幼儿园家长角色体验活动教案(室内)（五篇）

第一篇：幼儿园家长角色体验活动教案(室内)

草莓班家长角色体验：科学实验《没嘴巴也喝水》

——参考资料（阿阿熊）

活动目标：

1．通过观察故事画面内容，观察探索了解各种纸的吸水性。

2．通过游戏活动，使幼儿直观地感知到自然界中吸水现象。

3．培养幼儿的观察力及动手操作的能力，并在实验中能主动与人合作。

活动准备：

1．PPT课件《没嘴巴也喝水》

2．白纸、纸巾、报纸、碗2个、有颜色的水、海绵，水杯、活动过程：

1．出示PPT课件、激发兴趣

准备一张桌子，放上装有水的水杯，放上纸巾。

师：小朋友们，大家早上好。今天我要跟小朋友们分享一个科学小故事，大家想不想听？

生：想。

师：（故意打翻事先准备好的小水杯）哎呀，老师现在遇到一点小麻烦，能干的小朋友能不能帮下我们呢？

生：可以。师：老师刚才不小心碰倒了杯子把水撒在了桌子上怎么办呢，水洒的太多了，我用抹布擦了好几遍，还是有很多小水珠，小朋友们能不能帮老师想想办法，怎么样才能把桌子上的小水珠擦干净呀。

生：我。

师：点1到2个小朋友上来用纸巾把桌子擦干净。

师：大家看现在桌子上一点小水珠都没有啦。小朋友们小水珠去哪儿啦呢，有哪位小友知道？（点1——2名小朋友回答，回答了的小朋友送小礼品(贴画)奖励小朋友提高积极性）纸巾又没有嘴巴，怎么会喝水呢。那刚才的小朋友回答的对不对呢？

生：不对。

师：那我们现在来一起看看没嘴巴也喝水的故事好不好。小朋友们要认真观看哟，这里面有你们想知道的答案（播放ppt）

2．实验各种纸来喝水（第一个实验老师操作）

师：好，小朋友故事已经看完了。老师给小朋友们准备好了几种不同的纸，拿出一张报纸，问学生，这是什么？

生：报纸

师：拿出一张广告纸，问学生，这是什么？ 生：不知道（老师辅助回答）

师：拿出一张纸巾，部学生，这是什么？）生：纸巾。

师：小朋友真聪明大家。小朋友想不想上来摸一摸纸呢？ 生：想。

师：点生上来摸（点3名生上来摸）师：等待生摸完后问哪种纸最柔软？ 生：纸巾。师：哪种最硬实？ 生：广告纸。

师：非常好，我觉的这几位小朋友非常棒。我奖励小贴画。师：那我们现在开始做实验吧！

准备3个 小水杯装上红色的水。把报纸，广告纸，纸巾剪成小长条选用 师：我们要把纸同时放到三个小杯中，让他们 来比赛看谁吸水吸的最多好不好？

生：好。

师：报纸、广告纸和纸巾，你们都当我的兵，听我的命令，开始比赛吧！把报纸、广告纸和纸巾 同时放在准备好的水杯中，和小朋友一起数3秒钟，1，2，3小朋友看一看，哪张纸吸的水最多，小朋友你们来说一说（点生说）。

师：小朋友我们通过做实验，发现纸巾没有嘴巴也可以喝水，这是为什么昵？

生：不和道

师：因为纸巾中有很多的小缝隙，是 用我们的眼睛是看不到的，只有显微镜才能看见，来，我们看一下大屏幕（准备2张图一张小孔，一张大孔）在显微镜下的纸，有的孔大，有的孔小，这就是他们的小嘴巴，看见了吗？它真的有很多很多的小嘴巴哟，刚才老师拿了3种不同纸来做实验为什么他们吸的水，有的吸的多有的吸的少呢？

