第一篇：浅谈初中学校业余田径训练
浅谈初中学校业余田径训练
东沟中学郑云权
田径是一门综合性较高的体育运动项目范畴，同时也是在全国各地开展较广的项目种类。不论是在教学条件优良还是；较差的地区都可以开展田径项目。场地设施：可以是400m、的标准场地，还是300m、200m都可以。训练的手段更是各种各样，有的在室外的场地上，有的可以在田间的道路上，在越野跑、爬山等等，都是较好的训练方法与手段。本文通过抓大东沟镇中学田径业余队伍的训练工作，总结出一些经验和建议，以供各位训练教师作为参考。
关键词：素质业余训练体育人才苗子
1我校田径队近几年来的成绩情况
我区初中每年都要举办校田径运动会以及参加郊区的中学生田径运动会，我校是郊区田径传统学校，在抓传统项目方面取得了一定的成绩。1999年在参加郊区中小学生田径运动会中获得甲组第三名、乙组第二名。2000年、2001年连续两年荣获甲组，乙组团体总分第一名，连续两年被评为体育先进集体。田径项目工作的开展，推动了学校面上的体育活动，增强了学生的体质，学校的《国家体育锻炼标准》的达标率和优秀率也逐年提高，1999年全校达标率达到92%，优秀率达到30%，开创了学校体育的又一新局面。通过几年抓学校田径队的业余训练工作，总结出了一些经验和建议。
2我区中学体育队训练的基本条件
2.1.器材调查结果
泽洲县镇级中学共有16所，其中对10所学校在体育器材设施和使用方面作了调查。大东沟镇中学是传统体育学校，在器材调查方面以我校为主。依据初中《体育教学大纲》附表三中的学校体器材必备目录编制，主要调查器材数量共计56小项，同时对使用情况，以田径为例（共15小项）逐项按使用程序分为三级：经常使用；偶尔使用和基本不用。其中器材的调查在我校当中的结果如下表：外附各学校在器材使用方面的调查结果：
从调查看，国家体育器材配备必备目录共和国56小项，该校除跳绳数量超过国家配备标准，秒表、铁饼、丈量绳、跳箱、足球、气筒、器材室平国家标准，其余46小项都存在短缺现象，占总数的82%，其中18小项全缺，占总数的32.1%，其中短缺较多的是体操和球类。
2.2学生对上体育课的调查结果
在学生的体育意识方面：调查学生的上课情况：喜欢上的占总人数的43%，不喜欢上的占57%，其中女生占不喜欢上体育课人数的62%，喜欢上课的主要原因：
1、表现自我2、个人兴趣；
3、轻松无压力；
4、老师重视；这些学生的大多数体育成绩较好，不喜欢上体育课的主要原因有：
1、上课单调；
2、体质不好；
3、无兴趣；
4、不愿吃苦；
5、老师简单粗暴；
6、其它原因。
在锻炼时间上，能坚持每天1小时的不足20%，不练的占60%；在体育特长中，认为自己擅长某种体育项目的不足20%，认为没有体育天分的占60%。这些充分说明了体育训练的局限性。
3抓好田径队训练的建议
3.1提高自身素质
学校的业余田径训练是培养人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职的工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习而轻视体育的思想，这对我们体育课和业余训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身言语和行为改变社会的偏见。为德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献的精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，夏天太阳猛，冬天西北风“而且工作量大，除了每天上了3—4节课以外，清早要晨炼，傍晚带运动队训，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。
3.2 认真选好体育苗子
有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好与不好并不重要，关键是能不能应负比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好的苗子，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事半功倍。然而，选苗工作，必须不辞辛苦地深入到各班，仔细地观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔节问题，首先我们几位教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在操场上还是在课外活动等场所，处处留意，发现好的苗子去问，并做好记录，更重要的是在暑期集训，目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力的表现如何。这样的选材比较准确，入队后勤部队伍比较稳定，运动水平也会提高的更快。
3.3制定训练计划，从严进行训练
我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划。不急于求成，特别是田赛项目，要不得有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生的协调能力和基本运动能力，然后根据专项需要及运动员的特点对学生进行全面素质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分为四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练的主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的手段。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小培养成正确的跑，跳、投的姿势，培养节凑感，速度等良好的感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练十次，其中早炼五节，每次45分钟，下午4—5次，每次一个半小时，全学期除期考两周停训外，一般不停训。
