能自我克服”的保证而不报告。
督促治疗，按时服药，按时进行心理治疗。
消除歧视，给予积极的心理支持，帮助病人面对其现实处境。
7、神经症、神经病、精神病的区别
（1）神经症（又称神经官能症）
病因：一般认为与心理压力和性格特征有关
常见病种：焦虑症、恐惧症、强迫症、疑病症、神经衰弱等（2）神经病
病因：多与神经系统炎症、变性、肿瘤、出血等有关
常见病种：各种颅脑损伤、感染、肿瘤、脑血管病、重症肌无力、癫痫等（3）精神病
病因：通常与遗传、社会环境影响、性格特征及脑部某些神经生化改变有关 常见病种：精神分裂症、偏执型精神障碍、心境障碍、反应性精神病等（4）神经症与精神病的区分：自知力
所谓“自知力”指能否认识到自身的心理（精神）行为异常，及对这些异常怎样解释。一般来说，传统的精神病学中把“有无自知力”作为区分精神病性精神障碍与非精神病性精神障碍的重要标准之一。但是，还应注意到的是，某些人格障碍患者也无自知力。
8、一般心理问题、严重心理问题、神经症
（1）一般心理问题
原因：现实生活、工作压力、处事失误等因素引起内心冲突，产生并体验到不良情绪
时间：近期发生而不太持久（小于2个月）
影响：问题的内容尚未泛化且只局限在引发事件本身
反应：不强烈，情绪反应在理智控制之下，没有严重影响思维逻辑性，社会功能未破坏
（2）严重心理问题
原因：较强烈的、对个体威胁较大的现实刺激，如悔恨、冤屈、失落、悲哀等 时间：持续时间较长，一般超过2个月但不到半年
影响：问题的内容有泛化，不只局限在引发事件本身，即碰到类似或相关事件，均可引起痛苦体验
反应：强烈，会在短暂失去理性控制，对工作、生活和社会交往有一定影响，社会功能受损，但没有严重影响思维逻辑性（3）神经症
神经症起病常与心理社会因素有关，以应激性生活事件多见。通常，遭受应激事件多的个体易患神经症，并且患者的个性特点易导致生活中出现冲突与应激。神经症的共性
A.患者病前常有一定的易感素质和人格基础 B.症状没有相应的器质性病变为基础 C.一般没有明显或持续的神经病性症状 D.一般自知力完整，有求治要求 E.社会功能相对完好
与重性精神疾病的发作期相比，多数神经症患者的社会功能完好
与正常人或病前相比，其工作、学习效率和适应能力均有不同程度的减退
五、危机干预 <1>、自杀危机概述
自杀是对生命的自我毁灭，违背生命的自然法则，是一个没有改正机会的错误，是无法挽回的损失。
大学生、特别是研究生、博士生自杀，这对于个人和家庭是一种悲剧，对社会也是极大的损失。一个人自杀，尤其是独生子女自杀，对于家庭是毁灭性的打击，会给家人带来巨大的内心冲击和生活巨变，家人常常背负着内疚感、自责感、羞耻感、恐惧感甚至经济负担生活。这种精神上的影响有时会持续一生，波及三代人。所以，美国自杀协会的创立者埃德温·施耐德曼说：“自杀者将他们的遗骸放在生者的心理衣柜里。”尽管自杀是一种个体行为，但如果自杀发生在学校，则会对该校学生群体产生巨大的心理冲击。
总之，自杀既是一个非常重要的心理卫生问题，又是一个重要的教育问题和社会问题。研究这个问题，以期减少和控制大学生自杀，这对于促进社会的稳定、维护教育的声誉、提高学生的素质不仅具有理论探索的意义同时具有实践指导的意义。
<2>自杀的原因
自杀行为往往可以套用一个公式：首先，内心形成自杀倾向（自杀的准备状态），接着形成一个自杀的直接动机，最后便是自杀。
形成自杀倾向的原因有以下三大方面：（1）环境因素
自杀也被称为社会病理现象的警示灯，是人们对社会变动的敏感反应。经济不景气时自杀现象时有发生，但在经济景气的情况下，若社会变动剧烈，自杀行为同样很多。搬家、调换工作、转校等一系列环境的变化都有可能成为自杀的直接动机。这同样也是形成自杀倾向的一大要素。
季节变换也是形成自杀倾向的因素之一。春、秋两季自杀频率较高，这是因为春、秋两季是抑郁症和精神分裂症的多发时期。从心理学上来看，春、秋两季人类活动频率加快，上学、工作、结婚、搬家等等，周围的人们忙得不可开交，这样反而会加重抑郁症患者的病情。（2）生物学因素
精神病人的自杀率要远远高于非精神病人的自杀率。
抑郁症确实并不是一个有利的条件，再加上接二连三的不利因素，自杀行为产生的可能性自然也就大大提高了。（3）心理因素
人际关系特别是家庭内部人际关系的冷淡、歪曲是形成自杀倾向的一大原因。有位学者将曾经患过抑郁症的大学生分为自杀未遂组与非自杀未遂组二组，以其家庭内人际关系为中心进行调查比较。结果发现，自杀未遂组的大学生在患上抑郁症后内心郁闷，想逃离这个家庭，但家人却丝毫没有察觉到他们的这种心理，与此相对，非自杀未遂组的大学生患上抑郁症后马上向家人求助，家人也会立即向他们伸出援助之手。换句话说，抑郁症患者并非是因为患上抑郁症而企图自杀，而是因为他们的家庭人际关系冷淡、歪曲，这才导致抑郁症患者陷入自杀这种危险的心理状态。
此外，偏激的性格作为心理学因素之一也应受到大家的重视，它往往会使人因外界压力的影响而产生精神障碍，当然也可以说与自杀关系相当密切了。
有人研究了自杀儿童的性格，其性格大体上可分为两大类，即极端外向型（冲动的、富有攻击性的）和极端内向型（内向、感伤、爱流泪）。
以上三种因素综合起来便形成自杀倾向，再加上自杀动机就产生了自杀行为。直接动机会因年龄及性别的差异而大有不同。也就是说，不同群体的人生观、价值观有所不同。幼、少年期的直接动机基本体现在环境的变化上（父母离异、家庭不和、搬家、转校、受到父母或老师的严厉批评、学校内的矛盾等等）。也就是说，处于衣食住行都依赖于父母这个年龄阶段时，当依赖对象崩溃或有崩溃危险时，少年儿童易产生自杀动机。
从青春期到青少年期，自杀的直接动机转化为个人问题，如异性问题、对前途的不安、考试失败、就职问题等。到了成年阶段，男性在事业上的问题（调换工作、退休、事业失败、失业等）、女性在家庭内的纠纷（婆媳之争、丈夫花心、子女的不良行为等）受到人们的普遍关注。中、老年时期多因体质下降、身患疾病而产生自杀动机。
<3>自杀者的现实世界
（1）失去控制感
“失控”认知和体验在自杀者的内心世界中非常明显。它的基本性质就是他（她）觉得对自己、对自己所遭遇的困难和问题、对自己周围的发生的事情，失去影响力，不能左右发生的事。这是认知方面。失控不仅是认知的，也是情绪的。伴随着认知，他（她）还体验到，惊慌、焦虑。失控可能还跟认知上的混乱，挣扎和努力的无效有关。所以，“失效能感”可能是失控的另一成分。2）认知混乱
思维上头绪多，并行竞争，不能清理，是—些自杀者思维上的状况。认知混乱跟下述矛盾冲突有密切关联。（3）矛盾冲突
这个现象在冲动性自杀或有情感调节问题的人身上可能表现不突出。这里说的矛盾冲突，是指自杀者因死和自杀的意念而产生的内心矛盾冲突。他（她）会在两个问题上有内心挣扎，而这两个问题的回答决定着他（她）是不是选择自杀。一个问题是“它有效吗?”另—个是“这样做是对的吗?”此外，自杀者还有一个非常挣扎的问题，是哈姆雷特式的疑问，转化成实际的想法是“这值得吗?”（4）认知狭窄化（“管状”认知）
自杀者只看到了死亡是解脱之道，看不到别的选择，别的出路，或者对任何别的选择和出路都不感兴趣，拒绝注意其他选择。或者他（她）根本就不知道有修改自己原有的人生观念系统的可能性。他（她）进入思维的死胡同，不能回头。有的自杀者存在高的负性情绪唤起，烦乱甚至狂乱，思维混乱甚至根本不能平静地思考，这种负性情绪加剧了认知上的狭隘。（5）绝望
绝望是真性自杀者的共同认知特点。此前自杀者都有经过努力、挣扎的过程，但往往是无效和徒劳。痛苦的体验和长期挣扎无效，使得自杀者最终承认目标是实现不了的，努力和挣扎是徒劳的。（6）活力丧失
几乎每位自杀者都经历过一段努力、挣扎，力图挣脱困境，解决问题，但无例外都以失败告终。这很象在心理学中“习得性无助（learned helplessness）实验”中实验动物的处境。（7）孤独感，无助感
自杀者大多有孤独、孤单、凄苦、无助的体验。有的自杀者这种体验接近存在主义的孤独体验（起于生命、命运的无可替代性）。不少自杀者客观上并不缺少关心者，如同学、家人等。问题在于由于自杀者自身（如性格或精神疾病）或关心帮助者的某些原因，这些关心和帮助显得非常苍白无力，不能真正触动自杀者。更有甚者，当外界的帮助都被知觉为无效、无关痛痒之后，自杀者的孤独无助会更为严重。
（8）重新解释死亡的含义
自杀者大都改变了对自杀、对死亡意义的认识，而且是系统性地向自己可接受的方向改变。
（9）自我鼓励（自杀勇气）
不少自杀者在最后关头还是存在矛盾、犹豫。因此，他（她）在最后时刻似乎还是需要鼓励。由于不可能得到他人的鼓励，于是就自我鼓励。（10）最后的平静
少数下定了决心的自杀者，在最后一程反而比较平静、从容。自杀计划变成了他（她）日程中的一件待完成事项，是最后—件要做的事。他们往往会留下遗书，把后事安排妥当。<4> 大学生自杀调查
近年来我国高校自杀事件及伤害他人事件有增多趋势。社科院教育蓝皮书《2005年：中国教育发展报告》以五年来在媒体上披露的281名大学生自杀案例为基础，对2005年及近年来中国大学生自杀现象进行梳理：2005年，媒体报道的中国内地大学生自杀事件116起，分布在全国23个省份近100所高校（明确校名的高校有50所），其中83人死亡，33人存活；其中，男生比女生多12人。2006年全年，北京自杀死亡的学生为19人。2007年上半年北京高校100多万名在校大学生中，已经有14名自杀身亡。研究者分析认为，近年来，大学生自杀的人数呈明显增长的趋势，死亡人数也随之增长。其中，女生自杀的比例高于男生，理科生自杀人数多于文科生，文科生自杀的比例高于理科生。
大学生自杀的主要原因是由于学业困难和恋爱问题。因为恋爱问题而自杀的，占总数的21.7％；因为学业问题而自杀的，占总数的18.9％，分别居第一、第二位。通过对个案的研究分析，研究者认为抑郁，悲观，自卑，抗挫折能力差是导致自杀的主要原因。
湖北省大学生自杀的流行病学
近几年，湖北省大学生自杀的研究显示：自杀率最高为2002年，为3.7/10万；最低为0.9/10万；平均2/10万。研究者还总结了湖北省大学生自杀的一些特点：（1）性别比较。女生多于男生。
（2）专业比较。文科多于理工科。文科是理工科的2.47倍。3）学段比较。年级越高自杀率越高。
（4）时间特征。春秋开学后25天，五一及十一假后25天，再加上圣诞节和元旦节，此期间自杀的占全年73%。<5>、自杀危机干预知识
2003年9月10日被世界卫生组织定为首个“世界预防自杀日”，为了让公众对自杀引起关注，世界卫生组织和国际自杀预防协会呼吁各国政府、预防自杀协会和机构、当地社区、医务工作者以及志愿者们，加入到当天的各项地方性行动中，共同提高公众对自杀问题重要性以及降低自杀率的意识。
2003年首个“世界预防自杀日”的主题是“自杀一个都太多”；2004年的主题是“挽救生命，重建希望”；2005年的主题是“预防自杀，人人有责”；2006年的主题是“增进理解，重筑希望”；2007年的主题是“穿越终生的自杀预防”；2008年的主题是“全球化思维、全国性计划、地方化行动”；2009年的主题是“社会文化因素与预防自杀”；2010年的主题是“无论是谁，无论在哪，全球携手预防自杀”；2011年主题为“多元文化社会之自杀预防”。<6>改变对自杀的一些错误观念
社会上对自杀这种行为所持的态度和认识差别很大。其中有一些错误的观念。若不加以纠正，对自杀预防不利。
误解1：自杀无规律可循。自杀事件常常带有突发性，一旦发生，周围的人常感意外诧异。所以有人认为自杀防不胜防，没有规律可循。
事实：大部分自杀者都曾有过明显的直接或间接的求助信息。他们在决定自杀前会因为内心的痛苦和犹豫而发出种种信号。
误解2：宣称自杀的人不会自杀。当有些人向他人透露自己会自杀，尤其当用语带有恐吓成份时，他人以为他不过是说说而已，真正想死的人是不会把自己打算告诉别人的。
事实：研究表明，在10名自杀者中，有8人清楚地表露出了他们有自杀企图的线索，50％的自杀企图者在自杀前曾向他人谈论过自杀，这种人很可能会有自杀的举动，必须高度重视。
误解3：一般人不会有自杀念头。很多人以为一般人不会有自杀念头。
事实：国内外研究结果显示，30%～50%的成年人都曾有过一次或多次自杀念头。对于性格健康，家庭关系好的人，自杀意念可能只是一闪而过，很少发展为真正的自杀行动；而性格或精神卫生状况存在问题的人在缺乏社会支持时，自杀念头有可能转变为自杀行为。
误解4：自杀危机改善后就不会再有问题。有自杀少图的人经过危机干预状态改善后，情绪会好转。周围的人常常会误以为自杀危险性减低了，而放松防范措施。事实：自杀危机改善后，至少在3个月内还有再度自杀的可能，尤其是抑郁病人在症状好转时最有危险性。有自杀史的人，再次自杀的可能性较大，10%的人10年内死于自杀。
误解5：对有自杀危险的人不能提及自杀。很多人担心，对那些有情绪困扰的人，有自杀意念的人，主动谈及自杀全加重他们的自杀动机。
事实：受自杀困扰的人往往愿意别人与他倾谈，听他述说对自杀的感受，如果故意避开不谈，反而会因被困扰的情绪无从分解而加重情绪问题。<7> 关注校园中容易产生心理危机的重点对象
（1）遭遇突发事件而出现心理或行为异常的同学
突发的创伤事件所带来的生活上的痛苦可能引发自杀意念，如长时间得不到解决的问题或短时间内累积的创伤都可能压跨一个人。主要的突发事件有以下三类：一是遭遇家庭发生重大变故（经济受损、亲人意外死亡、父母离异等）；二是遭遇性危机；三是遭遇自然或社会意外刺激。
（2）患有严重心理疾病的同学（如心境障碍、精神分裂症、妄想症等）
国内调查895自杀死亡案例发现，63%有精神障碍，尤以抑郁症、精神分裂症为甚。精神分裂症患者50%试图自杀，10%死于自杀。（3）既往有自杀未遂史的同学
各国的研究指出：曾经自杀未遂的人再次自杀的机会相当高。一项调查显示，20%～30%自杀者曾经有过自杀的纪录，其中更有35%是用同一方法自尽。
研究还表明，有将近80%的自杀成功的案例在成功之前都曾尝试过自杀。4）家族中或亲戚、朋友中有自杀者的同学
国内调查895自杀死亡案例发现，47%有血缘关系的人或亲戚、朋友、熟人有过自杀行为。
（5）名人自杀、校园出现自杀时
18世纪，德国文豪歌德发表《少年维特之烦恼》一书后，在欧洲仿效小说的主人公维特自杀的人剧增，“维特效应”因此而得名。
心理学上的“维特效应”指伴随自杀或模仿自杀，是指当名人或自己的偶像等人自杀时，把自己和自杀的人视为一体而试图自杀的现象。（6）身体患有严重疾病、治疗费用高、治疗周期长的同学（7）学习压力过大、学习困难而出现心理异常的同学
