心理健康与心理调适__某服刑人员刚来监狱时

第一篇：心理健康与心理调适__某服刑人员刚来监狱时

一、单项选择题

1、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？()A、近因效应 B、刻板印象 C、首因效应 D、自我实现预言

2、判断一种行为是属于正常还是变态，首先必须考虑以下哪个要素？()A、家庭 B、职业 C、信仰 D、文化

3、关于自卑感以下哪种说法是错误的？（）A、自卑的人热衷于与人比较，而对自己的期待却很低 B、自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识，无法悦纳自己 C、自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定

D、对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一

4、注意易转移最常见于哪种病人？()A、抑郁症 B、精神分裂症 C、强迫症 D、躁狂症

5、美国著名心理治疗家罗杰斯倡导的“会心小组”的意义在于()A、增强学习自主性 B、形成集体智慧解决问题 C、个性张扬

D、人际交往，相互促进

6、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。A、改善交往情境 B、向对方施以恩惠 C、增加交往频率 D、向对方作自我表露

7、不属于个性心理特征的是（）。A、能力 B、气质 C、性格 D、智商

8、关于情绪的叙述，正确的是（）。A、人类的情绪都可后天习得 B、具有两极性

C、体验是情绪的基本特点 D、以上都正确

9、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述是()。A、抑郁症 B、自负 C、躁狂症 D、强迫症

10、按照研究问题的性质与内容，心理学属于（）。A、社会科学 B、行为科学 C、生物科学 D、以上皆不对

11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是（）。A、幼儿园 B、学校 C、工作单位 D、家庭

12、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？()A、恐怖症 B、一般性焦虑障碍 C、抑郁症 D、强迫症

13、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是()A、自卑者 B、自负的人 C、完美主义者 D、偏执者

14、下列陈述不能增强挫折承受力的是()A、避免类似情境 B、总结经验教训 C、调节抱负水平D、建立和谐的人际关系

15、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛时捶胸顿足，这是()A、声调表情 B、身段表情 C、面部表情 D、激情表情

16、气质类型()A、有好好坏 B、都是好的 C、都是坏的 D、无好坏之分

17、人们遭遇不良情绪时，正确的处理方式为（）A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉

18、“忧者见之而忧，喜者见之而喜”是（）的表现。A、心境 B、激情 C、应激 D、美感

19、人类最基础或最原始的情绪没有()。A、激愤 B、愤怒 C、快乐 D、恐惧

20、抑郁症最常见有哪种思维障碍？()A、思维迟缓 B、强迫观念 C、强制性思维 D、思维贫乏

21、“以德报怨”说的是人际交往中的（）。A、尊重原则 B、保持原则 C、互利原则 D、宽容原则

22、（）被国内外心理学界列为调适个人情绪、治疗心理疾病的首选方法。A、认知疗法 B、精神分析疗法 C、人本主义疗法 D、现实疗法

23、小强是一位很想获得成功的有志青年。他的老板现有三件事情需要完成：一件比较容易、一件中等难度、一件很难。如果小强可以挑选其中一件来完成，你估计小强会（）。A、挑选最难的那一件 B、挑选最容易的那一件 C、挑选中等难度的那一件

D、寻求老板的意见以避免老板对他的可能的负面评价

24、关于影响人际吸引的因素哪一个是错误的？（）A、接近性 B、相似性 C、外貌 D、自尊

25、下列哪项不是马斯洛的需要层次理论的需要？()A、尊重需要 B、安全需要 C、社会需要 D、生理需要

26、强迫观念指的是()。A、在意识中占主导地位的错误观念 B、外部强加于自己的错误观念

C、头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念 D、在病理基础上产生的歪曲信念

27、情绪和情感过程是伴随着人的（）而产生的，它们是主体与客体之间关系的反应。A、认识过程 B、意志过程 C、个性心理特征 D、心理状态

28、人类主要的社会性动机是（）。A、饥饿动机和干渴动机 B、成就动机和交往动机 C、好奇动机和探索动机 D、探索动机和操弄动机

29、艾森克用（）两个维度来描述复杂的人格。A、一般特质和特殊特质 B、表面特质和根源特质 C、共同特质和个别特质 D、内外向和情绪的稳定性

30、体语沟通是身体语言沟通的简称，它不包括（）。A、姿势 B、谈话 C、人际距离 D、面部表情

31、真正的真诚是（）。A、完全说实话 B、自我的发泄

C、不等于完全的实事求是 D、通情达理

32、ABC理论属于何种学派？（）A、人本主义 B、精神分析 C、认知主义 D、行为主义

33、个性中所包含的各种心理特征对人的行为的影响是一贯的，不受时间、地点限制的，这说明个性具有（）。A、独特性 B、整体性 C、稳定性 D、功能性

34、“你的看法决定了你的处境”，这种看法是（）的观点。A、精神分析 B、行为主义 C、人本主义 D、认知心理学

35、()不是心理咨询的适应症。A、精神分裂症 B、焦虑症 C、恐怖症 D、抑郁症

36、当自信心不足时，自己给自己壮胆说：“我一定会成功！一定会的。”这是一种（A、强化

B、积极的自我暗示 C、精神防御机制 D、自我安慰

37、（）认为“他人就是地狱”。A、乐观主义者 B、悲观主义者 C、性格内向者 D、性格外向者

38、如果双方在冲突中作出让步，这种调适方式叫（）。A、和解 B、妥协 C、容忍 D、调解

39、下列选项中哪一个不是积极心态的作用？（）A、内心的平静 B、信心 C、成功的意识 D、浮躁

40、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是（）。A、情绪 B、情感）。C、态度 D、需要

二、多选题(每题2分,共15题)

