全民节约行动倡议书（xiexiebang推荐）

第一篇：全民节约行动倡议书（xiexiebang推荐）

全民节约行动倡议书

全市各级党政机关、企事业单位、人民团体，广大党员干部群众：

勤劳节俭是中华民族的优良品德，是国家发展、社会进步的精神需求，更是社会主义核心价值观建设的重要内容。为进一步弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良作风，培育和践行社会主义核心价值观，倡导健康文明的生活方式和消费理念，动员每个人从我做起、从现在做起、从身边小事做起，使节俭节约理念真正转化为人们的习惯思维和日常行为，成为全社会的良好新风尚，我们发出如下倡议：

一、节约每一粒粮。一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。要珍惜每一粒粮食，积极参与“文明餐桌光盘行动”，提倡节俭、拒绝“剩宴”，避免“舌尖上的浪费”，自觉养成节约粮食的好习惯。

二、节约每一滴水。我国是一个缺水国家，人均水资源仅为世界人均水资源量的四分之一。要节约每一滴水，积极使用节约用水新工艺、新技术、新设备，尽量缩短用水时间，随手关闭水龙头，提高水的利用率。

三、节约每一度电。节约一度电，相当于节约 4升水、400克煤。要尽量使用自然光照明、绿色照明，养成人走灯熄的习惯，及时关闭办公设备和家用电器，普及使用节能产品，做到有序用电、科学用电、节约用电。

四、节约每一张纸。滴水是金，片纸是银。少浪费 1500张纸，就可以保留一棵树。要大力推广无纸化办公，打印用纸做到双面使用，积极参与“一张纸献爱心”活动，倡导节约用纸的环保理念。

五、节约每一升油。支持推广新能源交通工具，减少公务用车，多乘公共汽车等交通工具，倡导合作乘车，节约能源，绿色环保出行。

六、节约一次性用品。当前社会一次性用品越来越多，在提供方便的同时，也造成社会财富资源的大量浪费。要尽量减少一次性筷子、塑料袋等用品的消耗，让可以重复使用的物品取代一次性用品。

七、开展闲置物品共享行动。在城市论坛、小区论坛、QQ群、微信群等网络空间开设“闲置物品交流”专区，搭建交流平台，提供适当场所，组织志愿者开设社区周末跳蚤市场，方便市民交换和买卖闲置衣物、家具、家电等，享受分享快乐。

八、开展文明婚丧行动。改革婚丧习俗，树立文明新风，是精神文明建设的重要组成部分，是净化社会文化环境、促进社会文明进步的一项重要任务。要在全社会大力提倡文明节俭操办婚丧，积极推进殡葬改革，反对大操大办，取缔封建迷信，在全市形成科学健康、文明俭朴的生活方式和厚养薄葬的道德风尚。

2014全民节约行动倡议书

勤俭节约是中华民族的传统美德，是社会主义核心价值观的重要内容，是修身、齐家、治国的基石。为积极培育和践行社会主义核心价值观，进一步弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良传统，倡导健康文明的生活方式和消费理念，在全市营造勤俭节约、反对浪费的浓厚氛围，我们发出如下倡议：

一、提倡勤俭节约理念。牢固树立节约光荣、浪费可耻的观念，加强勤俭节约传统美德教育、党的艰苦奋斗优良作风教育和基本国情教育，积极培育崇尚节约的文化，大力倡导健康文明的生活方式和消费理念，大力弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良传统，坚持勤俭办一切事情、倡导节约光荣的社会风尚，形成节约一粒粮、一滴水、一度电、一滴油、一张纸、一分钱的文明生活方式，使俭以养德的观念内化为人们的精神追求、外化为人们的自觉行动。

二、提倡文明节俭新风。要牢固树立勤俭节约的事业观、价值观和生活观，自觉把勤俭节约理念融入自己的日常生活和经济生产之中，在自己的消费方式上进行改革，用实际行动助推我市逐步形成节约能源资源和保护生态环境的产业结构、增长方式、消费模式，形成节约光荣、浪费可耻的文明社会风尚。提倡合理消费、适度消费，不盲目攀比、贪大求洋，合理支出、精打细算;反对盲目的婚丧嫁娶攀比之风，简办红白喜事，把有限的资金用在脱贫致富、干事创业上。