有的同学挂科较多，面临学位、毕业、留级等问题，有的则表现为沉迷网络游戏等。
（8）个人感情受挫后出现心理或行为异常的同学
（9）缺乏社会支持、人际关系失调后出现心理或行为异常的同学（10）慢性心理压力时间长者
慢性心理压力的积累会促使人们产生绝望感，积土成山，小变成大变，达到极限，就会崩溃，成为自杀的复合因素。最后一根稻草压死一匹骆驼。事件只是导火索，长期积累的压力才是根本原因，尤其是包裹得很紧的学生。大学校园中不乏某些将问题隐藏很深的优秀大学生，他们身上所表现出的一系列心理特点被称为“优秀学生综合症”。具体描述如下：
A.追求完美：对自己要求过高，稍有缺憾，便惴惴不安；对环境与他人期望过高，苛求、埋怨，少有满足感、成就感、幸福感
B.包藏痛苦：将阳光的一面展示给他人，表面光彩照人，将阴霾的一面留给自己，独自躲在阴暗的角落舔着痛苦的伤口。难以与他人建立深度的情感
C.片面消极：自我认识偏差，不能正确认识和评价自己，只注意自己的缺点与不足，看不到自己的优点和长处，严重自卑
D.看重好评：总想给他人留下好印象，过于在意别人的看法；有的违心曲意，宁可委屈自己也要满足他人的愿望与要求，但事后痛苦非常（11）有性格缺陷者
自杀往往由内因和外因共同导致。在自杀者中，95%内向，52%孤独，71%虚荣。以下性格缺陷在自杀者中较为常见： A.孤僻、内向、敏感多疑 B.冲动、易怒 C.思维僵化 D.极端自恋
E.高要求与低接纳
F.外在傲慢而内在自卑
（12）严重环境适应不良导致心理或行为异常的同学（13）家境贫困、经济负担重、深感自卑的同学（14）兴趣丧失的同学
及时加以疏导、解救和阻止，从而达到防患于未然的目的。<8>认识自杀的线索——言语方面
一些想要自杀的同学通过言语表达厌世念头，或谈论有关死亡的话题。如“人生的意义是什么”、“人活着真难受、真没意思”、“人是不是真的有来世”等等。这实际上是自杀的信号，表明他（她）正处于自杀冲突阶段，陷入了生与死的两难选择中。另外，一般情况下，自杀者会在自杀前与最亲近的人（一般是父母）联系，对后事作交待，如“感谢你们的养育之恩”、“今后一定要注意身体”等。
A.直接地说。有些人会直接表达自杀想法，他们直接说“我想死去”、“我不想再活下去了”等。需要注意的是，不要以为处于情绪极度低落或心理冲突非常大的人说这些话只是开玩笑。
B.间接地说。另一些人会间接表达自杀想法，如“我所有的问题都将结束了”、“如果我不在了，每个人都会更好的”、“现在没有人能帮助我”、“我真的不能再忍受下去了”、“我要彻底休息了”等。此时，如果能及时通过这些信息发现他（她）的自杀意图并予以有效的帮助，很可能促使其放弃自杀。但是，这些重要信息却往往被人忽略。
C.谈论有关自杀的话题，或对开此类的玩笑。某些想要自杀的人会描述有关自杀的方法或计划，包括在信件、日记、手机短信、博客、图画、或乱涂乱画的只言片语中流露自杀的念头。认识自杀的线索——情绪方面
A.严重抑郁，悲伤，情绪低落。严重抑郁在单独的自杀危险因素中排在第一位，自杀者75%患有抑郁症。国外的调查发现，抑郁症患者10%~15%最终死于自杀。
B.情绪发生明显改变。在自杀前，自杀者会处于复杂的心理矛盾之中，会有一些明显的表现，如特别烦躁、高度焦虑、恐惧、易冲动；或情绪不稳定、忽悲忽喜；或平时乐观开朗，突然变得郁郁寡欢；或平时寡言少语，突然爱说爱笑等。认识自杀的线索——行为方面
有专家认为，行为和习惯的突然改变常常是精神崩溃的信号。自杀者在行为方面的线索如下：
A.一反常态，将自己的物品整理的井井有条
B.不明原因地将自己的东西送给他人、送礼、请客，赔礼道歉、述说告别的话 C.经常发生意外事件（如车祸等），这些意外可能是自杀未遂的表现 D.坐在危险的位置（如楼顶、窗台等）发呆 <9>妥善处理危机事件
（1）立即报告
一是报告给院系有关老师或大学生心理健康教育中心（24小时生命援助热线***，或68772029）。
二是千万不要答应对其想自杀的事情保密，要帮助他到心理或医疗机构接受评估和治疗。很多学生回避心理问题，误认为进行心理咨询的人就是神经病，不正常。甚至有的同学发现身边的同学有心理问题时，还劝他“千万别让学校知道，知道了就要休学”，有意帮忙隐瞒。需要强调的是，自杀者中虚荣心强的占71%，他们之所以自杀很大程度上就因为太爱面子。请注意：保全生命比什么都重要！
所以记住：当人处于非正常状态时，高度危机会使其更难做出合理的决定，要你保密，当为妄语，信以为真，实为谋命。（2）作好监护
对有高度自杀倾向的同学不能让其独处，作好监护，并远离危险位置（如楼顶、窗台等），远离危险物品（如电源、利器、毒药、绳索等）。
记住：高危状态，须臾不能离开！（3）陪伴支持 A.倾听技巧
倾听他（她）的诉说，理解他（她）的的痛苦
任何一个处于心理危机中的人，他（她）最迫切的需要就是有人能倾听他（她）所传达出的信息
应耐心倾听他（她）的诉说，努力了解其潜在的情感 重要的不是你讲了多少，而是你听了多少 B.倾听时，请不要„„ 表现出生气或惊恐无措
生气是不接纳，惊恐无措反而增加其无助感 否认他（她）的感受与现实
你的否认将导致其产生不被理解感 对他（她）的情境随意进行判断
无论赞成与否，皆有可能产生负作用 嘲笑他（她），或冒犯与指责他（她）
增加其无用感、无价值感，自卑自怜感 试图不与他（她）谈论其问题
蓄满了的水库需要疏泻，他（她）愿意谈是再好不过的 争辩、排斥或试图否认自杀念头的“合理性”
当有人谈到自杀时，绝不能轻易认为他（她）并不是真的想自杀，只是“想闹一闹”；如果这样做，处于危机中的人会真切地感受到被排斥或谴责
将有高度自杀危险的他（她）单独放走或单独留下，为其创造自杀机会 轻易相信他（她）真的不会自杀
自杀的念头会反复出现，尤其是理智型自杀 让他（她）觉得自己是不正常的
什么都不对，增加其无用感、无价值感，他（她）会觉得别人不会这样，只有我无用才这样,要让他（她）明白这是非正常状态下的正常反应
说一些不实际、盲目安慰的话 他（她）可能产生毕竟你不是我的想法 期待或相信自己能帮人解决所有困难
请记住：你不是上帝，不要认为自己什么都能搞定，可以不用报告 期待立即见效
欲速则不达
做超过自己能力的事
高估自己，往往事与愿违（4）推荐咨询
陪伴他（她）到咨询室，请专业人员帮助其走出困境。并听候咨询师的安排。
六、心理健康和心理咨询
（一）心理健康
1、什么是健康与心理健康
健康：不仅是没有疾病，而且是一种个体在身体上、心理上和社会上完全安好的心态。
心理健康；指个人能够充分发挥自己的最大潜力、以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。
2、心理健康的标准
（1）心理健康的“自我实现者”标准（15条）
正视现实；接纳自我；言行坦率；热爱事业；独立独处；与环境关系和谐；欣赏日常生活；具有高峰体验；同值关心他人；人际关系深刻；待人民主平等；信守道德标准；富于幽默感；富有创造力；不随波逐流。（2）心理健康的现实标准
① 自我意识正确；② 人际关系协调；③ 性别角色分化；④ 社会适应良好；⑤情绪积极稳定；⑥ 人格结构完整。
3、心理不健康的基本特征
出现有临床意义的症状，包括心理和生理症状 心理反应的强度和持续时间往往过强或过长 与个人的实际情况不相称 与现实的实际情况不相称
不能完全自控，感到痛苦或乞求帮助 影响日常生活和社会功能
限制了个体心理的成熟与发展
4、心理健康的促进
（1）促进心理健康的原则
生理与心理统一，个体与群体协调，理论与实践结合，防治与发展并重。（2）促进心理健康的途径与方法
开展心理健康教育，建立心理健康保健网络；增设心理健康专业机构，创造良好社会环境。
（二）心理咨询
1、一般来讲，心理咨询是由心理咨询师通过人际关系，运用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程。它有别于临床门诊那种“以医生为中心，以药物处方为主要手段”的生物医学治疗模式，而是“以来访者为中心”，不仅关心“症状”，也关心“原因”，不仅“治病”，还要“助人”，即建立“医—患咨询同盟”，通过一定的会谈技术，帮助来访者消除心理困惑，正确认识自我和周围环境，促进其人格向健康方向发展。
心理咨询的取向是“治本”而非“治标”。一般来说，心理咨询的目标有三个层次：初级目标是消除来访者的心理困惑，中级目标是帮助来访者正确认识自我，终极目标是促进来访者的潜力得到发展，自我实现。心理咨询师最关心的是终极目标。心理咨询不能“包治百病”。它的服务对象主要是那些能自动前来求助的人，包括处于正常和异常边缘状态的心理困惑者以及正常人群。可望解决的问题主要有人际交往、教育辅导、家庭冲突、职业兴趣以及神经症等方面的心理障碍。那些典型的有幻觉和妄想的重型精神病人不是心理咨询的服务对象。
2、心理咨询的方式：
心理咨询的方式因人员数量、条件等不同，采用的方式也不同，一般可分为个别咨询、团体咨询、电话咨询、书信咨询、网络咨询等。
（1）个别咨询是心理咨询在主要的形式，它在咨询者与求询者之间建立了一对一的信任关系。个体咨询具有保密性和针对性的特点。这样，求询者能够体会到一种安全感，从而有效地降低求询者的防御反应。
（2）团体咨询也称小组咨询，是咨询者对数个有类似心理问题的求询者就共同关心的问题进行咨询的方式，比较为大学生所乐于接受。它的特点是能在较短时间里由专业人员直接面对较多的求询者，便于观察、了解和指导；求询者之间可以相互交流和讨论，从而使他们之间相互影响和支持。因此，团体咨询在大学生心理咨询中多用于解决一般性的心理问题，如恋爱问题、时间管理问题、人际交往问题等。（3）电话咨询是指求询者通过电话与咨询者进行交谈的咨询方式，具有方便、迅速、及时和保密的特点。求询者通过电话以不见面的方式，可以不透露姓名和身份地向咨询者倾诉内心的烦恼，可以有效降低求询者的顾虑。不过正因为如此，咨询者就不能直接观察了解求询者的状态，又受通话时间的限制，不能深入进行。所以，电话咨询也通常只是用于回答一些知识性问题和临时缓解一下精神压力。另外，电话咨询也有效地用于防止自杀和犯罪。
（4）书信咨询是指求询者与咨询者之间通过书信进行的一种咨询方式。这种方法对那些不愿意或不方便与咨询者面谈的求询者较为适用。但是，书信咨询具有很大的局限性，咨询者只能提出一下原则性的指导意见。
（5）网络咨询是求询者通过互联网与咨询者交谈的咨询方式。这与书信咨询类似，但就较为迅速及时。随着网络技术发展，网络咨询业将会有重点发展。
（6）现场咨询是扩大心理健康的宣传普及，在校园举办讲座宣传活动的一种心理咨询宣传形式。现场解答学生提出的心理问题。这种形式一般仅适合于浅显的了解和解答。咨询人员若发现有必要深入讨论的求询者，应主动邀请对方到心理咨询中心去探讨有关问题。
3、、心理咨询的实质
（1）什么是心理咨询：是运用心理学的理论与技术，借助语言等媒介，与来访者进行信息交流并建立某种人际关系，帮助来访者消除心理障碍、正确认识自我及社会，充分发挥自身潜能，有效地适应社会环境的过程。（2）心理咨询与心理治疗的联系与区别
① 联系：都强调良好人际关系的建立；所遵循的理论、方法与原则一致。② 区别：心理咨询的对象主要是有心理困惑的正常人，而心理治疗的对象主要是有心理疾病的人；心理咨询所遵循的主要是发展与教育模式，而心理治疗所遵循的主要是医疗模式；心理咨询重在预防和促进，心理治疗重在补救和矫正。（3）心理咨询与思想政治工作的联系与区别
① 联系：目的都在于促进学生的健康成长；都是学校整体工作的组成部分。②区别：工作目标和范围不同；工作方法与手段不同；遵循的理论和原则不同；工作人员的专业方向不同；工作效果的评估标准不同。
4、心理咨询的原则
① 理解支持原则；② 保密性原则；③ 耐心倾听和细致询问原则；④ 疏导抚慰和启发教育原则；⑤ 促进成长的非指导性原则；⑥ 咨询、治疗与预防相结合的原则。
5、心理咨询基本技能
（1）倾听
倾听是心理咨询的第一步，是建立良好的咨询关系的基本要求。倾听既是表达对来访者的尊重，也是为了充分地了解情况。倾听，不加评判，保持中立的态度，还要有恰当的反应，与来访者达到共情。（2）澄清
澄清是为了更清楚地了解来访者谈话的含义，以及为了确定说话者的意思而使用的谈话技巧，有助于来访者的自我澄清与觉察。（3）具体化
具体化指心理咨询师协助来访者清楚、准确地表述他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。例如，可以询问：能不能具体谈谈×××？（4）尊重
尊重是指心理咨询师对来访者的尊重，是心理咨询师的最起码要求。尊重求助者的现状以及他们的价值观、人格和权益，予以接纳、关注、爱护，是建立良好咨询关系的重要条件，是有效助人的基础。尊重来访者，其意义在于可以给来访者创造一个安全、温暖的氛围，这样的氛围使其可以最大程度地表达自己。（5）温暖
温暖是指心理咨询师对来访者给予温暖，温暖与尊重的性质是类似的，但温暖较尊重与来访者的距离更近些。尊重是以礼待人、平等交流、富有理性的色彩，而温暖则充满了浓厚的感情色彩。（6）真诚
真诚是指咨询过程中，心理咨询师应该以“真正的我”出现，没有防御式的伪装，不会把自己藏在专业角色的后面，不带假面具，不是在扮演角色，或像完成例行公事一般，而是表里一致、真实可信地以真正的自我投身于与来访者的关系中。心理咨询师的真诚表达可以促进来访者自我开放，它是打开来访者紧闭的心灵大门的钥匙。
（7）通情达理
通情就是指心理咨询师走出自己的参照框架而进入来访者的参照框架，把自己放在来访者的地位和处境上来尝试感受他（她）的喜怒哀乐。通情达理的关键在角色把握，能够做到设身处地地理解对方，同时还要注意非言语行为的表达。（8）积极关注 积极关注就是对来访者的言语和行为的积极面、亮点或长处予以有选择性的关注，从而使来访者增强自信心，拥有正向价值观。（9）鼓励
鼓励是指心理咨询师通过发现来访者身上的闪光点，并加以适当鼓励的技术。（10）内容反映
内容反映，即释义或说明，是指心理咨询师把来访者的主要言谈、思想，进行以综合整理后，再反馈给求助者。（11）情感反映
情感反映与内容反映很接近，不过内容反映着重于来访者的言谈内容的反馈，而情感反映着重于求助者的情绪反馈。事实上，心理咨询师对来访者的情感与思想的反映是同时进行的。例如：刚才你说过，你感到心里很烦，很生气。（12）解释
