女子三级跳远训练

第一篇：女子三级跳远训练

女子三级跳远训练

阿纳托利·戈卢布佐夫(乌克兰)

戈卢布佐夫现任乌克兰国家队跳远和三级跳远教练。在他训练的队员中，以伊内沙·克拉韦茨最为出色，其跳远成绩为7．37米，三级跳远成绩为14，41米。

戈卢布佐夫认为：“女子三级跳远训练一般遵循男子训练原则，在训练女子选手时应考虑她们与男选手之间的身体差异，这样可以避免因为训练强度过大而造成伤害。除此之外，教练员还应了解女选手的生理特性，掌握她们的月经周期。由于月经会影响其运动成绩和训练水平，所以当制定训练计划时要考虑到这个因素，安排适宜的训练强度，以达到较好的训练效果。女子跳远和三级跳远训练应注意以下几个方面1)加强腹肌、背肌和腿部肌肉力量训练。2)保持良好的肌肉柔韧性。3)根据月经周期的变化采用不同形式的练习。4)训练负荷强度应比男选手低2—3％。5)产后几个月中，训练量要减少，最好用越野跑和放松腹部和腿部肌肉练习作为恢复训练的手段。

在三级跳远中，速度和灵活性是两个最基本因素。灵活性是指运动员脚部每次与地面接触时迅速跳起的能力。为把最大爆发力作用到起跳上，运动员必须在适当的时机和正确的方向上协调发挥力量。为提高起跳时的灵活性，运动员必须重视身体的牵张反射。在单腿跳和跨步跳的缓冲阶段，牵张反射可使运动员获得更大的爆发力。当起跳腿向前和向下移动时，其速度必须超过运动员身体重心移动的水平速度。这样可以使运动员避免损失水平速度。戈卢布佐夫指出：三级跳远中，臂和腿部的摆动也是很重要的，因为这可以减少阻碍身体运动的作用力。他在认真观察和分析克拉韦茨跳跃14．95米时最后几步助跑的速度以及她第一跳(单腿跳)，第二跳(跨步跳)，第三跳(跳跃)之间的比率后指出：“克拉韦茨倒数第五步的速度和最后五步助跑的速度分别是8，94米／秒和9．46米／秒(而她在跳远中跳跃7．09米时，这两者速度分别是9．54米／秒和9．20米／秒)。

戈卢布佐夫认为最后几步快速助跑能使运动员更有力地蹬踏起跳板，在整个跳跃过程中，运动员要始终保持身体各部位的协调性。戈卢布佐夫在克拉韦茨全年训练中采用大量练习来提高其力量、速度和跳跃能力。他强调：在力量训练阶段中，最大力量练习几乎很少使用，通常采用大强度爆发力练习，而大强度跳跃练习一般是与力量练习结合使用，这样会对助跑速度产生良好效果。

戈卢布佐夫把三级跳远技术归纳为以下几个方面：

1)三级跳远中，最后几步助跑要有力，臂部应向前上方快速摆动。2)起跳前略微加快助跑速度，最后几步助跑的步幅相应地比前几步助跑的步幅短。尽管倒数第二步助跑的步幅要比最后一步助跑的步幅长，但它仍要短于前几步助跑的步幅。这样有助于运动员在快速起跳时保持身体重心，使身体处于良好的起跳姿势。3)在单腿跳(第一跳)起跳时，起跳腿应迅速蹬地。4)运动员在完成单腿跳最后部分动作时，起跳腿并不是完全伸直的，这样腿部可以迅速朝臀部方向摆动，增加身体向前移动的水平速度。5)三级跳远的成绩主要靠正确、有效的起跳技术。

