锻炼身体是关键

第一篇：锻炼身体是关键

锻炼身体是关键

这星期一，我们进行了400米跑步考试，从中我得到了很大的教训。

那天上午第三节课，我们先绕操场（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的准备运动......过了一会儿，刘老师把我叫了过去，怎么回事呢？原来轮到我了。我和其余四五

个同学站在起跑线上，只听老师一声令下：跑！围观的同学们不断传来加油声，议论声......人声鼎沸。

那么我的感觉又是如何呢？可真糟糕透了！开始第1圈时，感觉倒不错，挺轻松的，有点飘飘然；可到了第2圈时，可受不了了，呼吸不顺畅，两腿像挂了铅似地怎么也拖不动了，全身都散骨架了；跑完后（当然是不及格，是在我意料中的）。可是发生了很悬的事我正在四处与同学走来走去时，突然头晕了，人有点想吐的感觉。过了一会儿，眼中竟下起了黄色的雪花，紧接着就什么也看不清了，到处是一片黄色的沙漠。我赶紧摇摇晃晃地找到了老师，同学扶我到石凳上坐了一会儿......我从这件事中悟出了一个道理：只有身体健康，那才是最重要的。没有一个健康的身体，那将什么事也做不成。

第二篇：魏书生是这样锻炼身体的

有关魏书生锻炼身体的记述。

魏书生老师成功的秘诀，其中很重要的一条是：强健的体魄。

列宁说过：身体是革命的本钱。

如果把人生比作100000„„地位财富等等都是1后面的若干个0，而这个1就是身体的健康。青年毛泽东说：“体者，载知识之车而寓道德之舍也。无体是无德智也。”身体是德、才、学、识的载体，离开了这个载体，一切都成了空话。

有智慧化身之称的诸葛亮，虽有绝顶聪明，但身体跟不上，也只留下“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”的千古之憾。鞠躬尽瘁，死而后已这种精神的确感人至深，如果聪明的诸葛亮晚死几年，可能身后之事便大有改观。棋圣聂卫平几次痛失桂冠，都是在胜局已定的情况下，连犯昏着而导致失败的，原因是身体对脑部的供氧不足，必然容易使思维受阻，判断迟钝。现代残酷的竞争不仅是在拼比品德，智力，也是在拼体力。当我们看到《平凡的世界》的作者路遥英年早逝，当我们看到优秀的知识分子牺牲在岗位上，如蒋筑英、罗健夫，当我想到伟大的教育家陶行知，苏霍姆林斯基都只活了50来岁时，常扼腕而叹，这些人类的精英为什么不晚走十年二十年呢？

同时我们也看到不少杰出人物都有强健的体魄。毛泽东早年用冷水浴，冬泳及迎暴风斗飞雪等方法训练体魄。还写下了“自信人生两百年，会当击水三千里”的豪迈诗篇。因为他有充沛的体力，自然就有充沛的精力。

魏老师是个非常注重体育锻炼的人，但繁重的工作劈头盖脸地向他压来，也使他的身体受到了前所未有的挑战。他曾写道：一年的工作是坚持下来了，但精神极度紧张，身体非常虚弱，晚间躺在冰窖一样的房子里，浑身像散了架一样的难受。后来他综合运用了各种健身法，身体比以前要结实，脸色比以前还要好，状态也要比以前好。他有哪些方法呢？

（一）运动带给他精力

魏老师有过人的精力和体力，人们称他为超人，1991年孔繁森任拉萨市副市长曾惊奇地问他：“你在拉萨这样的高原地方，连讲三天的课，这么繁重的劳动，西藏当地人也讲不了，你能承受得了，有什么秘诀吗？”魏书生回答说：“要说有秘诀就只有一个，那就是平时多抢挑重担，少推卸责任，多干活，少闲着。这样体力就好，适应能力就强。”生命在于运动，多锻炼，才能有较强的体质。

他领着学生跑进快乐天地，从严冬跑到盛夏，几十年来都在坚持着5000米的长跑，在跑步中体验着甜，从更高层次上去认识苦与甜，认识自我，战胜自我，超越自我，去发现一个新的快乐天地。长跑不仅增强了人的体质，又磨练了人的意志。台湾著名的企业家王永庆深谙长跑的好处，到了70岁仍然每天坚持长跑6000米，这样为生命增添了活力。

他领着学生每天做100次仰卧起坐，俯卧撑，人也因此变得坚强起来，体质也强健起来，在帮助学生锻炼身体的时候，也提高了自己的身体素质，现在他在机关上班，领着工作人员锻炼身体，还调侃着说是用公家的时间锻炼自己私人的身体。

