第一篇:篮球队训练方案2
篮球队训练方案
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校篮球兴趣小组,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中小学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间: 2013年7月——2014年7月
每周2和周4下午16:10~17:10训练,每次1小时左右。五具体训练要求:
分类
重点技(战)术 一般技(战)术 自学技(战)术 原地重心移动、转身、跳步急停、撤步、侧身跑、移动
起动、侧滑步、基本姿势、变向
后退跑跳
跨步急停 原地、行进间高
运球
运球
球转身
原地单手肩上投跳起单手肩上投
行进间单手高手
投篮
篮、行进间单手篮、双手胸前投
投篮
底手投篮、篮
球急停急起、运
球
跑
有防守运球、运
体前换手变向运
原地持球交叉步原地持球同侧步
突破
突破 双手胸前传接
单手肩上传球、双手反弹传球、传接球
球、单手胸前传
单手反弹传球
双手头上传球
突破
转身突破
接球
防守 防无球队员 中锋技术 抢防守篮板球
发动、接应、2快攻
X1结束打法 传切配合、掩护
基础配合配合、挤过配合半场人盯人防
全队
守、进攻
战术
半场人盯人防守
六运动员名单:
男:李江林李凯李宗航王亮 王广绅李啸文张新明李广 王展鹏李锦武
防有球队员 抢进攻篮板球
推进、3X2结
束打法 侧应配合、突分
配合交换防守配
合、关闭配合2-1-2区域
联防 进攻区域联防
女:刘凯莉 李小聪 李倩李薇王媛娟 谢贤敏
第二篇:篮球队训练方案
古城中学篮球队训练计划
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接化隆县的中学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在化隆县篮球比赛的实际情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间: 2013年9月——2014年7月
每天早上6:45~7:45训练,每次1小时左右,每天下午17:10~18:00训练,每次1小时左右。五 具体训练要求:
分类 重点技(战)术 一般技(战)术 自学技(战)术 原地重心移动、转身、跳步急停、撤步、侧身跑、移动 起动、侧滑步、基本姿势、变向
后退跑跳
跨步急停 原地、行进间高运球
运球
球转身
投篮 原地单手肩上投跳起单手肩上投行进间单手高手
球急停急起、运
球
跑
有防守运球、运
体前换手变向运突破
传接球
防守 中锋技术快攻
基础配合全队
战术
篮、行进间单手底手投篮、原地持球交叉步突破 双手胸前传接球、单手胸前传
接球
防无球队员 抢防守篮板球
发动、接应、2X1结束打法 传切配合、掩护配合、挤过配合
半场人盯人防
守、进攻
半场人盯人防守 篮、双手胸前投篮
原地持球同侧步
突破 单手肩上传球、单手反弹传球
防有球队员 抢进攻篮板球
推进、3X2结
束打法 侧应配合、突分配合交换防守配
合、关闭配合
2-1-2区域
联防
进攻区域联防
投篮
转身突破
双手反弹传球、双手头上传球
古城中学篮球队
训练计划
古城中学艺体组
2013.9
第三篇:中学篮球队训练方案
踏水小学篮球队训练方案
为迎接岳池学区女子(初中)篮球赛,提高我校中学学生篮球水平,争取好成绩,特制定本方案。基本情况
由于农村初中体育教学相对比较薄弱,学生训练不足,篮球队由初中二年级女子组队,队员身体素质不高,基本功不扎实,因而本次活动困难重重,现结合实际情况,特制定本训练计划。
二、宣传发动组队
结合各班实际情况选拔运动员。筛选运动员并组队 队员名单:
领队:郑兴禄 教练:刘伟
队长:郑倩
副队长:郑微
队员:张艳 队员:张雯雯
队员:蒋凤 队员:曹静
队员:张珂 队员:曹艳玲
队员:焦丽娟 3.进行思想纪律教育
训练期间必须服从领队和教练的管理,有良好的组织纪律性,按时参
加训练,原则上不许请假,如有特殊事情,必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳,保证质量完成训练任务。四.篮球队训练次数与时间 2015年3月------201年4月
每周一、二,三,四,五下午5:40—6:30训练 五:加强篮球队训练 加强素质训练
训练方法:跑步(短跑,中长跑原地双脚起跳,行进间双脚起跳,行进间单脚起跳 加强技术训练
训练内容:注意学习难度适中,循序渐进。(1)跑