解释即运用某一种理论来描述出来访者的思想、情感和行为的原因、过程、实质等。解释使求助者从一个新的、更全面的角度来重新面对自己的困扰、自己的周围环境以及自己，并借助于新的观念、系统化的思想来加深了解自身的行为，思想和情感，产生领悟，提高认识，促进改变。（13）阻抗处理
阻抗处理，主要包括四方面的内容：一是对沉默现象的处理；二是对多话现象的处理：三是对依赖现象的处理；四是对移情现象的处理。心理咨询师要善于分辨沉默的原因，通过沉默发现来访者沉默的怀疑型、茫然型、反抗型、思考型、情绪型以及内向型等特点。反之，多话是与沉默相反的一种现象，面对多话的宣泄型、倾吐型、表演型、表现型、表白型、掩饰型、外向型等特点时，应分别采取不同的应对措施。心理咨询师还应掌握依赖与移情的技巧，依赖是一种信任，移情是一种好感，依赖是寻求现实的帮助，移情是弥补过去的感情。咨询师应认真判断、注意理清，冷静应对和化解阻抗。
持和理解。因此，正确把握非言语行为并妥善运用，是一个优秀心理咨询师的基本功。（15）提问
提问包括封闭式询问与开放式提问。使用开放式提问，有助于心理咨询师收集资料，选择澄清事实，获取重点，缩小讨论范围。（16）指导
指导是影响力最明显的一种技术，即是心理咨询师直接地指示来访者做某件事、说某些话或以某种方式行动。（17）内容表达
内容表达就是心理咨询师传递信息、提出建议、提供忠告、给予保证、进行褒贬和反馈等。从广义上来说，指导、解释、自我开放等都属于内容表达。
（18）情感表达
情感表达就是心理咨询师把自己的情绪、情感活动状况告诉来访者，让其明了。情感表达表达的是心理咨询师的喜怒哀乐，而情感反映反映的是来访者的情感内容。
（19）自我开放 在沟通中，咨询师不仅要用心去听，还要自我开放。自我开放又称为自我暴露，是指心理咨询师可以表达自己的情感、思想、经验与来访者共同分担。它是内容表达与情感表达的一种特殊组合。（20）对质
对质是指心理咨询师指出来访者身上存在的矛盾和冲突的，对质的目的在于协助来访者促进对自己的感受、信念、行为及所处境况的深入了解等，注意对质需要建立良好的咨访关系基础上。（21）重复鼓励
重复鼓励是指心理咨询师直接重复来访者的话或仅仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，用以强化来访者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去。（22）团体咨询
团体咨询是指在团体情境中提供心理帮助与指导的一种心理咨询的形式。它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好的适应能力的助人过程。
七、大学生心理健康
1、大学生常见的心理问题
(1)环境适应问题。这一问题在刚入大学的新生中比较常见，来到大学后，在自我认知、同学交往、自然环境等方面都面临着全面的调整适应。例如，一名女同学刚入校不到一星期就申请退学，原因是不能适应集体生活，晚上睡不着。
（2）学习问题。大量事实表明，学习成绩差异是引起大学生焦虑的主要原因之一，很多学生存在学习问题，包括学习方法、学习态度、学习兴趣、考试焦虑等。例如，有一位同学对专业不满意而提不起兴趣，经常想着转系或回家重考大学，大学的第一个学期，结果考了两门不及格。
（3）人际关系问题。由于个人待人接物的态度不同、个性特征不同，再加上青春期心理固有的闭锁、羞怯、敏感和冲动，使得大学生在人际交往过程中不可避免地遇到各种困难，从而产生困惑、焦虑等心理问题，这些问题甚至会严重影响他们的健康成长。
（4）恋爱与性心理问题。总的来说，大学生接受青春期教育不够，对性发育成熟缺乏心理准备，对异性的神秘感、恐惧感和渴望交织在一起，由此产生了各种心理问题，严重的还导致心理障碍，如单相思、为失恋而轻生、恋物癖、窥视癖等。（5）性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因也较复杂。主要表现为自卑、怯懦、依赖、猜疑、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。例如，有的同学或者认为自己相貌不佳，或者认为自己能力比别人低，或者认为自己知识面窄等而自卑，总觉得“低人”一等，久之，影响了正确的自我认识。
（6）神经症等问题。神经症是大学生中最常见的一类心理疾病，长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现特征。例如，一位同学总是害怕别人的目光，不管是在宿舍里，还是在教室内，他也总是尽力克制自己，但又无济于事。为此他非常苦恼，以致严重影响了自己的正常学习和生活。
2、大学生心理健康的标准
（1）智力正常
智力以思维为核心，包括观察力、记忆力、思维力、想象力等。它是衡量人的心理健康的最重要的标志之一。正常的智力是人们从事生活、学习、工作和劳动的最基本的心理条件。心理健康的人，智力水准虽然有所不同，但智力应是正常的。（2）情绪健康
心理健康的人心胸开朗，情绪稳定和乐观，常向光明看，不往“黑暗处”钻，热爱生活，积极向上，对未来充满希望，遇到麻烦能自行解脱。心理健康的人对自己情绪的自控能力很强。心理健康的人在通常情况下，其内部心理结构总是趋于平衡和协调的。既有适度的情绪表现，又不为情绪所左右而言行失调。心理健康的人具有自控情绪能力，即表明其中枢神经系统运行正常，身心各方面处于协调状态，不论遇到什么事总能适度地控制自己的喜怒哀乐，既不会得意忘形，也不会悲极轻生。有人认为，用情绪来表示心理健康就像用体温来表示身体健康一样准确。（3）意志健全
意志是自觉确定目的，支配自己克服困难去实现目的的心理过程。意志健全的主要标志是行为的自觉性、果断性和意志的顽强性。心理健康的人，无论做什么事，都有明确的目的，能坚定地运用切实有效的方法解决所遇到的各种困难和问题，不优柔寡断、裹足不前，也不轻举妄动、草率行事。意志顽强的人，能较长时间保持专注和控制行动去实现某一既定目标，不屈不挠，不达目的绝不罢休。（4）人格完整
人格指一个人所具有的稳定的心理特质的独特综合。人格完整指具有健全统一的人格，即心理和行为和谐统一的人格。包括：①人格要素无明显的缺陷和偏差；②具有正确的自我意识；③人生观正确，并以此支配自己的心理与行为；④人格相对稳定。
如果一个爽朗、乐观、外向的大学生无缘无故地突然变得沉闷、悲观、内向，那就有可能提示其心理不健康。（5）自我评价正确
自我评价是指一个人对自己的身心状况、能力和特点，以及自己所处的地位、与他人及社会关系的认识和评价。一个心理健康的人能作出恰当的自我评价，他们能体验到自己存在的价值，对自己的能力、性格、优缺点能客观评价；同时，能接受自己，对自己抱有正确的态度，不过分骄傲也不过度自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，对自己的优缺点缺乏正确的评价，自高自大，自我欣赏，还有的是自暴自弃。
（6）人际关系和谐
人际关系是人们在工作、生活和学习中所形成的心理关系。心理健康的人，在社会和集体中总是善于和他人交往，并能和多数人建立良好的人际关系。良好人际关系的建立是心理健康的人与外界正常交往的结果，是个体对自己、对他人以及两者之间关系正确认识和评价的结果。心理健康的人，在和他人交往中，能接纳自我，并接纳他人，对集体具有一种休戚相关、荣辱与共的情感，在与人相处时，积极态度（如尊敬、信任、喜悦等）多于消极的态度（如嫉妒、怀疑、憎恶等）。（7）适应能力强
在日常的社会生活中，人们常以一定的社会行为规范来作为判断个体心理是否健康的标准。心理健康的人，总能和社会保持良好的接触，能正确地认识环境，处理好个人和环境的关系，能了解各种社会规范，自觉地用这些规范来约束自己，使个体行为符合社会规范的要求。另外，心理健康的人还能动态地观察各种社会生活现象的变化，以及这些变化对自己的要求，以期更好地适应社会生活。（8）心理行为符合年龄特征
在生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的大学生具有与同龄多数人相符合的心理行为特征，如精力充沛，勤学好问，反应敏捷，喜欢探索。那些过于老成、过于幼稚、过于依赖的行为都是心理不健康的表现。
在对大学生心理健康标准的理解中，要注意以下两点：
第一、人的心理健康水平可以分为不同的等级，是一个连续体。第二、心理健康状态并非是固定不变的，而是不断变化的。
八、心理委员的职责和工作方法
1、心理委员的作用和优势
心理委员是学校心理健康教育队伍的重要组成部分，与院系心理辅导员老师、专职心理教师、心理与教育专家等相比，心理委员在实际工作当中有着独特的优势：
第一、心理委员与学生的心理距离近。心理委员与同学没有地位差异，没有代际差距，被接纳程度高，能够减少建立心理帮辅关系的时间。
第二、心理委员的信息来源广。心理委员生活在学生之中，遍及校园，能及时、真实而广泛地了解同学的心理特点及心理危机信息，有助于有效地开展各种教育活动、及早地实施危机干预。
第三、心理委员自我成长快。经过系统的专业课程培训，心理委员的同理心（Empathy，也译作共情、同感）、倾听能力、沟通技能等得到良好的唤起与提升，自我得到很好的成长。
第四、教育效果好。心理委员不仅能够以“学生的语言”通过多种形式广泛地传播心理健康知识，并且在朋辈帮辅中，更能了解与理解同学的心理困惑与内心感受，容易觉察、抓住与理解同学的语言与非语言线索的含义，从而提高帮辅效果。
2、心理委员的要求
心理委员是学生干部的一员。由于心理委员在具体工作中与其他学生干部有着许多不同之处，因此他们不仅要具备学生干部的基本素质，还应具备良好的心理品质，拥有积极健康的内心世界，以及较强的自我心理调适能力，对心理健康教育工作满怀热情和责任心，对同学饱含爱心，自觉加强专业学习，努力提高个人素质。尤其是作为朋辈帮辅过程中的助人者，心理委员还应具备心理咨询师的一些条件。在此，引用两位国外学者的观点，以供参考。
Jenning和Skovholt（1999）认为，好的助人者要具备以下九个条件：①永不满足的学习者，②大量地从经验中学习，③不排斥认知上的复杂性和不确定感，④敏于并且愿意接纳别人的情绪，⑤个人心理健康成熟并注意自己情绪的康宁，⑥明了自己的情绪是如何影响自己的工作的，⑦有很杰出的关系技能，⑧信任自己的团体，⑨善于在工作中利用自己的各种用得上的技能。
3、心理委员的职责与任务
心理委员工作的主要包括三个方面：普及、宣传心理健康知识，将心理健康教育渗透到学生中；适时组织各种心理健康教育活动，促进同学心理健康水平；及时发现存在心理危机的同学，有效协助院系心理辅导员做好危机干预工作。具体工作如下：
第一、积极向本院系同学宣传心理健康和心理卫生方面的知识，使同学们了解心理健康对自身成长成才的重要作用，学会自我心理调节。
第二、有计划地开展院系心理健康教育活动，促进本院系学生的心理健康水平的提高。
第三、组织同学参加院系或学校的大型心理健康教育活动，参加特殊群体的辅导活动，鼓励有心理困扰的同学前往大学生心理健康教育中心寻求心理帮助。
第四、协助院系或大学生心理健康教育中心在院系开展相关工作。
第五、与同学交心谈心，调节院系、班级、寝室人际关系，与其他学生干部一道建设良好的氛围。
第六、及时发现本院系有严重心理障碍或处于危机状态的同学，并将这些同学的心理健康状况及时报告院系辅导员或大学生心理健康教育中心。
第七、及时向大学生心理健康教育中心或院系辅导员反映本院系学生对心理健康教育工作方面的意见与需求，为学校开展心理健康教育工作出谋划策。
4、心理委员的方法与途径
心理委员在工作中应注意四点：
一是大胆探索，找准工作的切入点。为此，要做到三个“贴近”和三个“关注”。三个贴近：贴近同学生活、贴近同学需求、贴近同学心理。三个关注：关注心理热点、关注心理难点、关注心理变化。
二是明确职责，突出工作的侧重点。具体是指，活动重在“组织”，谈心重在“倾听”，干预重在“报告”，咨询重在“推荐”。
三是高度警惕，把握工作的关键点。心理委员工作的关键是危机干预。面对危机时，心理委员应做到立即报告、作好监护、陪伴支持、推荐咨询、护送就医。
四是加强联系，稳固工作的支持点。心理委员应自觉加强同院系心理辅导员、学校及院系学生心理协会、大学生心理健康教育中心的经常性联系。
此外，心理委员在一定条件下可以对本班同学进行有限度的心理咨询工作。同龄学生之间的心理咨询又称为朋辈心理咨询。心理委员在实施朋辈心理咨询时，也应严格按心理咨询的规范操作，在具体工作中注意以下几项原则：
一是保密原则。心理委员对自己所从事的工作必须严格遵守保密原则。对自己所接触到的同学隐私不得向亲戚、恋人或朋友等泄露，特殊情况可向心理咨询老师请教。
二是价值中立原则。即站在尊重、关注、接纳、中立的立场，不依据个人价值观评判同学的想法与感受的对错，尽量理解其内心世界。
三是同理心。即设身处地地从他人的视角真正理解其想法与感受，是一种内心世界的“共鸣”，但是并没有自己的某些（想当然的或自身困扰的）情绪或想法卷入其中。
四是帮助的有限性原则。尤其在危急时刻，心理委员在全力帮助同学的同时，一定要明白自己的任务和局限，注意同院系辅导员和大学生心理健康教育中心联动配合。
九、大学生心理健康教育中心简介
武汉大学大学生心理健康教育中心是学校面向全体学生实施心理健康教育的专门机构，承担着对全校学生宣传、普及心理健康知识，组织心理健康教育活动，开展心理咨询与治疗，调查大学生心理健康状况，研究大学生心理健康与大学生心理健康教育的特点及发展规律，指导学生心理健康自助组织的工作任务。
中心以“以人为本，促进发展，立足教育，重在预防”为工作理念，搭建了心理健康教育工作的“五个平台”——宣传平台、教育平台、咨询平台、互助平台、干预平台，实施了“六个一工程”——建设好一支队伍、营造好一种氛围、开设好一组讲座、利用好一块阵地、主办好一家网站、指导好一个组织，构建了“四体联动”工作模式——以“教育宣传体系”为重点、以“心理咨询体系”为基础、以“危机干预体系”为难点、以“队伍建设体系”为保障。
中心致力于以优美的环境、优质的服务成为广大同学心灵的温馨家园。中心现有专职人员五人，拥有一支由不同学科背景组成的心理咨询专家队伍，竭诚为全校学生提供面谈咨询、团体辅导、现场咨询、在线咨询、电话咨询等专业服务。中心在全校设有四个心理咨询接待点，其中重点心理咨询点按照专业化要求设有咨询室、治疗室、催眠室、测试室、等待室、团体辅导室、督导室、资料室与多功能室，拥有多种现代化的专业设备。