41、情绪的三要素包括（）。A、情绪的主观体验 B、情绪的调节 C、情绪表现 D、情绪的生理基础

42、心理健康测试的主要作用有（）。A、人才招聘与选拔 B、测查人的心理素质水平C、评估人的心理健康状况 D、评价智力

43、心理健康的评判标准主要有（）A、统计标准 B、临床症状的标准 C、内心体验的标准 D、解决问题能力的标准

44、自我意识的主要内容是（）。A、生理的自我状态 B、心理的自我状态 C、社会关系的自我状态 D、道德的自我状态

45、在合理情绪疗法的ABC理论中，()。A、A代表诱发事件 B、B代表信念 C、C代表行为结果 D、A是引发不良情绪的根源

46、消极性挫折反应主要有（）。A、改换目标、取而代之 B、外泄的形式 C、内抑的形式 D、降低目标、改变行为

47、有关挫折的内郁的压抑反应主要表现为（）。A、冷漠 B、焦虑 C、逃避 D、幻想

48、暗示疗法适用于哪类来访者？（）A、场独立型的来访者 B、场依赖型的来访者 C、顺从性强的来访者 D、暗示易感性的来访者

49、下列心理咨询与治疗的方法中，哪些是属于人本主义的方法?（）A、放松疗法 B、交朋友小组 C、来访者中心疗法 D、支持疗法

50、日本森田疗法的治疗原则是（）A、顺其自然 B、清静无为 C、为所当为 D、有所为有所不为

51、在人际交往中，怎样认可别人，使别人觉得自己重要？（）A、聆听他们 B、赞许和欣赏他们

C、尽可能经常使用他们的姓名和照片

D、关注团体中的每一个人，而不只是领导或发言人

52、下列哪些是有积极意义的人际互补关系？（）A、施虐狂和受虐狂

B、独立性强和依赖感重的人 C、脾气急躁和有耐性的人 D、内向和外向的人

53、C型性格（癌症性格）如何进行心理调适？（）

A、充分肯定自己和信赖自己，相信自己的价值和自己对别人的重要性 B、当他人的要求干扰了自己和工作或生活时，学会坚决地拒绝 C、以坦然的心态接受别人的帮助 D、让自己具备一些幽默细胞

54、情绪调控的内涵包括（）。A、了解自己的情绪 B、驾驭自己的情绪 C、识别、接纳他人的情绪 D、调控他人的情绪

55、帮助别人的心理意义在于（）。A、更容易建立良好的第一印象 B、可以赢得别人的信赖与尊重

C、可以使别人一定程度上消除对你的防卫心理 D、缩短心理上的距离感

三、判断题(每题1分,共10题)

56、当情境的作用很明显时，我们倾向于把人的行为归因于内在原因。（错）

57、酗酒也是一种心理障碍。（对）

58、动机水平越高，工作效率就越高。（错）

59、快乐、愤怒、悲哀和恐惧是人类基本的情绪。（对）

60、哮喘病患者多与过分信赖、幼稚、暗示性高的人格特征有关。（对）61、成就动机高的人容易将失败归因于自己的能力差。（错）

62、“有志者，事竞成”就是说人只要有了坚强的意志，万事可成。（错）63、“目瞪口呆，手足失措”。这是心境的表现。（错）64、激情是一种消极的情绪状态。（错）

65、幻想常常使人想入非非，所以应杜绝幻想。（错）

四、案例分析题(每题5分,共4题)66、挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。(1)、上面的案例说明的是一个非常著名的心理学效应，它是（）。A、皮格马利翁效应 B、海潮效应 C、鲶鱼效应 D、沙丁鱼效应(2)、这个案例给我们的启示下面的说法不正确的是（）。

A、对于“沙丁鱼”来说，在于缺乏忧患意识。如果他们不想窒息而亡，就应该也必须活跃起来，自加压力，积极寻找新的出路。

B、如果一个人长期处于顺境，就缺乏动力与新鲜感，容易产生惰性

C、当压力存在时，为了更好地生存与发展下去，惧者必须必然会比其他人更努力 D、为了保持身心健康，应该时时刻刻让自己处于紧张与压力之中

67、假如你的办公室新来一位同事。在他来此上班的第一天早上，你就明确告诉他希望这个办公室继续维持一个无烟的办公室。你在办公室里保持这块不受污染的净土已经5年了，你的新同事说他尽力做到这一点。

两周以来，你为了准备报告，进行非常复杂的计算。近几天，你的胸口痛得利害，你相信一定是你那位同事抽烟所造成的，尽管你一再请他不要再抽烟了。更有甚者，他总是接到朋友的电话，而且很健谈。你发现，烟和电话时常分散你的注意力，让你感到难以忍受，你决定要解决这个问题，和你这个新同事严肃的谈一谈。从自信训练的角度，你在与对方交谈过程中，应有怎样的表现？(1)、嗓音应（）A、微弱 B、高而尖锐 C、稳定而适中 D、犹豫

(2)、身体语言应（）A、防御

B、放松且有控制 C、粗鲁 D、紧张

(3)、手势应是（）A、神经质的 B、友善的 C、命令式的 D、紧张的

(4)、语言表达不应（）A、自信 B、简洁 C、意思清楚 D、含糊不清 68、盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园。一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地急相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使尽浑身解数，葡萄依然可望不可及。

第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。

第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。

第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。

第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。

第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮„„”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！

(1)、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制？（）A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想

(2)、关于心理防御机制，说法不正确的是？（）

A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力，有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的

C、经常地使用消极的心理防御机制，可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御

(3)、从应对挫折的角度来讲，这些狐狸表现出的应对方法不包括（）A、冷漠 B、敌对 C、自责 D、偏执

69、新年上班伊始，某单位一位女科员与局领导发生矛盾，主要原因是她认为领导没有把自己比较熟悉的工作交给她是欺负人，甚至猜疑领导是借机报复。为了解决这一问题，领导多次开会讨论并轮番找她谈话。但这位女科员就是不同意，甚至提出要调离该单位。为了不影响工作，局长报着试试看的心情，决定去这位女科员家，找她再谈一次，作最后的努力。当局长敲开她家门时，她十分惊讶，接着就热情的倒茶、递烟，还准备留局长吃饭，态度与在单位截然不同。通过交谈，局长对她家的情况有了更全面的了解。她上有老，下有小，家离单位远，爱人工作忙，身体也不好，家务负担主要落在她的肩上，她十分希望领导对她有所了解和关照。她还吐露真情，自己要求做比较熟悉的工作一则能减轻工作负担，有多一点时间做家务；二则能展示自己的能力，求得更大的荣誉。通过促膝长谈，局长对未能很好地了解她的家庭负担，未能很好地关照她而表示歉意，对她强烈的成就需要表示理解，同时谈了局里的整体工作设想，指出做好此项工作更加光荣，请她以大局为重。她表示要支持局长的工作，服从局里的分工，同意接受任务。最后，她还要留局长吃饭，局长谢绝了。“家访”取得了意想不到的效果。

(1)、局长对这位女科员有“家访”没有体现人际交往中的哪些原则？（）A、尊重他人 B、保持真诚 C、宽容原则 D、保持快乐

(2)、根据这个案例中，下列观点正确的有（）。

A、领导与下级因工作问题产生矛盾，一定不能在办公室里讲道理，必须换场合，才能奏效 B、在家里谈话，包含有情感交流的成分，晓之以理就更容易被接受 C、领导要多到下级家中去

D、下级要多体会领导的难处，以大局为重，尽量不要提意见

(3)、在单位领导是一“家”之主，而在下级家中，下级是一家之主。这样，领导到下级家中家访，后者便“反客为主”，也就容易设身处地地为领导作一些考虑，体会领导的难处。这体现了人际交往中的（）技巧。A、角色扮演 B、互利双赢 C、情感沟通 D、有来有往

