小升初面试 如何消除紧张情绪[推荐阅读]

第一篇：小升初面试 如何消除紧张情绪

小升初面试 如何消除紧张情绪

众所周知，小升初的考试中大多数学校除了笔试之外都会有一个面试，以此来考察孩子的综合素质，更全面的了解孩子，以便选拔出最优秀的孩子就读本校。很多优秀的孩子面对这样的面试会感到紧张，从而难以正常发挥自己的真实水平，最后与自己心仪的学校失之交臂，抱憾终生。那么如何顺利通过小升初的面试呢？

首先，一定要对自己充满自信。其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相

信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，一定要在平时加强训练，找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张

情绪。

第三，考生在面试中一定要善于表现自己，发挥自己的优势。有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方。不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛；适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况；面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。最后，我想告诉大家要学会坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外

人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

最后我祝每个孩子都能顺利的通过面试，拿到自己心仪的学校的录取通知书。

第二篇：面试消除紧张秘籍

面试消除紧张秘籍 心理调适能力概念

公务员考试的笔试成绩出来了，小张的成绩名列前茅，但他有一个问题就是容易紧张。

面试当天，他一进考场就懵了，7名考官迎面而坐，都面无表情地看着他，小张心里七上八下，不停地嘀咕：“天呐，怎么坐了一排人，不是一个考官啊„„”

再一看面试题目，他的头就更大了。第一道题是“君子之道，辟如行远必自迩，辟如登高必自卑，你怎么理解这句话”，小张一听，顿时慌了，没见过这句话啊，脑子一片空白，大颗的汗珠顺着脸颊和脊背流下，他盯着题本足足看了一分钟，最后红着脸只说了一句话：“考官对不起，我明年再来。”

事后，他和通过面试的考友小郑交流后才发现，小郑也不怎么理解第一道题，但小郑说他敢“蒙”，怎么想的就怎么说，并在心里安慰自己“虽然答得不算好，但其他考生同样会感到这道题目比较棘手，因为大家的教育背景差不多，谁也不可能好到哪里去”。就这样，小郑凭借良好的整体表现脱颖而出。小张听后，肠子都要悔青了，因为他的笔试成绩占优，只要拿到面试的平均分数他就可以胜出。

从上面的事例可以看出，小张完全是输在了心理层面，小郑则凭着一颗“大心脏”强悍过关。成功需要一颗“大心脏”，这是一条无法被否认的法则，尤其是在竞争压力足以让人变形的现代社会，心理弱小者只有被人吃掉的份儿，这就是社会现实。公考面试也不例外。

其实，在公考面试中，正如上面事例中小郑所想，大部分考生的教育轨迹和知识构成比较相似，然而在考场上有的考生能够侃侃而谈，有的考生却瞬间大脑一片空白，什么也想不起来，连讲话都结结巴巴，这在很大程度上与考生是否能够有效应对紧张、焦虑等心理问题密切相关。由此可见，除了备考面试政策和常考题型以外，考生还应该具备一定的心理调适能力，用以克服在面试备考和应考中出现的多种不良情绪，从而实现公考面试的快速通关。

那何为心理调适能力呢?

专业说法：心理调适是指使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

通俗说法：心理压力大时不妨做做白日梦;情绪不稳定时不妨试试自言自语;内心受伤时不妨依然面带微笑、昂首挺胸;心情抑郁时不妨放开减肥戒条，尝尝小甜品。总之，处于人生低潮期时，通过各种方法缓解心情，坚持自己的梦想，永不放弃。

著名心理学教授肖汉仕曾这样阐释心理调适的意义：虽不能改变环境，但可改变自己;虽不能改变事实，但可改变看法;虽不能支配他人，但可控制自己;虽不能依赖别人，但可依靠自我;虽不能改变容貌，但可露出笑容;虽不能左右天气，但可改变心情;虽不能决定先天，但可改变后天;虽不能预知明天，但可利用今天;虽不能改变过去，但可决定现在;虽不能决定结果，但可掌握过程;虽不能样样成功，但可尽力而为;虽不再拥有童年，但可保持童心;虽不能决定寿命，但可决定幸福。

公务员与心理调适

近年来，越来越多的年轻人都选择报考公务员，希望成为公职队伍中的一员，因为大家普遍认为公务员福利好、工作环境稳定、工资和社会地位高。这导致公务员职位越来越抢手，相应地，公务员考试的竞争程度也越来越激烈。很多高层次人才也想挤进公务员队伍，其中不乏海外留学归来的博士生和国内知名大学的硕士生。有些职位甚至同时有上百人、上千人竞争。

但是，当前我国公务员的生活真如人们想象的那么安逸舒适吗?其实不然，公务员作为我国社会生活中一个特殊的公职群体，是党和国家各项事业的中坚力量。现今复杂的国际国内形势、繁重的改革发展任务以及多元的价值取向，都对这一特殊群体提出了更高的要求。相当一部分公务员存在心理压力大、焦虑困惑多、适应环境和缓解压力能力弱等问题。

生活压力大。褪去公务员的这层外套，公务员在生活中也是普普通通的老百姓，也要每天和柴米油盐打交道。从2006年7月起，我国公务员实行“阳光工资”。公务员工资主要由职务工资、级别工资、工作津贴、生活补贴构成，同级之间月薪相差不能超过两千。当前，物价、房价一路上涨，公务员工资却依然保持原来的水平，日常支出相对增加，因此他们普遍感觉生活压力较大。

工作压力大。在人们的印象中，公务员的工作内容好像除了喝茶，就是看报纸，但随着公务员制度改革的深入，竞争上岗、选任制、聘任制、问责制等措施的实施加大了公务员的竞争，过去“一杯清茶一支烟，一张报纸看半天”的清闲生活一去不复返了。由于身份的特殊性，公务员说话办事都要小心谨慎，尤其是和群众打交道的基层公务员，他们的工作包括驻村、联村、接待群众，是直接接受老百姓监督的群体。就目前的言论渠道和各种投诉热线，公务员稍不注意就会遭到投诉和举报，监督力度之大，使许多公务员每天谨言慎行，精神处在高度紧张状态。此外，上级的各类检查和公务应酬成了公务员的必修课，早出晚归、加班加点是基层公务员的家常便饭。

职场诱惑大。公务员拥有公共行政权力，经常需要和其他行业的工作人员打交道，一些公务员一时没有把持住自己，以权谋私，终铸成大错。少数领导干部被一些老板一掷千金的阔气所击倒，倾倒于“款哥”和“款姐”纸醉金迷的生活，心理失衡，无法抵御物欲的诱惑，从而走上违法乱纪的歧途。

由于受到工作和生活等问题的影响，公务员普遍出现不同程度的心理困扰，主要表现为烦躁、心累、厌倦、抑郁、孤独、精神恍惚。公务员的工作服从性高、规定性强，这使得成就动机水平高的公务员常会有较强的无奈感和压抑感。此外，沟通、协调和应酬等人际重负，使得公务员长期处于心理疲劳甚至恐慌状态。据有关调查的数据显示，五成公务员的心情排解方式不科学，其中，27.89%的公务员把坏情绪憋在心里，什么都不做，11.62%的公务员选择睡觉，9.63%的公务员选择抽烟喝酒，甚至有14.94%的公务员每天抽烟10支以上。因此，心理调适对公务员尤其重要。

公务员面试与心理调适能力

正如开篇案例所示，公考面试给考生带来了沉重的心理压力。公考面试能否成功将决定考生为此付出的心血是否会白流，公务员的生涯能否开始，甚至决定今后的人生轨迹。因其重大，所以众多考生时刻把它放在心头，时时想、刻刻想，使之成为自己沉重的心理负担。只是这份压力的担子从何而来呢?

父母的殷切希望。在中国社会，一旦成为公务员，不仅父母放心、脸面有光，而且亲朋好友皆会对你另眼相看。因此，不少考生视考公务员为唯一出路，认为只有做公务员才能实现自己的理想抱负，一旦公考失败，那人生就毫无前途和希望可言。他们把所有出路都压在公考上，自然顾虑重重。

斩断后路、背水一战在战场上虽然能起到出奇制胜的效果，但是，大军事家一般都慎用此战术，因为一旦任何一点考虑不周，或者本身心理素质不强，就会落得全军覆没的悲惨结局。

大家都知道《三国演义》中的“街亭之战”。马谡和王平带领人马到了街亭，张郃的魏军也正从东面赶过来。马谡看了地形，对王平说：“这一带地形险要，街亭旁边有座山，正好在山上扎营，布置埋伏。”王平提醒他说：“丞相临走的时候嘱咐过，要坚守城池，稳扎营垒。在山上扎营太冒险，一旦魏军围山如何?”马谡说：“兵法云置之死地而后生，魏军围山，战士为了活命，自然拼死杀敌活命，反而可激励士气。”王平一再劝说无果，只好央求马谡拨给他一千人马，让他在山下临近的地方驻扎。

结果大家都知道了，张郃率领魏军赶到街亭，看到马谡放弃现成的城池不守，却把人马驻扎在山上，马上吩咐手下将士，在山下筑好营垒，把马谡扎营的那座山围困起来。马谡几次命令兵士冲下山去，但是由于张郃坚守住营垒，蜀军没法攻破，反而被魏军乱箭射死了不少人。

蜀军在山上断了水，连饭都做不成，时间一长，自己先乱了起来。张郃看准时机，发起总攻。蜀军兵士纷纷逃散，马谡无法阻止，最后，只好自己杀出重围，往西逃跑。最后，蜀国失去了交通要道、粮草重地——街亭，马谡也只好以死谢罪。

因此，建议考生如果不具备坚强的意志和强大的心理，还是根据自身状况，多设置几条适合自己发展的出路。因为考试瞬息万变，非人力可控，失败也是平常的。你认为你适合公务员的岗位，可是说不定在公考之外，当你走上另一条路，你发现它更能发挥自己的才华与潜能。总之，别把公考当成唯一途径，不要自我施加那么沉重的压力，切记“上帝为你关上一扇门，总会为你打开一扇窗”。

社会的竞争与传统的诱惑。现在社会竞争日益激烈，所有人都在为好工作和高工资而苦苦奔波。公务员工作因其稳定，户口、住房问题都能得到解决而受到大家的青睐。当然还有一层深意，做公务员就意味着进入了权力系统。

中国经历了一千多年的官僚体制，文化中深深浸染着这种传统。中国人向来有“不朽”的追求，不朽的途径有三，最上立德，其次立功，最下立言。立德实在是太过高尚，千百年间也不过出个把圣人，而做官，即现在所谓的做公务员，则是立功的最便捷途径。

而历史上那些感动我们、激励我们、在不同领域做出贡献的英雄们，不一定出身仕途。比如，春秋战国时期的诸子，重诺践行的侠客，医人无数的李时珍、张仲景。他们的名字将被永远镌刻在历史的丰碑上熠熠生辉，为国人所铭记。所以，我们继承传统固然重要，但也要分清精华与糟粕，开放思想，大胆迈进，不要被那些老教条、老偏见束缚住腾飞的翅膀。

在以上林林总总的压力之下，考生通常有什么反应呢?

第一，紧张和焦虑。紧张和焦虑是每一个考生面对考试时都会出现的，它是人们对生活中即将来临的一些重大变化或后果严重的事件，做出较大努力去适应时，一种不安的心理反应。适度的紧张和焦虑是人自我保护的反应，它可以在考试中激发你的潜能，让你发挥得更好。但是，一旦紧张和焦虑过度，就可能干扰我们正常的思维，扰乱机体应对外界变化的能力。

过度紧张和焦虑在备考中会降低我们的自信，影响工作效率。在考试中，它足以破坏你之前的所有努力，让你发挥失常。

第二，自卑。这也是考生经常有，却放任自流、不寻求改变的压力表现。考生自怨自艾、自我怜悯、过低评价自己，对自我发展起不到任何的正面作用。而且，考生如果不及时自我调整，就很有可能使之发展成为更严重的心理问题，如自闭、抑郁，直至消沉在自我营造的世界中不可自拔。

第三，过度依赖。这在考生中表现为不自信、消极、被动、无所作为。他们认为自己面对的压力过大，自己不具备调节压力、控制自己生活的能力，不如把自己全部交给别人。这类人相当于把自己的命运交给了别人，由于缺乏进取精神，在公考中很难获得成功，在生活中也难以应对各种困难。

这些后果自然不是我们想看到的。不少人在备考期间，仿佛换了个人，易怒、爱发脾气，导致父母在他们面前都畏畏缩缩，说话反复斟酌，生怕点燃导火索。这种状态，要想高效率、高质量地复习，无异于痴人说梦。而这时候如果具有较强的心理调适能力，情况则完全不同了，考生就能全力以赴，全情投入公考面试，成就自己的职业梦想。

如果大家在公务员面试备考和应考期间经常出现不良情绪，并为此烦恼不知如何调适的话，那么大家一定要翻阅以下几章，所谓“仁者见仁，智者见智”，大家一定会从中找到适合自己的心理调适技巧，从容应对公务员面试。

面试常常输在太紧张

在公务员面试现场，考生的临场表现各式各样，在这里无法一一列举，但不管有多少不同表现，有一点则是共通的，那就是“好紧张”，考生在跨出面试室的一瞬间，都有松了一口气的释放感。虽然大家都觉得紧张，但是每个人的紧张程度还是有所区别的，在紧张情绪下的应激表现也因此有所不同。要知道，适度紧张有益于激发我们的潜能，但是面试时过度紧张往往就会影响正常水平的发挥。以下内容就按照由外到内的逻辑顺序谈谈面试时过度紧张的表现和不利影响，希望各位考生能够引以为戒。

举止仪表方面

我们在平时找工作的面试环节往往都非常重视自己的表达思维，语言的运用和谈吐方面，而往往忽视了自身的举止仪表。虽然说招聘单位更重视人才的内在品质，但外在的举止仪表也是其考核的重要方面，尤其是对于公务员面试来说，国家行政部门选人用人向来“严厉苛刻”，考查的是一个人方方面面的能力，个人的整体素质。因此，为了更好地展现最优秀的自己，考生们在个人的举止仪表上更应多加注意，不能含糊。以下列举的几种案例，是考生在考场中经常遇到的情况，通过分析和解读，希望能为大家提供一定的举止方面的指导。

(一)肢体僵硬

经典案例一

小贺今年25岁，一年前毕业于吉林省某名牌大学计算机科学与技术专业，毕业后一直在某网站做网络技术工程师，但考虑到工作离家较远，且大城市经济压力很大，于是在今年报考了家乡市政府的公务员考试，并以笔试第一名的好成绩进入面试，但遗憾的是，小贺最终以总分0.5分的差距输给了笔试的第二名。

说起他的面试经历，小贺深表遗憾，据他讲：“大家都说学理工科的男生很‘闷骚’，我觉得自己可能就是个典型吧，不太爱说，不善表达，但内心活动还是很丰富的，面试失败虽然非常遗憾，但也在情理之中。”对于面试失败，小贺认为：“可能问题还是表达上有点不协调、不自然。”

小贺是一个勤奋稳重的男孩，喜欢钻研专业知识，喜欢在屋子里看书，也曾代表学校参加过很多电子类大赛，拿过很多大奖，并在校内连获学年奖学金和大学生创新项目奖等。在公务员面试考试前，小贺非常认真地做了准备工作。经过反复的学习和练习，小贺的答题思维、知识积累和答题技巧上已经基本没有什么问题了，所以信心满满的他在面试当天也是西装革履非常精神地去参加了面试。

进入考场后，虽然内心是充满自信的，但是第一次经历如此正式的面试，还是禁不住紧张地发抖。当他真正走上面试考场时，发现自己已经紧张得不知所措，顿时就觉得手不知该放在哪里。他一直告诉自己要冷静，要淡定，但身体还是因为紧张显得有些发抖而不够灵活。由于思维训练并不少，面对问题时小贺还是基本能够应答如流的，但是身体却像是被绑架了一样，一直伫立着不知道如何活动。面试考官看到他只说不动的姿态，以为他是太紧张，还安慰一下他不用太紧张。他的拘谨和僵硬的肢体语言仿佛让整个面试考场处于静止状态，像是在听广播，只有声音没有画面感。

面试结束后，小贺为自己的紧张和僵硬的肢体语言深表懊悔。就这样，虽然回答问题内容上还算不错，但是面试时过于呆板还是让小贺没有获得他预期的面试分数，仅以0.5分之差与公务员擦肩而过。