包括侧向跑
往返跑
急速跑等(2)拍球,运球
包括绕杆运球
(3)传球
包括空中传球,地面传球,两人运动传球,三人运动传球,短传快攻传球,运球快攻传球
(4)投篮
包括定点投篮,三步上篮,起跳投篮,急停投篮,(5)篮板
3.加强团队训练
包括半场三打三,全场五对五
4.团队热身训练
六:训练方法
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发
展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置 七:总结
经常训练结束以后教师对今天的训练进行点评,对学生所出现的错误进行纠正,让学生进行正确的锻炼,要经常对学生进行思想上的鼓励,有条件可按实际情况给予少许物质奖励,来提高学生的激情,使训练效果更大的提高。
岳池县踏水小学
2015年3月5日
第四篇:篮球队训练
『进攻技战术内容需求』
从运动训练讨论,所有各项训练,越接近到比赛期,技战术训练都需要「比赛化」这是不可忽略的事;也由于篮球赛实务需求包罗万项,从轻重缓急去检视,由此来讨论篮球队赛前期约一个月,该做那些技战术训练,以下叙述。
一、进攻:个人投篮(原地与移位)、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5
号等分项位置攻击技巧)、小组进攻战术、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等。
二、防守:个人防守、小组防守、团队2-3区域防守、半场1-3-1包夹防守战术、全场1-2-1-1包夹防守等。
以篮球运动训练的投篮为例,你在准备期可以做原地投篮,或者基层的篮球队,可以做篮下没有人防守的擦板投篮;可是,在比赛期,你就必须设计、规划比赛状况下的投篮,诸如快速移位投篮、有人防守下投篮、战术设计情况移位接球的攻击等等,这是比赛期技术训练的重点事项。再以篮球选手为例讨论比赛期的技术训练重点,像多数篮球教练都会规划共同投篮练习;然后呢,你就得规划不同「专项进攻」技巧的练习时间,诸如控球后卫比较常见的压迫防守下运球、破解包夹防守的接应与传导技术等,2号得分后卫、3号小前锋球员则需要熟练快速移位跳投、3分线投篮等,4号大前锋、5号中锋球员,则需要对低位背框攻击、甚至高位面框接球攻击等特殊技术精确。
战术部分,从很多篮球教练的训练计划里,可以很清楚的看出,多数篮球队的战术都在调整期就已经「将近成型」;也就是假如是长期集训球队,他们大多数是在比赛前一至二个月,甚至赛前三个月就已经把攻、守战术规划、训练接近成型了。那么,假如你教练是依竞赛规划比赛期将近一个月来说,你球队战术训练的重点又该是那项呢?从全场战术是由,1/4场的小组衍生而来讨论,不论掩护变化(screen away)、空手掩护(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、内外组合(inside out)、外侧掩护(outside screen)等等,这个赛前一个月,想当然就必须要多多复习小组进攻战术;尤其,这些小组战术,不论2个人、或者3个人的单边组织,球队都应该熟识才是。
除此之外,最基本的,转换快攻(transition offense),不论是固定式还是开放式转换快攻流畅性,都应该一再练习;紧接着,快攻难以形成,要怎么样打机遇战(early action),机遇战难以如愿以偿又怎么样去衔接系统战(set play)等。包括,发后场球或者发前场边线球、前场发端线球等等,怎么样衔接系统战等,都是此阶段必须要熟练的课题;甚至于,在后场破解对方全场紧迫、破解包夹防守情况后,怎么样去做好后续的进攻等。
然后这时期训练重点应该包括,剩下1或2分钟落后几分怎么进攻(诸如主打快打战术:early offense,并以3分球得分为主)、剩下1或2分钟落后5分怎么防守(诸如全场采取1-2-1-1设陷包夹、半场1-3-1包夹等)、剩下1或2分钟领先几分,该怎么进攻(诸如四角拖延战术)、特殊1盯人4区域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守,以及发边线与端线怎么样直接进攻等。