魏老师抓住一切能锻炼身体的机会进行锻炼。在老区开会，去宾馆剧场，有四五里路，都是步行。他对别人说：我在锻炼，在占便宜。如果路远一点他便骑自行车而不坐汽车，以他自己的话来说：想占一点便宜——白捡一次锻炼身体的机会。20公里路，一边骑，一边练气功，进真气，排病气，有点小病，排没了，还增强了体质。魏老师从少年时代就习武，这些习惯都为他带来了充沛的精力和活力。他平时又“多干活，少闲着”，人如同机器一样，经常运动才能不生锈，有位名人曾说：动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

（二）饮食带给他精力

魏老师在饮食方面的习惯很特别，也很耐人寻味。不吸烟，不喝酒，只喝白开水，这是魏老师不能改的习惯，连糖、茶、大鱼大肉也在他的禁忌之列。有位记者到魏书生家谈工作，适逢午饭时间，他非常好客地挽留了那位记者，并风趣地对他说：让你看看我的手艺。边谈话边操作，不到10分钟，两份香喷喷的面条摆在了桌上。鸡蛋西红柿甘兰黄瓜等新鲜的蔬菜配做而成的汤面，真是色香味形俱佳，好吃极佳。魏老师：“我喜欢这样吃，一是省时间，二是有营养。”

魏老师也不爱喝饮料，不吃水果。平时家里买回西瓜，都是妻子和儿子吃瓤，他只啃一些西瓜皮，还戏称这是“家庭分工”！他平时很少吃肉，只爱吃青菜、咸菜。和魏老师共餐的人说，魏老师吃得少，吃的是清淡的素菜。

饮食对一个人的精力有很大的作用。英国作家箫伯纳曾经说：“素食是英雄和圣人的食物。”被称为“圣雄”的甘地就是一位素食者。大自然中最大最有力量的动物都是食草类动物，它们都只吃含水量高的食物。并且食草动物寿命比食肉动物长。如果要保证食物中有70%是含水量高的食物就要求每餐中都有蔬菜。素食是血液的净化器。有一位医学博士说：当供给人体的水分太少，血液的浓度就会增加。体内各系统和细胞组织所产生的废弃物就不能完全排出来。所以身体就会受到它自身废弃物的危害。这主要原因是人体内缺水。如果多喝水，吃蔬菜有助于给身体提供足够的水分，以帮助净化体内的废弃物。

至于不抽烟，不喝酒这都是人们所熟知的养生之道，而能身体力行却并不容易。吃饭不过饱，这也是养生之道。美国科学家做过这样的实验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子只让它七、八分饱定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只：另外100只吃七八分饱的猴子，苗条、健康、精神好得多，很少生病，100只猴子10年下来才死了12只，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是那是那些喂七八分饱的猴。食不过饱的确是养生健体之道。中医有句话：若要身体安，三分饥和寒。魏老师的饭量就很小。

（三）心理健康带给他精力

有一句拉丁名言：健康的心灵是要生活在健康的肉体里的。心理的健康与身体的健康是相辅相成的，相互促进的。身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。俄罗斯的兹马诺斯基经过长期研究，给我们列出了一个健康公式

健康＝情绪稳定＋运动适量＋饮食合理／懒惰＋嗜酒＋嗜烟

这其中的情绪稳定就是要求人要做到心理健康。而我们的魏老师就是一个很注重心理健康的人。

魏老师曾经写道：“心理健康同样需要持之以恒的锻炼。倘能持之以恒的写日记，或持之以恒的看伟人传记，或持之以恒的照顾一个弱者，或持之以恒的吃苦耐劳，都会使人的心理变得越来越健康。”

“人生不如意十有八九。”人活在世界上就注定有不少烦恼，客观世界本已有许多忧患，倘主观世界再寻烦恼，那人间真是没意思透了。

于是魏老师便千方百计保持自己的心态的正常，少发火，少折磨自己，多干实实在在的事情，品尝做实事的乐趣，以求心理平衡。

他有的保持心理健康的方法很独特，比如发怒，我们都知道发怒对一个人的伤害是巨大的，恼则易老，恼则易衰。林则徐曾手写“制怒”两个字来控制自己发怒。而魏老师则是选一个控制教师发怒的同学，这位同学多次有效地控制了魏老师的发怒，渐渐地魏老师发怒的脑细胞利用率低了，魏老师的脾气也越来越好了。这真使我想起了国学大师南怀瑾先生说的：

“有本事的人，没脾气，这是上等人。

中等人是既有本事，又有脾气；

下等人是本事没有，脾气却很大。”

