做自己的主人美文

第一篇：做自己的主人美文

人能够在生活中学会如何面对矛盾与困惑，学会如何挑战孤独和寂寞，学会用坚强和自信充溢在胸间，保留一片清朗朗的心田，让自由、真诚、正直的心灵永远无牵无挂，从容刚健，这才叫做做自己生命的主人，做自己命运的主宰，做自己生活的创造者。

拥有昨天，是因为昨天充实和丰富了人生，且留下了宝贵的经验财富。把握今天，是因为今天一去不再停留，创造与变化同在，蹉跎与奋进并存。要让它像水一般淡淡地流过，不留痕迹，但要有水的纯美、品质和内涵。展望明天，是因为明天将引领你走进崭新的世界。一无所求、一无所有、一无所知，在这里什么都是易逝的，唯有做人的准则是不变的，除了生命的健康、心灵的丰富，对自由和规则从容地应对，还有什么比享受今天的快乐生活更有价值和意义呢？

有一种快乐可以分享，不能分享的是心胸不够宽广：有一种烦恼可以倾诉，不能倾诉的是没有形成心灵的碰撞；有一种信念可以激励，不能激励的是对人生百无聊赖；有一种力量可以传递，不能传递的是没有心灵共振：有一种热情可以感染，不能感染的是心如止水的人；有一种生命可以寄托，不能寄托的是不善于感受生活的人；有一种情感可以安慰，不能安慰的是不懂爱的内涵：有一种步伐可以刚健从容，不能从容的是缺乏自信；有一种向往可以憧憬，不能憧憬的是对未来无所希求。

在人生旅途中，我们再三读懂了生命来之不易：在生活层面上，我们由此了解心灵丰富美妙：在前进征程里，我们体悟到什么是心安理得，什么是从容自在，属于自己的已不会再失去，属于他人的已不必再争取。

人是一个独特的精灵，在浩瀚的人海中，没有一个另外的你可以重塑。走好每一步，一步一个脚印；过好每一天，欢乐如神仙。珍惜自己已拥有的，丢掉自己所鄙弃的。让生命如同一棵挺拔的白杨，迎着阳光，衔着雨露，听着风声，尽情自在地舒展枝叶，冲向广袤的天空。

有一种热忱，那是激发人性的一股力量；

有一种执著，那是启动生命的一种姿态；

有一种向往，那是阐释生命的一种形式；

有一种情谊，那是链接生活的一潭清湖：

有一种美丽，那是真的极致、善的纯粹，是心灵和外貌的和谐一致，是内容和形式的完美统一。

第二篇：英语美文：做自己情绪的主人

Today l will be master of my emotions 做自己情绪的主人 【中英双语】

The tides advance;the tides recede.Winter goes and summer comes.summer wanes and the cold increases.The sun rises;the sun sets.The moon is full;the moon is black.The birds arrive;the birds depart.Flowers bloom;flowers fade.Seeds are sown;harvests are reaped.all nature is a circle of moods and I am a part of nature and so, like the tides, my moods will rise;my moods will fall.潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。

It is one of nature's tricks, little understood, that each day I awaken with moods that have changed from yesterday.这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有1日日的心情。Yesterday's joy will become today's sadness;yet today's sadness will grow into tomorrow's joy.Inside me is a wheel, constantly tuning from sadness to joy, from exultation to depression, from happiness to melancholy.昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。

Like the flowers, today's full bloom of joy will fade and wither into despondency, yet I will remember that as today's dead flower carries the seed of tomorrow's bloom so, too, does today's sadness carry the seed of tomorrow's joy.这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今夭的悲伤也预示着明天的快乐。

And how will I master these emotions so that each day will be productive? For unless my mood is right the day will be a failure.我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

Trees and plants depend on the weather to flourish but I make my own weather, yea I transport it with me.花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。

If I bring rain and gloom and darkness and pessimism to my customers then they will react with rain and gloom and darkness and pessimism and they will purchase naught.我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之于风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。

If I bring joy and enthusiasm and brightness and laughter to my customers they will react with joy and enthusiasm and brightness and laughter and my weather will produce a harvest of sales and a granary of gold for me.相反的，如果我们为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。

And how will I master my emotions so that every day is a happy day, and a productive one? 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

I will learn this secret of the ages: Weak is he who permits his thoughts to control his actions;strong is he who forces his actions to control his thoughts.我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行控制思绪。