第二篇：心理健康与心理调适

一、不对。因为健康包括身体健康、心理健康、社会关系健康。

二、1、人都有一种自我维护的意识，在形成自我评价之后，就会特别关注别人对自己的评价，如果知道了或听到了别人不好的言语和态度，人会感到自我的评价系统受到了威胁，就会去主动去对抗和理论或者是远离这些令他不舒服的人，或者是想办法让这些人的行为和态度和自己割裂。这种情况下如果是一个心理健康人格健全的人，他会趁此来反思自己，而进行自我修正、自我完善，进而进行自我实现、自我发展。

2、会影响到正常的人际交往，而且会严重影响到个人对客观事物的判断及评估能力。这种心理会不仅会伤害自己，还会伤害同事。

3、学会和同事交流，和同事交流的关键，是跳舞的精髓：大大方方、轻轻松松、并且不要妄图独掌局面。

三、1、（1）对经济收入低的自卑感。教师不仅工资收入低，而且实物获得少。清贫乃至寒酸几乎成了形容教师物质生活的专用语。教师们为不能过上和他人一样富裕潇洒的生活而苦恼。（2）对地位低的自卑感。时下社会上真正能瞧得起教师的人不多。在一些人眼里，老师在政治上与社会上被看成是无能者。而且由于整天和孩子们在一起，老师在一些人眼里又被看成孤陋寡闻，不通人情世故。值得深思的是，目前我国学校内部教师与管理服务人员地位的倒挂，更使许多教师难以忍受，以至于不少优秀教师宁愿在学校里去干会计、保管、事务或某一科室的干事。（3）对工作苦的自卑感。教师工作之苦，可谓世间之最，表现在① 劳动时间长，思想负担重；② 复杂。世间万物之中人的灵魂最复杂，世间万事之中恐怕没有比塑人的灵魂更复杂的了；③ 周期长，见效慢。教师必须经过长期的努力才能在学生身上体现其劳动的成效；④ 活动范围小，局限于四堵墙内，且对象又是孩子，因而对外部精彩多变的世界了解不够，自然难以适应。（4）对社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教师的社交技能不仅差，而且正统背时，加之心理上的自卑，很难适应时下的社交场合，这往往使一些教师退缩，封闭，不愿与人交往。（5）对双重人格的自卑感。人们认为教师是为人师表的人，是“人之楷模”，是君子。教师在师范学校受训时也是这样被教诲的，因此他自己也这样认为，他应该是君子。社会上一般人对教师寄予的期望都很高，在普通人身上不当回事的事（如说粗话），教师一旦做了则会受到非难。只要如此一味地把教师理想化，或是以理想的眼光看待教师，那么教师就绝不能在学生面前、在公共场合暴露缺点，这是难以办到的。这样，教师无可奈何，势必只能充当伪善者。这就必须陷于双重人格的苦恼之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。（2）睁大眼睛。正视别人，眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

（4）练习在公众场合当众发言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。（5）学会微笑大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。（6）认知法就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。

四、1、(1)日常教育教学工作的压力是影响教师亚健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作时间普遍很长;学生品德教育的压力愈加凸显.(2)心理压力增大是造成教师亚健康的一个重要原因.社会对教师的过高期望.来自学生家长的直接压力;缺乏缓解心理压力的有效渠道。(3)学校管理和评价体制的压力对教师亚健康的影响越来越大.(4)教师的职业特点和环境因素也是影响教师健康的重要原因.(5)教师自身健康意识薄弱在一定程度上也是造成教师亚健康的主要原因.2、（1）树立“健康第一”思想，积极进行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健来解决。提高认识，加强健康观念，进一步强化“健康第一”的思想。要各学校的教师卫生保健目标真正把提高教师健康水平工作落在实处，落实到每一位教师身上，真正体现“以人为本，健康第一”；要主动学习、掌握一些健康知识。自己了解自己身体的特点（如家庭病

史、体质特点、过敏性、抗药性以及血型体貌特征），以便更好地预防疾病，对症治疗； 加强教师健康意识，养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构；要加强自我锻炼。特别是坚持做操，持之以恒，就会收到效果； 定期检查身体，做到有病早发现，早防治。（2）要保持良好的心态，要善于在工作中寻找快乐.教师应该是在快乐地教着。教师是一个充满欢乐阳光的职业，自己为师的境界需要提升，要善于从本职工作中获得乐趣;教师工作快乐需要一种心态。只要我们教师保持快乐的心态，我们的工作和生活就会变得多姿多彩，轻松惬意。尽管我们小学教师工作是辛苦的、单调的、繁琐的，尽管我们在工作中难免会遇到困难和不如意的事，但是我们都应保持乐观的态度，用欣赏的眼光对待教育;我们教师工作快乐需要挖掘。也许，我们教师职业目前还不是我们自己理想中的工作，但我们应转变观念，心甘情愿地去做，凭借对工作的热爱去发掘每个人内心蕴藏的活力、热情和乐趣。

五、1、鳗鱼效应。

2、鲶鱼效应说明，漠视危机就会失去生机。人，只有时刻具有危机意识，才能激发活力，不断创新。安而忘危，就会放松警惕，懈怠斗志。

鲶鱼效应告诉我们，无论何时何地，要时刻保持清醒的头脑，要有如临深渊、如履薄冰的生存意识，奋发进取，一往无前。否则就会被时代淘汰。

鲶鱼效应告诉我们，社会要营造成熟的人才流动环境。人才不流动，单位就会如一潭死水。因此，引进人才才能永保活力。

鲶鱼效应告诉我们，危机，更蕴含着机遇。单位要创造良好的环境，使拔尖人才能够脱颖而出，人尽其才，才尽其用，最大限度地发挥人才的用武之地。

3、在班级管理中，恰当地运用“鲶鱼效应”，可有效地激活班级竞争机制，增强学生的忧患意识和竞争意识，创设一种“比、学、赶、超”的竞争氛围，从而提高班级管理的效益。

（1）实施班干部竞选制，由于要竞选成功，你就必须比其他同学游得更快，使自己率先成为一条“鲶鱼”。由于还面临着新一轮的竞争，新的“鲶鱼”还将不断涌现，因此，虽然自己已经成为了“鲶鱼”，游的速度却不能有丝毫的放慢。这样就会形成一种良性循环的竞争机制。实施班干部竞选制，班主任必须适时地加以引导，从而保证机制不会偏离正确的方向。（2）挖掘学生闪光点，表扬鼓励，树立榜样，不断制造各方面的“鲶鱼”。

