向太阳致敬式动作分解

第一篇：向太阳致敬式动作分解

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

（练习功法）

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。

9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。

（益处）

向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

（提示）

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。

第二篇：瑜伽向太阳致敬式

瑜伽——向太阳致敬式

这是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力 更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加。

步骤/方法

1预备式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。做2~3次深长的呼吸。2祈祷式

手臂由两侧打开，经由头顶后，回于胸前，双手合十。3展臂式

A动：吸气，双手上举大臂尽量贴在耳后。

B动：呼气，上半身向后弯曲，颈部向后侧放松，眼睛注视双手。

4前屈式

吸气，身体回到中间后，呼气，自腰部起向前弯曲身体，手掌或者手指触地，头部尽量靠近两腿。

5骑马式

接上式，A动吸气，两手不动，向后伸直右腿。，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上。颈部尽量向上扬起。B动，呼气，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方。吸气展肩，下颌上扬，呼气沉胯。A动6顶峰式

B动

呼气，左腿向后，使两腿并拢，臀部向上，下颚内收。伸展肩背部，逐渐使头顶触地。，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

7平板式

将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。

8八体投地式

让膝盖，胸部，下巴与地面接触，臀、髋、腹部离开地面，双手放在肩膀下面，小臂竖起来，所有部位同时下最好。

9眼镜蛇式

将臀部和髋贴于地面前移，伸展背部向后弯曲颈部，双眼睁大看向天空后方，用双手支撑上体，开始时把大腿膝盖贴地，高级阶段时都离开地面。

10顶峰式重复

11骑马式重复

A动 B动

12前屈式重复

13展臂式重复

14祈祷式重复

15，放松结束

注意事项

请根据个人能力尝试，注意做好安全保护措施，防止意外受伤。练习前请做好热身运动，放松肌肉，防止肌肉拉伤。

第三篇：陈式太极拳竞赛套路动作分解提示

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教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

陈式太极拳竞赛套路分解提示

一、起式

1．并脚直立 2.开步直立

二、右金刚捣锥

1.转体掤捋 2.转身右捋5.举拳提膝 6.震脚砸拳

三、揽扎衣

1.左转托掌 2.分掌划弧

四、右六封四闭

1.转体旋腕 2.下捋掤挤

五、左单鞭

1.转体推收 2.转体提勾

六、搬拦捶

1.转身变拳 2.转体横击

七、护心捶

1.转体栽拳 2.跃转抡击

八、白鹤亮翅

1.擦脚插掌 2.收脚分掌

九、斜行拗步

1.转体绕臂 2.踏脚擦步

十、提收

1.扣脚合手 2.收脚收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.转身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦脚合臂

十三、披身捶

1.转身撩拳 2.外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1.转体绕臂 2.转体旋臂擦脚平推擦脚合臂掤刁上托屈膝擦脚划弧翻拳马步合臂左转提勾提膝推按马步分掌转身旋掌撩掌收拳虚步撩掌 马步展臂 虚步双按 马步展臂、转体横击 弓步展臂 弓步冲拳 马步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

十六、斩手

1.摆脚翻掌 2.震脚切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦脚合臂 2.转身旋臂 3.弓步冲拳

二十、左六封四闭

1.下捋掤挤 2.虚步刁托 3.二

十一、右单鞭

1.转体推收 2.转身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收脚旋掌 2.开步推掌 3.5.旋掌平摆 6.提膝横击 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.开步推掌二

十四、高探马

1.转体旋掌 2.马步分掌 3.二

十五、右连珠炮

1.转身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左连珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、闪通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指裆捶

1.转身旋掌 2.擦脚合臂 3.二

十九、白猿献果

1.转体左捋 2.转体掤臂 3.三

十、双推手

1.落脚旋掌 2.虚步双推 三

十一、中盘

1.转身挫掌 2.翻转挫掌 3.擦脚翻掌 4.屈膝擦脚 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.转身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.拧腰旋掌 4.转身旋掌 4.提膝冲拳 翻转挫掌 4.虚步双按 马步展臂 开步旋掌 开步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 转身推劈 弓步冲拳 转身穿掌