Each day, when I awaken, I will follow this plan of battle before I am captured by the forces of sadness, self-pity and failure-每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗： If I feel depressed I will sing.沮丧时，我引吭高歌。If I feel sad I will laugh.悲伤时，我开怀大笑。

If I feel ill I will double my labor.病痛时，我加倍工作。

If I feel fear I will plunge ahead.恐惧时，我勇往直前。

If I feel inferior I will wear new garments.自卑时，我换上新装。

If I feel uncertain I will raise my voice.不安时，我提高嗓声。

If I feel poverty I will think of wealth to come.穷困潦倒时，我想象未来的富有。If I feel incompetent I will remember past success.力不从心时，我回想过去的成功。

If I feel insignificant I will remember my goals.自轻自贱时，我想想自己的目标。Today I will be master of my emotions.总之，今天我要学会控制自己的情绪。

Henceforth, I will know that only those with inferior ability can always be at their best, and I am not inferior.从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。

There will be days When I must IN THE WORLD constantly struggle against forces which would tear me down.失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。

Those such as despair and sadness are simple to recognize but there are others which approach with a smile and the hand of friendship and they can also destroy me.Against them, too, I must never relinquish control: 它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。If I become overconfident I will recall my failures.自高自大时，我要追寻失败的记忆。If I overindulge I will think of past hungers.纵情得意时，我要记得挨饿的日子。

If I feel complacency I will remember my competition.洋洋得意时，我要想想竞争的对手。

If I enj oy moments of greatness I will remember moments of shame.沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。If I feel all-powerful I will try to stop the wind.自以为是时，看看自己能否让步驻步。

If I attain great wealth I will remember one unfed mouth.腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。If I become overly proud I will remember a moment of weakness.骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。

If I feel my skill is unmatched I will look at the stars.不可一世时，让我抬头，仰望群星。Today I will be master of my emotions.今天我学会控制情绪。

And with this new knowledge I will also understand and recognize the moods of him on whom I call.有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。

I will make allowances for his anger and irritation of today for he knows not the secret of controlling his mind.I can with stand his arrows and insults for now I know that tomorrow he will change and be a joy to approach.我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。

No longer will I judge a man on one meeting;no longer will I fail to call again tomorrow on he who meets me with hate today.This day he will not buy gold chariots for a penny, yet tomorrow he would exchange his home for a tree.我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换树苗。

My knowledge of this secret will be my key to great wealth.知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。

Henceforth I will recognize and identify the mystery of moods in all mankind, and in me.From this moment I am prepared to control whatever personality awakes in me each day.I will master my moods through positive action and when I master my moods I will control my destiny.我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

Today I control my destiny, and my destiny is to become the greatest salesman in the world!I will become master of myself1 will become great.我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。我由此而变得伟大。

第三篇：做自己的主人

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做自己的主人

作者：马长根

来源：《高考进行时·高三语文》2012年第10期

马长根连云港市中学语文教研员，市中语会秘书长，连云港师范专科学校特聘研究员。曾获“省优秀教育工作者、市优秀教研员、市优秀教育园丁”等荣誉称号。

2012年，纽约，一个寻常的清晨。晨曦初露，光线刚刚透进房间时，一个年轻人就醒了。他从沙发上坐起来，伸了伸懒腰，活动活动筋骨，就麻利地穿上了训练服。这是队友兰德里家的客厅——他刚从哥哥家的沙发上搬来这里。他拿起篮球抛了抛，脑子里可能还在思考着如何才能上场打球。做完祷告，他叫上兰德里一起赶往训练馆。球还得练，比赛还得打，无论是寂寞地坐在场边还是在垃圾时间登场。他知道自己无力改变世人对黄种人体质的歧视，也无法扭转教练经理们心中对他的鱼腩认识，他可以改变的只有自己每分钟每秒钟的表现，他可以主宰的只有自己对梦想的坚持，他可以相信的只有自己对苦难的豁达。

事实上，一个令人难以置信的变化已经以一种NBA历史上都未曾有过的迅猛态势，开始在这个几近绝望的年轻人身上出现。而仅仅三四场比赛之后，他就稳定了自己在纽约更衣室的地位。他挎上背包，盯着那些在上周前从未瞥过自己一眼的二十多台相机和它们的主人，说道：“这些都超出了我的想象，一定是神的眷顾吧！”

