三级跳远的三跳比例研究

第一篇：三级跳远的三跳比例研究

对国内外优秀男子三级跳远运动员的三跳比例研究 ________________________________________ 对国内外优秀男子三级跳远运动员的三跳比例研究 上海市金山区青少年业余体育学校

谢敬祥

[摘要] 通过对当今世界优秀三级跳远运动员的三跳比例的分析,发现当今世界大多数优秀三级跳远运动员采用了速度型技术,速度型技术代表了当今世界三级跳远技术发展的趋势。采用文献资料、数理统计等方法,对“最佳三跳比例”问题进行了思辩,旨在从运动素质与技术的交互影响关系出发,为个人“最佳三跳比例”的确立提供有效途径,同时也将有利于“个体化”训练思想在运动训练实践中的更好贯彻。

[关键词] 国内外优秀男子运动员；三级跳远；三跳比例；

前言

三级跳远是田径运动中技术较为复杂的跳跃项目之一.它是运动员在快速助跑情况下完成的单足跳、跨步跳和跳跃三种不同形式的跳跃运动.三级跳远运动普及世界各国,深受青少年的喜爱.经过广大教练员和运动员的不懈努力,三级跳远运动发展较快.从50年代至今,三级跳远由技术发展的雏形期逐渐发展形成了不同的技术类型.其中,三跳比例的日趋合理,推动了三级跳远运动的发展,为形成较为合理的技术类型奠定了基础.三级跳远运动员在三级跳中所表现出的成绩通常和每一跳的距离,每一跳所占的百分比或者三跳比例是分不开的。90年代初美国生物力学专家詹姆斯海博士依据三跳百分比将三级跳远技术划分为3种模式,即如果单足跳的百分比超过跳跃百分比的2%为单足跳为主;如果二者的比例相反,则是以跳跃为主的技术;如果二者百分比差小于2%则为平跳式技术。[1]世界著名的男子三级跳远运动员康利由以单足跳为主改为以跳跃为主的技术后,成绩显著提高,多次创造出优异成绩。以合理缩短单足跳比例,从而达到三跳水平速度为主的三跳比例是今后三级跳远运动员的技术主导方向。研究对象与方法

2.1 研究对象：

中外优秀男子三级跳远运动员的三跳比例

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅和收集了中、外优秀男子三级跳远运动员的三跳比例的参数文章。了解中、外男子三级跳远三跳比例的发展趋势与中、外对三跳比例的研究和相关资料，进一步确定研究的内容。

2.2.2 数理统计法

对中、外优秀男子三级跳远运动员三跳比例参数进行了统计学处理和归纳分析。

2.2.3 比较法

对中、外优秀男子三级跳远运动员的三跳比例等有关数据进行了比较分析。3 结果与分析

3.1 优秀运动员的三跳成绩及百分比

三级跳远是一项历史悠久的竞技运动，在19世纪初期就有了这个项目的竞赛活动，跳的动作结构多种多样，相当长的阶段发展缓慢。技术上直到19世纪末期才演变成今天的单足跳~跨步跳~跳跃，成绩也有13.71（1896年第一届现代奥运会冠军）提高到目前的18.29M。在近一个世纪的时间内，三跳比例的划分对三级跳远技术的影响经历了四个时期。[1] 第一时期：19世纪末到20世纪30年代，为现代三级跳远技术的雏形期，人们对三级跳远项目特点及内在规律理解甚少，运动员基本上是根据自身的运动能力自由发挥，既缺乏专门的练习手段，更少有理论上的指导。众多运动员把三级跳远的三跳看成是三个分离的跳跃动作，把重点放在第一跳和第三跳上，而把第二跳看成是过度步，一个连接动作。

表1 早期世界优秀男子三级跳远的三跳比例

时间

国籍

姓名

成绩（米）

三跳比例 1911 美国

丹尼尔.阿赫恩

15.52

（6.10-3.50-5.92）m 39.3%-22.6%-38.1% 1931 日本

大岛谦吉

15.58

（6.50-3.52-5.56）m 41.7%-22.6%-35.7% 1935 澳大利亚

梅特卡夫

15.78

（5.73-3.97-6.02）m 35.7%-25.2%-38.8%

（表1摘自《三级跳远专业运动与理论》）

从表1中可以看到在三级跳远的初期，把技术动作的重点放在第一跳和第三跳上是它的主要潮流。

第二时期：50年代[2],随着运动训练水平的系统化和科学化,人们对三级跳远的训练规律及技术特点有了新的认识,在五十年代的十年内,前苏联运动员在运动实践中逐步形成了高台大腿,落地积极有力,双臂摆动等为特征的技术风格,并先后数次打破三级跳远世界纪录,在三跳比例上第一跳明显大于第三跳,但却兼顾第二跳,使第二跳的比例达到30%左右,这一技术被称为苏联式跳法,也称为高跳型,三跳比例约为38%+30%+32%。

第三时期：进入本世纪60年代,人们开始认识到了速度在三级跳远中的重要性。波兰教练员斯塔尔琴斯提出了新的技术与训练观点,在三跳比例上相对缩短第一跳的比例,使水平速度较多的保持到第三跳,从而加大第三跳的远度。1960年,波兰运动员施密特采用这种技术以17.03米成绩将当时的世界纪录提高了33厘米之多,并成为第一个突破17米大关的三级跳远的运动员。三跳比例为35.2%+29.5%+35.3%(5.59米+5.02米+6.02米),这一技术被成为波兰式跳法,也称速度型。

