篮球队训练计划1（最终版）

第一篇：篮球队训练计划1（最终版）

食品1011班篮球队训练计划

一：依据：为了迎接2011年“迎新杯”篮球赛作准备

二、实施对象：食品1011班篮球队全体成员

三、组织与分工：队长：xx

副队长：xx

管理：xx

后勤：xx

四、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与化科院主办之各项篮球比赛。

五、实施时间：2011年9月15日至2011年10月8日 训练时间到时待飞信通知。

六、训练计划：训练内容分为体能训练、篮球技术训练、篮球战术训练以及篮球理论及相关知识。每天在1个半小时时间内进行30分钟体能训练1小时篮球技战术训练。利用其他时间或非室外训练天气进行篮球理论及相关知识授课。

七、球员管理：

（1）球员名单：

球员：xxSG/SF）、xx（SG/SF）、xx（PG)、xx（SF)、xx（PF/C)、xx（C）、xx（PF)、xxxSG)、xx（C）、xxxx（SF）、xx（SG）、xx（SG）。C：中锋PF：大前锋SF：小前锋SG：得分后卫（攻击型后卫）PG：组织后卫（控球后卫）

（2）队长负责球队整体工作，主管球队训练、组织外联。

（3）副队长、球队管理两人负责球队纪律、组织并负责联系球员及考勤工作（报到时间），征集队友建议，作好队友思想工作。

八、篮球队训练课目

1、注意事项：

体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2、具体科目：

（1）、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

（2）、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

（3）、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。

（4）、运 球 训 练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

（5）、投 篮 训 练1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。（6）、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

（7）、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：拋球抓球。

（8）、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-

2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。

（9）、摆 脱 接 应 训 练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。

（10）、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

（11）、分 科 训 练 中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。（12）、X1 破 盯 人 训 练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。（13）、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。（14）、组 合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。（15）、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。2.全场四段冲刺（32秒内完成）。3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下台阶。

19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。

（16）、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度。6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。每周体能训练：

（1）跳阶梯循环训练8站（2）5000公尺重量训练

（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（5）法克雷克跑步重量训练

（6）鸭型走柔软训练训练强化重点：（7）球动人动

*总结归纳如下

分类

重点技（战）术 一般技（战）术原地重心移动、转身、跳步急停、移动

起动、侧滑步、基本姿势、变向

跨步急停 跑

有防守运球、运

原地、行进间高

运球

球急停急起、运

运球

球转身

原地单手肩上投跳起单手肩上投投篮

篮、行进间单手篮、双手胸前投

自学技（战）术撤步、侧身跑、后退跑跳

体前换手变向运

球

行进间单手高手

投篮

底手投篮、篮

突破

传接球

防守 中锋技术

快攻

基础配合全队

战术

原地持球交叉步突破 双手胸前传接

球、单手胸前传

接球

防无球队员 抢防守篮板球

发动、接应、２Ｘ１结束打法

传切配合、掩护

配合、挤过配合半场人盯人防

守、进攻

半场人盯人防守

原地持球同侧步

突破

单手肩上传球、单手反弹传球

防有球队员 抢进攻篮板球

推进、３Ｘ２结

束打法 侧应配合、突分

配合交换防守配

合、关闭配合２－１－２区域联防 进攻区域联防 转身突破

双手反弹传球、双手头上传球

第二篇：篮球队训练计划

虎台中学初中男子篮球队训练计划

教练员：

一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了备战2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年西宁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期： 2009年9月7日至比赛前