三、提倡简朴合理消费。一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。节约粮食是一种美德，一种良好的生活习惯。提倡大家在家庭聚会或者餐馆消费时，讲究餐桌礼仪、文明消费、节约用餐，实行“文明餐桌行动”、“光盘行动”，吃多少、点多少，不劝酒、不酗酒，有剩余、全打包，坚决杜绝“餐桌上的铺张”、“舌尖上的浪费”。党员干部要率先垂范、带头节约，广大人民群众要积极响应号召，让节约光荣、浪费可耻的观念在全市广大城乡深入人心。

四、提倡节能环保办公。企业生产和单位办公要从简节约，降低成本，减少一次性用品购置，减少文件简报数量，循环利用能源资源。党政机关、企事业单位、人民团体要“开短会、写短文、讲短话”，控制、压缩会议数量、时间和规模;完善用车、接待、经费管理、办公耗材管理等标准，建设机制健全的节约型机关、节约型单位和节约型企业。

五、提倡绿色环保出行。鼓励干部群众日常选择步行、自行车或搭乘公交车等绿色出行方式，减少出行成本。党政机关和企事业单位要带头执行中共中央办公厅、国务院办公厅《关于全面推进公务用车制度改革的指导意见》和《中央和国家机关公务用车制度改革方案》，严格按照要求改革公务用车办法，现有公务用车绝不参与非公务性活动。

“历览前贤国与家，成由勤俭败由奢”。勤俭节约是一种美德、一种境界，更是一种智慧、一种责任。让我们积极行动起来，自觉投身到节俭养德的活动中来，从我做起、从现在做起、从身边小事做起，在落细、落小、落实上下工夫，在抓常、抓细、抓长上做文章，争做勤俭节约新风尚的传播者、实践者和示范者，为建设资源节约型、环境友好型社会和实现周口崛起、富民强市、全面建成小康社会作出新贡献。

2014全民节约行动倡议书

广大干部群众：

5月27日，中央召开全国“节俭养德-全民节约”行动电视电话会议，号召全党全社会深入开展节俭养德全民节约行动。为了把全区广大干部群众的思想和行动，迅速统一到中央的决策部署上来，统一到区委、区政府“厉行勤俭节约，反对铺张浪费”的具体要求上来，我们倡议：

第二篇：全民节约行动倡议书

全民节约行动倡议书

全市各级党政机关、企事业单位、人民团体，广大党员干部群众：

勤劳节俭是中华民族的优良品德，是国家发展、社会进步的精神需求，更是社会主义核心价值观建设的重要内容。为进一步弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良作风，培育和践行社会主义核心价值观，倡导健康文明的生活方式和消费理念，动员每个人从我做起、从现在做起、从身边小事做起，使节俭节约理念真正转化为人们的习惯思维和日常行为，成为全社会的良好新风尚，我们发出如下倡议：

一、节约每一粒粮。一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。要珍惜每一粒粮食，积极参与“文明餐桌光盘行动”，提倡节俭、拒绝“剩宴”，避免“舌尖上的浪费”，自觉养成节约粮食的好习惯。

二、节约每一滴水。我国是一个缺水国家，人均水资源仅为世界人均水资源量的四分之一。要节约每一滴水，积极使用节约用水新工艺、新技术、新设备，尽量缩短用水时间，随手关闭水龙头，提高水的利用率。

三、节约每一度电。节约一度电，相当于节约 4升水、400克煤。要尽量使用自然光照明、绿色照明，养成人走灯熄的习惯，及时关闭办公设备和家用电器，普及使用节能产品，做到有序用电、科学用电、节约用电。

