24式柔力球太极套路分解教学

第一篇：24式柔力球太极套路分解教学

24式柔力球太极套路分解教学

第一段分解教学

并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。

第二段分解教学

撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

第三段分解教学

上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。

第四段分解教学

双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

第五段分解教学

上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第六段分解教学

转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第七段分解教学 转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。

第八段分解教学

上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。全套分解教学结束。

第二篇：太极柔力球学习心得

学习太极柔力球心得

学习太极柔力球已经一学期了，刚开始我的手拿不住拍子，练习让胳膊肿得更厉害，但我一直坚持，为了熟练球法，我用了很多功夫。虽然我们一学期来只是学习了两个动作，但从这仅有的动作当中感受到了太极柔力球的博大精深。太极柔力球，是把传统太极拳和现代运动中的网球、羽毛球结合起来的一种运动，可以强身健体、延年益寿。手握球拍，有节律地运球，上下绕旋，左右旋转，换握抛接，头上绕环，左右翻身。

练习太极柔力球需要不断地抬头、转身，这样就使人的眼、腰等部位得到了锻炼，视力、协调、反应能力都有所提高。学习太极柔力球，可以缓解肩周炎、颈椎痛、腰疼等毛病。

学练太极柔力球的几点体会

我们说要想学练太极柔力球，就必须对太极柔力球和太极柔力球拍的结构有一个正确的认识和了解，还要有充分的思想准备和不怕困难的精神，这样才能为练好太极柔力球打下坚实的基础。

首先，要有一定的太极功底。要会用脚和腿的蹬力和腰的扭转力，两腿在行进的过程中不能表现僵硬，二者配合得当才能和谐有力、美观大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。这样旋转起来才不至于东倒西歪、前合后仰，做出的动作也不至于呆板。才会有美感和更强的艺术感染力。

第三，要控制好拍和球。这里首先要掌握正确的握拍方法，在握拍时手腕要放松，而在摆动过程中要充分运用好塌腕和提腕，在翻拍时一定要注意手指的捻动，顺时针要用好食指向内捻拍的力度，而逆时针则要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活动自如.想怎么动就怎么动。

第四，要掌握好拍和球的关系，就是要合理运用好向心力和离心力的关系。这样在旋转的时候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩离球拍。

第五，要控制好球拍走的路线。球拍在运行的过程中一定保持走弧线，在身体的前面画圆和画八字的时候，中点都要在身体的正中，偏左和偏右都是错误的。

第六，双臂要配合舞动。不能只动拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展现柔力球的魅力所在。

以上是我在练习太极柔力球过程中的一点心得体会。

应化1024张雷

2012/6/2

第三篇：太极柔力球社团活动计划2015.3

太极柔力球社团

活

动

计

划

铺导教师：刘要帅

太极柔力球社团活动计划

本学期学习《规定套路第一套》

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，锐意进取，不断创新。随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。

滑县产业集聚区英民小学

2015/3

第四篇：太极柔力球课有感

太极柔力球课有感

吴家燕

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物理学专业

曾几何时，看到路边有人练习柔力球，我就很好奇，为什么任凭球拍怎么摆动，小小的球就像是粘在拍子上掉不下来。现在我终于有机会学习柔力球，经过一学期的学习，我对这项体育活动有了进一步的了解，浓厚的兴趣，也频有感悟。

太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现了中华民族博大精深的“太极”文化，它以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大。它一改硬性击球的方式，而是从入球到出球由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它要求练习者首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一位参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对身体中枢神经系统机能和发展、多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形。因此整个上肢都不是紧张的，这更有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。它还是一种可以调节运动量的运动，初学者可以高接低拋，绕翻等从最简单的基本动作开始，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动量完全可以由锻炼者自我掌握。学练太极柔力球，除了健身还可以作为表演的手段来参加比赛。

万事开头难。初学柔力球的过程很艰难，这和我的想象大相径庭。由于是零基础，练习中遇到的困难可想而知。从握拍、持拍、左右摆动、八字绕环等基础动作，再到绕翻、摆翻、背翻等难度动作，日复一日，月复一月，我开始循序渐进的一个套路一个套路的学习。老师上课很认真也很平易近人，上课循序渐进，悉心指导我们，尽量亲身指导大家练习柔力球，要知道照顾这么多的学生，在这有限的时间也是很不容易的。

最重要的是，大家在学习过程中都很开心。心情愉快了，每个人自然也能全身心投入。大家忘记了一切烦恼，每堂课紧随老师的课程进度练习着选定的项目。无论是在寒冬，还是在酷暑，大家都全身心投入，整整一堂课下来，每个同学都是满头大汗，气喘吁吁。但尽管如此，脸上的笑意还是不减。

体育课不仅仅是让我们学习某几项体育技能，更基础的一个目的就是为了提高我们的身体素质。因此，必要的素质训练是不可少的，比如每堂课穿插的跑步、跳操等训练。既然是为了自己的身体好，同学们对这些训练依然是全力以赴，认真练习。

总而言之，在柔力球课上我不仅学到了一项技能，也学会了遇到困难决不退缩的精神，更重要的是还交到了新的朋友，与他们度过了一段美好时光。

2016.12.14

第五篇：第七套规定套路《柔力球之歌》

第七套规定套路《柔力球之歌》

预备式：身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方 第一节：起式抛转（2×8+2拍）

第一个八拍 1-4拍 左手持球由左经头前上方抛至右前上方，同时左右脚向正前方45度上步，8字绕环。第5拍 左脚正前方上步，抛球。第6拍 接球，转体180度到后方。第7拍 左脚上步抛球。第8拍 接球，转体180度至正前方。

