每天运动一小时

第一篇：每天运动一小时

每天健身运动一小时

核心提示：每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

今年8月8日是第三个“全民健身日”，国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本，小型多样，就近就便，业余自愿。要求各地围绕这个主题，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过，很多常年坐在办公室里的人，似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人：“千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。”

谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式，是买张健身卡，每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。” “最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了。”谢晖说，“健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。”

经常坐办公室，尤其是那些长时间使用电脑的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”，作为健身方式。对此，谢晖有不同的看法：“很多„办公室健身操‟，说白了就是牵拉肌肉，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果，必须来到健身房，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量，可以缓解和抵抗劳损。当然，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。” 除了去健身房，谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如，有的人喜欢踢球，那么，一个星期就邀请一群人，大家一起踢一场。”不过，谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球，你不可能一个人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球，但这不叫真正的健身，从锻炼身体的角度来说，效果也不会好到哪里去。”

谢晖特地指出了一些不好的现象：“有的人一放假就睡懒觉，一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假，当天晚上就无所顾忌地玩乐，比如打麻将，一打就是通宵。这些，都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人，应该多一些健康的生活方式。”

至于健身的时间，谢晖觉得，在每天的傍晚时候进行，效果最好。“比如，5点半下班，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。”

孩子每天锻炼一小时非常有必要，这样做对孩子的身心成长非常有好处

全军著名医学专家、南京军区总医院院长易学明表示，中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段，而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。

日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右，除了喝牛奶补钙外，国家对学生体质锻炼也非常重视，每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外，神经系统的发育特别依赖运动的刺激，经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调，目前我国中小学生动手能力变弱，与缺乏运动不无关系。

知名骨科专家、南京鼓楼医院邱勇教授说，人到中年以后身体素质好坏，在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况，少年时爱好运动的人，身体素质基础打得牢，到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时，对骨骼的成长很有利，临床发现，喜爱运动的孩子个子普遍长得高，动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳，让大脑保持清醒，提高学习效率，每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。中小学生心理卫生保健专家徐苹说，亿万学生每天锻炼一小时，其实是造成一种氛围，让全社会都关注青少年学生学习负担太重、重视孩子身心健康成长。孩子每天锻炼一小时，除了对身体体格茁壮成长有好处外，对心理的健康成长也很重要，体育锻炼还可以培养孩子的协作精神、竞争意识，因为运动多是群体性活动，每个人都要扮演一个角色，这为孩子们长大以后建立良好的人际关系，更好地融入社会打下基础。锻炼的意义

18世纪法国哲学家锹德罗提出“生命在于运动”，他认为，自然界的生命物质，都是在运动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。经常参加体育锻炼可以促进少年儿童的生长发育、增强体内各内脏器官的功能、增强学生体质，提高抵抗力以及对自然的适应能力。

二、每天一小时的锻炼的实施方案

1、由于学生的体质逐年呈下降趋势，教育部提出 “每天锻炼一小时，快乐工作五十年，幸福生活一辈子”的口号，我校根据上级要求，告诉学生，每天坚持锻炼一小时的好处，变被动为主动。

A.经常参加体育锻炼能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉。坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的同龄小孩要高。调查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4一8厘米。

B.经常参加体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。

C.经常参加体育锻炼运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

D.经常参加体育锻炼，能促进人体良好品质的形成。如参加1500米长跑时，学生需要用自己的意志力和耐力去坚持，在自己觉得很累，很痛苦的时候，用意志力去提醒自己再坚持再坚持一点点，就会胜利，可一培养学生坚忍不拔的意志品质。

2、每天一小时项目的设计和安排

我校根据上级要求，和本校的实际情况，为学生安排了以下项目供学生选择，同时也划分了不同的区域。项目有：跳绳、踢毽子、长跑、做游戏、闭眼平衡、队列队形练习、滑板、跆拳道、内容安排详情见大课间活动安排附表

3、时间的保证

教育部要求，中小学校要认真执行国家课程标准，保质保量上好体育课，其中小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时；没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼；何一个项目的执行都需要有充足的时间，我校将分散的时间做了合理的调剂。早上的大课间时间为20分钟，体育课时间为四十分钟，如当天没有体育课的班级要进行阳光体育活动40分钟。这样充分保证学生每天一小时的锻炼时间。而且阳光体育时间我们也进行了内容和区域的划分。同时还将上述的学生校园体育活动时间和内容纳入教学计划，列入学校课表，认真组织实施。

内容安排详情见阳光体育活动安排附表

4、制度的保证

学校领导层的从组织领导、科学管理、评价考核、条件保障等方面对保证中小学生每天一小时校园体育活动提出明确目标，制定具体方案，建立保证中小学生每天一小时校园体育活动的有效工作机制。我校由校长任组长，对各层任务做了明确的分工。各班班主任具体负责，体育组督察，校长室巡视。每天对出勤情况进行登记，汇总，校少先队每天对检查的情况进行报道，这直接与文明班级的评选挂钩。同时建立保证学生每天一小时校园体育活动的社会监督机制，由家长督察团进行监督。学校每周向社会公布学生每天一小时校园体育活动的工作方案、基本要求和监督电话，自觉接受社会和家长的监督，对家长反映的问题要及时核查，进行反馈，对存在的问题要及时整改。

