考前心理辅导教案（定稿）

第一篇：考前心理辅导教案（定稿）

挑战高考，战胜高考

——考前心理辅导

高考承载着每一位高三学生的梦想，也承载着家长和亲朋们希望，面对这样一次重要考试同学们都会有对未来美好的憧憬，同时也会经常的产生一些担忧、担心高考发挥失常，担心高考时身体出现不利的状况等等，导致焦虑、失眠、烦躁，今天的讲座我结合往届毕业学生心理辅导的问题在这里给同学们做讲解，并介绍简单容易自我操作、训练的心理调节方法，同学们在听的过程中注意结合自己的实际情况、体会、感受，有些问题需要在高考前进行心理训练，目的是使同学们能够以良好的心态将自己十二年来掌握的知识充分的在高考中发挥出来。

在我们同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥。由此可见，考试中的硬功夫固然重要，但是软功夫的作用也是很大的。心理学上有一种“克拉克现象”，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”。专指那些平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

3． 那么，怎样的心态才算最佳呢？我想同学们现在每个人的心态可能都不一样，有的很放松，有的很紧张。经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态会考出的水平最好。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”如果一点儿也不紧张，就不能做出充分的准备；如果压力过大，也会影响潜力的发挥。

下面我们来看一下考试前我们需要做的 一些心理准备:

一、考前心理准备(一)考试焦虑的原因

自身原因:对考试的看法和自己能力的评估 ,知识基础和应试技巧。社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响。

家庭影响：家长的教育方式和期望水平,调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。

考试过度焦虑的生理表现：

常见反应：

心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、痉挛、胃溃疡、晕厥 „„ 考试过度焦虑的行为表现：

怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考 „„

运动减压法

运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。

自我宣泄法

看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。

深呼吸法

全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。

二、考中心理调节 考试中心慌的调节方法

第一种方法: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

第二种方法：

深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。

第三种方法： 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

考试中记忆空白怎么办？

 保持镇静

 联想回忆当时记忆的环境与情景  利用其它考题转移视线  随便写点什么  按时间顺序回忆  从后往前推想  反复审题

发现题目做错了怎么办？

 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因

 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错  橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损

 提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误

三、考后心理调节 考后注意

• 考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；

• 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好； • 以积极心态 投入到下一科目的考试中。

四、考试技巧参考

考试前一天注意

 准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品。注意自己的饮食。顺口：保持平常饮食习惯

由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。选择大家平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，使饭菜更加可口。吃好：保证消耗需要

选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊肉，鸡蛋、牛奶、豆腐等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。吃杂：摄入均衡营养

要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。适量：七八成饱就行 不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

喝汤：少喝咖啡饮料

考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

 不要参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生其他意外，也不要玩棋牌，打游戏，以免过度兴奋。

作答技巧

• 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。• 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。

猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ； 尽力寻找线索。

选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是ABC，则不会做的题目就选择D.问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。

检查：考试的必要步骤。检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。

检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。

第二篇：考前心理辅导教案

放松我们的心情

一、教学目的：

1、学生能够正确认识到考试对于他们的真正意义。

2、学生能够掌握应付紧张的方法。

3、体验放松的心情，树立正确的备考心态。

二、教学重点，难点：

重点：学生能够正确认识到考试对于他们的真正意义，一定程度上减低考试焦虑。难点：学生掌握应付紧张的方法。

三、教学准备 教学多媒体课件

四、教学对象 初中三年级学生

五、教学步骤：

（一）游戏热身

“反向运动”，游戏规则：全班同学排6排，每排7位同学。当老师说向左转时，学生应该向右转，向后转时为不动，不动为向后转，当口令为向伸出右手时，应该伸出左手，伸出右脚时为伸出左脚。老师随即喊口号，做错的同学淘汰，坚持到最后几位的为获胜者。（放松心情，活跃课堂气氛）

