濉溪县任集中心校中学生“三人制”篮球赛训练计划方案[定稿]

第一篇：濉溪县任集中心校中学生“三人制”篮球赛训练计划方案[定稿]

初中生“三人制”篮球训练方案

濉溪县任集中心校

一、依 据:濉溪县教育局开展体育活动----中学生“三人制”篮球比赛

二、实施对象:本校初中学生（男）篮球队

三、组织与分工: 领 队: 张光华 教 练: 高伟 陈龙

助理教练：王丹 王健 任克让

四、实施内容:

球员选材、球员技术培训、球员品德培养和参与教育体育局主办的篮球比赛。

五、实施时间:

2013年5月2日至2013年5月17日

六、比赛目标:

参加2013年5月17濉溪县教育局组织的初中“三人制”篮球赛。预期成绩:取得前六

七、预期效益与评估指针:

1.配合学校组织开展各项体育活动。2.参加教育体育局初中篮球赛。

3.培养学生的篮球技能知识、体能、品德。

4.组训篮球队,争取获得初中组前六，成立篮球队兴趣小组。附1：

篮 球 训 练 计 划

一、训练内容:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

二、训练时间：每天下午12：30至14:30和17:40至18:40技战术、体能训练

三、计划期程与进度:

第一阶段2013年5月3号至5月10号

①:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

②:基本动作、小组合作、防守慨念。

③:基本动作、小组攻守、仿真赛。

④:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段2013年5月11号至5月17号

①:分科训练、系统机遇战、仿真赛。

②:分科训练、战术训练、状况训练。

③:分科训练、战术训练、练习赛。

④:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

四、辅助训练安排

（1）第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

（2）第二阶段体能:

周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

（三）周末时间阶段 篮球模拟训练和战术配合等等 注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。制定人：高伟 陈龙 2013年5月2号 附2：

篮球训练具体时间

时 间

5月2号

5月3号

5月4-5号

5月6-10号

5月11-12号

5月13-17号

5月18-20号

合 计

内容 进行选拔队员 确定参赛队员及训练

篮球模拟比赛 队员训练 篮球模拟比赛 队员训练 正式篮球比赛

--------

天数 1 1 2 5 2 5 3 19

高伟

陈龙

2013年5月2日

篮球队队员名单

八（6）八（7）七（3）七（1）

第二篇：濉溪县任集中心校中学生“三人制”篮球赛训练计划方案

初中生“三人制”篮球训练方案

濉溪县任集中心校

一、依据:濉溪县教育局开展体育活动----中学生“三人制”篮球比赛

二、实施对象:本校初中学生（男）篮球队

三、组织与分工:

领队: 张光华

教练: 高伟陈龙

助理教练：王丹王健任克让

四、实施内容:

球员选材、球员技术培训、球员品德培养和参与教育体育局主办的篮球比赛。

五、实施时间:

2013年5月2日至2013年5月17日

六、比赛目标:

参加2013年5月17濉溪县教育局组织的初中“三人制”篮球赛。预期成绩:取得前六

七、预期效益与评估指针:

1.配合学校组织开展各项体育活动。

2.参加教育体育局初中篮球赛。

3.培养学生的篮球技能知识、体能、品德。

4.组训篮球队,争取获得初中组前六，成立篮球队兴趣小组。

附1：

篮球训练计 划

一、训练内容:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

二、训练时间：每天下午12：30至14:30和17:40至18:40技战术、体能训练

三、计划期程与进度:

第一阶段2013年5月3号至5月10号

①:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

②:基本动作、小组合作、防守慨念。

③:基本动作、小组攻守、仿真赛。

④:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段2013年5月11号至5月17号

①:分科训练、系统机遇战、仿真赛。

②:分科训练、战术训练、状况训练。

③:分科训练、战术训练、练习赛。

④:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

四、辅助训练安排

（1）第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

（2）第二阶段体能:

周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

（三）周末时间阶段

篮球模拟训练和战术配合等等

注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。制定人：高伟陈龙

2013年5月2号

附2：

篮球训练具体时间

时间

5月2号

5月3号

5月4-5号

5月6-10号

5月11-12号

5月13-17号

5月18-20号

合计 内容 进行选拔队员 确定参赛队员及训练 篮球模拟比赛 队员训练 篮球模拟比赛 队员训练 正式篮球比赛--------天数 1 1 2 5 2 5 3 19

高伟陈龙2013年5月2日

篮球队队员名单

八（6）八（7）七（3）七（1）

第三篇：三人制篮球赛方案

三元里实验小学第二届三人制篮球赛竞赛方案

一、指导思想：

为丰富学生课余文体活动，增强学生的班级集体荣誉感，展示三实学生的精神风貌，我校将举办第二届三人制篮球赛，由各班积极组队参加。

二、竞赛组委会

组长：邱奕坚李六桂

副组长：罗镜光黄慧李建权

工作组：陈丰孙建珍张亚东黄添发郑少飞

三、比赛时间及地点

时间：十月中旬开始

地点：学校篮球场

四、比赛对象及奖励办法

高年级男、女同学，以班为单位组队，每队6人。

各年级组取前两名，设最佳球员，最佳组织奖。

五、比赛形式

比赛采用单循环积分制。

六、具体安排

1、裁判员：陈丰孙建珍张亚东

2、奖状准备：李建权

3、现场摄影：申宏兵陈国光

七、竞赛规则（另附）

八、报名地点：体育室（须报队名、组队名单、教练名单）

三元里实验小学体育组

2011年9月26日

三元里实验小学3V3篮球比赛规则

1、每队限报6人，每场比赛上场3名队员。

2、进攻球队得分时，由防守球队中场半圆内发球。

3、在三分线内得分为2分，在三分线外得分为3分，罚球得分为1分。

4、第一阶段比赛为毛时间12分钟，第二阶段为净时间10分钟，比赛时每队可有一次暂停机会，时间为30秒；在死球时双方均可换人。

5、三分线内投篮犯规罚球2次，三分线外投篮犯规罚球3次，在比赛中发生恶意犯规或技术犯规，均判罚1次，如果犯规严重，大会有权取消参赛队比赛资格。

6、如果在比赛中出现打架等不理智行为，取消该队比赛资格。

7、对做投篮动作的队员犯规，判为罚球。全队累计6次以后，再犯规均判罚球1次。

8、比赛单场决出胜负，若在比赛时间结束时，双方打成平局，则以进球取胜负。（一对一罚球决胜）

9、每支队伍提前比赛时间5分钟到场，一队没有到场，则视为自动放弃比赛权利，另一队取胜。

10、比赛前以掷硬币方式确定先发球方。

11、比赛中，队长是场上唯一发言人。

12、一名队员不得代表两支或两支以上队参赛，否则取消相关队的比赛成绩。

13、本规则未提到的，均以最新〈〈2004国际篮联新规则〉〉

三元里实验小学体育组

2011年9月26日

第四篇：三人制篮球赛活动方案

昭化中学首届学生三人制篮球赛活 动 方 案

一、活动目的：为丰富学生校园生活，提高学生身体素质，为同学们打造一个互相交流、学习篮球技术的平台，展现我校学生的运动风采。

二、比赛时间： 2014年5月

三、比赛地点： 学校篮球场

四、举办单位： 校团委

五、比赛安排：5月8日（星期一）印发活动方案；5月9日（星期二）前各班体育委员

到校团委上报参赛队员名单；5月9日（星期二）进行抽签分组；5月10日（星期三）正式

开始比赛。

六、参赛办法：

1、参赛单位：各教学班。

2、参赛资格：凡属我校在校男生，体质良好者均可参赛。

3、参赛人数：每班一队，每队限报运动员6人，上场比赛者3人。

七、比赛方法：

1、比赛分初赛和决赛两个阶段。初赛采用分A、B两组循环赛定出前8名进入决赛；决赛

时进行交叉淘汰赛决出名次。

2、（1）胜一场得2分，负一场1分，积分多者名次列前。

（2）如果两队积分相同，则按两队在同阶段比赛中所得比赛分数排列名次。

八、比赛服装：各队服装尽可能整齐，颜色一致，服装要有醒目号码。

九、比赛规则： 见附录。

十、奖项设置：本次活动设置集体奖6名：一等奖一名、二等奖二名、三等奖三名、精神

文明风尚奖二名；优秀队员奖3名，分别颁发奖状、证书，并适当进行物质奖励。精神文

明奖按以下几方面评选：

1、观众人数、气氛；

2、文明啦啦队；

3、球员服装统一；

4、后勤工作（给球员送水、护理及后勤总的卫生工作，裁判后勤工作）；