案例分析

由于面试紧张而导致肢体僵硬的情况在面试中很常见，这种心理因素导致的肢体语言不自然看似无大碍，但在公务员面试考场上却十分重要，面试不仅要考查考生的言语表达，肢体动作也是反映一个人心理状态的重要因素，如果过分紧张而导致肢体僵硬，将自己捆绑起来，无法用肢体动作来更好地诠释想法，在一定程度上会影响到考官对其个人的整体心理素质的判断，也会影响语言的说服力。

经典案例二

小林是某著名高校会计专业的高材生，在国家和地方公务员考试中屡次杀进面试，是同学们羡慕的对象，但小林也有自己的苦恼，面试场上他屡屡失利，也懊恼自己为什么总是表现大失水准，暗下决心要在即将到来的国考铁路公安系统面试中一雪前耻。

面试当天，小林早早到了考场熟悉环境，以鼓励自己轻松一些，殊不知提早过多抵达，没睡好加上天气冷，小林的状态并不稳定，看着一位位或踌躇满志，或稳重自信的考生依次步入，小林的心里再一次打起了鼓。

当引导员叫到自己的号码时，小林已经紧张得四肢僵硬，迈步子都很生硬，同手同脚地走进了考场，考官们都不由笑了。小林对自己更加懊恼，坐下时紧张地把桌子都撞出了动静，坐下后头都不敢转动，整个人僵在那儿木然地对着考官。虽然坐下时的姿势比较别扭，但整个面试过程中，小林都一动也不敢动。回答问题时牙齿打颤，一句“面对这个问题，我会这样处理”都分了几次才说完。考官念题考生听题时，本可以拿笔在面前的纸上记下关键词，小林的手握住笔就不太会动了，整个姿势保持到了最后，考官提醒面试结束时，小林愣了一会，僵直地扶着桌子像木头人一样，拖着已经麻了的一条腿挪出考场，出了一身冷汗。这样的表现可想而知，小林在又一次懊悔中输给了收放自如的竞争者。

案例分析

遇到不熟悉的环境，人本来就不容易放松，提前熟悉考场其实是一个不错的举动，但前提是对自己的面试准备充分，心中有数，既不妄自菲薄也不盲目自信。小林在几次面试失利中所明白的只有告诫自己放松，却没有把握住怎样让自己心态平和、踏实，达到真正的自信、自如的状态。

出现同手同脚这样的失误，给考官的第一印象就是大大减分的，紧张到连正常走路的控制力都失去了，那即使后面作答得再好，也会让考官判断你是一个难有大作为的人。

(二)面无表情

经典案例一

小高是某高校的应届毕业生，在人文学院读汉语言文学专业。在平时生活中，小高不仅喜欢看书，还喜欢尝试着写书，在初中就已经能够独自撰写一篇短篇小说了。大学毕业前，小高一直梦想着成为一名自由作家。但现在的就业形势一年不如一年，小高开始茫然起来，她不知道自己写作这项技能是否能够养得起自己。父母建议小高报考公务员，乖巧懂事的小高听了父母的话，觉得十分有道理，于是开始专心准备起公考来。“功夫不负有心人”，小高的综合能力和文笔写作都非常出色，因此，笔试也取得了第二名的好成绩，而当时报考职位招三个人，小高被录用的机会是很大的。

在接下来的面试准备中，小高做得比较认真。例如，在学校听讲座、和同学一起模拟练习、报考辅导班等，训练时辅导班的指导老师总觉得有些地方不对，最后找出了小高的毛病——脸上缺乏表情。小高是个温柔的姑娘，但从小就不爱笑的她一直被同学们起外号叫“面瘫姐”。虽然内心很火热，但脸上总是给人冷冷的、很难相处的感觉，在放松的条件下还好，但是在紧张的时候，总是会眉头紧锁，一脸的凝重。

面试当天，小高一直在心里暗示自己要学会微笑，进去后要记得一直微笑。但不听使唤的双腿一直在剧烈地颤抖，心脏一直像皮球一样跳动，不停地左右着她的思维。进入考场后她的心跳更加快了，紧接着面试开始了，看完所有的面试题目，由于平时训练较多，她很快有了答题的突破口和完整思路。就在紧张地答题时，忽然间大脑又充斥着这样的提醒：面瘫妹，要记得微笑。平时不带任何表情的她真的像大家说的“笑起来跟哭似的”，即便这样，小高还是在回答问题的过程中对着面试官牵强地笑，连回答一般突发类问题时也是微笑的。那种微笑让她自己都觉得不自然，慢慢地意识到不妥的她忽然觉得有些尴尬，当时心思完全乱了下来，也导致了既定的思路被打乱。

结果可想而知，没有准备好举止仪表的小高最终因为紧张和慌乱而错失了这个难能可贵的机会。

案例分析

人们常说微笑能够拉近人与人之间的距离，微笑能给人以温暖的感觉，对于面试而言，微笑更是必不可少的表情，它可以让考官看到你的亲和力、你的乐观大方。但面部表情更需要恰当的完美展现，这不仅在于考试前不断提醒自己，更多的是平时待人接物的习惯，面部表情的丰富，有时候能够像语言一样，让考官能够很好地了解你的心思和想法，感受到你的情绪稳定情况。因此，丰富、恰当的面部表情可以成为一个人心灵的“话筒”。

经典案例二

小赵同学是个比较稳重、不苟言笑的人，学习上态度严谨，生活中看起来比较严肃，但熟悉他的同学朋友都知道他有一颗热忱的心。在国家公务员某部门考试中，小赵凭借不俗的专业成绩进入了面试环节。同学们对他的实力纷纷表示赞扬、羡慕，小赵自己也更加认真地准备着面试，临近面试，他感觉是万事俱备、只欠东风。

通过对面试礼仪的学习，小赵也知道要保持得体的微笑和平和的态度回应考官，面试当天，不习惯挂着笑容的小赵挤出一个咧嘴笑的表情迈入考场，他不知道的是，因为紧张，他生硬的笑容僵在脸上显得十分怪异，在向考官问好后，紧张的脸部肌肉自动回归到严肃平板甚至有点下垂的状态。甚至面对考官提问“你最近经常睡懒觉，领导经常来电提醒，于是你把领导的铃声设成《鬼子进村》，这样能督促自己不睡懒觉，这事让领导知道了，领导不高兴，现在考官是领导，你怎么和领导说”时，他回答的时候也是面无表情，眼睛看着考官，眼神却是放空的。小赵紧张得丝毫没有意识到这点，看起来像是一直瞪着考官却没有表情和眼神交流，考官对其表现的不尊重之意深感不悦。其实小赵的心里七上八下，满脑子都在苦苦思索答案，完全忘了应该和考官互动的面试基本礼仪，绷紧平板的一张脸，对着考官像领导看下属一样严肃。小赵的面试成绩最终不高，这和他在考场上那紧张木然的表现脱不开干系。

案例分析

在紧张的考场氛围中，确实很难保持轻松自如的微笑，表情控制上也考验着考生的心理能力。即使是在严肃地思考问题，眼前都是未来的领导和考官，无表情和太严肃都是不合适也不利于考场的氛围。表情看似并非面试的关键，但这是考生与考官的一种互动，如果互动得当、良好，很可能会给考官留下良好印象，也有助于面试的顺利进行。

这还需要在平时模拟训练时就加强练习，以免在考场上因为心理紧张而控制不好表情或是僵硬地面无表情，给考官留下一个妄自尊大目中无人的印象。

(三)目光游离

经典案例一

小南是刚毕业的理科生，平时非常不善言谈，毕业时看到大家都在报考公务员，于是自己也随着大潮报了名，没想到的是，漫不经心的小南最终以高分过了笔试，这让所有人都感到意外，包括他自己。接下来的面试，小南开始精心准备起来，于是他也像其他过了笔试的同学一样，认真研读面试内容，组团参加面试模拟，练习得也还算不错。但唯一不足的是，小南在平时有些害羞和腼腆，说话的时候会自然地低下头，或者不敢直视他人，而这在他的面试中也产生了重要的影响。

据小南介绍，面试当天，他整理好衣服鞋子，自信满满地走进了考场，轮到他进去时，略微地感到一丝紧张，但依旧面带微笑，礼貌地与考官们问好。但没想到的是，依据往年题型，多数都为时政性问题和考查计划组织能力的问题，而今年的面试题中部分考题发生了变化，其中一道变成了情境模拟题，是针对突发的某个情境，请考生现场模拟如何解决。针对这样的变化，小南在之前的准备中毫无涉及，所以压力顿时增大，心里也格外紧张。虽然也含含糊糊地说了下来，但还是影响了后面的发挥。接下来的问题还涉及小南大学时所参加的活动内容，小南在大学一直是个宅男，几乎没有参加过社团活动，但是为了应对面试，他临时编造了一个故事，心虚腼腆的他一直不敢正视考官的眼睛，一会儿低头，一会儿眼神游离地环顾四周，无论看到哪里都觉得一片茫然、不知所措，一副生怕被揭穿的样子。

在小南后来的回忆中，他说：“当时真的是在慌乱之下临时编造，所以根本不敢直视考官，不用说眼神交流了，我都不知道自己当时都看了些什么，完全是神游的状态，我想这也是影响我面试分数的重要原因吧。但经过这个教训，让我认识到回答问题时一定要坦然相告，这样我才能坦坦荡荡，而且眼神交流可能也更能说服考官吧。”

案例分析

眼睛是心灵的窗户，眼神是最富感染力的表情语言，在我们的相互交往，在与考官的面对面交流中，只有将眼神与有声的语言相互协调，才能更好地表现我们真实的思想，表达最真实的感情，眼睛凝视的长短，眼睛张开的大小，眼睛所看的方位或眼睛的其他变化都会传递最微妙的信息，目光游离、缺乏聚焦，让考官能够很直观地感受到你的紧张和不真诚。因此，在回答问题时不仅要以诚相待，还要注意眼神的交流和沟通，让眼睛也会说话。

经典案例二

小胡性格比较内向，喜欢把自己的想法用文字表达出来，文笔不俗，在大大小小的考试上表现甚佳。作为应届毕业生，小胡不出意料取得了国家公务员银监会笔试的好成绩并进入面试。

因为习惯于笔杆子说话，准备面试时小胡也是时常默默看历年真题和模拟，学习面试理论，在心里演练答题，准备比较充分。

面对考官的引导语，小胡心里忐忑，大脑一片空白，好在及时找回了思绪，认真听了提问，“结合自身经历谈一谈你对‘大事讲原则，小事讲方法’的理解”。题目对他而言倒是难度不太大，然而太少开口，即使有内容可说，小胡也要斟酌一下才能将思路补充完全。在高度紧张的思考过程中，小胡目光游离，眼神飘忽不定，一会儿定在墙角，一会儿飘到天花板，有时候从考官身上扫过，一直在回忆中搜刮自己能够运用上的材料，考官试图和他对视向其问话，他眼里闪烁着不确定飞速瞄了考官一眼，又心虚地低下头，计时员提醒“考生请答题”时，小胡着急地一直眨巴眼睛，眼珠转来转去希望能够多组织一下语言。开口时也免不了带上这眼神不定的表情“我认为...(嗯)大事讲原则，小事讲方法指的是(眼睛看向右上角思索状)大事应该规矩先行，而小事则需变通处理(眼神飘向前方考官头顶上)。大事讲原则需要的是我们在处理...大事上一丝不苟，对破坏规矩的行为毫不留情...(思考中眼神停在最左侧考官的桌面上)。(思考回神，眼神回归到正前方考官衣领处)作为公务员更是要恪守原则，绝不能越过底线。有道是‘水至清则无鱼’(引用了俗语感觉自信一分，抬起目光看了下考官，接触到考官严肃的表情后，立刻移开看向地面)，要行事还需要懂得...懂得灵活变通，如果一味猛冲猛干只会伤敌一万自损八千。(眼神又飘向天花板)在工作中的体现则是面对小事时要充分考虑人际...人情因素，(眼神右移，牢牢盯着桌角)站在他人的角度适当加以理解，这样往往会事半功倍，收到意想不到的良好效果。”盯着桌角和地面，小胡似乎找到了安定下来的力量，作答完了第一题，第二题开始的时候，小胡一番思索，又是眼神将考场转一遍再找到最后回答的定点。总体的回答虽然内容尚可，但小胡那心神不定目光游移的表现还是让考官给出不高的分数。

案例分析

肚里有才，嘴上说不出，这样的境况可能很多人都遇到过，考场上的高压气氛下，既要保持内心的坦然和考官平视，又要思索完善自己的答案其实不简单，往往在思考时考生的各种小动作和思考习惯就会暴露出来，比如转笔、抖脚、眼神放空、目光游离，这些都是考场大忌，不经意的小动作暴露的是平时为人的特点，很可能因小失大面试败北。

(四)精神萎靡

经典案例一

林青是一个能力非常强又很爱学习的女孩，成为公务员一直是她多年的职业目标。经过三年的国考，林青终于以笔试第一的成绩进入了本次国考的面试，三年的考试经历让林青总结出了自己的考试经验，即多做题。由于自己非常有决心，所以工作之余，林青几乎把所有的时间都用在公考的习题练习上，终于“功夫不负有心人”，现在已经有一只脚步入了公务员的大门。

面试前的准备工作，林青还是决定延用之前准备笔试的劲头，集中复习，高强度练习。于是每天下班回家，林青还是像之前那样，每天拿出面试教材对着回答问题，等到周六周日，还会去参加培训班，找亲属帮忙现场模拟，无论在举止动作、语言表达还是答题思路上，林青都做得非常到位。向来认真刻苦的她直到面试前一天还在挑灯夜战、巩固加强。

面试当天，林青早早就赶到了考试现场。虽然林青的表达很完美，但由于数日连战，身体和精神上都十分疲劳，精气神也差了很多，候考时一直是哈欠连天、无精打采，加上面试紧张，整个人都缩了起来。进入考场后，由于没有休息好，脑子里总是有些混沌，但林青极力地在调整自己变得精神起来。尽管在答题时，林青的语言、语速、手势等都非常到位，但在紧张之下的疲态依旧写在脸上，缺乏精气神，在最后一个考官追加提问时，考官问道：“我们觉得你今天不够自信，你怎么看?”虽然林青回答得非常完整流畅，但那种不够精神自信的劲儿也同样写在了自己的脸上，导致了最终的失败。

案例分析

满满的自信和十足的精神是一个人面试成功的必要因素，经了解，每个担任过考官的人都会感触：选择一名得力干将，我第一眼就是要看他够不够自信。而一个人的精神状态往往又代表着他的自信度。因此考试之前的准备固然重要，但是过度疲劳和紧张、拘谨所导致的精神萎靡在面试考场中一定是大忌。因此，这里提醒考生一定要在面试准备过程中好好调整自己，让自己打起精神来，只有充满了精气神儿和正能量，才能让考官在一开始就能感受到你的出色和与众不同。

经典案例二

小谭同学在本省的大学毕业后参加了地方公务员考试，由于她是艺术类岗位，考试人数并不是很多，竞争也不十分激烈，成绩一向平平的小谭意外入围面试，这让很憧憬公务员职位的她非常高兴，高兴之余就是深深的担忧。因为文化课、时政知识一向薄弱，小谭十分担心自己有幸进面试也很难过关。因此，她买了众多机构的面试理论、面试真题精解等书籍开始日夜用功苦读。

经过一个多月地突击，小谭的各方面水平都有所进步，但脑海里那些囫囵吞枣的面试知识还是让她脑袋发懵。面试前一天，她依然在开夜车看模拟题，期待能够天上掉馅饼押中一道题或者是背到相关的热点资讯。

面试当天，抱着一肚子死记硬背的知识，小谭打起精神走向考场，还在祈祷能够遇到见过的题。

走进考场，只顾背题而没有研究模拟过真实情境的小谭心中一紧：和想象的环境并不一样啊。顿时那满脑子背诵记忆的知识一下子变成了空白，大脑茫然一片。考官公式化的言语响起时，小谭下意识地愣愣看着考官、然后本能地坐下，听着考官念题，声音好像忽远忽近，面前的考官们也有些模糊，勉强镇定一下抓住问题的尾巴回答了两句就支支吾吾答不上来，答第二、第三题时，小谭更是精神萎靡，心里莫名地想着“这道题，这道题是不是在哪里看过相似的呢?”一心想从复习的资料里想出个相关的模板，低着头没有想出答案却似乎陷入思索的困局，越是紧张越是想不起自己看过的相关资料，一个不留神连笔都碰到了地上，坐在座位上看起来也没找到支点，想着问题，身子跟着脑袋转动摇晃，迷迷糊糊地不知道怎么答完了题目，也不知道自己怎么走出了考场。