第四时期：进入70年代后三级跳远的整体水平迅速提高,以弹跳型为基础和以速度型为基础的综合型技术占统治地位,并各领风骚。从表2中我们可以看到提高三级跳远成绩要以减少跨步跳远度及增加跳跃比例着手。表2世界优秀男子三级跳远的跳跃对比 年份 1972 1975 1985 姓名 跳跃成绩（米）

6.01 6.43

跳跃百分比（%）总成绩（米）

萨涅耶夫 奥里维拉

17.44 36 17.89 班克斯 6.69 37 17.97 1995 爱德华兹

6.64 37 18.29

（表2 摘自 梁向武•浅谈三级跳远的最佳三跳比例）

1995年英国运动员爱德华兹以其独特的技术风格,将三级跳远成绩提高到18.29米,成为第一个突破18米大关的运动员"同35年前首次闯过十七米大关的施密特一样,同属速度型跳法。在萨涅耶夫,奥利维拉,班克斯为首的综合型跳法统治了23年之久后的今天爱德华兹再显施密特昔日风采,以速度型跳法将班克斯保持的世界纪录提高了32厘米之多。[13]

中国男子三级跳远曾达世界先进水平,但近年来出现滑坡的趋势,分析中国最优秀的3名运动员技术类型,他们各代表了一种技术风格。从表3看,邹振先的第一、二跳比例为64%第一、三跳比例为71.5%,单足跳与跳跃的差异为+0.5%,技术风格介乎“速度”型和“平跳”型之间,展示个人的技术风格;陈燕平第一、二跳比例为64.3%,第一、三跳比例为65%,但其单足跳与跳跃的差异为+1.6%,距离为29cm,更接近“速度型”的特征;邹四新由于绝对力量相对较强,第一、二跳比例为66.7%,第一、三跳比例为69.5%,但其单足跳与跳跃的差异为-2.9%,其技术类型为典型的“力量”型。[12] 表3优秀三级跳远运动员的三跳远度和比例表 运动员姓名

费达射耶夫 苏联 萨涅耶夫 苏联 16.70(6.40+4.88+5.04)m 38.4%-29.2%-32.5% 17.44(6.60+4.93+6.01)m 37.5%-28.5%-34% 17.29(6.20+5.30+5.79)m 36.2%-30.5%-33.3 国家

运动成绩（米）

三跳远度与比例

瓦笛盖为奇 苏联 施密特 波兰 奥里维拉 17.03(6.00+5.02+6.01)m 35.2%-29.5%-35.3% 17.89(6.00+5.38+6.51)m 33.5%-30.1%-36.4% 巴西

邹振先 中国 陈燕平中国 17.34(6.03+5.10+6.1)m

31.7%-29.4%-35.23% 17.51(5.98+5.31+6.22)m 34.1%-30.2%-35.7%

（表3摘自 吴国生•对三级跳远三跳比例的比较与研究）3.2 对三跳比例的重新审视 3.2.1 合理三跳比例的重要性 综观世界田坛,虽已有明显缩短第一跳距离,大力增加第三跳远度的趋势,但是运用不同的三跳比例创造出几乎相等的高水平运动成绩的三级跳运动员还有很多。由此可见,排除其他因素,三跳比例与运动成绩之间并无直接的相关关系,而三跳比例只是作为中介,将运动员现有的运动素质转化为运动成绩。单就三跳比例自身而言,它并无好坏之分,但当它被某一运动员采用时,就会因运动员自身情况的差异产生不同的效果,这时便有了好坏之分。

由于三跳比例很大程度上反映了运动员素质与技术结合的能力,因此在训练中,三跳比例经常用作反映运动员运用专项技术能力的控制指标。

合理的三跳比例具有以下重要作用:①有利于保持后继动作阶段向前的动量,减少三跳过程中的水平速度损失,最终提高运动成绩。②会使运动员的力量、速度等素质在三跳中产生最佳分配。③大大降低了运动员机体出现损伤的可能性。④有利于充分发挥运动员个性特点与优势。

3.2.2 从系统角度来分析“三跳”

三级跳远项目要求运动员在助跑后要连续完成三次踏跳“三跳”在时空上是不间断的,可以把“三跳”看作一个系统,它是将速度、力量、协调、柔韧等素质组成的原料系统转化为由三段距离组成的以运动成绩为表现形式的产品系统。在素质一定的前提下,“三跳”整体效果的好坏直接决定着运动成绩的优劣。那么“三跳”到底采用怎样的三跳比例才最为合理呢?以往的诸多研究分析表明:如果单足跳距离及比例过大,会影响后两跳的距离及三跳的总成绩;如果过小,再接下来的两跳中又难以弥补其损失。[3]在单足跳落地时,着地腿膝关节受到的地面的作用力随着单足跳距离的增大而增大,最大时可达到运动员体重的24倍(Amadio1985),因此运动员单足跳的距离不应过大,否则运动员会因地面强大的反作用力而出现腿部“坍塌”现象,严重者极可能致残。第三跳距离及比例是随着第一、二跳距离及比例的缩小而增大,增大而缩小的。跨步跳起一个“过渡”作用,其比例相对于另外两跳较小,但为了总成绩又不可能过小。因此,三跳之间是相互影响、相互制约的,应将“三跳”作为一个系统来考虑,不能孤立、片面地考察某一跳各自的效果,而应该用综合的方法去分析,优化系统结构,提高系统的整体功能。

