第一篇：太极24式动作要领李德印老师讲解
24式太极拳视频在线网址（李德印讲解、邱慧芳示范）
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二十四式太极拳动作要领
第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅
一、起势（确定身型和高度）
1、左脚分开半步
2、两手慢慢前平举，与肩同高
3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）
二、左右野马分鬃 野马分鬃一：
1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）
2、转身上步
3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：
1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）
2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）
3、转腰上步，向前迈出一步
4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：
1、转腰撇脚（重心移到左脚）
2、抱手收脚（重心在右脚）
3、转腰上步，脚跟轻轻落地
4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）
三、白鹤亮翅
1、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地
2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手
3、转向前方虚步亮掌 前脚掌虚点地面
要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱
四、搂膝拗步 搂膝拗步一：
1、右手前摆（重心在右脚）
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回 手摆向侧后方
3、上步屈擘收手到肩上
4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：
1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）
3、上步屈擘收手到肩上耳旁
4、弓步搂手推掌 指尖与眼睛同高 要推到中间的轴线上 旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：
1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）
2、摆手收脚（重心移到右脚）
3、上步屈擘
4、弓步搂推（重心移到左脚）
五、手挥琵琶
1、后脚跟进半步
2、重心后移（到右脚）两手交错 交换
3、虚步合手 两手成侧立掌
六、左右倒卷肱 倒卷肱一：
1、撤手转腰翻掌
2、提脚退步 屈擘收手（重心移到左脚）
3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：
1、撤手转腰翻掌
2、屈擘转肱提脚退步
3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）
要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关节拿住。相当于一个长擘的长度。
注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前，后脚是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向前方，不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来，轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。
第三组 左揽雀尾
右揽雀尾
七、左揽雀尾
1、转腰分手（重心在右脚）
2、抱手收脚
3、转腰向前上步脚跟先落地
4、弓步援扌朋手（重心移到左脚）
5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对
6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚）
7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧
8、弓步前挤 两手两擘撑圆（重心移到左脚）
9、坐腿引手（重心移到右脚）
10、弓步前按 两手平行 腕关节与肩同高（重心移到左脚）
八、右揽雀尾
1、转身扣脚分手（重心移到右脚）
2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚）
3、转身上步
4、弓步援扌朋手（重心移到右脚）
5、转腰摆擘
6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚）
7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧
8、弓步前挤（重心移到右脚）
9、坐腿引手（重心移到左脚）
10、弓步前按（重心移到右脚）
要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去，双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体现了太极拳引进落空借力使力，以柔克刚的特点。
注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化，第四组 单鞭
云手 单鞭
九、单鞭
1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚）
2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚）
3、翻掌勾手收脚勾尖向下 左手掌心向内
4、转身上步
5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚）
十、云手
1、坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手松开（重心移到右脚）
2、转腰向左移动重心 两手交叉向左画弧摆动 到左侧后翻掌收脚并步
3、向右转两手交叉向右摆动 到了右侧翻掌出脚（重心在右脚）
4、转腰向左 到左侧后翻掌收脚并步（重心移到左脚然后并步）
5、转腰右云翻掌出脚开步（重心在右脚）
6、转腰左云翻掌收脚并步
十一、单鞭
1、转腰右云
2、翻掌勾手提起左脚跟（重心在右脚）
3、转身出脚上步
4、弓步翻掌前推
要点提示：这组手法特点是云手（手画圆形），攻防含义：云就是拨开。单鞭，云过去后抓住他，最后推他。在做云手时，要配合你的腰，腿和头，不能只做手没有腰，头要总是看着表现你主要攻防目的上面的手，重心和腰要随着手法而变化。
第五组 高探马
右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚
十二、高探马
1、跟步翻掌两手心向上（两脚并）
2、坐腿屈擘收手（重心在右脚）
3、虚步推掌 左手收到腹前（重心在右脚）
十三、右蹬脚
1、穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（重心在右脚）
2、落脚弓腿分手（重心移到左脚）
3、收手抱脚（重心在左脚然后两脚并）
4、蹬脚分手方向斜前方30度
十四、双峰贯耳
1、收脚并手两手翻转向上
2、落脚收手 握拳
3、弓腿贯拳 弓步和贯拳的方向斜前方30度（重心移到右脚）
十五、转身左蹬脚
1、坐腿转身分手扣脚眼看左手（重心移到左脚）
2、抱手收脚重心后坐（重心移到右脚）
3、分手蹬脚 左蹬脚的方向与右蹬脚方向对称
要点提示：这组动作是对称的画弧摆动，对称的摆回来，对称的对开。蹬脚的攻方要领是：手穿出去后对称的分开，然后用脚蹬踹对方，双峰贯耳也叫贯拳，两个拳同时出击，立点在拳面，打对方的太阳穴，经体侧弧线圈摆注意沉肩顶头，不要耸肩埋头。拳，五指圈握在掌心，母指压在食指中指的第二指节上，力量不要太松也不要太紧，蹬脚要达到水平或高于水平，但不要挺胸憋气紧张努力僵硬使力