四、节约每一张纸。滴水是金，片纸是银。少浪费 1500张纸，就可以保留一棵树。要大力推广无纸化办公，打印用纸做到双面使用，积极参与“一张纸献爱心”活动，倡导节约用纸的环保理念。

五、节约每一升油。支持推广新能源交通工具，减少公务用车，多乘公共汽车等交通工具，倡导合作乘车，节约能源，绿色环保出行。

六、节约一次性用品。当前社会一次性用品越来越多，在提供方便的同时，也造成社会财富资源的大量浪费。要尽量减少一次性筷子、塑料袋等用品的消耗，让可以重复使用的物品取代一次性用品。

七、开展闲置物品共享行动。在城市论坛、小区论坛、QQ群、微信群等网络空间开设“闲置物品交流”专区，搭建交流平台，提供适当场所，组织志愿者开设社区周末跳蚤市场，方便市民交换和买卖闲置衣物、家具、家电等，享受分享快乐。

八、开展文明婚丧行动。改革婚丧习俗，树立文明新风，是精神文明建设的重要组成部分，是净化社会文化环境、促进社会文明进步的一项重要任务。要在全社会大力提倡文明节俭操办婚丧，积极推进殡葬改革，反对大操大办，取缔封建迷信，在全市形成科学健康、文明俭朴的生活方式和厚养薄葬的道德风尚。

2014全民节约行动倡议书

勤俭节约是中华民族的传统美德，是社会主义核心价值观的重要内容，是修身、齐家、治国的基石。为积极培育和践行社会主义核心价值观，进一步弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良传统，倡导健康文明的生活方式和消费理念，在全市营造勤俭节约、反对浪费的浓厚氛围，我们发出如下倡议：

一、提倡勤俭节约理念。牢固树立节约光荣、浪费可耻的观念，加强勤俭节约传统美德教育、党的艰苦奋斗优良作风教育和基本国情教育，积极培育崇尚节约的文化，大力倡导健康文明的生活方式和消费理念，大力弘扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良传统，坚持勤俭办一切事情、倡导节约光荣的社会风尚，形成节约一粒粮、一滴水、一度电、一滴油、一张纸、一分钱的文明生活方式，使俭以养德的观念内化为人们的精神追求、外化为人们的自觉行动。

二、提倡文明节俭新风。要牢固树立勤俭节约的事业观、价值观和生活观，自觉把勤俭节约理念融入自己的日常生活和经济生产之中，在自己的消费方式上进行改革，用实际行动助推我市逐步形成节约能源资源和保护生态环境的产业结构、增长方式、消费模式，形成节约光荣、浪费可耻的文明社会风尚。提倡合理消费、适度消费，不盲目攀比、贪大求洋，合理支出、精打细算;反对盲目的婚丧嫁娶攀比之风，简办红白喜事，把有限的资金用在脱贫致富、干事创业上。

三、提倡简朴合理消费。一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。节约粮食是一种美德，一种良好的生活习惯。提倡大家在家庭聚会或者餐馆消费时，讲究餐桌礼仪、文明消费、节约用餐，实行“文明餐桌行动”、“光盘行动”，吃多少、点多少，不劝酒、不酗酒，有剩余、全打包，坚决杜绝“餐桌上的铺张”、“舌尖上的浪费”。党员干部要率先垂范、带头节约，广大人民群众要积极响应号召，让节约光荣、浪费可耻的观念在全市广大城乡深入人心。

四、提倡节能环保办公。企业生产和单位办公要从简节约，降低成本，减少一次性用品购置，减少文件简报数量，循环利用能源资源。党政机关、企事业单位、人民团体要“开短会、写短文、讲短话”，控制、压缩会议数量、时间和规模;完善用车、接待、经费管理、办公耗材管理等标准，建设机制健全的节约型机关、节约型单位和节约型企业。

五、提倡绿色环保出行。鼓励干部群众日常选择步行、自行车或搭乘公交车等绿色出行方式，减少出行成本。党政机关和企事业单位要带头执行中共中央办公厅、国务院办公厅《关于全面推进公务用车制度改革的指导意见》和《中央和国家机关公务用车制度改革方案》，严格按照要求改革公务用车办法，现有公务用车绝不参与非公务性活动。