屋外的风一吹，小谭才清醒过来，失望地想，这次考试肯定没戏了。

案例分析

准备面试也得结合自身情况和岗位特点周密计划、有张有弛、抓住重点，因为知识面薄弱，而不分主次地进行车轮战，日夜复习，本身就容易让大脑超负荷，在没有对面试考场的状况有所了解的情况下，很容易因为紧张而出现精神萎靡、大脑空白、思索停滞的状态，准备好的素材也都提取不出来，最后竹篮打水一场空。

言语表达方面

我们在与考官和大量考生接触交流后发现，大多数考生在言语表达方面所呈现出的紧张表现主要可归为以下几类：一是语言不够流畅，结结巴巴;二是语无伦次，不知所云，大脑运转跟不上嘴巴张合的速度;三是声音过小，如蚊蚋一般;四是语速音调与平时迥然不同，显得十分怪异。以下，就具体讲讲这四方面的典型表现和不利影响。

(一)语言不流畅

经典案例一

小雪是个应届生，平时很少参加集体活动，有些内向。她话不多，但是每次说话的时候都有一些明显的口头禅，就是“嗯”和“那么”，有时紧张起来还有点结巴和停顿。这次参加统计局的面试，有一道演讲题，题目是“知道如何停止的人，才知道如何加速”。

小雪看完题目，虽然有点慌乱但还是稍作整理就开始进行演讲，在演讲的过程中，她的语言不流畅问题就暴露了出来。

下面是她的演讲全过程：

尊敬的各位考官：

我演讲的题目是“知道如何停止的人，才知道如何加速”。

(嗯)奋斗是生命中永远的主题，(嗯)每个人心中都有一个目标，并渴望通过自己的努力尽早达成这一目标，(那么)不不(磕巴)断鞭策自己，加快自己前进的步伐„„(停顿)但是“欲速则不达”，只有那些知道如何停止的人，才能在前进的过程中及时审视、反思自己，(嗯)通过弥补自身的不足来加速下一次的行进。„„(停顿)停下来是为了将下一步迈得更快、更好!

(嗯)记得我第一次去滑雪的时候，我很羡慕其他人矫健、潇洒的身影，于是就想让自己立即学会。(嗯)于是我拿着雪橇，(嗯)兴冲冲地冲向初学者滑道，想体验一下这种潇洒与快乐，(嗯)可让我不解的是，其余的伙伴都已经能滑得不错了，我却仍然处于不断滑倒的状态。„„(停顿)我停下了自己的练习，询问他们的经验，这时我才知道，原来我在滑雪的过程中，没有掌握好雪橇的角度。(嗯)现在，我已经是一名“滑雪高手”了。

所以，朋友们，当你们在一条路上走着却总是没有进步时，(那么)是时候该停下了，看看是不是自己的思维方式有问题，询问自己是否应该换条路;(嗯)当你在路上大步子驰骋的时候，是时候该停下了，(嗯，那么)看看看看(磕巴)自己是否只顾前进，忽略了问题。停下来是为了更好地前进，所以，„„(停顿)在适当的时候，请大家及时停下来，审视自身!

案例分析

在参加面试的过程中，由于受到考场环境的影响，很多考生一紧张起来，很容易将平时不好的语言习惯暴露无遗。

以上案例中，小雪在回答问题时存在过多的口头禅，比如“嗯”“啊”“那么”“就是说”等，这些词几乎是每两句话就会出现一次，基本上都是脱口而出，不管这些词是否与表达的观点有关联，这类口头禅说多了，都会影响面试的整体效果。

出现口头禅的原因既有外部原因，即紧张情绪，也有内部原因，即对所说的内容不够熟练，准备不充分,或者是思维过程中没有形成很好的逻辑，造成言语的连贯性不够。比如上文中的小雪，作为一名应届生，一直都在学校学习，很少与人接触，参加的活动也不多，阅历尚浅，因此想要把这个题目说清有一定的难度。演讲需要有说服力、号召性的语言和恰当的例子，小雪已经欠缺了这几项，内向的性格更使她容易紧张，难以放开声音，有限的经历也让她难以用实例支撑观点。

本来就没有理清思路的小雪，在现场严肃的气氛中，就更容易讲了上句，忘了下句。于是她想用“嗯”、“那么”和停顿来争取一些思考的时间，殊不知这不但没有掩饰住自己思维不畅的问题，反而还暴露了自身言语啰嗦的缺点。

经典案例二

小郭毕业于某知名大学，因其在各类考试中拿过不少证书，对自己的专业能力充满自信。在报考国家公务员海关系统的笔试中他取得了不错的成绩，进入面试。

由于小郭一直认为自己平时表现不错，对面试问题只在考前看了书，在心里组织答案，很少开口模拟实战答题。但他认为，腹有诗书气自华，肚里有东西不怕没话可说。

哪知道在面试时，面对不熟悉的考场氛围他感到非常紧张，纵然知道不少内容，表达出来却结结巴巴。面对考官的提问：“现在很多商家都开展会员活动，让客户购买会员卡往里面充值消费。某理发店老板得知自己得了绝症之后，向客户退换会员卡中的金额，而客户了解到这一情况后也表明不要退款，对此你怎么看?”

听了题目，小郭的思路还是比较清晰的，由理发店老板的举动找出了回答的关键点——诚信。大致思路是由该事件想到当前社会的种种不诚信现象，分析原因，提出对策。但话一出口，声音就比较不镇定，一开始就打了个磕绊“我认为，(嗯)这个理发店老板的举动代表(哦，是反映)了诚信(诚信的)本质。”这一开头就丧失了底气。其准备侃侃而谈的不诚信现象，如“货车翻到大家哄抢货物”“老人摔倒无人敢搀扶”、“假奶粉”“假药”等事例也说得犹犹豫豫，最后的应对启发，本可以从小郭所了解的时事新闻中引用正面例子提出践行诚信的积极意义及如何践行，小郭也因前面答得不好而憋红了脸，以“总而言之，我们每个人都要相信(不是，是践行)诚信”匆匆结束。

因为开场失利，第二题还来不及多思考也答得比较简练，答完之后小郭深感懊恼，但又沉下心想着后面的题要认真思考下回答以期补救。面对第三题“电力局制订新规，用电企业要错峰用电，有一些企业用电大户来找关系求情，对此情况你怎么办?”的问题时，他能想到工作的原则性和灵活性，觉得自己这次的思路应该比较清晰，较好回答，情绪放松了一些，答题却比较口语化，缺乏公务人员的色彩。“对于企业用电大户求情，我认为，肯定是不能同意的，要坚持原则。第一，我会说明这个规定是领导，(领导还有专家们)的论证结果，具有一定的科学性;第二，我认为用电大户的心情我可以理解，然后他们也应该理解政府规定的出发点，他们可以错峰用电来开展生产，这样能够避开夏天最炎热的时候，然后企业员工也可以得到一些休息。最后，我认为，用电大户的执行我们也要监督，然后根据执行来调整我们的新规定。”

小郭的这道题中，虽然逻辑顺序尚可，但表述里掺杂了太多口语用词，如多次用到“然后”，在答题中还经常回头补充和修改用词，这样的不流利反而将自己的缺陷点暴露给考官。最后一道题也回答得平淡无奇，自然不会有令人满意的结果。

案例分析

每个人在日常交流中，都可能因为各自的语境和用语习惯，倾向于用一些连接词语，如“然后”“接下来”“这样...这样...”“我认为”等。这些口头禅在平时聊天时无伤大雅，但是如果在正式面试中也不稍加克制频频出现，会既影响语言的连贯性，又会在考场的高压氛围下给自己的答题带来负面影响。当考生自己不停地停顿，脱口而出就是一些口头习语的用法，在面试同时自我的心理评价就不会很好，也继而影响整个作答的信心。

(二)语无伦次

经典案例一

小王自××外国语大学外交专业毕业后，在一家知名外企打拼了三年，现在的工作虽好，却始终不能让他感到快乐。他发现自己仍然对外交工作充满了向往，于是就报名参加了外交部的考试，并在笔试中脱颖而出，顺利进入面试。

在面试中，考官问小王：“外交部的工作比较特殊，可能会长期驻外，你觉得作为一名外交人员，需要具备哪些能力?”由于紧张，小王只抓住了考官问题的话尾“需要具备哪些能力”。参加过面试的考生都知道，在面试室思索时间不宜过长，否则考试气氛就很尴尬。因此，小王未加细想，就开始谈论自己的工作能力和专业水平。从他大学时专业课排名一直保持前三名，英语竞赛一等奖，到代表学校去英国交流学习等说起，然后又说了他在外企工作这三年都完成过哪些大项目，与哪些公司和著名人物有过合作以及受到过哪些奖励等。很明显，小王的回答从一开始就偏题了，他的面试成绩也就可想而知了。

案例分析

在这个案例中，由于紧张情绪的干扰，小王将“语无伦次”体现得淋漓尽致。

小王由于过度紧张，导致只听见了考官问题的话尾，面对这种情况，我们不应像小王那样将错就错，而是应该深呼吸，缓解自己的紧张情绪，并以谦逊和抱歉的诚恳态度请考官复述一下问题，这样才不致犯“答非所问”的错误，否则就算答题内容再精彩，也终究是枉然。从总体上说来，小王给人以慌里慌张、手忙脚乱、不知所措之感。

小王的底子其实还是很不错的，但其面试失败的经历告诉我们，想要在面试时不慌中出错，有效地化解因考场环境而导致的紧张情绪还是很有必要的，毕竟从以上案例中我们也能体会到它极强的杀伤力了。

经典案例二

小卢是计算机专业学生，数据处理和资料分析都是他的强项，作为编程高手，玩转键盘也是他所擅长的，曾获过多次专业奖项。在当地的公务员笔试中，小卢凭借灵活的头脑取得了优异成绩，顺利进入面试，但是在结构化面试的应对方面，他却没有太多经验。

考前小卢像啃专业书一样抱着各机构的面试资料死记硬背，也临时抱佛脚看起近期的新闻，希望多了解一些社会热点。但面试的问题往往是功夫在题外，需要平时多积累和准备，临阵磨枪未必能先声夺人。

进入考场当天，才发现有引导员引领，这一改变打乱了小卢对面试要自己敲门，向考官问好的认知，准备好的步骤似乎被打乱了，小卢心里一紧张，表现也像找不到节奏，语言组织前言不搭后语起来。

面对考官提问“你作为校团委工作人员，带领大学生到山村支教，期间突然发生了学生和志愿者食物中毒事件，你要怎么办?”

小卢满脑子盘旋着“怎么办?怎么办呢?”按照书中介绍的套路，无论答什么题，最好先说一下表示分点次序的词，以显示自己答题的逻辑性，那答题时候一定要注意加上这个来保证逻辑顺序，小卢心里盘算。

“首先，学生中毒很严重，生命危在旦夕，我要展开调查，了解中毒的原因。其次，看一下能不能让乡亲们帮我叫救护车，赶紧救助学生，(嗯，)还有我们学校的志愿者。第二，化验出来中毒原因以后，我想需要立即救治，(对，立即救治，不遗余力)保证学生和志愿者的生命安全。最后，救治学生安全以后，最重要的是查出中毒的源头，以后要坚决杜绝类似事情的发生，最重要的是注意管理。”

考官听着他语序混乱的回答，不由微微皱眉，小卢心里也是“咯噔”一下，感觉自己没戏了。

案例分析

小卢在面试准备时过于按部就班，因为实际面试时的个别细节和预想不一样，就让他产生了慌张感，进而影响了考试的状态。考生在备考时虽然不是人人都能报班进行实战模拟，也不见得模拟的场景就一定和实战一样，一个步骤都没有变动。但考生应该真正把握住的是作答的逻辑思维，首先让自己胸有成竹，心理安定;其次才是顾及细节的表现，并且不应对无关紧要的步骤变动太过在意。

小卢根据教材准备时也比较生搬硬套，光记得用语序词语来体现逻辑性，答题的思路是不够清晰的，要点次序比较混乱，并且就是语序词，也用了“首先、其次......”又用了“第一，第二......”,而且“其次”和“第二”在前后使用，让考官一听就能感觉到破绽，继而对考生的具体逻辑思路也就不太看好了。

(三)声音过小

经典案例一

婷婷是个应届生，平时参加的集体活动很少，性格有点内向，不太爱说话，说话时声音也不大。这次，她参加了老家山东泰安的结构化面试。

面试前夕，考虑到婷婷的胆子比较小，其他三位舍友还充当了一回考官，帮婷婷占了一个自习教室，组织了一场公务员模拟面试。在舍友们的猛力监督下，她的音量提高了不少。在模拟过程中，婷婷的整体表现还不错。可是，考试当天，婷婷抽到的签是最后一个。她坐在候考室的椅子上，看着一个又一个竞争对手走出去，心里不禁打起了鼓，脑袋也开始胡思乱想起来，不停地设想失败之后的痛苦场景。由于冬季天黑得早，外边早已伸手不见五指，屋内却是灯火通明，偌大的候考室里除了工作人员就只剩下她一个，这样的冷清和时间的临近更加剧了她的紧张。

婷婷迈着有点轻微哆嗦的腿走入了考场，她迅速地瞅了一眼考场，脑袋就感到阵阵发麻，这么多人都盯着自己，她感到非常不习惯，脸瞬间就像熟透了的番茄，还隐约有些发烫。她没敢多看考官，只听见考官说了句“考生请坐”后，她怯怯地回了一句“谢谢各位老师”，之后马上觉得气氛有些不对劲，但又不便改口，只好尴尬地坐下来等待考官的提问，心里不祥的预感更加重了。

在回答问题时，婷婷的手心有点微微出汗，声音明显要比平时的音量还要小，跟蚊子叫一样。刚开始，一些考官还集中精神，从她微弱的声音中努力找寻自己想要的答案。可后来，考官实在听不清楚婷婷的答题内容，再加上面试了一天也累了，就放弃了苦苦找寻答案的努力。

从考场出来时，婷婷的情绪一下子宣泄了出来，还没走到焦急等候的父母面前，就哇哇哭了起来，结果可想而知。

案例分析

“声音过小”“脸发红发烫”“腿哆嗦”“手心出汗”“声音发颤”，这是考场中过度紧张的典型表现。

首先，婷婷本身的性格特点容易造成她在应对一些高压场景时紧张;其次，她过分看重面试结果，抽签靠后和小口误就使得她的情绪大受影响;再次，过度紧张使得声音过小，导致回答效果大打折扣，这反过来更加剧了婷婷的紧张，使得她陷入“紧张，出错，出错，更紧张”的恶性循环。一个平时表现十分优秀的考生没有发挥出自己的正常水平，实在是让人惋惜。

经典案例二

小吴是个比较安静的男生，从小到大都成绩优异，低调刻苦，上学期间老师都夸他文笔优美，蕴才内秀，因此他在参加的国家公务员考试时，顺利在市政府办公室科员职位笔试中脱颖而出，成为进入面试的佼佼者。

小吴平时很关心时事热点，并不太担心面试对社会热点问题的考查，但美中不足的是他一向比较害羞，说话声音不大，这体现不出一个男孩子应有的自信和胸怀。为此，小吴在家里用录音的方式训练自己面试答题，答题水平略有长进，在自己听来，声音也比较清晰，语调正常。小吴揣着六分自信，十分忐忑地进了考场，鼓励自己按平时练习的来就没问题。

真实的考场面积宽敞，前方坐着一排考官，虽然在家经过练习，考场的氛围还是让小吴感到前所未有的紧张，他除了听题时飞快地抬头看一眼，就再不敢抬头，声音也是嚅嚅喏喏，主考官听来声如蚊蚋，侧面的考官要听到他的声音就更吃力了，完全没有转向其他几位考官以示尊重。给诸位考官的印象是，小吴外在的仪表和答题的内容让考官感觉还好，但如果正常交流都让考官感到费劲，市政府办公室是一个承上启下的岗位，需要倾听各单位反映的问题，也需要及时向领导汇报要点。这样的考生即使录取了也很难在工作上和领导、同事进行顺利的沟通和交流，考官虽然也欣赏小吴的文笔，还是认为他不够适合应聘的岗位，小吴惜败。