中心面向全校学生开设《大学生心理健康》、《心理咨询与治疗》等课程，指导大学生心理卫生协会和《珞珈心源》报社开展各种心理健康教育活动，每月编发心理健康教育报《珞珈心源报》，举办“温心行动”、“热爱生命”、“微笑行动”、“感恩行动”、“心理健康知识大赛”、“心理情景剧大赛”、“心理电影赏析”等特色活动，引导学生追求阳光心态，培养学生健全人格，促进学生健康全面发展。
近年来，中心的工作受到了上级教育主管部门的充分肯定和媒体的广泛关注。中心多次在全国和湖北省大学生心理健康教育工作的有关会议上介绍工作经验，《教育部简报》曾先后5期介绍和推广中心的工作经验，中央电视台、《人民日报内参》、《光明日报》、《新华每日电讯》、《中国教育报》、香港《文汇报》等多家新闻媒体曾多次报道过中心的工作。中心曾荣获全国“大学生心理健康教育工作开拓奖”和“大学生心理健康教育工作先进单位”称号，以及高校校园文化建设优秀成果评选一等奖、湖北省大学生心理健康教育优秀成果一等奖等荣誉。
十、我校心理咨询方面的资源介绍
1、珞珈心理在线
这个网站是由武汉大学大学生心理健康教育中心主办为全校同学服务，这个网站资源丰富，分为工作状态、心闻视野、青年生命、心理知识窗、影音推荐、校园生活、心理自测、心理咨询、危机干预、珞珈心源报、珞珈心理协会等板块，只有你想不到，没有你找不到，欢迎大家来到珞珈心理在线。
2、生命援助热线：***
3、各个咨询师室的分布和位置，咨询预约电话 大学生心理健康教育中心电话： 68772029 文理学部 地点：文理学部教四楼
电话： 68756942 工学部 地点：工学部五教四楼 电话： 68772028 信息学部 地点：信息学部学生宿舍4舍 电话： 68778521 医学部 地点：医学部学生宿舍新区10舍 电话： 68759810 备 注：
1、咨询值班时间 下午14：30－17：30 晚上19：00－22：00
2、每学期咨询工作从开学后第二周开始，放假前一周结束，节假日按照学校统一调课时间值班。
4、心灵热线：68774413
第三篇：2015年心理健康知识竞赛题库1
心理健康知识竞赛题及其参考答案
一、判断题
1、心理健康状态是静止的，固定不变的。（错）
2、判断一个人的心理健康，不能简单的根据一时一事下结论。一个人偶尔出现的一些不健康的心理和行为，并非意味着这人就一定有心理疾病。（对）
3、去学校心理咨询中心咨询的人，都是有心理疾病的人。（错）
4、心理压力总是有害的。（错）
5、动机水平越高，工作效率就越高（错）
6、心理咨询师应根据来访者的具体情况任意延长或缩短咨询时间。（错）
7、遗传是精神分裂症患病的一大原因。（对）
8、气质类型有好坏之分（错）
9、健康不仅反应身体健康而且更应包括心理健康（对）
10、大学生心理问题主要集中在学习、就业、人际交往、情感等问题上（对）
11、心理咨询是运用心理学的知识、理论和技术，通过咨询者与求询者的交谈、协商、指导过程，帮助求询者达到自助的目的（对）
12、大学生心理健康教育应该以预防为主（对）
13、幻想常使人想入非非，因此应避免学生产生幻想。（错）
14、思维定势对问题的解决起障碍作用。（错）
15、心理发展的顺序是不可逆转的，不可超越的。（对）
16、心理咨询的一个重要原则是坚持“助人自助”。（对）
17、世界精神卫生日是每年的10月10号，今年世界精神卫生日的主题是：心理健康,社会和谐（对）
18、健康的人就是没有任何心理异常现象（错）
19、自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我体验。自卑的人事实上不一定真的比别人差，只是一种感觉（对）20、中等强度的学习动机最容易取得好的学习成绩。（对）
21、需要心理咨询的人都是有心理问题的人（错）
22、大学生心理健康日是每年的5月25日（对）
23、心理是人脑的机能，是人脑对内在心理活动的反映。（错）
24、学校心理健康教育中心的地点是学校行政二楼（错）
25、学校心理健康教育中心的电话号码是0714—6354707（对）
26、弗洛伊德是精神分析法的创始人（对）
27、系统脱敏疗法属于行为治疗法（对）
28、动机是在需要基础上产生的（对）
29、心理创伤，指遭受某种不幸事件或痛苦经历而使精神或心灵受到严重伤害的心理状态，亦称精神创伤（对）
30、嫉妒是由于别人胜过自己而引起的负面情绪，实质上是心胸狭窄者用别人的优势进行自我折磨的心理体验。（对）
31、抑郁症，是以持久的情绪低落，且持续两周以上为主要症状的情感性精神障碍。并伴有相应的思维与行为改变，但没有任何可证实的器质性病变。其表现有：无兴趣，无食欲，性欲减退，悲观厌世，自卑自责等。（对）
32、失眠是睡眠障碍的一种，严重的长期失眠会伴有注意力不能集中、健忘、思维缓慢，动作迟缓、甚至头晕眼花等症状。（对）
33、“三个和尚没水喝”体现了群体的社会懈怠作用（对）
34、心理不健康与心理健康并非泾渭分明的对立的两极，而是一个连续的状态。（对）
35、同样的不幸事件会因为个体的不同所引起的挫折感是不一样的。（对）
36、当情境的作用很明显时，我们倾向于把人的行为归因于内在原因。（错）
37、当刺激事件打破了有机体现有的平衡或超过了个体的能力所及，个体就会感受到压力。（对）
38、心理健康与心理障碍是相对的概念，二者相比较而存在，其中没有绝对的界线。（对）
39、心理治疗一般都是一对一的治疗，小组治疗收效甚微。（错）
40、所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人心境发展成最佳的状态（对）
41、健康不仅包括身体健康而且更应包括心理健康（对）
42、心理学意义上的挫折是指个体在通向目标的过程中，遇到难以克服的障碍和干扰，致使动机不能实现，需要无法满足时所产生的紧张状态或情绪反应（对）
43、人格障碍是指某人的人格特征严重偏离在特定文化观念、思想、情感和人际关系中人们普遍的模式。（对）
44、对人的第一印象形成后，很难再改变。（错）
45、情绪的合理疏泄虽然不是必要的，但有益于身体健康。（错）
46、人的心理现象千变万化，极其复杂无规律可循。（错）
47、大学生对职业和前途的考虑是在毕业时才考虑还来得及（错）
48、如果说粗心大意是稳定的个性特征，漫不经心则是暂时的心理状态。（对）
49、对人类来说，遗忘并不都是有害的。（对）
50、到大学阶段，学生的理解识记已高度发展了，机械识记几乎不存在了。（错）
51、心理咨询在任何情况下，对来访者的个人资料都一定要保密。（错）
52、发现“无意义音节的学习效果不及有意义的词 ”的记忆规律是德国心理学家艾宾（对）
53、有一定程度的心理问题，可以靠自我压抑，不要找心理咨询老师。（错）
54、能了解自我，不过度自卑或自负，是心理健康的标志之一。(对）
55、听轻松的音乐，可以减轻心理上的压力，放松心情。（对）
56、经常参加集体活动、户外运动、同学聚会，是增进身心健康的良方。（对）
57、我国对心理咨询的重视是从80年代开始的。（对）
58、有心理障碍的人的人格十分完整。（错）
59、互联网咨询是目前最好、最有效的主要方式。（错）60、快乐、愤怒、悲哀和恐惧是人类基本的情绪。（对）61、家庭对孩子的评价常常是儿童产生自卑感的根源。（对）62、反复出现的幻觉也可见于正常人。（错）
63、求助者对咨询工作的期望越高越好，因为这有助于增强治疗效果。（错）
64、心理咨询师不应该帮助求助者解决具体的困难，而应该帮助他们自己去面对问题。（对）65、在咨询过程中，如发现求助者对个人及社会有明显而又急迫的危害时，应该及时向有关人士和部门透露。（对）
66、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于强迫症的一种心理障碍（对）67、心理剧在治疗中最强调角色扮演（对）
68、心理咨询是学校增进心理健康的主要途径和方法是(错)。69、大学生心理健康日5.25的谐音是我要我（错）
70、美国著名成功学家拿破仑·希尔的经典著作是《人性的优点》（错）《成功学》 71、心理咨询的场所应在咨询室（对）
72、按照心理学的观点，大部分心理问题来源于人际关系的处理(错)来自其自身的内部冲突
73、在心理咨询的各种形式中，最主要而且最有效的方法是面对面（对）74、咨询师与来访者的咨询关系类似于医生与患者(错)是朋友与朋友的关系 75、心理辅导会谈中的倾听是专注而主动地获取信息的过程。（对）76、焦虑症属于青春期异常（错）是属于情绪异常。
77、心理健康教育课程应面向包括正常健康的学生在内的全校的全体学生。（对）78、角色扮演技术没有负面效应。（错）
79、科学心理学诞生于十八世纪（错）（十九世纪）80、科学心理学的创始人是华生（错）（冯特）
81、校大学生心理健康协会是学生自发组成的服务性社团组织，是广大心理学爱好者学习和为全院学生服务的组织。（对）
82、校心理健康协会宗旨是学习并宣传心理健康知识、关注全院学生心理动态（对）83、“秉性难移”是说一个人的性格难以改变。（错）（气质）84、从根本上说，人的积极性的来源是动机（错）（需要）85、“鱼与熊掌二者不可得兼”这属于趋避冲突（错）（双趋冲突）86、“前怕狼，后怕虎”属于冲突情境中的双避冲突（对）
87、一个学生既想参加演讲比赛，锻炼自己，又怕讲不好，受人讥笑，这时他面临的是趋避冲突（对）
88、环境是可以认识、改选与制造的（错）89、大学生上网是影响学习、并且是有害的。（错）
90、大学生有被人爱与爱别人的欲望是一种正常的心理。（对）91、良好的性格能弥补能力的不足。（对）92、权威型是良好的家庭教养方式。（错）93、人类思维能力的最高体现是形象思维（错）
94、我从电话簿上查到一个电话号码,就能根据记忆去拨号,但事过之后就记不得这个号码了,这种记忆类型是短时记忆。（对）
95、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作从众（对）
96、“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”这表明了一个人意志品质的坚持性（对）。97、人的性格是先天形成的。（错）98、注意不是一种独立的心理活动。（对）99、酗酒也是一种心理障碍。（对）
100、智力水平越高，心理健康水平越高。（错）101、心理学是一门古老而又年轻的科学。（对）
102、咨询时，不应该打断求助者的叙述，免得引起对方的反感，哪怕对方叙述的内容并不重要。（错）
103、在咨询过程中，如发现求助者对个人及社会有明显而又急迫的危害时，应该及时向有关人士和部门透露。（对）
104、尊重意味着接纳一个人的优点和缺点，甚至一些不合理的、愚蠢的思想和行为。（对）105、健康的人就是没有任何心理异常现象。（错）106、多疑会让自己更谨慎，生活得更安全（错）
107、抑郁症就是心情不好，过一段时间就会自然恢复。（错）
108、挫折对人既有消极的意义，也有积极的意义。（对）109、考试之前越放松越容易考出好成绩。（错）
110、上网成瘾全称是“互联网成瘾综合症”，是一种心理障碍（对）111、多疑是一种完全由主观猜测产生的不信任心理，是影响大学生人际交往的重要因素。（对）
112、营造校园文化也是学校心理健康教育工作的一种重要方法（对）113、压力感受具有主观性（对）
114、心理过程包括认知过程、情感过程和意志过程。（对）115、心理咨询的对象是心理疾病患者（错）
116、好奇心是求知欲的先导，求知欲是好奇心的升华。(对)117、心理辅导体现了辅导者与被辅导者之间的平等的人际关系（对）118、角色扮演可以促进学生对他人的理解。（对）
119、教师只要具备一定的知识技能就能对学生进行有效的心理健康教育。（错）
120、只要学生的知识技能掌握得好，智力发展水平较高，并形成良好的品德，其心理就会健康地发展（错）
121、团体心理辅导的内容和措施没有阶段性。（错）122、较高的自我期望水平有利于耐挫力的提高。（错）
123、专制型的家庭容易使孩子变得自我为中心和胆大妄为。（对）124、挫折容忍力是遗传而来的。（错）
125、对自己近阶段的表现感到欣慰和满意，这属于自我意识结构中的自我认识。（错）自我体验
126、典型粘液质的人情绪平稳、表情平淡，考虑问题仔细周到但不灵活，适合做需要持久耐心细致的工作。（对）
127、红楼梦中的林黛玉是一个典型的抑郁质的人？（对）
128、有一半的自杀者有精神疾病。？（错）
129、对于有一次自杀经历的人，我们应该充分估计其再度自杀的可能性。（对）130、如果有学生目睹了其他学生自杀，我们应该通过个别或集体咨询形式对他 们进行危机干预。（对）
131、严重的精神障碍必须交精神科医生处理。（对）132、良好的记忆力是天才的特征之一。（对）
133、家长具有很强的暴力倾向，子女相对来说也比较容易对人采取侵犯性行为。（对）134、社会刻板印象中，既包括否定的反面现象，也包括积极的正面印象。（对）135、人本主义方法是一种指示性的心理疗法。（错）136、害羞经常是由不熟悉的人或情境因素引起的。（对）
137、人本主义的观点认为，人类的主要任务是使自己的潜能得到不断发展。（对）138、精神分析大师弗洛伊德在其人格结构理论中深入探讨了自我，自我由本我和超我组成（错）
139、判断是否为变态心理，最终应该通过心理测量或医学鉴定来确认。（对）140、马斯洛提出了自我实现理论。（对）
141、各长途司机频繁导致车祸发生的原因之一是因为他们长期不与人交流产生的孤独感而使他们产生幻觉而引发事故。（错）142、激情是一种消极的情绪状态。（错）
143、一个理智强的大学生对不良的情绪波动时,能主动地寻找引起情绪波动的原因，并不断地调节自己的情绪状态,避免情绪波动造成的不利影响。（对）144、对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的意志或压抑。（对）
145、机械识记是一种靠多种重复进行的识论，也就是人们常讲的死记硬背。（对）146、如果说粗心大意是稳定的个性特征，漫步经心则是暂时的心理状态。（错）147、听南极考察团的报告时，头脑中浮现出企鹅，雪窝等现象，这是一种创造性想象活动。（错）
