体育院系开设瑜伽专修课程可行性研究

第一篇：体育院系开设瑜伽专修课程可行性研究

高校体育专业开设瑜伽专修课程可行性研究

1前言

瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今已成为世界各地热门的健身方法。瑜伽提倡“和谐”、“静心”、“修身”，在生活节奏快、精神紧张的都市人中大受欢迎。近年来，我国不仅社会上出现了瑜伽热，各大、中、小学也相继开设了不同形式的瑜伽课程。同时，瑜伽教练也成了热门职业。严峻的就业形势面前，开设瑜伽专修以增加学生的就业技能，同时，为指导全民健身、规范瑜伽市场培养合格人才，是体育院系理应研究的课题。2 瑜伽热现象

2．1 全球的瑜伽健身热

瑜伽，这一古老又时尚的东方文化精髓，正日益风行全球。欧美、港台、澳洲，数以亿计的追随者正狂热地学习这种美体塑身、减压调神的神奇方式。麦当娜、简方·达、瑞奇·马汀、小甜甜布兰妮等世界级明星都是瑜伽迷。有报道说，英国女王听说瑜伽的奇效后也练起了瑜伽。一些知名的大公司如耐克、苹果、索尼等公司都设有专门的瑜伽课，来缓解员工的压力，提高工作效率。八十年代美籍华人张蕙兰带领中国人开始接触神秘的瑜伽，但快速发展期却是近几年。在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的引领下，全国各地尤其是北京、上海等大型城市的专业瑜伽馆如雨后春笋般相继而起，各健身场馆甚至于美容院也都相继开设瑜伽健身班。瑜伽的文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，成为21世纪最流行都市时尚生活的重要标志。2．2 瑜伽教练培训热

伴随着瑜伽的风行全球，瑜伽导师这一既时尚又健康的职业，也成为欧美国家最抢手的职位。“在国外，一名资深的瑜伽导师，年收入可达10万美元以上，比经过MBA高校培养的毕业生还高”。在“Google”搜索“瑜伽教练培训”，用时 0.16 秒就约有 284,000 项符合的查询结果，“瑜伽教练月工资2000—10000元、教授瑜伽课一小时收入50－300元、私人瑜伽教练一个小时收入高达500元、通过培训即可颁发国际通用瑜伽教练证”；“全国瑜伽教练市场缺口高达9.6万人”，据“网易新闻中心”和“夜生活周刊”等相关媒体报导，在上海瑜伽导师月收入轻松过万。另有国际人才网统计，国内的瑜伽教练平均年收入为6.7万元，已明显远远高于计算机、教育等其他热门行业。拥有国际瑜伽教练资质证书的瑜伽教练最低月薪不会少于3000元。尽管这些报道未必全部属实，但瑜伽的火爆导致的瑜伽教练培训热也是可以理解的。2．3 校园瑜伽课程热

社会上的瑜伽热同样也吹进了校园，近年来，我国许多高校也纷纷开设了普通瑜伽课程，随即，又掀起了对瑜伽的学术研究，从普通教师到硕士再到博士，都对瑜伽进行了不同程度的学术研究。同时，各大学开设的瑜伽课程也受到高校学子们的喜爱，并收到良好的教学效果。于是，中学也开始出现瑜伽课，北京日报2008-10-31 报道了“多所高中体育课开设新兴项目，攀岩瑜伽等入选”消息；而更新鲜的是“新式大课间——广州宝华培正小学生瑜伽减压”，说明瑜伽也开始悄悄进入小学了。

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[1]3 瑜伽热呼唤体育院系培养专业人才 3．1 校园瑜伽教学需要专业人才

如前所述，许多大中小学开设了瑜伽课程，但从相关资料和笔者曾参加的北京体育大学瑜伽师资培训班中了解到，各校的瑜伽师资大多是借助原有的健美操教师、武术教师、艺术体操教师通过短期培训，开设瑜伽课程的。由于学习的时间较短，自身修炼时间的缺乏，不仅对瑜伽相关理论知识了解不足，且对许多瑜伽体位的理解与体会也欠“火候”，这样或多或少会影响教学效果。有些学校甚至是在不太具备师资条件下仍“跟风”开设瑜伽课程，这显然不妥。

因此，高校培养具有瑜伽专业特长的人才，是社会发展和进步下人们健身观念更新引发的人才观的体现。正如当年高校在健美操刚开始时及时开设健美操专修一样，为校园的健美操教学输送了一批又一批专业人才。如今，同样到了为校园输送瑜伽专业人才的时候了。3．2 指导全民健身需要专业人才

随着8月8日“全民健身日”的确定，全社会将再次掀起全民健身热，无论在单位或是企业，社区还是家庭，瑜伽同样将受到不同人群的喜爱。瑜伽与其它健身项目不同，它是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，适合任何年龄任何人群。瑜伽中的体式练习不仅能够舒展全身筋骨，还可以有效地调节内在器官和神经系统。通过降低身体及大脑的压力，帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到宁静安宁，而进一步的冥想可以提升整个人的集中能力和清晰思维，使人受益匪浅。对于长期在办公桌、电脑前工作的人群，办公瑜伽、工间瑜伽等都将是值得推广的时尚健身内容，这些也都需要专业的瑜伽人才进行指导。可见培养一批能在不断的实践中提升自己，立足于瑜伽领域，服务于大众健身的高素质瑜伽人才对体育院系来说是任重道远的。3.3 瑜伽市场的规范需要专业人才

瑜伽行业持续火暴，但无法掩盖国内瑜伽教练培训市场极度缺乏规范的事实。由于我国还未将瑜伽列入体育项目中，也就谈不上由国家颁发资质证书，这就意味着，目前瑜伽教练所持有的种种证书，都是“民间”出身，且考证价格不菲，各种机构也借此机会大赚一把。另外，由于瑜伽风潮刚刚兴起，瑜伽博大精深的内涵一时无法被国人完全了解，许多所谓“专业瑜伽”将美容仪器和健身器材搬进瑜伽场馆，这与瑜伽文化倡导的自然精神是背道而驰的。在国内，没有经过专业指导的作坊式瑜伽场馆和没有经过正规培训认证就匆忙上岗的瑜伽教练比比皆是，许多教练培训机构门槛低、培训时间短、教学质量差，瑜伽教练培训市场鱼龙混杂、缺乏专业权威规范，各大健身场所的瑜伽教练素质良莠不齐，使健身者因练习不当受伤的事件时有发生。因此，做为培养体育管理、健身指导等专业人才的体育院系，同样也要培养瑜伽市场的专业人才参与瑜伽市场的规范管理。4就业需要具有专业技能的人才