总之，从助跑过渡到单腿跳(第一跳)阶段是非常重要的，它是跳跃距离远近的根本所在。运动员在起跳板上损失的速度越少，最后跳跃的成绩就越好。

（王跃新 译自《国际田联新研究》1993年9月）

女子三级跳远运动员的训练

(俄罗斯)戈卢伯佐夫

在原则上可以说，女子三级跳远技术的发展沿袭了与男子同样的模式，只是发展的速度更快。但是，在训练女子三级跳远运动员时，一定要考虑到她们的机体在结构和功能方面特殊性，以避免使她们承受的负荷超出本人所及，这一点是很重要的。要特别注意月经周期这个复杂的生理现象。月经周期会伴随女运动员出现运动能力方面的多种变化。

在安排训练时要考虑到女运动员的生理变化周期，并对训练方法进行相应的调整。只要安排得当，运动员仍可以在此期间取得相当好的训练效果。需要记住，在月经周期中，运动员的最大力量和速度力量都处于最低水平；而在月经周期之后运动员的竞技能力处于最高水平。

此外，在女子三级跳远的训练中，还需注意：

·腹部、背部及腿部肌肉力量的发展与加强。

·在准备期所有阶段的训练中要保持高水平的灵活性和柔韧性。

·根据女性机体机能的变化节奏变换训练手段和方法。

·使用的训练负荷要比男子的负荷略小一些。

最后，还要记住：训练负荷与随后进行的恢复是现代训练中两个不可分割的组成部分，它们是相互依存的。这在女运动员的训练中就更为重要。

第二篇：三级跳远训练计划

三级跳远训练计划

一、立定三级跳远的身体训练特点

立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：

1、身体基础训练

（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。

（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。

2、专项体能训练

（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。

（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。

3、专项技术训练

（1）强化动作的模仿性训练。

（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。

二、训练阶段的划分

从2010年4月1日开始至6月10日，共2个多月的训练时间。将2个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期；体能强化训练期；体能、技能增长期。

三、各阶段的训练目标

1、身体一般训练期：主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。（4）专项速度训练。

（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。（6）轻器械的负重和跳跃训练。

运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。

2、体能强化训练期：主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。

运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。

3、体能、技能增长期，主要训练目标为：

（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。

（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。

运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。

四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）

1、身体一般训练期 建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周2~3次，每次训练30~40分钟。（1）徒手类：

在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。

单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。

立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。

沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6组）；原地或助跑摸高练习。

单足跳（左右退，30m~50m×2~4组），蛙跳（5~6级×4~6组）、多级跳（8~10级×4组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）； 侧身交叉步跑（50m~60m×2组），摸线跑（3米，十字线×4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。（2）器械类：

跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组）；移动中接球（1分钟×4~6组）；俯卧起坐抛、接球（20~30次×4~6组）；肋木、仰卧收腹举腿练习；山羊或垫上俯卧背收练习。

杠铃半蹲跳（练习者自身体重的50%~60%，4~6组，每组8~12次，慢蹲快跳）、壶铃深蹲跳（20~30次×5~6组）、杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%~40%，4~6组，每组12~15步，跨大步子）。

2、体能强化训练期

建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周3~4次，每次训练40~60分钟。（1）徒手类：

在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。

单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。

立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议多次重复练习）；

穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次）；上坡、下坡立定跨步跳、多级跳（5~6级×4~6组，坡度以15度为宜）单足、跨步交换跳40m~60m；穿沙背心单足跳（左右退，30m~50m×5~6组）；穿沙背心多级跳（8~10级×6~8组）。

原地或助跑的摸高练习；摸线跑（3米，十字线×4组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线）、各种起跑与加速跑重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组）。（2）器械类：

负重跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组），移动中接球（1分钟×5~6组）；俯卧起坐抛、接球（30~40次×4~6组）；肋木、仰卧收腹举腿练习。

负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的70%~80%，6~8组，每组8~12次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的120%~140%，6~8组，每组8~12次，注意保护）；负杠铃全蹲（练习者自身体重的110%~120%，6~8组，每组2~3次，慢蹲快起，注意保护与帮助）；杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%~40%，4~6组，每组12~15步，跨大步子）。

