克服台上做报告时紧张的三大技巧

第一篇：克服台上做报告时紧张的三大技巧

克服台上做报告时紧张的三大技巧

对于一些业务员来说，他们也许能在卖场采购面前侃侃而谈，可若是站在众人关注的台上去做报告，他却紧张得讲话没有条理，有的面红耳赤甚至不能言语。他们曾经驰骋于大大小小的商场，用自己的业务素质以及激情的态度，创造了许多惊人的业绩，但是为什么一到人多的正式场合，就会产生如此反应呢？究竟是什么让他们对自己如此不自信，并让其丧失了作为一名业务员最基本的应变能力？下面就让无忧演讲稿支几招。

一、克服“心魔”

所谓“心魔”就是心理紧张、害怕。这种紧张害怕的情绪会直接影响到临场发挥，客服紧张的方法有很多，这里只讲最实用的也最简单的两种情况。

1、当你害怕时就问下自己，怕是什么？分开来说，怕就是白担心，如果害怕了能不用做报告讲话了吗？如果害怕就能改变什么吗？不，都不会，想到这里，好怕的情绪就会自然减轻不少。

2、临上场之前，照照镜子，一来可以看看自己的仪容是否有问题，二来可以给自己打气，告诉自己能行。

二、底气足，功夫深

真金不怕火炼，如果有足够强的底气，你还在担心什么呢？上台之前，要做好充分的准备，该拿的东西拿好，该准备的材料准备好。在平时的工作中，多当众讲话，多学习一些专业技能，抓住每一个上台演讲的机会，一两次之后，自己的底气自然就会加强。

三、充分的自信

紧张的很大部分原因还是心里的不自信，多半在讲台上不自信的人，大多有一个共同的心理毛病——只看到自己的短处，并习惯用自己的短处去和别人的长处相比。这种思维定式，很容易让报告人在报告现场处于被动之中。总会习惯性地将对方的长处和自己的短处相比。比如，他们比自己的资历长；比自己有经验；比自己学历高；比自己职位高等等。正是这些比较，让他们丧失了在人前的自信。

正所谓“尺有所长，寸有所短”，一个人不可能十全十美。人的价值主要在于通过自身努力，尽可能地发挥自己的“潜能”。因此，对于业务员来说，要想做到能够坦然自若地在人前发言，平时就得从以下几方面入手来训练自己：

第一、“场面”分类

将可能引起自己脸红的各种场面，按轻重缓急排列，并记录下来。第二、自我松弛训练

让自己坐在一个舒服的座位上，并有规律地深呼吸，让自己全身放松。在自己进入松弛状态后，拿出做所好的记录，对紧张的场合以此进行想象，想象台下坐了很多人，想象台上的布置，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三、进行“自我心理暗示”

如果你在想像时感到不安和脸红，就暂停下来并通过深呼吸让自己松弛下来。待完全松弛后，再重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不再让你感觉不安和脸红为止。

第四、循序渐进

按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。

第五、现场训练

当你已经能够坦然应对那些最令你不安和脸红的场面时，便可再按由轻至重的顺序进行

现场锻炼。若在现场出现不安和脸红时，亦可通过深呼吸放松的方式来应对，直至不再出现脸红为止，才可进入下一步的训炼

第二篇：克服讲话时的紧张心理

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克服讲话时的紧张心理

什么是紧张心理学家告诉我们说，过多地注意别人对自己的注意，就是讲话紧张的原因，什么枪口指着脑门呀，刀搁在脖子上，那是生命受到威胁而产生的紧张，讲话没有这些，讲话就是过多地注意别人对自己的注意。在讲话时，只要我们一想他们都看着我呢，是在嘲笑我吗，想到他们是怎样挑剔我的，是怎样评价我的，你就会紧张。因为我们大家经常自己坐在台下看着台上讲话那个人，心里就在评价着那个人，现在轮到你上台了，你就会紧张了，这恐怕是大家共同的感觉。那么，讲话时的紧张怎么克服呢具体对策