148、感觉只是在单个的维度上对复杂事物的简单要素进行分析。（对）149、人类的感觉器官很强，能够感觉到十余种感觉。（对）
150、人的面部表情是个体通过后天模仿，学习而获得的，与先天遗传关系不大。（错）151、多给人以值得的赞美，能增进人际关系的和谐。（对）152、心理咨询和心理治疗的主要对象是相同的。（错）153、人格包括需要、动机、能力、气质和性格。（对）
154、心理咨询师也是普通人，咨询时难免也会有各种情绪反应，这是正常的。（对）155、所谓“共情”，就是设身处地地去理解求助者的不良情绪和情感。（对）156、、在咨询中保持非评判性态度是为了使求助者无所顾虑，将内心世界完全展示出来。（对）157、、精神分析性的咨询与治疗着重在于寻找症状背后的无意识动机，并使之意识化。（对）158、神经衰弱的病人精神易兴奋也易疲劳。（对）
二、简答题及参考答案
1、大学生心理健康的标准是什么？（任选一项标准进行解释）
一是智力正常；二是情绪健康；三是意志健全；四是人格完整；五是自我评价正确；六是人际关系和谐；七是社会适应正常；八是心理行为符合大学生的年龄特征。
2、大学生常见的心理问题有哪些？
（1）环境适应问题（2）学习问题（3）人际关系问题（4）恋爱与性心理问题（5）性格与情绪问题（6）神经症问题（7）大学高年级学生的就业问题
3、我们应如何培养自己积极的心态？
（1）、要心怀必胜的信念，有积极的想法。（2）、心存感激。（3）、学会称赞别人。（4）、永远也不要消极地认为什么事是不可能的。（5）、培养乐观精神。（6）、经常使用自动提示语。
4、结合大学生的实际谈谈如何培养承受挫折的能力 ？
主要方法有三种：①是降低目标的难度；②是对压力主动进攻或缓解；③是主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。
欲调节挫折带来的压力、焦虑、沮丧等坏心情。主要的方法有三种： ①降低目标的难度，重新审视目标和调整行为 具体来讲分为三个层次： ◆当事人受挫后，经过分析，发现自己的目标是现实的，就应克服困难，毫不动摇地向既定目标迈进，最终实现目标。
◆降低目标，改变行为。当目标定得太高，目前根本无法实现时，可降低目标，改变行为方向，先满足个人的部分需要，在内心树立信心。
◆变换目标，取而代之。当原有目标无法实现时，可用另一目标来替代原有目标，以满足某种需要或弥补心理的创伤，驱散因失败而引起的内心痛苦，增强生活的勇气和信心。
②对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理。◆ 自我暗示法。◆放松调节法。◆想像脱敏法。◆呼吸调节法。
5、结合大学生的实际谈谈如何培养学生具有良好的意志？
方法很多，主要是从小事做起，一点一滴的锻炼。
1、增强目标意识和决心
2、提高自制力，拒绝诱惑
3、抑制自卑，增强自信
4、坚持良好习惯，改正不良习惯等。
6、你认为什么是抑郁症？它有哪些表现？
抑郁症，是以持久的情绪低落，且持续两周以上为主要症状的情感性精神障碍。并伴有相应的思维与行为改变，但没有任何可证实的器质性病变。其表现有：无兴趣，无食欲，性欲减退，悲观厌世，自卑自责等。
抑郁症的主要表现是： ①情绪低沉 ②自卑感
③思维受到阻碍。④失眠。⑤自杀想法与倾向。
7、考试焦虑是什么？产生原因是什么？如何消除考试焦虑？
考试焦虑，是指在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态。考试焦虑表现在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。
原因：
1、是对考试的意义估价过高。
2、是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。
3、是有的学生神经过程较弱，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。调适：（1）正确认识考试的意义，端正考试的动机。
（2）对考试成绩的期望值要符合个人实际。（3）平日努力学习，加强准备，以平常心应试。（4）有意识地克服“怯场”现象。
另外，还应从应试的技能方面进行加强。如在考试前检查应携带的物品；考试时如何沉着地阅读试题；如何思考答题的步骤与策略；碰到困难时如何应付；如何对自我的情绪状态进行调整等等。
8、结合实际谈谈大学生如何调控好自己的不良情绪？
①认别情绪。②接纳情绪。③有效地管理情绪。第一，延迟满足需要。
第二，正确地表达自己的情绪感受。第三，肌体放松缓解情绪压力。第四，改变不正确的认知。第五，均衡生活，降低压力。④保持良好的人际关系。⑤必要时的求助。
9、什么是失恋？ 失恋的原因是什么？如何走出失恋的痛苦？
失恋是因恋情被迫终止而产生的一种痛苦的情感体验，指恋爱中的一方不再爱另一方并因此而终止与对方的恋爱关系。原因：
1、理想和现实的差异
2、把所爱的对象理想化
3、固执地坚持自己的择偶模式
4、不善于表达自己和理解对方
5、不善于处理爱情中的种种矛盾冲突 调适方法：
①发泄
②接受现实，尽量避开引起回忆的地方
③求助。与心理咨询师、好朋友或长辈分享你的心事，你会获得有用的建议。④振奋起来，丢掉愤怒，收起悲伤，明天依然有希望。
10、心理健康对大学生成才起哪些作用？
心理健康对大学生成才的作用有：提升智慧、激发潜能，树目标立大志、保持良好心态和顽强意志，有良好的人际关系，能得到更多发展的机会。
11、什么自卑？大学生自卑心理形成的原因是什么？简要说明如何消除大学生的自卑心理？ 定义：自卑是一种轻视自己、贬低自己的心理感受。
原因：（1）自我评价过低。（2）消极的自我暗示。
（3）学习上的失败、挫折的积累。（4）不当的归因。（5）潜意识中的自负。
（6）理想自我与现实自我的冲突。（7）生理或心理方面的不足。
调适：（1）、就是要重新调整自己的期望值，使之尽量现实，易于达到，并为自己制定切合实际的计划。
（2）、要重新调整自我评价，认清自己的优点，长处，找出自己存在的不足。
（3）、要树立自信心。积极的思维方式应是敢于承认自己认识的不足和能力的不足，并能客观地加以对待，一方面积极补己之短，另一方面懂得明智地扬长避短。
12、我们经常会听到学生说空虚、无聊，我们可以通过哪些方法摆脱空虚感呢？（1）调整需求目标（2）求得社会支持（3）博览群书（4）忘我地工作（5）目标转移
13、什么是人际关系？人际关系具有哪些个性品质？大学生应该掌握哪些基本的交往技能？
人际关系是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。个性品质：真诚、信任、克制、自信、热情、相互尊重
基本的交往技能：（1）换位思考（2）学会倾听（3）经常微笑（4）意识地认同别人的感受（5）学会赞美（6）学会感激别人
14、新同学进入大学后一般会面临哪些适应方面的烦恼？
（1）适应新的生活环境的烦恼。（2）适应新的学习方式的烦恼。（3）适应新的人际关系的烦恼。（4）适应新的师生关系的烦恼。（5）适应独立、集体生活的烦恼。
15、什么是嫉妒？嫉妒心理有什么特点？大学生应该如何克服自己的嫉妒心理？
嫉妒是一种消极的心理品质，是对他人的成就、名望、品德、优越地位及既得利益的一种不友好的、敌视与憎恨的不健康情感。他们在交往中表现出强烈的排他性，并很快地导致诸如中伤、怨恨、诋毁等嫉妒行为的产生。而更强烈的嫉妒心理还有报复性，它把对象作为发泄的目标，使其蒙受巨大精神损伤。
嫉妒特点：（1）嫉妒是一种对人的憎恨心理，能够使人心胸狭窄、鼠目寸光，产生气愤、怨恨的心态。（2）嫉妒是对别人不幸和痛苦的幸灾乐祸，产生行为上损害他人的心理。（3）嫉妒是一种以极端自私为核心的平衡心理。
应对：（1）要纠正自己认知的偏差（2）学会对比
（3）积极升华
（4）加强修养，改造个性
16、什么是自我中心者？大学生应该怎样克服自我中心？
自我中心的人为人处事都以自己的需要和兴趣为中心，只关心自己的利益得失，不考虑别人的兴趣与需要，完全从自己的角度、自己的经验去认识和解决问题，似乎自己的认识和态度就是他人的认识和态度。而且他们喜欢自吹自擂，固执己见，装腔作势，盛气凌人，在与人交往中，总是维护自己强烈的自尊，固守自己的态度，坚持自己的意见，点滴不让他人。
（1）平等相处，尊重他人。（2）接受批评，转变态度。（3）了解自己，了解他人。
17、大学生经常咨询什么样的问题？
大学生心理咨询的主要问题是有关个人发展的问题，这类咨询也叫发展性心理咨询。主要涉及：环境适应问题。学习问题。人际关系问题。恋爱与性心理问题。性格与情绪问题。神经症问题（长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状）
18、请简要谈谈大学生在大学内如何对自己的职业生涯进行规划？
职业生涯:是指一个人一生工作经历中所包括的一系列活动和行为。职业生涯规划分为个人的职业生涯规划和组织的职业生涯规划，个人的职业生涯规划是指在对个人和内部环境因素进行分析的基础上，通过对个人兴趣、能力和个人发展目标的有效规划,以实现个人发展的成就最大化为目的的而做出的行之有效的安排。
规划过程：
（1）评估自我。（2）正确进行职业分析。（3）确定职业目标。（4）培养职业需要的实践能力。大学生的综合能力和知识面是用人单位选择大学生的依据。（5）参加有益的职业训练。（6）评估与反馈。就业前的心理准备：（1）准备转换角色
（2）认识自我（专业特色；气质、性格；兴趣、爱好；能力、特长；生理特征）
19、如果出现心理困扰，可以通过哪些方式获得帮助？
（1）同辈心理辅导
（2）接受辅导员、班主任的心理辅导（3）到校心理健康中心做客，进行心理咨询
（4）积极参与学校的各项活动，听取有关心理健康方面的知识讲座（5）运用所学到的心理健康知识进行自我调适。20、建立良好的人际关系需要具备哪些个性品质？
（1）真诚。“人之相知，贵相知心”。真诚能使交往双方心心相印，彼此肝胆相照，真诚的人能使友谊地久天长。
（2）信任。美国哲学家和诗人爱默生说过：你信任人，人才对你重视。在人际交往中，信任就是要相信他人的真诚，从积极的角度去理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑，相互设防。信任他人必须真心实意，而不是口是心非。
（3）克制。与人相处，难免发生摩擦冲突，克制往往会起到“化干戈为玉帛”的效果。克制是以团结为重，以大局为重，即使是在自己的自尊与利益受到损害时也是如此。但克制并不是无条件的，应有理、有利、有节，如果是为一时苟安，忍气吞声地任凭他人的无端攻击、指责，则是怯懦的表现，而不是正确的交往态度。
（4）自信。俗话说，自爱才有他爱，自尊而后有他尊。自信也是如此，在人际交往中，自信的人总是不卑不亢、落落大方、谈吐从容，决非孤芳自赏、盲目清高，而是对自己的不足有所认识，并善于听从别人的劝告与帮助，勇于改正自己的错误
（5）热情。在人际交往中，热情能给人以温暖，能促进人的相互理解，能融化冷漠的心灵。因此，待人热情是沟通人的情感，促进人际交往的重要心理品质。
21、怎样科学制定学习计划？
大学的学习以自学为主，所以制定一个适合自己的学习计划是非常必要的。科学制定学习计划要注意几个问题：
（1）自己的学习计划要与教学计划步调一致，不要抛开教学计划孤立地制定学习计划。（2）学习计划要依据学习目标制定相应的长期计划和短期计划，应以德智体美等全面发展为目标，而不仅仅停留在对各科知识的理论学习。
（3）学习计划要有内容和时间的安排，休闲的时间也要考虑在内。
（4）计划要有灵活性，不能订得太死。即使有一个小的计划安排没有实现，也不要影响自己的情绪及对整个计划的信心。
22、大学生如何增强学习动机？
（1）要认识到学习的重要性。对于新入校的新生而言，在学习上不要有丝毫的放松心理。大学一年级是打好专业基础知识的关键一年，如果在这一年间有所荒废，对今后的学习就会产生不良影响。
（2）面对并接受现实。对于那些对学校和专业不满意的学生，因为学校和专业已经确定，几乎没有更改和调换的余地，因此要在短时间内调整好自己的心态，面对这个现实并接受它，尽快进入学习状态，不要因此而影响到学业，以至于影响到自己今后的发展。
（3）端正学习态度，要树立正确的人生观和价值观。学习的成就要以为社会所创造的价值来衡量，而不能单单以个人所得回报的大小来衡量。
（4）要纠正错误的归因。有些学生把能考上大学归结为自己的能力和努力，而把毕业后的出路归结为“关系和运气”，这种归因显然是不正确的。事实上，大学毕业生就业的出路仍然是以在校学习的成绩和全面发展的素质为选拔人才的根据，其他因素只能暂时起作用。
（5）培养学习的兴趣。兴趣是培养的结果，原来没有兴趣的事务，经过培养也可以产生兴趣。心理学的研究表明，间接的兴趣可以转换成直接的兴趣，关键是人们具有高度的社会责任感，使个人的兴趣服从祖国的需要，到了一定的时候，原来没兴趣的需要就变成了有兴趣的活动。
23、自我心理平衡的方法有哪些？
（1）自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。
（2）遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。
（3）激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。
（4）闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
（5）哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。
（6）移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。
24、什么是朋辈心理辅导？进行朋辈心理辅导应遵循的原则有哪些？
朋辈心理辅导是以人本主义为理论基础，有时被称为“准心理咨询”或者“非专业心理咨询”，是指年龄相当者对周围需要心理帮助的同学和朋友给予心理开导、安慰和支持，提供一种具有心理咨询功能类似于心理咨询的帮助活动。
朋辈心理辅导员在本岗位工作时，必须遵循以下工作原则：