第六组 左下势独立 右下势独立
十六、左下势独立
1、收脚摆手提勾（重心在右脚）
2、出脚落手
3、仆步穿插掌
4、弓腿挑手
5、独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平
十七、左下势独立
1、落脚 转身 握手 提勾
2、右腿向侧伸出 右手微微下沉
3、仆步右穿掌 掌指向右侧虎口向上掌心向前
4、弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上
5、独立挑掌 左手左脚一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧
要点提示：这组叫下势独立，下势是一个重心比较低的仆步，独立是一个重心比较高的独立步，仆步是一个腿全蹲另一个腿伸直，好像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，独立步一腿自然站立站稳。手的动作，这个下势叫穿掌，手顺着大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力点在指尖，戳穿对方，独立叫挑掌，手从下向上，挑起来，这个动作的攻防含义是：用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的档下或是直接戳穿对方的小腹或档部，再把他挑起来，再挑开对方，提膝用膝关节去冲撞对方。由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基本平行或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后合胯把后腿给提起来，轻灵稳定地向独立。左下势独立接右下势独立也有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后腿跟捻转，重心仍放在左腿，再提起右脚再伸出去。这样才能顺得转接
第七组 左右穿梭 海底针 闪通背
十八、左右穿梭 穿梭一：
1、向前落脚 脚跟着地脚尖外撇（重心移到左脚）
2、抱手收脚
3、向右前方上步脚跟落地两手分开
4、弓步架推掌方向是右前方30度 右手举架在头的前上方（重心移到右脚）穿梭二：
1、撇脚落手转腰（重心移到左脚完成动作）
2、抱手收脚（重心移到右脚）
3、上步挫手
4、弓步架推 方向是左前方30度 弓步和推挡的位置保持一致（重心移到左脚）
十九、海底针
1、跟半步落在中轴线上（重心在左脚）
2、坐腿转腰提掌成侧掌提到望上耳旁 左手落到腹前（重心移到右脚）
3、左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌上体约向前倾
二十、闪通背
1、上体立直提手收脚（重心在右脚）
2、闪通背的上步翻掌
3、弓步推掌（重心移到左脚）
要点提示：这组三个动作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一个手上架，一个手前推，上架的手略高过头擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不过头，海底针是把手提到肩上向下插，力点在指尖，侧掌深插，闪通背，前手是一个推掌，后手是一个撑开，闪形容快速如闪电一样，通背，两个手对称发力。
注意：两个脚要象两条轨道，保持一点宽度，手推在中间，这样做动作才会放松稳定，步型安排好了，上体才会中正安舒，身形中正安舒是一个总的原则，但它随着动作的攻防含义和身法的变动，如向下方进攻的时候，身体就要向前送一点。有的斜中寓正。
第八组
转身搬拦捶 如封似闭 十字手 收势
二十一、转身搬拦捶
1、转身扣脚 摆手（重心移到右脚）
2、坐腿收脚握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左脚）
3、摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧
4、转身收脚 摆手收拳
5、上步拦掌 拳收到腰间
6、弓步打拳 拳心向左 拳眼向上 二
十二、如封似闭
1、穿手翻掌 翻掌向上（重心在左脚）
2、坐腿收引（重心移到右脚）
3、弓步前按（重心移到左脚）二十三、十字手
1、转身扣脚（重心移到右脚）
2、弓腿分手
3、交叉搭手
4、收脚合抱 二
十四、收势
1、翻掌分手
2、垂擘落手
3、并步还原
要点提示：搬拦捶是掌拳兼用的动作，搬就是拳翻转搬压，是一个防守动作，拦即拦截，向外叫搬，向里叫拦，掌也可以，搬掌，拦掌，捶就是打拳，实际上就是防左防右还击。如封似闭又是一个引手推按。十字手，好象最后一个封闭保护自己和伺机待发的一个状态，两手腕部交搭手心向内，斜十字。
注意：做这组动作要手法准确，另外一定要转身转接圆活。
第二篇：五十二式太极功夫扇分解教学要领
五十二式太极功夫扇分解教学之一
主讲老师：李德印
扇了的结构 扇子构造：
现在的扇子是用竹子和绸布做成的，扇子的两侧叫扇柄，也叫扇骨，上边叫扇顶，下边叫扇根，把扇子打开以后，平面叫扇面，扇面中间有10条竹条叫扇颈，也叫小扇骨，是由小的竹片做成的，扇子的上边弧线叫扇沿，扇光滑的一面叫正面，那么由小扇骨突出的一面叫反面，以后会常常遇到这些术语。分解教学 第一段
预备时身体保持自然并步直立，好象练太极拳一样心静体松，精神集中，右手持握扇柄的要命部，扇顶向下，贴于右腿侧，一，起势（开步抱扇）：
两手向前捧在体前，高与肩平，扇柄竖直，扇顶向上；步子呢，开步抱扇，左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，同时呢，把扇子举抱在胸前。这个动作在表演的时候，也可以并步抱扇敬礼，行一个抱扇礼，然后再分脚开步，分做两步不做。二，斜飞势（侧弓步举扇）：
一是两臂绕转，屈蹲提腿，身体面向前方（假设面向南）；二是右脚向右侧伸出去，侧开步，向西开步；三是侧弓步举扇亮相，把扇子送到右前方，身体略向右倾斜，眼睛看左前方，这是吴式太极拳的斜飞势的动作，身体斜中遇正，两手即要展开亮相，又不要挺直，不要做成长拳，要求含胸沉肩顶头，步型是侧弓步，东南亮相。三，白鹤亮翅（虚步亮扇）：
一转腰摆扇；二穿手转腰；三虚步亮扇，面向正南，成虚步，前脚掌点地，扇子呢，抖挽侧立开扇，扇骨坚直向下，扇面正向前方。这个动作象杨式的白鹤亮翅的动作，当然杨式的白鹤亮翅动作是横抱向左列（扌列）开，扭转的攻防含意。这里呢，是采用了穿臂亮扇的动作。四，黄蜂入洞（进步刺扇）：
一合扇、把扇子收于右肩前，二收脚摆扇，左脚提起；三转身上步；四向东弓步刺扇，力点在扇顶，高与肩平，左手举于头侧上方。这个动作取材于32剑的黄蜂入洞。
五，哪吒探海（转身下刺扇）：
一坐腿收扇，扇子横于胸前；二扣脚转身；三向东南方弓步下刺，身体略向前倾。这个动作取材于42式太极剑舞脚转身下刺的动作，方向是向东南方45度左右弓步下刺，身体微向前探。六，金鸡独立（独立撩扇）：
这个动作是个撩扇的动作，撩是在体侧绕一个立圆然后由下向前、向上撩起来，力点在扇顶，同时绕到终点时做了一个直立的开扇动作好象金鸡独立的独立步，扇骨水平竖直向前，扇沿扇面竖直向上，左手遮于头的左侧上方。这个动作好象24式太极拳的金鸡独立的步型。七，力劈华山（翻身劈扇）：
一是落脚转腰推掌合扇，两手分开，眼看右侧的扇子，二盖步转身按扇，三翻身举扇，向前移动右脚弓步倒立开扇前劈，扇骨水平向前，扇面扇向下，叫做翻身弓步劈扇，力劈华山。
八，灵猫捕蝶（转身轮压扇）：
从右弓步左后转，变成左弓步，扇面由下和前、向上转摆成立圆再转向西在右弓步，扇面向下压下来，正压然后再反压，这个动作取材于武当太极剑的转身反刺，翻腰转摆的动作，压扇是用扇面压制对方，扇面与地面平行，离地与小腿高，在膝关节上方。这个时候要注意以腰带臂，上下要协调。弓步劈扇，一转身，二上步扣脚轮摆，三弓步压扇，四反压，后手斜向上，与前手成一条斜线。九，坐马观花（马步亮扇）：
一虚步推掌合扇，太极拳中的高探马的动作，二腿步轮步举扇腿步穿左手，三转腰弓步向后穿扇，四马步亮扇，马步是两脚平行向前正南，略带八字，扇根停于右膝 的上方，扇沿高与下额齐平，扇面朝向正西偏南30度，眼看扇沿，不要挡住自己的眼睛。这个动作是带有八挂掌声的穿掌或者是剑术的反冲。这个动作要注意步型、方向、扇法。
第二段
十，野马分鬃（弓步削扇）：
一合扇合手，重心稍左移，身体稍向左转，两手交叉合在胸前，二转身弓步削扇，方向正西，扇顶的高度与头同高。这个动作是个削的动作，扇子用扇骨从左下方向右上方削出去。和第一段的斜飞势的区别是一个是太极拳的向左前方棚举，侧弓步；本动是转身右弓步削扇，显然是不同的武术技法，不同的步型，再加上不同的力度和速度，这里和第一段的动作的风格特点是不同的。