发脾气、愤怒，常使人身体遭到很大的伤害。

有生理学家设计了一个很简单的实验：把一支支玻璃试管插在有冰水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的汽水。结果发现，当一个心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的，悲痛时水中有白色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量的精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。发怒发脾气，还使人变得智能低下，往往会做出愚蠢的判断和荒唐的决定。

魏老师保持心理健康，培养健康的情绪的技巧很多，如“胸怀开阔”“意志坚强”“充满信心”“团结协作”等，有时又用独特方法写日记，唱歌大声吼，以此将积压的消极情绪进行有益的释放，松驰紧张的肌肉，缓解焦虑的情绪。魏老师还有两门“绝学”是保持心理健康的绝好方法。

一是“笑学”，他写道：“我们人类应该有一门专门的学问来研究‘笑’，有专门的著作来谈‘笑。’”“我们今天应该重新编辑一本《笑林》，如果能编辑一本《笑林》，设立“快乐”专业那就更好了。”

二是“比学”，魏老师写道：“比真是一门学问。它可以不用物质，不用金钱，不用地位，就可以使人获得幸福、欢乐、自信、进步、勤奋„„比确实神奇，通过比，有多少人化萎靡为振奋，化痛苦为幸福，化自卑为自豪、化怯懦为勇敢。钻研这门学问，学会比，善于比是人生的一件要事。”积极健康的的心理状态，有益于身体健康，给人带来精力和活力，使人更兴致盎然地工作生活。

（四）放松带给他精力

成功心理学家陈安之曾说：“只有充分地放松，才能有力地出击。”放松是一门心理技术，当紧张出现时，学习放松，可以使整个身体和大脑恢复到协调状态。它给人巨大力量，使人达到最佳状态。外国有位专家曾说：“放松法是一种积极的自己指导自己的方法，是一种使人发挥有意识控制体内的各种生理过程的能力。比如说控制消化、呼吸、血液循环和新陈代谢以及控制感情和情绪，使人变得机敏。”从控制心灵中预防疾病，提高学习工作效力，促进人际关系，保持健康快乐。魏老师是个快节奏，高效率的紧张的工作者，他主张学生应当“控制三闲”，繁重的工作压力，曾使他身心俱疲，不堪重负。但他后来还是超越了自我，战胜了自我，原因就在于他学会了忙里偷闲，学习了自我放松。“文武之道，一张一驰。”生命如果时时刻刻都像拧紧的发条是容易断掉的，松驰之于人，同紧张之于人一样都是必不可少的。放松可以使自己心情舒畅，心神舒适，能帮助人消除身体的紧张，解除心理压力，放松对于向头脑提供氧气和必要营养的血液循环起着改善作用。放松是一种积极的休息，可以松弛身心，平衡劳逸，滋润人生，创造新的生机。

我归纳了一下，魏老师的放松方法有如下几种：

1、自我调节法：工作再忙，累了，用五六分钟时间调节，双目微闭，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田。大脑一片空白之后，再在脑中放映自己喜欢的景色。这样想来，不消三五分钟，便觉浑身轻松而又有力，大脑疲劳之感一扫而光。

2、想象放松法，工作累了，喜欢自我感觉是一个装满了米的绷袋。想轻松一下，便设想这袋子的米都倒出去了，于是浑身便轻松地瘫软下来，怎么舒服，怎么轻松，就怎么呆着，放松三五分钟后，就有了疲劳顿消，轻松愉快之感。

3、暗示放松法：连续几小时不休息，累了的时候，内心深处就开始自我暗示：我浑身很轻松，我正在进行的讲话很轻松，很愉快，再讲几个小时也不会疲劳，照样轻松愉快。或者自我暗示：“给学生上课是一件轻松、愉快的事，是一种难得的享受。我要轻松愉快地一点一点品尝上课的欢乐。”这样体内便流动出轻松愉快的潜流，疲劳也容易消失。

4、“全心投入法”魏老师认为：要想工作轻松，就要全心全意去做一件事情。全身心投入地工作容易使人进入到一种忘我入迷的境界。科学家煮鸡蛋时把手表拿去煮了，牵马的时候只有绳子，把马丢了，这都是因为科学家全身心投入到他的工作中，这时已达到了物我两忘的境界，工作已经成了一种休息，工作本身已经成了一种放松。工作中最累的人恐怕就是做什么事都三心二意的人。

放松的方法还有很多，如焦点转移法，呼吸守点法（魏老师练气功有放松的效果）。魏老师善于自我放松，放松给他带来了精力和活力。革命导师列宁说过：不会休息的人就不会工作。放松能提高休息的效益。既使自己做事的效率增高，又使自己的心情愉快，活力增强，身体健康。