“历览前贤国与家，成由勤俭败由奢”。勤俭节约是一种美德、一种境界，更是一种智慧、一种责任。让我们积极行动起来，自觉投身到节俭养德的活动中来，从我做起、从现在做起、从身边小事做起，在落细、落小、落实上下工夫，在抓常、抓细、抓长上做文章，争做勤俭节约新风尚的传播者、实践者和示范者，为建设资源节约型、环境友好型社会和实现周口崛起、富民强市、全面建成小康社会作出新贡献。

2014全民节约行动倡议书

广大干部群众：

5月27日，中央召开全国“节俭养德-全民节约”行动电视电话会议，号召全党全社会深入开展节俭养德全民节约行动。为了把全区广大干部群众的思想和行动，迅速统一到中央的决策部署上来，统一到区委、区政府“厉行勤俭节约，反对铺张浪费”的具体要求上来，我们倡议：

一、提倡移风易俗，杜绝不良风气。勤俭节约是中华民族的传统美德，党的优良作风。开展全民节约行动，是立足资源短缺、浪费严重的国情区情，推动科学发展、可持续发展的现实需要;是讲文明树新风、培育和践行社会主义核心价值观的重要载体。广大干部群众要牢固树立勤俭节约的事业观、价值观和生活观，争做勤俭节约新风尚的传播者、实践者、示范者，自觉把节俭节约理念融入经济发展、社会治理和生产生活之中，推动形成节约能源资源和保护生态环境的产业结构、增长方式、消费模式，形成节约光荣、浪费可耻的文明社会风尚，形成节粮、节地、节水、节电、节油、节纸、节材的文明生活方式。提倡合理消费、适度消费，不盲目攀比，合理支出，精打细算;反对盲目的婚丧嫁娶攀比之风，文明简办红白喜事，把有限的资金用在勤劳致富、干事创业上。倡导党员干部、公职人员争做抵制大操大办的不良风气的榜样和表率。

二、提倡简朴消费，杜绝舌尖浪费。一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。无论家庭聚会还是餐馆请客，无论是私人请客还是公务接待，都要讲究餐桌礼仪，礼貌用餐、文明消费、节约用餐，不在餐饮场所肆意喧哗，就餐时吃多少，点多少，不劝酒，不酗酒，有剩余，全打包;倡导“光盘行动”，以家常菜为主，按量做菜、按需点菜，避免过度饮食，杜绝“餐桌上的铺张”、“舌尖上的浪费”，养成科学合理的饮食习惯。党员干部要带头严格控制公务接待规格和陪餐人员，同城不吃请，压缩和控制招待费，工作日午餐不饮酒。广大餐饮业主要带头开展文明餐桌行动，主动劝导过度饮食，学校要抓好青少年学生的养成教育，堵住舌尖上的浪费。

三、提倡勤俭节约，杜绝日常浪费。无论是干部职工还是产业工人、服务业者，无论是劳动者还是青少年学生，都要养成勤俭节约的良好习惯，规范节约行为，在落细、落小、落实上下功夫，把勤俭节约落实到珍惜每一度电、每一滴水、每一张纸、每一升油、每一粒米上。节纸：充分发挥计算机网络功能，减少纸质文件印发数量。提倡纸张双面使用，推行网上无纸化办公。提倡使用钢笔或可更换笔芯的圆珠笔、铅字笔，养成良好办公习惯，降低费用。节水：全面使用节水型龙头、卫生洁具，自觉养成节水习惯，做到爱水、惜水、节水，用水后及时关闭水龙头。加强供水设备的日常维护和管理，杜绝跑冒滴漏和“长流水”，提倡一水多用和使用再生水。节电：在阳光充足时，室内尽量不开或少开灯，做到人走灯灭，及时关闭用电设备电源。公共走廊、楼梯照明灯要改装自动控制和分路式开关，防止“白昼灯”和“长明灯”。