劳动和社会保障部部长田成平在十届全国人大五次会议举行的记者会上表示，今年要求职的大学毕业生总量在600万人以上。面对严峻的就业形势，多掌握就业技能也是当代大学生必须努力去做的。显然，瑜伽也是学生将来另一个很好的就业技能，学成之后也有不少的就业门路。4．1 做专业瑜伽教练

随着社会发展和“全民健身日”的实行，大众健身的意识将越来越强，体育消费意识也将大大

[7]提高。健身俱乐部、健身场馆以及各类专业瑜伽馆剧增，为有志于从事专业瑜伽教学的人士提供广阔的就业平台。

4．2 成为服务于企事业单位的瑜伽教练

在当今市场经济大潮下，越来越多企事业单位更加关心企业员工的身心健康及工作压力问题。为了有效缓解企业员工的精神压力，走出亚健康状态获得到全面的身心健康，企事业管理者也开始聘请服务于大型企业的瑜伽教练。当然，这还需要瑜伽教练具有良好的寻找服务对象、服务上门等各种能力。

4．3 做瑜伽私人教练

私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。随着全社会生活水平的提高，人们对健康的需求也越来越高。更多的人希望得到专业教练为自己量身打造的“健身指导”。目前体育消费市场的“一对一”私人专业教练，也逐渐显示出需求量。4．4 自己创业当老板

瑜伽学成后有经济条件的学员，还可以创办或加盟瑜伽店。另外，以瑜伽为主题的附加消费也是一块巨大的市场，如：瑜伽旅游、瑜伽食品、瑜伽餐馆、瑜伽饰品、瑜伽服装、瑜伽器械等。4．5 瑜伽商业演出

随着人们对健康意识的提高，越来越多人开始对瑜伽产生浓厚的兴趣，并带着神秘感走近瑜伽、了解瑜伽，因此，在很多大型的商场开业、楼盘开盘、晚会庆典等宣传活动举办时，瑜伽表演也逐渐成为其中的表演项目，并受到广大市民的欢迎。这不仅为商家获得良好的活动宣传效果，同时也向大众宣传了瑜伽，更让参与瑜伽表演的人员有所回报。4．6 男瑜伽教练严重紧缺

目前从事瑜伽教练工作的大部分是女性，据统计男瑜伽教练在所有瑜珈教练中只占到3%的比例[8]。男教练本身就非常紧缺，而接受过系统专业培训的男瑜伽教练更是少之又少。目前一些大城市甚至从印度高价请回男性瑜伽师来吸引更多的女性健身者。5 社会发展中的需求

瑜伽来自印度，带着深深地印度教烙印，当它走进我国民众的生活时，做为培养专业体育人才的体育院系，就要肩负起重任，培养人才也应跟上社会需求，为社会输送从思想到技能都优秀的专业人才。只有这样，才能引导大众正确认识瑜伽，揭开其神秘面纱，以防别有用心的人误导大众。6 体育院系开设瑜伽专修的优势 6．1 全面扎实的理论基础

我国各体育院系目前都开设了大量理论课程，如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养、运动心理学等，这些同样是做为一名合格瑜伽教师所必须具有的理论基础。扎实的专业理论基础，对学生将来从事瑜伽教练极其有利，同时也是他们胜出那些“半路出家”教练的制胜法宝。6．2 良好的教学能力

体育院系在学习过程中，有一个重要的见习和教育实习过程，学生的教学能力通过这个过程得到进一步的提高，对每项体育技术的教学重点、难点分析，教学手段的正确运用都将远远胜过非专业人士，如再通过专修学习，其教学能力更是突飞猛进。这对日后的瑜伽教学将得心应手，而非专业人士的教学能力是无法与之相比的。6．3 终身体育能力的发挥

瑜伽技能的提升和对瑜伽深层次的感悟，依赖于个人的终身体育能力。体育院系在培养学生的过程中，历来注重对学生终身体育能力的训练和提升，故学生们都具有很强的终身体育意识和能力。因此，对瑜伽的学习会随着时间的推移，人生阅历的不断丰富，经验的不断积累，以及自身的瑜伽练习与总结而不断提升水平，是长期从事该项目教学的优势所在。7 建议

面对全社会的瑜伽热潮，体育院系做为培养专业人才的摇篮，应以时俱进，培养专业人才以引导大众正确消费、科学健身，在开设瑜伽专修的过程中，也应注意以下事项。7．1 加强瑜伽本土化研究，完善瑜伽专修课程体系

作为一种文化现象，中国瑜伽早已存在。一千多年前，唐代著名佛学大师玄奘去印度学习的佛教体系就叫瑜伽行派，他取回的重要经典就是《瑜伽师地论》。而在世界范围有着很深影响的中国藏传密宗，又叫瑜伽宗，它的主要修行方法也是瑜伽禅定。既然中国瑜伽有它的前世，今天我们就能取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵，结合欧美瑜伽之健美，形成有别于印度瑜伽玄学和宗教色彩、更符合中国国情和中国人身体条件的中国本土化瑜伽体系，编写适合我国瑜伽人才培养的专业教材，完善瑜伽人才培养体系，正如前卫生部部长钱信忠所题的“中国瑜伽，健康瑜伽”，以此为我国的全民健身和体育经济发展所用。

7．2 配合国家总局尽快规范完善瑜伽教练考核制度

瑜伽行业持续火爆，但国内瑜伽教练培训市场却缺乏规范。为此，国家总局应该尽快出台相关政策对瑜伽市场加以管理，各大体育院系也要主动承担义务，召集高校教师、科研人员、社会上瑜伽方面的有识之士对瑜伽教练考核制度进行研究，配合国家总局完善我国的瑜伽管理体系。7．3 加强瑜伽教师的自我修炼

中国现代瑜伽形体创始人科雯说过，一个好的瑜伽教练除了应具备三种心态：爱心、诚心、感恩的心外，还应具备六种素质，即：能准确地用每一个瑜伽姿势去塑造学员的形态的形体学家；把动作准确地用肢体语言表现出来肢体表演家；了解每一个学员的身体状况并加以配合不同的瑜伽姿势的运动医学家；生动地用语言表达出每个动作的作用和功能的演讲家；不仅仅带给学员生理上的健康，更应该带给学员心理上的健康的心理学家；把音乐融入瑜伽，调节出更舒适的气氛的音乐家[10]