跳栏架（8~10栏，间距1米，双脚连续跳跃，8~10组）。

3、体能、技能增长期

建议进行专门训练，选择以下练习方法，每周2~3次，每次30~40分钟。（1）徒手类：

上坡、下坡立定跨步跳（5~6级×4~6组，坡度15度为宜）。跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×8~12次×4~6组）。10 s~15 s立卧撑--跳；摸线跑（3米，十字线×4组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线）、各种起跑与加速跑重复训练。

立定三级跳远，蹲踞式跳远（建议采用竞赛训练或测验训练法进行）。（2）器械类：

穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m×4~6组），穿沙背心下坡大步跑（60m~80m×4~6组），（坡度15度为宜）。

穿沙背心单足跳（左右退，30m~50m×3~4组）；负重跳绳（双飞，1分钟×4~6组）。

提壶铃半蹲跳（12~15次×5~6组）；负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的90%~100%，5~6组，每组8~12次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的130%~140%，6~8组，每组8~10次，注意保护）。跳栏架（5~6栏，间距1米，双脚连续跳跃，6~8组）。

五、训练注意事项

1、周训练中，立定三级跳远训练应安排在100米训练之后和800米训练之前进行；一次训练课中，在准备期和冬训期时，立定三级跳远训练与100米训练可结合进行。

2、一次训练课中，既要训练立定三级跳远，又要训练力量素质时，如以立定三级跳远技术为主的训练应在力量素质训练之前进行；如以立定三级跳远专项能力为主的训练应在力量素质训练之后进行，但为了防止疲劳和损伤，要注意立定三级跳远练习次数和间歇时间。

3、我们提倡采用快速平跳型的立定三级跳远技术，所以，加强踝关节力量和力量爆发力训练在立定三级跳远专项能力训练中显得尤其重要（快速移动能力和弹跳力训练）。

4、立定三级跳远跳跃时，每一步都是膝、踝关节做支撑，肌肉快速由退让到收缩用力的过程。所以，适宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳跃训练是一种较为关键的练习方法。

5、立定三级跳远专项能力时，应该提倡游戏训练法和竞赛训练法。

第三篇：跳远、三级跳远训练计划

跳远、三级跳远训练计划

1、跳远、三级跳远运动员训练计划（表2）表2

跳远、三级跳远训练计划指标训练分期

指标

月份

训练项目第一训练期第二训练期11-3月

20周4-6月

10周6月下

2周7-8月

8周9-10月

6周10月下-

11月上4周训练课（次数）1125612453423全面身体训练（h）743783023158步助跑跳远（次数）24012024967248全程跳远（次数）20010020806040助跑起跳节奏（次数）260***0起跑（次数）***0-100米跑（km）4020416128举重与半蹲（kg）***6000120008000负重跳跃（次）***20480100米成绩（秒）12.6-11.611.611.5-11.411.311.211.2比赛（次数）121121

第四篇：国内外优秀女子三级跳远运动员成绩

国内外优秀女子三级跳远运动员成绩、三跳距离 及比例的对比研究 周二三

(广州大学体育学院,广东广州510006)摘要:采用文献资料研究与数理统计方法,对我国优秀女子三级跳远的成绩、三跳距离及比例与代表世

界女子三级跳远的最高水平运动员进行比较,结果表明:中外运动员在单足跳和跳跃距离上有非常显著的差距;而采用均衡式技术类型(三跳比例类型),有助于女子三级跳远运动员取得更好成绩.关键词:女子;三级跳远;三跳距离;三跳比例 中图分类号:G823.3文献标识码:A A Contrastive Study of Women A thletes'Result,Distance and Distance Proportion in Triple Jump ZHOUEr-san(PE Institute,Guangzhou University,Guangzhou,Guangdong 510006)Abstract:ByadoptingLiterature research and mathematical statistics,in this paper was made a contrastive study between Chi-na's women athletes'best result,distance and distance proportion and those of the world best women athletes in triple jump.The result shown that there exists a big gap in their hop and final distance record.And a balanced distance proportion in triple jump can bring women athletes intofuller play.Keywords:women;triple jump;triple jump distance;triple jump distance proportion 收稿日期:2007-03-15 作者简介:周二三（1966-），男，湖南省湘潭市人，广州大学体育学院副教授.女子三级跳远运动经过三十年的发展,已达到