四、提倡节能环保，杜绝资源浪费。无论是企业生产，还是单位办公，都要从简节约，降低成本，带头压缩用电、用水、用油、通信、文件等方面的支出，减少一次性用品购置，减少文件简报数量，学会变废为宝，循环利用能源资源。企业等经济组织要以推广节能新技术、新项目、新产品为重点，深入抓好节能改造和新技术的推广应用，减少生产、储藏、流通、加工等环节的浪费损失，提高废弃物回收利用率，提高产业资源利用率。国家机关、事业单位、人民团体要“开短会、写短文、说短话”，提倡“打捆”开会，控制、压缩会议数量、时间和规模，加强预算管理，实时控制，充分挖掘内部潜力、开源节流;完善用车、接待、经费管理、办公耗材管理、资产管理、能源资源消耗统计、办公设备配备标准，建设成本控制严格、标准体系完备、监督机制健全的节约型单位。党员干部、公职人员要最大限度地降低单位能源消耗和运行成本，努力成为厉行勤俭节约，争做勤俭节约的倡导者、宣传者、实践者和示范者。

五、提倡绿色出行，杜绝车油浪费。倡导文明交通行动，鼓励干部群众选择自行车、步行或搭乘公交车等绿色出行，减少出行成本。公务用车要带头遵守相关管理规定，不用公务车参与结婚庆典、外出旅游、接送子女上学等活动，降低公车消耗，节俭出行。鼓励购置国产车、小排量车、新能源车。

各级文明村镇、文明行业、文明单位、文明户、广大志愿者、道德模范和先进人物要发挥示范带动作用，带头参与节俭养德全民节约行动，为建设节约型社会做出积极贡献。

“历览前贤国与家，成由勤俭败由奢”。节约是美德、是远见、是境界、是态度，也是智慧和责任。厉行勤俭节约、反对铺张浪费，贵在平时，重在坚持。让我们积极行动起来，自觉地投身到节俭养德的活动中来，从我做起，从身边做起，从小事做起，形成人人节约、处处节约、时时节约的良好习惯，让节简养德全民节约行动在全社会蔚然成风。

第三篇：全民健康生活方式行动倡议书

全民健康生活方式行动倡议书

健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，我们向全市人民倡议：

一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

第四篇：全民健康生活方式行动倡议书

全民健康生活方式行动倡议书

健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心共同携手，以 “和谐我生活、健康中国人”为主题，发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：

一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

*******卫生院

第五篇：全民健康生活方式行动倡议书

全民健康生活方式行动倡议书

健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：

一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

健康生活从细节做起

控油：每人每天25毫升

超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。

限盐勺：健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品，还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

健康生活方式

要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，多吃菜。晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。

高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病，与健康生活方式密切相关。高血压科普知识 中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。

以下人群容易患高血压：(1)血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)；(2)超重(BMI：24-27.9kg /m2)或肥胖(BMI≥ 28 kg /m2)，和(或)中心型肥胖：腰围男≥ 85cm，女≥ 80cm ；(3)有高血压家族史（一、二级亲属患高血压)；(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))；

(5)年龄≥55岁；(6)长期高盐饮食。健康生活方式能降低高血压患者血压控制血压六步曲。第一，限盐。限盐对于预防高血压有极为重要的意义，高盐摄入使血容量增加，高血压患者对盐更敏感，产生血压增高的几率就也更高。因此要严格限盐，每天钠盐摄入量应控制在3克以下，即不超过一个啤酒瓶盖的盐。

第二，限酒。少量饮酒对心血管有益，但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒，但要限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶，红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。

第三，控制体重。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。因此，预防高血压的发生，体重指数不应超过28。

第四，戒烟。吸烟的害处很多，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10~25毫米汞柱。

第五，控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食，而是提倡总热量控制，即根据实际消耗调整热量的摄入，并将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10：3左右。另外，近来研究发现受过度激素、生长素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血压的隐匿因素。