三、对锻炼的效果进行检测、考核

学生根据大课间和阳光体育活动安排，对锻炼的效果进行检测和考核。

一、二年级，我们组织了跳绳、踢毽子、广播操、武术操、跆拳道比赛，比赛里我们还实行了加分制，就是练得较好的，我们可以进行花样跳绳和花样踢毽子，这样可以进行加分加等级。对比赛得分比较高的班级对班主任也进行嘉奖，以调动学生和老师的积极性，以比赛促练习，以比赛促成长。学校也将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系，教育行政部门和中小学校也将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况作为年度考核重要指标，并与业绩考评、评先评优直接挂钩。建立保证中小学生每天一小时校园体育活动表彰奖励和问责制度。

第二篇：阳光体育每天运动一小时方案

每天一小时阳光体育运动实施方案

为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，确保学生在校每天1小时体育锻炼，根据《学校体育工作条例》、《省教育厅关于规范全省义务教育学校作息时间的通知》，制定《交砚乡中心学校每天一小时阳光体育运动实施方案》如下：

一、指导思想

认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面贯彻教育方针，落实健康第一的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，深入开展阳光体育运动，确保学生每天一小时体育锻炼，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校青少年学生普遍达到国家体质健康的基本要求。

二、活动主题

阳光运动、健康成长

三、实施对象

交砚乡中心学校全体学生

四、活动时间安排

每天1小时阳光体育运动时间由早操、课间操、眼保健操、体育课、课外体育活动及学校运动会等活动时间组成，具体安排如下：

1、早操：学校应组织学生在每天早上６：３０起床后，开展

— 1 — ３０分钟左右的早操活动，以跑步与第三套中小学生广播体操《舞动青春》为主，另外有篮球、羽毛球、乒乓球、跳绳、跳棋等项目供学生自由参与，自主练习。

2、大课间操：学校在每天上午第二与第三节课之间安排２０分钟的课间操，即大课间体育活动时间，以第三套全国中小学生广播体操《舞动青春》为主。

3、体育课：小学1-2年级每周为4节体育课，小学3-6年级和初中每周3节体育课，按照小学体育和初中体育与健康《课程标准》的要求组织开展体育教学活动。

4、课外体育活动：每天下午放学后学校组织学生参加课外体育活动，以班级为单位组织开展篮球、乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、引体向上、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑、中长跑等各种达标活动，以及开展多种形式的群体竞赛。

5、眼保健操：学校在每天早上第三节课与第四节课及下午第二节课与第三节课之间，组织学生做眼保健操。

６、学校运动会：学校每年举行一次趣味性体育活动，活动时间为７天左右，以班级为单位进行，比赛项目有：篮球、乒乓球、立定跳远、跳绳、拔河、齐心协力、团体操等。

五、活动的组织实施

１、建立健全组织机构。切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导，为了统一领导全校学生阳光体育运动的开展，学校成立了“阳光体育运动领导小组”，成立以帅本威校长为组长，蒙豪副校长为副组长，校办、教导、团委、后勤、艺体等部门负责人为成员— 2 — 的阳光体育运动领导小组，切实加强对学校每天1小时阳光体育运动的领导、协调、组织、监督和检查。

２、明确工作责任制。确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行，建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证。校长是落实每天1小时阳光体育运动的第一责任人，负责活动落实的统一领导、协调、保障； 学校分管副校长是落实每天1小时阳光体育运动的组织责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实； 学校校办、教导、团委、后勤、艺体等部门负责人是落实每天1小时阳光体育运动的具体责任人，校办负责活动的统一协调；教导负责活动时间的安排落实；艺体负责活动内容、场地器材的安排和方案的制定；后勤负责活动器材设施的添置和维修管理等保障工作；团委要发挥学生骨干作用积极协助做好活动的开展，班主任、体育教师是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人。早操、课间操、眼保健操、课外体育活动由班主任负责组织实施，体育教师负责指导；体育课教学由体育教师按照有关要求负责组织落实。

六、本活动自发布之日起开始实施。

第三篇：每天一小时活动实施方案

兴福中学“学生每天校园体育锻炼一小时”实施方案 为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，确保学生在校每天1小时体育锻炼，特此制定方案如下：

一、指导思想

认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面贯彻教育方针，落实健康第一的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，深入开展阳光体育运动，确保学生每天一小时体育锻炼，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校青少年学生普遍达到国家体质健康的基本要求。