[9]。体育院系要开设瑜伽专修，教师的人选也是很重要的，另外，也可采取“请进来，走出去”的办法，即请进优秀瑜伽教练兼课、把关，派教师外出学习培训，培养自己的专业瑜伽教师。

瑜伽教师的自我修炼并不神秘但却很重要，因为瑜伽有别于其他体育项目，不是曾经练习或学习过就能教人一辈子。瑜伽练习需要长期坚持，在练习过程中感悟瑜伽深厚内涵，瑜伽教师的自我修炼也是培养优秀瑜伽人才的重要保障。8 结束语

瑜伽带着它的文化、它的神秘、它的魅力从印度走向世界。它给人们带来健康和快乐，也给人们送来金钱和机会，更给人们带来思考与责任。体育院系对瑜伽专业人才的培养，既有利于学生在严峻就业形势下多一技能，也有助于推动中国健身行业进一步商业化、全民化、服务化的发展，同时还将有力地改变和充实中国的健身行业。

第二篇：体育院系开设瑜伽专修课程可行性研究

高校体育专业开设瑜伽专修课程可行性研究

1前言

瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今已成为世界各地热门的健身方法。瑜伽提倡“和谐”、“静心”、“修身”，在生活节奏快、精神紧张的都市人中大受欢迎。近年来，我国不仅社会上出现了瑜伽热，各大、中、小学也相继开设了不同形式的瑜伽课程。同时，瑜伽教练也成了热门职业。严峻的就业形势面前，开设瑜伽专修以增加学生的就业技能，同时，为指导全民健身、规范瑜伽市场培养合格人才，是体育院系理应研究的课题。瑜伽热现象

2．1 全球的瑜伽健身热

瑜伽，这一古老又时尚的东方文化精髓，正日益风行全球。欧美、港台、澳洲，数以亿计的追随者正狂热地学习这种美体塑身、减压调神的神奇方式。麦当娜、简方·达、瑞奇·马汀、小甜甜布兰妮等世界级明星都是瑜伽迷。有报道说，英国女王听说瑜伽的奇效后也练起了瑜伽。一些知名的大公司如耐克、苹果、索尼等公司都设有专门的瑜伽课，来缓解员工的压力，提高工作效率。八十年代美籍华人张蕙兰带领中国人开始接触神秘的瑜伽，但快速发展期却是近几年。在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的引领下，全国各地尤其是北京、上海等大型城市的专业瑜伽馆如雨后春笋般相继而起，各健身场馆甚至于美容院也都相继开设瑜伽健身班。瑜伽的文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，成为21世纪最流行都市时尚生活的重要标志。

2．2 瑜伽教练培训热

伴随着瑜伽的风行全球，瑜伽导师这一既时尚又健康的职业，也成为欧美国家最抢手的职位。“在国外，一名资深的瑜伽导师，年收入可达10万美元以上，比经过MBA高校培养的毕业生还高”。在“Google”搜索“瑜伽教练培训”，用时 0.16 秒就约有 284,000 项符合的查询结果，“瑜伽教练月工资2000—10000元、教授瑜伽课一小时收入50－300元、私人瑜伽教练一个小时收入高达500元、通过培训即可颁发国际通用瑜伽教练证”；“全国瑜伽教练市场缺口高达9.6万人”，据“网易新闻中心”和“夜生活周刊”等相关媒体报导，在上海瑜伽导师月收入轻松过万。另有国际人才网统计，国内的瑜伽教练平均年收入为6.7万元，已明显远远高于计算机、教育等其他热门行业。拥有国际瑜伽教练资质证书的瑜伽教练最低月薪不会少于3000元。尽管这些报道未必全部属实，但瑜伽的火爆导致的瑜伽教练培训热也是可以理解的。

2．3 校园瑜伽课程热

社会上的瑜伽热同样也吹进了校园，近年来，我国许多高校也纷纷开设了普通瑜伽课程，随即，又掀起了对瑜伽的学术研究，从普通教师到硕士再到博士，都对瑜伽进行了不同程度的学术研究。同时，各大学开设的瑜伽课程也受到高校学子们的喜爱，并收到良好的教学效果。于是，中学也开始出现瑜伽课，北京日报2008-10-31 报道了“多所高中体育课开设新兴项目，攀岩瑜伽等入选”消息；而更新鲜的是“新式大课间——广州宝华培正小学生瑜伽减压”，说明瑜伽也开始悄悄进入小学了。[6][5][4][2][3][1]瑜伽热呼唤体育院系培养专业人才

3．1 校园瑜伽教学需要专业人才

如前所述，许多大中小学开设了瑜伽课程，但从相关资料和笔者曾参加的北京体育大学瑜伽师资培训班中了解到，各校的瑜伽师资大多是借助原有的健美操教师、武术教师、艺术体操教师通过短期培训，开设瑜伽课程的。由于学习的时间较短，自身修炼时间的缺乏，不仅对瑜伽相关理论知识了解不足，且对许多瑜伽体位的理解与体会也欠“火候”，这样或多或少会影响教学效果。有些学校甚至是在不太具备师资条件下仍“跟风”开设瑜伽课程，这显然不妥。

因此，高校培养具有瑜伽专业特长的人才，是社会发展和进步下人们健身观念更新引发的人才观的体现。正如当年高校在健美操刚开始时及时开设健美操专修一样，为校园的健美操教学输送了一批又一批专业人才。如今，同样到了为校园输送瑜伽专业人才的时候了。

3．2 指导全民健身需要专业人才

随着8月8日“全民健身日”的确定，全社会将再次掀起全民健身热，无论在单位或是企业，社区还是家庭，瑜伽同样将受到不同人群的喜爱。瑜伽与其它健身项目不同，它是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，适合任何年龄任何人群。瑜伽中的体式练习不仅能够舒展全身筋骨，还可以有效地调节内在器官和神经系统。通过降低身体及大脑的压力，帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到宁静安宁，而进一步的冥想可以提升整个人的集中能力和清晰思维，使人受益匪浅。对于长期在办公桌、电脑前工作的人群，办公瑜伽、工间瑜伽等都将是值得推广的时尚健身内容，这些也都需要专业的瑜伽人才进行指导。可见培养一批能在不断的实践中提升自己，立足于瑜伽领域，服务于大众健身的高素质瑜伽人才对体育院系来说是任重道远的。