（二）导入：

老师：诸位都是久经考场的“老兵”，大考小考经历了许多，积累了丰富的考试经验和策略，我们都知道良好的心态有利于更好的学习。中考快要来临，这时候我们应该如何来调整自己的心理状态呢？

老师：，首先，如果让你们用一种颜色来代表中考，你们会选择什么颜色？（适当的提问选择颜色的原因，并调查一下和发言同学选择一样颜色的同学的人数）学生：„„„

（三）、考试焦虑的原因

老师：看来大家的想法还是挺一致的，不太喜欢考试，感到害怕，不安„„„„那么为什么会有这些感受呢？你的焦虑来自哪里？

学生：„„A考的不好会没面子、B平时掌握的不好，考试没把握、C平时成绩总是一 般的，会有自卑感，想考出好成绩，但是没有信心、D一直处于领先的怕被后面的同学赶上E爸妈的压力„„„.（我注意总结学生的回答，并且结合自己准备的有可能出现的情况展示给学生看）

（四）、考试心理大调节 【1】、提升认知，正确对待考试 A、有适当的期望值

老师：大家讲了那么多不喜欢考试的原因，我深刻体会到同学们是那么不愿意考试，可是再怎么不喜欢我们还是得考，那该怎么办呢？我们不能避免，那么我们应该正确的面对。因此，这个时候怎样来调节自己的心态是至关重要的，有良好正确的心态才能让自己好好地应对考试。我们先来看一个小故事“猴子摘桃”。（课件出示）: 猴子 目标 过程 结果 A 低矮的果树伸手 轻而易举的吃了 撑死了

可及的桃子 很多果子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力气再 吃到最高位置的桃子

跳高一点，吃更高位置的果子

C 最高、最鲜美的桃子 跳了无数遍，越跳越饿，越没力气 饿死了

老师：因此，我们首先要对自己要有一个适当的期望值，才能够最大限度地激发自己的能力，以平和的心境去学习和迎接考试，过大的压力会使自己容易烦躁，焦虑。B、理解考试的目的

老师：接下来我请同学们看看下面这些话。有人说„„„„（课件出示）：

考试是为了炫耀和出人投地 考试是对自己能力的检验 考试是对父母和老师有个交代

老师：我们再来听听一位初三学生的心声

（课件提示）：一位初三学生的心声

谁能告诉我为什么，我们现在年年大考，月月小考，周周练习，为什么我们就是与卷子和成绩紧密联系在一起哪?真希望这是一场恶梦，快点醒！真希望我能快点中考考好，快点解放!我真的崩溃了!当别人在休息的时候我还要默默忍受天天复习与第二天老师检查再到没复习好罚写过程的煎熬………………..考试是为什么？？

老师：你们有没有这样的感受？听了他的心声，请你们想想，大大小小的考试是为了什么？

学生：………………….（小组讨论，然后大家探讨）（课件出示）

它的目的是全面帮你回忆你前面学到的知识，把重要的知识点以提问的方式强迫你回忆起来，人是不可能知识看一遍就都记住的（科学研究至少需要7遍），另外，你通过对已掌握知识的重复思考，能够加深对这个知识的认识，所以你的书是必须要一遍遍看的，让你摁着书本把那些同样的话看十遍有趣呢？还是把同样的知识以十种不同的题目来体现给你有趣呢？所以考试本质上是提升读书的趣味性的手段。最后的目的，还是为了能够使你把知识掌握好，为以后的高考甚至是就业奠定良好的基础。【2】、积极应对考试的具体方法

老师：大家对考试的意义看来都能正确的把握，那么我们怎样来缓解考试给我们带来的焦虑呢？我们先玩一个游戏————“找零钱”

游戏规则：男生代表1元钱，女生代表2元钱。由我说出具体价格数目，由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。（在游戏之前，我问大家有没有信心获胜，坚持到最后——使学生加强信心）