第二个八拍＋2拍 1至7拍，重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍，转体540度，同时拍形自然变化到正前方，体前接一个反绕环。第二节：8字连绕（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍 原地8字绕环。3-4拍 左右上步反8字绕环。第5拍 左右垫步，头上平绕。第6拍 左脚横跨成弓步，球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍 接一个头上反绕环，左脚后叉，左手翻掌手心向上。第二个八拍 1-2拍 左转360度，头上平绕。第3拍 持拍臂接一个外摆翻，左手背手。第4拍 持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍 垫步头上绕环，右脚后抬。7-8拍 后退反绕环。第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍 前4拍 同第二个8拍的前4拍动作。第5拍 右45度左脚上步头上平绕。第6拍 45度上右脚，胸前绕环。第7-8拍 持拍臂自然经体前由上到下，左脚后抬，拍尖向下，持拍臂往右划1个小立圆，左脚右后45度落步，继续往左旋转360度。加4拍 体前拉拍，左脚外掰左旋720度接一个正绕环。第三节：缠旋绕环（4×8+4拍）

第一个八拍 第1拍 右脚侧后抬腿抛球。第2拍 接球右移步反绕环。第3拍 180度上左脚，同时拍形自然变拍。第4拍 体转180度，持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环，自然打开在体侧，右脚 收至左脚旁。5-8拍 右脚外掰，右旋540度，拍尖向下经头后至身前，往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍 1-2拍 重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍 拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍 持拍臂缠头继续转体,第6拍 左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍 上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 第1拍 顺势拍尖向下反绕环。第2拍 往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍 重心移至左脚以腰为轴，从左经后至右到体前，持拍臂顺势围绕身体，拍尖向下划1个大圆到体前，接一个反绕环。7-8拍 继续往左旋转540度，体前接一个正绕环。加4拍 1-4拍 左脚外掰左平旋360度，成开立步，体前1个正绕环，左脚向后45度抬腿，持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起，左脚并步。第四节：四方绕环（2×8+2拍）

第一个八拍 1-2拍 左手伸出，45度左脚上步右脚跟步，持拍臂外摆翻，45度右脚退步，左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍 顺势拍尖向下划1个圆，45度上左脚，左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍 与1-4拍动作相同。第二个八拍 同第一个8拍动作。加2拍 双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节：前后绕环（4×8+4拍)

第一个八拍 1-4拍 左右8字绕环，左移步绕环接一个左摆翻，右脚侧抬。5-8拍 反绕环右移步右旋360度，左右脚各上1步，左脚后抬，持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第二个八拍 1-2拍 落左右脚原地转体360度。3-4拍 持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧，双手自然打开。5-6拍 右脚外掰上步右旋540度。7-8拍 上左脚，右脚后叉步，再上左脚，持拍臂接2个正绕环。第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 1-4拍 同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍 双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度，持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体，持拍臂顺势拉起。加4拍 1-4拍 左右垫步胸前绕环，左脚横步，右手从体前穿拍，右脚外掰向右旋360度，持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧，拍尖向下。

第六节：旋绕背抛（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍 右脚外掰右旋360度，持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍 重心从左移至右侧，持拍臂拍尖向下，从左向右划圆，左脚自然侧抬腿，身后抛球。5-6拍 重心在右脚，左脚右后45度落脚，接球，左立旋360度，接一个正绕 环。7-8拍 左脚后45度上步，接1个外摆翻，右脚后退45度，向正后方退步。

第二个八拍 第1拍 垫步，头上平绕.第2拍 上右脚，转体90度，体前绕环。第3拍 体前侧旋360度，开右脚。第4拍 1个正绕环。5-6拍 8字绕环，左右脚上步。7-8拍 左右垫步，接1个正绕环。第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍 1-2拍 左右上步反8字绕环。第3拍 垫步头上平绕。第4拍 继续上步头上小立圆绕环，双脚立起转体180度。5-6拍 左右上步8字绕环。7-8拍 左右上步反8字绕环，双手自然打开。加4拍 1-4拍 左脚外掰往左平旋540度，持拍臂接2个正绕环。第七节：旋抛扣接（4×8+4拍）

第一个八拍 1-4拍 重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球，移步接一个反绕环，右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍 扣接 拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍 右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍 上左脚头上平绕.2-3拍 ,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍 ,左脚落步成弓步.第6拍 持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍 重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 第1拍 上左脚头上平绕。2-4拍 1个8字绕环。第3拍 上左脚，踢右脚。第4拍 转体，持拍臂顺势往上划圆，右腿后抬。5-6拍 落右脚头上平绕，左右上步8字绕环，同时转体90度。7-8拍 右脚移步，4 绕环抛球。加4拍 接球往左移步，正绕环，左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节：绕环收式（2×8拍）

第一节第一个八拍 1-2拍 8字绕环。3-4拍 正绕环至左前方做一个外摆翻，第5拍 顺势拉到右后侧。第6拍 左脚外掰，左旋360度。7-8拍 正绕2个环。

第二个八拍 1-3拍 后退8字绕环。第4拍 右脚外掰，右旋360度。,5-6拍 1个正绕环。第7拍 抛球。第8拍 接球同时收左脚，成立正站立。