3.3 瑜伽市场的规范需要专业人才

瑜伽行业持续火暴，但无法掩盖国内瑜伽教练培训市场极度缺乏规范的事实。由于我国还未将瑜伽列入体育项目中，也就谈不上由国家颁发资质证书，这就意味着，目前瑜伽教练所持有的种种证书，都是“民间”出身，且考证价格不菲，各种机构也借此机会大赚一把。另外，由于瑜伽风潮刚刚兴起，瑜伽博大精深的内涵一时无法被国人完全了解，许多所谓“专业瑜伽”将美容仪器和健身器材搬进瑜伽场馆，这与瑜伽文化倡导的自然精神是背道而驰的。在国内，没有经过专业指导的作坊式瑜伽场馆和没有经过正规培训认证就匆忙上岗的瑜伽教练比比皆是，许多教练培训机构门槛低、培训时间短、教学质量差，瑜伽教练培训市场鱼龙混杂、缺乏专业权威规范，各大健身场所的瑜伽教练素质良莠不齐，使健身者因练习不当受伤的事件时有发生。因此，做为培养体育管理、健身指导等专业人才的体育院系，同样也要培养瑜伽市场的专业人才参与瑜伽市场的规范管理。4就业需要具有专业技能的人才

劳动和社会保障部部长田成平在十届全国人大五次会议举行的记者会上表示，今年要求职的大学毕业生总量在600万人以上。面对严峻的就业形势，多掌握就业技能也是当代大学生必须努力去做的。显然，瑜伽也是学生将来另一个很好的就业技能，学成之后也有不少的就业门路。

4．1 做专业瑜伽教练

随着社会发展和“全民健身日”的实行，大众健身的意识将越来越强，体育消费意识也将大大[7]

提高。健身俱乐部、健身场馆以及各类专业瑜伽馆剧增，为有志于从事专业瑜伽教学的人士提供广阔的就业平台。

4．2 成为服务于企事业单位的瑜伽教练

在当今市场经济大潮下，越来越多企事业单位更加关心企业员工的身心健康及工作压力问题。为了有效缓解企业员工的精神压力，走出亚健康状态获得到全面的身心健康，企事业管理者也开始聘请服务于大型企业的瑜伽教练。当然，这还需要瑜伽教练具有良好的寻找服务对象、服务上门等各种能力。

4．3 做瑜伽私人教练

私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。随着全社会生活水平的提高，人们对健康的需求也越来越高。更多的人希望得到专业教练为自己量身打造的“健身指导”。目前体育消费市场的“一对一”私人专业教练，也逐渐显示出需求量。

4．4 自己创业当老板

瑜伽学成后有经济条件的学员，还可以创办或加盟瑜伽店。另外，以瑜伽为主题的附加消费也是一块巨大的市场，如：瑜伽旅游、瑜伽食品、瑜伽餐馆、瑜伽饰品、瑜伽服装、瑜伽器械等。

4．5 瑜伽商业演出

随着人们对健康意识的提高，越来越多人开始对瑜伽产生浓厚的兴趣，并带着神秘感走近瑜伽、了解瑜伽，因此，在很多大型的商场开业、楼盘开盘、晚会庆典等宣传活动举办时，瑜伽表演也逐渐成为其中的表演项目，并受到广大市民的欢迎。这不仅为商家获得良好的活动宣传效果，同时也向大众宣传了瑜伽，更让参与瑜伽表演的人员有所回报。

4．6 男瑜伽教练严重紧缺

目前从事瑜伽教练工作的大部分是女性，据统计男瑜伽教练在所有瑜珈教练中只占到3%的比例

[8]。男教练本身就非常紧缺，而接受过系统专业培训的男瑜伽教练更是少之又少。目前一些大城市甚至从印度高价请回男性瑜伽师来吸引更多的女性健身者。社会发展中的需求

瑜伽来自印度，带着深深地印度教烙印，当它走进我国民众的生活时，做为培养专业体育人才的体育院系，就要肩负起重任，培养人才也应跟上社会需求，为社会输送从思想到技能都优秀的专业人才。只有这样，才能引导大众正确认识瑜伽，揭开其神秘面纱，以防别有用心的人误导大众。6 体育院系开设瑜伽专修的优势

6．1 全面扎实的理论基础

我国各体育院系目前都开设了大量理论课程，如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养、运动心理学等，这些同样是做为一名合格瑜伽教师所必须具有的理论基础。扎实的专业理论基础，对学生将来从事瑜伽教练极其有利，同时也是他们胜出那些“半路出家”教练的制胜法宝。

6．2 良好的教学能力

体育院系在学习过程中，有一个重要的见习和教育实习过程，学生的教学能力通过这个过程得到进一步的提高，对每项体育技术的教学重点、难点分析，教学手段的正确运用都将远远胜过非专

业人士，如再通过专修学习，其教学能力更是突飞猛进。这对日后的瑜伽教学将得心应手，而非专业人士的教学能力是无法与之相比的。

6．3 终身体育能力的发挥

瑜伽技能的提升和对瑜伽深层次的感悟，依赖于个人的终身体育能力。体育院系在培养学生的过程中，历来注重对学生终身体育能力的训练和提升，故学生们都具有很强的终身体育意识和能力。因此，对瑜伽的学习会随着时间的推移，人生阅历的不断丰富，经验的不断积累，以及自身的瑜伽练习与总结而不断提升水平，是长期从事该项目教学的优势所在。建议

面对全社会的瑜伽热潮，体育院系做为培养专业人才的摇篮，应以时俱进，培养专业人才以引导大众正确消费、科学健身，在开设瑜伽专修的过程中，也应注意以下事项。

7．1 加强瑜伽本土化研究，完善瑜伽专修课程体系

作为一种文化现象，中国瑜伽早已存在。一千多年前，唐代著名佛学大师玄奘去印度学习的佛教体系就叫瑜伽行派，他取回的重要经典就是《瑜伽师地论》。而在世界范围有着很深影响的中国藏传密宗，又叫瑜伽宗，它的主要修行方法也是瑜伽禅定。既然中国瑜伽有它的前世，今天我们就能取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵，结合欧美瑜伽之健美，形成有别于印度瑜伽玄学和宗教色彩、更符合中国国情和中国人身体条件的中国本土化瑜伽体系，编写适合我国瑜伽人才培养的专业教材，完善瑜伽人才培养体系，正如前卫生部部长钱信忠所题的“中国瑜伽，健康瑜伽”，以此为我国的全民健身和体育经济发展所用。