老师：同学们表现的都很灵活，我发现你们很努力地在找搭档。那么，对于中考，同学们有没有也怀着这么一种冲劲，很努力地在朝着自己的目标前进呢？觉得自己能把中考考好吗？有信心吗？（点学生说，加以引导。学生一开始也许语气不坚定，底气不足，我适时加以引导，让学生有底气的说出“我能行”，最后请全班同学一起说）

（课件出示）

1、心理调节（积极的自我暗示）： 我能行

我知道我能应付这个考试 记住！放松！慢慢的！小心地做！

虽然题目难了点，但是我准备得很充分难不倒我 太棒了，我又做完一道了

紧张很正常，没关系，做个深呼吸，放松 现在只管考试，不必担心其他事务 我可以做得到 该复习的我坚持认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？„„„„„„„.2、激励：故事隐喻：《挖井》

老师：能不能告诉我这个漫画给我们什么启示？你想成为这个挖井人吗？ 学生：„„„„„（课件出示）

“争一争就能赢，拼一拼就能行”

我们需要顽强的意志

3、生理调节

老师：我们有了信心，有了意志很好，但是我们一味的看书，做作业这也是不可取的，我们也应该学会适当的放松自己，让自己休息缓解一下，接下来我教你们几种放松的方法：学会放松：（老师讲解动作要领，要求学生跟着做）（配以音乐《天然氧吧》）

(1)、深呼吸放松法：轻轻闭上眼睛双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说：放松，放松，心放松„„„注意在说的时候一定要慢，不要用力，连续做四五次

(2)、“鸣天鼓”方法：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部下垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，起到消除疲劳，镇定心情的目的。

4、其他友情提示

1、多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物

2、增强记忆力的食物：卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

3、要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。

4、给自己自信：如穿一件自己喜欢的衣服，令自己心情愉快地参加考试。

（五）、总结

良好的心态是取得考试成功的主要因素之一，这堂课大家首先认识到要根据自己的情况定目标，然后还要摆正对考试的态度，利用积极地自我暗示来鼓励自己，掌握一些放松的小窍门。希望大家能调节好自己的心态，开开心心的应对考试，祝大家能取得自己满意的成绩。

（六）、反思

环节紧扣，先从认知上树立正确的观念，然后积极自我暗示，有一定的鼓励作用，振奋人心。

在这堂课中，控制好学生的情绪很关键，正确引导学生思考，鼓励学生积极发言。

第三篇：考前心理辅导教案

我自信，我成功 ——考前心理辅导

五常市二河中学 王占莹

教学设计理念：

专家们研究证明，许多考生在备考之时，都会存在不同程度的紧张或焦虑心理。适度水平的紧张心理，可以调动考生的学习动机，提高学习效率。但是，焦虑和紧张水平过高，反而可能诱导学生患得患失的不良心态，以致影响学习效率。因此，引导学生备考时养成并保持平稳的心态，在考场上正常发挥应有的学习水平，应该是非常必要的。

本节课，旨在通过创设相应情境，引导学生寻找化解焦虑的方法和技巧，并在课堂模拟中加以训练，从而提高学生的抗焦虑能力和应考能力，中考中更好地考出应有的学业成绩。

教学目的:

1、帮助学生学会调节和控制考试的焦虑情绪。

2、掌握应对紧张的行为疗法，保持良好的考试心态。

教学重点：

分析不良应考心态的形成原因。掌握排解考试焦虑的方法和技巧。教学难点：

直面焦虑，认识焦虑程度与学习绩效的关系。

教学形式：

讲授法、提问法、游戏法、交流法、行为练习法。教学时间： 1课时

教学年级：九年级

课前准备：多媒体课件、情景演练道具（苹果等）教学过程：

第一环节

理解焦虑及其与学习效果的关系

一、故事导入——羿射不中。

国王指着一块一尺见方、靶心直径约一寸的兽皮箭靶，对神箭手后羿说：“后羿将军，射中了，就送给你万金作为奖赏；射不中，就收回你的千户封地。”后羿听了国王的话，脸色顿时变了，气息也急促了，心跳也加快了。但只能服从命令，弯弓射去。第一箭，没有射中。第二箭再射，又落了空。