（五）气功带给他精力

魏书生老师练习气功到了哪级程度，我无缘得知，但魏老师对气功的重视程度是相当高的，他曾在天安门城楼上答中央电视台记者问是讲到要引导全校师生练气功，以激发人体、人脑的巨大的潜能，今后准备把步子迈得更大一些，力求取得大成效，出大功能。他曾写道：“我将会更凝神守一地修练气功，以达到一个更高的境界的方式来回答信中的期望。气功是中华传统文化的瑰宝。曾经看到心理学家王极盛写到过指导学生练气功可以提高学生的成绩，魏老师带领学生练气功，也取得了较好的效果。在这里我要分析的气功给人身体上的益处，带给人们精力和活力。有人分析如何使人的体能迈向巅峰，其中有这几个方面：1姿势2呼吸3意念4睡眠。如果这几方面能得到迅速的改善，便可使人恢复体力，使人处于良好的精神状态。

良好的姿势有助于一个人建立自信，增强体能，古人讲：坐如钟、立如松，行如风，卧如弓。这些姿势能改变一个人的精神面貌。心理学家为了提高人的自信，建议人们走路的节奏加快25%。据说华人首富李嘉诚是香港走路最快的。而姿势是练气功中最基本的动作，所有的气功法都注重姿势问题。姿势的正确是气功能否取得效应的重要方面。正确的姿势有利于内气的运行，因此，姿势又是气功锻炼的前提。气功中的调身就是要把自己的姿势调整好。

细匀的呼吸有助于增强一个人的精力。古人称呼吸锻炼为吐纳。“一呼一吸为一息，不呼不吸亦为息。”人每时每刻都在不停地呼吸，它影响着人的整体机能，人只有不断地呼吸，不断地吐故纳新，才能维持旺盛的生命力。气功讲究调息，呼息或长或短，或口呼鼻吸，或鼻呼口吸，或体呼吸，或上中下丹田呼吸，或一呼一吸，或两呼一吸，或一呼两吸。还有的四吸一呼，五吸一呼。有的吸气到下丹田，有的吸气到中丹田，还有的吸气到病灶，大多要求呼吸时做到细匀，就能排除杂念，能使各内脏器官保持极其旺盛的机能，细匀的呼吸是永葆充沛精力和健康躯体的不竭源泉。

调整好意念也有助于增强一个人的精力。气功讲究调意，以一念压万念。以意守达到排除闲思，排除忧烦乐哀的目的，以使精神上达到恬淡虚无，空灵净透，无欲无念的境界。使心、神、意都能进入到气功状态中，即能做到心不乱想，神不外驰，心平意和，使大脑皮层安静下来，得到充分休息，专专心心地练功，有利于身体气血的调和，促进经络的疏通，激发人体内的潜在功能，增强自我调节的生理机能，能强身健体。良好的

第三篇：傍晚是锻炼身体的最佳时间

船海1304班 黄锋

傍晚是锻炼身体的最佳时间

傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——锻炼，宜晚不宜早

最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。

中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

人体一天中最危险的时刻就是黎明。

人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。

挑选下午锻炼是最科学的

在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢? 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?

早晨的空气质量是最差的

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”

早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。

张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”

那么一天里什么时候空气最好呢? 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。

从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?

注重体育锻炼的“个性化”原则

1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占95％，生物钟最高潮在下午14点到17点50分；第二类是15点到19点；第三类是19点到23点；第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。

这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

第四篇：齐抓共管是关键

齐 抓 共 管 是 关 键

——对“阳光村务工程”建设的几点思考 陈发兵

“阳光村务工程”建设，是指通过积极推进农村集体“三资”委托代理服务、村级事务流程化管理、村务监督委员会等制度，规范农村基层权力运行，建立公正透明、便民利民、勤政廉政的村级事务决策管理监督机制，着力解决因村务不公开、管理不规范、监督不到位等引发的突出问题和矛盾，确保村级公共权力阳光运行。