15.50米的较高水平.我国女子三级跳远在此项的发 展初期,曾在世界大赛中取得过优异成绩,并创造过 世界纪录.然而,到目前为止,仍大大落后于世界水平,连15米都未能接近.究其原因,有技术、体能和 训练方法等方面的因素.本文通过对女子三级跳远 的成绩,三跳距离及比例进行对比研究,从中找出我 国女子三级跳远运动员与世界强手的差距,采用何 种三跳比例的技术类型更有利于运动成绩的发挥.1研究对象

选取国内曾代表我国女子三级跳远最高水平的

运动员黄秋艳、任瑞萍、伍岭梅等7人,国际上有代 表性的国外运动员卡斯帕卡娃、马特斯库、汉森等8 人为研究对象.她们的比赛成绩为14.02~15.20米, 有效距离为14.23~15.45米(有效距离指运动员起跳 脚脚趾至落地脚的最近点的水平距离).资料来自国 际田联出版的《田径新研究》杂志[1].2研究方法

2.1文献资料研究法

通过查阅国内外有关资料、文献,了解女子三级 运动的研究现状,以此为依据确定研究方向、内容, 从中获取国内外运动员的有关技术资料.图1国内外优秀运动员成绩、三跳距离及比例差值图

2.2数理统计法

运用统计软件SPSS对数据资料进行统计学处 理[2].3结果与分析

三级跳远成绩是单足跳、跨步跳和跳跃的距离 之和.三次跳跃在形式上各不相同,技术上各有特 点,但三跳之间紧密相连,互相影响,适宜的三跳比 例是非常重要的.因此,在三级跳远技术的研究中, 通常用每一个阶段的绝对和相对距离来分析影响因 素.运动员的成绩通常从起跳板的前沿开始丈量的, 各段距离的定义如下[1]: 段距离的定义如下: 1)单足跳距离:单足跳起跳时起跳脚最前端到 单足跳落地时同一脚前端之间的水平距离.2)跨步跳距离:跨步跳起跳脚(同单足跳落地 脚)前端到跳跃起跳脚前端之间的水平距离.3)跳跃距离:跳跃起跳脚前端到脚落沙坑时最近点之间的水平距离.4)有效距离:运动员单足跳起跳时起跳脚的前 端到脚落沙坑时最近点之间的水平距离.5)实测成绩:起跳板前沿到运动员落沙坑时最近点之间的水平距离.6)趾板距离:单足跳起跳时起跳脚前端到起跳 板前沿之间的距离,也即起跳时损失的距离.在以前的研究中,一般依据1968年英国教练汤

姆·麦克纳布的标准对国内外女子三级跳远运动员 的成绩、三跳距离及比例作过研究,得出结论.而自 1990年以来,国际上为了简化三级跳远技术类型的 讨论,对此做出了一个统一的定义.将三级跳远技术 类型(即三级跳比例的类型)分为三类: 1)以单足跳为主的技术:是指总成绩中单足跳 百分比比跳跃百分比至少大2%;原称之为“高跳 型”.2)均衡技术:是指总成绩单足跳和跳跃占百分 比之差小于2%;原标准中没有此类技术类型.3)以跳跃为主的技术:是指总成绩中跳跃百分