3.3 “最佳三跳比例”的重新定位 3.3.1 何谓“最佳三跳比例”

怎样的三跳比例才是最佳的呢?我国著名三级跳远教练田兆钟认为:不能武断地规定某一跳跃节奏是最适宜的,因为运动员的身体条件、素质水平、技术特点、心理状态等方面的差异很大,运动员只有经过实践才能形成比较适合自己特点的跳跃节奏,但必须十分重视在跳跃中充分运用并尽可能地保持速度,在此基础上形成的节奏才是最先进的。[4]因此,根本不存在一个普遍适用的“三跳比例”模式,不应过分地追求和模仿某种技术类型,而应致力于将运动员的运动素质与个人技术特点紧密结合,寻找和确定个人最佳比例结构。最佳三跳比例就是与运动员的运动素质结构、技术风格、身体形态等个体特征相适应的,能够将运动员现有的运动素质最大限度转化为运动成绩的比例。

3.3.2 “最佳三跳比例”的特征

“最佳三跳比例”具有如下特征[5]:①个体性,也就是说不同个体特征的运动员,与其相适应的“最佳三跳比例”是不同的。②惟一性,对一名运动员而言,在其个体特征一定的情况下,与其对应的“最佳三跳比例”结构只有一种。③最优性,即采用“最佳三跳比例”,运动员便可以获得现阶段个人的最优成绩。④动态性,“最佳三跳比例”是随运动员个体特征的变化而变化的。3.3.3 确定“最佳三跳比例”的方法

一名运动员可以采用不同的三跳比例,那么如何确定哪种比例是最佳的呢?大多数人会认为,最简单的方法就是让运动员多跳几次,哪一次成绩最好所对应的比例就自然是最佳的

了。其实不然,试想,如果运动员采用的三跳比例本身就是不合理的,并且这种比例结构由于长时间的练习而得以巩固,那么如果他不打破原有的比例结构,无论跳多少次得出来的比例对他而言也不会是最佳的。我国林琳,越建辉等研究员认为:①应该选择多名优秀运动员群体为样本,建立“运动素质一三跳比例”最优模式;②进行运动素质测试,根据测试结果并对照模式选择“最优三跳比例”;③根据要达到的运动成绩设定三跳距离;④采用设定的三跳距离进行反复练习,巩固三跳技术[6]。

3.4 确定“最佳三跳比例”的观点论证

本文确立的根据国内外优秀运动员三跳比例来为运动员自身运动素质选择“最佳三跳比例”的方法,由于和已有的两种“最优化”模型存在着冲突,因此下面有必要针对此问题进行理论和实践方面的论证。3.4.1 运动技术原理论证

任何一项运动技术动作,都包含技术和素质两种因素。技术与素质的关系表明,要掌握任何一个技术动作,必须具备相应的身体素质[7]。同样,运动员的身体素质水平也只有通过合理技术才能在运动成绩中充分体现出来,二者是相互影响、相互制约的。技术必须适应身体素质的发展,且总会有一种与运动员运动素质相适的最佳技术。因此,在运动训练中,必须同步提高运动员的运动素质与技术。当运动员的运动素质提高后,原有的技术动作结构就变得不适应了,为建立新的平衡关系,运动员必须相应提高运用技术的能力,形成一套新的技术动作结构。[8]而三级跳远是一项运动技能和素质的统一表现得特别显著的项目。三级跳远技术的实质在于运动员能够充分合理地运用自己的运动素质,连续跳出最远的水平距离。[9] 3.4.2 运动生物力学原理论证

生物力学原理表明,三级跳远运动员要在极短的时间内完成三次跳跃,且“连续的三次跳跃”不仅在时间——空间上是不可分割的,而且肌肉工作的生物力学效应也是连续的、不可分割的完整过程。每一次踏跳均经过三个阶段——重心到支撑点的距离逐渐缩短的过程,为缓冲阶段,下肢肌做积极退让性工作;[10]当缓冲结束瞬间,下肢肌做等长收缩;重心到支撑点的距离逐渐增大的过程,为蹬伸阶段,下肢肌做克制性工作。每一次踏跳在很大程度上决定了运动员身体重心运行的轨迹,三次踏跳也就决定了三跳的轨迹,即决定了三跳比例。而每一次踏跳的效果在很大程度上是由其下肢肌退让性和克制性工作能力的高低决定的。可见,作为三级跳远运动员核心素质的下肢肌工作能力就必然与其“最佳三跳比例”存在着一定的相关关系。3.4.3 运动实践论证

在运动训练实践中,不同运动员的速度、力量水平方面存在较大差异,因此他们的三跳比例应有所不同(见表4),即采用不同的技术类型。譬如,有的运动员力量水平比较高,而速度水平一般,素质类型上属力量型运动员(如萨涅耶夫、根蒂勒)那么他应采用第一跳距离与比例稍大一些的单足跳式技术“因为他在第一跳着地时能够依靠强大的腿部力量承担着地时的巨大冲击力而不失去进行后两跳的能力” [11]。相反,有的运动员速度比较快,但力量相对较弱,素质类型上属速度型运动员(如施密特、奥利维拉),那他可以采取第一跳距离与比例稍小第三跳距离及比例稍大一些的跳跃式或平衡式技术。

