教师职业倦怠及自我心理调节

第一篇：教师职业倦怠及自我心理调节

教师职业倦怠及自我心理调节

商洛市商州区职业高中 王丹军

教师职业倦怠一般表现为：工作缺乏激情，消极敷衍，丧失职业理想，无成功追求，安于现状，不思进取，得过且过；情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自责等等。教师职业倦怠带来的影响肯定是负面的，需要我们从多方面寻找原因，以便寻求解决这一问题的办法。我认为造成这些现象的原因至少有以下几方面。

一、教师职业收入过低。教师是人不是神，需要物质生活，有追求高品质生活的权力。特别是当今的社会，看到别人有房和车，腰缠万贯，教师心理难免失衡，心想自己从事的是培养祖国未来和希望的职业，有什么理由独守清贫？于是，当面对日益增长的物价时，对生活前景充满忧虑，对从事的教书育人工作也就失去了信心。

二、教师多重角色，身心疲惫。

在学校从事高强度的脑力劳动，大量付出自己的体力、脑力、情感。回到家里还要处理家务，照顾家人，这让许多教师感到体力不支，身体长期处于亚健康状态。整天和几十个学生打交道，有些教师难免将工作中的情绪带回家中，对家人大发脾气，牢骚满腹，影响家庭和睦。更有少数家人，不理解当教师的家属在学校辛苦付出，不愿意让其为那么点成绩“拼命”，为了家庭团结，一些教师尤其是女教师宁愿选择安于现状，不思进取，做贤妻良母足矣。

三、行政干预过多，教师工作压力大。

教书育人是教师的天职，从事教育教学研究也是教师份内的事。“备课、教学、批改作业、辅导差生、讲公开课”这些常规工作何尝不是教师们梦寐以求的事？然而如今教师们平日忙碌的事务并不是那么单纯。许多行政部门都可以向教育安排工作，而这些工作都需要教师去办理。例如办理学生保险、代收各类费用、整理迎检档案、营养餐、对家长进行培训、参加文体竞赛等等。这些工作都是教育教学之外的事务，有些工作是短期的，有些确是贯穿整个学期，加重了教师的工作负担。

四、个人价值不容易得到肯定。

一所学校里，能够取得突出成绩的教师毕竟是少数，大多数的教师虽然也在努力工作，但由于种种原因，讲县级以上优质课、受到上级表彰的机会可能轮不到他们身上。许多教师也意识到这一点，认为搞好自己的本质工作就行了，不需要争抢什么，与世无争。由于自身的价值很难有机会得到最大限度的体现，所以丧失了刚参加工作时的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫伤工作积极性。

教育均衡涉及许多方面。无论是学校的硬件环境，还是教师的工资待遇，还是地方教育政策，我们当地和其它大中型城市存在较大差距。因此，内地不少教师为了提高工资待遇，纷纷前往私立学校。要知道出去打拼的教师都是十分优秀的人才，造成了当地人才的流失。绝大多数教师没有勇气和条件走出去，只能苦守着当地教育。看着别人拿着优厚的报酬，工作积极性难免会受影响。”教师教学没有激情，工作没有创新，精神萎靡不振，对待任务敷衍了事，直接影响学生的健康成长，影响教育教学的效果。要解决教师职业倦怠问题，需要多方努力。一是寻找一个新工作，重新再来；另一是改变自己，去适应人、事、物，重新回到原来的岗位上。前者虽是变换工作，但若不能从心理建设上多下功夫，恐怕过些日子又要重新找工作，故第二点勇于改变自己才是最为重要的。其实不管一个人的能力有多强，学识有多渊博，地位有多崇高，自小到大，自求学到就职，每个人都会遇到不同程度的压力，这是极自然而普遍的正常现象，但有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于你自己的态度及应对方法。

一、正视工作倦怠

在形成任何有效的应付策略之前，首先要对职业枯竭有明确的认识和接受的态度。教师应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。

二、调整与工作有关的信念

要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

三、及时倾诉与发泄

教师在受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把自己心理的症结点说出来，不要闷在心中，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