①心理学及专业化原则（掌握心理学知识是前提）。朋辈心理辅导员在开展班级心理主题活动、进行朋辈辅导以及其他关于心理健康教育工作方面的活动，必须遵循心理科学的基本原理和基本方法，不得使用违背心理学原理的方法去解释和解决心理问题。另外，朋辈心理辅导员必须通过日常学习、实践，不断丰富自己的心理健康教育方面的知识和专业实践经验，不断提高自己的专业化服务水平。
②尊重和无条件积极关注原则（起码的要求）。朋辈心理辅导员在开展工作中，必须严格遵守心理咨询工作者的职业道德，不得对任何可能存在明显心理学意义上问题的学生带有歧视性态度和不良评价。要充分无条件的尊重每一个同学的自主性和人格尊严，不得借心理帮助的名义实施控制行为或者变相控制行为。
③保密原则（基本要求）。除向心理健康教育中心和院系有关老师汇报相关情况外，朋辈心理辅导员未经过当事人同意，不得将当事人的个人情况透露给其他任何人，尤其是涉及个人不宜暴露的隐私，不能擅自进行录音、录像等可能对当事人隐私造成散播或损害的行为。
④自助和成长原则。朋辈心理辅导员的职责是帮助同辈同学更好的拥有和使用心理学知识调节心理健康状况，开发自我潜能，达到自我心理成长的目的。
25、大学毕业生就业时通常存在哪些心理问题？
(1)焦虑心理（2）畏难心理（3）自卑心理（4）攀比心理（5）自负心理（6）无助心理（7）嫉妒心理（8）依赖心理
26、大学生应该掌握哪些基本的交往技能？
基本的交往技能：（1）换位思考（2）学会倾听（3）经常微笑（4）有意识地认同别人的感受（5）学会赞美（6）学会感激别人
27、大学生如何处理好学习与恋爱的关系？
（1）明确学生的主要任务。作为当代大学生，要认识到现在的任务是学习——学习做人、学习知识、学习为人民服务的本领。（2）树林正确的恋爱观
①提倡志同道合的爱情：在恋人的选择上最重要的条件应该是志同道合，思想品德、事业理想和生活情趣等大体一致。
②摆正爱情与事业的关系：大学生应该把事业放在首位，摆正爱情与事业的关系，不能把宝贵的时间都用于谈情说有爱而放松了学习。
③懂得爱情是一种相互理解、相互信任，是一份责任和奉献。（3）发展健康的恋爱行为
①恋爱言谈要文雅，讲究语言美，行为大方得体。②要避免对社会的不良影响。
③善于控制感情，理智行事。一般情况下，感情的发展是沿着熟人——朋友——好朋友——知己——恋人这一线索发展的。
28、大学生注意力不集中的原因有哪些？如何提高注意力?
答案：大学生注意力不集中的原因主要有：没兴趣、没情绪、没意志等。
提高注意力的办法是：找到注意力不集中的原因和对策、了解课程的意义、制定学习目标，调动积极的兴趣、情绪和意志等。
第四篇：心理健康知识
心理健康知识
一、心理健康
1．1989年联合国世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”
2．第三届国际心理卫生大会（1946）将心理健康定义为：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态”。
3．世界心理卫生联合会关于心理健康的标准：
①身体、智力、情绪十分调和； ②适应环境，人际关系中彼此能谦让； ③有幸福感；
④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
4．心理健康研究的对象是人的心理健康的形成、发展、变化的规律，以及如何维护和增进心理健康的科学。
5．心理健康的特点：
①心理健康的状态具有相对性； ②心理健康的状态具有连续性； ③心理健康的状态具有可逆性； ④心理健康的状态具有动态性。
6．心理健康与心理障碍是相对的概念，二者相比较而存在，其中没有绝对的界线。7．心理健康是一个动态平衡的状态。8．心理健康的最终目标是保持人格完整。
9．心理健康可以分为一般常态心理者、轻度失调心理者、严重病态心理者三个等级。
10．心理咨询是运用心理学的知识、理论和技术，通过咨询者与求询者的协商、交谈和指导过程提供可行性的建议，针对正常人及轻度心理障碍者的各种适应和发展问题，帮助求询者进行探讨和研究，从而达到自立自强、增进健康水平和提高生活质量的目的。
11．心理咨询是一项职业实践活动，用于解决与个人发展、心理健康及其与人际关系相关的问题。12．心理咨询的原则：
①保密原则。②无条件积极关注原则。③助人自助的原则。
13．一名有效的心理咨询者须具备共情、宽容、善于倾听、热诚的特征。14．心理咨询师的责任心包括对求助者负责、对社会负责、对职业负责。15．心理咨询师与来访者保持正常的社交距离，最适合的距离是1.5米左右。16．去学校心理咨询中心咨询的人，并不都是有心理疾病的人。
17．心理咨询师不应根据来访者的具体情况任意延长或缩短咨询时间。
18.咨询师与来访者的咨询关系是专业关系，它不同于朋友关系、也不同于医患关系。咨询关系具有协助性、隐密性、时空性、非评判性、纯洁性等五大特征。19.团体咨询以个人成长、人际交流、人际关系的改善为目的，侧重体验学习，促进心理成长和发展。因此团体咨询最适宜的对象是人际适应不良者。
20．大学生心理咨询的类型主要有：发展咨询、适应咨询、障碍咨询。
二、大学生心理健康
21．大学生心理健康的标准：
①具有旺盛的求知欲和浓厚的学习兴趣； ②具有独立生活的能力；
③具有正确的自我意识，能悦纳自我； ④具有完整统一的人格品质；
⑤具有协调和控制情绪的能力，心境良好； ⑥具有良好的适应和改造环境的能力； ⑦具有良好的人际交往能力，人际关系和谐 ⑧具有符合年龄特征的心理行为。22.大学生的心理成长特点：
①心理发展的过渡性：青年期是少年儿童向成年人转变的过渡期，也是少年心理向成人心理过渡的关键期。
②心理发展的可塑性：青年期是人生各种心理品质全面发展、急剧变化的时期。
③心理发展的矛盾性：当代大学生由于在学校受教育期长，没有社会生活经验；心理成熟滞后于生理成熟等原因而导致了矛盾和冲突。
④大学生心理发展的差异性：不同年级的大学生心理发展的特点不同。
23.我校增进心理健康的主要途径和方法包括心理健康教育、进行大规模问卷调查、心理咨询等。24.大学生心理健康干预的主要形式有：个别心理咨询、团体心理咨询、心理健康教学和心理训练活动等。
25.大学生心理健康教育的目的是：预防心理疾病，促进心理调节与健康，发展、健全个体和社会。大学生心理健康教育应该以预防为主。
26．大学生心理健康教育的内容：
①健康人格教育 ②环境适应教育 ③人际关系和谐教育 ④智力发展教育 ⑤非智力因素的培养 ⑥健康恋爱观教育 ⑦心理障碍与疾病的预防。
27．大学生心理问题主要集中在学习、就业、人际交往、情感等问题上。
28．大学生所面临的心理冲突主要有独立性与依赖性的冲突、理想性与现实性的冲突、心理闭锁与寻求理解的冲突、性成熟与性心理的冲突、情绪冲突等。
29．大学生中常见失眠因素有：心理因素、生理因素、疾病因素、物质因素、环境因素。30．控制无益愤怒的方法：①拓宽心胸；②反省自我；③合理宣泄。
31.在学习中，会有一种现象，即一种学习对另一种学习的影响，比如举一反
三、触类旁通等，这是学习迁移现象。
32．学习障碍：个体因智力迟钝、感知或运动障碍、情绪和行为发生困难那以及由于社会教育不利因素（缺乏良好的教育环境或教学方法不善等）所造成的学习上的失败。
33．大学生应试心理调适的方法有：
①端正应试动机； ②保持身体健康； ③增强应试信心； ④掌握应试技巧； ⑤调控紧张情绪。34．大学生择业的心理准备：
①正视社会现实：了解社会、适应社会； ②客观分析自我：气质、性格、兴趣、能力； ③择业中的机遇与挑战。35.大学生择业的矛盾心理：
①理想与现实的矛盾； ②“鸡头”与“凤尾”的矛盾； ③所学专业与未来工作的矛盾； ④择业工作与继续求学的矛盾； ⑤亲情与爱情的矛盾。36.大学生择业的心理误区：
①对现状不满意，引起心理失衡； ②只顾眼前利益，忽视个人发展； ③渴望竞争环境，缺乏竞争勇气。
37.大学生求职过程中进行自我心理调适一般有以下三方面途径：①树立自信心；②培养独立性；③不怕受挫折。
38.人际交往：是人类共同活动中的一种特殊形式，是指人们为了满足某种需要相互间进行的交流或联系。人际交往既是人类所特有的高级活动形式，又是人类共同活动的一种特殊形式。
39.人际关系也称人际沟通，个体利用一定的语言、文字或动作、表情等表达手段将某种信息传达给其他个体的过程；人际关系是人们在信息传达过程中所形成的人与人之间的心理关系。良好的人际关系是心理健康的重要标志。
40．人际关系多种多样，错综复杂。从人们的结合纽带分，人际关系可以分为：血缘关系、地缘关系和业缘关系。
41．交往是人们的一种需要，社会上的每一个人都不能脱离社会群体而独立生活。一个社会成员一旦脱离其他社会成员而离群索居，那么他的心理发展和行为方式就要受到严重影响。
42．人际交往的功能：①交流信息功能；②心理保健功能；③自我认识功能；④行为协调功能。43．通常有效的人际交往有赖于以下条件：
① 传送者和接收者对交往信息的一致理解； ② 交往过程中有及时的信息反馈； ③ 适当的传播信道与传播网络； ④ 一定的交往技能与交往愿望。
44．大学生人际交往的主要类型有：①师生交往；②同学交往；③朋友交往；④与长辈交往；⑤求职交往。
45.大学生人际交往问题的主要表现为：①不敢交往；②不愿交往；③不善交往；④不利交往；⑤不易交往；⑥不懂交往。
46.大学生良好人际关系建立的原则有：①平等原则；②相容原则；③互利原则；④信用原则。47.“我行-你也行”是一种健康、积极的人际交往态度。
48.人际交往除了具备交往的一般功能外，还能导致人际关系的建立与发展，是个体通过知人而加深自知，形成一定的自我意识。
49.在空间距离上相近的人容易成为朋友，比如一个宿舍、一个班级的人很容易进行人际交往，这体现了人际交往中的时空相似性原则。
50.多给人以值得的赞美，能增进人际关系的和谐。
51.“大一综合征”（即大一学生产生的空虚，焦虑，失眠等症状）产生的主要诱因有：理想与现实的落差、对新环境的适应力弱、优势地位的丧失等。
52.新生入校，独立是第一关，独立应该从整理好自己的领地、规划好自己的时间、熟悉周围的环境、逐步建立社交圈子小事做起。
53.大学生适应的基本原则有：
①自知之明；
②坚持“珍惜既有的、追求更高的”原则； ③确定明确的目标和方向； ④坚定信心、迎接挑战。
54.恋爱心理发展的主要过程分为：接近异性期、交往友谊期、恋爱期。
55．恋爱与道德：①恋爱应是建立在平等自由的基础上②恋爱动机必须符合道德原则③爱情应当忠贞专一。
56.情感是在人的认识过程中产生的。情感也称为情绪，是人对客观事物是否符合自己需要而产生的体验，是在人的认识过程中产生的。凡能符合需要的事物引起愉快的情绪，反之引起不愉快的情绪。情绪情感一般不作区分，也有人将与社会性需要向联系的体验成为情感（如爱国主义情感、责任感等），把情感体验的心理活动的具体形式称为情绪。
57.情绪是一种多形式、多水平、多功能的复杂心理过程，是一种由客观现实与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情三成分的整合性心理过程。
58.我们在认识周围世界的同时会产生喜、怒、哀、乐、惧等人类最基础或最原始的态度体验，这是情感或情绪过程。
59.在情绪心理学中，情绪指与人的需要（包括生物的和社会的）相联系的、具有特定主观体验、外显表情和生理变化的心理活动的整体过程；而情感则是指这一过程的主观体验。
60.易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心留泪，这一情绪表现叫情感脆弱。61.情绪的合理疏泄有益于身体健康。引导大学生合理的情绪疏泄，就是以建设性的态度关心理解其困境。
62．一个理智强的大学生面对不良的情绪波动时，能主动地寻找引起情绪波动的原因，并不断地调节自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不利影响。
63.大学生情绪的特点是：①丰富多彩；②心境化；③富于激情；④自尊性与敏感性；⑤追求友谊和爱情。64．考试焦虑主要属于情绪方面的问题。
65．所谓“共情”，就是设身处地地去理解求助者的不良情绪和情感。
66.心理学意义上的挫折是指个体在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要和动机不能得到满足时所产生的消极反应。
67．挫折：是指人们在某种动机的推动下要达到的目标受到阻障，因无法克服而产生的紧张状态与情绪反应。产生挫折的条件包括：
①具要必要的动机和目标；
②要满足动机所达的目标的手段或行动； ③必须有挫折的情境； ④必须有对挫折情境的知觉；
⑤对挫折情境知觉与体验而产生的紧张状态与情绪放应。
68.挫折产生的来源可分为：主观来源和客观来源。其中主观来源中挫折产生的“接近-回避冲突”有：①独立与依赖；②亲密与隐私；③合作与竞争；④表现自我与社会规范。挫折后的消极反应主要有以下几种类型：攻击、冷漠、固执、焦虑。
69.挫折承受力是指个体对挫折可忍耐、可接受的程度，又称耐挫力、容忍力。挫折承受力如何，直接关系到个体能否经得起挫折打击。挫折承受能力较强者，往往挫折反应较轻，受挫折的消极影响少；而挫折承受力较弱者，则容易受挫折的消极影响，甚至意志消沉，一蹶不振。挫折承受能力是一个人心理健康水平的标准之一。
70.影响挫折承受力的因素：①生理条件；②生活经历；③个性特征；④思想境界；⑤挫折准备；⑥社会支持。
71.如何有效地承受挫折：
①正确看待挫折，去除不合理的观念。
②积极运用防御机制，有效减轻心理上的痛苦：积极的心理防御机制有:认同，升华，补偿，幽默等；消极的心理防御机制有：合理化，压抑，投射，反向等。
③勇于面对。④积极寻求社会支持。⑤优化人格品质。
72．同样的不幸事件会因为个体的不同所引起的挫折感是不一样的。
73.学习疲劳是因学习时间过长、学习强度过大而在生理和心理上产生的劳累感，使学习效率下降。学习疲劳最明显的表现是腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等。表现在心理上，感觉器官活动的机能降低、注意力涣散、思维迟钝、情绪烦躁、易怒、忧郁等。学习疲劳是大脑的一种保护性抑制，它使大脑活动的机能降低。长期过度的疲劳可能造成神经衰弱，但一般的学习疲劳经过适当休息即可恢复。通过科学用脑、劳逸结合、顺应生物钟的节律、树立远大的理想和抱负等方式可以消除学习疲劳。