这个年轻人就是NBA纽约尼克斯队23岁的控球后卫哈弗小子林书豪。

林书豪告诉我们，如何面对寂寞是每个人都要面对的人生课题。人通常都难以忍受长期的寂寞。意志薄弱的人为了摆脱寂寞，便去寻找安慰和刺激；意志强韧的人却去追寻充实与超脱。他们的出发点一样，结局却有着天壤之别，前者因为寂寞而沉沦，后者因为寂寞而升华。寂寞可以是易安居士的“凄凄惨惨戚戚”，因为“满地黄花堆积，憔悴损”，因为“守着窗儿，独自怎生得黑”；寂寞也可以是柳柳州的“独钓寒江雪”，因为人生境遇中那种彻骨的寒冷和无尽的悲凉；当然，寂寞也可以是李太白的“举杯邀明月，对影成三人”。

不同的人对待寂寞的方式不同，可以是排遣，可以是承受，也可以是享受，这取决于不同的人生境界和站立的高度。如果让自己拥有一颗安静而开阔的心，宠辱不惊，淡泊静定，那么，寂寞就可以是枕边的一朵小花，是你餐间的一杯清茶，是你人生路上一段又一段的美好时光。

第四篇：做自己的主人

做自己的主人

我要说的是，当你指望着别人时，你就只能是一个奴隶。

我们生而为人，在世上惟一能做的就是自己的主人，我们对自己发出命令，我们必须能够执行，我们对自己说，每天背下五十个英文单词，我们就必须完成它，我们说要去跑步，我们一定要跑，我们说要努力工作就必须努力，事实上，我们所有的失败都是自我欺骗的结果，我们骗完自己，再去骗别人，我们对别人说爱他（她），我们说我们有责任感，但我们的诺言一钱不值，因我其实知道，我们只是胡弄一下而已，我们不是需要别人的帮助，而是向别人骗取帮助，我们得意的便是连自己都骗不过的事，别人却信了，这不是成功，这是堕落——我们其实已沦落成为自我欺骗的奴隶。

这一切必须改变，我们必须对自己有一个最基本的要求，首先，我们在二十二岁时必须取得经济独力，且在十年之内，彻底还清父母为我们的经济投入，我们在成家立业决定生育之前，必须赢得抚养孩子的经济及教育能力，且使这个能力可以持续到孩子二十二岁之时，不然，我们就是视婚姻为合法色情，我们还必须在退休时挣够自己的养老金，以使不麻烦别人，不然，我们就是视工作为儿戏。我们只有努力才能做到这一点，惟有做到这一点，在世俗范围内，我们才可勉强配称得上是自己的主人。

若是我们更努力，那么，我们会积累一些自己的财富用于购买别人的服务，我们还可突破时间与空间强加于个人的限制，使自己能拥有一点自己的自由，行动的自由及思想的自由，而我们若是进行超级努力，且有一点运气的话，那么我们可有得到幸福的机会——我们可用自己的体力享受这个世界的山山水水，以及不同的文化，我们可用我们智力，享受世界上那些天才的为我们开创的精神世界——科学的，宗教的，艺术的。

对于我们的幸福，我们的最大的敌人是懒惰与自怜，我们最难克服的困难是我们缺乏环境及老师，我们只能依靠不停息的自我教育才可达成自我发展，我们必须获得的能力是跃出自我及环境，且获得理性，我们必须一点一滴地用挫败来理解真理，我们真正的不幸在于，我们的成功，只能是一路击败竞争者才可获得，我们很难获得喘息的时间去同情被我们击败的人，我们的道德能力即使得到提升，也很难惠及他人，因我们只能向前走。

有人问，难道生活即是如此艰难残酷吗？

我说是的。

另有人问，你没有觉得你的发言很可笑吗，因那么多人都无法做到？

我说我对我的发言只有一个要求，那就是，第一是真话，第二是真话，第三还是真话，不然那发言便无意义，我不是针对态度发言，我只针对真实发言。

也许，我们这几代人中国人的命运是有一个界限的——我没有看到，也很难相信，我们可能有更高的目标，因我们的能力不支持我们的非分之想，我们的一生大致上只能如此，这是我们生而为一个二十一世纪的中国人真实状况，我们的叹息迫使我们承认时空的局限，当然，世上遍布各种不同的价值观与理由，我以为，那都是每个人为自己的行动寻找合理性的言论，我相信，有些人即使什么也不做也可能很幸福，更有些人一生都可从索取中得到莫大的快乐，但我肯定那不是属于我的幸福，对于陌生人，我试图平等相待，力争不占丝毫的便宜，对于亲人，付出可为我带来一种真实的快乐，当亲人们因我的努力而获得快乐之时。