7．2 配合国家总局尽快规范完善瑜伽教练考核制度

瑜伽行业持续火爆，但国内瑜伽教练培训市场却缺乏规范。为此，国家总局应该尽快出台相关政策对瑜伽市场加以管理，各大体育院系也要主动承担义务，召集高校教师、科研人员、社会上瑜伽方面的有识之士对瑜伽教练考核制度进行研究，配合国家总局完善我国的瑜伽管理体系。

7．3 加强瑜伽教师的自我修炼

中国现代瑜伽形体创始人科雯说过，一个好的瑜伽教练除了应具备三种心态：爱心、诚心、感恩的心外，还应具备六种素质，即：能准确地用每一个瑜伽姿势去塑造学员的形态的形体学家；把动作准确地用肢体语言表现出来肢体表演家；了解每一个学员的身体状况并加以配合不同的瑜伽姿势的运动医学家；生动地用语言表达出每个动作的作用和功能的演讲家；不仅仅带给学员生理上的健康，更应该带给学员心理上的健康的心理学家；把音乐融入瑜伽，调节出更舒适的气氛的音乐家

[10][9]。体育院系要开设瑜伽专修，教师的人选也是很重要的，另外，也可采取“请进来，走出去”的办法，即请进优秀瑜伽教练兼课、把关，派教师外出学习培训，培养自己的专业瑜伽教师。

瑜伽教师的自我修炼并不神秘但却很重要，因为瑜伽有别于其他体育项目，不是曾经练习或学习过就能教人一辈子。瑜伽练习需要长期坚持，在练习过程中感悟瑜伽深厚内涵，瑜伽教师的自我修炼也是培养优秀瑜伽人才的重要保障。结束语

瑜伽带着它的文化、它的神秘、它的魅力从印度走向世界。它给人们带来健康和快乐，也给人

们送来金钱和机会，更给人们带来思考与责任。体育院系对瑜伽专业人才的培养，既有利于学生在严峻就业形势下多一技能，也有助于推动中国健身行业进一步商业化、全民化、服务化的发展，同时还将有力地改变和充实中国的健身行业。

第三篇：中学课堂开设瑜伽课程的可行性研究

中学课堂开设瑜伽课程的可行性研究

【摘要】瑜伽是源自于古代印度的一种文化,其根本的意义在于修身养性,以及不断传承发展着古印度的文化哲学内涵.也是正因为如此, 瑜伽以其强身健体和调节精神心理的功能效用,吸引着越来越多的中学学生参与。权文通过论述瑜珈的起源和在中学开设瑜伽课程意义,结合其在中学的发展状况，论证在中学课堂开展瑜伽的可行性，并提出了开设瑜伽课程的相关建议。

【关键词】中学课堂；瑜伽；可行性；

一、瑜伽的起源与发展

1、瑜伽的起源

正如大家所熟悉的, 瑜伽首先就是从印度传来的，也是最早的瑜伽产生地。瑜伽至今已经有了大约5000年的历史辉煌，也是世界文化不可或缺的重要组成部分，它的出现是对于人们生活方式的一种创新和改变。古代印度的修行者，在根据动物的活动姿势和运动状态来创造出了瑜伽这一个强身健体的运动方式，是现代流传最广的起始原因。此后，古印度的瑜伽在经历了后人的学习和总结后，不断的焕然一新，渐渐地形成了一套有现代特色的运动方式和健康的体系。因此，对于瑜伽来说，它既是一个哲学的体系，还是一个运动的体系，是以人的感觉和行为来完成一系列的运动的，从而促使人的身心健康的发展。

2、瑜伽的发展

最近一些年，现代社会的人们对于健康生活的要求越来越高，这给了瑜伽一定的发展空间，瑜伽因此就慢慢的在社会上流行起来。目前很大部分的健身俱乐部里面都开设了瑜伽课程，这也是瑜伽发展的一个体现。健身房里的瑜伽主要以身体的运动为主，结合自身的身心状况，使得学习者可以很快的感受到自身的变化。瑜伽运动的发展是快速的和普及的，从而形成了莱美体系中的BODYBALANCN；当今比较流行的YOGILATES，就将瑜伽与垫上运动和运动器械有机结合，让练习者更广泛的接触不同形式的瑜伽运动。国内的瑜伽发展速度是挺快的,主要是大城市的发展更为显著,这里的白领对生活水平的要求高,对于健康的生活方式比较向往。因此，一些地方的中学也开始了瑜伽课程，对于学生的吸引力还是蛮大的。

二、中学开设瑜伽课的意义 瑜伽作为一种比较舒服的降压方式，是目前非常受欢迎的一个锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸, 尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美的统一。中学学生利用瑜伽的体位法和呼吸法等练习, 能够在锻炼中收到独特的效果。

1、生理、心理方面的影响

瑜伽可以适当的调节人的神经系统，减轻人的压力和紧张感，一定程度上可以稳定人的精神状况和心理状况，提高愉悦的情绪。在进行瑜伽运动时候，也可以提高人的快乐心情和满足心理，有益于身心的健康发展。此外, 研究发现,哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著, 而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可改善心理素质, 并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系, 心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。当前由于学生的学习和生活压力的增加，很多的中学生都处于高度紧张和焦虑的状态中，这容易使得学生的学习退步和心理的不健康。因此，加大对于瑜伽课程的投入和推广，是当前必须要做的一件事。瑜伽可以缓解学生的紧张状况，从而提升学习的身心健康，积极的应对学习和生活中的各种压力。从生理学的角度来说, 瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能;从心理学的角度来说, 瑜伽可使心神平静, 以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态, 常练瑜伽可平和心境, 增强生命耐力.2、具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效