十一，雏燕凌空（并步亮扇）：
一转腰扣脚穿掌，二分手摆掌并步亮扇，抱拳扭腰甩头抖挽侧立开扇，左手握拳靠于腰间。眼向左看。这个动作是个长拳类型的动作，要干脆利落明快有力，两腿膝部挺直，并立步。
十二，黄蜂入洞（进步刺扇）： 一合扇转身上步，二刺。十三，猛虎扑食（震脚推扇）：
一震脚，手持扇收回来，虎口斜向上，左脚迅速提起，二弓步推扇，左手是侧立掌，弓步和推掌的方向都是正东，高，挽关节与肩平，两臂要有力的推出去，要挺直。
十四，螳螂捕蝉（戳脚撩扇）：
一撇脚绕扇，二戳脚撩扇，斜立开扇，扇骨与右臂平行，斜向下方，扇面斜立向前下方。下边做了个戳脚，上边做了个撩扇动作，最后成一个虚步，左手合于右边臂的内侧。什么叫撩扇，扇在体侧划个立圆，由下向前向上开扇叫撩。本动和第一段的区别是绕扇的幅度不要太大，方向是前下方，斜立开扇，腿不是上步而是个戳脚的腿法，脚跟擦地，短促有力，然后成个虚步。十五，勒马回头（盖步按扇）：
一转腰撇脚合扇分手，二盖步下按扇，两手相合，扇顶向东。十六，鹞子翻身（翻身藏扇）：
一翻腰转身举扇绕一个挽花，二退步推掌藏扇。什么是挽花绕扇，翻挽，绕转，持扇在挽关节的外侧绕一个小挽花，握扇要松活，挽关节翻转缠绕要灵活。什么叫藏扇，把扇子拉回来藏在身后，本动是退弓步藏扇。
十七，坐马观花（马步亮扇）：
一反穿掌右手举扇，扇顶向前斜下方，二反穿扇，转身弓步向前刺，三马步亮扇，为个动作主要是以扇顶为力点向后反穿刺，与第一段第九个动作相同，横立开扇。这个动作在剑法里是常常出现的。
第三段
十八，举鼎推山（马步推扇）：
一合扇收脚收扇，身体向右转，二向右也就是向西，跨步马步推扇发力动作。马步脚尖平行向前，推扇向西，高与肩平，扇竖直向上。扇子的动作是一收一合，收，收在身体的右侧，右拳在腰间，然后再向右推出去，格挡的动作，脚呢，随着收回来半步，脚尖点地，然后再跨出去，这个动作短促发力，是陈式太极剑的动作。十九，神龙回首（转身刺扇）：
一向左转两手合抱，左脚微向后撤，二弓步刺出去，左手包裹着右手，高与胸齐，好象是一个扎枪的动作，向东的弓步，力点送到扇顶，臂要伸直，扇要刺平。二十，挥鞭策马（叉步反撩）：
一撇脚绕扇，左手摆到身前，二上步转身向前撩扇，三左转身左脚向右叉步，持扇手向身后摆出，反手斜立开扇，胳膊斜向后下方，扇骨与右臂平行，扇沿是斜向上方，这个动作叫反撩扇。前两段出现了向前的撩扇，现在出现的由前向下向身后撩扇；步型是交叉步，左脚经右腿的后面向右伸出去一步，踏腰，脚跟离地，前腿弓，后腿稍微屈，向后转腰扭头，步型叫交叉步，也成叉步。二十一，立刀扬鞭（点步挑扇）： 一转身挑扇，上举，二点步推掌
二十二，怀中抱月（歇步抱扇）：持扇手的右臂向上伸直，侧立举扇，左掌侧立掌向西推出去，两脚成高虚步，也叫点步。要领是两腿都要挺膝伸直，重心在右腿，前脚掌虚点地面，好象是虚步，但是立腰挺膝直腿，这叫高虚步（也叫点步）；扇子是向上扬举起来叫举扇，推掌，是侧立掌。二十三，迎风撩衣（并步贯扇）：
转腰撇脚屈蹲成歇步，把扇子横立抱在胸前，高不要超过下额，眼睛看着前方，正南，步型是歇步，坐在脚跟上歇一歇，也叫坐盘步或者叫坐步，也有的叫剪子骨步，总之两腿交叠，转腰两腿贴紧，后腿在前腿的膝祸外侧，然后全蹲，臀部贴近后脚跟，后脚跟提起，这叫歇步。
一合扇分手开步，二并步贯扇。贯扇象双风贯耳一样，好象拳击的摆拳，握好了扇子，经过一个侧摆的弧线，停在右肩前，扭腰甩头，扇顶向左，也就是向东，高与肩平，挺胸塌腰，向左亮相。二十四，翻花舞袖（云手劈扇）：
这个云手可不是太极拳的那个云手，太极拳的云手是立圆向左右拨开，这个云手实际上是个舞花手，在京剧里常常出现的舞花手，是个运转，先是左手叉在右手下边，然后扬头挺胸分开两手，在头顶交叉有个云形，扇法是在云手以后变成一个侧弓步的劈扇。一挺胸扬头云手，二右开步弓步劈扇，成侧弓步，向西分开一步，用扇骨向斜前方劈出去，左手合在右臂的内侧，这个动作就叫侧弓步云手劈扇。二十五，霸王扬旗（歇步亮扇）：
一两手斜上斜下分开，二歇步侧立开扇，身体侧向正东，头呢，也转看正东，侧立开扇亮相。注意两腿夹紧，侧立转头向东看。二十六，抱扇过门（开步抱扇）：
一开立步怀中抱月，二合扇分手摆个弧胸前举抱，好象起势的动作，这是第九个动作叫开步抱扇，是配合过门的音乐，方向正南，步型是平行开立步，与肩同宽。
第四段 二十七，野马分鬃（弓步削扇）：
一绕臂合扇，提脚，二弓步削扇。定势的要领和第二段的弓步削扇一样，弓步向正西，扇法由左下向右上，摆一条斜线削出去，两手向右上左下撑开。二十八，雏燕凌空（并步亮扇）：动作同十一。二十九，黄蜂入洞（进步刺扇）：动作同十二。三十，猛虎扑食（震脚推扇）：动作同十三。三十一，螳螂捕蝉（戳脚撩扇）：动作同十四。三十二，勒马回头（盖步按扇）：动作同十五。三十三，鹞子翻身（翻身藏扇）：动作同十六。三十四，坐马观花（马步亮扇）：动作同十七。
第四段的动作和第二段的动作完全相同，唯有不同的是动作连接的第一个动作与第二段的第一个动作稍有区别；配乐也和第二段完全相同。第五段
三十五，顺鸾肘（马步顶肘）：
一伸直合扇，两手相抱，二向侧后方用肘关节去顶撞，这个动作是发力的动作，是选自陈式太极拳的动作，练习时可以发声，顶肘时，两手握扇握拳，拳心斜向下，头看右肘。
三十六，裹鞭炮（马步翻砸）：
一微向右转，两拳相叠，右拳在上，左拳在下，两拳交叉相叠，二绕臂再叠拳，右拳在上，左拳在下，三马步分砸拳，眼看左拳。这两个动作都是陈式太极拳的发力动作。
三十七，前招势（虚步拨扇）：
此动作仍然是用了陈式太极拳的前招动作，是用扇子拨开对方。一转身摆手，二现左转撇脚，上步是虚步，由右向左、向前下方拨开，手心向上。三十八，双震脚（震脚拍扇）： 一虚步分手（屈膝分手），二合手摆臂纵跳，震脚拍扇。这个动作从扇地来讲是拍压，是个短促的抖掸发力，步法是个原地的纵跳起，摆臂摆腿，双脚腾空，然后一气落地拍压，这也是陈式太极拳的典型动作。方向是正东，震脚两响，摆臂摆腿时要两臂外旋上裹，带动身体向上纵跳，同时，左脚蹬地，右腿要屈膝上提，两个手臂助势。
三十九，龙虎相交（蹬脚推扇）：
一提膝收扇，二推扇蹬脚架掌，也是个短促的发力动作。四十，玉女穿梭（望月亮扇）：
一落脚合臂，二擦步展臂，三后举腿，望月平衡，侧立开扇，这个后举腿的平衡动作武术术语叫望月平衡，踏腰扭头，成一个反弓型，右大腿后伸，右小腿向上，鞋底朝上，脚面崩平，扭腰转头看后方，方向正东。
一落脚合臂，二跳叉步展臂，三开扇，后举腿向上，总之要和音乐拍子相吻合，四十一，天女散花（云扇合抱）：
一开步抱扇，二开步云扇，两手经两侧平举、上举然后翻挽，扬头，翘挽，悬臂，扇了在头顶上云转，平云一圈，两手相合，左手扶在右手挽内侧，三叉步抱扇，扇子双落在怀里边，横立开扇，左脚向右叉步，这个动作叫翻花舞袖。四十二，霸王扬旗（歇步亮扇）：
本动又是一个歇步亮扇。一右脚向右开步，合扇展臂，二歇步侧立开扇，这个动作在前边已经多次出现。
四十三，行步过门（托扇行步）：
一向右转身，穿扇，向左转，扇子向西偏北方向，平扇穿出去，所谓穿扇是使扇子沿着身体穿出去，本动是经过胸前由右向左穿伸出去，这叫转身穿扇，二叉步抱扇亮相，行步一共是五步，一、二、三、四、五，第六步扣脚合扇转身，开立步，侧平举。这是全套中唯一的一次行步。行步在武术练习中是重要的基本动作，武术中有一句话是“先看一步走，再看一伸手”，意思是说衡量一个人的武术基本功怎么样，先看行步走走的怎么样，如果步法平隐，说明这个人的基本功很好，显示出了 这个人的水平。对行步的要求是轻灵平隐，不能有起伏，行步的方向有时是圆，有时是曲线，本动是走个小的圆形，现在我们头看东方，一左后转身，转向正西，二右脚上步扭腰抱扇，左手举在头上，两脚斜向西北，头看东北，从这儿开始走1、2、3、4、5，头和胸又转向了西北方向，背向起势，行步是一定要轻快平隐，腰要扭向圆心，最后一步扣脚转身合扇，开步侧平举（展臂），这个时候正好是音乐过门结束。第六段
这一段随着乐曲的慢板，又回到太极拳、太极剑的动作风格。四十四，七星手（虚步棚扇）：
从过门结束开始，一两手前平举，二屈蹲下按，两手按到体侧，跨的旁边，三两手划弧向前摆，然后到前边斜立开扇（展扇）。这个动作叫棚扇，棚是太极拳的一种术语，棚就是棚架起来，承接住对方，不使对方靠近自己，所以扇要斜立在自己的身前，对自己有个保护，左手贴扶在右挽的内侧，脚跟着地，脚尖翅起，成一个脚尖翅起的虚步，方向与起势相同，朝向正南。练过吴式太极拳的朋友一定很熟悉，这个动作是选自吴式太极拳的七星手的动作，吴式太极拳中是左手前棚，现在确换成右手持扇前棚。
四十五，揽扎衣（弓步极扇）：
