关于羽毛球单打步法的一些体会

第一篇：关于羽毛球单打步法的一些体会

关于羽毛球（单打）步法的一些体会

————原创文稿————

在世界顶级羽毛球比赛中，我们常常惊叹职业运动员一会儿在场上跃起杀球，一会儿鱼跃扑球，在一个很快的节奏下进行比赛，步法依然有条不紊，身体也总能保持平衡。这就要求运动员，不光有良好的意识和精湛的手上功夫，更主要的还在于脚下。因此，要想使自己在场地上移动得更快，就不得不认真分析体会其中的奥秘。都说步法是羽毛球的基础也是灵魂，其实一点都不假！对于想提高球技的球友来说，应该没有不练步法的吧？“米字步”似乎是最具代表性的训练方式了。问题是，为什么我们按教学片中所说的那样练步法，而到头来感觉效果不是很明显。对抗中的步法那个乱啊，有时简直叫人痛不欲生！接下来，就开始怀疑自己的能力不行，或是比较笨的那种。反正什么念头都有。果真如此吗？那就让我们一起来看看吧。在羽毛球的步法组成中可以粗略地归为几种：跑步，垫步，并步，跨步，跳步等。跑步比较通俗而且易于理解，它的极限速度快，但对于羽毛球来说启动慢，步子数量不好控制，且似乎无法变向，基本用于目标明确的跑位或极被动时的移动。垫步易于变向，步履轻盈，是调整平衡及协调的极好手段；并步是靠踝关节发力，短促迅速是经常使用的一种步法；跨步一般是最后一步，步幅大，但相对于其他几种步子来说是最慢的一种；跳步是蹬起拦截或网前扑球常用的步法，弹速快，爆发力强，极具突然性，但缺点是耗能并基本上是以牺牲重 1 心为代价的。要在球场上合理运用好这几种步子，必须对他们使用的区域和使用顺序有所了解，然后通过大量针对性训练，方能运用自如。

其实步子的应用是相当讲究的。一般来说，在球场中间区域运用的步子小而快，步频较高，在场地边缘则一般使用大步。个人认为，运用步子的顺序应是并-垫-跑-跨/跳。当然这也不是绝对的，只是在一般情况下如此。针对于某些球友后退慢，我考虑就是因步子顺序运用不当而导致的后果，另外还有一个重要的细节被遗漏了，那就是脚尖的朝向变化，特别是撤出方向的时候！这方面我觉得做的最舒服的莫过于李宗伟，陶菲克、盖德也非常出色，只是风格上有些不同。要想在场上做到疾驰如风，就必须得保持步法的连续性，而每个步法之间包含回动和启动，在比赛中，回动的止点就是启动的始点（即急停启动），而这个转折点的把握需要结合自己上个球的出球线路来看，斜线回动距离相对长直线相对短。我们很多球友练习步法的时候，是以全场中心为原点（教科书是这么说的），练习跑四个角和两个边，而这样的练法，转折点只有一个，就是全场的中点，所以很多爱好者平时练步法的时候很熟练，跑的也很顺，但打起比赛来脚下就乱成一团。根本原因我想是没有准确地找到转折点。其实，从真正意义上来说转折点不是只有一个，而是有四个，并且是区域而不是所谓的点。分别位于你相对于全场中点的左上，右上，左下，右下大约一步的距离。比赛过程中回动到这几个区域相对容易，且身体复原快（尤其在被动击球时），而从这里启动也更易做到有的放矢。而这个区域的准确定位不光取决于你这一拍的出球，还有此时身体的状态和运动趋 势，首先要做到是自己要尽可能的“舒服”。我们经常会看到这样的情况：一方被压后场后拼命回顶并迅速回中点，而对方重复球再压后场，这就让他必须用很大的力才能再蹬回后场去接球，不用说，下一球基本上是很难了。这就是“回中”所带来的麻烦。所以要想打好羽毛球，重要的不是自己能力有多强，而是要先学会如何控制和运用能力（这点很关键，个人以为这也是羽毛球高低手之间最大的区别所在！），从而最大限度地减少因克服惯性而做的功，这才是羽毛球的真谛之一。