对策一：转移注意力

怎么转移暗示自己不要注意台下，有可能越是暗示越注意，强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们，通过一些动作来分散注意力，如：双手握拳，当我知道下一个轮到我讲话了，这时候有可能会紧张，这时候可以双手使劲握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，这样崩紧再放松三次就不紧张了，甚至一次就管用，全神贯注地、认真地握拳，瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么，紧张立刻就消失，这个办法非常有效。但是如果你坐在主席台，这个办法可能有困难，全身紧崩，会让台下的观众看到。那就用第二个动作：深呼吸，深深地吸一口气，然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来，再吸再吐再吸再吐，这时候的你只想着自己吸气出气，就会渐渐忽略对台下的注意，紧张也就渐渐地释放了，这个办法也很有效。

对策二：心理暗示我们把台下的听众全都看作是文盲，他们连名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗把台下所有观众看成是麻袋，或是把台下看成是菜地，想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横，管你是谁呢，不管你多大干部、多大学问、多大成绩，我现在就把你当成文盲，我就这么讲了，爱好不好就这样了，这样的讲话十有八九都能成功。但是我们大部分干部内心都是十分真实的，他做不到，还是会紧张。怎么办

对策三：练习练习是既简单又非常有效克服紧张的办法，如果下午要讲话，中午吃完饭就在办公室把门锁上，自己大声地练习两三遍，上台就没那么紧张了。如果有条件到会场去练习，就站在讲台上对着一大片空椅子讲两、三遍，就会大大缓解紧张情绪。练习是一个有效缓解紧张的手段，但是必须要做到两条，一要出声练习，默念是不起作用的。二要完整地练习，将要讲的内容全篇一个字不落的练习，这样基本上能够克服紧张。练习的过程中还有一个好处，就是防止出差错，比如有不认识的字，等到台上读这个稿子的时候才发现，怎么办你读个白字让人家笑话一辈子，如果跳过去，就有可能会慌张、会出洋相，所以练习可以防止出差错。

第三篇：面试技巧：如何克服紧张（范文）

面对主考官，如何让自己保持镇静呢？有什么面试技巧让自己克服紧张心理呢？请看下文支招。

面试最怕的是紧张，因为一紧张什么都乱了，该做的事情没做好，该有的水平发挥不出来，真是越紧张越坏事。后果是该通过的没通过，该录用的没录用。

面对主考官，如何让自己保持镇静呢？我的经验是，带一只事先整理得井井有条的公文包，可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题，我已作了某些设想，请过目”，这样就可以尽量减少与主考官正面接触。

如果你非常怕迟到，那就稍微早到一点，但也不要过早到，一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时，但又不是无所事事。

带一份报纸或一本书和杂志，等候时翻阅。因为这时人最容易产生紧张心理，看看报纸等一来可解等候的不安，二来可显示自己平时的素质。当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。

在面试时，你应该想办法掩饰自己的紧张心情，别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度，“没什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你们好的单位多的是。”

面试当中，如果发现自己说错了一些话，不妨等到双方都比较自在的时候再补救。“我不知道您看出来没有，坦白地说，我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利，你承认自己曾经紧张过，反而能使你更主动地接近主考官。

每一个求职者，都要经过面试这道关。有的人经验丰富，发挥自如，接受面试如同表演节目，顺利闯关；有的人则对面试战战兢兢，被动应对，纵有再多能耐，但由于临场表现欠佳，难免败北。

第四篇：无忧演讲克服紧张技巧（本站推荐）

无忧演讲克服紧张技巧

克服公众演讲紧张，和肢体动作训练一样，最好需要实战演练教授，参与互动体验，效果才会最好，但我还是把基本的方法技巧写下来，供大家参考练习。公众演讲紧张一般分为两种，一种是适度紧张，一种是过度紧张。适度紧张，对于演讲来说是一件好事，能够让我们发挥得更好，如果过度紧张，对演讲可能就不是很好了。

同时，我们要记住一点：所有人都会紧张，我们没有必要完全去克服紧张，我们要做的是去接纳它，去适当的调整它，让适度紧张为我们的演讲带来更好的效果。导致我们过度紧张一般有以下几种原因，我们先做简单分析：