表4 不同素质特点三级跳远运动员三跳比例的差异

姓名

成绩（米）

单足跳

跨步跳

跳跃

单足跳%

跨步跳%

跳跃% 萨涅耶夫

17.44

6.50m

4.93m

6.01m

37.27

28.27

34.46 单足跳式

根蒂勒

17.22

6.70m

4.60m

5.92m

38.90

26.71

34.38 单足跳式

施密特

17.03

5.99m

5.02m

6.00m

35.17

29.47

35.36 平衡式

奥利维拉

17.89

6.00m

5.38m

6.51m

33.55

30.08

36.39 跳跃式

(表4摘自《三级跳远专业运动与理论》）

结论与建议 4.1 结论

4.1.1

当今多数的优秀男子三级跳远运动员都采用约为35%+30%+35%的三跳最佳比例,有助于运动员更好的保持助跑时所拥有的助跑速度。

4.1.2最佳三跳比例就是与运动员的运动素质结构、技术风格、身体形态等个体特征相适应的、能够将运动员现有运动素质最大限度转化为运动成绩的三跳比例。

4.2 建议

4.2.1

适当缩短三级跳远单足跳的远度,降低单足跳的高度,有利于运动员在跳跃过程中保持身体平衡、相对增长跨步跳的距离、提高利用更快助跑速度的能力。4.2.2

相对减少第一跳的比例,保持第二跳比例相对稳定,较大幅度的增加第三跳比例的方向发展。对未来三级跳远运动的发展、技术的完善、运动成绩的提高起着积极的促进作用.4.2.3

三跳比例与运动成绩之间并无直接的相关关系,根本不存在一个普遍适用的“三跳比例”模式,不应过分地追求和模仿某种技术类型,而应致力于将运动员的运动素质与个人技术特点紧密结合,寻找和确定个人的最佳比例结构。参考文献

[1](美)詹姆斯海.詹博士,谈三级跳远技巧.田径

[2]粱向武.浅谈三级跳远的最佳三跳比例「J」.广东高校体育，1997 [3]杜利军.三级跳远技术的发展趋势「J」.国外体育动态，1997 [4]田兆钟.速度对三级跳远的作用[J].田径,1983(3):34~37.[5]杨永辉.对三级跳远运动中三跳比例的再认识[J].山东师范大学体育学院，2006 [6]林琳,越建辉.对三级跳远比例的分析[J].体育科技信息，1999 [7]张克仁,等.有关身体训练的问题[J].南京体育学院,1995 [8]体育学院普修通用教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社。1989 [9]杨宏祥,韦耿.男子三级跳远的相关因素与评价模型[J].福建体育科技,1995,(4)[10] 周全,孔祥生.关于三级跳远运动员下肢肌退让性工作能力的评述[J].山东体育学院学报,1996(3)[11] 姚天白,等.三级跳远三跳起跳技术的生物力学分析[J].体育科学,1992,12(5):70-74 [12] 任作虎,张振.中国与世界男子三级跳远运动员3项指标及技术特点分析[J].中国体育科技,2004(2):20223 [13]毛兴海.三级跳远技术发展及未来特征[J].田径,1995(5):28231 致谢

在本文的写作和修改的过程当中，得到了马俊明导师的百忙之中的细心指导，使得顺利完成。在指导过程中，向马俊明老师严谨、一丝不苟的科研态度致意崇高的敬意，并表示衷心的感谢。同时对于本文写作过程中给予帮助的同学和老师表示感谢。

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第二篇：三级跳远三跳比例和节奏的关系研究

摘 要：本文采用文献资料法、数理统计法从三级跳比例和节奏的研究入手，对三级跳远的比例和节奏关系对成绩的影响进行研究。结果表明三级跳远运动并没有所谓的“最佳三跳比例”，而三级跳远三跳中节奏的则是以加强速度、控制节奏为提高竞技水平的途径，只有将个人基本素质和技术水平合理结合，才能够取得优异成绩。

关键词：三级跳远；三跳；比例和节奏；关系

前言

三级跳远运动是运动员通过自身对于特定技术的不断训练，在赛场上经过一定距离的助跑、沿助跑延长线方向连续进行三次单脚水平跳跃的径赛运动项目。通过对三级跳远运动员的观察和科学实践证明，在跑道上运动员进行高速助跑的时候，其要在最后进行的三次跨步跳跃运动中，在方向上有所改变以及一整套为了使跳跃动作更加协调的技术动作，在这个过程中任何一个环节的发挥失常都会直接导致成绩不能够达到为佳标准。因此作为运动技术极为复杂的田径运动项目――三级跳远运动，具有极强的技术性，本研究针对三级跳远运动的技术特点针对三跳比例和节奏对成绩的影响进行研究。