各类媒体上有很多名家拍的教学片，提到步法训练的时候都是要求回中，那我们到底要不要练“回中”呢？回答应该是当然要练，而且在意识上还要不断强调！事实上有一定水平的球友，都是要从回中步法走过来的，我们之所以被“回中”这套步法“误导”，是因为我们自己把这套步法“套”到球场上，因此就落入了它的框架中，如果我们练步法的时候不禁锢在“场地的中点”上，不生搬硬套，即使按教学片里的步法来练，也不会没有效果的。当然教学片里针对的仅仅是基本功训练，你要求他面面俱到，那显然是一种苛求。比赛中球路是千变万化，我们如果（实际情况是经常）将其中某个步法“套”到比赛中，那么痛不欲生的感觉就会经常涌上心头。启动的质量直接导致步速的快慢。强有力的蹬转和蹬跨是获取较高初速度的重要保证，另外，启动的节奏把握，同样至关重要，恰当的时机及良好的韵律会让你的移动看起来似闲庭信步、事半功倍。研习步法对于想提高球技的朋友来说是重点，也是羽毛球不易突破的难点。事实上从连球都不 太会发的球友，到奔走如飞的陶菲克、李宗伟等国际顶尖高手，在球场上都有自己固有的步法体系。通常，这是由个体差异如身体素质（身高、肌肉结构、协调性）以及技术风格或娴熟程度等来决定的。因此，要不断在训练中去发现自己的一些优势（习惯）点和非优势点，有针对性地完善自己的步法体系，简单地说，就是让你所运用的步法要适合你的身体，越适合越好！

如果步法运用得当，场上移动就比较流畅，场地的掌控感就很贴心。但是无论再怎么掌控的好，必定会有空隙，毕竟球场很大！赛场犹如战场，在防守的时候，若保护左侧，则右侧相应就会薄弱，同理备前则后寡，备后则前寡，无所不备则无所不寡。即便如此，我的原则仍是防不胜防也要防！所以练习的时候，我们也要逐步学会如何去解读对方的打法，尽量记住对方的习惯球路，做好预判，从中不断提高对比赛的阅读能力。在高手进阶过程中，防守切忌无目的性的“回中”，特别是对方即将击球的瞬间的急停尤为重要。我们可不可以这样理解，既然守不住全场，就要选择防守的主次，将位臵，运动趋势，球路和平衡状态协调起来，站到别人最有可能打到的位臵周围，不得已把一部分空当区域放出来，但是自己的注意力和运动趋势一定要向着此场地空当，让对手觉得无机可乘，难以下手。进攻的时候，也要清楚对手的位臵和运动趋势，多打与其运动趋势相反或离对方防守位臵最远的球，只有这样进攻才会得手！

谢谢！！

第二篇：羽毛球单打比赛规则[定稿]

国际羽毛球比赛 单打比赛规则

1、每场比赛采取三局两胜制；

2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；

3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；

4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；

5、当局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；

6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟；

7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。发球规则：

1、发球时任何一方都不允许非法延误发球；

2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出；

3、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部；

4、击球瞬间，球拍杆应指向上方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部；

5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出；

6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内；

7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始；

8、发球员必须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已经做好准备；

9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及落地即为发球结束。发球：

1、发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

2、发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左方球区发球或接发球；

3、如“再赛”，发球员应以该局的总得分来站位。

4、球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

5、接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

6、发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。重发球：

有裁判宣判“重发球”，用于中断比赛。

1、遇不能预见或意外的情况，应重发球。

2、除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶，应重发球。

3、发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。

4、发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

5、比赛进行中，球托与球的其它部分完全分离，应重发球。

6、司线员未看清，裁判员也不能作出决定时，应重发球，重发球时，最后一次发球无效，原发球员重新发球。死球：

下列情况为死球：

1、球撞网并挂在网上，或停在网顶；

2、球撞网或网柱后开始在击球者这一方落向地面；

3、球触及地面；

4、“违例”或“重发球”已被宣报。

第三篇：体育课作业-羽毛球单打双打战术

羽毛球单打双打战术

单打

1.拉、吊结合杀球

把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作；对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。2.控后突前战术