对于美的追求是学生的一个心理反映，是任何人都追求的一种外在表现。因此，健美的身材和均匀的体形也是学生可以通过瑜伽来实现的。瑜伽和其它的健美方式不同，它主要是根据独特的美感和运动来达到健美的效果的，不是靠外力的提升来完成的健美，是一种叫健康的积极的运动方式。传统的健美方式完全是以付出体力来完成的，而瑜伽仅仅需要一点点的体力和运动就可以完成一项完美的健身活动。即使是一个完全没有运动过的学生，也可以很快的参与到瑜伽的运动中来。每个人的运动方式不同，对于伸展的长度也不同，但瑜伽只需要你保持一个相对的姿势就可以，不需要变化的运动就可以达到运动锻炼的目的。瑜伽以改变人的体形和健美为主，使得人的身材更为均匀和优美，男女都适合学习。不少世界的明星都在学习这种运动项目，作为减轻压力和健美的主要方式。

3、对心肺功能的影响

瑜伽对于中学生的影响是很大的，尤其是对于心肺功能的影响。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量, 是反映呼吸机能的目标, 经过瑜伽形体练习后, 肺活量有显著性区别。在瑜伽形体练习中, 准确的呼吸是非常重要的,它首要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合, 尤其是腹式呼吸,在练习前期, 让学生体会呼吸的准确方法, 呼吸天然并以鼻缓慢而深远的吸气、细而幽长的呼吸, 伴随着动作起伏的加大, 熟练程度的进步,学生学习到的呼吸方式也是不同的。瑜伽动作的和学生呼吸的结合，使得呼吸呼吸肌也能够适当的参加运动, 然后可以加大隔肌的舒张与缩短, 然后使横隔膜上升降低起伏加大, 不断改动胸压和腹压, 使呼吸器官得到充沛的血液供给, 进而使人体的肺功用得到改进, 推进肺活量的活动。

4、能够祛病强身, 调节体内环境

瑜伽既然是一个健美的运动，那么它肯定也能强身健体，保护我们的体质，因此瑜伽当然可以除去我们的病痛，调节我们的体内环境。据科学调查发展，瑜伽可以提高人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统, 是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的不同的姿势配合着相应的呼吸，可以达到疏通穴位和经络的目的, 增进气血的流通, 调体、调心、调气, 增进自然治愈力, 使其快速恢复。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功用, 这对抵挡疾病是格外有利的, 瑜伽促进体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调理达到最好状况, 然后增强机能免疫系统的功用。对伤风病症的免疫及御寒才能的强化有显著的作用。使用不一样的体位法能够改进背疾、过敏、关节痛等疾病。中学学生承受着学习多方面的精神压力, 很多学生日子不规则的熬夜致使消化系统等疾病,操练瑜伽能够有效地提升学生的免疫力, 改进身体的健康状况。

三、在中学中开设瑜伽课的可行性

1、瑜伽课程是对现行体育教材内容的丰富和补充

根据最近的调查得知,我国的中学瑜伽课程开展的还是不塌顺利的,但是学生对此表现出的积极性确实很高涨的。这说明了，瑜伽课程在我国的中学是有一定的可实施性的。瑜伽课程的推广，有利于体育活动在校园的推广，更有利于学生建立一套适合学生身心发展的教学体系，对于学校和学生的发展起着积极的作用。此外，瑜伽课程也是对于现在存在的课程的一种补充，是对于学生学习内容的一种提升。瑜伽课程不仅仅有文字的教学，还有声音和运动的结合，能够使得学生可以更好的感受教学的快乐，积极的参与进来，融合舞蹈舞蹈、体操、太极、形体等运动方式的内容加上愉耳的声音，使得传统的教学更有了新的生机。

2、中学瑜伽课程设置符合学生身心发展的需要

瑜伽课程的开展是符合学生的身心发展的，一方面瑜伽课程可以将学生的体质能力锻炼上来，一方面可以提高学生心理的学习能力，经过有效的结合，学生可以更好的接受和体悟瑜伽课程的愉快感。瑜伽可以有目的的提高学生身体的匀称、和谐、健美，更能激起学生内涵美的表现力，增强自信心，在调节心情、消除严重与疲惫、减轻学生因学习日子节奏快而带来的严重压力等方面效果显著，这也在实际的教学中得到了很好的反映。

3、便于与终身体育接轨

瑜伽运动不限制年龄和时间，也不限制男女的性别，是一项普通大众都可以进行的运动方式，本着人人参与的原则，此项运动可以使学生终生的进行，不断的学习和进步。不受任何限制的瑜伽运动，是学生提高身心发展的最好选择。瑜伽课程的开展，可作为学生终身体育的手段。

四、建议

1、瑜伽课程仍需不断地完善

瑜伽课程必须要作为学生的一项终身从事的规律性体育项目和健身运动，而不能只仅限于校园体育课程时间上，着非常有利于建立良好的体育生活和终身体育锻炼的习惯。瑜伽课的不断完善，需求树立一致的瑜伽动作类型，找到一致和完善的教材系统、教育大纲、教育内容和教育方法，创立一种具有校园特色的、适合于中学师生运动的瑜伽类型。课程内容应由浅及深、由简至繁，有能够适合学生自身的体质和学校相应的运动设施的条件，从而提升学生和瑜伽运动的融合度。

2、加强重视与宣传

相关的教育部门要十分的注重中学瑜伽课程的设置和开展，为校园展开瑜伽运动提供必要的条件，不断的为学生传播瑜伽只是提供有力的宣扬。瑜伽课程不只是少量学生的运动，而应当让更多的学生来感受瑜伽、共享瑜伽，真正体验瑜伽带来的趣味和无量的魅力。因而多数的中学应该根据自身的实际情况来使用体育课和课外体育活动时间展开瑜伽教学，以必修、选修、沙龙等形式让更多的学生了解瑜伽，从而让学生对此产生兴趣。

3、加强师资队伍的建设

瑜伽教师的专业知识和对于自身的知识能力是关系到瑜伽课程水平高低的一个重要因素。为此，学校理应大力加强教师的瑜伽水平建设，积极的派遣一些教师去学习瑜伽知识和理论，从而有机会学习国内外成熟的瑜伽教程知识和瑜伽技术水平。此外，作为一个瑜伽教师，应该在课余之外提升自己的专业知识能力，不断创新瑜伽技术，提高自己的教学水平。教师在教学中不仅要把瑜伽的技术教给学生，更要将瑜伽课程里的真谛和精神传授给学生。