研究对象与方法

2.1 研究对象

以国内外优秀三级跳运动员为研究对象。

2.2 研究方法

结果与分析

3.1 “最佳三跳比例”的新认识

三跳比例在三级跳远中究竟有没有所谓的“最佳”是全世界三级跳远技术研究者的问题。然而就目前发展的现状来看，不同运动员根据自身的身体特点有着不同的“最佳”。世界著名的三级跳远教练员田兆钟则在本世纪初于我国举行的一次公开的田径研讨会中表示：众多研究者在研究过程中不能武断地对于三级跳远运动员进行三跳训练武断的规定，以期能够从中获得所谓的学术真理，因为全世界每一个三级跳远运动员的身体条件和素质、跑跳过程中的技战术特点、以及面对比赛的心理状态等方面都有着非常大的不同，只有经过不断的实践才能形成适应于自身三跳比例，但在这个过程中一定也脱离不了助跑速度和跳跃蹬地爆发力的提升，只有两者有效的结合在一起根据不同的方式进行跳跃得出成绩最好的才是最适合于自身的“最佳三跳比例”。

因此，综上所述实际上也根本不存所谓的“最佳三跳比例”。在训练过程中也不应当盲目的追求和模仿某些优秀运动员所运用的所谓的“最佳三跳比例”。而是应当尽可能的致力于力将身体素质、运动能力与个人技术特点相互结合，以确定个人在某些时段的最佳三跳比例。

3.2 三跳比例和节奏的关系

由上文介绍决定三级跳远成绩的主要因素可知，单足跳、跨步跳和跳跃三跳的综合成绩是决定三级跳远成绩的三个方面。在三跳比例的研究中不难发现，无论那种类型的三级跳远运动员，在三跳的过程中有意识的增加或减少某一条的比例都会导致整个跳跃过程的成绩或多或少的受到影响。正是这种原理的存在，导致了三级跳远必须建立在针对三级跳远运动员合理科学的三跳比例和三跳节奏才能取得理想的成绩。

20世纪90年代，美国著名的生物力学、和运动力学专家詹姆斯根据各个专家所研究的“最佳三跳比例”，将三跳的不同比例进行更为精确的具体划分，即将三跳的类型具体分为了三种模式：如果单足跳的百分比超过跳跃百分比的 2%，则被认为是单足跳为主的技术；如果二者比例相反，则是以跳跃为主的技术；如果二者百分比差小于 2%，则被认为是平衡式技术。从全世界范围内三级跳远运动员整体技术的发展趋势情况来看，已出现了明显的将第一跳距离和比例缩短、缩小，加大第三跳比例和距离远度的三跳技术节奏的趋势。针对爱德华兹、康利和班克斯所创造的18.29m、18.17m、17.97m三个最好成绩时的数据进行分析和研究，则会明显看出三人在三跳过程中表现出了加强三跳中第三跳的技术节奏特征，如表1。

这种三级跳远三跳的发展趋势与三级跳远运动员在三跳过程中，通过尽可能的加快起跳过程中上板的速度与节奏并尽可能的缩减三跳中第一跳水平速度因比例过大而损失有着极为密切的关联。根据权威机构的测试表明：95%以上的世界知名跳远运动员在助跑过程中的最后以此迈步所形成的水平速度要比同级别的三级跳远运动员每秒钟快0.5m，但是在离板的时候，同级别的三级跳远运动员的水平速度的平均值要比这95%以上的世界著名跳远运动员每秒钟快接近0.3m。导致这种现象的主要原因是：一般情况下，跳远运动员在上板过程中要将自身助跑产生的水平速度更多转换成为起跳之后的垂直速度，而对于三级跳远运动员则完全不可能将第一跳作为消耗水平素的主要一跳，而是根据自身情况将其分散在三跳当中，不然将会很容易造成因无法承受的起落地的冲力而损失后两跳的水平速度。因而三级跳远运动员为了能够较好的确保后两跳过程中所跳出的距离，而加快三跳过程中身体重心向前移动的水平速度、缩短在整个过程中因为起跳所消耗的时间、最终得以缩小起跳过程中所产生制动的节奏。

3.3 三跳比例和节奏的控制

三级跳远三跳之间的关系是相互联系的，其中无论哪一跳出现问题都会直接造成三跳节奏遭到破坏，因此在三跳节奏的控制方面在训练和比赛过程中需要给予高度的重视。

3.3.1 为了控制节奏，在助跑结束之后三跳的起跳过程中，必须强调在上板踏跳动作的进行的过程中要准确、快速、连贯的进行，尽可能的持续助跑过程中助跑技术结构的完整性，控制助跑所形成的制动和水平速度的损失；

3.3.2 在三跳的每天一条过程中都要形成一次单足跳腾空的过程，因此三级跳运动员在单足腾空的过程中要尽可能的保持较低腾空过程中的低抛物线幅度，力求三跳整个动作的持续向前性和直线性，以保证节奏的控制； 3.3.3 加强三级跳远运动员的平衡能力是保证节奏的控制的重要手段。当代三级跳远技术的发展过程中，要求第三跳三级跳远运动员的左右脚着地点要尽可能的落在身体重心的正下方，这种要求使得在技术层面运动员不得不加大身体的“前旋”力，因而造成难以控制的身体导致失衡的情况，因此必须积极的采用多种跳跃形式，尤其是多级跳跃练习，加强三级跳运动员自身的身体平衡控制能力。

总结

纵观三级跳远运动项目竞技运动的发展规律来看，随着三级跳远技术的不断革新和发展，从以“高跳型”为主要目的的技术手段发展到以重视“平跳型”为主要提升目的的技术手段，再随着运动员身体素质的特高和竞技能力的随着社会物质保证得到极大提高而体现出的以“速度型”为重要提神空间的训练过程。纵观三级跳远这项运动的发展规律，本研究通过具体对于三级跳远三跳的分析研究得出：在三级跳远三跳过程中，为了尽可能的降低三跳整个过程中的运动员助跑所形成的速度缺失，运动员们已经显著的将第一步跨出的距离有所缩减，通过爆发力尽可能加强第三跳远度的趋势。