2．训练时间：每周二、四下午：17：50---18：50

七．训练安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（7）训练小结

第三篇：篮球队训练计划

篮球队训练计划

端木根勇

一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同

1篮球技术动作：（要求正确、规范）

学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急

停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急停、滑步等为技术动作。

2、技术：（要求及时和效果，强调运用效果和技巧）

技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运

用。

例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因

素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作

方法比较好。

又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好（动作规范，落点好），但在实

战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能

说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。

3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。

例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。等。

4、组合技术：

是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。

二、篮球技术分类：

1、进攻技术：（1）传球（2）接球（3）运球、(4)投篮（5）突破。

2、防守技术：（1）防守对手（2）抢球（3）打球（4）断球

3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。

三、篮球四项基本功：

1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。

2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。

3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。

4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。

四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：

在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗

再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。

学习掌握动作的三个步骤：（三个阶段）

第一阶段（抓好基本技术的教学环节）是基本技术的教学阶段：

此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。

在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握

技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。

在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。

例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。

要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提

高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。

例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。

在教学阶段（初学阶段）应注意以下问题：

1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。

2、不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则

不利于形成正确的动作动力定型。

从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。

第二阶段是技术动作的组合阶段（抓好结合技术训练环节）

在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。

例如：传球——摆脱——接球——投篮

传球——摆脱——切入——接球——上篮

快速运球——传球——接球——投篮

本阶段的任务是：

1、解决技术动作之间的组合问题（或衔接）

2、掌握组合技术动作的方法、要领；并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、高强度中完成。

例如：快速传切、接球上篮；运球急停跳投。

在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。

第三阶段（抓好对抗训练环节）

此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。

必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。

使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。

本阶段的任务是：

1、2、从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。

本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。

在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。

五、技术教学、训练遵循的原则：

1、直观性原则

正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。

2、循序渐进的原则

由易到难，由简到繁

例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转；

由原地到移动——慢——快——加对抗

传球、运球、投篮等

3、区别对待原则

不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间；对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。

4、重复训练原则

每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。

例如：传球方法多，传球隐蔽，运用合理，就必须熟练掌握各种传球方法。

第四篇：篮球队训练计划

一、指导思想：

为了贯彻落实省委省政府《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》精神，努力实现市委、市政府提出的建设体育强市目标，结合我校的实际情况，申报篮球体育传统项目学校。在这契机上我们将面向全体学生，开展经常性的体育工作，增强学生体质，为国家发现、培养、输送体育质备人才，为发展体育事业做贡献。

二、体育教师配备情况：

我校现有专职体育教师1人，都为体育专业毕业。本科学历2人，专科学历6人，篮球专业教师3人，分三个梯队（一、二年级为一梯队；

三、四年级为二梯队；

五、六年级为三梯队），做到训练有计划，人才不断层。

三、篮球队训练计划：

第一周：选拔队员，组建各个梯队，宣布纪律。

第二周：

1、熟悉球性训练；

2、运球。

第三周：

1、运球；

2、各种花样运球。

第四周：

1、滑步；

2、过人。

第五周：

1、传球；

2、行进间二人、三人传球。

第六周：

1、急停；

2、转身。

第七周：

1、投篮；

2、身体素质练习。

第八周：

1、行进间投篮；

2、身体素质练习。

第九周：

1、两人一组攻防练习；

2、三打三练习。

第十周：

1、抢篮板球练习；

2、身体素质练习。

第十一周：

1、传切配合；

2、掩护配合。

第十二周：

1、策应配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室内讲裁判法；

2、实外现场执法。

第十四周：

1、进攻半场人盯人练习。

第十五周：

1、进攻区域联防练习。

第十六周：

1、全场五打五练习。

第十七周：

1、总结训练情况；

2、评优秀队员。

五． 训练器材：六号橡胶球八个，女队三个，男队五个。其它辅助器材可在训练学校体育室选择。

第五篇：篮球队训练计划

男子篮球队训练计划

一．指导思想：根据学校体育工作计划,从新学期开始，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过体育老师和班主任共同选拔篮球队员。

2、根据上学期体育考试的成绩作为一个评定标准，但要依据学生的实际情况来定队员。

3、不同年级的学生都要有所涉及，不能以一个年级的学生为一定的准则。

4、通过学校领导，体育教师还有班主任，通过现场实际的运动的来选拔。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力，身体的灵活度，还有身体的协调性等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题

和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期：每周周一—周五。2．训练时间： 早晨：待定 下午：待定 七．训练安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机

卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等

第三阶段：学生的心理训练

1教师对学生在运动的中的心理状态进行跟踪 2教师对学生厌烦训练的心理进行调整

3教师及时关注学生训练中自我效能感到变化，教师及时的进行指导和教育

4教师对学生的积极性进行适当的调整。第四阶段 观念看录像

1教师选定时间观看篮球比赛实况录像 2教师要对内容进行适当的讲解

3学生对内容的理解教师要进行适当的记录和分析。