五、结语

现代社会竞争激烈, 生活节奏快速、紧张, 工作、学习、生活压力很大, 学生也面临着同样的压力。瑜伽教学能有效地解除、缓解这些压力对学生身体带来不良的影响;瑜伽教学能培养学生正确的人生观和健身观念, 学习掌握正确的终生健身方法, 养成良好的健身习惯, 使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术, 也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修练中, 要注意不断发掘其审美价值与健身意义, 充分发挥它的特点与优势, 使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体作出更大的贡献。因此,瑜伽教学是理想的大学体育课程之一。

参考文献

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[4] 汤海燕．论瑜伽的审美价值与健身意义[J]．体育成人教育学刊，2005(4)． [5] 倪腊贵．论瑜伽运动规律及其在中学体育教学中的推广[J]．贵州体育科技，2005，12(4)．

[6] 汪敏．瑜伽形体训练对女学生身心健康影响的研究[J]．体育科技文献通报，2005(10)． [7] 李勃．把健身瑜伽课程引入中学体育的可行性研究[J]．中国科技信息，2007(2)．

[8] 蓝朝阳．龙岩中职院校开设瑜伽课程的可行性分析[J]．黑龙江科技信息，20l1(6)

第四篇：对中小学开设体育舞蹈课程的可行性研究分析

对中小学开设体育舞蹈课程的可行性研究分析

摘 要 体育舞蹈集体育、音乐、舞蹈于一体，深受广大学生喜爱。并且其对培养学生文明、礼貌、自信和社交能力等都有显著的积极作用。本文通过运用相关研究方法，对体育舞蹈课程在中小学开展的可行性进行研究与分析，并提出相应的发展建议，旨在为丰富中小学体育课程种类，促进中小学生身心的协调发展提供理论依据。

关键词 体育舞蹈 中小学生 课程

中图分类号：G807 文献标识码：A

体育舞蹈自传入我国以来，其以自身的优势迅猛发展，目前在我国高校也得到普遍的推广，深受大学生喜爱。但我们不难发现一个问题：体育舞蹈在高校发展趋势良好，但在中小学却很少有体育舞蹈教学这门课程。本人经调查发现，中小学生对体育舞蹈的学习大都以校外培训基地以及舞蹈俱乐部的形式，很少有通过在校教师进行专门系统的学习。本文以终身体育的思想作为研究的导向，在通过对体育舞蹈特点以及功效进行论述的基础上，结合中小学生自主发展的需求以及身心发展的特点，对其在中小体育教学中开展的可行性进行研究与分析，目的在于丰富中小体育教学的内容，提高我国中小学生的身心健康水平，修正其心理缺陷，改善其不良体态，促进学生自身综合素质的提高。

1体育舞蹈的特点及功效

1.1体育舞蹈特点

1.1.1表演观赏性

体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体，既有观赏的价值又有参与的可能，被认为是一种“真正的艺术”。

1.1.2体育性

体育性一方面体现在竞技性，即比成绩，拿冠军，为国争光；另一方面表现在锻炼价值上，从60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，通过对人体能量代谢、能量消耗和心率变化的测定，显示出：华尔兹和探戈的能量代谢为7.57，高于网球7.30，与羽毛球8.0相近；体育舞蹈的最高心率为：女子197次／分，男子210次／分。可?，体育舞蹈引起人的生理变化是明显的，它是陶冶情操，锻炼体魄的一种极好形式。

1.2体育舞蹈的功效

1.2.1帮助学生形成良好的身体形态

因为在体育舞蹈的训练中，经常要求学生抬头、挺胸、收腹、沉肩和臀部加紧，使整个身体呈一个舒展、挺拔、优雅大方的姿态；在训练中会消耗大量热量，减少脂肪的堆积，为体形的美起了一定的作用。

1.2.2提高学生的身体素质

经常练习体育舞蹈的学生，在身体素质包括柔韧、力量、灵敏等都有一定的提高。

1.2.3陶冶情操

体育舞蹈本身就是一种艺术，学生学习体育舞蹈可以享受它的美，在其训练过程中不断满足学生对美的追求，陶冶了学生情操。

2体育舞蹈符合中小学生身心健康发展的需要

2.1体育舞蹈符合中小学生生理需求

中小学生正处于身体发育的关键时期，良好的身体素质是学习的保障。体育舞蹈的学习能够对身体起到很好的锻炼效果，如，伦巴舞需要锻炼脚的力量、华尔兹需要锻炼腰腹的力量以及手臂和肩膀的力量、牛仔可以锻炼到髋部的力量等。体育舞蹈的学习还需要加强学生的柔韧性和平衡性，在体育舞蹈中较强的柔韧性可以将舞蹈动作更好的延伸，使舞蹈更具有美感；较强的平衡性可以使舞蹈动作更加稳定协调。体育舞蹈的学习对中小学生的身体形态的改善也具有一定的积极的作用。体育舞蹈中含有形体训练的内容，体育舞蹈中的每支舞都需要学生做到抬头挺胸、身体正直挺拔，对学生的含胸驼背、高低肩以及轻微的脊柱侧弯都有一定的矫正作用。因此，体育舞蹈的学习对中小学生身体素质的提高和身体形态的改善都有一定的积极作用。

2.2体育舞蹈符合中小学生心理的需要

爱因斯坦曾说“兴趣是最好的老师”。根据心理学方面的研究发现：在中小学生的年龄阶段是培养学生兴趣的关键也是最好的时期。学生只有在接触不同体育运动的学习，才会发现自己的兴趣所在，接着才会积极主动的参与并学习，从而有利于培养学生终身体育习惯的养成。体育舞蹈中有十支舞种，每支舞都有不同的特点，每支舞对学生的心理都会产生不同的影响，如，华尔兹的高贵对学生会有、伦巴的柔美、恰恰的欢快等，而根据统计，体育舞蹈对学生的心理影响最主要的是自信心、交流沟通、气质能力等方面都有明显的提高。

3中小学开设体育舞蹈课程符合国家政策

2014年l月10日，教育部以教体艺〔2014〕l号印发《关于推进学校艺术教育发展的若干意见》，根据意见，教育部将对中小学校学生进行艺术素质测评，作为综合评价学生发展状况的内容之一以学生中考和高考录取的参考依据，明确义务教育阶段学校开设艺术课程，应确保艺术课程课时总量不低于国家方案规定占总课时9%的下限，鼓励有条件的学校按总课时的11%开设艺术课程。因此学校也应大胆尝试创新，开设出更多更具特色和创新性的课程。