大家猜猜，这是为什么呢？

羿射不中的原因，是因为压力，有压力就会紧张。人们在做重大事情时，难免不紧张。面对中考，大家有没有紧张、焦虑的情绪呢？

上周六，老师给大家印发了《考试焦虑自评量表》，根据大家的作答，统计结果如下：

参加答卷计30人，镇定5人，16.6%；轻度19人，63.3%；中度5人，16.6%；重度1人，3.33%。

根据问卷测试，焦虑的表现主要有：

（1）情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。

（2）认知上：注意力不集中，记忆力下降，学习效率低，思维不敏捷。

（3）行为上：考试前几天，坐立不安，手足无措。

（4）身体上：头痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、考试上厕所次数增多等。

由以上焦虑表现，可以推测焦虑必然会影响学习和考试。那么，如何在考前、考中保持一颗平衡的心态？如何应对考试焦虑？这就是我们今天要探讨的话题。（多媒体出示课题）

二、理解焦虑程度与学习效果的关系

1、教师导语：考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习产生什么影响呢？

2、小组探究：耶克斯-多德森定律的启示——焦虑程度与学习效果的关系。

多媒体出示：耶克斯-多德森（Yerkes--Dodson）定律“倒Ｕ型曲线”图。

教师：请大家按四人小组分别研究探讨，描述出该曲线图所蕴含的规律，并结合自己的经验谈谈体会。

学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。教师小结：效率需要由紧张（压力）唤起。

紧张小，那么效率就低。随着紧张程度的增加，效率随之增加。当紧张达到一定程度的时候，效率不再增加，反而有下降的趋势。

这说明：过高或过低的焦虑都不可取，但适度焦虑可以让效率更高。所以我们要直面焦虑，学会调控焦虑的程度。

第三环节

焦虑的成因和焦虑的调控

1、教师：大家在考试前产生一定压力是正常现象。但是，过度的焦虑就不好了，不仅会严重影响考场上正常水平的发挥，而且会对身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握调控对策。产生考试过度焦虑的原因有哪些呢？

2、学生：各小组结合自己的经历或观察，总结一下考试焦虑有哪些原因？把这些原因用“角色扮演”的形式表演出来。

提示：从时空两个角度思考成因。时间轴——过去、现在、未来，空间轴——家庭、学校、社会。

3、老师：小结考前焦虑原因。

导致不良应考心态的原因：（屏幕出示要点）

（1）外部原因。来自家庭、学校、社会等方方面面的压力。

a 家庭因素。

父母望子成龙，望女成凤。

家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

b学校因素。

虽然国家实施了素质教育，但是有一些老师受应试教育的影响，不向教育科研要质量，仍然采用加班加点加作业、拼时间拼体力的方式，提高学科成绩。使得学生课业负担重，学习压力大。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍存在。

c社会因素。

找工作，学历是门槛。

现在许多企事业单位，过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员，也要求学历达到本科或本科以上。这种荒谬的用人现象，造成了人力资源的极度浪费。用人单位的学历要求，加重了学生的压力，加重了学生对考试分数的期望，造成考试焦虑。

（2）内部原因。学生本身造成的原因。

a 复习不够充分。

据调查，80%的学生，考试焦虑，是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b 自我期望过高。

部分学生对未来充满了期待，超出了自己的学习实际，理想和现实之间的矛盾，形成了巨大的心理压力。过度的焦虑，直接影响学习效果，成绩下降，压力更大，形成恶性循环。

c 挫折经历影响。

曾经的考试挫折，会加重考生的心理负担。

d 健康因素影响。

考前或考中，由于种种原因，不慎患上感冒、腹泻、神经衰弱等等疾病，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性格因素影响。

外向的孩子，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的孩子，重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人，更易焦虑。应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

4、如何进行考试焦虑调控。在这些因素中，哪些可以改变呢？

不能改变世界，我们改变自己。心态决定一切。A、正确认识自我，建立目标合理。

建立合理的奋斗目标，是解除心理顾虑第一步。如果定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生焦虑感。还有的孩子，虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。