第六，有氧运动。运动不光可以减肥也可以预防高血压的发生。研究显示，每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。此外，夏天就要来临，要做到一下三点，即不停药、多喝水、睡午觉，坚持这些“三字经”能伴着心血管病友平安过夏。

合理膳食就是：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”就是：每天一袋牛奶。

“二”就是：二百五十克至三百克的碳水化合物。工作量轻的可以少吃些。饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤，苗条健康。

“三”就是：三份高蛋白。一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾或者半两黄豆。不能光吃素也不能光吃肉。蛋白过多，影响肾脏。豆类有雌激素的作用可以减轻妇女更年期综合症。

“四”就是：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一星期吃三四次粗粮，每天吃三四五顿，吃饭要吃的七八分饱，这样可以延年益寿。“五”就是：500克蔬菜和水果。常吃新鲜蔬菜和水果可以防止癌症，特别是食道癌。

“红”就是：一天一个西红柿，熟的西红柿更好，男同志一天一个西红柿还可以防止前列腺癌。健康的人还可以少量吃点红葡萄酒。

“黄”就是：中国人的膳食缺钙和维生素A。胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒维生素A多。可以减少感冒、扁桃体炎、动脉硬化、视力模糊等。“绿”就是：绿茶。喝茶可以延年益寿、减少肿瘤、减少动脉硬化。“白”就是：燕麦片和燕麦粉。苦降低胆固醇、降甘油三脂。还对减肥、糖尿病很好。

“黑”就是：黑木耳。可以让血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。

适量运动：走路是世界上最好的运动。走路可以使硬化的动脉软化。

三个字：三、五、七。

“三”就是：最好一次三公里三十分钟以上。“五”就是一个星期最少运动五次。“七”就是运动时你的年龄加心跳等于170。

除了步行，打太极拳是项很好的运动。可以改善神经系统。戒烟戒酒。心理平衡。

最好的医生是自己，最好的药物的时间，最好的心情的宁静，最好的运动是步行。

健康四大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡

随着生活质量的提高，我们的食物加工越来越精细，谁知却导致饮食四大健康生活习惯帮你远离糖尿病 结构趋于非合理化。这种高水平的生活也催生了糖尿病这样的“富贵病”。据最新统计，目前我国糖尿病患病率高居世界第二，且数量正以每天至少增加3000的速度不断刷新。面对汹涌而来的糖尿病，我们该如何从生活中的一点一滴做起，控制血糖，远离糖尿病呢？

如果你不想加入糖尿病大军，或者希望摆脱终生服药及注射胰岛素的命运，以下建议可助你一臂之力：

要素1：饮食

很多医生建议糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入适量高纤维或全麦食品以降低饮食的总糖量并平缓血糖波动，同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。其次要减少脂肪摄入，因为高脂肪，尤其是高饱和脂肪酸的饮食，会减弱机体的葡萄糖耐受性，并增加发生糖尿病的风险性。要素2：减肥

很多糖尿病患者都有体重超重的问题。超重甚至可使健康人出现糖尿病前期综合症。尤其是腹部过度肥胖可使机体对胰岛素的敏感性降低。减肥可有效解决这个问题。锻炼有助于体脂的燃烧，并改善胰岛素敏感性。糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼，不应进行剧烈的运动。要素3：戒酒戒烟

健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性，但对于老年人和糖尿病患者而言，喝酒会使葡萄糖耐受性降低，还会提高眼部病变和神经受损的风险。吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、心脏病和其它糖尿病并发症的风险较高。此外，吸烟者的糖尿病病情更易进一步恶化。因此，戒烟是非常必要的。

要素4：血糖自我监测

经常进行自我血糖监测的糖尿病患者，其疾病治疗进程可发生较大改观，从而实现长期维持正常的血糖水平。

你的血糖正常吗？

正常人空腹血糖一般在3.3-6.1mmol/L，餐后半小时到1小时之间一般维持在10.0mmol/L以下，最多不超过11.1mmol/L，餐后2小时又回到正常水平7.8mmol/L以下，也就是说，在一个相对稳定的范围之内。