罗丹曾说过，世界上不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。对于学生，我们是否可以这样说，学生不是没有闪光点，而是我们教育工作者——尤其是班主任还不具备发现学生闪光点的眼睛。因此，班主任必须炼就一双火眼金睛，于平凡处见神奇，于各方面见长处。（3）在活动中创新，以创新求发展，制造班集体大“鲶鱼”。一个班集体不是孤立存在的，要使自己的班级在年级或全校中居于领先地位，成为引领一个年级或全校班级的一条“鲶鱼”，很重要的一点是必须在各种集体活动中能游得最快，能迅速地脱颖而出，并由此不断激发学生的班级主人翁意识和竞争意识，不断增强学生的班集体荣誉感和自豪感。（4）适时调整班级座位、优化组合，使同学们感到“鲶鱼”就在我的身边，感受到“鲶鱼”的快速游动给自己带来的竞争压力，从而激发自己强烈的竞争意识、超越意识——“你行我也行”“你能我也能”；使同学们感受到如果自己不努力地向前游，那么最终将被“鲶鱼”吃掉。

第三篇：监狱服刑人员心理健康教案

大家好，今天我来和大家谈谈心理健康。首先大家请看这张图片，有谁知道他是谁吗？

看来没人知道，下面看另外一张照片，大家马上就认出来了，是张国荣。那第一张照片的演员就是张国荣。大家一定奇怪了，张国荣不是香港流行歌手演员吗？啥时候去唱京剧了。其实啊，这是1993年上映的由陈凯歌导演的著名电影《霸王别姬》里的剧照，在这部电影中，张国荣饰演的程蝶衣和张丰毅饰演的石晓楼两个人都是京剧演员，程蝶衣演虞姬，石晓楼演霸王，在经历了半世纪的爱恨情仇之后，张国荣饰演程蝶衣在最后一次登台演《霸王别姬》的时候拿起本该给霸王的剑自刎而死，结束了短暂而又绚烂的曲艺人生。电影具体的剧情我就不多介绍了，《霸王别姬》这部电影是中国最经典最具文化内涵的现代影片，这部电影不近成就了陈凯歌，也是见证了张国荣演艺事业的巅峰。然而未曾想到，十年后的2003年的4月1号，当天还恰好还是愚人节，张国荣从香港东方文华酒店的24层匆匆跳下，结束了自己46年短暂而又辉煌的一生。大家一定奇怪这么大红大紫、人生成功的人为何要跳楼自杀啊。后来据张国荣的姐姐张绿萍说啊，张国荣生前患有严重的抑郁症。

那除了，张国荣，还有很多影星歌手都是因为抑郁而自杀身亡的，比如著名的歌手陈琳，美国著名演员罗宾威廉姆斯啊等等。

如今不仅仅是影视明星自杀能登上头条新闻，其他行业的跳楼新闻也是不短上演，比如2010年富士康工厂工人的十三连跳事件，还有很多大学生、硕士生来至博士生自杀、官员自杀等等也不断见诸报端。面对越来越多此类的新闻，大家不禁要问，为什么现在有那么多想不开自杀的。

由上面这些事例可以看出，这些人的离开不是因为生理上的病因，而是因为心理上的病因。早在2000年，卫生部提供的资料显示，精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位。已超过了心脑血管疾病、呼吸系统疾病及恶性肿瘤等疾患，各类精神问题

约占全部疾病和外伤所致残疾及劳动力丧失的1／5。国内各类精神病的总患病率由50年代的2.7‟上升至1993年的13.47‟，近年的上升幅度更明显。

然而社会对精神卫生认识不足，这不仅是中国的问题，也是世界性的问题，鉴于此，联合国卫生组织自1992年将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”，以引起社会对精神卫生问题的正确关注。每年都会确定一个主题：

2005年

心身健康，幸福一生； 2006年

健身健心，你我同行； 2007年

提倡心理咨询，促进精神健康。

健康定义

好了，下面我们转入今天的主题，开始看看什么是健康。

关于健康的定义，我们当然先来看看世界上最专业的卫生机构——世界卫生组织对于健康的定义： 1990年对健康定义的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。

身体健康，大家很容易明白，直观来说就是没有疾病，更客观量化地来说就是体温36℃-37℃，如果超过了39℃那就是发烧的症状了，血压：低压60-90 毫米汞柱、高压90-130毫米汞柱，心率60-80次/分，可以通过各项生理指标来鉴别身体是否健康。

但是说到心理健康，想必大家都能说是几句，但是很难说清楚，因为心理健康就没有身体健康那种非常量化客观的数据标准了。那下面了，我们就来具体看看什么是心理健康。

心理健康

心理健康是相对于生理健康而言的。也叫心理卫生，主要包括两方面：

一、是指心理健康的状态。即没有心理疾病，心理功能良好。

二、是指维护心理健康状态的能力。

心理健康是一种良好的心理状态，处于这种状态下，人们不仅有安全感、自我认同良好，而且与他人社会和谐相处，能以社会认可的形式适应外部环境。它一般可理解为情绪的稳定和心理方面的成熟两个方面，但这种稳定和成熟的状态是相对的。因为我们生活在一切都在变化的社会中，没有人会有一成不变的精神和情绪状态。比如今天我发奖金了我很高兴很兴奋，或许明天我失业了那我就感到悲伤失落，正所谓“人生不如意事十有八九”，你按下葫芦，却浮起了瓢。这些生活中的事件必将对我们的心理造成或轻或重或小或大的影响，如何调节好我们的悲与喜愁与欢，不至于像范进中举高兴地发了疯，也不至于像周瑜被别人气死，留下“既生瑜，何生亮！”的千古长叹，这就需要我们还有调节好心理的能力。

心理与身体

人的心理不是空穴来风就出现的，它是建立在人的大脑上的，古人一直以为心脏是人心理活动发生的场所，所以汉语中便有了“心想事成、心神不宁、心理学”这些词，可是现代科学发现人的心理活动、情感体验这些其实是在人脑中发生的。比如说你的脚被割伤了，立马你就能感受到很疼痛，痛的泪流满面，但是如果你在手术台上，医生给你打了麻醉药，虽然脚依旧被割开，但是你没有疼的感觉，因为麻醉药阻隔了你脚部发出的神经信号，大脑接收不到脚部发来的信号，相应的也就不能产生疼痛的感觉。所以说人的心理是建立在人的物质身体之上的。

医学调查统计发现，癌症患者，毁容、畸形、残疾等身体缺陷和身体功能受损的人往往比正常人有着更多的心理问题，身体的健康与否对于一个人的心理健康会起到很大的作用。然后，一个人的心理健康与否同样会对其身体健康起到巨大的反作用。

临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生疾病。

美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。

因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。

心理健康标准

好了，我们讲完心理健康是什么之后，再来看看健康的标准。世界卫生组织对于健康有个十条标准：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无蛀牙，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