周计划是根据年计划和各个季节的任务要求以及比赛任务而制定的。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展脚部力量和弹跳力，采用深跳，跳台阶，连续跳越障碍物，三级、五级、七级等多级蛙跳，让距离跳，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是上午以基本训练为主，如做30米或40米的快速小步跑，高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、短距离加速跑等一些频度快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为早晨学生们正在处于生长发育期间，再加上早锻后学生还要承受天的沉学习的任务，以免影响他们的身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。
如田径类项目训练，我是带田赛项目，另一位老师带径赛项目，我是这样安排的：星期
一、星期三进行跳高、铅球的训练，星期
二、星期五进行跳远的训练，而星期四一般做为调整，即以发展柔韧、力量素质的训练周而复始。此外，每次都把柔韧性练习作为准备运动，同时带有技术性放松练习放在课的结束前进行，如跳类项目力量练习后结合本技术进行踏跳放松，这样可提高每课的练习密度，也有利于学生更快掌握动作技术。
在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异的成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生刚进队时开始抓好基本技术，随着学生技术的广播电提高，仍然不断地完善基本技术，对某些难以掌握的动作，自己经较肯动脑筋想办法，利用一切手段如幻灯片，挂图、录象、辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如蹲距式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是145cm，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时的高度是135cm，非曲而学生不会有什么怀疑（140cm是该生的最好成绩）如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果可想而知的。这几年我校的跳高、跳远项目在郊区田径运动会上都是名列前茅。
严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的言行，因此教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好的榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，教师必须首先做到，这样才能取得好的训练效果。
3.4做好思想工作，争取家长的支持
要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀的运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如五（2）班关敏仪同学在一次训练中摔断了手，手一好马上主动提出要回队来参加赛前的训练，（当时只剩一周时间）在现在独生子女多的年代，这种精神是难能可贵的也是值得我们学习的。我注意对学生进行队纪校风的教育，打好训练的思想基础。学生的成绩提高得快。如六（2）班梁晓丹同学，在三年级时被我选中，编入田径队参加训练，她训练刻苦，但父母反对，一直训练不正常，四年级代表学校参加区小学生田径赛什么名次都没有拿到。当时，这位同学己不想继续训练了，我知道以后，和她谈心，使她重新建立信心。这样，经过一年的系统训练之后，她终于一举夺得城区田径赛甲组女子跳远第二名，跳高第三名，跳高第一名是我校卢冠诗同学。
当然，单有学生的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱自己的孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，炼坏了。我们也常常碰到这个问题。如初一（5）班王绮雯就是个例子，这个学生身体素质也较全面，本人也很喜欢，但家长怕炼坏了身体，影响学习，坚决不准她参加训练，还有两周就要比赛了，怎么办？我多次上门家访，向家长讲清道理，讲明训练的目的、时间、方法等具体问题，消除了家长的顾虑，学校领导还专门找了一位老师帮她补习，保证她的学习成绩不下降，另一方面通过学校舍领导和班主任一起做家长的工作，终于使家长感动同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。
3.5热心搞好后勤服务
平时除了抓好学生训练外，还及时了解学生的身体状况反应。为了加强学生营养供给，条件好的学校在早上训练时得到领导和家长的大力支持。设立了早餐，我们尽量把早餐搞
好，使学生多吃各种营养食物，摄入全面，足够的营养，从而使学生的身体得以健康成长。
4结束语
训练是一项系统而又复杂的事情，在训练当中，如有不当或训练的手段不适当可能导致训练的反差现象出现，达不到自己预想的效果。根据几年平时的训练工作茧自缚和各位老师教练员的指导和交流，提出了几点自己的建议，以供各位老师作参考，希望提出宝贵意见。
参考文献：
1体育学院成人教育协作组《运动训练学》教材编写组.运动训练学.人民教育出版社.1999.2.吕天赦.山西师大体育学院学报.山西大学体育学院服社.1999.