第五篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 阅读44 评论0字号： 大大中中小小

刘永盛2008年8月13日 请各位都来想想这个问题：你把快乐的钥匙交给谁了?每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”

一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”

这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

那么，什么是情绪呢?所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。了解自己的情绪

我们每个人都有情绪，心理学家把它称之为情绪智能EQ（Emotional intelligence）。其实情绪是我们每个人每天都要经历的一种情感体验，这个东西没有好坏之分。我们通常把情绪分为好的情绪和坏的情绪。那些让我们感觉愉快的、轻松的、喜悦的，就是好的情绪；那些让我们感觉难过的、悲伤的、痛苦的、沉重的、愤怒的，就是坏的情绪。而事实上，所有的情绪都是潜意识给意识传递的一个信号。它会告诉我们什么是我们所喜欢的，符合我们的价值观；什么是我们不喜欢的，不符合我们的价值观；或者是在提醒我们需要对现状做出一些改变和调整。如果我们能从这个角度去看待我们的情绪，那我们就会更加平静、喜悦和有个人魅力及影响力。当我们处于正面情绪状态下，脑波处于α波（每秒振动8-12Hz）状态,大脑会分泌或释放出20种脑内吗啡，人此时是感觉轻松愉快的、喜悦的，注意力高度集中，思维敏捷，记忆力非常好。当一个人总是在做自己喜欢的事情的时候，他的内心是喜悦的，注意力是专注的，那就是一种α波的状态，常此以往，他就会收获到这样的结果：充满活力、高效率、健康、无病、长寿、幸福，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，带给我们勇气、信心、力量。

李远哲先生说过：“世界上真正成功的人，都在做着他们最喜欢做的事；都在发挥着他们的才能。”所以尽可能的让自己和我们的孩子去做所喜欢做的事情。

人处在负面情绪状态下，大脑会分泌或放出肾上腺素（Adrenalin）、去甲肾上腺素（Noradrenalin）。此时的脑波是β波（12-16Hz）状态，我们也称之为压力波。长期处于这种状态下的人会：无活力、低效率、多病、短命、不幸福，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使我们冲动、消极、无所事事，做出一些令自己后悔甚至做出违背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情绪

我们要学习管理自己的情绪。能够妥善管理自己情绪的人，我们通常认为他是有涵养的人，能够自我克制。情绪不是别人的事，也不是其他的事物让你有了那些情绪，全部是自己的事情，是自己内在的信念和价值观对这些人和事物的解释与判断，还有的是自己内在的一些情感因素的投射，所以只与自己有关，与其他无关。能够了解到这一点还不够能妥善管理自己的情绪，还需要进一步地认识自我。具体是什么样的信念和价值观让自己对那个人或物有情绪反应的，又是怎样的一个生活经历让自己有那么多的情感反应和投射的。最后，你要给自己一个机会来挑战自己的成长。要知道，要不要有情绪，有什么样的情绪，要如何表达自己的情绪，等等，这一切都取决于你自己的选择，而往往是在做一个能够让自己成长的选择的时候，你需要勇气来打破自己的旧模式和改变、扩展自己的信念与价值观，而这一点是需要勇气的。认清这些，你才算学会了妥善管理情绪，但是，这也是刚刚开始，你还需要不断地练习，假以时日，你就会成为一个真正的情绪管理的高手。成为这样的人，可以使你更加理智而有智慧，更能够冷静地看待这个世界。

自我激励

高情商的人，可以很好地利用情绪所带来的内在力量，达到自我激励的作用。他可以很好地将负性的情绪感受变为正面积极的力量，促进自我的成长和改变，使自己更有力量、行动更加迅速。同时，他也可以把正性的情绪感受分享给更多的人，从而影响到更多的人获得正性的能量和感受。了解他人的情绪——同理心

如果我们已经充分地了解了情绪的来源，那我们就可以更好地了解他人的情绪，因为我们都是人，心理和生理的运作极为相似。那就象一个很大的程序，一些基本的处理信息的模块早已经设置好了，而且是相同的。所以，当你能够了解自己的情绪的真相的时候，那其他人的也就差不多与你相同。你了解了这个原理，就可以使你更好的地理解他人为什么会有与你相似的情绪和情感了，那心理学上把这种能够理解他人的情绪和情感体验的能力叫做同理心。一个具备了同理心的人能够进行换位思考，能够体谅他人，能够具有很好的亲和感，受人欢迎和爱戴与尊重，你要不要成为这样的一个人呢？处理好人际关系