本动是杨式的弓步棚手动作，一绕臂合抱，提脚，二转身上步，三弓步前棚，是杨式太极拳动作中的右棚手，扇仍然是斜立在胸前，棚架住对方，左手按在体侧，弓步方向正西。
四十六，捋挤势（后捋前挤）：
一摆臂翻扇，两手心上下相对，二坐腿转腰后捋，三转身搭手，四弓步前挤，捋和挤又是十三式太极拳有代表性的两个手法，捋是顺势向后牵引对方，挤呢，就是手贴靠的身上，把对方挤压出去，我们采用了杨式太极拳的捋挤的动作，持扇做捋挤，就是用扇子轻轻的贴住对方把对方带引过来，然后用手臂和扇骨为力点向前把对方 8 挤压出去，这时候扇子竖直向内，力点在扇骨和前手的前臂、手背，所以扇骨竖直对准自己。
四十七，苏秦背剑（并步背扇）：
本动实际是并步背扇，背扇是让扇子贴在后背，并步推掌，左掌是侧掌，前推，背扇不具有攻防含意，但是在过程中用了个平圆的云转，拨开对方，平圆的云拨（平云手）。
这个动作是：一坐腿翅脚转腰平云，向右拨开，然后扣脚转腰，向左、向南推出去（推是个分拨的动作），然后背扇并步前推，并步向南，推掌方向是东南，掌型是侧立掌，当然了，动作不要象长拳那样动作挺直，而是要稍稍的保持沉肩垂肘，有个小小的弯曲度，自然伸直，眼看指尖，指尖高不要超过眉心。四十八，搂膝拗步（弓步戳扇）：
本动是简化太极拳的代表动作。一举手旋臂合扇，屈蹲，二屈臂收扇，转身向东出脚上步，三弓步搂手戳扇（这可不是推），弓步方向正东。什么叫戳扇：用扇顶向前叫刺，如果用扇根向前叫戳扇。四十九，单鞭下势（仆步穿扇）：
一扣脚转身，勾手上提，二微微移动右脚（向后移动半步），然后成仆步穿扇，三直立开扇，亮扇。这个动作是杨式太极拳的单鞭下势的动作，步型是仆步，一腿全蹲，一腿向侧方伸直，左手提勾，五指自然捏拢，右手持扇顺着腿伸出去，就是穿，穿到顶的时候抖动挽直立开扇。做第二动时右脚要移动半步，便于做下个动作时要有足够的宽度，保持重心稳定。五十，弯弓射虎（弓步架打）：
一弓腿举扇，扣脚转向正西，勾手背在身后，二勾手变拳，两臂上下交叉划弧，转腰摆臂，三举扇上架，左拳经过胸前和下额前向起势方向打出，扇面向着起势的方向，打拳也向着起势的方向，弓步正西，转向正南，拳微微内旋，成为反冲拳，在太极拳中这个动作叫弯弓射虎，两拳向前冲打，或者是反冲，或者是正打，也有的做成架打，在这里做成架扇，扇面要保持竖直向南。五十一，白鹤亮翅（虚步亮扇）：
一坐腿扣脚合扇，二分手绕臂，三又做成了白鹤亮翅。五十二，收势（抱扇还原）：
一合扇落手，收脚展臂，二并步抱扇，三垂手还原。恢复成预备的姿势。
第一套太极功夫扇扇谱
第一套太极功夫扇共48个正式动作，加一个起势一个收势和两个过门动作，整套共52个动作，分成6个段落。
段落 序号 动作名称 分 解 动 作 一 1 起势 左脚开步抱扇 斜飞势 1，分手划弧提脚抱手 2，右脚向右开步两手交叉 3，重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌 白鹤亮翅 1，向左转腰摆扇 2，向右转腰分掌 3，曲步亮扇 黄蜂入洞 1，抖腕合扇 2，摆扇收扇提脚 3，转身上步 4，弓步向前平刺 5 哪吒探海 1，后坐收扇 2，扣脚转身 3，弓步下刺扇 6 金鸡独立 1，收脚绕善 2，上步分手绕扇 3，独立撩开扇 力劈华山 1，落脚合扇 2，盖步转身按扇 3，转身绕扇 4，弓步前劈扇 8 灵猫扑蝶 1，转身摆掌 2，上步翻身抡扇 3，退步弓步压扇 4，翻手反压扇 9 坐马观花 1，虚步合扇 2，退步抡扇 3，反身刺扇 4，马步亮扇 二 10 野马分鬃 1，转腰合手合扇 2，弓步削扇（方向转向正西）11 雏燕凌空 1，扣脚穿掌 2，并步亮扇（扭头转胸转看左侧）12 黄蜂入洞 1，收扇上步 2，弓步直刺 13 猛虎扑食 1，收扇震脚 2，弓步推扇 螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分手绕扇 3，磋脚撩扇 15 勒马回头 1，合扇转身 2，盖步按扇 鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步藏扇 17 坐马观花 1，抡臂举扇 2，反身穿刺 3，马步亮扇 三 18 举鼎推山 1，转腰收扇收脚 2，马步推扇 19 神龙回首 1，转身收扇 2，弓步平刺 挥鞭策马 1，撇脚收扇 2，上步绕扇 3，叉步反撩扇 21 立马扬鞭 1，转身挑扇 2，点步推掌 22 怀中抱月 转身歇步抱扇 迎风撩衣 1，上步合扇分手 2，并步贯扇 翻花舞袖 1，摆扇穿手 2，云扇摆掌 3，侧弓步劈扇 25 霸王扬鞭 1，分手摆扇 2，歇步亮扇 26 抱扇过门 1，开扇托抱 2，合扇举抱
四 27 野马分鬃 1，转腰合手合扇 2，弓步削扇（方向转向正西）28 雏燕凌空 1，扣脚穿掌 2，并步亮扇（扭头转腰转看左侧）29 黄蜂入洞 1，收扇上步 2，弓步直刺 30 猛虎扑食 1，收扇震脚 2，弓步推扇
螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分手绕扇 3，磋脚撩扇 32 勒马回头 1，合扇转身 2，盖步按扇
鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步藏扇 34 坐马观花 1，抡臂举扇 2，反身穿刺 3，马步亮扇 五 35 顺鸾肘 1，马步合扇 2，马步顶肘
裹鞭炮 1，转腰合臂 2，抡臂叠拳 3，马步翻抖拳 37 前招式 1，转身摆掌 2，虚步拨扇
双震脚 1，曲蹲分手 2，蹬跳托扇 3，震脚拍扇 39 龙虎相交 1，提膝收扇 2，蹬脚推扇
玉女穿梭 1，落脚合臂 2，叉步展臂 3，后举腿亮扇 41 天女散花 1，开步抱扇 2，舞花云扇 3，叉步抱扇 42 霸王扬旗 1，开步展臂 2，歇步亮扇 43 行步过门 1，转身穿扇2，岔步抱扇3，抱扇行步5步4，转身合掌5，开步合扇 两臂展开 面向南
六 44 七星手 1，两臂前平举 2，曲蹲按扇 3，虚步棚扇 45 揽扎衣 1，收脚抱手 2，转身上步 3，弓步棚扇
捋挤势 1，合手翻扇 2，后坐后捋 3，转身搭手 4，弓步前挤 47 苏秦背剑 1，后坐平云 2，转腰推扇 3，并步背扇推掌 48 搂膝拗步 1，摆掌合扇曲蹲 2，转身上步 3，弓步戳扇 49 单鞭下势 1，转身勾手扣脚活步 2，扑步穿扇亮扇
弯弓射虎 1，弓腿起身举扇 2，转腰摆臂 3，曲臂收扇 4，架扇打拳 51 白鹤亮翅 1，左转腰合扇 2，右转腰分手 3，虚步亮扇
收势 1，抖腕合扇 2，收脚开步平举扇 3，并步抱扇 4，垂臂还原
第三篇：机动车驾驶培训教练员动作要领讲解(新)
第一节
上下车动作
科目：上下车动作
目的：使学员掌握安全上下车的方法。内容：
1、上车前安全检视。
2、上车动作。
3、下车动作。
4、容易出现的错误和注意事项。重点：安全检视和观察。时间：10分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好！上一节课我们学习了行车前的检查，现在学习上下车动作，在这一节课中，我们不仅要掌握上下车的动作要领，更重要的是培养安全意识，养成安全检视和观察的习惯，下面分四个方面讲解。
一、上车前的安全检视
安全检视的方法是从车的左前方开始按逆时针绕车一周检视，安全检视的内容包括两部分：
第一，观察车辆周围有无行人和障碍物。
第二，检查车辆轮胎技术状况，车身表面无异常，车身下面有无异常，车身下的路面有无滴漏等。
二、上车动作
上车包括开车门前的观察和上车动作。
1.开门前的观察。上车开车门前应向右转身或向右侧转头环视车后方交通情况，在确认安全的情况下打开车门上车。2.上车动作。面对车门站好，左手打开车门，随即移至车门内侧，左脚向左前方迈一步，右手握住方向盘左侧，迈右腿，侧身进入驾驶室，右脚轻放在加速踏板上，身体顺势坐下，收左腿，左脚放在离合器踏板左下方，关好车门，调整好座位，系好安全带。
三、下车动作
下车包括开门前的观察和下车动作。
1.开门前的观察。下车时先通过左后视镜，再向左转头观察左后方交通情况，确认安全后打开车门下车。2.下车动作。下车时左手打开车门，然后按上车相反的动作下车。
四、容易出现的错误和注意事项 1.上车前不绕车安全检视。
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2.开关车门前不转头向后观察。
下面请学员轮流上车练习安全检视和上下车动作，其他学员在车下徒手模拟练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了上车前的安全检视，上车和下车动作，大家比较认真，基本掌握了上下车的方法，但也有的学员还没有完全掌握安全检视和观察的内容，上下车动作不熟练，课后要继续练习。我们要把今天的学习内容体现在每次训练中，养成良好的安全习惯。在考驾驶证中上车前不绕车安全检视，开关开门前不转头向后观察都是不合格项目，请牢记。下节课我们学习转向盘的识别和操作，请同学们提前预习。大家还有什么问题和要求？好，现在下课，同学们，再见！