案例分析

小吴各方面的条件都很优秀，自身也颇具才华，在声音小上输了面试着实可惜。但这也源自他不够自信，导致其考场紧张，乱了阵脚。在模拟时针对自己的弱点进行弥补确实没错，但小吴对真实的考场环境没有从相关资料着手多进行了解，也对面试基本礼仪欠缺应有的常识。在自己家里比较安静地练习，用录音机专心听自己的答题自然是比较容易听清的。而面试考场宽敞，在座的考官有一整排，就意味着答题时要鼓足勇气让自己的音量足以使前方的考官都听得清楚、明白。而答题时不敢看考官也是过于紧张的表现，这样会让考官感受不到考生对他们的尊重，也因为缺乏眼神和言语交流，而使考官难以留下好印象。

小吴回答的音量又较小，导致考官们更难以从他低声的言语中捕捉到答案的精彩。而且说话声音小总会给人一种不够自信的感觉，也难以让考官得出考生和拟任职位匹配的结论。

(四)语速音调怪异

经典案例一

小杨博览群书，特别喜爱哲学类的书籍，朋友们都觉得他有思想、有内涵。毕业那年他参加了公务员考试，广博的知识使他在笔试中游刃有余。朋友们都觉得他肯定也能够通过面试，但是只有小杨自己在心里打鼓，第一次参加如此正式的面试着实压力不小，再加上自己腼腆害羞的个性，他没有把握取得面试的成功。

他参加的是银监会的面试。在面试当天，他早早就来到了考试现场，在候考室等待时他看见不少竞争对手，他们看起来都自信满满、胸有成竹，而且还有不少貌似已有多年工作经验的人呢，顿时小杨感到更加没有底气了。

时间一分一秒地过去了，在等待的过程中，随着自己考号的临近，小杨觉得自己的喉咙越来越干、越来越紧了，他喝了好几口水才稍微有所镇定。终于，他听到考场工作人员喊到他的考号了，他赶紧站起来，在裤子两侧蹭了蹭有点汗湿的双手，忐忑不安地敲了下面试室的门。刚扭开面试室的门，小杨就有一股晕眩感，哇!真的有好多考官啊，这么多人、这么多双眼睛盯着自己，他浑身上下不自在，手都不知道往哪放了。

考官开始读题了，小杨摸了把鼻尖上的汗珠，努力把注意力集中在问题上。当考官示意他可以开始答题了，他用笔在答题纸上胡乱划了一通，就开始准备答题。哪知道张了几次嘴都发不出声音，小杨有点尴尬又有点着急，一使劲儿发出来的声音既怪异又尖细，还有点发颤和破音。开场就这样，这越发加重了小杨的紧张心理。小杨越是急于恢复正常的发音，答的内容越是支离破碎，语速还越来越快，感觉喉咙和舌头都不是自己的了。

面试结束后，小杨迈出考场，仿佛做了一场梦一般，可事已至此只能无奈地准备明年再考一次了。

案例分析

以上案例中，很明显，不管是在候考室还是在面试室，小杨都觉得十分紧张。这种紧张程度导致他无法有效控制自己的音调和语速，而怪异尖细的音调和异乎寻常的语速又让小杨陷入更加紧张的境地，如此循环往复，严重影响了他的整体面试效果。

经典案例二

小王头脑灵活，重点大学理工类专业毕业后，参加过多个地方的公务员考试，笔试成绩都名列前茅，这使得他对自己充满了信心。但是几次面试下来，结果都是铩羽而归，小王感到很纳闷。这一次，小王又通过了陕西某地国税的笔试，为了准备面试，他开始分析自己的不足。

在考试前，小王找了几个已经是公务员的朋友来帮他练习找问题，朋友们一听就感到小王说话太过强势，语速快得像机关枪一样，带着咄咄逼人的气势，这样的考生，即使作答得再好，也会因看来骄傲的表现很难让考官满意了。朋友们给小王指出不当之处后，也陪着小王练习了几次，他答题时的氛围稍有缓解。

真正面试当天，小王告诫自己要放轻松，降低语速，表现出不卑不亢的姿态。带着较好的心理暗示他进入了考场。看到这次面试的考官比以前的面试都多，且主考官严肃没有一丝表情的脸时，小王心里一紧，整个情绪就绷着了，没有意识到他的面部表情看着比考官还严肃。向考官问好时，也似领导视察般匆匆点个头就坐下了。

当考官开始提问，小王心情一紧张，题目都没有认真听好，对于“媒体采访发现有关部门年初财政预算‘粗线条’，年末大肆花钱甚至乱花钱，而且很多花得比较隐蔽。对于这种现象，谈谈你的看法。”这样的提问，小王开始是思路停滞了足足半分钟，接着想到批评有关部门贪腐公费、滥发福利他就立即开口，回答声音尖利，为了表达自己的慷慨激昂，紧张的他接下来语速越来越快，那倒豆子般的语速和只稍微沾边的回答让考官们都不觉皱起眉头。

最后的结果可想而知，小王在面试考场再次败北，他觉得自己已经找到了毛病，也认认真真准备了这次面试，对依然失败的经历让他感到十分奇怪。

案例分析

小王在面试中严肃的领导训导下属般的表现，归根结底还在于平时说话方式的习惯和面试考场的紧张。紧张的心理容易催人加快语速，心急地想更快阐述完自己了解的内容，也更容易陷入语速语调奇怪的陷阱而不自知。王同学的语速习惯本来就不是很稳重，在临场的紧张氛围下，他以为自己不紧张而采用平时惯用的说话方式，自己还没有意识到，正是他在考场上十分紧张，注意力高度集中在自己的回答而忽略了主考官等人的神色的表现。要想改变用语习惯和说话方式，功夫还是要多下在平时，也要在面试准备时，让自己能够提前模拟考场的氛围。

思维内容方面

(一)大脑空白

经典案例一

小李是个踏实能干的小伙子，做事向来稳重，而且谈吐大方，还经常会打趣，毕业后在某快销公司工作了两年，公司的领导和同事都非常喜欢他，觉得他是个很会说话、很会做事的小伙子，真的很优秀。今年由于父母的要求，小李打算考本省的公务员，经过努力，小李通过了公务员笔试，顺利地进入了面试。面对紧张激烈的面试竞争，无论是亲戚还是朋友都对小李有十足的信心，觉得小李既博学多才，又很善于表达，面试的话也一定没有任何问题。而小李自己也这样觉得，所以信心十足地迎接了公务员面试。

面对公务员面试内容，小李并没有过多的准备，因为觉得自己一直很喜欢政治，所以应该能应对，而且平时小李经常关注时政热点新闻，在人际交往方面也十分善于交流，还能够非常圆滑恰当地处理同事之间的关系。因此，对于面试，小李只是自己买了书，多了解这方面的题型和考查形式等内容，而未像其他考生一样报班或者组团参加模拟演练。

面试当天，小李轻松地进入了考场，但到了以后才发现竞争竟如此激烈，他明显地能感受到各位对手胸有成竹的架势，这让小李顿时感觉到紧张。再优秀的人也有不足之处，而小李最大的不足就是怯场，容易紧张，而这正是小李本次面试准备所忽略的。进入面试考场后，小李紧张的心更是无法平静，但是对于面试题，小李觉得还是应该能应答自如的。没想到的是，当考官念完题后，本来思路清晰的小李因为紧张而全身发抖、面色发白，突然之间大脑还短路了，不知从何说起，他极力地调整自己的心态，缓解紧张，好不容易想起了开头，但刚要说到第二点时，注意到这么多考官在盯着他，顿时又忘记了后续内容。为了不冷场，小李还是硬着头皮继续往下说，但是他告诉我们，到后来自己究竟说的什么，自己也不清楚了，只是为了不能冷场，不能让考官直接否定自己，所以还要继续说下去。

面试结束后，小李很懊悔，他说：“就怪自己太过大意了，没觉得面试有多难，说实话题并不难，还有的题和我在准备的时候遇到的非常相似，如果在平时的话，我肯定能答得非常好，但是面试现场上，就不由得紧张，什么也想不起来了，我个人觉得还是缺乏锻炼的结果吧，就应该多进行模拟练习。”公考的失败让小李很是郁闷，但他说郁闷的同时更多的是长经验了。

案例分析

面试考场上的大脑空白应该说是大部分考生最害怕的事情，因为脑海里没有任何思路和语言组织，呆呆地伫立在那里比任何小过失、小缺陷更令人尴尬难熬。大脑空白的情况更是让考生为了避免冷场而像小李一样胡诌乱侃，因此，经常会导致不知所云的状况。所以考生在面试前一定要对题目多加练习，增强知识储备，练就熟练的表达方式，说话的语言规律和答题思维，即使一时想不出更好的思路也有章可循。另外，大脑空白很大程度上还是由于考生紧张所致，因此，消除紧张的心理状态才是避免大脑空白的重要方法，考生要通过多种方式减轻心理紧张程度，让大脑充分运转起来，在题目读完时能够做到很细致地剖析、解读。

经典案例二

小张是一个已经参加了两年工作的女生，在公务员考试中，报考了区人事局的一个岗位，在此次考试中，报考该岗位的人有很多，而小张以第六名的成绩顺利通过笔试进入面试，这让小张以及她的家人都兴奋不已。兴奋之余，小张想到这是一个改变自身命运的好机会，自己一定要努力抓住这次机会，好好准备面试，如果能够通过面试，那么就能成功进入公务员队伍，为父母争光。

为了能够顺利通过面试，小张特意辞掉现在的工作，安心准备面试，一个多月的时间几乎没有出过家门，她将赌注都押在了这次的面试上，不给自己留后路，因为她相信，自己的笔试成绩还不错，加上这一段时间的专心复习，一定能够顺利通过面试，牢牢抓住这次大好机会。

终于等到面试的这一天，小张一大早起来，穿上自己为面试精心准备的正装来到了考场等候考试，抽签的时候运气欠佳，小张抽到了第一个，此时，小张觉得准备的似乎不充分，还未等自己回过神来就已经进入了考场。虽然之前准备面试的时候已经对考场大致布局有过了解，然而，当小张真正进入到了考场的时候，她开始变得十分紧张，大脑一片空白，那些曾经熟记在脑海里的礼仪全部都忘记了，她也不知道自己是怎么坐下来的，也忘记了自己是不是礼貌友好地和各位考官都打了招呼，在考官读题的时候，小张心慌意乱，还在回想刚才进入考场的时候是否仪态大方，根本没有听清楚考官读的内容。很快考官就读完了全部内容，让小张作答，此时的小张完全不知道该说些什么，大脑一片空白，题也没有听清楚，只好请考官再次读一遍问题，听完之后，小张只得连蒙带编地说了几句，可以说，答的完全不在点上，回答完所有的问题之后，小张心灰意冷地走出考场，她知道，这次的面试自己已经输了。

面试之后，小张回想自己的经历，她说：“就怪自己将此次的面试看得太过重要了，完全没有给自己留后路，所以，压力可想而知。在进入考场的时候，紧张的情绪完全将自己笼罩，所以大脑一片空白，注意力也没有完全放在听考官读题上，因此，在回答问题的时候结结巴巴、思维完全混乱，可以说就是不在状态。”面试结果出来之后，小张果然没能实现自己的愿望，这次大好的机会也擦肩而过，而原来的工作也辞掉了，小张可谓是“赔了夫人又折兵”。

案例分析

像小张这样的情况在面试中并不少见，很多考生都将面试看得特别重要，认为“成败在此一举”，可想而知在这样的情况下心理压力有多大。由于心理压力过大，所以在进入考场的时候导致紧张过度，没有任何思路甚至丧失了语言能力，注意力无法集中，导致大脑一片空白，很难在短时间内回过神，即使回过神来，考场上的时间特别宝贵，机会就在这短暂的空白中溜走了。考生要想避免这种大脑空白，不知如何开口的情况，一定要在平时多加练习，除了面试必须要准备的知识内容之外，一定要加强心理调适，在平时的训练时就要假设考试时的场景，尽量高度模拟，避免遇到真实场景时大脑一片空白，不知所云。此外，大脑一片空白的主要原因还是由于把面试看得太过重要而导致过度紧张，因此，考生在准备面试的时候要适度调节自身的情况，切忌孤注一掷，走火入魔而导致太大的心理压力，将自己置于窘境。

(二)思维混乱

经典案例一

无论是在演讲中还是与人交谈中，良好的逻辑思维是一个人语言具有说服力的重要条件。尤其是在短暂的面试中，逻辑思维更为重要，混乱的思维会为考生的答题设置重重阻碍，善于侃侃而谈的王涛就在思维方面吃了亏。

参加公务员考试的王涛向我们讲述了他的经历，他告诉我们：“参加国考，笔试我是成竹在胸的，因为都是选择题，而且知识点都是平时积累的，只要快速作答就好，所以我的行测分数很高。申论的话，相当于写故事，写文章嘛，有充分的时间考虑，并且，我从小就练习硬笔书法，字迹比较工整，为我的申论作答提供了很大优势。所以参加国考笔试我很顺利地进入了面试。但面试可就没那么简单了，在十五分钟的时间里让考官看到我的能力，这是件极具挑战的事情。在准备阶段，我就觉得自己压力特别大。为此我还特意报了面试辅导班，和其他学员一起参加模拟面试。平时的单独练习表达还好，一到模拟面试现场，进入“考场”后，我就特别地紧张，状态很不好，而且指导老师意识到，我一紧张逻辑思维就有些混乱。为此在平时的练习中我特别注意题目解析的答题思路和技巧，并且还将每一个类型题的解析背了几篇，以便增强自己的逻辑思维能力。经过慢慢培养，指导老师说我的表达有了很大的进步。面试当天，考场的气氛十分严肃，当时的我比平时模拟练习时更是紧张百倍，让我最担心的是紧张情况下思维又会混乱，甚至混乱的更为严重。果然，当考官读完第一题时„„我记得第一题是说社区要为老人配备一个社区医疗队，问这一政策实施的重点是什么，听完这道题，我知道肯定是多方面考虑作答，但是由于心里很担心说错，整个人也十分紧张，大脑似乎都转得慢了很多，无法一时间想出所有的重点，所以我就想出一个说一个，想到哪个说哪个。等到快要总结的时候，突然又想起一个非常重要的点，于是我又‘插播’进去了。由于当时一时情急，总是害怕漏掉重要的答题要点，而且答题时间很紧迫，根本没有时间考虑到思维，所以导致整个答题的思维都十分混乱。其实我能感觉得到自己脑海里已经全是‘浆糊’了，根本理不清头绪。越担心就越紧张，越紧张就越混乱，就这样重复着紧张的心情和混乱的思维，我的表现就越来越不尽如人意。我想这可能是我没有被录用的原因吧。”

王涛最后还补充道，都是太过紧张了，本来有进步的逻辑思维，在充满压力和挑战的考场上全都不见了。

案例分析

良好的逻辑思维是一个人语言表达的关键要素，王涛的思维混乱显然会导致回答问题的逻辑混乱，令考官莫名其妙，找不到答案之间的内容和联系、前因和后果，因而，答案显得非常不具备说服力。考生在面试过程中一定要保持大脑清醒，切莫过于慌张、拘谨。越是想得太多思维越是混乱。考生在回答问题时最好的状态就是脑海里只有这道题，根据以往的学习方式和作答技巧将考题按照由浅入深或者由表及里等顺序解开，要保证答题之间的前因后果，分总关系，再通过规范的言语将每一部分表达清楚，完美作答。逻辑思维是考生回答问题的“舵手”，因此，考生一定要掌握好行进的航线和方向。

经典案例二

小雨报考的岗位是某市海关的一个岗位，要求有5年以上工作经验，尽管如此，还是有5人通过笔试进入了面试。

小雨在这次面试之前曾经有过几次进入面试的机会，但是由于准备不足或是心里紧张都以失败告终，这次的能够进入到面试，小雨也是下足了功夫，特意买了很多复习资料，从接到进入面试通知开始，小雨就利用一切可以利用的时间来准备此次面试，她认为，经过了这么多次的公考经验，自己也算是一个公考“老手”了，但是为什么屡次都未能进入到最后阶段呢?这个问题困扰了小雨很久，因此，信心也倍受打击，她开始怀疑是不是自己的能力不足，或者是她和公务员这个职业就没有缘分。