从前段叙述里你不难理解,你的篮球教练哲学就算是,主打体能、紧迫防守等;但是,全场紧迫盯人怎么防守,或者,小半场2-3配对防守(match up),甚至于破解盯人进攻、破解2-3区域防守进攻等,这些常见的攻、守战术,都必须在调整期就已经训练成型。比赛期阶段里,就必须要从自身球队对打、赛前友谊赛里所呈现缺失,做针对性修改;因为,比赛期多数篮球教练在战术训练上,要做的事是剪辑对手数据,也就是将对手比赛录像带剪辑,然后和球员观赏,并逐一分析对手攻守战术。包括,到球场实地演练攻、守战术等;就像2004年中国男篮教练在赛前剪辑塞尔维亚球队比赛录像带,然后逐一分析、解读给球员了解,进而在奥运比赛中予以对手「迎头痛击」一样。
当然,尽可能做的比较完美是,教练应该在比赛前就收集数据数据完毕,然后先做录像带分析,接着再到球场实际演练;情况允许,找来「耙子队」也要和对手攻守模式雷同、逼真一些,那应该和对手拥有着同样身材、几乎相同进攻模式、大约相仿的防守质量与战术等。像某年中华女篮洪玲瑶教练,就针对中国大陆女篮的长人进攻战术,找来几乎相同的高中男篮当耙子队;经过将近一个月的实际演练,在亚洲杯差点演出「大惊奇翻船」比赛,这当然是不断临场演练的结果。另有一例是某年韩国亚青男子队,收集资料得知中华男篮控球后卫与2、3号球员较强,内线较差的消息;于是,特别演练1-3-1区域防守,结果把中华亚青男篮杀个落花流水、不知所措。像这种特别的攻守战术,都是在比赛期才做「强化」训练,那是收集敌情后的产物。
『对手连续得分分析与因应』
如同前述,比赛前,总是需要找些类似对手球队友谊赛,藉以寻找本队攻、守缺失;而如果,在友谊赛中发现被对手连续得分,而且对手得分方式是「同一模式」情况;那么,此时建议你教练得先申请个「暂停」。尤其友谊赛时候,你在不受申请暂停次数限制情况,暂停后的临场指导对球员有相当大帮助;这暂停申请是杀杀对手锐气,避免球队士气低落、一泄千里,并在暂停时间和球员讨论解决、因应之道;尤其,假如被对手以同一模式得分,表示场上防守球员已经「苦无对策」了!
其次前面提到,假如对手是因为同一模式连续得分;那么,显而易见是你们球队防守出了问题。例如对手有二位球员,经常在3分线外一大步投篮并得分后,你们在场的球员假如仍然不知道改善;此时,教练当然要申请暂停,并且强调在3分线外的防守动作、要领与其重要性。像许多球队(例如台湾的SBL)球员的防守,基本上是「目迎目送」对手投大号3分球;也就是,在对手欲出手投篮瞬间,很多防守者的双手、防守动作根本就是像摆个「垃圾桶」一样,身体没做好趋前对球施压,手臂也懒得伸出遏止对手投篮。所以,这样的防守者,你教练一定要经过暂停并提醒,要防守者做好贴身对球施压;不要忽略的,像这种问题,不申请暂停讲解说明,是不能遏止了对手绵延不断的3分球攻势。
从以上讨论里你不难看出,教练必须要了解球队「病情」;假如教练不懂得「及时暂停」来遏止对手高昂气势,任场上球员做无头苍蝇般的乱飞乱跳,输球应是理所当然。当然,这病情若不能适时「矫正」,造成病入膏肓也是可想而知;像目前有些球队教练对老鸟(甚至老国手)特别宽恕,允许这些球员做不设防的防
守,球队因此任人宰割、菜鸟球员也依此仿效不设防。由此,就算教练了解病情,可也是,球队就像「病入膏肓」一样;此时,假如球队不换教练打算,则只有一路输到底的份了。
『为什么对手在禁区得分?』
再举一例是,为什么对手在禁区得分?从实务上讨论,对手屡见不鲜在禁区得分有四大类,一是我方传球失误被抄截,或长距离的反弹篮板球被对手拾得进而直接打快攻等;所以,经由以上问题结果对手是在,无人防守下的运球快攻做「长驱直入」禁区得分。二是,对手拥有长人或者内线单打能力很强的球员;加上,你们防守技战术之策略与要领不得当,所以,屡见不鲜的在禁区「蹂躏」你们。三是,对手拥有擅长运球切入的球员,包括2009年像NBA马刺队的Tony Parker,或者像太阳队的Steve Nash等,这种优秀控球后卫视你们禁区于无物,让你们内线球员忙得不可开交、屡遭破坏、轻松在禁区得分;当然,这主要还是在于你们对运球者的防守技术与策略不当,最后才会发生在禁区得分。四是,你们从外围球员到内线球员的防守,基本上像摆置「垃圾桶」般,只在原地而不知移动双脚去防守;所以,当对手切入禁区后,总是舒畅无比的在禁区得分。
当你教练了解对手得分种类较多方式后,防守上就要对球员强调因应策略。例如对手禁区得分占四分之一强,而且都是快攻上篮方式,这表示你们球队对对手快攻的防守有问题,没有做好预防快攻的准备,对转换防守的训练与指导,似乎是迫在眉睫之事。其次可能在进攻执行上布阵不均衡;所以,缺乏在中线附近、3分线圈顶附近的预防对方快攻球员的布阵,因而给对手有机可乘。甚至于可能你们球员传球技巧不佳、传球时机不成熟,或者传球者不负责任、甚至于战术被视破等导致传球失误太多,所以才让对手抄截快攻而于禁区得分。为此,申请个暂停或换人,把问题解说给球员了解,不要再「重蹈覆辙」了!