自去年“阳光村务工程”建设启动以来，我县所有的乡镇和村居完成了“三资”清理和委托代理服务工程；完成了村级重大事项管理及流程图的制作、公示和上墙，村级事务管理和民主决策及时公开；村务监督委员会全覆盖，千名“村监会”委员走上工作岗位，行使监督职能，“阳光村务工程”建设取得初步成效。在肯定成绩的同时，我们也要看到工作中存在的差距和不足：一是部分乡镇的委托代理服务中心建设滞后，场所不规范，软硬件设施不齐全，各项规章制度不健全，人员不足，力量不强；二是“阳光村务工程”建设各项工作总体开展不够平衡。个别乡镇村级事务流程化管理还停留在画个图、挂个牌子上，没有真正按流程管理；有的村务监督委员会虽然产生了，但监督培训、配套制度等没有跟上，也没有真正发挥作用，成了聋子耳朵——摆设。三是部分乡镇、村居工作机制不到位，未严格实行岗位责任制，未建立考勤制度，工作人员脱岗离岗，甚至又被抽调到其它部门，造成代理服务不能常态化开展。四是工作质量不高。一方面是工作程序不规范。主要表现在会议记录和工作台帐上，没有完整记录和反映议事决策过程。另一方面档案资料不齐全。有的村居缺乏相关佐证材料，看不到工作痕迹。从资金、票据和档案管理上看，二个月一做帐的乡镇不多，存在甚至半年未做帐，或一年的帐务一次做，财务公开不及时。究其原因，主要表现以下四个方面：

一是思想重视不够。少数乡镇对开展“阳光村务工程”建设的重要意义认识不高，理解不深、重视不够，没有真正摆到党委、政府工作的重要位置，没有很好地履行主体责任，没有做到亲自谋划，亲自督促落实。个别乡镇纪委书记精力不够集中，没有很好地履行组织协调职责，导致情况不掌握、问题不清楚，推进不够有力。

二是宣传力度不大。首先是针对性不强。“阳光村务工程”建设的主战场在农村基层，宣传对象应该是农民群众，但现有的宣传手段对上的多，对下的少；对内的多，对外的少。其次是氛围还不够浓。有少数村居看不到宣传内容。

三是统筹推进不够。有的乡镇没有做好统筹的文章，只顾一点，不及其余，导致推广村级事务流程化管理、“四议两公开”工作法及村务监督委员会建设工作动作慢，没有形成扎实有效的工作机制。四是保障力量不足。少数乡镇的领导小组办公室力量不足，协调不够，指导不力，督查不严，工作效果不够理想。一些乡镇“阳光村务工程”建设办公室虽安排了机关工作人员，但仍然各自为阵，没有形成工作合力；还有个别乡镇“三资”委托代理中心人员偏少，造成工作既不符合相关要求，又处于被动应付状态。

上述问题的存在，既影响了工作进度，又制约了工作质量，还降低了工作效果，必须引起高度重视，必须认识到我们的工作不足和差距，从而增强工作的责任感和紧迫感。笔者认为，必须从下列几个方面入手来推进“阳光村务工程”建设：

一、要抓好农村集体“三资”委托代理服务中心规范运转。各乡镇一要在党委换届后，抓紧充实领导小组，尽快落实“三资”代理中心监管职责；二要按照“八有标准（有固定场所、有专业人员、有牌子、有办公设备、有管理制度、有经费保障、有业务流程、有会议记录），加强代理中心建设，夯实服务基础；三要加强对村居财务收支审核监督，杜绝“坐收坐支”、收入不入账等现象发生，做到所有业务都要在电脑上处理，所有信息都能在系统中反应。对于非生产性支出，如车费、餐费、征地拆迁补偿费、土地增减挂钩补偿费等，一律打卡发放，杜绝村居截留、挪用、私分。适时开通网银，提高报账速度。四要加强对村居工程建设、经济合同、招投标等全程监管，乡镇必须建立招投标中心，杜绝村居书记、主任搞人情工程、面子工程、豆腐渣工程。五要进一步健全和完善“三资”管理体制，加强委托代理中心制度，运行机制建设，健全考核评价体系，不断提高“三资”管理规范化、制度化、科学化水平。

二、要抓好村级事务流程化管理的落实。全面开展“送政策下乡、送规范进村、送流程入户”活动，乡村居流程图要上墙，将印制流程图手册发放到村组干部和村民代表的手中，确保群众知晓流程化管理的内容和各类事项的办理程序。要规范“四议两公开”工作法，做到提议、商议、审议、决议、公开等工作过程图表化、内容规范化、要求标准化，确保村级重大事项都要通过“四议两公开”形式进行民主决策、民主管理、民主监督。全面开展党务公开、规范村（居）务公开和财务公开，完善决策事项的申报、结果公示、月报告（备案）和“四议两公开”工作法全程记录等配套制度，确保村（居）事务按程序运行、按制度管理。