第二节 转向盘的识别和操作
科目：转向盘的识别和操作
目的：使学员掌握转向盘的操作。内容：
一、转向盘的名称和功用。
二、转向盘的操作。
三、容易出现的错误和注意事项。重点：掌握转向盘的操作要领。时间：12分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求： 1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好，上一节课我们学习了上下车动作，现在开始学习驾驶操纵机件。驾驶操纵机件包括转向盘、驻车制动器操纵杆、变速器操纵杆、离合器踏板、行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”。这节课我们学习转向盘的识别和操作，下面分三个方面讲解。
一、转向盘的名称和功用
这就是转向盘，也叫方向盘。它的功用是改变汽车行驶的方向。在一般情况下，向左打方向盘，汽车向左行驶；向右打方向盘，汽车向右行驶。
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二、转向盘的操作
转向盘的操作包括转向盘的握法和操作法。
1.转向盘握法。双手自然握在方向盘的左右两侧，握的位置一般是左手握在左上方，右手握在右下方，如果把方向盘看作一个时钟，左手握在9-10点钟位置，右手握地3-4点钟位置。四指由外向内握，拇指沿盘缘自然伸直，依靠手指、手腕、肩部的的力量，轻轻操作转向盘。注意：不要把方向盘握的太紧 2.双手转向盘的操作方法，主要有三种：
(1)修正法：它使用于直线行驶，保持直线行驶的方向。(2)推拉法：推拉法是指一手推、一手拉，相互配合。
(3)交替法： 交替法是指双手反复交替转动方向盘的方法，以向右转动方向盘为例：左手向上推，右手向下拉，拉到5点钟位置时右手迅速移至方向盘上方，继续下拉，此时左手顺势移握9-10时继续推，如此反复，直到把方向盘打到需要的位置。向左转向时按相反动作操作。
3.单手操作法：单手操作法是指用左手向上推或向下拉方向盘的操作方法。
三、容易出现的错误和注意事项 1.原地打方向。2.窜轮打方向。3.掏轮打方向。4.两臂交叉打方向。5.双手离开方向盘。
6.转向时要做到打多少回多少，快打快回，慢打慢回。
下面请学员轮流上车练习转向盘操作方法，其它学员在车下进行徒手模拟练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了转向盘的识别和操作，大家比较认真，基本掌握了转向盘的操作的方法，但也有的学员不熟练，突出表现在掏轮打方向和双手离开方向盘。课后要继续练习，全面掌握转向盘的操作方法。
在考驾驶证中，双手同时离开转向盘是不合格项目，请牢记。下一节课进行驻车制动器操纵杆的训练，请学员们提前预习。大家还有什么问题和要求? 好，现在下课，同学们，再见！
第三节 驻车制动器的识别和操作
科目：驻车制动器的识别和操作
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目的：使学员掌握驻车制动器的操作。内容：
一、驻车制动器的名称和功用。
二、驻车制动器的操作。
三、容易出现的错误和注意事项。重点：放松驻车制动器的操作方法。时间：8分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好，通过学习我们知道驾驶操纵机件，包括转向盘、驻车制动杆、变速杆、离合器踏板、行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”。上一节课学习了转向盘，这节课我们学习驻车制动器操纵杆的操作，下面分三个方面讲解。
一、驻车制动杆的名称和功用
这是驻车制动器操纵杆，也叫手制动或手刹。它的作用是使停驶的车辆保持原位不动，和紧急情况下的应急补救。
二、驻车制动杆的操作
驻车制动器操纵杆包括拉起和故松的操作。
1.拉起操作。需要制动时，应拉起手制动。其操作方法是五指并拢，握住拉杆上部向上拉到位。
2.放松操作。需要解除制动时，应放松手制动。其操作方法是四指并拢握住拉杆上部，拇指放在拉杆前端按钮上，稍微将手柄往上拉一下，然后拇指按下前端按钮，将手制动一送到底。
三、容易出现的错误和注意事项
1.起步前未放松手制动。2.不能用手制动代替脚制动使用。3.拉不到位，推不到底。
下面请学员轮流上车练习驻车制动器操纵杆操作方法，其他学员在车下进行徒手模拟练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了驻车制动器操纵杆的识别与操作，大家比较认真，基本掌握了驻车制动器操纵杆的操作方法，但也有的学员不熟练，突出表现在放松手制动时不按按钮、推不到底，课后要继续练习。
在考驾驶证中，未松手制动起步扣10分，请牢记。下一节课进行变速器操纵杆训练，请学员们提前预习。大家还有什么间题和要求? 好，现在下课，同学们，再见！
第四节 变速杆的识别和操作
科目：变速杆的识别和操作
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目的：使学员掌握变速杆的操作。内容：
一、变速杆的名称和功用。
二、变速器挡位。
三、变速杆的操作。
四、容易出现的错误和注意事项。重点：变速杆与离合器踏板的配合。时间：10分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好，通过学习我们知道驾驶操纵机件，包括转向盘、驻车制动杆、变速杆、离合器踏板、行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”。上一节课学习了驻车制动器操纵杆，这节课我们学习变速杆的操作，下面分四个方面讲解。
一、变速器操纵杆的名称和功用
这就是变速器操纵杆，也叫变速杆。它的功用是具有多种传动比，能使汽车前进和倒退，能切断发动机动力传递。
二、变速器挡位
变速器挡位分为空挡、前进挡和倒挡。在前进挡中分为低速挡、中速挡和高速挡。变速杆现在是空挡，它的上方是3挡；下方是4挡；把变速杆向左移到底，上方是l挡；下方是2挡；把变速杆向右移到底，上方是5挡；下方是倒挡，用“R”表示。
三、变速杆的操作
变速杆的操作方法包括握法和操作要领。
(1)握法。变速杆的握法是以手掌贴住球头，五指并拢将球头自然握于掌心。
(2)操作方法。以手腕和手臂关节力量为主，肩关节为辅轻摘轻挂。(3)操作要求。变速杆必须与离合器踏板配合使用，未踏下离合器踏板，不准变换挡位。
四、容易出现的错误和注意事项 1.操作变速杆时低头下看。
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2.变速杆在空挡时左右晃动。
3.变速杆移入倒挡时，必须在停车时进行。4.挂挡时发响，不要强拉、硬推。
下面请学员轮流上车练习变速器操纵杆的操作要领，其他学员在车下徒手练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了变速杆的识别和操作，大家比较认真，基本掌握了变速杆的操纵方法，但也有些学员不熟练，突出表现在换挡时低头下看。课后要继续练习，学会使用眼睛余光观察变速杆，最后达到盲握的程度。
在考驾驶证中，换挡时低头看挡，连续两次换挡不进和行驶中空挡滑行，都是不合格的项目。请牢记。下一节课进行离合器踏板训练，请学员们提前预习，大家还有什么问题和要求? 好，现在下课，同学们，再见！
第五节 离合器踏板的识别和操作
科目：离合器踏板的识别和操作。
目的：使学员掌握离合器踏板的操作。内容：
一、离合器踏板的功用。
二、半联动接力点的判断。
三、离合器踏板的操作。
四、容易出现的错误和注意事项。重点：半联动接力点的判断。时间：10分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好！通过学习我们知道驾驶操纵机件，包括转向盘，驻车制动器操纵杆，变速器操纵杆，离合器踏板.行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”，上一节课学习了变速器操纵杆，这节课我们学习离合器踏板的操作，下面分四个方面讲解。
一、离合器踏板的识别和功用
驾驶室底板有三个踏板，左边是离合器踏板，也叫离合。它的功用是控制发动机动力与传动部分平稳可靠的结合和分离。便于起