经过一个多月的时间，小雨认为自己已经准备的“差不多了”，对于历年海关的面试题都已经过了好多遍，基本上已经熟稔于心，对于如何答题，小雨也总结了一套属于自己的万能模板，即使遇到什么类型的题目，她都可以将自己的模板用上，有了这个模板，小雨觉得这次的面试应该能够一举成功。

终于等到了面试这一天，在面试当天，小雨来到海关宿舍的食堂大厅里等候考试。在这里，她遇到了许多看上去很经验丰富的人，大家都稳稳地坐着等待指令。小雨所在的组安排在下午考试，在考试之前，考生的手机等通讯用品都被集中收起来管理，就连期间上厕所都有人陪着。因为整个下午所有考生的题目都是一样的，这样做是为了防止题目泄露，这样的紧张气氛使得小雨在等待的过程中也越发紧张。当考场工作人员进来宣布下一个进行面试的人的时候，大家无一例外地都从座位上站起来，开始变得坐立不安，小雨便是这其中之一，随着时间的推移，小雨很想在脑海里努力回忆一下之前自己精心准备的模板，但是在这样紧张的气氛中，她总是很难集中注意力，思维开始变得混乱。终于轮到她进入考场了，在听完题目之后，小雨努力回忆自己的那套万能模板，但是由于太紧张了，越是想套用越是想不起来，此时小雨的脑子里越来越混乱，导致她无法冷静思考，只好思维混乱地答完了全部题目，走出考场的时候她甚至想不起来自己都说了些什么。结果出来之后可想而知，虽然进入面试的比例是175比1，但是小雨却没能把握住这次机会，小雨在面试之后说：“我曾经打败了其他的几十甚至上百名对手，才获得了进入面试的机会，就是再让我考10次，我也不一定能够再进到面试了，竞争太残酷了。”

案例分析

很多考生由于笔试准备得比较充分，所以能在公考中屡次进入面试，但是在面试中却因为各种原因而屡次失败。上面案例中的小雨便是这样的一种典型，从小雨的情况我们可以看出，能够从这样激烈的竞争中脱颖而出，说明小雨本身具备深厚的知识储备和丰富的经验，但是屡次在面试中失败，说明她没能将心态调整好，即使在面试之前做了充分的准备，可是到了考场之后受到紧张情绪的感染，思维混乱，就连自己之前准备好的万能模板也没能用得上。其实，在公务员面试中，我们并不建议考生通过套用模板的方式来回答问题，这样容易导致考生的回答死板，不够灵活，无法从众多面试的考生中脱颖而出。所以，这就要求考生在平时训练的时候注重锻炼清晰地逻辑思维，分析问题时候能够按部就班，在遇到各种外界压力的时候能够临危不乱、处变不惊，做到以不变应万变，只有思维清楚才能够将自己平时的积累充分发挥。

六种心理加剧紧张情绪

从以上内容我们可以看出，紧张情绪无疑会影响考生的面试成绩，但是伴随紧张情绪产生的其他几种心理也会影响到考生的面试效果，比如焦虑不安、期望过高、悲观沮丧、自卑敏感、轻浮急躁、过于追求完美等。以下，我们就谈谈在这几种心理影响下考生在面试时的具体表现及其产生的不利影响。

一、期望过高

经典案例一

为了顺利通过此次的公务员面试，梅梅整整花了两个月的时间复习准备。然而，面试前夕，老爸突然下岗了，家里少了最重要的经济来源，父母还在家里经常吵架，这使得梅梅在面试前一周经常感到压力山大。她不断想象着未来成为公务员之后的稳定生活和优越的福利待遇，再想到名落孙山之后万事皆休的局面，她有时会突然抓狂，只能靠放声大哭稍微缓解一下。

父母虽然在吵架的时候意见不一致，但是他们在督促梅梅好好复习时的表现出奇得一致。老妈经常会为梅梅端上一碗鲜美的鸡汤，然后语重心长地对梅梅说：“小梅啊，你可要争气，不要像你爸那样没用，我嫁给他真是倒大霉了，往后我可全指望你了。”妈妈每次谈到最后都是以泪洗面，泣不成声，梅梅只好在安慰完老妈之后再长吁短叹一会儿，接着继续复习。

爸爸因为刚刚下岗，脾气十分暴躁，每天都会说一些抱怨社会和政府的话。虽然他不像妈妈那样经常督促梅梅复习，但是在和爸爸的沟通中，爸爸的各种消极悲观的话语总是会不经意间钻入梅梅的耳朵，对她的心态也产生了负面影响。

好不容易熬到了面试当天，梅梅在候考室越等越感到心闷气短，她的呼吸很急促，随着自己考号的临近，她觉得自己的心都跳到了嗓子眼。她的脑中不停地闪现父母殷殷期待的目光，她都快要崩溃了。终于，轮到梅梅了。她故作镇定地深吸了一口气，忐忑不安地敲响了主考室的门。在回答面试官的提问时，梅梅只觉得自己的脑子乱极了，无法全神贯注于面试题，只是急躁地按照考试的流程把题目胡乱答了一通儿，也不知道自己到底答了些什么，整个人木木的，走出考场时还觉得有点儿恍恍惚惚。

案例分析

梅梅的父亲突然下岗，对她来说既是一件坏事，也是一件好事，关键是梅梅自己的心态。父亲下岗了，家里的主要收入来源断了，这时梅梅应该首先想到的是承担起儿女的责任——赚钱养家，这时不管是选择进入企业还是自主创业，在财富积累上都不会逊于公务员。如果这样想，梅梅的心理负担就卸下了大半，抱着“重在参与，展现自我”的态度去参加面试，为自己找好退路，大不了考不上以后去企业发展，这样反而更有利于她的发挥。

此外，父母“望子成龙、望女成凤”的心态也加剧了梅梅的紧张。在现实生活中，参加公考面试的考生也经常会碰到父母过分关注自己面试复习的情况，考生应该吸取梅梅的教训，要适时学会“两耳不闻窗外事”，排除不利于自己复习的外部干扰，进一步坚实内心，以坚强的意志和轻松的心态朝着自己的目标迈进。

经典案例二

小松是一名今年应届毕业生，在校期间各方面表现都很优秀，还担任班长一职，老师对他未来的就业前景很是看好，他为自己制定的职业规划是毕业之后考上公务员，顺利解决北京户口，不让父母为自己操心。为了一心准备公考，他放弃了许多校园招聘会，立志“不考上公务员誓不为人”。

小松报的岗位是昌平国税的一名科员，主要从事税收相关工作，虽然这个岗位也属于比较热门的岗位，通过资格审核的人数众多，但他的各项条件都很符合这个岗位，因此，小松信心满满地投入到了笔试的复习中，功夫不负有心人，经过几个月的努力，小松如愿顺利进入面试。在接到面试通知之后，小松心里终于松了一口气，他和别的同学不一样，他认定了公务员这条道路之后就没有再找其他的工作，从准备笔试到笔试成绩出来几个月时间里，他一直都在耐心地等待着成绩，这时候终于看到了胜利的曙光。接下来，小松也没有放弃等待面试的这段时间，他买了大量的复习资料，重新投入到又一轮的面试复习中。

转眼就到了面试的时间了，小松信心满满地来到了考场，他脑海里浮现出父母辛勤的身影、老师殷切的希望，还想到了自己为了这次考试放弃了许多很好的就业机会，这次一定要一举拿下面试，用实际行动证明自己的选择没有错!随着工作人员念了两遍小松的名字，他才从刚才的想象中回过神来，跟随着工作人员来到考场里，他的脑子里仍然在想着自己已经准备了那么久，这次一定要成功，甚至都忘记了和考官打招呼，直接坐到了椅子上面。在回答问题的时候，小松觉得原本复习过的题目类型，此时都变得陌生起来，他开始紧张起来，脑子里一下闪过太多东西，使他根本无心答题。他努力使自己平静下来，一心一意地只想面试这件事情，这时已经只剩下最后一道题了，由于小松在平时复习的时候遇到过类似的题目，所以总算顺利回答完了所有的题目。怀着忐忑的心情，小松走出了考场。在等待面试成绩的时候小松很煎熬，他后悔自己想得太多，无法专心答题，导致前面的题目答得不是很好。当宣布成绩的时候，小松果然没能入围。

案例分析

在很多人报名竞争激烈的岗位中，最后能进入到面试的考生大多具备较高的理论水平，因此，面试的时候，更多拼的就是谁能将所学发挥得更好。上述案例中，小松没能顺利入围的原因在于他对自己的期望过高，虽然经过了几个月的充分准备，并且大家都给与了他很多的鼓励，但是伴随着这些希望，实际上他所背负的压力也很大，从他立志“不考上公务员就誓不为人”中我们可以看出，他将自己的职业范围缩小到只有公务员这一个选择，其实无形之中就给自己增添了许多压力。我们知道，近年来报考公务员的人数虽然有递减趋势，但是很多考生不再盲目跟风，而是理性选择真正适合自己的岗位去报考。虽然小松各方面的能力都很强，但是山外有山人外有人，此次报考这一岗位的其它考生具备更强的实力，小松由于对自己的期望过高，导致在考场时没能将自己的所学全部发挥，所以遗憾落败。

从这个案例中我们可以看出，考生在报考公务员考试时一定要对自己全面了解，选择适合自己的岗位，在备考时要“从战术上重视，从战略上藐视”，切不可将目标定的太高，也不可对自己期望过高，要保持谦虚谨慎的态度来面对公务员考试，只有这样才能从众多优秀的人才中脱颖而出，做一个真正的王者。

二、焦虑不安

经典案例一

独生女小涵出身于教师世家，从小父母就对她的言行举止有严格的要求，必须要符合淑女标准，气质上还要有书卷气。在长期的家庭教育之下，从外形上看起来小涵乖巧可爱，但总是透出一点拘谨和羞怯，跟陌生人交谈常常未语脸先红。

小涵听从父母指示，在大学毕业前夕参加了公务员考试。结果出来后，大家都挺高兴的，因为小涵的笔试成绩排名还挺靠前的，再加上她所报考的职位招聘人数还不少，大家觉得她面试成功应该不难。

然而，在面试结束后小涵木木地走出考场，在回家的路上她不停地流眼泪，还不住地干呕，脸色煞白煞白的。看到她这副样子，父母心里也明白面试的结果了，既心疼她又怕刺激她，也就没再问什么了。

过了几天，小涵给好友小丽打了通电话，在电话里她向小丽说起了面试的事情。其实，她在面试前两周就开始感到莫名的心慌、呼吸困难，好几个晚上都翻来覆去地睡不着，白天也打不起精神，吃饭也不得劲儿。她强迫自己不去想面试的事情，但却又感到什么事情或者迹象都跟面试有关，或者预示着什么，搞得自己神经紧张。但她把这些情况都憋在心里，不愿意向父母倾诉，觉得平时一向严谨少有笑颜的父母也说不出什么安慰人的话语，恐怕只会招来些烦人的指责和教诲。

面试当天，她抽到倒数第二个考号，她不由得算了下时间，要等挺长时间呢，她心里其实恨不得立马就冲进考场面试完。在候考室等待时，她觉得每一分每一秒都十分难熬。小涵不停地扯着自己的衬衣边，衣服被扯变形了她都不自知。她只是不停地在脑海里回放复习到的考试资料，一遍遍地预演面试场景和步骤。

终于轮到她了，她像个机器人一样走进考试室，向考官问了好，坐下来后依然扯着自己的衬衣边，还不停地抠手指。答第一道题时，她在纸上机械地写了好几遍审题关键词。她心里明白，她在纸上划拉并不是帮助自己思考，而是想镇定自己的心神。但是这种做法没有效果，反而加重了她的烦乱心情。等待时觉得一分一秒都是煎熬，可没想到面试时时间过得飞快。她一抬眼，发现已经过了好几分钟了。她心中顿时彻底乱成了一团麻，真想当场放声大哭一下，可她还是有理智的，坚持着答完了其他几道题。

自那之后，小涵好像陷入了一个怪圈，只要遇到面试场景，她都感到莫名恐惧和不安，无一不是以失败而告终。

案例分析

小涵的种种迹象都表明，只要她一遇到面试，就会感到十分焦虑。本身的心理素质就不是很好，再加上成长过程中很少遇到太大的挫折和压抑的家庭教育环境，因此小涵对这种采用面试交流形式的考试畏畏缩缩、恐惧不安，在较强的受压处境下缺乏良好的心理调适能力。焦虑和紧张交织在一起，难怪小涵无法在面试时发挥出自己本应有的水平了。

经典案例二

小马是一名应届毕业生，由于平时学习刻苦努力，在笔试中以第一名的成绩顺利进入面试。但是小马的面试却没有笔试那么顺利，这和小马的性格有关系，在接到面试通知的时候，小马就已经开始发愁了，在之前的找工作面试中她就有过很不愉快地经历，虽然简历上面显示出小马具备较高的综合素质，但是面对面试官，小马就会身体发僵，甚至不敢说话，面试官问她问题的时候，她也只是很小声地回答几句，给人十分怯懦的感觉，所以经过几次面试也未能拿到一个offer。这次能够进入公务员面试环节，小马又是高兴又是担心，在面试准备期间常常会想：“如果面试通不过，这么好的机会就从手边溜走，我该怎么办?每次面试都这样，我到底能不能找到工作?”还没到面试，小马就开始预感自己会失败，离面试还有好多天，小马就已经坐立不安，由于过度焦虑，小马开始拉肚子，每天晚上都梦到关于面试的梦，梦里面的自己有时候侃侃而谈，有时候一句话也说不出来，醒来之后小马又陷入了沮丧。随着面试一天天临近，小马变得越来越焦虑，注意力也难以集中，并且常常感到头痛。

在这样焦虑不安的状态下，小马无法专心复习，怀着忐忑的心情走进了面试的考场。看见对面坐着的考官比自己之前找工作面试时候的考官数量多出好多，小马更紧张了，连头都不敢抬起来，全程回答问题的时候都是低着头，再加上由于焦虑而引起的头痛此刻发作，小马的状态很不好，声音也很小，考官基本上听不清楚她在说什么，到后面一道题的时候，考官对小马的表现已经有了判断了，所以，很快地就给出了分数。小马在走出考场之后就知道这次自己的表现又和之前是一样的，基本上没有什么希望了。心灰意冷的小马听了朋友的建议，预约了心理医生，打算正视自己在面试中焦虑不安的问题，争取将这个问题克服。

案例分析

心理学家研究认为，轻度焦虑会有助于在面试中更好地发挥。但是，过度焦虑就变成了“心魔”，不但会影响面试的发挥，严重地还会造成心理疾病，危害身体健康。上述案例中，小马的焦虑程度比较深，甚至有些影响到了她的身体健康。小马之所以如此焦虑不安，是因为她给此次面试附加了太多的价值和意义，将这次面试与自己的未来联系在一起，不断暗示自己“成败在此一举”。此外，小马屡次面试失败也是对自我认识不足所导致的，她对自己的形象和能力缺乏自信，在面试的时候不敢抬头直视考官，再加上“屡战屡败”的经历，使得小马对自己评价过低，负面情绪暗示自己会失败产生的自卑心理，使她陷入了焦虑不安的紧张情绪中无法从容面对考官。

考生如果遇到类似小马这样的焦虑不安的情况时可以这样调整自己，比如：积极的自我暗示，对着镜子说一些简单的句子，例如“我很聪明!”“我会成功!”不要总想“我在面试的时候一定会紧张的，我不能顺利通过面试该怎么办”这样的较长的句子。此外，还要保证充足的休息和睡眠，小马在面试前常常头痛说明她没有休息好，很多人在面试之前都会出现失眠的症状，这固然与面试有关系，但是很多人会从因焦虑失眠发展到因失眠而焦虑，这样就容易陷入恶性循环：太过焦虑——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试状态不佳——焦虑。要想调整自己的这种状态，就要在平时养成良好的作息习惯，如果感觉晚上的睡眠不充足，那么就利用白天的时间进行适当的休息和调整，如午睡、在焦虑时闭目养神等，抓紧一分一秒补充自己的精力。