三、要抓好村务监督委员会作用发挥。村（居）两委换届后，村（居）监督委员会也必须按照《肥西县财务监督委员会改选工作指导意见》的要求，搞好村务监督委员会的提名、审核、选举工作，确保选举的程序合法、产生的成员符合条件、群众认可；按照“六有”标准，深入推进村务监督委员会建设，完善办公条件，落实人员误工补贴，及时对村务监督委员会成员进行业务培训，交待方法、任务；建立健全村务监督委员会工作职责、全程监督、列席会议、议事规划、情况受理、工作记录、定期报告等制度机制，规范监督行为，确保村务监督委员会规范、有序、高效运转，依法履行职责，发挥作用。

四、要抓好“阳光村务信息管理系统”应用。按照省、市纪委的要求，我县已经在全县各乡镇安装了“谐农”软件，建立了“阳光村务信息管理系统”，下一步要在系统应用、维护、使用上下功夫，进一步完善系统功能，搭建符合农村实际的信息网络平台，及时对信息管理内容进行更新，确保“阳光村务工程”建设相关信息能够及时在县、乡两级网络系统中得到反映；要加强系统管理和维护，解决维护费用；适时在村居开展网上报账业务，搞好试点。

五、要抓好“阳光村务工程”建设的常态化。我县“阳光村务工程建设”已经通过市验收，各职能部门要按照职责分工，承担起“阳光村务工程”建设三项工作的组织领导和日常监督管理，保证工作经常化、常态化。组织部门要抓好“四议两公开”制度的落实，民政部门要抓好村级事务流程化管理，纪检部门要抓好村务监督委员的作用发挥，财政部门要抓好“三资”管理、信息系统管理，要把经费纳入预算，及时足额拨付，保证工作正常运转，确保各项工作有人抓、抓得好。

第五篇：锻炼身体演讲稿

锻炼身体演讲稿

锻炼身体演讲稿1

老师们，同学们：

大家好，今天我国旗下演讲的主题是：加强体育锻炼，提高身体素质

青春和健康是人生中最珍贵的财富，老一辈常说：生命在于运动，身体是革命的本钱。的确，体育锻炼是增强抵抗力，预防疾病的最好措施，更是一种积极的休息方法，能消除大脑疲劳，提高学习效率，作为青少年的我们，应该积极参加体育运动，养成锻炼的习惯，只有这样才能为我们的明天打下更坚实的基础。

12月12日，荆州市一中中天青少年体育俱乐部的挂牌仪式在我校隆重举行，这将推动我校青少年体育活动的开展，全面落实素质教育，提高青少年的身体素质和体育素养。

在此我向全校同学提出倡议：充分利用课余时间，加强体育锻炼；用积极的心态面对体育课，充分利用体育锻炼时间，在老师的指导下进行科学的体育锻炼；树立良好的锻炼意识，为自己制定有效的体育运动计划；劳逸结合，预防疲惫。养成良好的生活习惯，积极的生活态度、正确的锻炼方法，保持良好的身体机能。

最后，我祝大家在锻炼中充实生活，在运动中健康成长，我的演讲完毕，谢谢大家。

锻炼身体演讲稿2

同学们：

大家早上好！

今天我演讲的题目是《冬季锻炼强身健体》，同学们，我们人可以拥有一切美好的事物，可以拥有金钱、权力、地位、爱情等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。

同学们，转眼间冬天快要到了，冬天可是个锻炼身体的好时候。

实践证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期，促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展同学们，下面尤老师就说说在冬季锻炼注意事项：

1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。

体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

同学们，面对激烈竞争的21世纪，让我们用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了中华民族的腾飞，为了你的健康，让我们一起来锻炼吧！

锻炼身体演讲稿3

尊敬的各位老师、同学们：

大家早上好!

今天我国旗下讲话的`题目是“锻练身体，增强体质”。同学们，我们每个人都希望拥有世界上一切美好的事物，如美丽的肌肤，幸福快乐的学习生活等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。拥有健康的身体，强健的体魄，才是一切美好希望的开始。

生命在于运动，坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。锻炼身体是提高身体素质的一个重要的途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷;锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长;可以增加我们的肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅;锻炼可以使我们长的更加结实;锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。同学们正处在生长发育的关键时期，促进身体的正常的生长发育，可以更好的提高学习效率、发展思想，增强克服困难的能力。

锻炼还可以调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛地投入到学习中去;锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心;锻炼在集体项目与竞赛活动中可以培养同学们团结、协作和集体主义精神

锻炼对我们的人际关系发展也有很大作用，使我们养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要，对于性格孤僻的同学应该多参加集体活动和各种游戏，有利于同学们的身体和心理的健康成长。

也许，你会说，我们每天的学习都那么紧张，根本没有时间锻炼身体。其实，运动不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和适量。跑步和走路是所有体育项目中最适合青少年的一种锻炼方式。这些看似简单而且不花时间的运动，如果持之以恒地去做，一定会收到事半功倍的效果。