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5.绕臂擦脚 6.马步提手 三

十二、前招

1.转体旋臂 2.虚步摆掌 三

十三、后招

1.收脚旋掌 2.虚步摆掌 三

十四、右野马分鬃

1.转体绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿掌 三

十五、左野马分鬃 1.提膝旋掌 2.马步穿掌 三

十六、摆莲跌叉

1.转身旋掌 2.转身捋按 3.5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立

1.提膝穿掌 2.落脚踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.马步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步压肘

1.左转身旋掌 2.右转摆掌四

十、擦脚

1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.四

十一、蹬一根

1.转身叠腕 2.撩掌踹脚 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、击地捶

1.落脚落掌 2.提脚举拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻转举拳 2.上步抡拳 3.四

十五、双震脚

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬脚

1.收脚收掌 2.蹬脚推掌

收脚摆掌 4.擦脚摆掌 4.退步推掌 4.收脚压肘分掌拍脚 弓步栽拳 腾空拍脚 震脚托按 独立摆脚 收脚收掌 马步展臂 退步横击 3.3.4.开封府太极拳辅导站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落脚穿掌 2.腾空架推 四

十八、顺鸾肘

1.擦脚合臂 2.马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身绕臂 3.落脚裹臂 4.马步分拳 五

十、雀地龙

1.转体绕臂 2.扑步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虚步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步举掌 五

十三、转身摆莲

1.转身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、当头炮

1.落脚推掌 2.转身收拳 3.五

十五、左金刚捣锥

1.变掌平捋 2.虚步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撑 4.变掌翻转 落脚摆掌 4.独立拍脚 转体掤击 震脚砸拳 开封府太极拳辅导站 2017.02.19

第四篇：向五四青年节致敬

向五四青年节致敬

朝气蓬勃的人;

青年，我的中国。

我要用呐喊，抖掉那附着在大好河山上的污泥腐瓦;

我要用热血，融化那将要凝冻的江河湖川。

年青的中国，奔流的中国，我的中国。

爱国有罪吗?

可你们面对着卖国贼的屠刀;

爱国有功吗?

可你们很多没有享受到新中国的甜美，啊!

中国的龙，中国的长城，中国的黄河，中国的青年，我年青的中国啊

一九一九的青年已过，青春不会再回，年轮不会再回，历史不会再回，但她永远记在中华民族的丰功碑上，闪着不休的光辉。

五四青年节

青年是早晨初升的太阳

朝气蓬勃光芒万丈。

是一颗颗出土的向日葵

永远的向着太阳

太阳是无产阶级先锋队

伟大光荣正确的中国共产党。

青年是祖国的希望

望你们一代比一代强。

青年是未来的接班人

盼你们茁壮成长。

青年是千千万万盏灯光

祖国的明天等待着你们照得更亮

青年是国家的柱石，国家的栋梁

各行各业都靠你们去争创

前人的事业靠你们去撑掌。

前人的一切希望都寄托在你们身上

你们是一张银白色的纸张

可画上最美好的图画

写上最秀美的文章

青年是千千万万颗宝石

像天空的星星一样明亮

不管放到哪里都会

晶莹夺目闪闪发光

青年跟着前人指明的航向

勇往直前把人间建成美丽的天堂

青年是无数的螺丝钉

哪里需要哪里拧上

用先进的知识把头脑武装

好好学习天天向上

锻炼身体永远健康

身体健康能走四面八方

有健康的身体没有丰富的知识

好像鹦鹉缺了翅膀

有满腹锦纶没有好身体

好像鱼儿缺水不能游浪

青年你们是和平年代生长

要经风雨见世面，在艰难困苦中锻炼成钢

去实现前人的宏伟理想

青年你永远永远地跟着共产党

才不会迷失前进的方向

向五四青年节敬礼

青年，朝气蓬勃人;

青年, 54青年节诗歌朗诵稿

我中国.我要用呐喊，抖掉那附着大好河山上污泥腐瓦;

我要用热血，融化那将要凝冻江河湖川.年青中国，奔流中国，我中国.爱国有罪吗?