三、自卑敏感

经典案例一

小陆从小生活在一个单亲家庭，苦闷、压抑的家庭环境造就了他自卑的性格，一直到大学一年级，他和女同学说话还脸红。所以，虽然他学习勤奋，做事用心，但是总给人关键时刻掉链子的感觉。

大一时，学校选派英语拔尖人才参加“海峡两岸大学英语写作大赛”，作为年级成绩名列前茅的学生，小陆荣幸地被列入了候选名单。在确定最终名单时，小陆却开始怀疑自己的能力，害怕台湾的学生比自己强，担心自己给学校丢脸，给家乡丢脸，就把这个机会让给别人了。顶替小陆的是他的好朋友小何，小何成绩也很不错，但和小陆相比还差一些。

在大赛结束主办方宣布获奖选手的时候，小陆惊奇地发现，小何竟然是仅有的两个一等奖选手之一。后来经老师们介绍，他才知道，由于大陆对英语教育的高度重视，大陆学生的竞赛成绩普遍要比台湾学生好。小陆很懊悔，由于在关键时刻又犯了自卑的老毛病，自己失去了一次宝贵的表现机会。从此，他更加自责和抑郁，在自卑的阴影中沉沦了很久。

大学即将毕业，小陆参加了国家公务员考试，笔试又是轻松拿下。在面试时，小陆又一次陷入了自卑的泥潭而无法自拔。这次，他参加的面试形式是无领导小组讨论。在办理资格审查手续时，他就发现自己的竞争对手中有一个活泼大方、气宇轩昂，一个毕业于名校清华，一个在大西北有五年的工作经验，一个好像还是“官二代”。自卑情结在小陆的心中又一次浮现出来。

在无领导小组讨论的个人陈述阶段，其他面试者表达流畅、观点新颖，相比之下，小陆却是磕磕巴巴地重复了别人的观点。在自由讨论阶段，他腼腆内向、沉默寡言的性格更是体现得淋漓尽致。在其他人激烈论争的时候，他低头思考并记录，却从不主动争取发言机会，偶尔为之也是支支吾吾、表达不畅，声音更是小到只有他自己才能听见。很显然，他的发言无法吸引其他人的注意，考官也没有多大兴趣。在总结陈词阶段，大家考虑到他发言相对较少，推荐他作为代表总结陈词，可他竟然因为胆怯而主动放弃了这最后或许能扭转形势的机会。

在考试时，虽然考官能够看出他很内秀，每次的发言内容也不错，但是，小陆总体呈现出来的怯懦和萎靡最终使考官放弃了他。

案例分析

小陆过分关注并不断放大别人的优点，却忽视并减弱自己的很多优点。此外，曾经多次关键时刻功亏一篑的阴影仍然笼罩在小陆的心头，再加上公考面试时遇到了劲敌，旧伤和新伤一起发作，加重了小陆的自卑心理。自卑心理伴随紧张情绪，难怪小陆要在公考面试中败北了。

经典案例二

小洁是一名应届毕业的研究生，在朋友眼中，她大方温柔、善解人意，有时候还幽默风趣，深受朋友们的喜爱。临近毕业，小洁打算留在父母身边，所以选择报考了家乡的公务员。由于自身条件比较出色，再加上岗位竞争相对不那么激烈，小洁顺利进入了面试。如果没有什么大问题，小洁对这个岗位是志在必得了，但令人感到意外的是小洁居然落败了。

为此，小洁感到十分沮丧，通过和朋友们的交谈，大家发现小洁此次落败的原因其实和她的性格有很大的关系。原来小洁表面上看是一个十分自信的姑娘，但实际上她十分自卑和敏感，在平时，她总是在不经意之间和别人作对比，总是能够发现别人身上的闪光点，而忽略了自己的某些长处，总是拿自己的短处与别人的长处比较，比如她觉得自己的肤色太黑了，而某女性朋友的肤色很白，在一起逛街买衣服的时候，她总会觉得同样的衣服穿在自己身上就没有朋友穿好看。对于这样的细节，朋友们在开始的时候都没有发觉，直到此次面试失败，大家才发现小洁这种严重缺乏自信的性格已经对她的影响十分严重了。在经过一番内心的自我鉴别之后，小洁总是感到自卑，对于一些很小的事情十分敏感，从而导致她常常感觉到沮丧。在这次面试中，小洁准备的并不是很充分，所以在一开始的时候她就对此次面试缺乏信心。

在面试的时候，小洁打量着旁边的对手，脑子里浮现的都是自己会不会没有他们优秀，如果他们表现得很好，那自己是不是就没有希望了，怀着忐忑的心情小洁进入了考场。在回答第二个问题的时候，小洁的目光看到其中一名考官不经意之间的皱了一下眉头，敏感的小洁马上受到了影响，她当时就觉得可能自己的回答有问题，所以一下子变得紧张起来，说话也结结巴巴的。自卑这种情绪，一旦开始就很难停下来，愈演愈烈，害怕被别人发现自己的缺点和不足，所以设法掩盖与伪装，因而对外界的评价和议论就格外的关注和在意。小洁当时的情况就是这样的，所以一下子乱了阵脚，结果可想而知。

案例分析

在实际生活中，像小洁这样的例子并不少见。敏感是对自卑的过激反应，也是一种心理保护机制，就像是一只可怜的刺猬，用坚硬的刺来保护自己柔软的身体。但是殊不知，太过敏感其实是对自己的一种伤害，无形之中将一些细枝末节的东西放大，在自己的脑海里幻想事情朝着糟糕的方向发展，愈演愈烈。许多人在平时并不会表现出这种情绪，只有在压力大导致紧张时，比如面试的时候经常会有这种情况发生。一般来说，我们每个人或多或少都会有些自卑和敏感，这是因为每个人都不是完美的，都有一些不如别人的地方，但是，值得注意的是轻度的自卑和敏感会成为我们前进的动力，而过度的自卑和敏感会使人失去自信。所以，解决这个问题的最佳方法就是通过了解自己的特点，针对不足的地方努力改进，逐渐培养和树立自信心。

四、悲观沮丧

经典案例一

考生小陈收到了2014年国家安监总局的面试通知，为此，她精心复习了一个多月来迎战结构化面试。然而，她上了考场却被突然告知，面试形式临时换成了无领导小组讨论。

小陈不由得慌了，因为她之前没怎么看无领导小组讨论方面的资料，心里实在是没底，前段时间感觉即将踏上的光辉大道一瞬间突然变得险滩密布、荆棘丛生，她重重地跌坐在椅子上，纷乱的思绪纠缠着不祥的预感，神情萎顿，活像一只漏气的皮球。

由于面试形式与自己准备的不相符，在讨论过程中，她一直都很紧张并且不太自信，认为自己的想法不切实际，看到其他考生讨论得热火朝天，小陈也试着去插话，却始终插不进去，她更郁闷和沮丧了，认为这次自己铁定没戏了。

因此，小陈这种沉默的状况基本维持到了最后。在考试结束前几分钟，一个组员提议让她发言，因为她的发言次数太少了。但在这个或许能够扭转考试形势的关键时刻，小陈却没有把握好这个机会。由于她从头至尾都没有摆脱掉紧张、沮丧的情绪，因此一直消极聆听组员的讨论，游离于整个讨论过程，无法集中注意力，根本就没有做好记录工作，以致那唯一的一次发言还磕磕巴巴、不知所云。

虽然小陈的笔试成绩第一，但由于在无领导小组讨论中的表现不尽人意，最后反被笔试倒数第一的对手成功拿下。可惜的是，直到最后，小陈还在抱怨面试形式的突变才导致自己措手不及，一个劲儿地说：“改什么改啊，刚听到这个消息的时候，我就知道是这样。”殊不知，恰恰是自己的那句“我就知道是这样”所引发的紧张和沮丧才是真正的原因。

案例分析

在考场上不乏像小陈这样的考生，稍有风吹草动或者一点点小变故，就紧张、悲观失望、抱怨命运不公，进而消沉寡言，在面试中不断地否定自己，继续加深自己的沮丧，以致在考场上发言甚少，最终与公务员岗位擦肩而过。这主要是因为很多考生平时就比较沉默，或者没有经历过头脑风暴的场面，或者在压力情境下迷失了自己。要知道，面试场上的每个机会都是很宝贵的，绝对不能轻易放弃。

经典案例二

小黄是大专毕业生，通过一番努力通过了专升本的自考考试，他又向自己梦想的公务员职位进发。通过一年多的努力，小黄的扎实准备为他带来了喜讯，他顺利通过了当地国税局的公务员笔试。

第一次进入面试的小黄从激动、兴奋再到平静下来是深深的惶恐，担心自己水平不够，以及面试能否通过，小黄不敢怠慢又埋头开始努力研究面试攻略。

面试当天，小黄进入考场，看到一个个西装革履的对手，心里就一阵紧张，尤其是隐约听到交谈有硕士生、博士生，他不由自卑畏缩起来，心里嘀咕着“他们学历好像都比我高，考官一定更青睐高学历的考生吧。我的分数也不是第一，看起来希望很渺茫，真是白准备了”。

随着引导员进入考场后，小黄连考官的眼睛都不敢看，默默听了第一题，“中科院做了一个有关中国社会信任度的调查，该调查显示中国社会的信任度不高，对此，你怎么看?”小黄第一个念头就是“糟了，这个新闻我怎么不知道，不了解的怎么答?”完全忽略了命题重点不在新闻是那个，而要从题目中所提示的现象背后挖出当前中国社会信任危机的本质。停留在自己不熟悉这个新闻的郁闷中，小黄半天开不了口。考官提示“考生请答题”，小黄紧张地张口就是结结巴巴重复题目，“中国社会的信任度不高...嗯，因为中国社会上人与人之间缺乏信任...因为，现在的社会上很难去相信别人...”大脑里一个声音“完了”，伴随着他结巴的答题，小黄整个人陷入悲观沮丧的情绪，面对考官的追问，小黄低着头一点一点好似在听，满脑子里萦绕的都是“糟糕，这次表现肯定是很差劲了，考官一定会给我一个很低的分数，面试没希望了，我怎么这么笨呢......”后面的几道题也没有认真听进去，都是一边结巴说几句，一边脑子里徘徊着“没希望了”的情绪，稀里糊涂不知道怎么答完的。

案例分析

小黄本身因为学历不太高而有些自卑，面试前又没有做好心理调适，凭感觉就认为对手强劲，而忽视了自己也付出努力，进行了认真的准备。自己的不自信加上考场紧张，让他很容易产生了悲观沮丧的心理，自我放弃，在一开场就认为自己已经不可能胜出了，这样的心理不可取。其实作为一个学历较低的考生，能够从笔试脱颖而出就证明了其努力的成效，他不应该与别人比较外在的东西而妄自菲薄，在备考时也要多给自己打气，避免考场中因为紧张情绪而一下子防线崩溃，陷入悲观沮丧，认定自己不行的泥淖。

五、轻浮急躁

经典案例一

小孙大学毕业后独自来北京闯荡，找到了一份薪水不太高但还算比较清闲的工作。虽然刚开始小孙觉得这样的生活还不错，工作不忙，闲暇时间打打球、看看电影，日子过得蛮逍遥，但是自去年以来他有点心神不宁，导火线是他参加了一场同学聚会。他发现，很多大学同学混得都比他好，房子、车子、票子都有了，一家三口的生活甜蜜又滋润，而他自己却还在一线城市的温饱线上苦苦挣扎，要啥没啥。想想大学时候的风光样子，再瞅瞅目前自己的潦倒生活，他不禁感到一丝失落。

他决定报考公务员，他对公务员职位不感兴趣，只是觉得公考现在大热，职位待遇还不错，街坊邻居问起来也体面而已。他买了点参考资料，空闲时就做上几道题练练手，可能是大学时期打下了扎实基础，虽然小孙的笔试成绩并不靠前，但也顺顺当当地进入了面试。

面试当天，由于候考时间较长，他等得有些紧张、着急，于是，在候考室里一会儿站起来扭扭腰，一会儿又坐下来左看右看，过一会儿又长吁短叹，工作人员和其他考生都被他这样的行为搞得有点急躁了，大家对他颇有微词。

等到进入考场进行面试时，考官将题目刚一读完，小孙生怕时间不够，所以赶快答题，给自己思考、捋清思路的时间只用了几秒钟。若是回答的不错可能还有很强的说服力，但小孙的回答，总是“打擦边球”“蜻蜓点水”说不到关键。面对国考面试，紧张是不可避免的，然而小孙的紧张让他不断催促自己赶紧答题，非常急躁。并且，由于自己积累不足，在回答综合分析题时，很少对一些热点现象作深入分析，因此，他也只能复述一下社会大众对该问题普遍的浅显看法，谈不出自己的独到见解。所以小孙回答的内容，令考官觉得有些肤浅、潦草、缺乏深度，而小孙自身的紧张急躁也彰显得“淋漓尽致”。可想而知，小孙最终铩羽而归。

案例分析

轻浮急躁是很多考生都有的毛病，物欲横流的社会环境、盲目攀比和对自己的定位不准是造成考生浮躁的主要原因。而在面试过程中，过于轻浮急躁往往导致回答问题过于平庸，也令考官觉得考生思想太过肤浅，面对问题只知道冒然前进，不懂得停下来考虑方式、方法，认为该考生不稳重。因此，这里要提醒考生，在面试过程中，首先要缓解紧张情绪，不要因过度紧张导致急躁。回答问题时要很好地把握好时间，充分思考，有力论证，要将内容回答得有理有据、明确到位，不仅要体现一定的知识积累，还要表现一定的思想深度，让考官看到你的稳重踏实和丰富的内涵、修养。

经典案例二

小邓头脑灵活，在数理方面较为擅长，在国家公务员笔试中以0.1分之差没有进入面试，这次在地方公务员考试中运气不错，取得了第一名的好成绩。备考面试时他的心里就有一丝放松，感觉自己比第二名分数高了不少，面试应该是十拿九稳，准备得比较不精心。

面试候考时，看着自己的竞争者们谦虚稳重的样子，准备不够充分的小邓不由有些慌乱。考官一反常态地在结构化试题之前，还让他先进行简要的自我介绍，让小邓觉得和预想节奏不对，紧张的情绪瞬间涌上心头，但他又想自己是第一名，面试就是个形式没什么关系，心浮气躁加上紧张，小邓对考官的提问显得有些心不在焉，眼神不知看向哪里，在回答结构化问题的时候，言辞比较激动，小邓还对考官的追问表示出了不耐的情绪，甚至打断考官的话为自己不够完善的回答辩解：“我认为我说的没错，应该就是我想的这样。”回答完第二题时，小邓还急躁地催促到：“考生回答完毕，请说第三题。”因为处在不自觉的紧张中，小邓对自己的无礼表现也毫无察觉。而这种浮躁无礼的表现落在考官眼里自然是令其不快的。

面试结果出来，竟然是第三名反超成为综合成绩第一，小邓还是郁闷，心想要不是考官突然来那么一问，这次上的就肯定是我了。

案例分析

考场上的突发状况，包括考官临时起意的提问也是对考生应变能力的一种考查，何况考官可能正是因为看中小邓是笔试第一，想多了解点他的相关背景是否与职位匹配，小邓这时候因为紧张而走向另一个极端——过分放松，轻浮随意，因为紧张打乱了自己预想的回答节奏，也因为紧张甚至忽视了基本的考场礼仪。在严肃的考场上与考官随意聊天甚至是表现得很急躁进行争辩，自然不能得到未来领导的青睐。

考生要对面试时的各种情况有所预见，不要因为考官临时增加问题或是节奏和自己预想的不一样就自乱阵脚，更不能因为自信或是紧张而放开了作答，举止礼仪和言语表达都应有个度，体现出对考官的尊重和对考试的重视。不论是进入面试的第一名还是最后一名，不到最后结果出来，都不能在表现上掉以轻心，导致马失前蹄。

六、苛求完美

经典案例一

李欢是一个非常优秀的女孩，无论是在生活中还是在学习上，她都对自己严格要求。例如生活打扮上，要保证穿着简单、得体、大方。在学习上一定要保持第一名的好成绩，甚至在家里的卫生上，都要求地板上没有一根头发丝儿。这样的严格要求，在她的成长路上一直带领着她勇往直前，不断地向成功迈进，但太苛刻地追求完美、严格要求也未必只有利没有弊。

