第一篇:减压团体心理培训方案
减压团体心理培训方案
活动主题:释放压力,放松心情,轻松学习,快乐生活
培训目标:帮助学生在活动中缓解释放压力,使学生学会合理的减压方式,愉悦心境,增进集体凝聚力
培训对象:面临期末考试的各班级学生 培训时间:40-60分钟 过 程:
一、破冰训练(暖身活动):轻揉按摩操
持续时间:5-10分钟
准备:能容纳全班学生的场地,背景音乐(指导师可根据自己喜好选择,节奏感强的音乐即可)步骤:
1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队,后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上
2.指导师讲解按摩动作(可选择揉肩膀、捶背、捶腰,也可三者皆选)
3.指导师开启音乐,指导学生随音乐节拍做动作,被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体
4.在音乐进行中指导师发号口令(如:全体向后转、向右转)变换队形,也可形成同心圆队形(两圆逆行)5.可反复进行一次
感受分享:请几个学生随意畅谈自己的感受,指导师总结
二、活动
(一):抓乌龟(抓住快乐,躲避痛苦)持续时间:10-15分钟
准备:能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤:
1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍
2.指导师讲解动作:每位同学将自己的左手手掌心朝下,与地面呈水平,右手握拳伸出食指朝上,与地面垂直;然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上,依次放好。3.指导师讲解游戏规则:设定“反应字”;当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时,应以最快速度抓住左侧同学的食指,同时将自己的右手食指逃脱出来
4.游戏规则清楚后,可以先演练一次,以熟悉游戏过程;然后进行3-4轮游戏(中间可更换反应字,也可更换故事,以增加游戏难度)
5.奖励与惩罚:连续三次被捉住的同学要受到惩罚(让其表演节目等),连续三次捉住别人的可获得小的奖励
感受分享:请几个学生随意畅谈自己的感受,指导师总结 活动
(二):数字传递 持续时间:10-15分钟
准备:能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔
步骤:
1.将学生分成若干组,每组人员5名-8名左右,并选派每组一名组员出来担任监督员(交 叉监督,不能监督本组的队员);
2.所有参赛的组员排纵列排好,由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3.游戏规则:
1)各队排尾同学到指导师身边来,指导师说:“我将给你们看一个数字,你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道,并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上,看哪个队伍速度最快,最准确。”
2)全过程不允许说话,后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达,通过这样的传递方式层层传递,直到第一个队员将这个数字写在白纸上,并由指导师提示所提交的答案是否正确,以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递;
3)比赛进行5局(数字可由指导师设定,例如可设定为:0、900、0.01、-1960、198/63等),每局中间休息1分15秒。
感受分享:请几个学生随意畅谈自己的感受(该活动中什么是制胜的关键),指导师总结
三、结束阶段:感受分享
1.提问(学生是否喜欢这样的活动形式?通过今天的活动是否感到轻松?)2.请同学畅谈感受 3.教师总结
第二篇:团体心理辅导活动方案(减压)
西南大学课程作业 课程名称:团体辅导 姓名:庄学瑞
学号:*** 专业:体教
2014年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松--师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6--9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间:2014年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。
活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一
1、促进相互之间的了解,形成团队
2、活跃氛围,激发参与活动的积极性
3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解
1、成员间相互按摩
2、小组建设,头脑风暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因
2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三
1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松:建立安全岛
2、分享感受
四
1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训练
2、分享感受
五
1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获,结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一:成员相互按摩
一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队;
2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间:
大约30分钟。
三、活动场地:
宽敞的室内。
四、活动顺序:
1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。
5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。
六、交流分享:
1、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗?
2、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?
4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?
七、注意事项:
1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。活动二:动物星球
一、活动目的:
1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;
2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;
3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。
二、活动时间:
大约50分钟。
三、活动道具:
将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。
四、活动场地:
宽敞的室内。
五、活动顺序:
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;
2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);
3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的”动物“同伴形成新组合;
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的”动物星球“将获得奖励,最后完成的要表演节目;
5、小组交流,集体分享。组内交流,以”我希望,因为
“的方式自我介绍并解释选择代表”动物“的理由,然后派代表向所有成员介绍本”动物星球“的成员。
六、交流分享:
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?