比比单足跳百分比至少大2%;原称之为“平跳型”.鉴于上述原因,仍有必要对当今国内外女子三

级跳远运动员的成绩、三跳距离及比例进行比较分 析.3.1国内外女子运动员成绩、三跳距离的比较分析 表1中外优秀女子运动员成绩、三跳距离及比例对照表

注:P<0.01表示两者存在非常显著性差异;P<0.05表示存在显著性差异;P>0.05表示无显著性差异.距 单足跳

邵阳学院学报(自然科学版)第4卷

122从表1和图1看,我国运动员比赛成绩的平均 值与国外运动员的成绩均值相差0.77米,经检验具 有非常显著性的差异.从三跳距离分析,我国选手的 单足跳距离的平均值为4.97米,比外国选手前八名 的单足跳距离5.41米近0.44米,具有非常显著性差 异,占国外运动员单足跳成绩的8.1%,这与1994年 国内外比较的结果相同(当年的差值是0.48米).我 国运动员跨步跳距离平均为3.98米,国外运动员跨 步距距离为4.09米,二者相差0.11米,占国外运动 员跨步跳成绩的2.7%,无显著性差异.我国运动员 跳跃距离的平均值为4.85米,国外运动员跳跃距离 为5.27米,二者相差0.42米,占国外运动员跳跃成 绩的8.0%,二者之间有着非常显著性差异.从国内 外运动员跨步跳、跳跃距离的比较来看,近年中国运 动员与国外运动员的差距在发生变化.根据1994年 的研究表明,我国优秀女子三级跳远运动员与国外 运动员相比较,跨步跳距离明显落后,比国外运动员近0.43米;而跳跃距离,我国运动员则领先于国外 运动员,比国外运动员远0.21米.到了1998年,情况 正好相反,我国运动员的跳跃距离处于明显劣势,跨 步跳距离与国外运动员无差距.从单足跳、跨步跑和 跳跃这三跳的距离对比分析,我国运动员多年来单 足跳上的劣势,在近年发展中仍然没能得以改观,是 我国运动员与国外运动员之间的主要差距之一,在 今后的训练中应给于足够的重视.跨步跳和跳跃差 距的变化,说明我国优秀运动员通过近几年的训练, 使跨步跳的成绩得到了提高,同时却失去了跳跃的 优势,造成我国运动员三级跳远的总成绩得不到提 高(1994年全国田径锦标赛女子三级跳远的平均成 绩为13.86米),间接反映了我国运动员在训练中的 问题,在改进弱点同时,未能保持优势,使总体水平得不到提高.3.2国内外女子三级跳远运动员三跳比例的对比分 析