从这十条标准中大家发现了什么？那就是前四条都是关于人的心理方面的，可见心理健康是一个人健康的重要组成部分。

看完健康的标准，下面我们来看看有我国心理学提出的心理健康八条标准。对于每条标准，我都会通过一个人物事例来表现出来。下面我们来看第一个人物事例。

1、了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做到恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻的非分期望与要求，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意，由于所定的目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑，总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是，就总是和自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机。

传说春秋时期，越国有一美女，名唤西施，不仅有沉鱼落雁之容，闭月羞花之貌，而且就是平时所做的任何一个动作，都是非常美的。因此常有一些姑娘模仿她的衣着，装束；也常有一些人有意无意地模仿她的行为举止。有一天西施患病，心口非常痛。她出去洗衣服时，皱着眉头，用一只手捂着胸口，走在路上虽然非常难受，但旁人看来今天的西施却又别有一番风姿。西施有一邻居容貌长的很丑，见西施人长的美，别人时常效仿西施的衣着，举止。她就常常暗地里观察，看看西施到底与别人有什么不同之处。这一天，她看到西施用手捂着胸口，皱着眉头的样子后，感到非常美。于是她就跟着学起这个样子来了。本来容貌就丑，又皱起了眉头，本来形体就含胸弓背，却又捂住了胸，弄得更加丑陋不堪，弄巧成拙。对于东施这种行为，用咱们现在流行的一句话评价就是“你长很丑，却想得美”。那大家分析一下东施的行为哪里出问题呢？

显然东施她不能合理恰当的对待自我，以为去模仿别人，不仅没有变美丽还显得更丑陋。

2、接受他人，善与人处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。他能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活的集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友团聚之时共享欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。

2004年2月23日，云南大学学生马加爵用锤子杀死了自己的四位同学，一位天之骄子的大学生沦为凶残的杀人凶手，这一新闻一时间成为当时中国大街小巷都在议论的话题。在被捕后，经过警方审讯，马加爵道出了作案的动机：在和同学打牌过程中，马加爵被怀疑作弊，并和同学发生了争执，同学说他“没想到你连玩牌都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你”。那同学的这句话对内心极自尊又极自卑的马加爵造成了“毁灭性的打击”，感到长期以来努力维系而且深深依赖的友谊骤然崩溃，于是他起了杀机。“我觉得我太失败了”，“我觉得他们都看不起我”，“他们老是在背后说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听。让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人在嘲笑我。”马加爵后来向警方袒露了当时内心的想法。从马加爵这个事件可以看出，马加爵之所以最终走上不归路的一个重要原因就是没有和他人相处好，不善与他人相处，不善化解遇到的人际矛盾。

3、热爱生活，乐于工作。心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。他能把工作的过程中

积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，能够克服各种困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效

4、面对现实，接受现实，适应现实，改变现实。心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实，对周围事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，他对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。

我们来看一个短片。看完短片大家感觉如何，是不是感觉很震撼？这位主人翁叫尼克胡哲，没有胳膊没有双腿，然而他的生活比咱们普通人过得都精彩，你看他不仅会用电脑，还会游泳、打高尔夫甚至冲浪，我们许多人都还没尝试过这些活动。如果我们把自己的一些苦难烦恼拿来和他的比一比，那显然都不算什么事，既然这位残疾人都能活得那么精彩，我们这些四肢健全的正常人还有什么理由不好好生活呢？因此啊，我们要勇敢的面对现实，接受现实，不要老是抱怨上天不公平，而是应该勇敢面对各种困难和挑战，坚信未来总会好起来的。

5、能协调与控制情绪，心境良好。心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、优、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他能合理地控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦虚不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。

下面我们来看一个流传很广，引起了无数人的共鸣的小故事。

有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了三十七根钉子。慢慢地，男孩每天钉钉子的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩觉得自己再也不会失去耐性，乱发脾气了。

他告诉父亲这件事情。父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。

父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的好孩子！但是看看那些围栏上的洞，这些围栏将永远不能恢复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”

6、人格和谐完整。心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，也能与集体融为一体。

下面我们来看一位文学人物，不知道大家认出他没有，他就是鲁迅笔下的文学人物——阿Q，说到阿Q，我们首先联想到的就是他那战无不胜的精神胜利法，比如阿Q被别人打了，他内心就会想：“我被儿子打了，这世界真是不像样，儿子居然打起老子来了。”取得精神胜利后，阿Q便会心满意足的走了。阿Q这种显得滑稽而又荒谬的想法显然与他的人格息息相关。比如自尊自大而又自轻自贱，对于他村里的邻居，阿Q一概不犯在眼里“你算什么东西啦，我先前比你阔多啦！”，另一方面，阿Q又很能自轻自贱，打败了就轻易承认自己是虫豸而求饶；赌博赢来的钱被抢走，竟然自打嘴巴，用自贱的手段来消除失败的痛苦。再例如阿Q蛮横霸道而又懦弱卑怯，阿Q遭了假洋鬼子的哭丧棒，然后就无端的迁怒于小尼姑，收到赵大爷的迫害丢了生计，就

把不满发些到小弟身上。阿Q还有诸如率真任性而又正统卫道，说起话来来像一名卫道士，做起事来去蝇营狗苟。我们可以发现啊，阿Q这种人格充满了矛盾性，双重性，这种不和谐的双重人格的外在表现就是：一方面退回内心，靠幻想以维护自我，另一方面是泯灭意志来适应环境以维护个体的生存。

7、智力正常。智力正常是人正常生活的最基本的心理条件，是心理健康的主要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力的操作能力的综合。

说到智力，大家肯定都知道智力测验，智力测验就是测量人的智力水平的一种科学的心理测验。智力测验是上个世纪由法国心理学家比奈和西蒙两人一起创制了第一个科学的智力测验，大家一定又问心理学好多东西都是西方人发现的啊，其实啊，咱们中国人也是很有智慧的，心理学家指出：兴起于隋唐时期的科举考试是世界上最早的心理测验的实践。说到科举考试，大家第一印象就是觉得这是一个迂腐、刻板、钳制思想、阻碍咱们中国发展的很坏的制度。其实了，科举制度对于中国历史社会的发展做出了不可估量的贡献，它首先促进了社会公平、增加了社会流动性，“朝为田舍郎，暮登天子堂”，平民老百姓只要努力都有出头之日，上层社会不再被累世公卿所把持。只是到了近代，科举考试的内容过于拘泥于传统儒学四书五经等，忽视了迅猛发展的自然科学人文科学，才遭到摒弃。另外，科举考试不仅对中国起到巨大推动作用，这一制度被接受到西方后备受推崇，西方由此创制出文官制度。可见中国人也是一个充满智慧对人类发展起到巨大作用的民族。