那么,我们在学校里可以怎样锻炼身体呢?首先，要做好广播体操。做操可以舒展我们的身体，抖擞我们的精神，也能培养我们良好的运动习惯。让我们以更饱满的热情投入到一天的学习中去.。

其次，上好体育课。在体育课上，老师会教给我们各种锻炼的方法,有助于我们提高锻炼的技能。

然后是安排好课间休息。课间休息大家可以离开座位，扭扭脖子，活动一下手腕，转转眼珠，看看绿色植物，让身体得到舒展，让眼睛得到休息。大课间活动时我们应该走出教室，参加自己喜欢的体育活动

还有，我们要认真上好体育课，做好眼保健操操。要知道，这段时间就是专门用来锻炼的，自己也无法做其它的事情。与其马马虎虎的对待，不如积极认真锻炼，达到健身的目的。

课间十分钟，也要充分利用起来，即使不走出教室，也让自己站起来走动走动。最好到室外活动，因为室内新鲜空气少，长时间的学习会增加脑力活动的负担，影响身体的健康。

不过进行体育锻炼还要注意以下三点：

一、体育锻炼要循序渐进

俗话说，心急吃不了热豆腐。参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难，避免受伤。随着锻炼时间的延续，可逐步地增大运动量和运动强度，以及运动项目的难度。

二、体育锻炼要坚持全面

坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。在一定的锻炼时间里要避免单一重复的运动。在一个星期或一个月的锻炼中就更应该经常变换锻炼的项目。

三、体育锻炼要做到持之以恒

体育锻炼的健身效果不是一次两次、一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。此外，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养我们的意志力，形成良好的网”是练不出好身体的

“生命在于运动”，这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。实践也告诉我们，体育锻炼有利于同学们的生长和发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强。让我们从小树立起“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的生活理念，积极参加体育锻炼吧，锻炼将使我们坚强、勇敢!锻炼将使我们敏捷、聪明!锻炼将使我们愉悦、欢畅!最后在此祝愿初三学生体育中考能取得好成绩，也祝愿大家身体健康，学业进步。

我的国旗下讲话到此结束，谢谢大家!

锻炼身体演讲稿4

亲爱的老师们，同学们：

大家早上好。今天我讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》。

携带着凛冽的寒风，冬天就这样来到了我们的身边。水瘦山寒、天高地远，大自然逐渐安静下来，而我们的校园却开始了热火朝天的冬季体育锻炼。灵巧的毽子，滚动的足球，优美的投篮，天空中滑过弧线的羽毛球，校园里跑跳的大家，都给单调的冬天增加了无限的生机。

体育是跃动的音符、舞动的旋律、运动的艺术，是促进同学们健康成长、全面发展、终身发展的奠基性工作。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。据调查，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

为了让健康和运动的理念深入人心，并成为同学们的自觉行动，每天学校的早锻炼以晨跑为形式，为第一节课的学习热身。下午大课间以京剧操+小锻炼相结合，来舒展身心，上星期学校也举行了趣味运动会力求让每位同学都可以享受到运动的快乐。课间，操场俨然也成为了同学们快乐游戏的舞台。

如何科学的进行冬季体育锻炼呢?我这里有几点温馨提示：第一，运动前做好准备活动，运动后及时穿衣保暖，以防感冒;第二，在运动时，做到活动内容有组织，追逐打闹不可取，确保安全有保障;第三，运动时要看管好自己的衣物，以免相互之间误拿;第四，活动要团结友爱，不要因为小事而引起摩擦、冲突。

同学们，身体是知识的载体，拥有健康就拥有一切。冬季，请加强体育锻炼吧!最后，请让我以奥林匹克运动的创始人 顾拜旦先生的名言结束我的讲话：你想健康吗?你想聪明吗?你想健美吗?请运动吧!

我的讲话完毕，谢谢大家。

锻炼身体演讲稿5

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好!