今年，刚刚毕业的李欢决定参加国家公务员考试，向来优秀的她给自己定的目标是一定要录取，一定要拿第一名。于是便开始了紧张的复习。经过数月的精心准备，认真的李欢果然取得了笔试第一名的好成绩。在接下来的面试里，李欢想到，面试是要考查全方面综合能力的。论相貌，自己还说得过去，论学历，名牌大学的硕士学历也不算低，论口才，自己一直是学校社团的主持人，只要自己再多抽出点时间学习，了解面试内容，积累知识，勤加练习应该是不成问题的。因此，李欢这一次依然给自己定下了第一名的目标，而且只能是第一。她相信自己一定也能完美展现自己，秒杀所有对手。

很快，面试日期到了，已经充分准备数日的李欢早早地来到面试候考区准备参加面试。由于第一次穿高跟鞋，李欢走起路来总是觉得不方便，再加上心里紧张，走路不太稳当，并且就在进入面试考场后关门转身的一刻，李欢不小心崴了一下脚，身子顿时歪了一下，她慌慌忙忙地赶紧校正过来，继续走过去。向来缜密苛求完美的李欢，总觉得这样的表现丢了大丑，考官们肯定都看到了，于是心里尤为害怕和紧张起来，面对考官的提问，李欢还在想刚才崴脚的事，所以听得并不认真，使得回答的内容有些偏离。她极力控制自己，但却始终无法把注意力集中在答题上。总是在想刚才的表现影响了她的面试，考官对她的印象肯定差极了。最终，这样的顾虑导致李欢的面试回答内容总是有些偏，而且还有一次没有听清考官读的题，越是紧张，越是出差错。整个回答并不十分理想。最终，李欢未能获得第一名的面试成绩，也未能顺利考上国家公务员。

案例分析

金无足赤，人无完人，每个人都不是完美的，我们只能追求万事尽善尽美，但却不能做到万事都如自己的心意。因此，面对生活的瑕疵和不足要理性地看待。李欢虽然优秀，但是对自己的要求过分的苛刻，因此只要遇到略微的不足，心里都无法平静，无法坦然接受，因此正是这种顾虑，影响了她后面回答问题时的发挥，未能成功上岸。所以这一案例警醒我们，不要过分地追求完美，而应正视缺陷，理智对待，面试过程中不能过分对每一个环节苛求，一定要向前看，只有往前看，才能避免更多的问题和差错，从而弥补之前的不足和小缺憾，从而展现更好的自己。

经典案例二

小姚在大学毕业之后工作了两年，在学校和单位，她都是一个多面手，多年来的严格要求让优秀的她对自己的要求一向很高，在大事小事的细节处，她也力求完美，同事和朋友们都认为她是一个有能力且严于律己的人。

参加了国家公务员考试后，小姚不出意料地以高分成绩进入面试，并经过紧锣密鼓的准备走进了面试考场。对于自己的能力，她是自信的，她要求自己在面试的细节处也做到不遗余力。

面对考官提问的问题“作为新进公务员的小李，不懂地方方言，群众找她办事她应付不过来，而8小时外也有群众来办事，还有检查组来检查，导致休息时间不规律。如果你是小李，你该怎么办?”，小姚虽然有点紧张，但还是想到了“第一，在接待群众时，我会向群众表示歉意，请办公室里懂方言的同事先帮我翻译，保证群众事务的及时办理。在工作之余，我也应该尽快学习当地方言。第二，单位工作具有一定的流程，如果能对单位的工作流程更加熟悉，就不会出现工作时间安排不当，8小时外也有群众办事，还没有妥当安排好检查组检查事宜的情况。”但小姚又觉得答案太过简单，看到考官似乎带着询问的眼睛，小姚一边思索不出补充的内容，一边在心中愈发紧张，不由地刻意想让作答更加尽善尽美，她的“第三，......第三，......”挂在口边迟迟没有下文，考官等待了许久，也感到耐心用尽。

后面的作答时间和作答状态也因此受到了影响，小姚总是在内容细节处想要答得多一些，谁知说得多磕绊的多，小姚在细节处着墨过多，却最终因小失大，连答题时间都没能把握好。

案例分析

在平时的工作生活中，做一个对自己要求高的人并没有错，但考场上自有需要协调的答题时间和答题内容，不可能在短时间内做到十全十美，这时候再一味苛求细节就有些舍本逐末了。小姚的失利一方面来自于平时执着于细节的性格，一方面也来自于考场上的紧张心理，越是紧张，越容易让思路不清晰，想要补充的答案也难以完满。

在面试中，最关键的是把握住答题的方向，做到有的放矢、重点突出，而不是为了一道题的尽善尽美顾此失彼。

第三篇：如何克服面试中的紧张情绪？

（1）要树立自信心。求职面试要敢于推销自己。自信是自我推销的前提，一个人如果没有自信心，就不可能成功地推销自己。与人交往中的胆怯心理、紧张情绪，大都因为缺乏自信。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要战胜自卑感，增强自信心。

（2）要加强行为训练。造成紧张的另一个原因是某些毕业生缺乏这方面的锻炼。历届美国总统在发表国情咨文记者招待会之前，都 要进行“行为预演”，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们提出各种问题，由总统回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此看来，行为训练是必不可少的。现在一些学校举办“模拟招聘面试”的行为训练活动，实为一种好方法。

（3）要善于发挥自己的优势。每个人都有自己的个性、气质、爱好，都有优势与不足。面试中争取主动，扬长避短，可以收到出奇制胜的效果，这样不仅可以引起“考官”对你的好感，而且容易实现心理平衡，消除紧张情绪。

第四篇：如何消除演讲紧张

【演讲技巧】演讲紧张？我有良方！(很实用，强烈推荐)演讲：如何成为一名成功的演讲者？关于这一话题的书层出不穷，但最优秀的还数《演讲言之有物深入人心的秘密》（As We Spea.k: How to Ma.ke Your Point and Ha.ve It Stick）。这本书通俗易懂，直言如何对待人们普遍存在的怯场问题。

本书的两位作者彼得·梅耶斯与山恩·尼克斯写道：“本书不去讨论如何放松”（这是他们所强调的重点）。他们借用喜剧演员杰里·刘易斯的话：“如果你完全不紧张，那你要么是在撒谎，要么就是个傻瓜，不过起码有一点，你肯定不够专业。”

梅耶斯与尼克斯指出，奥运会运动员、百老汇明星以及其它行当的表演者，他们在上台之前的那一刻都非常紧张，他们进而补充说：“在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。”

听到这些话，是不是顿感压力顿减？

梅耶斯在硅谷拥有一家名为Stand&Deliver的咨询公司，在25年的培训生涯中，他的客户包括《财富》500强（Fortune 500）公司的CEO、政治候选人，还有其他一些声名显赫的大人物。关于如何将内心的恐惧转变成积极的能量，他很有一套。（提示：别忘了呼吸。）

不过，如果在人前发言时依然会害怕，下面有一些实用的小贴士，可以帮你掩饰以下这些表现：

手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭（那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑）。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”

双腿战栗。作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用！”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。

汗流浃背。穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。

嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”

声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。

面红耳赤。作者注意到，“有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在意。” 这条建议倒是挺适合我自己的！

扩展阅读：

你知道演讲时怎样克服紧张心理吗？

演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象，这对演讲效果有很大的影响，对演讲非常不利，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？我认为要从如下几个方面下手：

一、要对演讲有充分的准备（即兴演讲除外），一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。

二、要对自己做积极自信的心理暗示，比如：“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。

三、演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。

四、演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。

五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。

六、演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。

古语说“熟能生巧”，所以最好的办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。李开复：上台演讲时，如何克服紧张情绪？

语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

（1）准备不周全；

（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。其他意见：（from website）

1、回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

演讲技巧之精彩演讲十步曲

信心不是演讲者光凭个人愿望就能获得的。它源于经验、预先的准备工作及切实可行的具体行动计划。

以下即是这种行动计划，虽非唯一选择，却行之有效。你可以随手拈来使用，而不会扰乱你的日常工作。

第一步、要讲战略。每次演讲，你必须坚持包括两个主题，一是你应邀要讲的，二是领导艺术。抓住第一个主题，第二个主题即你的领导能力自会贯穿其中。

第二步、留意听众和演讲环境。要达到有效的交流，不仅要了解你的讲题，还要了解你的听众。

你想要什么样的听众？是躲在小房间的人们、报道演讲的新闻媒体、某位领导或贵宾，还是广大公众？你的听众能理解哪种讯息？你所参与的究竟是何节目？

第三步、不要操之过急。走上讲台前，每个想法都要字斟句酌，务求讲得有血有肉，你的演讲才会卓有成效。篇幅的长短、时间的分配、演讲的节奏及内容的组织，都要事先充分谋划。如有讲稿，应准备无横格线的4X6英寸索引卡片，用大号字，编好号后用皮筋捆好。不要一句话或一个想法没讲完，就换另一张卡片。这样读完后，就不至于把卡片放错地方。第四步、力求简明。只要你对节目的程序能产生影响，把你的演讲限制在20分钟内。如果演示需花很长时间，切记插入一些视觉辅助材料，或提问，或回答问题、甚至可以加上一些娱乐材料。现在的听众不会忍受枯燥冗长的演讲。

第五 六 七步、简洁、幽默、雄辩。20分钟的演讲最好如此展开：先礼貌地向主持人和听众道谢，感谢他们为你提供演讲机会，然后再开个玩笑、来点幽默打破僵局，一与听众建立起融洽的关系。

演讲者一开始应首先点题、表明目的。主要内容的表达宜简明扼要、直截了当，语言务求口语化。利用范例、插图和类比。避免陈词滥调、官样套话和模糊概念。言谈举止自然、坦诚、不造作。每隔几分钟都要不失时机地幽默一下，或开个玩笑，以改变整个演讲的节奏，但一定要切题。

演讲结束时，应重申你的基本主题，语调宜高昂、富有戏剧性。虽近尾声，却也照样能展示你的雄辩口才。

第八步、不要怕怯场。相反，将你的紧张化为赢得听众的决心。

要提早打算，轻松撰写和准备你的讲稿，以尽量减少最初的恐惧感。不要拖到演讲的前一天晚上才仓促准备，也不要在演讲前几天就闭门谢客，搞得自己紧张兮兮。早做计划，就能轻松准备，不会占用你太多时间，也不会打乱你的正常生活。

演讲前

一、两天，在家或办公室找个安静场所练习一下，大声朗读你的演讲卡片。演讲的前一天晚上要好好睡上一觉。演讲的当天早晨，应特别留意自己的仪表，服装应显示出你的身份和涵养，不能表现出丝毫的呆板或轻浮。

走上讲台时，应充满自信，情绪高涨。要站得挺直，而不是僵立在台上。用胸腔发声，不要鼻音太重。对各处的听众都要保持目光交流，但要自然，不宜太机械。

第九步、战胜意外。即使你准备得再仔细，也难免发生意外情况，如咳嗽阵阵、麦克风出现故障、有人诘问、听众对你的笑话毫无反应等。遇到上述情况，应尽量大事化小，小事化了。要承认问题，面临压力不失风度，把演讲继续下去。

第十步、赢得听众。各种规则再多也无法掩盖一个事实：要做一个成功的演说家，必须找到自己的声音，讲适合自己的语言。演讲时，必须言之有物，不要不知所云。必须对自己的话深信不移，对自己所相信的一切充满信心。

能与自己的同胞分享自己的希望、梦想、心愿、忧虑和恐惧，这种机会弥足珍贵，少有能比。要善用这种特权。将你对信念的执著和对辛勤工作的追求化作无尽力量，注入你的演讲中，去赢得听众的心。

原文摘自Better Speeches in Ten Simple Steps一文。作者1995年登记版权。Prima Publishing公司(Rocklin, CA 95677)出版。史军译。作者James W.Robinson在Washington D.C.担任Director of Executive Commerce兼California Governor和California Attorney General的主要撰稿人和公共事务主任。

三大角度来看美国人演讲力是怎样炼成的

（张旭婧 营销管理专家 企业文化顾问）学校看重当堂陈述 社会鼓励个人表达

美国人演讲力是怎样炼成的

王海 陶短房

最近一周以来，美国网络视频最热的不是某个电视节目，也不是哪个明星的绯闻，而是美国第一夫人米歇尔·奥巴马在民主党大会上一次25分钟的演讲。据统计，第一夫人的演讲在推特上最多时候每分钟被转载2.8万多次，评论上千条，难怪美国有线电视新闻网会认为，“米歇尔·奥巴马的演说可能改变历史„„如果奥巴马在11月6日成功连任，他最该感谢的应该是他的夫人”。在热议这一惊艳四座的演讲的同时，人们也会对美国人的演讲力钦佩不已。中国人现在的演讲力，为什么就和美国人的有着明显差距？考察美国人“炼成”演讲力的过程，也许能对此做出解答。

演讲力是美国人的立身之本

纵观美国历史和社会，不仅每一届美国总统的就职演说精彩纷呈，在整个总统竞选过程中，候选人也要面临上百次的演讲机会和电视辩论等挑战。而美国的社会活动家们更是个个能言善辩，具有强大的政治号召力，脍炙人口的《我有一个梦想》等演讲史上的名篇也是屡见不鲜。

演讲力对个人的成功有着重要作用，像林肯、J·F·肯尼迪、里根或者克林顿这类总统的成功，离不开他们的演说能力，而像巴顿将军、小马丁·路德·金甚至乔布斯这类各行各业的领头人，也都是演讲的高手。大到竞选总统州长，小到应聘求职，无论是向别人宣讲自己的政治主张，还是展示自己或推销本公司的产品，归根到底，还是要能够“说服别人”。

而且，美国人喜欢新鲜感，经常变换居住地或者职业。到了一个新的地方或者一个新的岗位，良好的演讲力能够使人更快融入环境。而演讲力就是逻辑思维、幽默感和社会阅历等多方面能力的集中体现，甚至可以说，在崇尚个人英雄主义的美国，演讲力就是他们的立身之本呢。

确实，从整体上来说，美国社会非常重视个人的口头表达能力。在演讲过程中，从着装、形象、讲稿、语音、语调、音量，到面部表情、眼神交流、适时幽默等，都要做到恰到好处，演讲才能发挥最大的作用。这样的能力更多是需要后天努力才能获得。我们应该看到，美国演讲力培训是从娃娃开始的。美国教师注重培养学生口才

实际上，美国教师在教学中非常注视培养学生的口头表达能力。一位美国中学校长曾经说过，美国学生受教育的目的并不仅仅是为了找到一份工作，而且还是为了让他们成为受欢迎的人。他们认为，口头表达能力是现代复合型人才的基本素质，指导学生独立表达自己的思想，培养学生能言善辩的能力，成为美国教师基本的教学职责之一。

美国的课堂更加注重学生之间、师生之间的交流。许多美国教育工作者认为，讨论交流、分享信息、提出建议和表达看法，是学生学习知识的主要方法，也是培养学生口头表达能力的主要途径。

从小学开始，很多课都是通过分组讨论的形式来进行，并且在搭配学生时，老师会注意将内向的学生跟健谈的同学进行同桌搭配，从而带动全班的讨论气氛。而且，美国老师在培养学生口才方面有两点十分值得称道：一是老师的意见以表扬和肯定为主，不轻易表达否定意见。学生在发言时，老师注意倾听，并以微笑、点头等肢体语言鼓励和肯定学生。二是老师常常能够提出一些有争议性和启发性的题目，以提高学生参与讨论和表达意见的兴趣。而且美国从小学到大学，课堂参与程度都是直接关系到某门课的期末得分，会占总分的10%左右。这不仅是每天的考勤，还包括一个学生在课堂上是否积极参与讨论，积极回答问题，让演讲力的培养获得制度上的保障。