采用后场的高远球和平高球，网前的推球和挑球等技术，重复压对方后场两角，造成对方被动，然后伺机采用杀球、吊球、搓球、勾对角球等技术攻击对方空档。3.吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

4.控制网前抢点突击战术

通过运用各种技术主动抢先放网，或迫使对方先放网后再凭借自己良好的网前手法，灵活运用搓、推、勾技术，造成对方网前直接失误，或抓住其被动击球的有利时机进行中后场的杀、劈、吊和网前的扑球得分。5.防守反攻

这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。

双打

1.攻后场

这种战术常用来对付后场扣杀能力较差的对手，把对方弱者调动到后场后使用。此战术多采用平高球、平推球、挑底线把对方一人紧逼在底线，使其在底线两角移动击球，在其还击出半场高球或网前高球时即可大力扣杀，取得这一回合的胜利或主动。如在逼底线两角时对方同伴要后退支援，则可攻击网前空档或打后退者的追身球。2.攻人战术

这是双打比赛中常用的一种战术。在对方两名队员技术水平不平衡时，一般都采用这种战术。即使对付两名球员技术水平相差不大的对手时也可灵活运用。先通过将球下压或控制前场取得进攻机会，然后集中力量“二打一”，避其所长，攻其所短。

3.攻中路战术 将球击到对方两名队员站位之间的空隙，从而造成对方经常出现争抢回击，或相互让球漏接等错误，尤其针对一些配合不够默契的对手，行之比较有效。当对方前后站位时，可将球击到对方中场两侧边线处。而在对方分边左右站位防守时，则可利用杀球、吊球等技术攻击对方的中路。3.双打防守反击战术

防守反击，首先要及时发现对方进攻上出现的漏洞，对方采用后杀前封战术时，必然会在对角网前和直线后场区域出现防守空当。采用挑两底线平高球调动对方进攻人员，勾挡网前对角后逼近封网，以及反抽跟进对抽等技术组合，都能达到转守为攻的战术效果。关于防守的方法还有很多，但目的都是为了破坏攻方的进攻节奏和进攻势头，在攻方进攻势头稍减时即可平抽或蹲挡。若攻方站位混乱出现空当时，守方便可抓住战机转守为攻取得主动。4.压后场拉开反击战术

通常用来对付后场扣杀能力较差的对手，也可结合将对方的弱者调到后场使用。此战术是用平高球、平推球、接杀接吊抽、挑后场球等技术，把对方一名队员紧逼在底线两角来回移动击球，并迫使其回击出质量不高的球，然后抓住有利时机反击。如在此过程中，对方处于前场的同伴欲后撤援助，则可伺机攻击网前空档或对其打追身球。

第四篇：动因体育羽毛球基础步法解说

动因体育羽毛球基础步法解说

在解说羽毛球基础步法之前先看一段顺口溜，此顺口溜是动因体育在网络上找来的。非常通俗好记的顺口溜，通过学习这样一段顺口溜，能够让你对羽毛球步法更快的了解。尤其是对于羽毛球步法小白来说，顺口溜的意义更加的明显，羽毛球步法顺口溜的口诀如下。

前后左右三米长 舞台大小六米方 启动双脚步垫上 确定持拍手方向 单步抬脚同一向 牢记重心发力方 锁定重心体中央 击球完毕顺势返

羽毛球步法已经让很多初学者倍感头疼，最大的问题是怎么也踩不到拍子上，无从知晓自己练习时正确与否，使效果大打折扣。动因体育在这里整理了其他羽毛球高手朋友分享过的经验，相信会对初学者有所帮助。（以右手为例）