今天我演讲的题目是《锻炼强健体魄·开创美好未来》。

伟大的希腊先哲柏拉图曾说：“身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。”随着时代的发展与进步，信息与知识逐渐成为了我们生活的主旋律。在我们拼命地注重知识与素质修养的同时，却忽视了一样最基本、最重要的东西——那就是强健的体魄。

大家都知道，身体是革命的本钱。有人说，身体健康是一，而学习、前途是零。只有在一的基础上，这个数字才能越来越大，否则只能是一串毫无意义的零。而我们作为21世纪的接班人，肩负着时代和历史的重任，只有拥有健康的体魄;良好的心理素质，才能使我们更好的工作和学习，才能迎接各种困难和挑战。

毛主席说过：“教导国民，应文明其精神，野蛮其体魄。”这话说的一点不假，而他自己也正是这么做的，他不但酷爱学习还很重视锻炼身体，即使是在冬天也坚持用凉水洗澡，还多次到大江大河里游泳。正是这种酷爱体育锻炼的精神造就了毛主席健康的身体和坚强的意志，从而领导中国人民取得了新民主主义革命的胜利。无独有偶，为我们所熟知的俄罗斯总统普京也是一个不折不扣的运动爱好者。他在年轻时酷爱体育锻炼，曾多次在比赛上获奖，一度成为圣彼得堡的柔道和摔跤冠军。在当上总统后，不管多忙，他每天总要抽出一个小时来运动。由此可见，积极的体育锻炼对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。

其实，锻炼身体的方法有很多，只要我们用心主动去做，就会发现这其实很简单。在家里，我们可以伸展手脚，尽量放松，增强身体的协调性;在学校，我们可以根据个人体质选择适合自己的体育运动，这不仅可以锻炼身体，还可以培养我们的思维和反应能力，更能增进同学间的友谊和加强合作的精神。同时，运动时的安全也很重要，我们要在保证自身安全的情况下做适当的运动，以免受到伤害。

本周，高一、高二年级即将进行排球比赛，希望你们赛出风格，赛出实力，预祝你们在比赛中取得优异的成绩。高三年级的同学在辛苦繁忙的学习之余也要注意加强体育锻炼，因为运动和学习本身就是一个相互促进的过程。只有拥有一个健康的身体、一个良好的心态，才能有足够的力量去搏击高考的天空。

生命在于运动，让我们大家行动起来吧!只有为美好的明天打下最坚实的地基，生命的大楼才会永屹不倒!{健体魄演讲稿}.

我的演讲结束，谢谢大家!

锻炼身体演讲稿6

老师们同学们：

大家早上好！

冬季的到来，给我们的生活增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，大多在室外进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。还能帮助身体吸收钙、磷，有助于骨骼的生长发育。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般有长跑、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

但是冬季锻炼应注意以下事项：

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动。防止关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼时穿的衣服要适合，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，每天的课间活动就是我们加强体育锻炼的好时机，请大家在活动期间不要急于回教室，要好好利用大课间活动时间，参加活动，身体是知识的载体，有了健康的体魄，有了良好的心理品质，才能更好地学习，才能应付各种困难和挑战。

老师们，同学们让我们行动起来，积极参加体育锻炼吧！

锻炼身体演讲稿7

生活就是运动是18世纪法国哲学家伏尔泰著名的断言，运动是生命发展的动力和来源，我们可以看到体育的重要性。

然而，由于普遍缺乏对年轻人的运动，健康指数有一个危险的信号。根据调查，近年来，我们学生的体质质量持续下降10年，学生继续下降20年的容忍度，肥胖比例显着增加。许多学生对体育运动的热情不高，运动意识不强。体育教育的宝贵时间往往是随机聊天，在通常的运行在学生不重视，纪律是松散的，这些行为埋没自己的健康风险。

事实上，拥有健康身体的重要性与获得良好的学业成就同等重要，健康的身体是生活质量的保证，体育运动有利于培养学生的努力工作，坚韧不愿意拨打质量，成员们互相合作，相互合作。

现在，国家即将开始冬季学生太阳运动。我们学校还进行了一大批跑步运动改造，使学生能够加快训练，提高学生的心肺功能。我们学校也运动教师，使用各种培训方法和设备帮助学生锻炼。对于在这种情况下，我们向所有学生发出了以下倡议：

①抽取所有可用时间，并积极进行体育锻炼。希望学生们能珍惜体育宝贵的时间，仔细听，服从老师的指挥，主动完成训练内容，为每一课都有一点点改进，真正的我班上我打电话，逐渐提高他们的身体素质。

②明确目标，发展锻炼计划。我希望学生对自己的弱点有一个清楚的认识，并制定有针对性和实用的计划。使用活动和周末时间，适当增加训练量，逐步实现综合发展的身体素质。 ③以课堂为单位，由体育互助组组成。学生可以互相帮助，相互监督和共同改进。 ④维持良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间。不是因为沉重的学校和忽略体育锻炼。

最后，我希望所有的学生都有一个健康的身体，可以感觉到运动的快乐，体验到快乐的成长。让我们今天以国务院长李学贵的话来结束我们的讲话：每天工作一小时，工作五十年，过一生的幸福