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步、换档、停车。踏下离合器踏板，发动机动力切断；抬起离合器踏板，发动机动力传递。
二、半联动接力点的判断
离合器主动部分和被动部分开始揍触的点叫半联动接力点，其判断方法有三：
(一)是凭听觉判断，听到发动机声音变低；(二)是凭视觉判断，看到车辆抖动；
(三)是凭触觉判断，感到离合器踏板顶脚。
此外还可以根据抬起离合器踏板的高度判断半联动接力点。
三、离合器踏板的操作
离合器踏板的操作包括踏法、踏下和抬起的要领。
(1)踏法。用左脚掌踏在踏板上，用膝关节和躁关节伸屈动作，踏下和抬起离合器踏板。禁止用脚尖、脚心、脚跟操纵离合器踏板。(2)踏下踏板的要领。踏下离合器踏板要迅速、有力，一踏到底。(3)抬起踏板要领。平路起步时抬起离合器踏板要按“快、慢、快”的要领操作，即抬起踏板开始时快，抬至半联动接力点时变慢，当离合器主、被动部分完全结合后变快。
抬起离合器踏板也可以按“两快两慢中间一停顿，快—慢—顿—慢—快”的要领操作，即抬起踏板，开始时快；拾至快到半联动接力点时放慢；稍停顿；再慢抬；当离合器主、被动部分完全结合快放踏板。
四、容易出现的错误和注意事项 1.不用脚掌踏或踏不到底。
2.车辆正常行驶中把脚放在踏板上。
3.车辆在正常行驶中不能长时间使用半联动。4.踏下油门踏板不能同时踏下离合器踏板。
下面请学员轮流上车练习离合器的操作方法，其他学员在车下徒手模拟练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了离合器踏板的识别与操作，大家比较认真，基本掌握了离合器踏板操作方法，但也有的学员不够熟练，突出表现一是踏不稳踏板，腿发抖；二是找不到半联动接力点。课后要继续练习，尽快掌握离合器踏板的操作要领。
在考驾驶证中，遇情况时不会使用离合器半联动控制车速的.被扣10分，诸牢记。下一节课进行行车制动器踏板训练，请学员们提前预习，大家还有什么问题和要求? 好，现在下课，同学们，再见！
第六节 行车制动器踏板的操作
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科目：行车制动器踏板的识别和操作 目的：使学员掌握制动踏板的操作。内容：
一、制动踏板的名称和功用。
二、制动踏板的操作。
三、容易出现的错误和注意事项。
重点：在各种情况下踏下踏板的方法。
时间：8分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。
要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好！通过学习我们知道驾驶操纵机件，包括转向盘、驻车制动器操纵杆、变速器操纵杆、离合器踏板、行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”。上一节课学习了离合器踏板的操作，这节课我们学习行车制动器踏板的操作，下面分三个方面讲解。
一、行车制动器踏板的名称和功用
请大家看，驾驶室底板有三个踏板，中间的踏板是行车制动器踏板，也叫刹车。它的作用是使汽车减速或停车，踏下去车辆减速，直至停车。
二、行车制动器踏板的操作
行车制动器踏板的操作包括踏法、踏下和放松要领。
(一)制动板的踏法。用右脚前脚掌踏制动踏板，利用膝关节的伸屈动作踏下或放松。(二)踏下踏板要领。踏下踏板首先把右脚从加速踏板移至制动踏板，然后根据需要操作：
1、需要降低车速时，应先轻后重，缓慢踏下；
2、需要停车时，除按减速要领操作外，在车辆即将停止时放松踏板再缓慢踏下；
3、需要紧急制动时，应迅速有力将踏板踏到底。(三)放松踏板要领。放松踏板也应根据需要操作，可以一次放松，也可以分次逐渐放松。
(四)预见性制动和紧急制动：行驶中，根据道路、交通情况的变化，驾驶员提前做好思想上和技术上的准备，有目的地采取减速或停车措施，称为预见性制动。
三、容易出现的错误和注意事项 1.用脚尖、脚心踏制动踏板。2.踏下制动踏板时应紧握方向盘。3.不准在踏加速踏板时踏制动踏板。
下面学员轮流上车练习制动踏板操作方法，其他学员在车下进行
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徒手练习。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了制动踏板的识别与操作，大家比较认真，基本掌握了制动踏板的操作方法，但也有的学员不熟练，突出表现在移脚动作不够快，下踏力量控制不好，课后要继续练习，尽快掌握制动踏板的操作方法。在考驾驶证中，错误使用制动踏板，也就是把加速踏板当成制动踏板是不合格项目，请牢记。下一节课进行加速踏板训练，请学员们提前预习，大家还有什么问题和要求?好，现在下课，再见。
第七节 加速踏板的识别和操作
科目：加速踏板的识别和操作
目的：使学员掌握加速踏板的操作。内容：
一、加速踏板的名称和功用。
二、加速踏板的操作。
三、容易出现的错误和注意事项。重点：用脚的动感实现踏板行程的控制。时间：8分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。要求： 1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好！通过学习我们知道驾驶操纵机件，包括转向盘、驻车制动器操纵杆、变速器操纵杆、离合器踏板、行车制动器踏板和加速踏板，简称“一盘”、“二杆”、“三板”。上一节课学习了行车制动器踏板的操作，这节课我们学习加速踏板的操作，下面分三个方面讲解。
一、加速踏板的名称和功用。
请大家看，驾驶室底板上有三个踏板，右边的是加速踏板，也叫油门踏板，它的功能是调节送往发动的的油量，改变发动机的转速。
二、加速踏板的操作。
加速踏板的操作包括踏法、踏下和抬起的要领。(1)踏法。右脚跟抵在底板上并为支点，前脚掌轻放在踏板上，用踝关节和膝关节的伸、屈动作，踏下或放松。
(2)踏下要领。踏下加速踏板的操作要领是，轻踏、平稳、缓慢，不能忽快忽慢，也不能忽踏忽抬，更不能一脚踏到底。(3)抬起要领。抬起加速踏板的要领是缓抬，不能一抬到顶。
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三、容易出现的错误和注意事项。1.踏下踏板用力不均。
2.变速杆在空挡时不要同时踏下加速踏板。3.踏下加速踏板不能同是踏下制动踏板。4.在颠簸路段行驶时一定要稳住加速踏板。
下面请学员轮流上车练习加速踏板的操作方法，重点练习轻踏、平稳、缓慢三个环节。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同练习了加速踏板的识别和操作方法，大家比较认真，基本掌握了踏板的操纵方法。但也有的学员不熟练，突出表现在平稳、缓慢两个动作不够柔和，课后要继续练习，尽快掌握加速踏板操纵方法。特别注意，不要把加速踏板当成制动踏板使用，误操作相当危险。下一节课进行发动机启动和停熄训练，请学员提前预习，大家有什么问题和要求?好，现在下课，再见！
第八节：平路起步
科目：平路起步
目的：使学员掌握平路起步的操作。内容：
一、操作要领。
二、技术要求。
三、常见的错误分析。
四、评判标准。
重点：离合器踏板与加速踏板的配合。
时间：12分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。
要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好，上一节课我们学习了起步前的准备，为驾驶操作训练打下了基础，这节课我们学习习近平路起步。起步是汽车由停止到行驶的开始，它是驾驶车辆行驶的第一个基本动作，也是关键动作，能否做好这个动作，直接关系到其它动作的训练，所以，我们一定要做到起步一次成功，下面分四个方面讲解。
一、操作要领。(一)分解动作。
1、踏下离合器踏板；
2、将变速杆挂入l挡；
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3、打开左转向灯；
4、按喇叭；
5、通过后视镜及侧头观察周边情况；
6、放松驻车制动器操纵杆；
7、快抬离合器踏板；
8、到半联动接力点位置时放慢，同时轻踏加速踏板；
9、起步后，左脚放在踏板左下方，观察后方情况，缓慢向左转向；
10、如后方有车驶近，沿原路缓行，确认安全后并人行车道，关闭转向灯。
(二)关键动作。平路起步的关键动作是离合器油门的协调配合(也就是“油离配合”)。即离合器踏板抬至半联动接力点后，在转向慢抬的同时，缓慢踏下油门踏板。