三、心理学流派
74．著名心理学家弗洛伊德属于精神分析学派。弗洛依德著名的人格结构包括本我、自我、超我。75．在精神分析治疗中，病人有意识或无意识地回避某些敏感话题，有意无意地使治疗重心发生偏移的现象被称为阻抗。76．弗洛伊德认为梦是无意想象的特殊形式，它是一种生理、心理现象。
77.行为主义的主要创始人与代表是华生，他主张人兽没有分界线，认为人只是有机的机器，心理学只需研究预测与控制人的行为即可。具体说来，行为主义的主张主要有以下四点：(1)强调科学心理学只能研究由别人客观观察和测量的外显行为。(2)构成行为的基础是个体的反应，集多个反应即可知行为的整体。(3)个体行为不是与生俱来的，不是由遗传决定的，而是受环境因素的影响被动学习的。（4)经由对动物或儿童实验研究所得到的行为的原理原则，即可推论解释一般人的同类行为。
78．条件反射既是生理现象，又是心理现象。条件反射是人与动物后天获得的反射，它的建立需要通过学习或训练。例如食物进入口腔引起唾液分泌是先天的非条件反射，如果动物在进食前听到铃声，经过一段时间的训练后，动物听到铃声就会分泌唾液便是条件反射。
79．行为主义心理学家班杜拉提出了著名的社会学习理论。社会学习理论 是阐明人如何在社会环境中进行学习，从而形成和发展其人格特征的理论。这一理论强调行为是内部因素和外部影响之间复杂相互作用的产物；既承认直接经验的学习，更强调观察学习的重要性；认为许多行为模式都是通过观察别人的行为及后果而学来的，特别强调模式对激发特定行为的重要性。
80.行为主义强调从个人的外部行为而不是内部深层心理活动去研究人。
81.人本主义心理学的主要代表人物有罗杰斯和马斯洛。人本主义心理学家不同意精神分析只研究不正常人而忽视对健康人积极心理品质的研究；也反对行为主义心理学把人当作机械论观点，主张心理学的研究应以人为中心。
82．马斯洛的需要层次理论把人的需要分为：生理的需要、安全的需要、爱和归属的需要、尊重的需要和自我实现的需要。
83．以来访者为中心的疗法是由人本主义大师罗杰斯创立的。此疗法强调来访者的主观能动性，对人采取积极乐观的看法，注重个人的内在价值和主观体验，强调咨询关系的重要性。
84．潜能成功学的代表人物是安东尼·罗宾，其代表作是《激发心灵潜能》和《唤醒心中的巨人》。85．发生认识论的创立者是皮亚杰。发生认识论就是企图根据认识的历史、它的社会根源以及认识所依据的概念与运算的心理起源来解释知识，尤其是科学知识。
86.科学心理学的创始人是冯特，他被称为“心理学之父”。
四、心理障碍
87．心理障碍是精神障碍的一种，指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。这种“没有能力”可能是器质性损害或功能性损害的结果，或两者兼而有之。
88．精神障碍是精神活动（认知、情感、意志行为和意识）异常的一组疾病。精神障碍包括精神分裂症（疯子）、精神病（如偏执性精神病、感应性精神病、分裂情感性精神病等）、心理障碍（如人格障碍、进食障碍、睡眠障碍、性功能障碍、性变态等）和神经症（如恐怖症、焦虑症、强迫症、癔病、神经衰弱等）。
89．判断一种行为是属于正常还是异常，首先必须考虑文化要素。不同的文化氛围，判断一种行为是属于正常还是变态有不同的标准。在考虑文化因素的基础上再判断个体的行为是否正常。
90．对心理障碍的诊断和治疗是专业性很强的工作，一般要由精神科医生和专家来诊治。不能简单的根据一时一事下结论，不要轻易草率的对号入座，给自己下错误的结论。
91．一个人偶尔出现的一些不健康的心理和行为，并非意味着这人就一定有心理疾病。92．心理问题的一般原因包括：生物学原因，认知原因，社会原因。
93．躁狂症的典型症状是情感高涨、愉快乐观，自我感觉良好，富有感染性，但情绪不稳，易激惹发怒；联想过程明显加快，思维奔逸，话多语快，反应敏捷；精力充沛、活动增多，睡眠减少。
94．抑郁症以显著而持久的情绪低落、丧失兴趣、悲观失望为主要特征，主要表现为精神运动性激越或迟滞、自我评价过低、食欲减退和失眠等症状且持续时间较长。一时的情绪低落不是抑郁症。
95.神经症是一组轻度精神障碍。主要表现为精神活动能力降低（如注意力不集中，记忆力差，思维与工作效率降低），情绪波动与烦恼，体感性不适增加。体检无器质性疾病，自知力良好，无精神病性症状。
96.几种常见的神经症有：①焦虑性神经症；②恐怖性神经症；③抑郁性神经症；④强迫性神经症：强迫性神经症则是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本的一类神经症性障碍；⑤疑病性神经症：疑病性神经症是以疑病症状为主要临床表现的神经症性障碍；⑥神经衰弱：是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。
97．神经衰弱的主要症状有：①容易疲劳；②容易兴奋；③睡眠障碍；④情绪障碍；⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。
98.人格障碍又称变态人格或人格异常。当一个人所特有的人格特征持久显著地偏离正常，并由此引起较严重的痛苦状态或明显影响社交和职业功能，成为人格障碍。狭义的人格障碍专指反社会型人格障碍。
99.几种常见的人格障碍：
①反社会型人格：反社会型人格障碍是以行为不符合社会规范和道德准则为主要特征的人格障碍；
②表演型人格：表演型人格障碍又称癔症型或戏剧型人格障碍，是一种以过分情感化和夸张言行吸引注意为主要特征的人格障碍；
③冲动型人格：冲动型人格障碍又称爆发型或攻击型人格障碍，是一种以行为和情绪具有明显冲动性为主要特征的人格障碍；
④偏执型人格：偏执型人格障碍是一种以猜疑和偏执为主要特征的人格障碍； ⑤焦虑型人格：焦虑型人格障碍是一种以缺乏自信和行为退缩为主要特征的人格障碍。100.性心理障碍又称性变态或性心理异常，指个体在性心理和性行为上明显偏离正常。这类心理障碍的共同特征是性兴奋的唤起，性对象的选择以及性行为方式等方面出现持久性异常表现。
101．惊恐症，又称惊恐障碍，是一种急性焦虑障碍。惊恐症临床表现主要包括三个部分：
①惊恐发作：发作时伴有心悸，胸痛，憋闷，呼吸困难，有窒息或濒死感。②预期性焦虑：大多数患者常常会担心再次发作而表现为焦虑不安。
③回避性行为：在发作间期有60%的患者由于担心发作时无法得到帮助，而主动回避一些场合，如不愿意单独出门，不愿意去人多的地方或乘车外出等。
102.恐怖障碍是指涉及持续的、不现实的、过分的焦虑。它不像自动出现的惊恐障碍，而是与外在环境或刺激相联系。恐怖症患者会尽量避免这些处境和刺激，或带着很大的苦恼忍受它们。恐怖障碍主要有广场恐怖、单纯恐怖、社交恐怖三种类型。
103．社交恐怖症表现为社交场合极度焦虑、害怕当众发言权、害怕当众表演、极不自然等。104.癔症型人格障碍的表现主要有以下几个方面：①爱出风头；②高度自我中心；③变化无常，缺少对人的丰富情感；④视玩弄别人为快事，“损人不利己”。
105．自恋型人格在许多方面与癔症型人格的表现相似，如情感戏剧化，有时还喜欢性挑逗等。二者的不同之处在于，癔症型人格的人性格外向、热情，而自恋型人格的人性格内向、冷漠。自恋型人格的自我中心特点大多表现为自我重视、夸大、缺乏同情心、对别人的评价过分敏感等等。106．酗酒也是一种心理障碍，是酒精成瘾的较为严重的状态。国家酒精滥用和成瘾协会定义的酒精成瘾为：一种慢性疾病，主要包括了四种症状：
①强烈而难以自制的饮酒欲望 ①缺少自控饮酒量的能力；
③一旦停止饮酒就会出现诸如出汗、身体摇晃、恶心等症状； ④往往在大量饮酒后出现满足感。
107．某一固定观念在脑子里反复出现，患者无法摆脱这一观念而感到痛苦并求医，这属于强迫观念。108．良好的心理康复能力包括：精神创伤后不留严重痕迹、再次回忆创伤时较为平静、回忆起精神创伤时，原有的情绪色彩变得平淡。
109．精神分裂症与遗传有关，是一种比较严重的心理疾病，需要及时就医治疗。
五、人格
110．人格：来自拉丁文词源Persona，意指演员所戴的面具，其后指演员本身和他扮演的角色。人格是个人所有的比较稳定的心理特性的总和，包括行动、认识、智能、思想、情绪和身体结构等方面。狭义的人格与性格同义。
111．健全人格：就是具有健全的心理生活的人的人格。奥尔波特认为成熟的人有7个主要特征：
①自我意识广延； ②自我与他人关系融洽； ③情绪上有安全感； ④知觉客观；
⑤对待工作专注而投入； ⑥自我形象现实而客观； ⑦统一的人生观。
112．个性：指一个人和另一个人区别开来的独特的、整体的特性。多尔奇称个性就是“个体的独特性”。奥尔波特重视人格的独特性，强调相对于共同特性的个人倾向的作用。个性有时也与人格同义。
113．影响个性形成的因素有：教育因素、家庭因素、文化传统因素、先天遗传因素等。
114．气质：气质即表现与情绪发生的速度，强度和外部表现等方面，也表现在认识和意志过程中。现在认为气质是个人心理活动的稳定的动力特征。这些动力特征主要表现在心理过程的强度，速度，稳定性，灵活性及指向性上。如情绪的强弱，思维的快慢，注意力集中时间的长短，注意转移的难易，以及心理活动倾向于外部事物还是内心事物，等等。
115.气质就是一般人讲的“脾气”、“性情”，是个人心理活动的动力特征。气质具有天赋性、稳定性和可爱性。气质一旦形成之后，就比较稳定而不易改变。气质使得一个人的整个心理活动染上了独特的色彩。
116．古希腊医生希波克拉底认为人体内有四种体液：血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁，根据体液不同把人分为四种气质：多血质、粘液质、抑郁质和胆汁质。现实生活中只有少数人是四种气质类型的典型代表，多数人是介于各类型之间的中间类型。气质无好坏之分。
117．性格：对现实的稳定态度以及与之相适应的习惯化行为方式，是人格的最重要的方面。性格有时与人格同意，有时与气质混为一谈，但一般认为它与人格和气质是不同的概念。气质主要指情绪反应的特征，为人格结构内部的不易受环境影响的比较稳定的特征；性格除了情绪反应的特征外，更主要的还包括意志反应的特征，为人格结构较易受环境影响的可变特征。
118.性格是人格中最重要、最显著的心理特征。它在人格中起着核心的作用，是一个人区别于其他人的集中表现。是人格中最具有魅力的部分。
119.性格既与人对现实的态度联系在一起，又与人的行为方式联系在一起。它是表现在对现实的态度而不是一时的态度。
120．内倾性格与外倾性格：瑞士心理学家荣格根据他的理论，提出人有两种基本类型：内倾人格的人重视主观世界，常常沉浸在自我欣赏和幻想中，遇到困难或冲突无法解决时，易患神经衰弱。外倾性格的人重视外在世界，好活动，爱社交，这种人如患神经症则易患歇斯底里症。他认为纯粹外倾或内倾的认识没有的，只是某种倾向占相对优势决定类型。
121．能力：广义指完成一定活动的身体和心理活动的力或本领，包括完成一定活动的具体方法以及所必须的心理特征。狭义指人顺利地完成一定活动所比被的心理特性。它往往和智力同义，是人格的一个重要方面或人格的一种重要特征。根据能力的倾向性，可把能力分为智力、特殊能力、创造力。
122.大学生能力的综合发展：
①学习能力； ②科研和创造能力； ③职业活动能力； ④运动竞技能力； ⑤社交能力。
123.创造力是根据一定目的和任务，运用一切已知信息，开展能动思维活动，产生出某种新颖、独特、有社会或个人价值的产品的智力品质，创造性思维是其核心和基础。
124.大学生创造力发展的特点：
①想象丰富，但又是脱离实际； ②创新意识强烈，但不善利用条件； ③思维敏捷，但不善于掌握创造思维方式； ④灵感丰富，但不善于捕捉
125.大学生创造力的培养：①家庭因素；②个性影响；③学校教育；④社会文化。
126．智力包括观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力等，其中思维力是智力的支柱和核心，代表智力的水平。
127.智商就是智力年龄与实际年龄的比率再乘以100，即：IQ（智商）=MA（智力年龄）/CA（实际年龄）×100。智力年龄亦称“心理年龄”，是相对于实际年龄(生理年龄)而说的，是指在智力测验量表上与某一智力标准水平相当的年龄。智商表示一个人智力在同年龄组中的相对位值，不同年龄的人智商不能用来比较。
128．成功智力是一种用以达到人生中主要目标的智力，是在现实生活中真正能产生举足轻重影响的能力，它包括分析性智力、创造性智力、实践性智力。
129．智力水平越高，心理健康水平不一定越高。
130．自我意识是指个体对于自己的身心状况、自己与别人以及自己与周围世界关系的意识，是人格结构的核心部分。自我意识是人的心理区别于动物心理的重要标志，是人的意识的本质特征。自我意识是一个具有层次结构的心理系统，其心理结构可分为三个纬度：自我认知、自我体验和自我调控。
131．自我意识具有：个体性、社会性、能动性和同一性四个特点。132.自我意识的发展呈一种螺旋式上升的趋势，其发展模式为分化、矛盾和统一，即经历着分化-矛盾-统一-再分化-矛盾-统一的过程。个体经由每一次的自我分化、矛盾和在一定条件下的统一后，自我意识便向前发展了一步。
133.青少年阶段的核心任务是建立自我同一性。自我同一性是个体对自己的能力、兴趣、理想、价值观、性格特征、交友方式、职业发展以及其他身心特点的基本认识和认可。该时期的成长危险是自我同一性的混乱，即个体对自我的认识和发展产生种种困惑或迷惘，不能很好地确定自我形象和人生目标，出现焦虑和不安，甚至产生一定的内心痛苦，人格障碍、精神疾患等。
134.大学生塑造健全的自我意识：
①正确认识自我、全面评价自我； ②欣然接受自我、恰当展示自我； ③努力塑造自我、积极超越自我。
135．影响人格形成与发展的因素主要有遗传因素、社会文化因素、家庭环境因素、早期童年经验等。136.健全人格的方法：①确保自我认识现实而客观②适应社会而又能保持独立③建立适宜的人际关系④保持情绪稳定⑤协调人格结构
137．成人期人格兼有稳定和变化两重特征。
138．“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”这表明了一个人意志品质的坚持性。139．勤奋，懒惰，谦虚，骄傲，这些反映的是人的性格特征。140．良好的性格能弥补能力的不足。
