足球基本功训练计划[五篇范文]

第一篇：足球基本功训练计划

足球训练

全面普及学校足球运动，力争在区、市比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动.四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

（二）全面提高队员的基本技术五、六年级:

1:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志。

三、四年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数；

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

一、二、年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术:

训练时间为:

每天早上：7：10---8：00（注：正常训练期间

每天下午：4：00---5：00（注：正常训练期间）

第二篇：足球基本功训练与教学

脚内侧运球

运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制

易犯错误：①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。

②身体重心过高或侧倾不够，影响对运球方向的控制。触球时脚型不稳，影响控制效果

纠正方法：①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。

②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

练习方法一：两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

练习方法二：转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。练习方法三：直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。

练习方法四：掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。

脚内侧传球

运作要领：直线助跑，支撑腿膝关节微曲脚尖正对出球方向，距球侧大约15厘米，上体直立或微前倾，踢球脚膝关节外旋，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧踢球的后中部，将球踢出。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制

易犯错误：（1）踢球腿膝踝关节外展角度不够，脚趾没勾翘，击球脚型不正确，影响击球效果。

（2）踢球腿直腿击球，出球乏力。

（3）支撑脚位置靠后，击球刹那，脚型不固定，出球不顺畅。

纠正方法：（1）可进行分解练习或无球模仿练习，也可结合固定球进行练习。

（2）在练习中强调支撑腿最后一步跨出的距离，使腿后摆充分伸展，膝关节放松（3）踢定位球时，确定支撑脚的支撑点，运用敲击的方式固定脚型。

练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习

练习方法三：两人一组定点5米对传练习练习方法四：两人一组跑动对传练习

脚内侧接球

运作要领：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，触球的中上部，做引球后拉动作。

重点：支撑脚的位置

难点：主动迎球和后撤时间的掌握 练习方法一：做无球迎球后拉动作

练习方法二：两人一组，段距离轻力传球做接球动作 练习方法三：两人一组，长距离传球做接球动作 练习方法四：两人一组，快速传球做接球动作

脚内侧传空中球

运作要领：正对来球，支撑脚膝关节微弯曲。大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，踢球腿随球前摆落地。如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制 练习方法一：做无球模仿动作练习

练习方法二：两人一组，原地一人手拿球一人做动作练习练习方法三：两人一组，原地一人抛球一人传空中球动作练习练习方法四：两人一组，一人抛球，一人移动中做传空中球动作练习

脚内侧接空中球

运作要领：根据来球的速度及运行轨迹，及时移动到位。若为抛物线较小的平空球则应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后撤，并将球接在所需的位置上。重点：支撑脚的位置

难点：主动迎球和后撤时间的掌握 练习方法一：无球动作练习

练习方法二：一人一球，自抛自接练习。注意感受后撤 练习方法三：两人一组，一人抛球，一人接球停在脚前

练习方法四：两人一组，一人抛球，一人接球将球停在不同方向所需的位置上

脚背内侧运球

运作要领：跑动时身体放松，支撑脚落在球侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运球脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拨球的后中部，拨球后运球脚及时落地支撑。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制

易犯错误：（1）身体重心过高或侧倾不够，影响对运球方向的控制。

（2）触球时脚型不稳，影响控制效果

纠正方法：（1）采用固定球练习，确定支撑脚的位置，进行反复练习，体会重心前移的动作要领。

（2）在练习中，可放慢运球速度，固定脚型，强调推拨的动作顺序，体会如何控制运球方向。

练习方法一：无球横向左右做练习练习方法二：有球做横向动作练习练习方法三：有球做“8”字练习练习方法四：有球直线前进练习

脚内侧射球

运作要领：直线助跑，支撑腿膝关节微曲脚尖正对出球方向，距球侧大约15厘米，上体直立或微前倾，踢球脚膝关节外旋，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧踢球的后中部，将球射出。重点：触球部位身体的控制和摆腿的发力要求 难点：射门的准确性 练习方法一：无球动作练习练习方法二：踩球练习

练习方法三：中间放两个标志桶两人进行射门练习练习方法四：一人一球射门练习

脚背内侧射门

运作要领：助跑时多采用与出球方向成45度角的斜线助跑。支持脚踏在球的侧后方25cm左右处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向。踢球腿自然后摆，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，触球瞬间小腿做爆发式前摆，脚面绷直以脚背内侧击球的后中部，使球向预定目标飞去。上体在整个传球过程中，始终都要自然、放松。