2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?
3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态?
七、注意事项:
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将”同种动物“引出,鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三:我说你画
一、活动目的:
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;
2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间:
大约40分钟。
三、活动材料:
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:
室内。
五、活动顺序:
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;
2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;
3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;
4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;
主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力。原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须...,我应该...等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享:
1、从游戏中你感悟到了什么?
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项:
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。
活动四:幸福清单
一、活动目的:
1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间:
50分钟左右。
三、活动材料:
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:
较大的室内活动空间。
五、活动顺序:
1、请大家肩并肩围成圈站立;
2、请大家向右转,成前后站立围成圈;
3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:”敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......“;
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享:
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?
2、你如何实施你的幸福清单?
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?
七、注意事项:
1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我,舒缓压力
活动五:放松操--兔子舞
一、活动目的:
1、帮助学员舒缓压力;
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。
二、活动时间:
大约20分钟。
三、活动准备:
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地:
空地或大会场。
五、活动顺序
1、事先分组,每组10-15人,人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下......全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?
2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?
七、注意事项:
1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾
听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六:把压力吹跑
一、活动目的:
1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;
2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间:
60分钟。
三、活动道具:
纸,彩色笔。
四、活动场地:
室内或室外草地均可。
五、活动顺序:
1、准备:可以采用三种姿势:
坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;
站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;
卧姿:平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;
3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;
5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。
(这个练习每天可1-2次,每次10分钟。经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。)
6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论”替代的理性观念“:如”我有的事处理得不错,有一些则不行“;” 我的同事们每个人都既有优点,也有缺点“;” 我需要找出能取得进步的新策略“;” 在许多场合我都表现得很好"。
七、注意事项:
1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七:音乐冥想放松训练
一、活动目的:
1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;
2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间:
大约40分钟。
三、活动准备:
指导语、放松的音乐。
四、活动场地:
宽敞的室内。
五、操作步骤:
1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;
3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;
4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语:
我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。
轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享:
1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?
2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?
3、你是否体会过真正放松的感觉?
七、注意事项:
1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八:大团圆
一、活动目标:
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天。
二、活动时间:
约40分钟。
三、活动场地:
室内、室外均可。
四、活动顺序:
1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心;
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?
2、你觉得自己最大的收获是什么?
3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么?
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲;
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好!
第三篇:初三减压团体训练方案
放松心态迎中考
——初三中考减压拓展方案