目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

B、活在当下，为所当为。

很多考生，毕业前夕，思前想后。回忆过去，或者恋恋不舍，或者懊悔遗憾；畅想未来，前途未卜，烦恼迷茫。这些都给自己加重了心理压力。

大家要学会活在当下，集中精力，把当下的事儿做好，这才是最

有意义的。有句话说：不要在夕阳下山的时候，憧憬着什么，而要在朝阳升起的时候，赶快工作。踏实地度过每一天，才会无憾无悔，有一个好的结果。

C、调整认知，正确对待考试。

考试，是一种历练和成长。考试的分数，不能代表人生的成功和失败。条条大路通罗马，榜上无名脚下有路。马云就是例子。

2003年7月11日，恰逢高考录取揭榜之际，时任浙江省委书记的习近平在《浙江日报》的《之江新语》专栏发表《路就在脚下》一文中说，“考上大学固然可喜，但没考上大学也不用悲观，更不能绝望。路就在脚下。一个人能否成才，关键不在于是否上大学，而在于他的实际本领。社会本身就是一个大学校，留心处处皆学问。只要你肯学习、能吃苦，没有读过大学，照样能成才。”习总书记的话，值得我们深思。

D、表现不良心理。

复习考试的种种烦闷、苦恼，学生可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。大家不必认为倾诉不良心理状态不好意思。与人倾诉，可以使大脑变得清醒，心灵也得到慰藉。

第二，自我宣泄。放声大哭、体育运动等，都是调节不良心理的好办法。

E、学会自我暗示。

进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这

道题我不会，别人也未必也会”，多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。

F、保证睡眠，科学用脑。

遵循人体生物钟规律，考前睡眠，保证7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，复习和考试，才能获得良好的发挥。

5．总结：

教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的，求全对；稳做中档题，一分也不浪费；舍去全不会的；只要正常发挥，就没有惭愧。”

会做的题慢慢做，保证全对。中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步。舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

第四环节

做个放松大师

行为疗法——放松训练技术指导：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。

2、冥想放松法：调整座姿，尽量使四肢舒服一些。闭上眼睛，始终保持深慢而均匀的呼吸，体验随着想象有股暖流在体内运动。

指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在我身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着海浪的节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来，有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海，笼罩着我，身体暖暖的，暖暖的。我的头很轻松„„我的脖子很轻松„„我的手臂很轻松„„我的腿脚很轻松„„整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。

指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，而后迅速放松。

肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

学生：仔细体会放松后的感受—行为疗法。

第五环节：课堂小结

1、学生小结收获。

2、教师赠语。（屏幕投影）

闻鸡起舞有我，月中折桂其谁？中考万岁！榜上无名，脚下有路，天生我材必有用！社会才是真正的大学，生活才是真正的考试！

第四篇：考前心理辅导

考前心理辅导

要调试好考前心理

考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。

在考试期间，生活有规律，睡眠很充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，就能取得优良的考试成绩。

对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因考试而压力过大，对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，赶紧“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。

“学好考好有信心”

学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动脑筋、专心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好。

取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就要积极思考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会感到学习是轻松的、愉快的。

考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，实在难答的题也要靠自己的综合能力，作出判断答上去。

对基础差，理解慢的学生要早动手，按步聚去学习。俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。

考前“烦”了怎么办

如何避免“烦”呢？

要做到：（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；（3）要不断订计划，即有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，荤素搭配，膳食平衡状，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；（5）要随时看到自己的成绩。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。！

考前看不进书怎么办？

面对即将到来的中考，考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。南京都市心理咨询中心主任周正猷在此为广大考生支招。

考前看不进书怎么办？

这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

临考前失眠怎么办？

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

一考试就觉不对劲咋办？

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

考砸一门情绪不好咋办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

考场上如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的问题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

