第一篇:小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练内容:
1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、二十周训练重点安排:
1、第一周:学习移动技术
2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周:A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、第四周:A复习行进间运球技术、B学习移动技术(滑步、撤步)
5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周:A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周:A复习防守移动技术、B学习防运球
9、第九周:A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术
11、第十一周:A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周:A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮
14、第十四周:A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员
16、第十六周:A复习进攻技术、B总复习
17、第十七周:A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术
18、第十八周:A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合
19、第十九周:A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合 20、第二十周:A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术
过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。
手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。如何过人以及攻防
过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。
要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)招数一:普通过人(原始动作过人)
方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。
优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。不需要再向右了也可以倒地。招数二:胯下运球
方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。
优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变:同普通过人。招数三:背身1运球
方法:在离人半个身位的同时使用。
优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。招数四:背身2运球
方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。
演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。招数五:超级运球
方法:距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。招数六:平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。
方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)
优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。招数七:睡步过人
有人直接称W+A过人。
使用方法:首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A,再方向加右。
运用:有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后,直接用“平民过人” 千战之王:破解过人十大招式
任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可以防守的。招数一:防守普通过人
过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。
防守方法:你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。招数二:防守胯下运球
过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法:因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式W+向前,一般都是撞倒的。招数三:防守背身1运球
过人动作:先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向)。防守方法:提前预判,然后在对手的路线上按W就可以断球。招数四:防守背身2运球
过人动作:球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法:但是因为是横向的所以用W难撞倒,看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上W贴身防守。招数五:防守超级运球
过人动作:看哪只手向胯下运,就是去哪边。招数六:防守睡步
这个过人是打个时间差,让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作,把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背2等运球技巧。破解方式:可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间,按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球,没断成功马上W贴身。
篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
训练指导思想:
① 抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; ③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:每周与高水平队伍打2场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下: 第一周 周一: 1.纪律以及安全教育。
2.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。3.分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。
环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。4.移动。
滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;
5.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
6.放松按摩(回家洗热水澡)
周二:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向 4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。7.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 8.放松按摩 周三:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2.投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 7.放松按摩 周四: 比赛 周五:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场2对2攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑。7.放松按摩
第二周 周一:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息
5.纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 7.放松按摩 周二:
打教学比赛。周三:
1.M形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。4.学习2-3区域联防
5.罚球 周四: 打教学比赛 周五:
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮 3.复习2-3区域联防
4.学习破前场紧逼 5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投 6.罚球 第三周 周一:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮 3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投 6.罚球 周二: 打教学比赛 周三:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 3.2-3区域联防
4.学习前场紧逼,以及全场进逼战术
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 6.罚球 周四: 打教学比赛 周五:
1.绕场运球,跑篮
2.纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规范
3.罚球
4.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走 5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 第四周 周一:
1.绕场运球,上篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走 4.底线“加重负担”战术学习5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 6.罚球 周二: 打教学比赛 周三:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮 3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 5.复习底线“加重负担”战术
6.罚球 周四: 打教学比赛 周五:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 3.学习中锋提上策应战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 5.罚球 第五周 周一
打教学比赛 周二
1.绕场跑篮,左右手各做数次
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 3.中锋提上策应战术,强打中锋战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投 5.发球技术
6.罚球 周三: 打教学比赛
实验小学篮球队训练计划
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标
1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容 1)步伐
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2)传接球及持球训练
1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球:以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传:训练球员切传战术。
11中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。4)运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。5)投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。6)假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7)篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练:拋球抓球。8)防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。9)快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。10)切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
第二篇:小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划
为搞好学校体育工作,发展学生的特长,培养篮球后备人才,利用有限的时间,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养学生对篮球运动兴趣,提高篮球技术水平。本学期学校篮球队训练计划如下:
一、训练目标:
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛取得名次。
二、训练时间: 周一~周五早上:8:30~9:10
下午:19:00~19:40
周六~周日早上:10:30~12:30
三、训练地点:校篮球场
四、训练进程安排:
第一阶段: 篮球个人技术的提高阶段
训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的全面提高阶段
训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则.五、本学期训练重点:
1、第一周:A训练动员B学习移动技术
2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)
5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周:A复习防守移动技术B学习防守移动技术
9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守篮板球技术C学习防守无球队员
15、第十五周:A学习抢进攻篮板球B学习防守无球队员
16、第十六周:A复习进攻技术B总复习