第三篇：三级跳远技术分析-跨步跳

三级跳远技术分析之二—跨步跳

刘劲松

（洛阳市田径体校）

摘要

通过对现代三级跳远技术的分析，对三级跳远当中第二跳的技术特点进行理论总结，提出速度型起跳的特点方式，以及对错误动作的分析，并提出改进方法，以提高和改进三级跳远的第二跳与第三跳的技术和成绩。

关键词

跨步跳 三级跳远 着地 落地 支撑 重心 展髋

1． 问题的提出

三级跳远的第二跳为跨步跳，它是起到承前启后作用的一级跳跃。它的前面一跳是单腿跳，后面一跳为跳跃落地。跨步跳技术的好坏直接影响第三跳的起跳效果和成绩的提高。而跨步跳的好坏又取决于单腿跳接跨步跳的衔接技术的合理与否。通常我们在做分解练习时的跨步跳都能很好的利用速度的向前性，起跳的效果也非常好。而到做三级跳完整技术时所表现出来的效果就大相径庭了。如何解决单腿跳接跨步跳当中的技术衔接，对动作意识有何新的认识和发掘，才能适应三级跳远完整技术对跨步跳动作的要求和提高。

2． 研究对象与方法

2．1 研究对象

爱德华兹

奥尔森

国内一些高水平三级跳远运动员

省十运会比赛三级跳远的运动员

洛阳市田径体校练习三级跳远的运动员

2．2研究方法

文献资料法

观察法

分析法

观看优秀三级跳远运动员的技术录像与图片

3． 讨论与分析

世界纪录保持者英国的爱德华兹是三级跳远速度型技术的代表，其破世界纪录18.29米时的三跳比例为34%-30%-36%。其第一跳与第二跳的起跳角均为12度。这就是说，其的前两跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在腾空过程中其的动作为跨步跳姿势结构。我们注意到，爱德华兹在第二跳（跨步跳）当中，1.起跳快速有力，这为其争取第二跳的远度创造了条件。2.起跳的重心支撑点很高，这正是其离地时间短，保持 １ 速度好的原因之一。3.身体在腾空时收的很紧。这为其做第三跳创造了条件。4.落地时身体放的很开，由于爱德华兹始终都是在高重心下起跳，落地时各关节都能够充分伸展形成合理的缓冲预备阶段，使得其的支撑点始终都能保持在高的位置，从而最大程度的减少了前蹬时的阻力。使得重心能够快速的前移，从而争取到第三跳的最大远度。

跨步跳技术当中最容易出现的问题就在第二跳上，在完整三级跳技术当中的跨步跳往往与分解技术当中做的跨步跳相去甚远，一种是完全没有跨跳动作，像跑过去一样进入第三跳，形成跳-跑-跳的技术节奏，这一问题的原因是在第一跳（单腿跳）当中，落地时，没有形成正确的支撑着地姿势，心理恐惧，不敢放髋，亦或是换步动作提前向下，从而使身体过早放开而踩不着地出现前旋，不得不被迫伸出摆动腿而来不及做起跳动作。第二种是明显下卧，身体重心下降过多，超出人体最大蹬伸角度130-150度角，使得蹬伸力量明显下降，即便跳成了，也使得速度下降过多，造成第三跳的失败或速度的损失。第三种情况是落地时起跳脚前伸过远，身体重心不能很好的通过支撑点而影响起跳的力度，给人的感觉是像拍地。或髋关节被顶死，而无法展髋蹬伸，造成起跳失败。

综观以上三种错误情况的出现，都与第一跳与第二跳的衔接出现问题所致。如何做好第二跳的下落动作是第二跳成败的关键。我们知道，人体腾空后按抛物线轨迹运行。任何想加速落地以增加起跳速度的想法都是徒劳。我曾在《三级跳远技术分析之一 —— 单腿跳》中提到过荡摆作用（原理），即：会荡秋千的人有过这种体会，要想使自己荡的高，蹬伸的时机很重要,它是在人体下落过程中，接近支点投影点附近时发力，借助重力加速的惯性，把人体推出去又推回来的。而在三级跳远下落过程当中，重心（髋）作为支点，两腿在交换合拢当中，应当利用荡摆作用自然下落，逐渐合拢，着地瞬间，利用惯性作用，起跳腿放髋向后蹬划出，摆动腿以髋带腿向前摆出。从而做出第二跳起跳动作。

第二跳（跨步跳）起跳离地后，人体进入腾空阶段。当前跨跳分为两种类型：一种是以爱德华兹为代表的起跳腿屈膝收小腿动作。一种是以特拉杰拉为代表的起跳腿直膝蹬直动作。第一种多见于男子运动员，第二种多见于女子运动员。目前女子也有向男子化动作靠拢的趋势。这说明第一种动作越来越显现它的优势。因为在屈膝收小腿技术当中，肢体的局部重心都在向总重心靠拢，这将为下一跳的准备创造良好的前提，因为靠得越紧，放的越开，起跳时蹬摆速度越快。而直膝蹬直动作在落地时髋关节较为紧张，容易被顶死，起跳脚落地时摆动腿离身体重心过远，这将必然增加摆动半径和摆动距离，从而使起跳时间加长而影响到起跳速度。