(三)连贯动作。为便于大家记忆和观察，下面我用代字做连贯动作：一踏二挂三拨灯、四按五看六松闸、七快八慢同时加、九抬离合再观察、安全并道十关灯。
二、技术要求。
平路起步的技术要求是：“一平二不三无”。即平稳，不前冲、不熄火，无转速过高、无明显空油声、无漏项。
三、常见的错误分析。
(1)起步前冲。原因：油门大，离合器踏板抬得快。
(2)起步熄火。原因：油门没跟上或未放松手制动或挂错挡。(3)空油声过大。原因：离合器未抬到位就加油，且加油过大。(4)车体发抖。原因：离合器踏板忽抬忽踏。
四、评判标准。
评判标准既是评定考试成绩的依据，又是培训中的重点和难点，大家不能忽视，必须掌握。平路起步的评判标准是：
(一)考试时出现下列情形之一的，考试不合格。
1、未系安全带起步；
2、未关车门起步；
3、未通过后视镜和向左侧观察左后方交通情况。(二)未打转向灯扣20分。
(三)考试时出现下列情形之一的，扣10分。
1、未松手制动起步；
2、起步时车辆发生闯动(前冲)；
3、开转向灯不到3秒起步；
4、起步时，加速踏板控制不当，致使发动机转速过高，扣5分。
下面请学员轮流上车练习近平路起步操作要领，其它学员在车下利用模拟器或徒手练习，熟悉起步操作要领和顺序。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了平
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路起步操作要领，大家比较认真，掌握了起步的操作要领，大部分学员都能做到起步一次成功。个别同学油离配合不好，起步熄火，纠错办法是抬起离合器踏板时要采用“快—慢—快”方法，在慢抬时同时平稳加油。下一节课我们进行坡道起步训练，请学员们提前预习，大家还有什么问题和要求?好，现在下课，再见。
第九节 坡道起步
科目：坡道起步
目的：使学员掌握坡道起步的操作要领。内容：
一、操作要领。
二、技术要求。
三、常见的错误分析。
四、评判标准。重点：放松手制动的时机。时间：12分钟。
方法：讲解、示范、练习和讲评。
要求：1.认真听，仔细看，反复练； 2.积极主动地进行模拟练习； 3.注意训练安全。
学员们好！这节课我们学习坡道起步。坡道起步是汽车在坡道上由停止到行驶的开始，它的操作要领与平路起步基本相同，其区别主要是放松驻车制动器操纵杆的时机，下面分四个方面讲解：
一、操作要领。(一)分解动作：
1、踏下离合器踏板；
2、将变速杆挂入1挡；
3、打开左转向灯；
4、通过后视镜及侧头观察周边情况；
5、按嗽叭；
6、根据坡度大小适当踏下油门踏板；
7、抬起离合器踏板到半联动接力点位置时稍停；
8、放松手制动；
9、在慢抬离合器踏板的同时踏下油门踏板；
10、起步后，左脚放在踏板左下方，观察后方情况，缓慢向左转向；
11、如后方有车辆驶近，沿原路缓行，确认安全后并人行车道，关闭转向灯。
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(二)关键动作：
坡道起步的关键动作是，油、离和放松手制动时机的配合，实质是放松手制动时机，即离合器踏板在半联动接力点位置停顿时，放松手制动。如提前放松会使车辆后溜，如推迟放松会使车辆熄火。(三)连贯动作：为了便于大家记忆和观察，下面我用代字做连贯动作。一踏二挂三拔灯；四看五按六给油；七抬停时八手闸；九抬加油十观察；十一并道再关灯。
二、技术要求。
坡道起步的技术要求是，一平三不三无。平稳；不前冲、不熄火、不后溜；无转速过高、无明显空油声、无漏项。
三、常见的错误分析。
1.起步前冲。原因：油门大，离合器踏板抬得快。
2.起步熄火。原因：油门没跟上或未放松手制动或挂错挡。3.空油声过大。原因：离合器踏板未抬到位就加油，且加油过大。4.起步后溜。原因：放松手制动时机过早。
四、评判标准。
评判标准既是评定考试成绩的依据，又是培训中的重点和难点，大家不能忽视，必须掌握。
坡道起步的评判标准是：
（一）、考试时出现下列情形之一的，考试不合格。
1、未系安全带起步；
2、未关闭车门起步；
3、未通过后视镜和向左方侧头观察左后方交通情况；
4、起步时车辆后溜距离大于30厘米。
（二）、考试时出现下列情形之一的，扣20分。
1、起步前不使用转向灯；
2、起步时车辆后溜但后溜距离小于30厘米。
（三）、考试时出现下列情形之一的，扣10分。
1、未松手制动起步；
2、起步时车辆发生闯动(前冲)；
3、开转向灯不到3秒起步。
4、起步时，加速踏板控制不当，致使发动机转速过高，扣5分。
下面请学员轮流上车练习坡道起步操作要领，其它学员在车下徒手练习，熟悉坡道起步操作要领和顺序。
停，练习结束，现在讲评。在今天的训练中，我们共同学习了坡道起步操作要领，大家比较认真，基本掌握了起步的操作要领，个别学员出现错误是起步后溜，原因是放松驻车制动器操纵杆过早，纠正办法是掌握放松驻车制动器操纵杆的时机，即离合器踏板抬到半联动接力点停顿后，放松驻车制动器操纵杆。下一节课我们进行停车训练，请学员们提前预习，大家还有什么问题和要求?好，现在 13 / 14
下课，再见。
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第四篇：太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班
太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班
河北省沧州市青县文体局和老协举办的太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班于2017年5月1日正式开幕青县原县长张主席致辞学员表演吴式太极拳24式李晖老师率香港代表团表演吴式太极拳45式黑龙江浙江代表团表演吴式太极拳45式河北代表团表演吴式太极拳45式刘伟精通各式太极拳，尤其擅长吴式拳，曾蝉联九届全国武术比赛吴式太极拳冠军，在国际、国内太极拳赛荣获三十余枚金牌。1988年中国武术研究院研究编制《四式太极拳》规定套路，刘伟是吴式太极拳技术标准示范者。由于运动成绩出色，刘伟被保送到北京体育学院(现北京体育大学)运动训练系学习，而四年大学生活，造就了他理性缜密的思考和感性通畅的表达。但是刘伟说，'我在民间习练武术的经历是我的源泉。传统武术是武术的根，没有根一切都不存在。'于是他婉拒了学院让他留校任教的决定。六运会和七运会，刘伟两次被李连杰的师傅、时任北京武术队主教练的吴彬招致麾下，负责太极拳的教练工作。对太极拳有着无比热爱、工作认真的刘伟带出了世界冠军孔祥东、全国冠军范雪萍。他任教时，后成为武打明星的吴京也在他的队中。招待晚宴周飞龙师兄给刘伟老师敬酒黑龙江妹子好酒量世界武术锦标赛冠军李晖老师和吴式太极拳第四代传人虞志荣师傅青县领导与刘伟老师合影晚上刘伟老师继续讲座师傅带着我们师兄弟五点半起来，到盘古广场晨练师傅虞志荣今年85岁，师从杨炳诚大师学习吴式太极拳已有60余年，义务教学吴式太极拳42年，被评为十位最美嘉兴人之一师傅出生在上海，其父亲开铸造厂，算得上是上海小开，兄弟俩人皆从小习武，先练少林武术，后练吴式太极拳基本功扎实，虽85岁高龄，仍能健步如飞，劈一字马师傅表演吴式太极拳30式曲春艳表演竞赛套路刘伟老师虞志荣师傅合影刘伟老师周剑师弟合影刘伟老师崔允年师姐合影刘伟老师曲春艳师妹合影陈静惠周剑合影虞志荣师傅陈静惠合影黑龙江代表团崔允年吕荣华与师傅虞志荣合影黑龙江代表团崔允年吕荣华曲春艳与刘伟老师合影刘伟老师刘杰秘书长合影刘杰许春英夫妻与刘伟老师合影刘伟老师许春英合影刘伟老师吕荣华合影刘伟老师陈静惠合影李晖老师吕荣华合影张主席虎哥与刘伟老师合影刘伟老师指导张主席刘伟老师这两天的课程，所有学员都一一指导过，大家都受益良多！言传身教一丝不苟香港代表团与刘伟老师合影浙江代表团与刘伟老师合影河北浙江代表团与刘伟老师合影河北香港代表团与刘伟老师合影河北黑龙江代表团与刘伟老师合影虞志荣师傅杜向阳师弟合影盘古寺左钟楼右鼓楼盘古神像这对联认识吗？可以查字典五百年出土文物梨园太极绿色大棚蔬菜水果猜猜这是什么？现代农业大开眼界什么水果？农业产业化今天吃草香港美女喜欢吃素所以很年轻来张合影向阳一向向美女周剑可不是吃素的，与美女合影也要争先恐后！盘古开天地，圣地学太极，传承先人志，强身又健体不忘初心，念念不忘，心念还要手练，常练常新招熟渐悟，道法自然练武不练功，到老一场空，练武不吃苦，肯定不靠谱！台上一分钟，台下十年功师傅领进门，修行靠个人行家一出手，就知有没有打虎上山虞志荣师傅还是苏州评谈副高职称，习主席当浙江省委书记时还接见过香港代表团斜飞式香港代表团撸小步八卦掌八封掌，香港代表团会各种武术，全能马兰花公园合影大合照感谢刘伟老师悉心教导，感谢李晖老师精心策划，感谢许春英刘杰夫妻细心安排，谢谢各地师兄师姐师弟师妹们团结一心，共同努力，苦练吴式太极拳！欢迎各位明年五一到海宁！