开场白:各位初三的同学们大家下午好,很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师,XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张,因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考,带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则,认真听从老师的指挥,在游戏的过程中注意安全。
我们这个团队都来自不同的班级,在共同参与游戏的过程中,我们就组成了一个新的团队。在这个团队中,我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任,所以在这里我们团队有个誓约,大家都要遵守这个誓约,以此来保护我们团队中每个人的隐私,让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学,带领大家宣读誓言。
团队誓约:这是我们的团队,我们需要在团队中分享真诚,我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想,我们可以增进彼此间的相互了解,可以得到友谊和自我认知。
我们会共同遵守我们的约定:我们尊重组员的隐私,只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻,都将保留在团队,绝不外传。
宣读人
一、大风吹——热身游戏(10分钟)游戏规则:
1、全体队员围坐成一个圆圈,并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子,椅子数=队员人数-1
3、站在圈内的成员大喊:“大风吹”,下面的成员问:“吹什么?” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学!”。所有戴眼镜的成员需要集体起身,更换座位,没有抢到椅子的同学站在圆圈内,成为下一给“吹风”的队员。注意事项:
1、在争夺椅子的时候,队员要注意安全,以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。游戏意义:
1、让队员迅速放松心情,加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦恼大串连(道具:纸、笔)(10分钟)
在我们的学习生活中,难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态,下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢?(找几位同学讲讲自己的烦恼)游戏规则:
1、将自己近期的烦恼写在一张纸上,上交给老师,不记名。
2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”,阅读,并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。注意事项: 保密性原则 游戏意义:
1、让队员有一个吐露烦恼的途径。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题,也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们体会到,自己的烦恼并不“孤独”,每个人每个时期都会遇到相同的烦恼,减轻压力。
三、吹气球(气球)——为“信任坐”游戏做铺垫(5分钟)
好,听了刚才几位同学的发言,我们可以看出,很多同学有自己的烦恼,而且这些烦恼很具有代表性,代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上,然后放到气球里,并且把气球吹大、系好。
系好之后,我们大家男女分为两队,围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项:
1、不宜将气球吹的过大,以免爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。
四、拍手
五、信任坐(信任同坐、信任人椅)—灌篮高手主题曲(10分钟)游戏规则:
1、将队员分成男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈,每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右,每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。
4、在主训的口令下,队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上,所有队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒,最后一次让学生坚持60秒,然后在学生不知道时间的情况下告知他们:因为他们的努力,坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌,给自己肯定。
6、在游戏的过程中,可以呼喊自己的学习目标,也可以唱激励自己的歌曲。注意事项:
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中,有队员腿部不适应及时停止,告知主训。游戏意义:
1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。
3、尤其全员参加,每位队员都充分贡献力量,体现自己的价值。
五、踩气球(5分钟)
既然我们能够突破自己,我们也有能够解决自己烦恼的能力,下面我们就将自己的烦恼踩碎,用自己的力量在战胜它,同时也相信我们也能够同样战胜中考!并大声呼喊出“中考,我能行!” 感谢大家积极参与本次活动,预祝大家中考圆满成功!
第四篇:心理减压培训讲稿
心理减压培训讲稿 一 序言
(一)两个关于心理压力的故事
1,伍子胥过韶关,一夜急白了头——心理压力太大
2,气死金兀术(wùzhú),笑死牛皋(gāo))—情绪控制对身体健康非常重要
(二)不单单是写字楼里面的高级白领,企业家,大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力?
提问:
大家有没有感觉到工作很心烦,很麻烦的时候?
大家有没有那种面对孩子(学生)或者是家长的时候,明明觉得这个事情很简单,他应该一听就懂,结果我们还是需要一而再,再而三的向他解释,觉得很没有办法的时候? 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候?
大家被领导批评的时候有没有特别不服气,心里面想,你说起来简单,你根本就不了解实际情况,觉得领导工作安排根本就不公平,不实际的时候?
。。。。。。。。
分享:有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力?这也算是有难同当。
(那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力,也算是借这个机会向大家倾诉倾诉:)
(三)在座的各位不好意思说自己面临的心理压力,其实也没有关系,我们除了个人因为家庭情况,个人性格等关系面临一些不同的压力之外,其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么,究竟什么是心理压力呢?
二,心理压力分析
(一)什么是心理压力 单个地说,任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服,不高兴,委屈,紧张,严重的时候我们会心跳加快,睡不着觉,看谁都不顺眼,就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理,觉得跟谁都没有办法交流,把自己封闭起来。心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西,我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的,我们的目的是通过了解什么是心理压力,找到一些能够缓解压力,改善我们的精神面貌的办法。
(二)心理压力的组成部分
如果要从理论上做一个分析,心理压力由三个部分组成: 1,压力源;人对压力的主观感受;人对压力的反应;
压力源;(就是指现实存在的具有威胁性的刺激,包括没有做完的工作,马上就要求交的报表,非常复杂的非常繁重的维修操作,主管领导的批评,业主的责问甚至是辱骂;还包括对家人的思念,其他人在我们面前的炫耀,我们面临的经济压力,家庭矛盾,谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力)
讲到这里我要停顿一下,我们大家都可以想想,我们每一个人自己在生活中,在工作中面临哪些压力?这些压力是什么原因造成的?我们有没有什么办法减少这些压力?