重点：触球部位身体的控制和摆腿的发力要求 难点：射门的准确性 练习方法一：无球动作练习练习方法二：踩球练习

练习方法三：中间放两个标志桶两人进行射门练习练习方法四：一人一球射门练习

脚背内侧传球

运作要领：助跑时多采用与出球方向成45度角的斜线助跑。支持脚踏在球的侧后方25cm左右处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向。踢球腿自然后摆，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，触球瞬间小腿做爆发式前摆，脚面绷直以脚背内侧击球的后中部，使球向预定目标飞去。上体在整个传球过程中，始终都要自然、放松。

易犯错误：（1）支撑脚选位不当，脚趾没对准出球方向，影响摆踢动作的完成。

（2）击球刹那，膝关节不向前顶送，而是顺势内拐，出球呈侧内旋。（3）踢球腿后摆动作紧张，影响前摆速度，击球发力不足。（4）支撑脚偏后，击球时身体后仰，出球偏高。

纠正方法：（1）进行助跑后的模仿踢球练习，体会支撑脚的位置，注意身体的协调配合。

（2）在练习中，增大支撑腿最后一步跨出的距离，使后摆腿充分伸展，膝关节前顶，放松做随前动作。

（3）踢内弧线球时，强调触球的正确部位，踢球脚翘起，向出球方向顺势前摆。

重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制 练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习练习方法三：一人5球练习练习方法四：两人一组对传练习

脚背正面直线运球

运作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅稍小。在运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚背绷紧。脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制

易犯错误：（1）运球脚触球时松动不稳定，难以控制运球的力量和方向。

（2）膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球。（3）支撑脚离球过远，推球后重心滞后，人球分离。

纠正方法：（1）可采取放慢运球速度的练习，固定触球脚的稳定性。反复练习并体会，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。

（2）放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次向前慢跑两步，再做一次，反复练习并体会在熟练的基础上扩大视野。练习方法一：无球练习

练习方法二：轻拨慢慢向前运球，感受动作 练习方法三：短距离快速运球 练习方法四：长距离快速运球

脚背正面传球

运作要领：一般多采用直线助跑,支撑脚踏在球的侧方10~15cm,脚尖正对出球方向,膝关节微屈。同时传球腿顺势后摆,小腿弯曲放松,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆。在击球前小腿做爆发式前摆,脚背绷直,脚趾扣紧,以脚背正面击球的后中部,使球按预定的目标运行。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制

易犯错误：支撑脚的方位不要靠后，否则会形成踢球时身体后仰，进而会踢球的后下部，使出球偏高。一起，踢球腿前摆时，小腿不要过早的前摆，否则会形成直腿踢球，致使出球无力。最终需求注意的即是摆腿方向要正，不要怕脚尖触地，把脚背绷直，不要成为脚趾触球。练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习练习方法三：一人5球练习练习方法四：两人一组对传

脚背正面接球

运作要领：根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方。脚背正面接高空落下之球时，也可以将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松将球接到身体附近。重点：支撑脚的位置

难点：主动迎球和后撤时间的掌握

易犯错误：停球脚随球下落要不快不慢，否则都不能极好的控制住足球。触球时，踝关节要放松，以免将球弹远。尽量用正脚背前半有些接球，这样能有效地缓冲下落的球。练习方法一：做无球动作练习

练习方法二：自抛自接练习高度调整 练习方法三：两人一组，一抛一接练习

练习方法四：两人一组，一抛一接，将球接到理想位置

脚背外侧运球

运作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，歩幅稍小。运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制

易犯错误：（1）运球脚直腿前摆，难以控制推拨力量。

（2）膝、踝关节僵硬影响控球效果。（3）身体重心偏高或后坐，影响重心跟进。

纠正方法：（1）在练习中，确定支撑脚的位置和触球脚的部位，进行走步式练习，体会动作要领。

（2）在练习中，可变换运球方向，强调推拨动作的动作顺序。

脚背外侧运球大体分为：直线运球、曲线运球、变相运球3种。

（1）直线运球时，自然跑动，歩幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转并斜下指，当膝关节摆至球体后上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，中心随即跟上。（2）曲线运球时，触球作用力方向应偏离球心，使球呈弧线运行。