进入中学后，美国不少学校还开设辩论课的选修课程，而且很多课的最终得分十分看重当堂的陈述部分，也就是说跟学生的演讲力直接挂钩。喜欢《变形金刚》的观众一定记得，在山姆的高中课上，本来他关于爷爷探险的陈述得分只有C，但他再三肯定求老师，最后老师给了A-，才让他有机会买到大黄蜂。此外，中学生有很多机会来锻炼口才，最近一些年来在中国开始流行的“模拟法庭”和“模拟联合国”在美国各个学校早就积极开展，学生们需要扮演辩护律师或者某个国家的“联合国代表”，在一系列案件或者国际热点问题上展开有力的演说和激烈的辩论。而各类学生社团的领袖，包括学生会的主席，都必须通过竞选演说，才能由会员们投票 表决，一决高下。

中国人的演讲力为何稍逊一筹

历史上中国人并不缺乏演讲技巧，战国时的纵横家都是演讲高手，“唇Qiang舌战”、“巧舌如簧”,形容的便是他们足以改变政治家心意的演说技巧。汉高祖刘邦手下云集着陆贾、叔孙通、郦食其等著名演说家，其中最厉害的侯公据说有“倾国之辩”，他的演讲能打动帝王，让其国家的命运发生改变，因此刘邦后来终生不敢见他。那么，今天的中国人何以给人演讲力逊色的感觉？

首先，中国的学校教育仍然以应试为重点，学生集中锻炼考试解题的能力，而演讲力无关考试成绩，自然得不到训练。耐人寻味的是，许多中国学生外语演讲能力好于汉语演讲能力，这是因为外语有口语考试，需要训练与演讲力有很大关系的口语表达能力，而汉语反倒没有这方面的考试。其次，国外从小学甚至幼儿园开始，学生就会面对众多竞争性的社会活动，如社团竞选、课外活动组织、筹款等等，这些活动一般都由学生自治、自发，且带有竞争性质，组织者的组织力、号召力和感染力是活动能否圆满成功的关键，而演讲力则是其中决定性的能力之一，因此他们在这方面可谓实践出真知。与之相比，国内学校里这类活动、竞争本就稀少，不少还因学校、老师的大包大揽，竞争性大打折扣，既然一切“内定”，能不能说、说得能不能打动人，又有什么关系？

此外，国外成年人走上社会后，不论从政、求职、经商或从事慈善事业，在大庭广众下把自己的需要、愿望和观点讲明白，争取公众支持，是经常性的需要，演讲力自然成了必需技能。而在中国，一个人更需要的必备技能是说服上司等个别人，而非几十人、几百人甚至几千人。这样一来，他们的口才未必差，却因缺乏“大场面”的实际阅历，而在演讲能力上逊色一筹。

高效演讲的十八条军规

成为一个优秀的演讲者的，除了要有自信心，还需要多加练习，以精益求精。这是一些可以帮助你提高演讲水平的小技巧： 1、10-20-30原则

这是Guy Kawasa.ki湾区著名的风险投资家，同时也是位充满激情、睿智和幽默的演讲家,他提出的一个幻灯片制作和演讲原则，即一个Powerpoint不能超过10张幻灯片，演讲总长不能超过20分钟，而且幻灯片的字体要大于30号。他说，不管你的想法是否能够颠覆世界，你必须要在有限的时间里，用较少的幻灯片和精炼的语言将其精华传达给听众。

2、有趣的演讲

演讲要讲求寓教于乐。我不是指做演讲时要像猴子一样又蹦又跳，但是同文章或杂志相比，人们期望在演讲中感受到你的激情，而不是枯燥无味的背诵。

3、放慢速度

紧张或没经验的演讲者更容易在演讲时像打机关Qiang一样说个不停。试着放慢你的语速，并且通过增加一些停顿来达到强调的效果。

4、眼神交流

与所有听众进行眼神交流。销售人员都知道，你不能把所有的注意力都盯在做决定的人身上，因为秘书和助理也在一定程度上影响老板做决定（弥缝注：总是将注意集中在一人，会让对方感到不舒服）。

5、用15个词做总结 你能把你的想法用15个词总结出来吗？如果不能，那就再总结。演讲对信息的传递并非理想中的那么强有力，所以在演讲中不断重复这15个词的总结可以达到强调和加深记忆的效果。6、20-20原则

另外一条幻灯片制作原则。这条原则指的是，演讲中你要有20张幻灯片，并且每张幻灯片只演讲20秒。其目的就是逼使你做到简练，避免听众听得不耐烦。

7、不要读幻灯片

很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。

8、演讲就像讲故事

如果你的演讲比较长，那最好加入一些小故事、双关语和奇闻轶事等来串联整个演讲，同时也帮助阐述观点。优秀的演讲者都知道怎样将小故事和要阐述观点联系起来，从而达到吸引观众的目的。

9、提高音量

演讲最忌讳听众无法听到演讲者在讲什么。虽然现在都有麦克风和扩音器了，但是你仍然要确保使所有听众都能听到你。提高音量不是说要你喊，正确的做法就是挺直身体，从肺部而不是从喉咙里发出更为清晰的声音。

10、不要事先计划手势

演讲中的任何手势都应该是你要传达的信息的延伸，它是帮助你传递信息中的情感来。事先计划手势会看起来很不自然，刻意为之时还会和其他自然的肢体语言不搭配。如果你不知道该做什么手势，那把手随意地放到身体两侧就好了。不要用手指着听众！。

11、“这是个不错的问题”

通过使用“这真是个不错的问题”、“我很高兴你提出这个问题”等语句来为自己争取时间以组织回答的时间。听众一般不会察觉这样客套的话，而且你要避免“恩”、“啊”等等口头语。

12、吸气而不是呼气

当你感觉要说“呃”、“啊”等语气词时（过多语气词只会让演讲变得糟糕），可以停顿一下或者深吸一口气。虽然停顿会显得有些尴尬，但是听众会很少注意到的。

13、提早到会场（尽可能的早）

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

14、熟能生巧

参加水粒方私塾一样的提高和锻炼演讲和交谈技巧的组织。这些锻炼会使你上台演讲时显得更有能力和自信。

15、避免道歉

只有做错事情时才需要道歉。不要为自己的能力不足、紧张和准备不充分道歉，这只会使听众觉得你没自信。再者，多数情况下，听众并不会注意到你的紧张和小错误。

16、当你错误时一定要道歉虽然要避免道歉，当你在传达信息时包涵了错误的观点时，或者有其他明显错误的地方，一定要道歉。保持自信是当然的，但是过度自信就会出问题了。

17、以听众的角度出发

要从听众的立场来撰写演讲稿和思考问题。哪些内容对于听众比较难理解；哪些内容会使听众感到繁琐？总是要记得，对听众来说，这里面表达的内容有什么意义。

18、乐在其中

将你的激情注入到演讲中去，乐在其中。

第五篇：如何应对考研面试紧张焦虑情绪（精选）

如何应对考研面试紧张焦虑情绪

万学海文考研专业课教研中心

目前考研成绩和国家分数线都已经出来了，很多同学已经开始准备复试了。考研复试的重要一关就是面试，面试是考查个人综合素质的重要手段。你的专业功底、英语水平、心理素质都将在面试中一一呈现出来。

然而，一提起“面试”很多人就开始紧张，害怕自己的缺陷和不完美会暴露在面试中。每年都有不少初试成绩很高的同学，在面试中由于过度紧张，没有将自己最优秀的一面表现出来，最终使研究生梦与自己失之交臂。

事实上，面试紧张并不仅仅是个案，而是考研人群中普遍存在的情况。那么从心理学角度出发，结合学员面试经历，我来为大家揭开面试紧张焦虑的谜团，给大家提供一些克服紧张焦虑的方法。希望能对大家有所帮助。

什么是紧张焦虑？

“现在我的复试通知已经下来了，真开心自己能进入复试。可是一想到接下来的复试面试，我就觉得很紧张。虽然已经搜集了一些关于面试的资料，但还是觉得没有把握，也不知道面试时老师更侧重于问哪方面的问题，听说还会考英语口语的，想到这些就更紧张了。有时一想象到面试时的场景，心里就会感觉很着急，很紧张„„”

很多同学在临考前都会有紧张焦虑的情绪，事实上，紧张是我们日常生活中经常会有的一种情绪，是焦虑状态的一种表现。在心理学中，焦虑是指预期即将会面临不良处境而产生的紧张情绪，是一种内心的不安和恐惧状态，表现为紧张、担忧、不安全感或小动作增多、坐卧不宁、激动哭泣，常伴有自主神经功能失调表现，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食等。

焦虑会让我们产生紧张情绪，由此会产生一些不可控的生理反应，还会影响我们的思维和记忆，对我们的生活造成一定的影响。我想，可能很多人都有个愿望，就是让自己在所有的情况下都不紧张，特别是在考研面试这种事情上。但事实上，如果真的在任何情况下一点都不紧张，真实的状况也没那么好。

教育心理学研究认为，焦虑与学习效率的关系为倒U形曲线。即中等程度的焦虑有助于提高学习效率，取得良好的学习效果，而过低的或过高的焦虑水平则会严重影响学习的效果，对学习不利。有人把这个研究结果应用到了研究考试效果中，发现了同样的结论，即中等程度的焦虑是比较理想的状态，最有利于应试的临场发挥。由此看来，适度的焦虑是完成一件任务不可或缺的因素，它会促使我们的大脑认知到当前任务的意义，并激发身体各部分机能，如集中注意力，调动记忆系统等。

因此，对于焦虑紧张我们应更客观、正确地来看待，焦虑紧张其实并不一定是坏事，适度的紧张有助于我们更好的完成任务，从而能更好的完成面试，取得成功。

紧张焦虑产生的原因

“这已经是我第二次考研了，面试一直是我的弱项，第一次面试时就感觉很不理想，结果真的在复试阶段被淘汰下来了。这次的考研我告诉自己一定不能失败了，这是我现在唯一的出路„„”

“其实我这个人还是很开朗的，喜欢和人聊天。但是我最怕和老师谈学习，尤其是同时和几个老师谈。听说研究生面试的时候会有好几个老师一起来面试学生，想想那种场面我都害怕，万一回答不好，多丢人啊！”

“我最大的缺点是心理素质较差，不自信，面试的时候会非常紧张，压力非常大，导致自己脑袋一片空白，不能很好地发挥自己的真实的水平。其实我平时的成绩还不错，感觉专业功底也比较扎实，但为什么一到面试时就紧张得不能发挥自己的真实水平呢？真不知道怎么办才好„„”

上面的几个案例代表了部分同学对研究生面试的看法，很显然，对于从来没有参加过的面试，紧张害怕都是不可避免的。那么，是什么原因导致了同学们会有这种焦虑紧张的情绪呢？

◎考研与个人切身利益和前途命运直接相关，意义重大让人紧张

考研是人生中的一项重大决定，这可能会成为一个人生命中的转折点。每个人在做出考研的决定之前基本上都曾有过一番思想斗争，是经过了深思熟虑之后才做出的决定。此外，考研所要付出的成本很高，不仅要花费大量的精力在考研复习上，而且还要面临机会成本的选择，因为大多数选择考研的人，往往会放弃就业的选择(不排除有些同学就业、考研一起准备的，很少人能坚持这么大强度的学习)。每个人考研的最终目的都是把考研作为给自己创造的一次新的机会，让自己能有一个更高的起点，更好的平台来应对未来的挑战。在我们做出考研的决定并为之努力奋斗的时候，考研对我们的意义就不仅仅是一次考试，而是人生中一次重大的蜕变。

◎面试考场的氛围容易让人紧张

考研面试时通常有三到五名老师作为考官，考生与考官面对面就坐，这些考官中可能还会有你未来的导师。在面试过程中，几乎每个老师都会提问，这些问题涉及不同的方面，即便是准备再充分，还是会有遗漏。在这样的氛围中大多数人都会感觉到紧张，特别是考官比较严肃或者提问比较尖锐的时候。

◎考生对面试过程、内容不了解容易紧张

提到面试过程和内容，也许很多同学已经通过各种渠道有了一些了解，但那毕竟是过去的经验。面试的机动性和灵活性比较强，面试问题每年通常都不会重复，而且问题的内容涉及范围很广。如果事先已经知道考官要问什么，就可以在面试前做充分的准备，面试中紧张的几率就会小很多。但问题是，我们只知道面试的形式和一些大概的内容，对面试中具体的问题不清楚，需要在现场随机应变。因此，这种不确定和未知的状况很容易诱发出我们焦虑紧张的情绪。

◎缺乏足够的自信心也容易导致紧张

缺乏自信是在大多数同学中普遍存在的问题。缺乏自信就是不相信自己，认为自己没有足够的能力来完成既定的任务。也许在日常生活中我们不会觉得自己缺乏自信，但面对考研这个人生中的重大考试，而且又是在陌生的地方，经历陌生的过程，缺乏自信便会很容易蹦发出来。看着身边和自己一起参加面试的同学，那么多人一起竞争几个有限的名额，难免会问自己一句“我到底行不行呢？”

◎面试过程中发生的意外情况也会引发紧张情绪

意料之外的事情是我们很难掌控的因素，在陌生的地方更容易发生。在面试的时候，本来就已经很紧张了，如果再发生意外状况，无疑会使我们绷紧的神经更加紧张。这个时候就需要我们有很强的应变能力来应对突发事件，如果这方面的能力不足，面试后果不堪设想。如何缓解紧张情绪

针对以上提出的紧张焦虑产生的原因，结合考研面试的注意事项为大家提供一些缓解紧张情绪的方法。

◎调节对考研的认知

我们需要从另一个角度去看待考研。考研虽是人生中的一个重大事件，但终究是我们人生中的一个选择，或仅仅是一次锻炼自己的机会。在准备这个考试和参加考试的过程中，我们学到了知识，锻炼了自己的毅力和耐力。我想每个认真对待考研的人在这段经历中都有自己值得回忆和称赞的部分。在得知自己即将参加面试到面试前的这段时间里，每个人都可以仔细的回味一下自己的考研历程。当你走过再回头看时，会发现以前没看过的别样风景，会体会到以前没有过的心情。经历过考研，我想你已经能悟出很多东西了。原来，考研也不过如此，不是吗？

◎认真做好面试准备

尽管对面试的内容和过程不能有全面的了解，但不能因此而不做面试前的准备。关于如何做面试准备已经有太多的文章提到，在此只提醒大家参加复试前最好能到图书馆或在网上查阅一下近年来本专业比较权威的期刊，了解一下本专业的发展方向、目前研究的热点问题及主要观点。有条件的话还可以上网搜索一下报考专业的老师。现在很多学校都有各系老师的简介并配有相片，这样大概看一遍后在面试时就不会对面试的老师有太强的陌生感。◎积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却在无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”；“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”；“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者自己的信心，会把面试者引人胡思乱想之中，以至使面试者无法在面试中积极地发挥出自己的水平，其面试结果不

幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我，而其面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”，渐渐地，你自己便会真地相信自己果真不行，果真口齿不清，果真形象不佳了。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。人天然地有着自我接纳的倾向，如果面试者学会通过适度的积极暗示接纳自我，那么，面试前的焦虑必然会减轻许多。

◎放松运动

面试前可适当作一些放松运动。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”；或用力握紧拳头几秒钟，然后迅速放开，如此循环几次。也可以闭上眼睛去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。重视第一印象。第一印象的作用我想大家都听说过，根据心理学的原理，如果你给人留下的最初印象不好，那么要改变这种印象将是很困难的，而在研究生面试时导师对考生的印象非常重要，会直接影响到考生的最终得分以及录取情况。因此，为了能给接下来的面试做好铺垫，我们都应该努力创造一个好的第一印象。首先，要注意我们的仪表仪容，在面试当天，男女生都应该着装整洁大方。其次，我们就应当认真准备自己的自我介绍，尽可能让自己的缺点和不足被优点和特长所掩盖。在回答问题过程中要有自信，眼神不要游离，同时要礼貌、谦和。最后，面试结束离开考场时，要鞠躬向老师道别，并再次表达进入学校读书的强烈愿望。面试过程中的一言一行都会给导师们留下印象，好的印象可以在无形中提高面试分数。

◎注意面试中的举止神态

在面试时，要主动与面试的老师进行亲切有神的目光交流，在心里尽量建立起与考官平等的关系。其实当你主动与面试老师进行目光交流的时候，你会自然而然地表现出自信和大方的神态，同时心里的紧张焦虑也会逐渐降低。如果在面试中遇到自己不熟悉的问题时，也可以稍微思考一下。尽量表现得自然大方，注意时常保持微笑的状态，这些都会给考官留下良好的印象。

紧张来了就来吧。当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。