1、怕讲不好，讲错或丢脸。怕出丑是人的天性，怕在公众前出丑更是人的天性，一想到自己可能会出丑，会不由得紧张起来。

2、此次讲话非常重要。可能平时公众讲讲话并不会很紧张，但有时由于台下听众非常的重要，自己会不由自主的紧张起来。

3、没有进行充分准备。对演讲没有进行充分的准备，也会让我们紧张起来。

4、对自己讲话期望太高。很多朋友对自己要求太高，希望自己要么不讲，要讲就要一鸣惊人，结果给自己制造太多压力，导致过度紧张。

5、平时演练机会少。平时上台机会少，或者根本就没在公众前讲话的机会，突然让自己演讲，由于缺乏经验而紧张起来。

6、以前有不好的经历。我们演讲培训班有一个朋友曾经有一次非常糟糕的演讲经历，在一次演讲中紧张得不得了，演讲结束后还跑去看精神科，结果吃了20多天的中药，所以来我们演讲培训之前，他跟我说之前的阴影一直跟着他，再也不敢上台讲话。这种情况就属于以前不好经历的影响，当然我刚刚提到的那位朋友是少数的。

第五篇：克服登台演讲紧张的小技巧

讲话的魅力

——克服登台演讲紧张的小技巧

曾经在美国有一个调查，根据调查统计，最恐惧的事情，死亡排在了第二，而上台演讲排在了第一。且先不说这个调查是否靠谱，但针对大部分人来说，登台演讲，面对大众开口确实是件比较难堪的事情。这就是许多人讲的紧张在作祟。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

通常表现出来机理现象是：血压升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉紧张、精力衰竭、头晕目眩、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、等

紧张表现出来的心理现象是：内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，退缩和抑郁，情绪暴躁、易激惹，厌烦和不满。

当然严重的紧张感已经影响到个人的正常沟通与交流，对于身体机能有着很大的伤害。个人建议如果您如果是这种状况的话，可以先去就医了。如果您只是轻微普通的紧张，可以试试下面的方式来缓解，从容面对公众说好话，好好说话，把话说好！

一个人能登上舞台，首先要面对众多人的目光，另外还要侃侃而谈，从容的把自己想要说的表达清楚。这可并不是件简单的事情，如何避免上台演讲前的紧张感呢？下面给大家几点小建议：

身体上：

1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢体伸展，不要紧缩成一团，这样并不能带给你多大的安全感，敞开自己这才能获得更多。

2、拉开脸部肌肉。紧张首先会使脸部的肌肉僵硬，这样就大大影响到说话的音质和音量，要按摩充分放松。

3、紧握手中物体。上台前或者上台的时候，手里拿一个小物体，例如橡胶球、粗的水笔等，如果感到紧张，那就把所有的紧张感转移到手上，紧紧握住，可以缓解紧张感。

4、调整不同姿势，舒展身体。上台前坐着的时候可使颈部后仰，放松呼吸。并不断变换姿势，尽量让自己觉得舒服。心理上：

1、把对方当做自己的朋友。面对陌生人和面对朋友，你表达的方式和情绪肯定不一样，所以把对方当成自己的朋友，避免出现对立的情绪。

2、用激励的语言暗示自己。很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏，大声的吼出：“我是最棒的，我是最优秀的！”虽然有点傻，但挺管用。

3、用辩论赛的准备来准备自己。所谓台上一分钟，台下十年功。预计讲十分钟，那就必须要有半小时或者1小时的准备内容，这样就能避免紧张而找不到话说。而且要强迫自己利用任何机会来练习。多次的练习后慢慢就不会紧张了。

4、饮食切记。演讲前半小时以内不能吃东西，之前不能有饱胀感。充足的食物会使血糖含量上升，让人有困倦感，这样会使发挥失误。

5、上台前密闭一会。上台前把思路放空。重头梳理一下需要演讲的内容。深呼吸两下，可以让头脑更加清晰。

以上一些建议是针对于上台面对公众演讲的一些放松小技巧，充分放松后才能将话说的更好更精彩。

张滨 2012.11