第五篇：立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领
蹲踞式跳远教学设计
整理内容范围：小学
内容：蹲踞式跳远
动作结构：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。
助跑：用站立式姿势起跑，一般10---15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加快；
起跳：起跳脚全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起双臂，眼看前上方；
腾空：身体腾至最高点时，起跳脚屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两小腿积极前伸；
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
要求：助跑稳定，踏板准确，起跳快，蹬伸充分，蹬摆协调，落地能前摆小腿，重心较快前移。
重点：助跑轻快速度逐渐加快，起跳有力。难点：助跑与起跳衔接好，上下肢配合协调。教与学的方法：
1、开始前，教师应通过讲解和示范，或挂图、录像，使学生初步了解蹲踞式跳远完整动作的过程。
2、练习一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地，强化学生单跳双落的意识。
3、助跑3—4步，一脚用力蹬地跳起，跳过30—50厘米高的横绳练习。
4、教会学生如何相互观察实际跳电，以及调整的方法，培养学生自我锻炼的能力和相互帮助的精神。
5、做短距离助跑、踏跳、落地练习，提示学生在落地时手尽可能地触到沙坑或垫子，帮助学生掌握积极、安全的落地方法。
6、蹲踞式全程助跑跳远练习，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使学生知道自己每次的成绩，增加练习的兴趣。
7、充分发挥学生练习的积极性、主动性，建立分层目标机制，采用“目标跳远”教学方法，使每个学生都能够平等地享受体育学习、比赛和成功的乐趣，激发学生的学习动机和兴趣，在自己的水平上制定出新的目标，并向新目标挑战。
8、提高学生学习兴趣，可采用一些跳远的游戏进行教学，及时进行评价，多使用一些激励性的语言，如：“看谁的手已碰到地，看谁的落地最轻巧，看谁模仿得最成功，看谁的姿势最优美、看谁达到了新目标”等重视学生学习过程的反馈，及时评价。
9、让学生领会、模仿动作，启发学生观察、领会、归纳、总结、交流成功的经验，如何克服困难，注意安全避免杀害事故等，创设不同的环境，提高学生的适应与应变能力。
10、尽量以游戏和竞赛的形式组织教学，赛一赛，谁跳得最远，哪组累计分数高；比一比哪个动作最正确，跳得好。另外教师要指导学生根据跳远的特点，如何自己做好准备活动；指导如何布置场地、器材才能达到要求；要遵守什么规则；如何预防和处理伤害事故等。
11、通过电视现场直播优秀运动员跳远比赛以及技术动作的慢镜头重播，指导学生建立正确的技术不翱翔，同时极少简单的跳远规则，知道如何欣赏比赛。
12、指导学生在课外学习的方法，还可以与同伴或家人一道参加、指导社区的跑、跳比赛活动等。
立定跳远（水平一）
整理内容范围：小学 内容：立定跳远（水平一）
动作结构：两脚左右分开约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 ；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线；然后收腹、屈膝，小腿前伸，落地后屈膝缓冲，上体仍然保持前倾。要求：动作协调，双脚起跳有力，双脚落地轻巧。重点：双脚起跳有力，落地轻巧。难点：起跳、腾空、落地动作连贯协调。教与学的方法：
1、先让学生学会弹性屈伸动作。如：两脚自然开立，作原地摆臂，两腿弹性屈伸的连续动作。
2、分解动作练习：两脚自然开立，绳梯稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到“1”时，两臂向上摆起，同时两腿弹性屈伸一次；数“2”
时，来年关闭自上至前向下摆至后举，同时两腿弹性屈伸一次；数“3”是，两臂用力向上摆，同时来年共推蹬地向前跃出，落地时两腿微屈。3当学生基本上掌握了立定跳远的分解动作后，可以让学生自己尝试做小幅度的立定跳远练习，但弹性屈伸的次数不宜过多，落地时，尽量做到屈膝缓冲。
4、为强化学生做好落地动作，可让学生在跳箱盖上做立定跳远，落在垫子或沙坑内练习。也可让学生双脚踩在沙坑边内沿上做立定跳远落地动作。
5、结合游戏方法进行练习：模仿动物跳、双脚跳接力。也可以采用连续跳过一定距离的实心球，发展学生的协调性和弹跳力。
6、落地时，如脚没能积极前伸或双脚强制着地，可让其双脚站立在海绵后，起跳后上交伸过海绵垫的远端。
7、双脚跳上台阶、跳箱盖等固定物体。起跳点离物体约40~50厘米，高约30~40厘米，练习时，两脚用力蹬伸和摆臂动作协调配合。随着跳跃能力的不断提高，可适当增加起跳距离。
8、练习中，还可以在场地画几个不同远度的标志线，让学生在练习中不断实现升级目标，以激发学生学习的积极性和兴趣。
9、教学中，采用多种形式和教法，加强个体与结伴、分散与集中结合的练习方式，为学生创造更多的相互交流的机会，挑高学生的交往能力。
整理内容范围：小学 内容：跨越式跳高
动作结构：动作分为助跑、起跳、过杆、落地
采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为30～60度，左脚起跳在右侧助跑，右脚起跳在左侧助跑，助跑的速度逐渐加快，起跳点在距离横杆3—4脚的地方，以前脚掌快速有力的起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆，上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆；过杆后，身体侧对横杆，摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。
要求：助跑距离和步点、起跳点稳定，最后一步做到上不快，髋超肩，起跳向上意识强，动作协调，注意力一直集中在蹬摆动作上。重点：助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合好，过杆动作协调，落地平稳。
难点：助跑、起跳、过杆及落地用力协调性、连贯性 教与学的方法：
1、组织做诱导性的辅助练习。可让每个学生拿一体操棒的一端，另一端斜放在前方地上，做两腿依次摆越棒的练习；还可以利用橡皮筋让学生跨越不同高度的练习。
2、组织学生看技术图片、录像，让学生模仿录像或图片动作进行尝试性练习，激发学生学练的兴趣，培养学生的观察能力、自练能力、评价能力，使之建立正确的认识。
3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋练习，加强技术指导，提示学生如何掌握好节奏，越过左右相同的障碍。
4、利用小游戏做3～5步助跑起跳摸高或摆动腿脚尖触悬挂物练习，体会助跑节奏和蹬地起跳动作。
5、让学生自由选择助跑方向，做尝试性起跳过杆练习，逐渐延长助跑距离，加快助跑速度、反复过杆练习，达到过杆姿势正确，落地平稳的要求。
6、用橡皮筋拉成各种图形或在跳高架上拉几条高度不一的橡皮筋，让学生根据自己的跳跃能力去选择适合的高度进行练习，提醒学生过杆时，摆动腿脚尖内转下压，上体向横杆一侧转动；落地时屈膝缓冲。
7、用比一比，评一评的方法让学生进行实践、观察、评价同伴和自己，通过游戏和比赛性练习，学会与人合作、正确对待竞争对手。
8、指导学生在多种情景（不断升高的横杆、失败、成功、实力强的对手等）中学会忘掉对手、忘掉自己、忘掉环境，增强自己抗干扰的能力和心理调解能力，引导学生根据自身的情况，不断挑战新的高度。
9、启发学生将学习的一些跳跃练习进行拓展到定时跳、定距离跳、单足跳、双足跳、多几跳、连续跳、双人协作跳、助跑摸高跳等，对自己跳跃能力的发展不断制定适合自己锻炼的目标，并定期进行自测。
10、让学生了解一些简单的规则，学会如何观看跳高比赛，丰富业余文化生活。
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