在成功完成第二跳起跳动作之后，如何做好第二跳技术？仅就跨步跳分解技术在动作衔接上有很大难度，因为两个动作有较大的区别，而往往学生在做第二跳过程当中，转换被动，为了适应第二跳的动作结构而改变第一跳的技术特点和要求，或者为了做成第二跳而以牺牲第一跳为代价，顾此失彼，来回返工。在此提出新的思维方式，以改变对三级跳三跳起跳方式的意识认识。

三级跳远技术动作的前两跳都是以一条腿完成起跳任务。在对跨步跳的技术要求当中，仍然要强调第二跳是第一跳的延续，仅是在腾空过程当中的结构不同而已。即第一跳腿上有交换，而第二跳腿上无交换。在助跑接第一跳起跳后，起跳腿小腿快速折叠向臀部靠拢抬腿，第二跳的起跳仍然要保持第一跳的起跳方式去完成，起跳腿仍然要折叠向臀部靠拢，迫使上体前移并略有前旋从而使摆动腿必须充分向前顶出来保持身体的平衡。需要强调的是，整个人体在腾空过程中始终要保持着胸在前上方领，膝在胸下方顶的态势。

腾空时身体各局部肢体向总重心靠拢，按抛物线轨迹运行。在飘移过程中，小腿要放松，在即将着地时，要充分放髋，放膝，追腰。三关节在落地时要近乎与地面垂直。２ 形成高重心起跳。落地支撑时，顶胸，提肩，展髋后划，使得胸部向前上方领出腾空展体。

4． 结论与建议

4．1．第二跳（跨步跳）起跳要利用荡摆作用完成高重心起跳。

4．2．第二跳（跨步跳）的起跳方式应与第一跳起跳方式相同，仅在腾空阶段，一个为腿交换，一个为腿不交换。

4．3．腾空阶段局部重心向总重心靠拢，在腾空过程中，始终要保持胸在前上方领，膝在胸下方顶的态势。小腿要放松。

4．4．落地支撑，要放髋，放膝，追腰，形成高重心起跳。

4．5．要用新思路指导和创新技术训练手段提高完整技术的衔接动作

参考文献

（1）郭元奇 曹保仁 《爱德华兹三级跳远技术分析》（2）李鸿江 《跳远》

2004-12-8

３

第四篇：影响三级跳远三步比例的几个因素g(定稿)

影响三级跳远三步比例的几个因素

（仁寿县第一中学校，方志勇 四川眉山 620500）

在整个田径运动中，三级跳远这一项目的技术相对来说是比较复杂的，就运动员而言，首先要求具备良好的速度，要求有良好的专项技术，还要具备良好的速度弹跳力，协调性和节凑感。在整个技术中，保持良好的水平速度是至关重要的，第一跳和第二跳的有机结合又最为关键，它是影响三跳比例及成绩的重要原因。在平时训练和教学中，学生最难提高的是速度，最难掌握的是第二跳。很多时候，队员时常只是把第二步作为一个过渡，使三级跳远的一、二、三跳无法达到应有的比例，致使最终成绩不够理想。

一、速度型的三级跳远

1、跑的概念的建立：步频和步幅决定速度，建立一个合理的、正确的跑的概念，在三级跳远中是完全必要的。

2、树立跑的姿态：在跑的过程中，特别是短距离跑，姿态很重要，跑的过程中，两眼应该平视前方，以肩为轴，作前后摆臂，半握拳，整个摆臂放松而有力。用腰腹肌力控制住整个上半身，不能左右摇晃或出现别的附加动作，这一点在三级跳远是必须要注意的。

3、掌握跑的节奏：助跑对节奏性要求是比较高的，可以说，没有一个良好的助跑节奏，就无法确定一个良好的助跑速度，无法确定一个准确的起跳，这对最后成绩的影响是相当大的。

4、保持跑的速度：一直保持好一个较高的跑速，对三级跳远来说非常重要，三级跳远的技术特点决定了每个队员必须要有一个良好的水平速度，并且，在完成整个技术动作的过程中，要特别注重尽量保持这个水平速度，否则，要想取得一个较理想的成绩会很困难，所以，保持助跑的水平速度，尽量不让这个水平速度丢失，在整个三级跳远项目中尤其重要。

二、如何提高速度

1、力量训练：力量训练几乎在所有竞技运动项目中得到广泛应用，如果没有力量训练，想要取得一个较好的成绩，可能性不大，这一点在三级跳远这一项目中更加突出。力量训练是一个综合性的、系统的长期训练，具体表现在上肢力量训练，腰腹力量训练，下肢力量训练（前群肌和后群肌），踝关节力量训练。

（1）上肢力量训练。根据学生性别、年龄的不同，上肢力量的训练包括：轻杠铃的快速上推举和斜上推举；前俯腰快速连续提拉轻杠铃；前俯腰提拉杠铃举过头顶。

（2）腰部力量训练：平地上做抱头仰卧起坐练习；在有斜度的位置上，做抱头的仰卧起坐练习；平地上做收腹举腿练习；吊挂在单杠或肋木上做收腹举腿练习；俯卧在矮跳箱上（50cm）前半身悬空，双手抱头，整个身体做挺身练习，根据不同情况，可适当负重进行练习。