8、心理行为符合年龄特征。人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。

当人们还在妈妈的肚子里的时候，也就是处于胎儿期时，便有了心理活动，出生之后便是婴儿期，之后是儿童期、青春期、青年期、中年期和最后的老年期。每个人

生阶段都有独特的心理行为表现。如果一个小孩很会琢磨大人心理，说起话来跟个大人似得头头是道，我们就会说他少年老成，通俗的是“小人精”。如果一个中年人老是表现得很顽皮、不稳重，自我为中心不考虑他人感受，我们就会评价他还不成熟，虽然外表是个成年人，但是他的心理确实一个小孩。

以上八条心理健康标准大家理解没有。另外还需要强调一些问题，比如有的人认为心理不是健康就是不健康，非黑即白。其实人的心理健康与不健康是一种连续的状态，是一种量的不断积累变化的过程，是从健康不间断的过度到不健康的。

还有人认为我心理现在是健康的，以后一定没问题，这个人也太过自信，人的心理状态是个动态变化的过程，有时是心理健康，但是有段时间会心理失调，然后再回到心理健康，同样有精神疾病的不一定一辈子都会有病，如果接受恰当的治疗之后也能回归到心理健康的状态。

常见的心理问题

抑郁

大家遇到不顺心的事都有过失落、伤心、悲哀等情绪，但是一段时间后都会消失，但是如果这个情绪持续时间很长并且开始影响到你的生活时，那么你就要当心抑郁这一心理问题的出现了。抑郁有什么样的表现呢？我们可以用三个三来概括，三低（情绪低落、思维缓慢、活动减少）三无（无望、无助、无价值）以及三自（自责、自罪、自伤或自杀）。

焦虑

如果我们面对一些压力很大的事情，并且不知道未来会有什么样的结果，我们往往都会体会到担心、紧张、焦急等情绪。但是这些情绪都会随着压力事件的消失而消失，比如考试之前我们很紧张不安很担心，但是一旦考试结束我们就会有种如释重负 的感觉，便将不安紧张的情绪抛到了九霄云外，那么这是心理健康的表现。但是如果随着压力事件的消失而你的焦虑紧张的情绪仍然不消失，而且还泛化到你的生活之中，那么你的心理就出现了焦虑的问题了。

我对这方面深有体会，在初三下学期，也就是五六月，大家知道这段时期已经是临近中考。此时啊，我压力特别大，家长说如果考不上重点高中你就不用继续读书了，少一分就得掏一万块钱的赞助费，七大姑八大姨说你要考出好成绩，我们都看着呢，你得为弟弟妹妹树立标杆做榜样，班主任说我们老师对你们期望很大，指望你们这一届考得最好，提高咱们的升学率，为学校争光啊。可见我那时候压力是有多大，然而啊从五月份开始每到下午第一节快结束的时候我的肚子开始痛了，然后下课感觉跑进厕所，可是蹲了半天，什么也拉不出来，但是那种拉肚子的感觉就是不消失。想想上厕所迟到了回到教室又要遭受老师的白眼，同学的嘲讽，心里别提有多急啊，可是越蹲越拉不出来，哪段时间别提心里有多痛苦，始终有很赶很匆忙的感觉，自己也始终感到很疲惫。于是我就跟我妈说了这事，我妈说她天天去菜市场买的都是新鲜食材，用的也不是地沟油，饮食肯定没问题啊，于是又带我去医院，经过肠胃科医生的细致检查还是没啥问题。哎，那我只能默默忍受着这个难言之隐，还在六月的中考终于结束了，最终我是一分不差的踩线考进了重点高中，虽然离我的理想成绩相去甚远，但是我安慰自己：少一分受罪、多一份浪费啊！直到我踏进大学校园，开始阅读心理学方面的书籍后，我才意识到多少年前的那个不堪回首的难言之隐其实就是因为当时太过焦虑而引起的。所以啊，大家没事的时候看看心理学方面的书籍也是很有益处的。

偏执

偏执是走极端的表现。固执刚愎，始终自以为是。不仅常常把别人无意甚至是友好的行为误解为怀有敌意，没有足够根据即猜疑别人侮辱或伤害自己，且不能宽容，久久耿耿于怀。谁若妨碍了其利益，就会经年累月纠缠不休，而且好与人争辩，听不

进不同意见，很难以事实或说理来改变他们的认识和想法。

怎样消除心理问题

那么，如何才能尽快摆脱不良的心理问题呢？

1、善于学习。那学习什么呢？我们首先要学习一些心理学方面的知识，对咱们的心理世界有个清晰地了解，这样当你面对一些心理问题时候就能够自如应对了。如果我初三的时候能够看看心理学方面的书籍，或者家人老师有懂心理健康知识的，我估计那段时间也不会生活的那么痛苦，中考成绩或许能考得更好，所以，开卷有益，没事多看看书是没有坏处的。学习好心理学的知识，不仅可以自助，就是自我帮助，还能助人，帮助他人。如果你能帮别人解决了一些心理困惑、心理问题，不仅收获了友谊，你自己也会感到很有成就感，生活变得更有意义。另外我们还需要看看哲学、名人传记方面的书籍，看看那些伟人在面对人生难题的时候是怎样应对的，看看人家面对苦难是如何挺过去的，相信你们能从中汲取力量。

2、争取社会支持。什么是社会支持？也就是你的亲人朋友同学同事你周围的人能够对你提供精神情感上的和物质上的帮助。当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后找朋友随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。

3、装出一份好心情：心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己，要尽量多想快乐的事情。

6、转移注意力，暂时置身事外：当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐„„

7、听听喜欢的音乐：音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。

9、正确归因：即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事，在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思，如情绪的不良是不是由于自己缺少经验，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是在父母家人或他人的保护包办之下，不去面对困难，而导致现在手无足错，情绪低落。客观方面找原因就是考虑环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤，烦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地，合理地处理好现实的困难挫折。

第四篇：心理健康与心理调适课件

心理健康与心理调适 第一节 什么是心理健康

一、心理健康

根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理健康不仅指没有“心理疾病”或“心理问题”，也应包含心理上的“完满状态”。

二、生理健康与心理健康关系

两者互相联系、互相作用。心理健康时刻影响人的生理健康。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

三、心理健康的评价体系

心理健康评价标准众多，归纳起来是“众数标准”（或适应性标准）和“精英标准”（或发展性标准）两大取向。

国内外对心理健康标准的阐述不胜枚举，但共同之处多于分歧。结合各种观点，学者提出心理健康的八个标准是：

1、有一个积极进取的人生态度

2、对自我有恰当的认识

3、享有良好的人际关系

4、有一个乐观的情绪状态

5、有健全的人格

6、道德心态的健康

7、具有良好的社会适应能力

8、智力活动正常

四、心理健康自测

1、症状自评量表（SCL--90）

《症状自测量表（SCL---90）》是进行心理健康状况鉴别及团体心理卫生普查时实用、简便而有价值的量表。包括90个项目，包括感觉、思维、情感、行为、人际关系、生活习惯等内容，可以评定一个特定的时间，通常评定一周以来 1 的心理情况。分为五级评分，包括躯体性、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性9个症状因子。