四、锻炼和放松

注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。适时适当的休假，让身心恢复，也可藉此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外，教师还可以学习一些应付压力的放松训练技术，如深呼吸、肌肉放松等。

第二篇：教师职业倦怠的原因及自我如何调节

教师职业倦怠的原因及自我调节

丘北县天星乡中心学校

艾红杰

[摘要]： 现代社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠，职业倦怠不仅影响教师的身心健康，而且影响教育工作，影响到人才培养，影响到国家的四化建设。本文分析教师职业倦怠的表现、危害及产生的原因，提出避免教师产生职业倦怠的方法与措施，以引起社会对于教师职业倦怠现象的关注。

[关键词]： 教师；倦怠；调整；

一、“教师职业倦怠”的定义

职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。具体表现为:工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。国内外的各种研究表明，职业倦怠现象最容易在助人行业中发生，这是因为从事这类职业的人员过分执着于生活的理想和方式，但是又可能无法获得期望的美好，从而产生疲劳与情感衰竭。教师职业是一种典型的助人职业，工作量大，工作任务繁重，社会责任大，教师本人及社会对于教师这个职业的期望值很高，这就往往导致教师不能顺利处理工作中的许多压力，从而损害了教师的工作热情，产生了职业倦怠的心理。因此，简单的说来，教师职业倦怠就是指教师不能够顺利应付职业压力而产生的各种不良心理反映，是教师在长期的工作压力下而产生的情绪、态度和行为等方面的衰竭状态。

二、教师职业倦怠的原因

教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。

1、教师的特点

圣人标准与常人心态的矛盾。也许在选择做教师的时候，不知道其中的艰辛，神圣占了很大的比例。但是在知识文明的巨大背景下，教师同样是一个渺小者，难以担当无所不知的智者角色。“诲人不倦”只有简单的四个字，却是为人师表者最高的境界，一代先师孔子提出的这个为人师表的标准，数千年来自认为达到这个境界的人却是寥寥无几。

赞誉与现实的背离。“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。

2、压力的影响

全世界各国对于教育越来越重视，也十分重视教师，但是对于教师的要求也越来越高，不仅要求各级教师必须有教师资格证，而且要有精湛的专业知识，懂的教学规律，并且受过教育学、教育心理学方面的专业培训，各级教师还必须达到相应的学历要求。同时，由于我国的教育制度在进行全面、深入的改革，比如，教师的职称评定、职务聘任、岗位的末位淘汰、按绩取酬、在核心刊物发表的论文篇数等等，都使每一位教师感受到有一种无形的压力。另一方面，国家与社会都普遍认为，教育质量的提高关键在于教师素质的提高，一旦出现教育质量下降，学生问题增多，人们就会将责任归咎于教师，认为是教师教育不当造成的。虽然一部分教师能够迎难而上，化压力为动力，但是也有一些教师会感到压力过大，产生失落感，不能够适应新的要求而觉得有些力不从心，从而出现职业倦怠心理。

3、工作任务方面的原因

工作负担过重与教师承受能力有限的矛盾。作为一线教师，除完成每天的教学、教研任务，不少人还有许多兼职，还有许多大大小小的会议。作为班主任，更是苦不堪言，从学生的学习到生活，从思想塑造到安全问题，无所不包。作为专任教师，为了追求升学率，学校组织的大考、小考不断，不少学校对各项考试指标进行排队公布，教师提心吊胆，生怕在众人面前丢脸，作为毕业班老师，还面临沉重的升学压力等。

一些边远地区的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。这里的学校处境极其尴尬，有门路的教师争先调离，补充教师特别是优秀师范毕业生难，教师队伍结构不平衡、素质差，年龄偏大。周宁泗桥小学的一个领导对笔者说：在现行体制下，新的老师不愿来，好一点的老师争先调走，剩下的老师可谓“老弱病残”，在这种环境下的老师因自身素质差，缺乏人才引领，没有活力，又看不到希望，自然产生职业倦怠。