（3）变相运球时，应根据变相角度的大小，调整支撑脚的位置和触球部位及运球脚用力方向，保证蹬摆用力与推拨触球能协调一致。练习方法一：无球3钟运球练习练习方法二：直线运球练习练习方法三：曲线运球练习练习方法四：变相运球练习

第三篇：足球训练计划

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量训练，游泳啊踩单车啊，到周四下午，就到球场设定一个点（比球大点点的物品，可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框，），分别在5米、10米、20米把球往这个点踢，尽量命中，如果在5米内10个球部进5个的话就不要急连10米的先了，直到10个能进9个为止而且踢2组以上才练10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10进10，那么你的准星就可以到达一定的程度了，小贝在40米内想球到那里就那里--！）

周五：下午16点，练习颠球5分钟、到球场上练习直线带球10分，脚内侧左右脚带球过S型障碍物20分，脚外侧左右脚带去哦过S型障碍物20分、以球门柱为中心10分，练习把球转圈式带球（转身的速度），侧身直线拉球（左右脚）10分，双脚夹球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

第四篇：足球训练计划

足球训练计划

一针对守门员

1练习守门员的反应，以及对球的运行轨迹的掌握。可以让前锋协助训练，同时训练前锋的射门意识。

2练习守门员的手抛球，手抛脚踢球，与门球的发球练习。在门球的练习中，可以让守门员进行对墙练习。

3练习守门员在禁区内的活动范围与接球的动作。一定不能因两腿间的距离过大而漏球。

4强调一下守门员的规则。对方球员将球踢出底线，发门线球，尽量将球踢向人少的地方。同时前锋接应守门员的发球。对方球员踢过来的球抱住后，一定不能放在地上踢，要用手抛球发球。同时前锋看到对方守门员将抱住的球放在地上后，一定坚决的冲向皮球，找准角度后射门得分。

二针对后卫

1练习后卫的开大脚的水准。

2加强对球路的判断，平时多进行传球与停球的练习。(一定要停好后在进行传球)3在比赛中千万不要漏球，同时前锋也要把握好对方漏球后的机会，有机会就射门。

4后卫在比赛中一定不能向后踢球，不能横向往中间踢。5后卫在来球后尽量一个大脚往前踢。

三针对所有队员

1队员在热身完后进行10到15分钟的传接球练习。2进行开大脚的练习，对墙练习。

3进行分组对抗的练习。在练习中一定要规范队员的习惯。杜绝用手去拍球。4训练队员的体能，每天在对球的训练结束后进行800米的速度竞赛，条件允许的情况下可以计时。

5训练完成后要做好放松活动，使队员肌肉放松。

四比赛中注意的问题 1杜绝用手去拍球。

2在裁判没有吹哨前，一定要专注比赛，该进攻进攻，该防守防守。

3在角球进攻时，除防守队员外，尽量往禁区靠拢。发角球的队员大脚将球踢向禁区。一定派一名队员在禁区弧外，这个位置可攻可守，足球被挡出来后可以进行射门，如果被对方球员拿到，一定要第一时间上去封堵。

4在防守角球时，除前锋外，尽量往禁区靠拢，第一时间将球踢出禁区。一定要派一名队员在本方禁区弧外，得球后迅速进攻。

5界外球的处理，双手抱球举过头顶，两脚不能离地，将球扔出。一定不能向本方球门方向扔，向前方扔出。6前锋要找准对方的防守空挡，得到球后迅速进攻。有射门的机会一定要果断射门。

7教练员老师要对场上的队员加油鼓劲，提醒队员防守与进攻空挡。

最后祝愿大家齐心协力，在比赛中积累经验，取得好成绩。加油！！

第五篇：足球训练计划

2013——2014校园足球训练计划

一、指导思想：

认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量。

二、训练目标：

学校开展足球项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生足球技能水平训练的时间安排为：星期一——星期五：早读，校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：

第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。

第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。推进我校素质教育，提高足球

氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

三、训练任务：

1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

四、训练内容：

1、提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性培养良好体育道德作风严格训练质量。

2、提高队员的全面身体素质重点发展速度灵敏协调爆发力等素质。

3、全面提高学生的基本技术重点传接技术逐步发展学生个人技术特长。

五、主要训练手段：.身体训练各种快速跑耐久跑负重柔韧等练习.技术训练各种个人颠控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合抢截球等战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守半场攻守练习比赛西 乡 三 中