5、遵守比赛规则，准时到场，尊重裁判，文明比赛；

十一、工作人员安排：

1、组委会： 组长：张建成员：梁峰笙、岳成伟、苏明忠

2、裁判组： 组长：张建

成员：梁峰笙、岳成伟、苏明忠

3、比赛监督组： 比赛当天值日校领导

4、赛事宣传组：贾成建

十三、注意事项：

1、报名参赛采取自愿的原则，有条件的班级尽可能组队参赛。

2、各参赛队务必遵循“友谊第一、比赛第二”的原则，文明比赛，赛出风格，赛出水平。

3、各参赛队务必准时到达指定场地，迟到5分钟以上视为弃权，记零分。

4、已报名的不得恶意弃权，有事不能参赛当天比赛的，要在当天第3节课前告知组委会，以便及时进行调整。

5、比赛时相关班主任必须到场，注意学生安全。

6、5月9日晚7点在小会议室召开工作组组长、全体裁判员及各班领队会议。

共青团昭化中学团委会

2014年5月7日

第五篇：三人制篮球赛活动方案（范文模版）

2011年“梧州商贸学校教工篮球协会首届三人制篮球赛”活动方案

一、活动目的：

丰富教职工生活，增强教职工体质，活跃校园文化、增强教职工凝聚力，促进教职工之间的交流和友谊，提高篮球技术水平；培养教职工应对挑战的能力，以良好的精神状态，更好地投入工作，为学校多做贡献。

二、活动宗旨：

为了活跃教职工的文化生活，促进教职工篮球运动的广泛开展，营造健康的校园体育文化氛围，锻炼身体，愉悦身心，促进交流，增进团结。

三、活动时间：11月、12月

四、活动地点：学校篮球场

五、活动举办单位：广西梧州商贸学校篮球协会

六、参赛办法：

（一）、参赛单位：梧州商贸学校篮球协会会员男女混合组队。共分8队。

（二）、参赛人数：全体篮球协会会员45人。

（三）、队员分组办法：设男子一类种子选手8名，男子二类种子选手8名，女子一类选手8名，其中男子一类选手与女子一类选手根据我校实际情况合理组合，其余选手根据抽签确定。附种子选手名单。

1．男子一类种子选手（8名）：吴万东周亚孔林德顺李毅华谢凌剑

蒙清黎柱标陈伟豪

2．男子二类种子选手（8名）：李国生朱冬平梁朝辉李圣明孙安鹏胡皓炜何辉韦鹏华

3．女子种子选手（8名）：何连英石芝苏建静廖应秀卢娟萍

李芳韦春林周飘飘

4．男女组合种子选手：第一组吴万东何连英

第二组周亚孔石芝

第三组林德顺苏建静

第四组李毅华廖应秀

第五组谢凌剑卢娟萍

第六组蒙清李芳

第七组黎柱标韦春林

第八组陈伟豪周飘飘

七、比赛方法：

1、采用“三人制”篮球赛的比赛规则

2、比赛为循环混合方式。

3、循环计分方法：

（1）胜一场得2分，负一场1分，弃权一场0分。

（2）如果两队积分相同，则按两队在同阶段比赛中所得比赛胜负分数的比率。

八、比赛规则：

比赛规则与5人篮球国际规则基本相同，只是根据比赛在半场进行的特点和便于使众多的篮球爱好者都能参加，而对某些条款作了更改，现介绍如下：

1．每队有三名队员上场比赛。且至少有一名女球员；

2．所有队员必须在每场比赛前10分钟到比赛报到处报到。

3．比赛中换人没有限制，但仅在死球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可换人。

4．比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发球权转让给对方队。如果有加时赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。

5．进球后换发球。

6．一方投篮未进，由对方抢到蓝板球后，则需退到三分线后再进攻。

7．每次换发球，发球方必须退到中圈线一米内发球再进攻。若发球方没有退到规定地点发球，那此球视为犯规。不允许未退回三分线后而直接投蓝。如果对方欲在未退回三分线之前就投篮而我方队员因此犯规，则犯规不算，且由我方发球。

8．所有犯规（6次以下）或球出界，到中场发球区发球。

9． 每队各有两次45秒的暂停，暂停时不停钟，仅最后三分钟会停钟。

10．比赛时间分为二节，每节15分钟，中场休息10分。

九、奖项设臵： 前八名。

十、其它规则

1．除非另行通知，所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行，建议每场比赛后，参赛队伍都去比赛计分板处查看所有的比赛安排。

2．比赛中应服从裁判，如与裁判过分争执，会导致被取消比赛资格。

广西梧州商贸贸学校篮球协会

2011-11-16