会做的题却想不起来咋办？

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。

考试总想上厕所怎么办？

首先在考试前的那个晚上保证自己能睡个好觉。早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的事情。进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复习。可以适当地变换坐姿，以使自己放松。当有学生开始交卷时不必慌张，因为老师不会给提前交卷的学生加分。

提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果考生采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型的做答过程和结果，都全面地复查一遍，若时间不够则重点检查。

准考证丢了或忘带咋办？

临考前，考生若不慎丢失准考证，应首先向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的经过和原因的书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在区、县招办挂失，招办将酌情考虑是否予以补发。如考生临时忘带准考证，须在考前向监考老师报告，经考点领导小组批准，可先参加考试，但在下场考试前要向监考老师交验准考证。

心理专家支招：“考期近时间少 有办法”

考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，而且因心中无底，就多少有几分担心焦虑；但你一定也会有过这样的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了。

考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。

1、学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。

3、学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视，晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了，也可整理一下学习用品和所穿衣服，洗洗脸，洗洗脚，按时睡觉了。

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因人而宜的，可根据个人情况来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识，需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划，又要不断有具体的学习计划。

5、现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展显得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想，这些问题提示你的疏忽和知识缺陷，这也是收获。最最重要的是你尽力了，你展示才能了，肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。

给考生家长： “在克服学生考试焦虑中家长能做些什么”

考试是学生学习中必定会有的一种手段。学生产生考试紧张焦虑的问题，说到底是一个尚未科学掌握学习规律的问题。

有些家长对孩子期望过高，要求学这学那，使学生自由支配和活动的时间少了，产生的思想压力大了。所以家长要了解孩子的个性和基础，从孩子的实际出发，提出能够攀登到的高一层次的要求，关心孩子的品德修养和文化科学知识的提高，以及体育活动，文娱活动和休息时间。也有些家长对孩子过分保护，各种事情都替学生做了，使学生自觉能力，自制能力，独立能力和潜力的发挥都差了。所以家长要替孩子安排好自理自立的学习生活，包括做点家务和处理日常事务。

学习就是从无知识到有生疏的知识，到有熟练的知识，最后达到应用自如的知识。所以学习或者考试也都是一个“系统工程”。这个工程的多个方面都做到了，学习任务就完成了。所谓“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。学生的学习，首先要有求知欲。求知欲靠有用和兴趣去激发。家长要乘机对孩子讲知识的用处，求知的乐趣，以多种具体，生动的事例去激发孩子学习。其次要有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和计划性。家长要帮助孩子了解学习中感觉、思维和记忆的规律，培养学习中的类比、分析和归纳方法，以及分配好学习时间和进程来不断提配自己，以提高学习效率。然后要看到学习的收获。有收获的欣慰，就能坚韧不地深入学习下去。家长要帮助孩子总结学习成绩，使孩子得到鼓舞，拨动孩子对各个知识领域都想去“探究”一番。

家长关心孩学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮助孩子掌握好的学习方法。如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、好奇心、信心和决心。又如作业与巩固的有机结合，先复习了解当天所学内容，再作好作业，加以巩固，做作业过程中的疑惑，都要找出来证实。学语文要多写，写日记、随想和片断；学外语要多背，背生词、语法和句型。从记忆规律和考试技巧，具体指导孩当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。

家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长同志，你们对孩子的学习是可以做很多事情的。

考试期间的饮食

考前饮食二高一低

考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。

高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。考前饮食大有讲究

随着考期一天天逼近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？今天提神醒脑液，明日补血养心剂，家长们为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而面对丰盛的食物，考生却往往难以下咽。如此一来，如何调节好考前饮食便显得格外重要。

一日三餐有讲究

“只要一日三餐科学用餐，家常菜也可以满足考生营养需要。”现就读于中山大学的郑毓芬在谈到高考考前饮食时深有感触地说，山珍海味其实没有必要，考前饮食如果要讲点窍门，那就是“早吃好，午吃饱，晚吃巧”。此饮食妙诀正是不少饮食专家极力推崇的进食要诀，虽简单却实用。