三、教师职业倦怠的自我调节

教师职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？

1、坚持正确的信念和职业理想

有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。

2、调整心态

教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。

3、建立一重种民主、开放、和谐的工作环境

民主、开放、和谐的工作环境将对教师产生积极的激励作用，学校应该建立一种公平合理的具有激励机制的制度，如教学管理制度、经济效益制度等，使教师在竞争上岗、晋升职务、评审职称、进修深造、工资福利待遇等方面能够获得公正的对待，大家一视同人。学校的领导人应具有一种民主的领导风格，关心尊重教师，给予教师更多的教学自主权，提供更多的参与管理学校的机会，增强责任感。

总之，职业倦怠在教师中普遍存在，为了广大教师的身心健康，提高教育教学质量，我们都应该关注、研究这个现象，找出解决的策略，促进教育事业的良性发展。

第三篇：乡村年轻教师心理职业倦怠调节之我见

乡村年轻教师心理职业倦怠调节之我见

近年来,我市通过公开招考的年轻教师多安置于偏远落后的乡村学校。我也是其中一位，这种措施虽然很大成分上是锻炼的机会，可在现实面前，这样的锻炼机会成为了一种无形的牢笼。

学习了教师职业的专题讲座后，我就会想到四个字：倦怠和待遇。走在工作的前列，努力完美人生价值，在物质不能保障的前提下，倦怠了。在我们的身边，特别是农村中小学的教师体会更深！专题培训使我们学到了很多教育教学的理论，可是在生活中，为什么还总是有如此多的抱怨呢？下面是我的一点看法：

教师的职业是一种特殊的职业，它的职责是教书育人，是一种用“生命感动生命,用心灵去浇灌心灵”的职业，因此教师要具有良好的心理素质。而今社会给予教师的不单单只是地位，更多的是一种责任，而这种责任在很多情况下却变成了“痛”。

一、教师职业倦怠成“痛”的原因：

（一）职业压力过大。教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷运转，社会把教师喻为“蜡烛”“灵魂工程师”无形中增加了教师的职业神圣感，似乎教师就是不食人间烟火的圣人，同时伴随着社会中教师较低的社会地位和经济待遇，社会上人们的心情浮躁也影响教师的职业感受，使教师心理产生巨大的落差。面对家长望子成龙的期盼使许多教师感到心力交瘁。

（二）需要承受经济压力。老师是社会上普通的一员，虽然近年来待遇在一定程度上有所提高，但多数生活并不富裕，需要承受一定的经济压力。教师也是人，教师也有父母需要赡养，也有儿女需要哺育，把所有的精力都奉献给了别人，不顾自己的社会职责，那教师还是个完整的人么？超负荷的劳动付出与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差，现实生活中教师诸多方面却不甚理想，如工资待遇低、住房难、负担重、压力大等，有些教师情绪不稳，产生心理波动，如此多方面的原因增加了教师的工作压力。

（三）教学过程中的心理失衡。在实际的教学工作中，广大教师投入了大量的精力和时间，但是教学工作是一个需要持续付出的工作，工作的长期性，复杂性使教师的付出与成效不一定成正比；加上教学管理中少部分不成熟的学生做出一些不成熟的事，使教师觉得自己的付出与回报不对称。引起心理的失衡，影响对教学工作热情的持续投入。

二、调适的策略：用好的心态变“痛”为——乐

（一）要及时调整心态，适当降低期望值。教学是一个长期、复杂、渐进的过程，并成波浪式发展的过程，不是付出劳动马上就有收获，不是你付出多少汗水就会有相应的成绩出现，教师要调整心理预期，不能过于理想化。在处理人际关系中要有平常心，学会主动沟通，调整心态，悦纳自己，正视自己的长处和不足，要意识到教师也是一个很平凡的普通劳动者，职业是神圣的，岗位是平凡的降低了期望，就少了许多失望，心理就多了一份平衡。

（二）快乐生活，快乐工作。人可以不富有，但不可以不快乐。教师工作中并不缺乏快乐，而是缺乏对快乐的感受，人不是因为愁事多才感到不快乐，而是因为不快乐才感到愁事多。难以想象一个愁眉苦脸的教师如何赢得学生的喜欢和认可。做为教师有责任教会学生如何对待生活，如何面对现实的生活，教师不仅是传授知识，更重要的是育人。