生：不知道

师：那是因为不同的纸呢，小嘴巴的大小也不一样，有的嘴巴大，有的嘴巴小，所以了吸水就会有的快有的慢。小朋友你们明白了吗？

生：明白了

师：小朋友真聪明，那小朋友们想不想自己动手做一做实验呢？ 生：愿意。愿意

师：对了，那我们开始实验吧

生：在老师辅导下实验（老师准备三种纸剪裁好的纸和三个小水杯）师：实验都做完了吗？谁吸的水最多呀 生：纸巾

师：因为纸巾的小嘴巴最大，所以喝的水最多，喝的最快对不对？ 生：对

师：咦！小朋友们大家看一看老师手里拿 的是什么？ 生：不知道

师：（发海绵给小朋友）看它的名字叫海绵，海绵里有无数的小孔，这是不是海绵的小嘴巴，那他能不能喝水吗？

生：能

师:现在老师把一块大海绵从到大到小分成三块，老师分别用这三块海绵吸了一次水，然后挤到1号、2号、3号杯子里。问1号杯子的水是哪块海绵吸的呢？

生：答

师：2号杯子的水是哪块海绵吸的呢？ 生：答

师：3号杯子的水是哪块海绵吸的呢？ 生：答

师：那哪块海绵吸的水最多？ 生：最大的

师：小朋友们真聪明，是不是这块最大的海绵吸的水最多呀，它是第一名因为它这块海绵最大，嘴巴也最多。刚才回答正确的小朋友奖励小贴画。

师：小朋友我们知道了小海绵是可以吸水的那我们现在就开始玩一个搬家的游戏好吗？我们拿出2个小水杯，一号杯装满水，2号碗空着。那我们要用海绵把1号水杯里的水搬到2号水杯里。老师示范操作

生：学生自己操作（准备二个水杯装少量水试着搬家）师：小朋友今天的小实验就要结束了，小朋友今天开心吗。

生：开心

师：今天我们学习的新的知识没嘴巴也能喝水对吗？ 其实生活中还有很多小物品都有小嘴巴，那小朋友能不能告诉老师，生活中还有哪些东西也可以喝水呢？小朋友好好想想知道的小朋友举手回答。

生：毛巾/植物的根部/衣服/棉花/土壤/（生自由回答）

有毛巾，土，还有抹布，衣服等等他们都有我们看不见的小嘴巴对吗？(小礼品)3．结束

第二篇：幼儿园家长角色体验圈圈乐(室外)

草莓班家长角色体验：游戏《圈圈乐》

教学理论依据：

面对生活中喜闻乐见的呼啦圈，小班幼儿喜欢看看摸摸，但主动探索意识不强。皮亚杰建构主义理论强调，知识是个体与环境交互作用中建构的结果，他认为小班思维处于前运算阶段，具有直觉行动性，是象征性游戏发展的高峰期，学习以模仿为主。同时，福绿贝尔的学前教育课程思想指出充分利用“恩物”，让儿童在操作“恩物”中发展，让儿童在游戏中得到发展，他认为游戏可以发展儿童的动作，让儿童获得愉悦的同时培养幼儿的规则意识，基于以上理论，设计了本节活动。

实施策略：

本节活动以郊游为主线，以情景为依托，以呼啦圈为玩具，以幼儿喜爱的小动物入手，创设活动情境，使幼儿在模仿游戏中体验快乐，拓展经验，练习技能，发展身体素质。首先，运用幼儿熟悉的郊游音乐入场，模仿小动物进行热身活动；然后，投放单一的呼啦圈，师生互动、生生互动，初步探索和尝试呼啦圈的玩法；接下来，创设与幼儿生活、背景相关的刮风、找家、跳荷叶等情境，开展角色游戏，引导幼儿转圈、跳圈。再运用组合圈鼓励幼儿尝试连跳、钻圈，循序渐进的练习近平衡、跳、钻等动作，丰富玩圈的经验，实现一物多玩;最后在自然快乐的氛围中结束此次活动。

活动目标：

1、体验玩圈的乐趣。

2、尝试用多种方法玩圈。

3、练习钻、跳、平衡等基本技能。活动重点：

练习钻、跳、平衡等基本技能，体验玩圈的快乐。活动难点：

探索呼啦圈的多种玩法。活动准备：

呼啦圈若干 活动过程：

1、郊游导入，模仿热身。

教师模仿动物的声音、动作，和幼儿一起做飞、走、跳等动作，活动上、下肢、腰等部位。

师:小眼睛看着老师，小手准备好，咱们一块儿去郊游好不好？ 生：好

师：手拍手，齐步走，画一个圆圈，也可以摇摇手，走几步后说小朋友们现在我们来到了森林里，森林里小小鸟，小鸟怎么飞呢？

生：学小鸟飞

师：来学学学小鸟飞吧，小鸟飞起来了，学小鸟飞，哦，飞起来了，来，飞快点，小鸟飞高了，手抬高，小鸟飞低了，弯腰手抬低，小鸟又飞高了，小鸟又飞低了啊。啊。好，停。这是谁呀？学小猫叫。