1、首先要会判断自己步法是否正确。

初学者常有这样的困惑：不知道该先出那只脚，就像赵丽蓉老师扮演的那位英雄的母亲。这一点很简单，单数的步法先出右脚，也就是需要一步、三步的出右脚。双数的步子先出左脚。瞧瞧那些顶尖高手，基本上用两步就可以丈量整个球场了。

实际上，羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。无论你启动时先迈哪只脚，都需要用发力腿将身体重心升起来，移动过程中再调整，而且发力腿（同时也是制动腿）直接关系到你的击球和发力。这也有一个掌握窍门：只要你最后一步是右脚最后落地就是正确的，或者说，是右脚迈向击球方向。不论是前场上网，还是后退后场，都是如此。因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。[关键点]：右脚最后落地。

[注意点]：制动脚（右撇子就是右脚）必须外撇落地，以防滑倒。

2、随时垫步。

据动因体育所知，初学者大都遇到过这种情况:眼睁睁看着羽毛球飞来，就是够不到。对于男生，遇到这种情况就是玩了命一个大跨步；女生则是用力弯下腰抻长了胳膊。这样都是错误的。

口诀如此唱道：跨大步不如垫小步。垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去。做个简单的比喻：垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟，有节奏的跳跃。[关键点]：重心在发力腿上。

发力腿——让你的身体尽量向前倾斜，在马上失去重心的时候，你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒，这条腿就是发力腿。

3、启动时双脚跃起。

千万记住羽毛球的步法启动要点：双脚同时蹬起，是一个小跳的动作，而不是一只脚大步的跨出，否则你会发现一步以上的步伐就无法连贯。总而言之，学习羽毛球步法是需要一定耐心的，动作一个一个的来学，千万不可急于求成。之所以这么说是因为动因体育在羽毛球生涯中看到过太多这样的例子。就是学习者不能够静下心或者学习过程中缺乏耐心，最终导致基础打得很不牢固而在日后的赛场上吃亏。

第五篇：羽毛球技术-基础知识、爆发力,网前小球、步法

羽毛球技术--1

基础知识、爆发力，网前小球、步法

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[转帖]著名人士翟鸣老师的教练心得

一、正确的握拍；

二、强调侧身击球；

三、击球点尽量高；发力在一条直线上；

四、全场步伐；

五、学会用手指头打球；

六、永不言败的集体荣誉感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原创]杀球时身体要相对放松

杀球练习要从放松开始，体会利用身体的转动来带动手臂的挥动，这一点很重要！

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[转帖]细说放松是个硬道理

1、看到来球最好提早跑位而不是提早作判断，位置正确的情况下更容易进行走位，发力时间比较短。

2、作动作的时候就算在紧急也要冷静，很多时候想的是如何回球到对方半场的有利位置，其实心情放松一些不要给自己太大压力，最好能事先作好准备，根据球的来路判断对方下一步动作再出手可以更快摆脱困境。

3、启动步伐不要绷紧自己，松弛的下蹲，球拍虽然要拿起但是不需要发力，作出动作的同时引动比强行发力来的要快。

4、各个部分发力作动作的时候尽量协调，越是想发力越要协调每个部分的动作，不是力量越大越好，只要可以回到位就够了，尤其是杀球，力量和速度固然重要，攻击点正确是最终的目的。

5、动作末端依赖手指比依赖小臂，击打的效果好。要完成手指发力就必须松弛握拍，看来基础训练当中的放松手指握拍在关键时刻发挥作用。

6、不要跺脚、咬牙、大叫，可以节约很多不必要的能量。当然，为了气势，偶也吼两嗓子。

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[图解]手腕暴发力技术要领

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球.很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.与正手相同的是:

手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.与正手不同的是: 羽毛球技术

--1 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成.曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然.即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作.这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.1)胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬(击球前的准备).2)小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈.这就是手腕暴发力的来源.要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力.作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作.你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.以下是实际应用：

1。准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力

2。小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住.此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [转帖]放网前小球动作的要领及作用

小球。实战中，当身处极其被动的情况下，球未落地之前，已无法再用其他网前技术还击时，放一个质量很高的网前小球，往往可以起到充分拉开对方前后场移动的范围，和有效地控制前场迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分的机会。击球要领：1握拍必须绝对的放松，用力不宜过大，借住来球的力量以极小的预摆动作将球抬击过网，2根据来球与球网的距离和高低，准确地调整好自己击球时拍面的角度和击球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不够，回球就会下网，倘若力量过大，球过网太高，往往又会被对方扑杀死掉，还有回球太远，将无法控制对方的来球，反而使自己处于被动局面。综上所诉，能放一个质量很高的网前小球，使球擦网而过，贴网落下，往往可以将被动转为主动。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 图解搓球技术

羽毛球技术

--2

搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂向外旋 转，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指 的挥摆用力下，搓击来球的右下底部，使球旋转翻滚过网（图

31、图32）。

反手搓球：击球前前臂稍往上举，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。搓球时，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网（图33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原创]正手搓球细解

全屏播放[http://www.xiexiebang.com/jiaoxue/dasha/zhengshou.swf]

用拇指和食指固定球拍，其它的三个手指作为搓球的时候运动球拍的发力辅助，注意虎口和掌心要虚（适当留出球拍拍柄的运动空间），搓球时拇指和食指作为支点固定球拍，主要靠后面的三个手指适度发力拉动球拍。

羽毛球技术

--3 注意球拍的拍面不要过平，适当带点儿角度（过平有时球虽然很转，但过不了网）。搓球瞬间动作幅度不要过大，短触快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 图解]正手网前技术要领

又分撮、勾、推、挑、扑球五种。

撮球：

1.1要领：脚的弓步要站好，1.2之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球时主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。

正手网前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假动作勾球：动作要领像撮球。

3正手网前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。

3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。正手网前挑球：

4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远，4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。

5。网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）

技术要领：

6.1正手网前弓步是关键。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球动作具有一致性。

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(四)發球法

發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術.因為於羽毛球比賽中, 得分是先要得到發球權.發球的一方才可得分, 接發球一方即使贏了, 亦只是得到發球權.而發球又與整體戰略有密切的關係, 發球的好與壞又直接影響下一拍的主動性.羽毛球技术

--4 發球大致上可分為正手發球及反手發球兩種.正手可發出高球,平高球, 抽球及短球(網前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發出短球, 抽球及平高球.1.發球的種類

i)高長球(高遠球)

ii)短球(網前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠球

動作分析:

準備動作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球

--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回擊對手高球時, 把球從後場回擊至對手的前場區, 前發球線附近.作用是調動對方, 製造空位， 配合戰術及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點則較遠.而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點則較貼近網前.動作分析

準備動作--與正手高遠球相同 引拍動作--與正手高遠球相同 擊球動作

--擊球點於右肩上方稍前位置, 較高遠球前--以上臂帶動, 協調手指手腕發力擊球--擊球一剎, 拍面稍側, 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時帶有劈切擊球--拍面擊球時向前下方切球頭的斜側面

跟進動作

--與正手高遠球相同

羽毛球技术

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠球

準備動作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去

--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

跟進動作--身體順勢左轉, 重心前移, 右腳隨重心轉移向前跨出一步，羽毛球技术

--6--右手順勢自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點:

----除了打球時刻以外, 把全身放鬆, 做隨時能起步出擊的準備

基本步法:

1.前場上網步法(三步):

羽毛球技术

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正手

2.前場上網步法(兩步)

反手

正手

3.中場兩側移動步法:

反手

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4.後場移動步法:

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