4中小学开设体育舞蹈课程有利于减轻学生家长的经济负担

随着社会的不断发展，教育的逐步重视，越来越多的家长也开始重视孩子的各方面培养，就体育舞蹈而言，很多家长都把孩子送去校外的培训机构，这无疑对部分家庭增加了一定的经济负担，如果在学校内就开设体育舞蹈课程，相信可以减少对一部分家庭的经济压力，孩子在教育上也没有落后于其他人。

5结语

中小学开设体育舞蹈课程首先是对国家政策的积极响应，适应中小学体育课程改革发展趋势，丰富了中小学体育课程内容。中小学开设体育舞蹈课程适应了中小学生身心发展规律，对中小学生生理以及心理都具有积极的影响作用，同时也为中小学生体育运动兴趣的培养和终身体育习惯提供更多的选择。中小学的体育舞蹈师资力量雄厚和基础设施达标都有利于体育舞蹈课程开设。因此，在中小学开设体育舞蹈课程具有一定的必要性和可行性。

第五篇：瑜伽课程编排

一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习与练习。

影响体式顺序的因素：

1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2.锻炼的气候。

不同的体式对身体产生不同的作用：

 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；

 前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）；

 后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）；  倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。

没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科学运动的基本准则——如下：

1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。

2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之，如果你要休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。

3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般，一个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅仅是“相反性”。

4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说，一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关，还跟练习者的锻炼方式和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一

瑜伽课程编排

个冷却的体式，但是如果你经常有规律的长时间练习后，可能会发现头倒立非常放松并有冷却的效果，尤其在简单的练习时会感觉更明显。通常来说，提升热量的体式包括：站姿体式，倒立体式、手臂平衡体式、后弯体式主动积极扭转的体式。冷却体式的例子有：前屈体式、束角式、温和缓慢的扭转。几乎所有的收颌收束的体式都是对大脑和身体进行冷却的体式（肩倒立、桥式、犁式）。做完这样的体式之后就不应该再做提升热量的姿势，应过渡到休息术。

5、一般来说，在深度前屈体式序列之后，应该考虑做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周围的肌肉。不过最好不要以扭转姿势来结束你的锻炼，因为那样的话脊柱会一些不对称的拉伸。因此扭转体式安排在靠近后面的位置，在进入到休息术前，起码做一个做称体式（坐姿前屈），其实就是要脊柱伸展自然回正修复之后再休息。

6、特别重要的是在积极提升能量的后弯体式之后，应该有技巧地慢慢出来。因为这样的体式对身体产生活强烈的作用，在过渡到休息术前应该将背部带回到中性状态（其实就是，要先消除脊柱周围肌肉的紧张）。下犬式就能起到这个作用，不过此时的下犬式要把两手两脚都要比平时分开些。这样可以使背部平稳不下陷，因此可以松开肾脏区域（气功中所谓的命门区域）。为了放松腰椎可以拱起下腰背部。

另一个很好的体式就是婴儿式，但需要在身体下垫一个抱枕或毛毯，效果会更好。

60分钟的课程

传统60分钟的课程流程： 1.调息5～8分钟；

2.热身练习5 ～10分钟； 3.体式练习30～40分钟； 4.休息术5～10分钟。

第一部分： 5～8分钟调息：

如：完全式呼吸、腹式呼吸，让练习者进入到放松、平静、专注的瑜伽状态。带领学员逐步平稳思绪，放松心情，集中注意力，回归当下。在这个过程中，会教导他们如何去观察呼吸和身体，并将其好处简短地告之，为瑜伽练习做好身心的准备。第二部分：热身5分钟：

一定要给到练习者预热身体的关节、肌肉、促进全身的血液循环。让人充满运动的活力，避免运动时受到意外损伤。约5分钟，如：猫式伸展、莲花扭转、侧弯、双腿背部伸展、活动颈椎、肩部等。

根据课程来定，可以做一些小关节的活动，如：头部、肩部、四肢到脊柱、逐步热身、或者拜日式的热身（会暴露新导师的身份），并将热身的重要性告之，使其认识到热身的重要性，避免练习伤害，同时引导会员用心感受并观察热身在练习中给他带来的变化。第三部分：体式的练习40分钟：

体式从简单到难、从瑜伽的五大体式系列（如站立、跪立、坐姿等）中排课，你可以选择其中的两到感觉个系列，但应该完成一个系列再进行第二个系列。体式安排虽然简单，但是环环相扣，互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备，是下一个体式的热身，后面的一个体式可以平衡前面一个体式，体式练习围绕全身锻炼。

1.站立练习：针对四肢、腰部、特别是腿部的练习，建立腿的根基提升能量（如三角系统、战士系统等）；

2.平衡练习：强化平衡能力，提高注意力；

3.坐姿练习：练习的部位可以伸拉大腿、手臂，按摩内脏器官（如：双腿背部伸展式、脊柱扭转、坐角式、束角式、牛面式等）； 4.俯卧练习：针对脊柱、下背部的体式、紧致臀部； 5.仰卧练习：针对腹部练习，稳定核心。

姿势练习中一定是遵循的练习了向前弯曲，会有向后弯曲，练习了左侧会有右侧，会有相反的姿势对应，使身体得到平衡发展，协调各部位。

初级课程编排的遵行原则：

综合型：站立、平衡、前屈、后弯、扭转、倒立各类型体式的综合组合。让会员通过你所给的课程，从头到脚都练习到了。原则：

1.课程编排顺序要上下合理，连接自然。如：坐——跪——站——坐——仰

坐——跪——站——俯——仰 站——跪——坐——仰

站——坐——跪——坐——仰——俯

2.选择体式与体式搭配时要安全、精准、合理搭配。站姿、坐姿、扭转、腹部、放松是必须包括的内容。

第四部分休息术（10分钟）：

让会员身心再次和到放松，补充其能量，可以放一些舒缓的音乐或口头引导他们全身各部位的放松。

 特别体式：

1、课前沟通：因为常常会有不同层次的学员来上课，所以，每次的课前沟通感觉很重要，每次初级课之前我会和第一次来上课的学员进行一小会课前的简短沟通，以了解其身体状况，对学员有个初步的了解，为他的瑜伽练习提供一个心理准备，使他能放松开始他的第一次瑜伽之旅。 课后交流：关心课后会员在感受，是否有什么问题等，做出相关的解答，拉近彼此的距离。

专题课程：应用课程：解压课程、孕妇课程、康复课程。