拥有良好的心态，平淡的看待一切的变迁，用最集中的精力关注学生的成长，感受教师的美与乐，是我走出职业倦怠的法宝。

第四篇：教师的自我心理调节

教师的自我心理调节

马上面临期中考试，面临着课程教不完，该教的没教会，学生情绪烦躁的情况，许多老师非常着急，恨不得一节课把所有的知识都教给学生，同时加上孩子情绪不稳，于是许多老师出现急躁的心理状态。因为教师的一言一行时刻影响着学生，所以教师必须有一个良好的心理状态，才能给学生一个良好的形象，从正面积极的去影响学生的心理，给学生正确的心理暗示，让学生也从容不迫的应对复习。

一、正视现实，积极调节自我。

很多时候，许多情况不尽人意，例如：到复习才发现很多学生该学的没学会，家长评教中满意率低，这些情况无法暂时改变。这时，不应以消极的心态去面对，应该看到事情的积极面。复习时发现有知识学生没学会，说明现在已经发现问题，要做的是怎样去解决它，怎样找到一个学生容易接受的方法让其学会。家长满意率低，透过这件事，说明自己的工作方式没有和家长积极的沟通，或者是自己的工作方式方法真的有些问题，家长产生不理解是很正常的情况，通过反馈，怎样改进自己下一阶段的工作，怎样和家长去沟通，在最大程度上取得家长对工作的支持，当然，不可能让每个人都满意，只能更好，没有最好。

二、进行自我剖析，正确认识自己。

“金无足赤，人无完人。”每个人或多或少的存在不足，面对自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正确的面对自己，每个人既不是一无是处的“凡人”也不是没有缺点的“神人”。正确剖析自己，树立正确的人生观价值观。做到自尊、自爱、自信，不卑不亢，给学生以人格上的感染，起到潜移默化影响学生的作用。让学生也懂得爱自己，爱别人，才能形成一个良好的班级氛围。

三、理性的面对突发事件。

课堂突发事件通常是不可预知的。例如：有些学生上课不遵守纪律，或有些学生突发疾病等等。面对突发事件，考验的是教师处理突发事件的能力。碰到不守纪律的学生，需要的是教师的智慧，巧妙的化解，方法大家看过很多，就不一一展开来说，但最找你更要的是冷处理，而不是将矛盾激化，造成不可收拾的后果。在处理问题是经常想一想，这样做合适吗？不能被自己的情绪左右自己的行为，作为一名老师，自己的一言一行对学生的影响是巨大的。

总之，有一个良好的心态至关重要，作为一名老师，学生心中的“圣人”，更是要学会调节自己的情绪，以良好的心态，最佳的状态来面对一双双求知的眼睛。

孙跃林

第五篇：教师职业倦怠及调节策略

教师职业倦怠及调节策略

对普通人来说，任何一件工作重复多了都会产生一定的厌倦感。我想作为教师也不会例外，我把她当做教师产生职业倦怠的生理性原因。除此之外，现代生活节奏的日益加快、工作压力的不断增大都会促使教师职业倦怠的形成，事实上它已经成为不可忽视的问题。它对教师身心和整个教育事业的危害极大。本人就自己工作和生活中的一些体会谈谈对当下教师职业倦怠的一些看法。一.教师职业倦怠的表现形式

我个人认为，教师职业倦怠是教师应对工作压力时的一种消极的心理宣泄，是教师在长期压力下情绪、态度和行为的一种极其压抑的被动的释放。主要表现在以下三个方面：其一是情绪表现异常。教师的情绪和情感处于极度疲劳状态，烦躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏热情与活力。其二是态度和行为冷漠。教师常常不愿接触学生，对学生冷漠、厌烦。将学生视为无生命的物体来看待。对同事疏远，逃避交往或拒绝与其合作。对工作中出现的问题，总是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教师常常表现为对自己工作意义与价值的评价降低，工作胜任感和成就感下降。他们开始感觉到自己的工作既不能对学生的学习和发展带来令人满意的变化，也不能有效地改变自己的生活状态，从而产生较强的无助感。工作失去动力和信心。二．教师职业倦怠的原因分析