生：小花猫。

师：啊，是小花猫，来学习小花猫来。小花猫喵喵喵。饿的肚子咕咕叫，左瞧瞧，右看看，发现老鼠，哇，快捉到。这是谁呀？

生：大象

师：让我们来学一学大象吧，来。大象，大象，鼻子长长，走起路来，鼻子晃晃，晃晃你的大鼻子，晃起来喽。鼻子转起来了，转一圈，再转一圈，看，这 谁呀？举起小手当耳朵 生：小兔子

师：小白兔，来学学小白兔吧！小白兔，白又白，两支耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱，唉呀。小朋友们，你们刚才表现太好了，小动物们非常的高兴，它还给我们带来了礼物，看是什么？

2、自由探索，交流分享。

（1）出示呼啦圈，问:这是什么？颜色？形状？怎样玩？

（2）幼儿自由探索玩法。

（3）交流尝试呼啦圈的多种玩法。让孩子说出并演示自己的玩法，大家一起学一学、做一做。如：地上转圈、晃圈等。

生：呼拉圈

师：呼拉圈，有什么颜色的呀？ 生:黄色。。绿色。。

师：啊是红色的，绿色的，呼拉圈是什么形状的呀？ 生：圆形

师：啊对，你们会玩吗？ 生：会、师：好，请每一个小朋友拿一个圈（老师准备一个大圈。学生准备小圈）

生：好

师：好小朋友找开一点的地方玩一下，我看你们是自己玩的。注意安全，不要碰到别的小朋友了。（看生自由发挥）来，看哪个小朋友花样最多，当小乌龟，可以把呼拉圈背在背上，学小乌龟。好了，小朋友们把圈举起来举到头顶上，举起来，晃一晃，走了，好了小圈套着脖子，套着腰。套住小脚吖。好，请坐，坐在圈里面，好，谁来告诉我你们刚才是怎么玩圈的。生：我是在地上转圈子的

师：哦，你是在地上转的，有不同的玩法吗？举手回答 生：我

师：好你来回答，哦，你是住后面放的是吗？好了小朋友们你们有这么多的玩法，我们一起来玩一下好不好？

生：好

师：把圈从身体从上住下套，像穿衣服一样，取出来，像脱衣服，又穿上了。又脱下来了，像不像？

生：像

师：唉，刚才有一个小朋友把圈放大地上转。来走一个，预备开始，还是在什么地方转呀，腰上，手上，刚才有个小朋友把这个当轮胎，来，我们来开一下小汽车吧，小朋友排好了，小汽车出发了，走了，走了。这是干什么呀。

生：方向盘

师：可以把圈当方向盘当汽车，小汽车准备好，准备好啦，请在行车道上排好队，小汽车准备好了，我们要出发了，开着汽车去郊游好不好？

生：好

3、设置情境，练习重点。

（1）创设情境一：让幼儿学做小风车转动，练习近平衡能力，体验转动的快乐。

（2）创设情境二：学小青蛙跳荷叶及捉害虫，感受跳的乐趣。

（3）创设情境三：帮小乌龟修门，去乌龟家做客，引导幼儿练习钻爬等技能，享受助人的愉悦。

师：走喽，走喽。咦？我们在把它当成小风车好不好，拿起圈转圈圈，你已经转晕啦！好把圈放在地上，双手打开在圈里转圈，大风来喽，越转越快，风小了，风车停了。沙尘暴来了，快闭上眼睛，呜呜呜呜。。好了停了，竖起大拇指，小朋友刚才转的真好，风现在停了，我们可以继续开着小汽车了，来整理好，走喽，小汽车，滴滴滴。。好了我们现在来到了池塘边，池塘里有没有小青哇？

生：有

师：我们来学一学小青蛙好不好，小青蛙蹲在荷叶上，跳进水里，在跳回荷叶吧,跳回荷叶，在跳到水里，哇。在跳到荷里上啦，水里反复，小青哇们你们能不能像我一样，跃过荷叶

生：能

师：试一下，真有跳。真是一群能跳的小青哇，咱们把小荷时成家，跳到荷叶上，在家里，跳至水里，跳到荷叶上，跃过荷 叶，跳到荷时上，到家里，好饿呀？咦，一只小飞虫，怎么办呀？

生：自由回答

师：好饿呀。吃掉它，跳过去吃。那边还有一只怎么办，快，跳过去吃，看，还有好多呀，快吃，好了，小青哇回家，小青哇吃饱之后也该休息一下啦，咱们也把小圈圈送回去休息一下好不好？