正是因为我们能够妥善管理自己的情绪，同时又具备同理心，始终让自己处于一个正面、积极的状态，我们也就可以很好地处理好人际关系。而现在我们都知道，好的人际关系会给我们自己带来什么。高EQ的人，是具有优良的：自我情绪管理，人际沟通，团队合作，以及为他人着想的人格特质的人。他能够清楚认识和正确运用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。这种人能够成就事业，生活幸福，自我价值感很强。情绪的真相

我们对自己的情绪一向以来存在着许多的误解。比如： 1.情绪是与生俱来的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情绪是无可奈何、无法控制的-无从预防、来了又无法驱走--“不知何时才能驱走这份惆怅！”

3.虽然有上面2的信念，但同时又要求别人在需要时把情绪抛掉--“不要把情绪带回家！”

4.情绪的原因是外界的人、事、物--“一见他那个样子我就光火！” 5.情绪有好坏之分—愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够—“不准在客人面前这个样子！”

6.不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有这两个方法—“我有什么办法？不忍，难道发火？”

7.情绪控制人生—“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”

8.事情与情绪牢不可分—“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！”

其实，所有的情绪都是自己选择的应对事物的态度，而不是他人强加给我们的。通常我们会认为“那件事简直把我气坏了！”而真相则是“我决定要生气了！”或者“是我自己选择要生气的！”可是我们很多人不会这么认为。他们会说：“这怎么可能？完全是他的错嘛，怎么会是我自己决定的，或是我自己选择的呢？”然后会把自己的情绪原因交给他人，并且为自己的生气、愤怒推卸责任。这是因为我们已经养成了一种习惯：不自觉地成为被动者，失去理智，而忘记了只有自己才是掌控者。下面让我们一起体验一下情绪是怎么来的。

请大家闭上眼睛，请你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任务已经饱和了，你已经为此很恼火了，你的上司好象很不能体谅你，他不断地给你加任务，你感到精疲力竭，但是这份工作对于你和你的家庭来说又是特别的重要，你需要赚钱来供养子女上学，你还要交每个月的房屋按揭，如果失去这份工作，你将会陷入财务危机，当你正在想着这些事情和时候，你的心情是怎样的呢？

同样的，你也可以去想象一个令你感到愉快的场景或事件。那你就会经历一个愉快的情绪状态。而所有这些体验，其实都是我们大脑里所想象出来的，但是，我们却如同真实发生了一样能够体验到所想象出来的画面带给我们的情绪。心理学家经过研究发现这样一个情绪的真相：你所相信的影响你的情绪。而我们所相信的就是构成我们信念系统和价值观的东西，在这个体系里，还有一个组成部分，那就是规条。简单讲，信念就是“应该„„”，价值是“意义是„„”，规条是“怎样做„„”。这三个部分是一个整体，构成了一个人的信念体系。我们之所以会有情绪，完全是在我们的信念体系的指引下，做出的对自己周遭事物的反应。你所相信的，会决定你怎么感觉这一件事。如果你相信小孩子就是要好好学习的，那么当你的孩子不好好学习的时候，你就会无法忍受，甚至你还可能对孩子发怒。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞（A），你觉得挫败和难过（C），那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？”看看，是你所相信的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应：觉得挫败和难过。

那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不高兴，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了。因为成长和接受教育的原因，在我们每个人的信念系统里都会有一些不合理的信念。常见的一些不合理的信念主要有：

1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2.有价值的人应在各方面都比别人强；

3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5.情绪由外界控制，自己无能为力； 6.已经定下的事是无法改变的；

7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9.逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多； 10.要有一个比自己强的人做后盾才行。

等等。

了解了以上这些道理，我们就要对自己的情绪负起责任来。也不要轻易地把自己快乐的钥匙交给别人了。负面情绪的正面意义

其实，情绪没有好坏之分。所有的情绪都是你自己潜意识给你的一个信号，要充分的理解和运用它。许多的负面情绪里面有很多的正面意义，让我们来看看下面这些负面的情绪，它给你传递了一些什么样的正面意义。