（3）下肢力量练习。半蹲起：较大重量的半蹲起，强调上起肘一定快速有力，脚尖正对前方同时起踵，每组完成后放下杠铃，以最快速度跑出20—30m距离。较大杠铃负重的弓步交换跳，跳的过程中双手稳住肩上的杠铃，两眼向前平视，前脚掌着地，脚尖正对前方做弓步交换跳，俯卧在垫子上，踝关节上绑橡皮筋，以最快速度完成用后群肌拉橡皮筋动作。

（4）踝关节力量练习。每6—8个栏架为一组，栏架间隔1.2米左右，做连续收腹跳，要求用前脚掌着地，且着地时间昼要短；负重上台阶（40cm左右），前脚掌用力，脚尖正对前方两只脚交换做；负重起踵练习，要求脚后跟要快速的，尽量向上拉起，连续完成。

速度及水平速度的保持，较强的腰腹和腿部力量等综合身体素质，对三级跳远最终成绩的影响是决定性的，同时，整个三级跳远技术，对三级跳远的影响也是至关重要的。

一方面是高跳：创造良好的三级跳远成绩必须拥有良好的水平速度，即向前性要好，这是一个世界潮流，就目前来看，所有重大比赛中，特别是亚洲，几乎找不到一个高跳型选手，因而一般队员，特别是初学者，更应养成一个良好习惯，即第一跳时应尽量保持水平速度，重心起伏不宜过大，否则在第二次单足支撑时，必然造成支撑腿负担过重，从而不能合理甚至无法完成第二跳而严重影响三跳间的比例。

第二，是没有节凑感：三级跳远运动员应具备较强的节凑感，三跳的节凑间隔几乎一致，身体无大的重心起伏，尽量保持在一条水平线上，而初学者往往在这方面表现较差，身体重心起伏大，形成大起落的曲线，直接危害到良好节奏感的树立，最终导致水平速度无法顺利的在整个技术动作中的有效保持。

第三，重心的起伏：第一步跳起来过后，如果肢体的配合不正确，腰腹肌力不 足，整个动作会完全失控，从而无法完成后面的必须连贯完成的起跳动作，影响三跳比例，主要表现在：

1、上体姿式在起跳时应保持直立，重心下降幅度不宜过大，其目的是为了保持向前的水平速度。腾空后，切不可前倾或后仰，左右摇晃，利用腰腹力量充分控制好躯干与摆腿协调和与起跳腿协调一致，为后序的二、三跳创造积极的条件。

2、整个肢体的配合以及身体平衡的保持，是通过摆臂来控制的（摆臂通常有双臂同时摆和单臂摆，一般队员最好是练双臂摆）。双臂向前摆时迅速而有力，要有一个突然制动的动作，掌心向下，有意识的用双臂对身体前引，然后双臂自然回放到身体两侧，为下一次前摆作准备。摆动腿的摆动要和起跳一致，起跳后，尽量有一个滞空时间，小腿垂直于地面。上下肢协调配合一致，让身体尽量平稳，顺利完成动作。

3、起跳时，摆动腿必须正对前方，快速而有力的向前摆出，提高起跳速度，双臂同时协调摆动，腰腹尽量控制好上、下肢的动作，尽量控制住身体的重心，不能前后左右晃动，一但重心不稳定，身体失去控制，整个动作将完全失败。

第四，脚的正确着地：三级跳远中，其起跳和中间两跳都是以单脚着地进行的过渡，但必须强调的是，这种单脚着地应该是积极用力的抓扒式落，绝不只是简单的支撑性落地，单脚着地的时候，应该是全脚掌积极有力的抓扒，着地时间短促有力，这样做，可以尽量免制动动作的出现，也可以尽量保持水平速度和良好的向前性。单脚支撑时，支撑腿的负荷是相当大的，所以，着地时必须要有一个正确的放脚动作，常见的错误动作是前脚掌着地和后脚跟着地。如果摆动腿没有完全摆动到水平位置，脚尖又没有略向上钩起，接下来就会形成身体前倾，产生制动现象。另一错误动作是脚后跟着地。脚后跟着地时，因为脚后跟滚动到前脚掌，必然会造成着地时间过长，支撑腿很有可能无法负担超大负荷，严重损失水平速度，甚至造成伤害事故。

总之，在三级跳远中，拥有一个良好的水平速度并保持这种水平速度，控制身体重心，正确摆臂、放脚是取得一个较理想的三级跳远成绩的前提，合理正确分配三跳的比例，在整个技术动作中，又是重中之重。

第五篇：三跳运动会通讯稿

三跳运动会通讯稿

沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。

不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。

在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。

你总是为了哪个目标奋勇而起。

为着那个目标，加油吧!跳远运动员们!

那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作

教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的 “彩虹”产生了

这是成功后的嬉乐

这是爱的奉献

向前冲吧!

把所有的希望，都洒在这几十米的跑道上，加足油吧!

把所有的汗水，都融在这十几米的坑道中吧!一、二、三跳!

向前向前!

胜利在前方等待着你!

因为“爱拼才会赢”!

你是运动场的心脏，跳动梦想;

你是漫长路的精神，激励辉煌;

你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的跑道中点点凝聚!

力量，信念，拼搏与奋斗

时代的强音正在你的脚下踏响。