生：好

师：小圈圈放在这边休息，红色的放这边，绿色的放这边，把三个大圈套在一起，放在地上，小青哇快来看下，都过来，你们看，荷叶长大了，你们还是跳吗？

生：会

师：跳荷叶的时候一个一个的跳好不好。生：好

师:小青哇，呱呱，加油。跳跳跳。呱呱呱呱，好，小青哇又回到家了。坐下来休息一个吧。休息一下，咦，我好像听到有人在哭，原来 是小乌龟。乌龟看小青哇回到了家。它还没有回家咧，乌龟家的门坏了，请老师去帮他修门，哪几位小朋友和老师一起去呀。

生：我

师：把绑好的三个圈架起来，用胶布固定，还有一个门谁能帮我修呀？ 生：我

师：好了，小乌龟家的门修好了。小乌龟说谢谢咱们，小乌龟请咱们去它们家坐客，你们想去吗？

生：想

师：可是怎么去小乌龟家呢，开开门，开始过门，一个一个过门加油啦，这里还有一个小门，小朋友们还始钻门，好了，小乌龟回家了，我们也应该走了，我们跟小乌龟再见好不好？

生：再见

师：咱们继续去郊游啦！走呀走呀走，我们去郊游，一边拍手，一边走，哇。好大的一片草地呀,咱们在这儿休息一下好不好？

生：好

师：坐下休息，来拍拍胳膊，拍拍腿，来小朋友累了吧我给你们锤锤背，两个小伙伴一起，你来给我锤锤，那个小朋友趟下了，好舒服呀。我们也来趟一下好不好？

生：好

4、郊游小憩，放松结束。

师幼一起在草地上嬉戏、玩耍，放松身心，在轻松愉快的氛围中结束活动。

师：抬抬腿，拍拍手，起来了，伸个懒腰，咱们继续去郊游啦，准备好，走喽，一边拍手一边走，谢谢大家。今天的郊游就结束啦！小朋友再见。

第三篇：家庭角色体验活动

家庭角色体验活动报告

学会感恩，学会成长

——家庭角色体验活动报告

2009年1月10日，又一次回家。

在回家的火车上沉沉睡下时，体会到了这学期前所未有的安宁。

岁月不饶人，转眼二十年，白发开始在父母头上蔓延，皱纹开始在他们脸上爬行。再也没有理由拿自己当孩子了，再也无法无视生活中那些点点滴滴。感受到压力了，意识到无知了，看着妈妈穿梭于各房间忙里忙外再不能无动于衷了，肩上的责任也没有理由再推卸了。作为一名大学生不能只是停留在精神层面、理论层面上跳来跳去，今后还是要离开学校，最终还是要回归人间的琐事杂事，学会生活，学会感恩，学会成长。

社会是个大舞台，每个人都在这舞台上扮演着不同的角色。而角色是随着身份的变换而变换的。面对学生，我是老师；面对老师，我是学生；面对父母，我是儿女；面对儿女，我是父母„„面对家庭，面对社会，面对人生，角色支配着我们的生活，角色决定着说话的角度。我是一个大二的在校大学生，主要角色是学习者，学习者又有多重身份、多重角色：有时会是读者，有时会是听众，有时会是研究者，有时会是实践者，在社会的大舞台上用我们的年轻扮演着各种各样的角色。

回到家，我扮演的角色便是孩子，一天一天长大学着开始承担的孩子。半年不见，家里的一切如故，有些花干枯了，竹叶也有些发黄，也许是我长高了些现在可以清晰的看到父母头顶的白发。尽管每年过年他们都会去染发，可是依然掩饰不了一天一天的衰老。妈妈的头发总是每年都染不一样的颜色，现在，红的、白的、黑的、黄的、棕的总是若隐若现，笑不出来。回到家，父母对我就是填鸭式，好像永远都在担心我在学校会吃不饱吃不好。我无法拒绝也不能拒绝，因为只要看到我很努力的吃东西，仅此而已，他们都会很开心。我很喜欢吃火锅，冬天就特别渴望热腾腾的汤，在学校吃麻辣烫我不想和妈说，妈妈只要一想到那些东西吃多了会危害健康就又会担心起来。迫不及待的和父母讲讲学校的故事，他们笑嘻嘻的听我滔滔不绝着，时不时的问一句：这样啊？然后再肯定的一句：辛苦辛苦。一家三口说说笑笑，终于明白，幸福其实很简单。