六、心理学知识
141．认知心理学将人类记忆分为长时记忆、瞬时记忆、短时记忆三个系统。
142.当你在电影画报上看到某演员的形象时，觉得很熟悉，而且能够确知他曾饰演过某个角色，这种现象属于再认。
143．本来是别人做过的事，回忆成自己做过的事，这属于错构。
144．压力反应常表现为心理反应、生理反应、行为反应、情绪反应几个方面。心理压力不一定是有害的。
145．遗忘：个体对识记过的材料不能再认或回忆，或者表现为错误的再认和回忆。遗忘分为两类：不经重新学习，不能再认和回忆，称为永久性遗忘；一时不能再认和回忆，但当有了适当的条件，记忆还可能恢复，称为暂时性遗忘。
146．遗忘曲线：也叫保持曲线。指描绘遗忘的发展进程的曲线，表明遗忘变量和时间变量之间的关系。德国心理学家艾宾浩斯于十九世纪末期以自己作被试，用无意义音节为识记材料进行实验，结果表明遗忘进程不是均衡的。在识记以后，最初几小时的遗忘比较快，以后就逐渐缓慢，最后有一部分很难忘掉。
147．心境是指一种比较微弱平静而持久的情绪状态，如心情舒畅或闷闷不乐。心境不是对于某一事物的特定体验，而是弥散性的一般情绪状态，往往在一段长时间内影响人的言行和情绪。需要、兴趣、爱好等是否满足，对心境起较大作用，有时健康状况、自然环境等也可影响心境。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”便是心境的表现。
148．心境对人的生活、工作和健康会发生重要的影响。149．愿望：在思想上明确地意识到并企图实现的需要。当愿望激起并维持人的活动时，愿望便成为推动人的活动的动机。人类的愿望是需要的表现形式。
150．当人的愿望受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的幻想表现。
151．内驱力：指由内部或外部刺激唤起的并能引向某种目标的有机体的内部状态。在达到目标的过程中，内驱力逐渐减弱，同时引向目标的行为不断加强。以食物为例，饥饿是一种内驱力，引起求食行为，而摄取食物使内驱力减弱。
152．动机：一种由需要所推动的、达到一定目标的行为动力。它起着激起、调节、维持和停止行为的作用。动机是推动和维持人的活动的动因，人类动机在需要的基础上产生。一个人的动机总是和他满足自己的需要紧密相关的。有了某种需要，并且这种需要和外部刺激（即诱因）相结合时，动机就产生了。由人的认识状态和刺激变化之间的相互影响所决定。动机有始发机能、选择技能、强化技能和为了达到目标而形成一定模式的调整机能。
153．根据动机起源于何种需要，可把动机分为生理性动机与社会性动机。
154．学习动机：是推动学生学习的一种驱动力，是指激发学生的学习活动朝着一定的学习目标前进的心理动因和心理倾向。影响学生学习动机的因素有：①家庭和社会的影响；②学校的影响；③强化的影响；④成功和失败的影响。学习动机对学习具有增强和促进的作用。
155．成就动机指一个人对自己认为重要的，有价值的工作乐意去做，并力求达到成功的一种内在推动力量。成就动机主要由三方面的内驱力组成：①认知的内驱力；②自我提高的内驱力；③附属的内驱力。
156．动机水平越高，工作效率不一定就越高。
157．好奇心：一种探索行为，它是人类最强烈的动机之一。实验证明灵长类有探索一切事物与情景的强烈倾向。儿童出生后早就有探索行为，对新奇事物特别敏感。
158．动机和兴趣产生的基础是需要。需要是有机体因缺乏某种重要刺激而引起的有机体的紧张状态，即有机体与环境之间形成的不平衡状态。需要是个性的一种状态，是个性积极性的源泉、心理发展的动力。
159．应激：出乎意料的紧张情况所引起的情绪状态。在应激状态下，人可能有各种不同的表现。多数人在一般应激状态时使各种力量集中起来，使活动积极起来，以应付紧急状况。这时，思维特别清晰、明确。也有人在应激状态时，活动抑制或完全紊乱，甚至可能发生感知、记忆的错误，做出不适应的反应。在应激状态下，人如何行动，除了根据外部刺激的强度和持续时间的长短外，个性特点、经受挫折的锻炼，起着重要作用。应激状态的延续能破坏人的生物化学保护机制，降低抵抗力，为疾病所侵袭。
160．心理学中，由外界刺激引起的生理、心理和行为反应叫应激反应，应激反应是一种适应性反应。通过应激反应，使社会成员在新的条件下达到心理上的平衡和行为上的适应。
161．当刺激事件打破了有机体现有平衡或超过了个体能力所及，个体就会感受到压力。
162．注意是指心理活动对一定对象的指向和集中。它分为有意注意、无意注意与有意后注意。有预定目的，需要意志努力的注意是有意注意；无预定目的，不需要意志努力的注意是无意注意；有预定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。
163．想象是对头脑中已有的表象进行加工改造，形成新形象的过程。
164．思维：对客观事物的概括的和间接的反映过程。人与一些动物都有思维，但人的思维离不开社会、语言和人类累计的知识与思考方法，人的思维具有社会性。思维在认识过程中处于核心地位。
165．创造性思维是思维的最高表现形式。对个人而言，依靠过去学习过的知识和理论不能直接解决一个问题时，在已贮存信息的基础上，经过独立地分析综合形成新联系，从而使问题获得解决的思维过程。166．错觉：对事物的不正确知觉。错觉不同于幻觉：错觉是外界刺激下产生的，对刺激的知觉是主观歪曲；幻觉是在不存在的外界刺激的情况下产生的，是一种虚幻的知觉。病人将墙上的衣服看成是一只张牙舞爪的老虎，这属于错觉。
167．当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作从众。168．精神发泄：让被压抑的情绪和思想释放出来，它尽量的鼓励个体充分的谈论自己的问题以帮助个体的心灵得以净化。
169．同一感觉器官接受不同的刺激而使感受性发生变化的现象，就叫感觉对比。感觉对比可以分为同时对比和继时对比两种情况。当几个刺激物同时作用于同一感觉器官时，引起感受性变化的现象叫同时对比。例如，把一个灰色的小方块放在白色的背景上，看起来小方快就显得暗些，把相同的一个灰色小方快放在黑色的背景上，看起来就显得明亮些，就是同时对比的结果。而当几个刺激物先后作用于同一感觉器官时，引起感受性变化的现象就叫继时对比。例如，吃了糖后，接着吃梅，会觉得梅很酸；吃了苦药以后，接着喝白开水，也觉得有甜味，就属继时对比。“月明星稀，月暗星密”属于感觉对比。
170．归因是指观察者为了预测和评价人们的行为并对环境和行为加以控制而对他人或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。人们行为的原因提出包括内部原因和外部原因两种。内部原因是指个体自身所具有的、导致其行为表现的品质和特征，包括个体的人格、情绪、心境、动机、欲求、能力、努力等。外部是指个体自身以外的、导致其行为表现的条件和影响，包括环境条件、情境特征、他人的影响等。
171．社会刻板印象：人们对社会上某一类事物产生的比较固定的看法，也是一种概括笼统的看法。社会刻板印象中，既包括否定的反面现象，也包括积极的正面印象。
172．幻觉是指没有相应的现实刺激作用于感觉器官而产生的一种歪曲或奇特的知觉。幻觉的种类和内容繁多，最常见的幻觉是幻听。
参考资料：
1．《大学生心理健康教程》主编：桑志芹、李绍珠；江苏人民出版社：1999年 2．《大学生心理健康教育与应用》主编：董广杰；中国纺织出版社：2004年
第五篇：心理健康知识
大学生心理健康
一、如何面对自身的“心理问题”
随着心理健康教育的普及，人们对心理健康的认识已逐渐加深，但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性，一旦涉及自己则表现得优柔寡断，觉得难以启齿，常常不知所措。要改善这一心态，建议你：
坦然面对。心理健康也跟身体健康一样，在人的一生中难免会出现这样那样的问题，出现心理困惑只是成长正常状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧人。
不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的，但大学生的问题还是发展性的居多，很多都是“成长中的烦恼”，实在不必自己吓自己。
转移注意。心理问题往往有这么一个特点，就是越注意它，它似乎就越严重。所以，不要老盯着自己的所谓问题不放，不可过分关注自我，而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
调整生活规律。很多时候，只要将自己习惯了的生活规律稍加调整，就会给自己调整了一个好的心理。
不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样，对于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。
二、心理辅导老师做些什么事？
好的辅导老师不会试图为你解决问题，那样只会造成你的依赖心理。他们会教你如何更有效地应对问题，指导你在生活中创造更多的乐趣，善用自己的优点，成就自己的理想。
辅导老师都经过训练，能听出信息的含意，并协助你倾听内心的声音。他们会与你一起探讨你的思想、感受及行为，并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于教导你如何成为自己的心理治疗师，即心理咨询是助人成长而不是代替人成长。
心理咨询还有一个很重要的特点就是具有保密性。辅导员老师有良好的职业道德修养，故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必须告之你想从生活中得到什么，指出你想改变的方向，以及在自我了解方面你想要进行到何种程度，把辅导视为一个自我发掘的过程，从所获得的新资讯来作出新的决定，采取有效的行动方法。
辅导老师可能一开始与你讨论你生活中的隐私，你会感到不自在，当信任感逐渐增加时，你会比较愿意敞开心胸，分享你的想法和感受。
总之，你从辅导中得到的收获，视你在辅导过程中投入程度而定。
三、缓解压力A、B、C
A：减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
① 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
② 开始缓缓地、深深地吸气。
③ 吸住气默数到三。
④ 慢慢地把气呼出。
⑤ 暂停呼吸，默数到三。
⑥ 重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
B：压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：
① 准备可以随身携带的卡片或记事本。
② 列出个人用来应对压力的自我暗示语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
③ 下面是帮助你积极思考的一些句子：
a、一切都会很顺利的。
b、没有什么好担心的。
c、我相信我可以面对它。
d、以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
e、步步为营，不要慌。
f、只要尽力就好，问心无愧。
注意：最有效的自我暗示语是你自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
C：对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。不妨试试以下办法：
① 洗个热水澡。⑥ 参加运动。
② 喝杯自己喜欢的饮料。⑦ 大声歌唱。
③ 买一束鲜花插在瓶子里。⑧ 找个安静的地方休息片刻。
④ 看看电影。⑨点根蜡烛喝点葡萄酒。
⑤ 听自己喜欢的音乐。
怎样提高心理素质
（1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。
（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。
（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。
（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。
（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往
指导七个方面。
自我意识训练
1．自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。
2．自我意识训练内容。
（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。
（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长
让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。
为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的原因。求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 弱不强，遇强却不弱的原．．．．．．
因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调．．．．．
整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，这．．．．．．．
种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。．．．．
这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 20：16的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。
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