第二篇：田径业余训练总结
田径业余训练总结
(2003——2004)
中学每年都要举办校田径运动会以及参加县田径运动会，田径是基础项目，推动了学校的体育活动，增强了学生的体质，学校的《国家体育锻练标准》的达标和优秀率逐年提高，2003年全校达标率达98％，优秀率达到35％，开创了学校体育活动的又一新局面。通过1年的抓学校田径业余训练，我总结出以下几点：
一、提高自身素质
学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了4节课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。
二、认真选好体育苗子
有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。更重要的是在暑假集训，目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。
三、制定训练计划，从严进行训练
我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的主要阶段。在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑。跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练8次，其中早上4次，每次45分钟，下午3--4次，每次一个小时以上，全学期除期考两周停训外，不管天气如何都坚持训练。周计划是根据年计划和各季节的任务要求以及比赛任务而制定的。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展腿部力量和弹跳力，采用深跳台阶，连续跳越障碍物，蛙跳，让距跳，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是上午以基本素质为主，如做30米或40米快速的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，短距离加速跑等一些频率快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为早晨学生正处于生长发育期间，再加上早锻后学生还要承受一天的学习任务，影响他们身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。我是这样安排的，周一、三进行跳高、铅球的训练，周二、五进行跳远的训练，而周四一般作为调整，即以发展柔韧性、力量素质的训练周而复始。此外，每次都把柔韧性练习作为准备运动，问时带有技术性放松练习放在课的结束前进行，如：跳的项目力量练习后结合技术进行踏跳放松，这样可提高每课练习密度，也有利于学生更快掌握动作技术。
在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，利用一切手段如幻灯，挂图。录像。辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如：蹲踞式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果让学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是125cm，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较宽大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时高度为135cm，而学生不会有什么怀疑（130cm是该生的最好成绩），如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果是可想而知的。这几年我校的跳高、跳远项目在城区田径会上都是名列前茅。
严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给
学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。
四、做过细的思想工作，争取家长支持。
要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如张静同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。
五、加强思想品德教育
平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。
教师：姜宝山
王青山
田径业余训练总结
单位：景兴春蕾中学
时间：2004.3
第三篇：田径业余训练周训练计划
田径业余训练周训练计划
（星期一）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：
①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：
①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：
①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：
①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
星期二
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）
⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。
④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；
星期三）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：
①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；
④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。
⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。
④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；
中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5
＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。
星期四）
早：一小时 早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；
③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。
四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。
（星期五）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟
三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；
⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松慢走700m。
五、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。
第四篇：初中田径训练计划
大连市田径队训练计划
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在中山区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、现状分析：