1.困难：觉得需要付出的大过可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以为需要付出的代价

3.忧虑：（a）已掌握的资料不足够（b）在此刻这件事最重要，需要集中能力去处理

4.痛苦：找出改变的可能-继续这样、便会继续痛苦 5.紧张：需要更多的能力才能去保证成功

6.无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新和突破思考 7.愤怒：提供力量去改变一个不能接受的情况 8.讨厌：需要摆脱或改变

9.悲伤：从失去之中取得智能去更好地欣赏和运用尚仍拥有的 10.惭愧：一件表面完结了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：从一个得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.踌躇：内心有两份（或以上）相等的价值，难以决定取舍

情绪的调适方法

当我们有不好的情绪的时候，我们会感受到压力和不愉快的感受，此时的情绪需要处理，而不是压抑。刻意压抑或遗忘创伤事件会耗费许多心理能量和生理能量，因此会造成压力。试图压抑负面想法，可能会对这些事产生偏执，结果反而更常想到这些事。那么要如何对情绪进行调适呢？

首先，我们要具备四种能力。

1、觉察力；

2、理解力；

3、运用力；

4、摆脱力。觉察力就是要能随时随地地觉察到自己或他人的情绪状态的能力；理解力是要能够理解自己或他人为什么会有这样的情绪的能力；运用力是能够很好地运用自己所学习和掌握的知识与技巧来调适自己的情绪及对周遭世界的反应的能力；摆脱力是一种可以让自己很快地摆脱负面情绪对自己的干扰的能力。

其次，我们要学习一些心理学的知识和处理情绪的技巧。许多的心理学理论都对情绪做过相当深入的研究，阅读这些书籍，可以使我们更好地认识自己，了解他人。比如有关性格的研究书籍、九型人格、NLP（神经语言程式学）方面的书籍等等，有很多。一些宗教的观点也可以很有效地帮助我们处理负面情绪。

在这里我们简单介绍几种容易操作的技巧。

1、回忆美好的体验与经历。当我们不愉快的时候，我们可以去回忆曾经到过的一个美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的谈话等等，然后让自己充分地沉浸在那种美好的回忆当中。

2、自我谈话(Self-talk)。负面思考停止法：“我这么想是不是很难受？我要做些什么或者想些什么我才能快乐起来？”加强自信心：“我有能力面对这种事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改变形气。让自己走路的速度快起来，面对镜子笑起来，昂起头走路，挺起胸膛。当你的形气改变后，会影响到你内在的情绪的转化。

4、进行放松训练。选择一些轻松的运动项目来做；听听轻松愉快的音乐；学习自我催眠，给自己一些积极快乐的暗示；冥想；做瑜珈或打太极；进行深呼吸及肌肉渐进放松。

5、转移注意力训练。将自己的注意力焦点从负面的一面转移到积极的一面。注意力所在之处会起到增强的作用，如果注意力长期专注于负面的感受上，那种负面的感受就会增强。相反，你用自己的意志力把注意力焦点转移到积极、正性的感受上，那这种正性的感受也会增强。

6、寻求社会支持：获得他人的帮助。个人需求获得他人回应和接纳的感觉，这对压力的处理有相当大的帮助。如果我们相信自己有人可以依靠，我们就更能处理人生的困境。

如果你是长期处于一种焦虑和压抑的情绪状态中，而不能自拔，那么建议你去做心理辅导，通过心理咨询师的诊断，看看到底是什么事情引起你的情绪如此。他们会透过行为治疗、催眠治疗、精神分析、认知治疗、家庭治疗、婚姻治疗等许多方法和技巧帮助你走出困扰。或者到医院里开一些药物来治疗，比如1.抗精神病药物；2.抗忧郁剂；3.解焦虑剂；4.情绪稳定剂等。

7、其他调整情绪的方法：要有目标去追求；要经常保持微笑；要学会和别人一块去分享喜悦；要乐于助人；保持一颗童真的心；要学会和各种人愉快地相处；要能处变不惊；要保持幽默感；要能宽恕他人；要有几个知心的朋友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶尔也放纵自己一下；具有胆识和勇气；最后，不要财迷心窍。

《中庸》有言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”我们了解情绪，调节情绪的目的是使我们自己能够成为一个情绪管理的高手，做自己情绪的主人。适当的表达自己的情绪可以使我们心理更加健康，更有亲和力与影响力，人际关系更加融洽与和谐。但是，我们一定要记住表达情绪不忘关心他人，我们应该学会在适当场合，用合理的方式发泄自己的情绪