2、总体幸福感量表（GWB）

总体幸福感量表是美国国立卫生统计中心制订的一种定式型测量工具，用来评价受试者对幸福的陈述，共有33项，全国常模得分男性为75分，女性为71分。得分越高，幸福度越高。

第二节 专业技术人员的常见心理问题

一、心理问题的等级划分

心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态——不良状态——心理障碍——心理疾病。

1、心理健康状态

2、不良状态

3、心理障碍

4、心理疾病

二、专业技术人员心理问题的识别与处理

1、周末（或假期）综合征

2、职业倦怠症

3、慢性疲劳症

4、网络依赖症

5、抑郁症 6.焦虑症

7、强迫症

第三节 专业技术人员心理问题的成因

一、生理因素的影响

生理因素对心理和行为有直接影响。首先，生物条件是心理活动不可缺少的自然前提，是心理健康发展的物质基础。其次，生物因素提供心理发展的可能性。

生理因素影响主要有遗传因素和内分泌系统。

二、环境因素的影响

包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。

三、社区环境和社会文化因素

社区对个体心理健康影响的主要是通过社区文化、社区环境产生的。不同文化对人的心理健康有不同的影响，社会意识形态对人心理健康的影响主要是通过社会信息作为媒介实现的。

四、心理因素的影响

人的心理是一个有机整体，主要包括心理过程和个性心理两部分。心理活动因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和人格因素。

第四节 塑造良好人格

一、什么是人格

“人格”使用范围广泛，可以在生理、心理、宗教、社会、伦理、法律和美学等不同领域赋予它不同的意义。人格是一个人的整个心理面貌，是具有一定倾向性的各种心理活动的总和。人格的心理结构包括动机系统和心理特征系统两大部分。

1、气质是人格的生物基础

气质是人的心理活动的动力特征，主要表现在心理过程的强度、速度、稳定性、灵活性与指向性。人的情绪体验的强弱、意志努力的大小、知觉与思维的快慢，注意力集中时间的长短、注意力转移的难易以及心理活动是倾向于外部事物还是倾向于自身内部等都是气质的表现。气质有多种分类法。气质分为4种类型：胆汁质、黏液质、多血质、抑郁质。古代这种关于气质的四分法并没有多少科学依据，但这种提法一直沿用到今天。

2、性格是人格的核心特征

性格是稳定的，但又具有一定的可塑性。

性格类型：按知情意在性格中的表现程度，可分为理智型、情绪型，受情绪和意志型。

按个体的心理倾向，可分为外向型、内向型。按个体独立性程度，可分为独立型和顺从型。

二、人格与人的身心发展

心身医学的研究表明，许多生理疾病都有相应的人格特征模式，这种人格特征在疾病的发生、发展过程中起到生成、促进、催化的作用。如具有矛盾强迫性、吝啬抑郁等特征的人容易得结肠炎、胃溃疡等疾病。

研究表明，适应不良，往往与人格素质相关，在工作中，具有乐群性、有恒性、独立性、世故性、自律性等性格特质的员工更受欢迎和更容易获得提拔。

三、健全人格与心理健康

人格只有在与他人的交往中，才有表现的机会和显示其意义的场合。人格是否良好主要表现于社会适应的过程中。一个人的社会成就、社会地位、社会评价一方面与个人能力直接相关，另一方面也与个人的人格直接相关。人格的评价也以社会适应的水平作为重要的指标。

四、人格障碍的类型

依据国际（心理）疾病标准——WHO，ICD-10，典型的人格障碍有以下一些类型，中国的分类标准与国际标准基本一致。

1、偏执型：

2、分裂型：

3、自恋型：

4、冲动型：

5、回避（焦虑）型：

6、依赖型：

7、强迫型：

8、被动攻击型：

9、反社会型：

五、健全人格的塑造

1、自我认识，优化人格整合

认识自我是改变自我的开始。

人格塑造也就是为了实现优化人格整合，以达到人格的健全。

人格整合的基本含义：随着个体心理的成熟，人格的各个方面逐渐由最初的互不相关发展到和谐一致状况的过程。优化人格整合，一要择优二要淘汰。

择优即选择某些优良的人格特征作为自己努力的目标，淘汰即针对自己人格上的缺点、弱点予以纠正。择优与淘汰往往同步进行。

2、不断更新自己的科学文化知识

学习科学文化知识，增长智慧的过程也是优化人格整合的过程。不少人格发展缺陷源于无知，无知容易使人自卑、粗鲁，而丰富的知识则使人自信、坚强、理智。

第五节

与压力同行

一、压力来自何方

科学研究表明，心理压力往往是自己造成的。40%来自对未发生事情的忧心忡忡，30%来自对已发生事情的耿耿于怀，12%来自对别人的评价过于在乎，10%来自对自己身体过于在乎，只有8%来自生活必须面对承受的压力，这8%是比较合理的。

二、我的压力是不是太大——注意自己的压力信号

一旦压力产生消极作用，各种需求就会变成负担，而身体和意识就会发出警告信号，当然这些信号并不一定是有害或危险的。你可看成是一种征兆，表明你没有发挥或已经超越自己能力的极限。如这些信号不断出现那就不是好兆头了。这时需要认真对待这些信号。

压力信号分两种：预警信号和警报信号。预警信号可看成是一种征兆，预示自己没有发挥或已经超出自己的能力极限了，警报信号表明经历人必须认真对待这些信号，并注意调节自己的生活状态。

三、压力应对与管理

1、日常工作和生活如何应对压力

1、要有积极的心态 对生活要有感恩之心。

2、要学会积极思维

3、在工作中巧妙应对他人的请求

4、善于利用时间

通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。

5、善于处理冲突，并采取建设性的批评方式。

6、低调处理尴尬场面和你的情绪

7、现实一点，认识自己的极限

8、不要为了暂时的解压而求助“错误的朋友”

9、提高你的抗压迫的能力

2、运动养生，调解压力

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可把压力和不愉快带走。

根据个人实际情况可尝试做以下事情：

1、每天要设法出一次汗

2、学会使用深呼吸

3、肌肉放松法

4、泡脚

5、静坐休息

3、营养饮食，调节压力

1、均衡的饮食

2、少吃刺激性的食物

3、多吃维生素B和C

4、多吃钙质

5、少吃盐

6、少吃糖

7、控制体重

8、注意饮食节奏和气氛

第六节

学会管理情绪

一、情绪的定义

普通心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪的成分包括主观体验、外部表现和生理唤醒三因素。

情绪具有的功能，一是动机功能。情绪可激发行为的动机，情绪是行动的原始动力。然而，情绪与绩效的关系并非是一一对应的线性关系。二是社会适应功能。情绪的种类有：

1、积极情绪和消极情绪。

2、正常情绪和不良情绪

二、专业技术人员的情绪调节

1、什么是情绪调节

情绪调节是我们管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在主观体验、生理活动、外部表现等方面发生一定的变化。情绪调节可发展为一种能力，即情商。