由于每天复习都要开“夜车”，早上起不来，不吃早饭成了众多考生的“通病”，专家特别指出，早饭不仅要吃还不能马虎。“早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量，否则容易发生低血糖晕厥现象”。至于午餐，作为一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。而晚餐则可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以高能量易消化为标准，不可吃得过多或吃过于油腻的食物。

当然，成绩靠吃是吃不出来的，高考关键还要凭实力。但是，保证考前饮食健康，特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配，从而拥有强健的体魄是考好成绩的前提。此外还要保持适量运动，调节好心情。

考前饮食三忌三需

经常有考生抱怨说，自己难得想吃点东西，家长却这也不许那也不许。为此，笔者请教有关专家得知“考生考前饮食有三忌三需”。

一忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。

二忌偏食少食

考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

三忌汤水泡饭

有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收。

一需多喝水

每天要保证1500ｍｌ－2000ｍｌ的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

二需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

考前饮食三大误区

提醒

高考是关系到高三学生进一步深造的关键性考试，考生家长们无不重视。但是，笔者在采访中却发现，一心做好后勤的家长们由于缺乏指引，在考前营养观上还存在着不少误区。

误区一：补品最营养

忠告：保健品绝非万能

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合‘享用补品’，保健品也有因人而异、适不适合的问题。而且目前保健品市场较乱，如果不小心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反。”

专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。有经验的家长告诉笔者，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那么首先一定要了解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家生产的，有没经过有关部门的批准。

误区二：肉类唱主角

忠告：考前饮食以清淡为主

考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。

专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

误区三：食谱大变脸

忠告：考前大换食谱乃大忌

有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

专家开列防病食谱

食谱

随着高考逐渐逼近，大脑处于疲劳状态中，体质相对下降，免疫力降低，再加上正值季节更替，有时闷热难当、热浪袭人，有时又阴雨连绵。在这样的天气下，一定要注意科学饮食保健。为了预防疾病，专家开列了以下食谱。

清肝泻火

经过高考的人都知道，长期紧张的熬夜学习，再加上天气日见炎热干燥，考生极易肝火上升，常心悸烦闷、急躁易怒、失眠多梦。

对此，饮食专家提示：食物选取得当，就可以避免这种情况的发生。那么，什么食物可以起到清肝泻火的作用呢？专家给出的防病食谱中开列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜、梨、绿豆、桂圆、鸡蛋、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。

补血养心

长期紧张用脑可能使考生气血两虚，对此，专家建议考生多吃具有健脾益气作用的食物。糯米、小米、黄豆及制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、猪肝、猪肚、牛肉、兔肉、鸽蛋等食物都可以补血养心。

抵御感冒

专家强调，考生除了要注意多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜之外，为了抵御感冒病毒的侵入，还要及时补充维生素Ｃ，提高机体免疫力。在易患感冒的天气或环境下，每天服用1000毫克高含量维生素Ｃ，可以帮助抵御感冒的侵袭。

保护视力

另外，考生要时刻注意用眼卫生。为保护视力消除疲劳，平时要多吃含蛋白质、钙、硒、维生素ａ等有益眼睛健康的营养素的食物，如富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等，含钙丰富的食品有虾皮、海带、豆类及豆制品、核桃、瓜子等，海产品、牛肾、猪肾、肉类、大米含丰富的硒。

清肝泻火、补血养心、抵御感冒、保护视力，这四项可以说是考生考前健康饮食的要务，重在防病。其实，保健益体的良方还有不少，如维生素Ｂ有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪；胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用；柠檬则能使人精力充沛，提高接受能力；水产可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中„„

而除了防病食谱之外，要保持良好的体力和精神，当然还少不了强身健体运动和稳定的生物钟.