对方高个子或内线球员屡见不鲜在禁区得手,这表示你们的禁区内线球员防守太过于保守、消极,老是采取在后防守,让对手接球后在禁区单打。其次也有可能是,外围防守球员没有做好对球施压,让对手外围球员轻易将球传导到内线;其它还有可能是,你们内线球员防守技巧、经验不佳、防守被动等,所以当然被对手蹂躏。然后还可能是,当球传导到禁区附近,所谓强边的外围防守球员没有做好协防、甚至包夹对手,如此种种原因才让对手蹂躏你们的禁区。由以上说明应该明了,外围防守球员要对球施压,让对手难以传导球到禁区,然后内线防守球员要在前防守,而不论是有球边或帮忙边的帮忙、甚至包夹防守是必要的。
对手切入如泥鳅般滑溜,将你们的禁区当做「厨房」的自由出出入入,这大部分都是个人的1对1防守做的不好所致。绝大多数时候,防守对手擅于切入者所犯毛病是,防守者意志不够坚强,当对手强硬切入二至四步后,防守者就想偷懒、混水摸鱼,然后中途放弃做跟随阻运防守。其次有些防守者是,真的体力与速度或反应、经验不足而跟不上对手;所以,被对手运球过人。当然,更多的防守者是「偷鸡摸狗」心态,在运球者过人瞬间双脚不动、没持续跟随做好阻运,然后想从背后抄截;并且心想:抄到球我是英雄,抄不到就由后面内线队友防守,这样「不负责任」的防守。
从以上讨论,多数需要再「教育球员」以寻求解决,其次则以协防、甚至于包夹对手等技术策略,藉以避免一再发生对手运球切入,破坏禁区被得分等,以上都是可行之道。最后讨论是,以上许多被对手得分之事,其实多数是你们球员自身防守态度问题,也就是你教练应该要求所有球员要积极防守;当对手运球过人时候,要意志坚强的持续跟随,不可中途放弃,不能让对手轻松运球切入禁区。
『总结』
总结以上讨论篮球队,在比赛前的技战术训练内容,包括个人如似比赛强度与质量水平的投篮、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5号等分项位置攻击技巧)、空手掩护、掩护变化、内外组合以及外侧掩护等这些小组进攻战术、以及转换快攻、转换快攻难以形成下的机遇战、机遇战如何衔接系统战、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等,逐一说明并举例之后,再进行友谊赛里「一再被对手得分」的举例说明,包括连续在3分线外投篮得逞、经常失误以及没有做好预防快攻的布置,所以,简单被快攻得分、对手屡见不鲜蹂躏你们的禁区时候,包括运球切入到禁区、甚至在禁区得球单打等等,假如你是教练,切记:了解病情、妥善因应,及早做调整、修正,好面对即将到来的比赛。
第五篇:篮球队训练总结
篮球队训练总结
榆中县第九中学丁亚明
本队员都能顽强拼搏,形成团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,取得较好的成绩。
本主要工作措施是:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为1小时。
6.全队战术训练的过程中,重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
主要工作重点:
1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
主要工作内容:
一、重新选拔吸收队员,新成立篮球队。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀选手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。