2、情绪调节ABC理论

ABC理论由心理学家亚伯·艾利斯提出，是理性情绪行为疗法的核心。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件或行为；Ｂ是指我们在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指在特定情境下，我们的行为所导致的情绪性结果。通常人们会认为诱发事件直接引起了情绪反应，即A引起了C，忽略了中间的B的作用。

ABC理论的提出者亚伯·艾利斯认为，在我们成长过程中，总会不可避免地内化和产生一些不合理信念，这些不合理信念主要包括：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。

1、绝对化要求

2、过分概括化

3、糟糕至极

3、情绪的识别

情绪的复杂性、主观体验的内隐性以及人们个性的多样性，使情绪的识别变成一件不太容易的事。当我们识别他人情绪时，通常是以外部表现为媒介，笑意味着高兴，眉头紧锁意味着发愁。可是有时这种一一对应关系并不成立。

4、情绪的合理宣泄

当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，须借由情绪的发泄来加以释放。如心中堆积了太多的负面情绪未能表达和宣泄，可能影响神经系统功能而导致身心疾病，身体上常见的有胃病、高血压、心脏病等，心理上常见的心里紧张、神经症等。

三、专业技术人员可能出现的消极情绪及应对方法

1、焦虑

心理体验有：担忧害怕、焦灼不安；生理体验：心跳加快、血压增高、呼吸急促、出汗等与植物神经有关的活动异常。如果焦虑情绪长期得不到解决，可能引发焦虑症。

3、应对方法：（1）认知调节法（2）放松训练法

2、抑郁

专业技术人员应警惕抑郁情绪，如有抑郁的倾向，可及时做出调整或进行求助，以免形成抑郁症。

3、挫折

第五篇：《心理健康与心理调适》心得体会（定稿）

《心理健康与心理调适》心得体会

界首中心小学

刘蓉

暑假期间，在家阅读了《心理健康与心理调适》这本书，加上在教师岗位上工作一年的经验，对教师心理健康的问题，感触颇深。

在读这本书时我想到了近年来，在中小学校园里，发生的一系列令人难以置信的事情，孩子仅仅因为一点点过失就遭到恶劣而残暴的处罚：用胶布将学生嘴巴封住，强迫学生互打耳光„„人们怎么也无法理解，一向被誉为“人类灵魂的工程师”的教师，现在到底怎么了？随着舆论监督对教育关注的升温，面对上述种种事件的曝光，人们往往只习惯于从表面直线思维的锋芒去对准教师的“惨无人道”而却很少去探究这种“暴力事件”引发的原因。为什么会出现这种难以理解的情况呢？我认为这主要是因为在当前情况下教师过重的心理负担所造成的。那么为什么会存在着这种沉重的心理负担呢？这种沉重的心理负担又该如何减轻呢？书中其实说了很多，下面结合书中的观点，谈几点个人的看法。

一、自我调节，正确面对现实

教师的心理问题，从某种意义上来说，是主观与客观、理想与现实、个人与社会之间发生摩擦、碰撞和冲突的必然结果。面对多元化社会的到来，我们的价值取向也在发生着改变。由于教师工资收入相对较低，职业工作环境相对艰苦，并且还承载着家庭、社会太多的希望和责任，在这种情况下，一些孤独、无助、穷困、焦虑、自卑乃至绝望的不良心理油然而生。尤其是女教师，她们的自尊心强，既要当好一名教师，又要做一个好母亲、好妻子、好女儿等等，而她们是最需要关心和帮助的，但如果自己的丈夫再不体贴关心自己，就最容易抑郁，因而她们的心理也最容易出问题。不少教师找对象也难，这种反差，往往使得教师的心理压力几乎接近承受的底线。

现阶段，我国中小学教师面临着许多严峻的挑战，他们不仅在学校里扮演着多重角色，发挥着多方向的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受多方面的心理压力。职业的特殊性决定着教师的心理负担常常超负荷。教师扮演的是为人师表的角色，职业的特殊性在客观上迫使教师不得不掩盖自己的喜怒哀乐。教育体制的改革也在一次又一次的考验着教师的心理承受力，近年来地方政策的出台，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，每位教师都感到了前所未有的压力。现阶段的中小学教师如何面对这些压力而减轻自己的负担？我认为首先应该调整自己的心态，教师既然是文化传播的先驱，那么也应该是教育改革的的先行者，经得起社会和时代的考验，用一颗平常心来对待诸事。

二、呼吁社会为教师心理“减负”

在现实生活中，教师的工作压力不会减轻，社会、家长对教师的要求也绝不会降低，教师之间的竞争也永远存在，我们不可能改变客观存在，更不可能用降低教育教学要求来换取教师心理的平衡。这就要求人们能知道问题的存在，更好的为教师松绑，使教师也能回到正常人中间，以正常的心理，强劲的体魄去向学生传道、授业、解惑，为国家培养出人才。虽然我们的职业是教师，但我们也只不过是一个普普通通的人。作为教育工作者们，呼吁社会给予教师一个宽松的工作氛围，不要总以升学率、考入名校和学生的分数来作为衡量教师的唯一尺度，媒体尽量正面报道，减少片面、个别现象的负面报道，让家长和学生以平常心对待教师。学校要加强团队精神建设，创建宽松、和谐的人际关系，多位教师提供发展、学习的机会，提高教师自身的抗挫折能力和自我调整能力，用多样化的考试制度与评价制度对学生全面检测。当然教师也应当看清当前的形势，居危思安，加强自身能力的修养，多读书、多学习、多与人相处沟通，学会宽容和善待学生，同时也更应该宽容和善待自己，只有热爱生活，崇尚自然的人，才能轻松的工作和生活。

三、“酸葡萄效应”心态。

学期中和期末有很多评奖的项目，如果自己没有机会的话，不妨运用“酸葡萄效应”来减轻或者消除因此产生的心理失衡现象，维持心理平衡，换个角度想一想，会有新的发现。

总之，为了适应时代的发展，教师要准确地掌握自己的心理状态，以便及时调整，一直保持健康良好、积极向上的心态，愉快地投入到教师工作中去。

最后我祝愿全天下所有的教师都能够做到轻轻松松每一天，快快乐乐一辈子。