从表2看,我国7名运动员三跳比例的平均值 分别为:单足跳36.02%±1.36;跨步跳28.89%± 0.50;跳跃35.09%±1.05.而世锦赛前八名运动员的 三跳比例的平均值分别为:单足跳36.63%±1.22;跨步跳27.70%±0.50;跳跃35.67%±1.05.通过比较 发现,我国优秀女子运动员三跳比例同国外运动员 相比,有一定的差异,虽然检验不存在显著性差异.单足跳我国运动员比国外运动员低0.61%,跨步跳 我国运动员高于国外运动员1.19%,跳跃我国运动 员比国外运动员低0.58%.另外,在15名中外女子 三级跳远运动员中,采用均衡技术的运动员有9人, 占总人数的60%,其中中国运动员3人,其成绩的平均值为13.85米,国外运动员6人,其成绩的平均 值为14.86米,分别占各自总人数的43%和75%.采 用以单足跳为主的技术的运动员有5人,其中中国 运动员3人,其成绩的平均值为13.93米,国外运动 员2人,其成绩的平均值为14.53米,分别占各自总 人数的43%和25%.只有中国的一名运动员采用了 跳跃为主的技术,成绩为13.25米.从以上分析得知,国外使用均衡技术的运动员, 其成绩明显高于使用单足跳为主技术的运动员,说 明国外女子优秀运动员使用均衡技术取得了更好的 成绩.因此,国际上认为在女子三级跳远比赛中,由 于女子运动员在下肢承受能力上较男子差,均衡技 术应是目前女子三级跳远运动员适用的技术,且容 易取得好成绩.然而,我国采用均衡技术运动员的成 绩却比采用以单足跳为主的运动员的成绩稍低.采 用均衡技术运动员的三跳比例分别为:单足跳 35.67%±0.47,跨步跳28.87%±0.32,跳跃35.47% ±0.35;以单足跳技术为主运动员的三跳比例分别 为:单足跳37.40%±0.35;跨步跳28.90%±0.80;跳 跃33.97%±0.57.说明目前我国女子三级跳远运动 员中采用以单足跳为主体技术的仍占有一定的比 例,虽然取得了一定的成绩,但从比例上分析,由于 单足跳比例过大,直接影响了跳跃的比例,对取得更 好成绩不利.而以均衡技术为主的运动员,由于三跳 比例过于平均,同样不利于优良成绩的取得.因此, 在今后的训练中,应充分理解和考虑三跳间的比例 关系,成绩的创造与技术密切相关,因为技术是“合 理地利用自己的运动能力,创造成绩的方法[3]”.正 如前苏联学者波波夫指出的“如果不分析单足跳、跨 步跳、跳跃之间长度的比例关系,那么对三级跳这个 概念的理解就是不完全的.运动员和教练员对各比 例关系不同的方案及其产生的原因有所理解,就会 更深入地理解技术”[4].应该肯定,从国际上女子三 级跳远的发展看,均衡技术更适合于女子运动员,更 能取得好成绩.我国运动员应该学习和借鉴国外优 秀女子运动员的三跳比例:单足跳36.5%,跨步跳 28%,跳跃35.5%,掌握先进的适合国内运动员的比 例技术,这样才能从根本上取得突破.第3期周二三:国内外优秀女子三级跳远运动员成绩、三跳距离及比例的对比研究 123表2国内外优秀女子运动员成绩、三跳距离及比例对照表(单位:米)注:“1”代表以单足跳为主的技术:“2”代表均衡技术;“3”代表以跳跃为主的技术.4结论与建议

(1)我国优秀女子三级跳远运动员与国外优秀

女子运动员相比较,在单足跳和跳跃距离上有非常 显著的差距,因此,提高单足跳和跳跃的距离是我国 女子三级跳远运动员提高成绩的关键.(2)我国优秀女子三级跳远运动员与国外优秀

女子运动员相比较,在三跳比例上基本一致,彩用均 衡式的技术有助于女子优秀运动员发挥更好的成 绩.(3)根据我国女子三级跳远运动员的现状,建议

将训练重点集中在增大单足跳、跳跃的远度上,注意 发扬本身的优势,改进不足,避免顾此失彼,以达到 提高成绩的目的.参考文献: [1]国际田联.田径新研究[J].第六届世界田径锦标赛 专刊,1997,15—18.[2]王晓分.体育统计与SPSS[M].北京:人民体育出版 社,2002.[3]宋元智.论三级跳远距离与比例[J].沈阳体育学 术,1988,(3)20—22.[4]勒·斯·霍缅科夫.田径教练员教科书[M].郝成硕.北京:人民体育出版社,1981.邵阳学院学报(自然科学版)第4卷 124

第五篇：女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划

一.指导思想

根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

二.工作目标

利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过

于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

三.训练内容

第一阶段篮球基本技术的训练

1.熟悉球性，恢复体能

2.移动技术，运球，投篮技术

3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉

4.观看录象

第二阶段基本战术配合训练

进攻战术1.传切配合，策应配合，突分配合2.掩护配合，反掩护配合3.底线突破，快攻推进

防守战术1.半场人盯人防守

2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

3.全场紧逼的分解练习以及应用。

第三阶段教学比赛、裁判法学习

1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

2.半场教学比赛

3.全场教学比赛

4.兄弟学校友谊赛