二、活动主题

阳光运动、健康成长

三、实施对象

我校全体师生

四、每天1小时阳光体育运动时间安排

1、课间操：学校每天上午安排30分钟；每天下午安排15分钟的阳光大课间活动。

2、体育课：每周3节，（每课时45分钟）；

3、课外体育活动：没有体育课的班级每天下午的安排课外活动30分钟。不定期组织每个班级、年级开展课外体育活动；

4、眼保健操：学校每天上下午第二节课和第三节课之间，组织学生做好眼保健操（5分钟）。

5、早操：寄宿生早操活动时间20分，时间安排早6:30—6:50.五、活动内容安排

每天1小时阳光体育运动的目的是组织全校学生到阳光下、到操场上、到大自然中去，通过肢体活动的方式，锻炼身体、陶冶情操、强健体魄。其活动内容应结合青少年学生的身心特点和学校实际进行，做到既有规定项目，又有我校特色，同时，所开展的各种运动项目应达到一定的运动密度和强度，真正起到运动效果。具体内容如下：

1、课间操内容：广播操及跳绳活动，眼保健操；

2、体育课内容：按照中、小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；

3、课外体育活动内容：围绕《国家学生体质健康标准》，开展“锻炼身体、达标争

优”活动。可以班级为单位组织开展篮球、排球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、短跑等各种达标活动，以及开展多种形式的群体竞赛及“阳光体育活动”。

六、活动的组织实施

（一）建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。为了统一领导我校青少年学生阳光体育运动的开展，我校成立了“学生阳光体育活动领导小组”：

组长：李克智

副组长：张庆龙魏金星

组员：朱荫博付建立田新辉卢营韩大光及各班主任。

（二）明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

体育教师是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，体育课教学、体育活动由体育教师按照有关要求负责组织落实。课间操、眼保健操由班主任负责组织实施，体育教师负责指导。

七、有关要求

1、确保我学校每天1小时阳光体育运动的全面实施。加大对落实每天1小时阳光体育运动的经费投入。学校每年安排一定比例的经费用于保证开展体育活动场地器材设施的需要，切实保证每天1小时阳光体育运动的开展。

2、切实加强体育活动的安全管理。从活动计划的安排、活动器材设施的检修、活动内容的选择、活动过程的组织管理及医务监督等各方面要严格把关，防范意外伤害事故的发生，确保学生健康安全。

监督电话：0543---2422533

兴福中学

2012.9

阳光体育活动领导小组

组长：李克智

副组长：张庆龙魏金星组员：朱荫博

付建立田新辉卢营韩大光及各班主任。兴福中学2012.9

第四篇：每天一小时阳光体育活动

每天一小时阳光体育活动——跳绳比赛的通知

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育

技能增强青少年体质的意见》精神，深入推进素质教育，让广大中学生都能积极参加文明健康活泼的阳光体育活动，促进学生身心全面和谐发展为广大学生搭建一个展示才华的舞台。初三一班决定在11月上旬举行跳绳比赛。有关事项通知如下：

1、参加对象：初三一班全体学生。以小组为单位抽签。

2、报名时间及方式：2013年11月3日截止。本班小

组长。

3、比赛方式：小组比赛

4、比赛规则：按一分钟计时，所过绳次数为成绩。

5、裁判长：江金辉 计时员：孙振国计数员：小组长

6、比赛时间：2013年11月上旬。

7、奖励名次：小组奖前三名。

初三一班

2013年11月

第五篇：每天一小时体育活动制度

小学每天一小时校园体育活动管理制度

广播操、眼保健操、大课间体育活动是学校体育工作的重要组成部分，对增强学生体质有着重要的作用，为了使学生养成自觉锻炼身体的习惯，不断增强体质，提高运动技术水平，特做如下要求：

1.坚持每天一次广播操，一次眼保健操制度。

2.课间操要求每位学生都要参与，不迟到、不早退、不无故缺席，坚持晴天室外操，雨天室内操。班主任老师跟班，负责班级管理。

3.要求课间操各班集合整队，做到快、静、齐，做操动作准确、优美，姿态正确规范，态度认真严肃，并组织学生检查，教师抽查。

4.组织学生积极开展大课间体育活动，做到时间、场地、器材、经费、教师五保证，确保学生每天1小时的体育活动时间。

5.大课间体育活动的内容与形式要丰富多彩，能够满足不同特长、不同举、不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质和审判素质的全面提高。

6.学校坚持每年六月份和十二月份举办学校阳光体育展示、体育艺术节，使参加人数达到学生总数的90％。

7.成立校级田径队、美术队、合唱队、管乐队、科技活动组、信息技术活动小组等课外文体活动小组，促使孩子们全面发展。

8.在课外文体活动的组织与实施过程中，要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。

9.学校对班主任及其他教师落实此项制度情况进行考核，学期末与教师奖惩挂钩，与教师学考评挂钩，与教师评优选优挂钩。