过年了，本质上家里没有什么特别。家里什么都有，年货不用办。那就打扫卫生吧，今年我们一家在本地陪外公外婆过年。那就先去外婆外公家打扫卫生，过年嘛大家都很开心却总是有点力不从心。外公外婆年纪大，当然能做的我就尽

家庭角色体验活动报告

量做。擦地板擦楼梯擦玻璃擦家具，装灯笼贴对联和窗花，把没用的箱子垃圾一趟一趟的往下搬，心想着，回来的时间就不多，能做的更少了，干活勤奋点能让他们感受到子孙就在身边。

在自己家依然也是打扫卫生，看到父母房间的角落有些灰尘积着，而自己的房间在回来之前被妈妈打扫的一尘不染，不禁鼻子有点酸酸的。其实很早就已经明白父母把爱全都给了自己，我要学会感恩，不能够想当然。我要学会生活，学会成长，我现在并不能够建立什么丰功伟业，但我应该怀着一颗感恩的心。家庭角色体验其实就是学会摆正自己的位置，在家就是要学会做儿女。过年前几天，我很努力的打扫家庭，因为那是我最温暖的家，也许没几天去苏州读书以后，这里的角落又会落满灰尘，但是我知道，在我回家的前一天，我的房间一定是一尘不染。这就像父母与儿女之间的爱，不断的相互着，循环着，为了爱不计结果，始终都在滋生家的温暖。

天下的父母总是把苦往自己的肚子里咽。他们总是把最大的快乐留给孩子。从小，我家的饭桌上总是充满着欢笑，父母总是用他们的言行身教来引导我们做人立世。诚信，宽容，正直，勤劳，记得很小的时候父母就会教我这些为人处事的道理，这些我一生收益。有一天，我和他们聊天时，他们说，其实做父母的当然希望自己的孩子品学兼优，但是从心底里，他们更希望我们能够健康开心的成长，不一定要赚很多的钱，但要学会做人。学会做人？我明白了很多，赚钱多少并不是衡量孝顺与否的根本，关键在于你是否学会了做人。为人处事，定当一诺千金，终于慢慢体会到了父母为我起这个名字的良苦用心。

“关注民生、体验成长、共建和谐”，在这个寒假的实践中，我选择了家庭角色体验，也许很多人认为这是最不能锻炼自己能力的体验！可是我认为人就是以自己的家庭为中心的。家是每一个人培养能力性情的重要场所。家庭角色体验让我真正的感受了成长，学会了成长，感受了真真正正的家庭生活，学会了生活。家庭的和谐是社会和谐的根基。我们都应该怀着一颗感恩的心。

家是我一生牵挂。当我出门在外，总觉得内心隐藏着牵挂。因为有爱，牵挂也名正言顺的成为了家的代言。它伴着你、绕着你。当你孤单时，它依偎着你。当你成功时，它为你祝福。当你失落时，它给你宽慰。不能想像没有家的感觉，会是怎样一种心境。父母总是说，你的平安就是我们最大的安慰。父母又何尝不晓得，对于我们这些出门在外求学的游子，家里人的平安健康也是我们最大的安慰。每星期打打电话，让对方都知道平平安安，安慰两边悬着的心。

家，也是我的根基，是我飞翔的起点。风筝飞的再高，也终究不会忘了牵在手中的那根线。家就是那样的线，那线也是风筝与手柄中的思念，风筝如果断了

家庭角色体验活动报告

线，还怎么能展翅高飞呢？哭泣时，有人帮我擦眼泪；成功时，有人比我更激动；失败时，总有人扶我一把；骄傲时，总有人在耳边提醒；不管我做错了什么，他们都那么支持我；血浓于水，在这个世界上，家人是永远不会背叛你的，他们给你看到的永远是他们最真实的一面。

这个寒假就这么过去了，可是我相信这次的家庭角色体验的经历会让我受用一生。因为那样的滋味是让人一辈子也无法忘怀的。家庭角色体验，感恩回报父母。通过寒假实践，让我们认识到了家庭作为社会基本细胞是学生社会化过程不可或缺的重要环节，明确了家庭对自身发展和实现社会价值有着重要意义，树立了感恩父母、回报家庭的意识。引导我们体会到了幸福生活的来之不易，珍惜尊重父母劳动成果，并把对父母的感恩之心转化为刻苦学习、奋发成才的动力。

