训练计划2

第一篇：训练计划2

2009----2010年第一学期永华南路小学学校田径队训练计划

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生

各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长

期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学

校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划，我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加

大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶

段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽

量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必

须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

3、要把训练和思想

教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从统地进行严格

训练，加强意志品质培养，争创佳绩

四、各阶段训练安排：9月份：

1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子

充入校田径队。10月份：

1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：

1、对全体运动员

身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容

3、全体运

动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲

摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）耐力与力

量专项训练（提高运动成绩）对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析

并不断改进训练方法。通过一个阶段训练进行小结。

第二篇：训练计划

乐加颖(乐加颖)17:33:11 各位体育老师：

这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。

接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训

每周五下午2:30-4:00 足球集训

金明国：男女足

邢银波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）

第三篇：训练计划

训练计划

第一周：每天早晨起来喝一杯柠檬水最好<温水、蜂蜜水均可>。早餐8点前完成 上午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

1号器械：3组（每组20次），2号器械：3组（每组20次）3号器械：3组（每组20次），4号器械：4组（每组15次）5号器械：4组（每组15次），6号器械：3组（每组25次）

完成后跑步一个小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

徒手深蹲4组（每组20次），硬拉4组（每组15次）腹肌练习5组（每组做到力竭）

完成后椭圆机1个小时（完成后压腿等伸展练习，一天训练完成）

第二阶段

第二周：早起同上

上午训练，热身10分钟（慢跑）

正式训练开始：

徒手深蹲6组（每组25次），硬拉5组（每组20次）腹肌练习8组（每组做到力竭）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（慢跑）

1号器械：5组（每组25次），2号器械：5组（每组25次）3号器械：5组（每组25次），4号器械：5组（每组20次）5号器械：5组（每组20次），6号器械：5组（每组30次）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）

第四篇：训练计划

训练计划

周一 ：速度和专项能力练习

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上下肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3.放松活动

周三 ：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．1000米变速跑X2,间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3组4．放松活动。

周四： 多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑 30米6--8组。3．体能练习（往返跑30米5次+收腹跳20+跳绳60+两头起20+30米冲刺）X4.阶梯训练。5.放松练习

周五：力量练习

1、准备活动：慢跑1500米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、20米障碍跳等。速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

周六： 技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动

周日：休息 建议：

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

第五篇：训练计划

周训练计划

星期一 速度练习

一、专门性练习

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

星期二 上下坡

一、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

星期三 跳跃练习

一、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳、提踵）x3；

(2)每次间隙放松跑200米。

星期四 专项练习

一、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）400*1米,250*3米

（2）跳远动作的分解技术练习；

星期五 垫子

(1)各种快速反应练习；摆臂练习

(2)各种腰背腹肌练习

二、仰卧起坐抱头起60×4

三、仰卧抗阻摆臂100×6抗阻转肩20×6

四、仰卧抗阻高抬腿60次×5