第五篇：考前心理辅导

事败先败于心，效高首高于法

――高考考前心理指导（仅供参考）高考临考前三天考生该做什么？

高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。作为应考生，你必须明白考前三天该做什么，不该做什么。

第一 不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，或者三遍也罢，千万都要记住，复习功课，把握要点到满意程度的期限至少应是高考前三天。

第二 这三天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要是进行非系统性复习，对自己参加应考的知识结构回忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下来，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考自信心。

第三 抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能让自己比平时多休息１～２小时，不仅是必要的，而且也是非常难得的。

第四 在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。譬如出发太晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响你答题质量。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和分散注意力作用就可减小到最低限度。

第五 无论坐车走路，都要遵守交通规则，以保证出行安全；要了解发生紧急情况时的求助方法，考前和考试期间，考生不宜单独出行，最好有家长陪伴。如果出行，要告知家长返回的具体时间。

第六 考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰，以使自己充满自信和活力，保持最佳的精神状态。

高考前三天心态最重要 专家教你“调心态八法”

高考前的几天时间，怎么做对考生最有利？良好的心态具体可通过八个方面来调节。

首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床，晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。

二要会复习。严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文和理综；下午3点至5点半复习数学和英语。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉。每天11点之前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。

四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。

五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。

六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。

七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。

八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑

高考前一天做什么？专家为考生支招

高考前一天生活该如何度过呢？专家们提出了以下几大建议：

合理设定生活节奏

据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早(在晚9点半左右)睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。

适当的复习

考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

充分的物质准备

最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；第三、备足在外饮食、交通的费用；第四、依天气情况准备雨具。

合理的饮食

考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。另外，炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，要少食容易引起胃肠不适的食物。

正确认识考试

高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。另外，在高考期间来月经的女生没必要太过担心，因为科学证明这通常不会影响考试的正常进行

高考前一天晚上如何度过？

有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。不过在经过了一年的练习和模拟之后，想必这种情绪都会或多或少地有所缓解，那么，把高考本身也当作一次模拟来看待好了。

高考的前一天晚上究竟应该如何度过了？

首先应该用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为明晨的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。

没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻讨语文课文和文学常识（按惯例第一天第一科总是考语文的人”事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果。

如果自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些挂骼劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋灶转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些。要特别注意防止将弓弦绷得过紧，但也不提倡彻底放松大吃大闹，更应反对长久的棋、牌、麻将等类活动，因为那将在很大程度上影响考前的记忆。考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们归拢到一块（比如一块干净的桌面上），以便明天快捷利落地顺利带齐。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。只要不与考试时间冲突，尽量仍旧保持以前原有的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。然而，许多考生在临近高考时因紧张焦虑会出现休息不好，甚至睡不着觉的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠药。那么，这种做法是否能收到预期效果呢？事实表明：考前服用安眠药，特别是在高考前几天服用，并不能使考生在考场上具备最佳的精神状态湘反，考生因服从安眠药，反而使大脑皮层处于一定的抑制状态，在考场上兴奋不起来，对于考生答卷并未起到积极作用，特别是高考前一天晚上服用，其消极影响更大。能够使考生在考前休息好的关键是不要使考生过于劳累，应劳逸结合；更重要的是此时家长不要再给孩子施加压力，以免增加他们的心理负担。休息得好与不好不是仅用安眠药就能解决的。只要这个晚上能够顺科度过，后两天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：

一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和生活用品。

三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

四、高考当天早晨，应有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。

六、浏览笔记、公式、定理和知识结构主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。

七、自信地前往考点，要暗示自己有信心，暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信„„

八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。

九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

十、见老师，问声好 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。

十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

十二、试卷到手，首先填好个人资料，要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

十三、答题前要纵览全卷，领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。

十四、认真审题，明确要求。答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。

十五、先易后难，增强自信心要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

十六、做题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。

十七、力求准确，防止欲速不达，对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

十八、卷面整洁，不让扣分，答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。

十九、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。

二十、认真检查，把好最后一关要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

成功地走过第一天，第二天的胜利又会属于你

以自信迎接高考，用微笑面对人生。祝同学们在高考中取得优异成绩