可你们面对着卖国贼屠刀;

爱国有功吗?

可你们很多没有享受到新中国甜美，啊!

中国龙，中国长城，中国黄河，中国青年，我年青中国啊------

一九一九青年已过，青春不会再回，年轮不会再回，历史不会再回，但她永远记中华民族丰功碑上，闪着不休光辉.五月畅想――献给“五四青年节”

春风如意，我带来草长莺飞，翠堤柳浪

春风和煦，我带来大地蓬勃，鲜花怒放

只为这一刻，我们心潮澎湃，心海荡漾

只为这一刻，我们思绪奔涌，激情飞扬

沿着一条历史长廊

光辉历程波澜跌宕

跨越一道岁月时光

青春彩翼临风翱翔

八十七年风雨兼程，我们历经沧桑

八十七年斗转星移，我们不改志向

五四”抒怀

青春有几时?

这里问同龄。

欢聚“五四”佳节

举杯抒豪情。

高举先烈旗帜，投身经济建设，迈步新长征。

迎着风浪走，潮头展雄风。

搞改革、奔“四化”

伟业红。

强国富民，亿万青年是精英。

莫怕征途险恶，别惧道路曲折，有志事竟成。

携手共奋进，未来不是梦。

第五篇：向优秀致敬

向优秀致敬

——向陈温福院士学习

2009年，在我刚踏上沈阳农业大学的时候，陈温福三个字就成为了我们沈农学子身上的光芒，中国工程院院士、大地之子——直穗水稻的缔造者、全国教书育人楷模，太多的喜讯接连而至，向优秀致敬，向陈温福院士学习成为了我们最宝贵的财富。为落实学校党委“关于开展向陈温福同志学习活动的决定”的精神，深入贯彻落实党的十七届六中全会精神，在新的历史条件下传承和弘扬雷锋精神，建立当代大学生学习雷锋精神的长效机制，努力形成爱国爱校、崇尚先进、诚信科研、积极创新、甘于奉献、互敬互爱的和谐校园氛围，凝聚当代大学生自强奋进的强大精神力量。生物学院团委号召全体师生向陈温福原始学习，在4月17日，开展了全体部长级以上学生干部交流向陈温福院士学习的心得体会。

陈温福院士现任沈阳农业大学水稻研究所所长，是国家重点学科“作物栽培学与耕作学”学科带头人，教育部“北方粳稻遗传育种重点实验室”主任等职务。多年来，陈温福院士先后主持国家自然科学基金、国家863计划、国家重点科技攻关、国家农业科技跨越计划和国家农业科技成果转化资金等20多项科研课题的研究，在籼粳稻杂交育种、水稻理想株型、水稻超高产育种及生产技术集成等方面做了大量开拓性工作，取得了多项创新性研究成果。他所领导的东北超级稻研究课题组在超级稻育种理论研究与技术创新方面已居国际领先地位。近十年来，项目组共育成通过部、省级认定的优质超级稻新品

种16个，仅在东北稻区就累计推广14721万亩，增产稻谷83.11亿公斤，产生直接经济效益124.67亿元，社会经济效益显著。不仅如此，作为博士生导师，始终站在学科前沿，为所在学科的研究生主讲学位课，传授新知识，并引领学科的研究方向，并带有博士后8名、博士23名和硕士48名。