学会生活，学会感恩，学会成长。

第四篇：角色体验活动工作总结

角色体验活动工作总结

(XX花房活动体验)转眼间几个月过去了，角色体验活动也在时光流逝中结束了。

面试的场景还记忆犹新，面试官们的提问，严肃的表情，或者是略带肯定的微笑。收到通过短信的时候我是十分高兴的，尽管花房并不是我最想要去体验的角色活动，但是能够参与就是快乐。

记得活动负责人XX同学带我们第一次去花房的时候女老板的态度并不是特别热情，甚至有点懒洋洋的，感觉比较冷淡和抗拒。当时我的心里有些淡淡的失望，但是有句话说“不忘初心，方得始终”，只要坚持，必有收获。

后来几次去有时是女老板的婆婆在守店，虽然她的四川话让我这个外地人有点难以听懂，但是感觉还是不错的，我们在花房帮忙浇花，养花，剪花，也学会了一些护花的知识，感觉是很有收获的。因为是冬季，花房生意比较清淡，所以我们需要做的并不是特别多，因此我在那里每次去的时间也并不是特别长。女老板说了男老板可能掌握的知识和技能是最多的，是店里真正的主心骨，可是我很不幸运每次去都没有见到他，也是因为是生意淡季的缘故吧。对活动的建议就是，类似花房这样在冬季是淡季的活动体验最好是在夏季举行可能会使参与者学到更多知识，更方便与老板接触。

对于这个活动，我觉得是要付出耐心和恒心的，这也锻炼人的意志，最初的热情不可能使你坚持到最后，唯有恒心。很感谢团学职业发展部这次活动给我提供这样一个平台，让我去体验生活，走出校园，学会与各种各样的人相处。

第五篇：室内体验心理放松教案

室内体验心理放松教案

一、活动目的：

1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间

大约30分钟

三、活动道具

放松音乐

四、活动场地

室内

五、活动程序

1、热身“过电”游戏

全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时（如27、37、47、107、„），学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部的紧张。皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

3、让学生进行想象放松。

播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。（静默几分钟后结束）

4、学生分享体验感觉

六、注意事项

1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。

2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。

七、活动扫描

1、活动点评：

紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。学会放松，不仅可以松弛自己的紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。放松技术有很多种，它们对调节情绪都是比较有效的，效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有二个：

（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；

（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。

放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉，这种感觉越强，人的记忆就越牢固。放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。考试焦虑患者、那些人际交往中容易怕羞紧张的学生可以从中得到明显的收益。

这个游戏中，大多数学生都能按照老师的提示语进入放松状态，但也有少数学生达不到松弛的状态，作为老师不能操之过急，要有耐心。

2、活动案例：

有一位同学，刚进入新环境，他感觉不适应，很容易紧张，与人谈话时也不例外，遇到老师提问或考试时，他紧张得更厉害。他参加完放松训练后，感觉特别好，原来自己可以不用那么紧张。在指导老师详细的指导下，他大体掌握了放松的要领。他很希望通一段时间的训练来降低自己紧张的程度，于是他提出想每天放学后到心理松弛室来进行放松，一来是这里的环境比较安静，二来也是想让老师督促他每天坚持做放松训练，因为他担心自己意志力不够，坚持了不几天就放弃了，指导老师答应了他的请求。在后面的一段时间里，这位同学几乎每天坚持做松弛训练，只有一次他因生病没有按时来。最初的几天，他做完了放松训练，感觉都很好的，可一到教室，他又觉得比较容易紧张，他开始怀疑放松训练到底管不管用。这时指导老师及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少也需要几个星期甚至数月的练习，这也是一个锻炼意志的过程。一旦达到了一个境界，放松就是一个很轻松的事，到那时，就不用去刻意做放松训练了，因为你的心境已经平和下来，情绪已经放松了。坚持了一个多月，这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。考试时不再象以前那样紧张得厉害，基本上能正常发挥了。他很高兴，他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。

3、学生感言：

● 可能是平时学习太紧张了，我已经好久没有这种放松的感觉了，想象着自己躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉舒服极了。看来，只要掌握了一定的操作要领，放松并不是很难的事情，关键还是平时要把放松当成一种习惯。

● 刚开始做游戏的时候，我还没什么感觉，后来，我好像进入了状态，我能随着老师的提示语进行放松。再到后来，我感觉自己整个身体都松弛了下来。真想不到，语言暗示竟然有这么神奇的力量。在平时，就要学会经常用语言暗示自己不要紧张，时间长了，也就真的不紧张了。紧张还是放松，心灵说了算。