17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
18、第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周:A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术
2011-3-10
第三篇:小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期:2016年9月——2017年2月。
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练内容:
1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。(2)个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、二十周训练重点安排:
1、第一周:学习移动技术
2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周:A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、第四周:A复习行进间运球技术、B学习移动技术(滑步、撤步)
5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周:A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周:A复习防守移动技术、B学习防运球
9、第九周:A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术
11、第十一周:A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周:A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮
14、第十四周:A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员
16、第十六周:A复习进攻技术、B总复习
17、第十七周:A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术
18、第十八周:A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合
19、第十九周:A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合 20、第二十周:A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术
过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。
手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。如何过人以及攻防
过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。
后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)招数一:普通过人(原始动作过人)
方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。不需要再向右了也可以倒地。
招数二:胯下运球
方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变:同普通过人。招数三:背身1运球
方法:在离人半个身位的同时使用。
优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。
演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。
招数四:背身2运球
方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。
优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。
演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。招数五:超级运球
方法:距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。
招数六:平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。
方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)
优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。招数七:睡步过人 有人直接称W+A过人。
使用方法:首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A,再方向加右。
运用:有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后,直接用“平民过人”
千战之王:破解过人十大招式
任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可以防守的。
招数一:防守普通过人
过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。
防守方法:你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二:防守胯下运球
过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法:因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式W+向前,一般都是撞倒的。
招数三:防守背身1运球 过人动作:先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向)。
防守方法:提前预判,然后在对手的路线上按W就可以断球。招数四:防守背身2运球
过人动作:球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法:但是因为是横向的所以用W难撞倒,看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上W贴身防守。
招数五:防守超级运球
过人动作:看哪只手向胯下运,就是去哪边。招数六:防守睡步
这个过人是打个时间差,让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作,把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背2等运球技巧。
破解方式:可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间,按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球,没断成功马上W贴身。
第四篇:篮球队训练计划
虎台中学初中男子篮球队训练计划
教练员:
一.指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二.目的任务:为了备战2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。
三.选拔吸收队员,成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四.开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年西宁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
五.训练内容:
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,2-3,3-2)。
5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
六.训练日期与时间
1.训练日期: 2009年9月7日至比赛前
2.训练时间:每周二、四下午:17:50---18:50
七.训练安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(7)训练小结
第五篇:篮球队训练计划
篮球队训练计划
端木根勇
一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同
1篮球技术动作:(要求正确、规范)
学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急
停、滑步、等动作方法,动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急停、滑步等为技术动作。
2、技术:(要求及时和效果,强调运用效果和技巧)
技术动作的合理运用成为技术,也就是说上述技术动作作为技术时,必须加以合理运
用。
例如:投篮:某队员投篮动作比较规范,准确,但在比赛时发挥不出来,除心理、身体因
素外,运用不合理或投篮时机掌握的不好,因此,就不能说他投篮技术好,只能说投篮动作
方法比较好。
又如:传球:某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好(动作规范,落点好),但在实
战中不能合理的运用传球,需要单手传球时,却不能用单手,而只会用双手,因此,就不能
说他传球技术好,而只能说传球技术动作好。
3、单个技术:每个独立的技术动作称为单个技术。
例如:双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。等。
4、组合技术:
是指:运动是为了达到攻守的目的,在一个完整的行动过程中,运用了两种或两种以上的技术,这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。
二、篮球技术分类:
1、进攻技术:(1)传球(2)接球(3)运球、(4)投篮(5)突破。
2、防守技术:(1)防守对手(2)抢球(3)打球(4)断球
3、进攻和防守都包括的是:移动、抢篮板球。
三、篮球四项基本功:
1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。
2、脚步基本功-------各种脚步移动:进攻脚步移动、防守脚步移动。
3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作,控制身体重心的能力。
4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。
四、篮球技术教学、训练分为三个阶段:
在篮球技术教学、训练时应做到由易到难,由简到繁,由原地到行进间,有消极到对抗
再到接近比赛的实战对抗,以及比赛实战中的技术运用。
学习掌握动作的三个步骤:(三个阶段)
第一阶段(抓好基本技术的教学环节)是基本技术的教学阶段:
此阶段主要任务是学习技术动作,掌握技术动作方法、要领,形成正确的动作定型。
在此阶段教学的任务是:使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握
技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。
在教学方法和教学手段选择上,练习方法的设计和要求上,都要围绕这个目的进行。
例如:传球——先原地近距离传接球,后远距离,先双手传球,后单手传球。
要求:掌握动作方法,不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加,动作熟练程度的提
高,逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。
例如:行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。
在教学阶段(初学阶段)应注意以下问题:
1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。
2、不要过早地提出达到一定的成功率,、命中率的要求,更不能在对抗中练习,否则
不利于形成正确的动作动力定型。
从心理学角度讲,此阶段大脑皮层处在泛化阶段,对动作只是概括的认识,还没有达到分化阶段。
第二阶段是技术动作的组合阶段(抓好结合技术训练环节)
在学生或队员基本掌握了动作要领,建立了正确的动作定型上,要逐步提高练习的速度、强度和难度,在快速移动和两三人配合的形式下,组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练,以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。
例如:传球——摆脱——接球——投篮
传球——摆脱——切入——接球——上篮
快速运球——传球——接球——投篮
本阶段的任务是:
1、解决技术动作之间的组合问题(或衔接)
2、掌握组合技术动作的方法、要领;并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、高强度中完成。
例如:快速传切、接球上篮;运球急停跳投。
在组合技术训练中,由慢到快,逐渐提高练习的速度。
第三阶段(抓好对抗训练环节)
此阶段是抓好组合技术的训练,不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果,直至形成技术特长和练就技术绝招。
必须抓好一对一,二对二,三对三对抗,形成一下各种攻守技术的训练。
使学生或队员在接近实战的情况下,提高运用技术和应变的能力,并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力,培养战术配合意识和顽强的战斗作风。
本阶段的任务是:
1、2、从比赛实战出发,在对抗中不断地提高组合技术运用的能力,运用质量,运用技巧性以及运用的效果。根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。
本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上,一定要从实际出发,根据篮球运动发展的特点和规律来进行。
在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。
五、技术教学、训练遵循的原则:
1、直观性原则
正确的示范动作,使学生通过直观感受动作方法和要领。
2、循序渐进的原则
由易到难,由简到繁
例如:先练脚步移动——跑、跳、停、转,再结合球的跑、跳、停、转;
由原地到移动——慢——快——加对抗
传球、运球、投篮等
3、区别对待原则
不同教材,不同对象,要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求,差的一般要求。
例如:行进间高、低手上篮,好的要求步子正确的同时,动作要伸展,空中停留时间;对差的则要求步子正确即可,随着练习次数的增加,逐渐提高要求。
4、重复训练原则
每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。
例如:传球方法多,传球隐蔽,运用合理,就必须熟练掌握各种传球方法。