陈温福院士1979年毕业于我校农学专业，1980年至1987年师从著名水稻专家杨守仁教授攻读研究生，获农学硕士和博士学位并留校工作。先后主持国家和省部级研究课题30余项，研究成果获国家发明专利4项，获得市级以上重大科研项目奖励20多项，其中国家科技进步二等奖2项，部省级科技进步一等奖2项，二等奖2项；培养硕士58名，博士30名，博士后8名；在国内外核心学术期刊和学术会议上发表论文80余篇，其中52篇被SCI和CSCD收录，出版专著4部，译著1部。先后被评为全国农业科技先进工作者、全国粮食生产突出贡献农业科技工作人员、全国模范教师、辽宁省优秀专家、辽宁省特等劳动模范，荣获全国“五一”劳动奖章、农业部中华农业英才奖、何梁何利科学与技术进步奖、辽宁省科技功勋奖，2009年当选中国工程院院士。

陈温福老师是我校首位“土生土长”的院士，他的奋斗历程与学校的发展步伐紧密相联，他的卓越成就是我校办学六十年的重要成果。开展向陈温福老师学习活动，对于我们沈农学子树立为祖国强盛、国家富强而勤奋学研远大理想和如何走健康成长道路，具有非常重要的历史和现实意义。

在学院的学习心得交流会上，在对陈温福院士的事迹认真的学习后，大家感慨道，陈院士的事迹不仅在于他为我国水稻的的发展做出来巨大的贡献，还在于他对学生人生态度潜移默化的影响。他放弃了英方的挽留，毅然回国，就是一种爱国的情怀，是当代人学习的楷模。现在社会趋于利益化，有些人为了达到自己的目的，甚至不惜损害他人的利益。所以应该从学生教育开始，让他们懂得什么是奉献，什么是爱国！当然，陈院士在治学上也秉持着严谨认真的态度，更是当代大学生学习的榜样。在现在大学生学习中普遍存在这样一种方式—“临时抱佛脚”考试前把老师的复习材料看一遍，就算完成学习任务，由于只是灌输性的记忆，而没有深刻掌握和理解，所以很快就会遗忘使得新旧知识不能很好地连接，形成恶性循环，最后觉得四年的大学什么也没学到。所以普及治学态度，是大学生端正学习态度，提高学习成绩的重要方面。相信只要我们有着严谨的治学，求学态度，无私为祖国奉献的决心，我们必然会为社会，为祖国，甚至为全世界的发展贡献自己的力量。

在学习过程中，为了更深层次了了解陈温福院士的经历和工作作风，我院宋宇同学专门来到了沈农水稻研究所请陈教授的学生讲解他们眼中的陈院士。为了筛选出高产株型，他每日在田间一株一株地检查。二十多年来的每一个假日，都被他将光阴挥洒在了大地上。二十年如一日的辛勤付出和艰苦劳动是陈教授最值得敬佩也是我们最该学习的精神。正是这种对工作的执着热情和踏实作风才造就了北方水稻研究的奇迹。环顾左右，也正是这种对待理想的执着和永远不会随

时间流逝而褪色的热情才造就了一个个神话。唯有那些拥有不会随着时间的推移而改变的梦想的人，才会拥有不向多变的现实而低头的生活！对于我们当代大学生而言，对于我们新时代的青年人而言，能否敢于大胆提出科学合理的假设；能否拥有敏锐机警的判断；能否有坚实的专业知识和过硬的技术来支持我们的假设和判断；能否有坚定的信心来坚持这种判断；能否有执着的信念在孤立无援时一往直前毫不动摇！

向楷模学习，向优秀致敬，通过对陈温福院士先进事迹的学习，不仅让我们钦佩陈温福院士在科研学术上的造就，更让我们钦佩他在教书育人上的坚持与认真。在通往科研成功的大路上，太多人急不可耐，不能够安心于科研，而陈温福院士却将自己的满腔热情奉献和挥洒在了他热爱的那片土地上，这正印证了那句，没有人能够随随便便的成功，在陈温福院士名字的背后，是日复一日，年复一年的努力和刻苦专研。倍感今朝的努力尚且不够，便有股力量在胸中澎湃，今朝奋起，尚且不迟！宣传部安俊学部长曾这样形容陈温福院士：面对来之不易的机会，他就像是一只勤劳的蜜蜂，尽情奔忙在浓香的花丛之中。那么我们这些朝气蓬勃的大学生更待何时呢！