一方面社会对教师期望值过高，使其不堪重负。教师职业被认为是“太阳底下最光辉的职业’，教师是“人类灵魂的工程师”。这一系列光辉的称呼把教师送上了神坛的同时也把其送上了祭坛。实际上教师只是普通人，不会个个是圣贤。在当前的社会现实中，中小学教师工作时间长、任务重、要求高、压力大是普遍现象，面对中高考备考的现实需要，很多中学校教师，在生理、心理上的压力呈加剧趋势，长此下去就成为教师产生职业倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年来，随着市场经济的发展，我们国家已经提高了教师的工资待遇，但与不少行业的知识分子相比，农村偏远地区中小学教师经济待遇还是偏低。对教师过高的期望，与社会对教育特别是基础教育的投人不足形成了一定的反差。教师的职业特点决定了教师的工作既要耗费体力又要耗费脑力，是一份非常艰辛的工作。作为一名教师，每天都要备课、讲课、批改作业、指导学生课外活动、耐心细致地做个别学生的思想教育和心理疏导工作等，这些耗费了教师的无数个日日夜夜。教师的一生都是日复一日、年复一年干着同样的工作，职称的升降、工资的调整都具有很强的稳定性和规律性，往往和工作业绩无多大联系。大多数教师不可能像行政、企业等行业的优秀人才那样，经常有升迁或得高薪的机会，这使有些教师觉得教师职业是一个“无阶梯”的生涯，缺乏挑战性。三．克服教师职业倦怠的对策

首先，政府要进一步加大对教育的投入，提高教师的社会地位和经济地位，维护教师的合法权益。一种职业的社会地位取决于它的经济地位和职业的吸引力。加大财政投人，进一步改善教师待遇，解除教师的后顾之优，使社会对教师职业的高要求与其待遇相一致，是减少教师职业倦怠的有力措施。其次，社会应该通过舆论导向、政策倾斜等多种途径全方位地营造“尊师重教”的氛围。社会要对教师建立一种合理的期望，教师是凡人，而非古之圣贤，教师的能力是有限的，不是无所不能的。因此，社会、学校、家长及学生应对教师抱以合理的期望，对教师工作中存在的不尽如人意的地方，能以平常心对待，多一分宽容和理解，给教师一个适当宽松的环境，以减少教师的心理压力。

学校管理方面应坚持“以人为本”的管理理念。校领导要尽量为教师创造一个优良的工作和生活环境。如学校应实行开放民主的行政管理，让教师参与决策，倾听他们的诉求，分享他们的成功和经验，积极听取和采纳他们的合理化建议，这将有助于激发教师的工作热情与动力，使教师具有更强的责任感与归属感，减少职业倦怠。

处事公平、公正。涉及教师切身利益的问题，能否做到公平、公正，是影响教师职业倦怠的重要因素。一些中小学，在涉及教师切身利益的问题，如职称晋升、评优评先、考核与评聘等方面存在着较多的不公平现象，事情的操作过程缺乏透明度，人为化因素多，由此造成教师的不满和无奈，工作热情衰减。鉴于此，学校管理应注重提高组织公平程度，要增大透明度，避免管理者的人为化和各种不公平现象，从而增强教师的满意度，降低和减少职业倦怠感的产生。

帮助教师专业成长。创造条件组织、鼓励教师参加不同层次的业务培训和理论学习。这既是教师适应新时代、新形势、新课改的需要，也是不断提高教师自身素质、提高教师业务能力、增强教师工作的自信心和自我发展能力的需要。教师通过培训，不断提高自身素质，增强适应教改的能力，从而消除教师工作的职业枯竭感。

另外，开展各种丰富多彩的集体活动，关心教师身心健康，也是减缓教师职业倦怠的有效途径。