我校田径队有24名队员，从以往了解情况来看，由于我校学生身体素质一般，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。
四、训练重点及计划
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、铅球和接力项目，以争取在区运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
周一到周五下午2：40——4：10；
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初
一、初
二、初三的队员
5、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练
习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
五、训练时间：2010年9月1日—10月12日共计五周。
指导教师：
第五篇：昆山市田径业余训练现状与对策
昆山市田径业余训练现状与对策
一、前言
1981年国家体委提出:“要大力加强业余体育训练,整顿现在的业余体校,提倡各种形式的业余训练,提出业余训练质量。”其目的是不断提高青少年运动技术水平,为优秀运动队和各级代表队培养新生力量。为了大规模地发展和选拔人才,国家体委先后创建了一批体育传统项目学校,使业余训练开始进入新的发展阶段。随着2008北京奥运会的举行圆满成功,使得我国竞技体育和大众体育有了全方面发展,尤其是学校体育也出现了发展的最大空间,而作为体育活动最基本的形式――田径运动被广大学校所重视,一方面为了在不同层次水平的运动会上夺得优异的成绩,另一方面也能从不同程度上为本学校做好宣传,从而不断地提升自身学校的声誉和档次。笔者借带队参加市运动会的机会,对我市各代表队训练管理进行了调查,并提出了一些设想与对策供大家参考。
二、研究对象及方法
1.研究对象
参加昆山市第九届中小学田径运动会的各学校代表队,其中高中13所,初中28所。
2.研究方法
采用文献资料法,问卷调查法(发放调查卷51张,收回51张)和数理统计法。内容涉及业余田径训练开展情况,参加训练人数统计,体育教师对训练的看法。
三、结果与分析
1.业余田径训练的现状
中小学业余训练,它的任务是发展和选择田径后备人才,并为创造优异成绩打好全面的身体素质基础。因此,这一训练组织形式应该是全面的、庞大的。笔者根据昆山市每年的运动会报名情况,进行了数据统计。高中和初中组报名的学校分别如下。
高中组:昆中、震川、一中、陆家、开高、文峰、巴中、张浦、亭林、职一中、职二中、花桥、国际等。
初中组:二中、葛江、城北、玉山、兵希、玉峰、国际、青阳港、庙灯、一中、陆家、正仪、新镇、蓬朗、周市、淀山湖、石浦、周庄、秀峰、鹿峰、巴中、张浦、锦溪、亭林、花桥、台商、珠江、石牌等。
根据竞赛规程,每个代表队的成员应是5男5女。统计得知:运动员报满的高中5所,占高中组的38.46%;初中13所,占初中组的46.43%。其中男子报满5人的:高中8所,占61.54%;初中20所,占71.43%;女子报满5人的:高中5所,占38.46%;初中16所,占57.14%。
能坚持全年训练的:高中5所,占38.46%;初中7所,占25%。造成这种现象的主要原因有以下几点:一是学校领导对体育工作的不够重视,仍存在着片面追求升学率的现象;即使部分体育工作开展较好的学校,也仅仅以抓好体育课教学,丰富学生的课间、课余活动等方面去要求,对校课余训练队的建设仍有不足。二是教育局、体育局对课余训练的目的和重要性缺乏广泛的宣传和监督管理机制。三是学生课业负担太重,体育锻炼时间得不到保证。
2.影响业余运动队建设的原因
(1)教师方面的因素。教师是业余运动队的组织者,一个运动队组织得好坏,关键在于教师。这与一个教师的事业心、责任心、专业理论水平、训练手段等密切相关。但这些年由于市场经济的迅速发展,教师的价值观念也在发生变化,他们希望自己的劳动在得到社会承认的同时,也能得到相应的经济报酬。目前绝大多数教练都利用课余时间进行训练,他们不仅要花费大量的时间、体力,而且要承受一定的心理压力,但得到的报酬是微薄的,这使教师的积极性受到严重挫伤。
(2)学生方面的因素。由于中学业余运动员的主要任务不是训练而是学习,因此,他们自然会把学习放在首位。在业余时间里他们则喜欢参加有兴趣的体育活动,对要花费较多时间、消耗大量体力的田径训练自然不愿问津,这使运动队员的来源受到限制。
(3)校领导不重视。目前,中小学有部分领导对体育认识程度不够,一味地抓升学率,有些学校根本就不想组织运动队,不愿开展业余训练,对业余训练经费的投入少之又少,也就出现了应付比赛,采用临时组队、突击训练的方式。运动队的训练热情不高,运动竞技水平下降。
(4)班主任和教师的协助问题。由于业余运动队的成员来自各年级、各班级,教练员对运动员没有行政管理支配的权力,当运动队的训练与年级、班级活动发生冲突时,队员为了能在年级班级留下一个良好的印象,往往是毫不犹豫地服从所在年级、班级、教师的支配,这就会使业余运动队员的训练时间无法得到保障。
四、昆山市中学业余训练的设想
训练是指在教练员的科学指导和运动员的积极参与下,为了提高和保持运动员的技术成绩而组织的一种教育过程。如何在教学的过程中进行合理训练,这是解决学校与训练矛盾的一个重要环节。最关键的是训练时间和训练效果。现代运动训练的内容广泛,有身体训练、技术训练、战术训练、心理训练和智能训练。如将这些内容有机地结合起来进行训练,就能使运动员早日成熟,由于业余运动队的培养目标、训练性质、运动员技术层次和运动员的年龄等特点,我们在训练中不能要求过高,要有所选择,有所侧重。
1.训练与学校全面工作是互为促进的
各级教育局和体育局应互相结合,互相渗透,通过协作来开展中小学业余训练工作。业余训练工作应作为体育卫生评估的内容之一,只有这样才能促进此项工作的普遍开展,从而保护优秀体育苗子训练的系统性、科学性,搞好人才梯队的建设。实行科教兴体,学校职能部门要适当释放相关权利,由学校自主进行田径项目的优化、资源的利用以及制定相应的匹配制度,形成“资源共享、人才共育、责任共担、特色共建”的理念,调动教育和体育部门的积极性,凭借学校教育系统的生源优势,使教学优势和体育系统的技术优势结合起来,建立学校体育和业余训练相结合的良性机制,教体资源将得到重新整合与配置。
2.充分调动体育教师的积极性
首先,学校对教师所付出的劳动,在工作量上应给予肯定。其次在经济报酬方面,应有相对应的文件,制订出与教师付出的劳动相应的经济酬劳,并规定相应的奖励制度,这样有利于调动教师的积极性。
3.解除学生的后顾之忧
学生由于参加业余训练,花费了大量的时间,加上体力上的消耗,难免或多或少地影响学习。因此,在升学方面,有关部门对体育成绩拔尖的同学应有相应的文件规定,给予适当的奖励分。如降低分数段、优先录取等,可以解除学生因参加训练比赛影响学习,很难升学的思想顾虑。再者就是,学生因参加比赛,落下的功课,赛后学校应安排有关老师给学生补课。
4.加强田径训练的科学研究
田径训练始终是一个科学的过程,因此要注重训练的科学化。要遵循学校课余体育训练的客观规律,科学地组织训练。一要科学选才;二要科学选择训练内容;三要科学安排训练时间,在有限的时间内实现最大的训练效果。
五、结论
中学业余训练应按现代训练模式进行,要注意运动员的技术层次、年龄特点。在训练中不能要求过高,要有所选择,有所侧重。解决运动员的学习和训练的矛盾就要不断加强科学的研究,提高训练的效率,能使运动员在完成一定的学习任务的同时进行科学的有效的训练,一方面不断提高竞技水平,另一方面又能提升文化素养。在管理上要积极改善条件,切实把关系理顺,把层次分清,把衔接搞好,本市的高水平体育后备人才一定会源源不断地涌现出来,使昆山市中学业余训练工作沿着健康的轨道不断地向前发展。
参考文献
[1]陈小蓉.我国学校学生课余体育现状的研究[J].中国学校体育,1999(6).[2]王健.影响体育后备人才训练积极性的因素分析[J].体育科学,1998(2).[3]王健.中国青少年业余训练的发展与现状[J].成都体育学院学报,2000(5).[4]范立仁.全国学生参加课外体育活动现状的研究[J].体育研究,2000(3).(责任编辑黄晓)
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