有些时候我们感觉心里不舒服,郁闷,然后如果有人问你,你为什么郁闷啊,你又说不出来,其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念,事情都是有因果的,我们的压力,我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源,流水是因为有水源一样,我们感觉到有压力,是因为有压力源。
等一下我会告诉大家分析压力源,从而减轻我们心理压力的方法,现在,我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下: 人对压力的主观感受:因为每个人性格脾气不同,或者说同一个人当时状态,面临的压力不同,会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕;有的觉得愤怒;有的觉得委屈,有的觉得心灰意冷,得过且过,有的人精神崩溃,不知所措,有的像弹簧,压力越大,他越觉得有动力,有希望。
人对压力的反应:这个跟人对压力的主观感受的区别,就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言,动作,神态,或者通过医学测量他的体温,血压,心跳,脑电波能够感受到的。比如,我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默,在心里生闷气;有人甚至是哭鼻子,流眼泪;有人拍桌子,砸板凳,当然,我们物业的员工一般都是被拍桌子,砸窗帘。
三,作为教师我们怎样控制心理压力
(一)控制压力源
从压力源作手,分析压力源,对压力源进行分类:
刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力,但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的,各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。
1,我们自己努力可以化解的压力源
2,我们与周边同事家人互相协调,可以化解的压力源 3,暂时不能化解,但是可以冷冻的压力源 4,另外,有一些压力源是长期存在的
我们对压力的反应,提倡一个原则,就是“冷静,不做出过激反应,事后分析压力产生的原因,能解决的解决,自己不能解决的寻求同事家人的帮助,还不能解决的,那我们就要学会接受现实,锻炼自己承受压力的能力,并把这种锻
炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标,比如说想要挣钱养家,把孩子养的白白胖胖,供孩子读书,将来给孩子盖房子娶媳妇儿;有的还没有什么感觉,没女朋友的也许想找一个女朋友,也不一定,也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的;有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚,也不一定,也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的,有压力,不一定是坏事,俗话说,人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情,降低我们的生活质量,甚至影响我们的身体健康。我们同事之间,要互相帮助,互相关心,创造一个团结互助友爱健康的工作关系。
测试题一
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
测试题二
1、我发现自己为很细微的事而烦恼。
2、我似乎神经过敏。
3、若受到阻碍,我会感到很不耐烦。
4、我对事情往往作出过度反应。
5、我发现自己很容易心烦意乱。
6、我发现自己很容易受刺激。
7、我感到长期处于高警觉的状态。
8、我感到自己很易被触怒。
9、我觉得自己消耗很多精神。
10、我觉得很难让自己安静下来。
11、受刺激后,我感到很难平心静气。
12、我神经紧张。
13、我感到很难放松。
14、我感到忐忑不安。
15、我很难忍受工作时受到阻碍。
选“不适用”计1分,“偶尔适用”计2分,“经常适用”计3分,“最适用”计4分。
A、15分:你没有压力;
B、16—30分:你有轻度压力,需调试自己的情绪了;
C、31—45分:你有中度压力,除自我调节外,还可以寻求心理咨询师的帮助;
D、46—60分:你已经处于重度压力之下,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助,做心理咨询或者根据情况做治疗。
第五篇:团体辅导--减压
团体辅导名称:释放压力,放飞心情 活动对象:初三
设计理念:初三学生面临中考,学业压力较大。特别是三诊之后,许多同学无法静下心来学习,心情焦躁。因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的,能够帮助学生释放压力,获得一个较为轻松的心态,减轻考试焦虑,增进同学之间的友谊。团辅目标:
1、帮助学生释放压力,放松心情;
2、增进同学之间的友谊;
3、减轻考试焦虑。团辅用时:60分钟 团辅地点:初中学校操场
活动导入:
1、主持人自我介绍并介绍其助手
2、主持人讲明活动规则:在活动中请同学们全身心的投入和体会,保持真诚与热情,在活动过程中注意安全。活动内容:
1、热身游戏:
2、破冰游戏:虎克船长
1)全体同学围成一个圈坐好,自我介绍,所有人都要努力记住别人的姓名,特别是自己左右同学的名字;
2)由其中一人开始,说自己的名字两次,然后再叫另一个人的名字;
3)被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻,嘿咻”,并做出划船的动作;
4)接着再由被叫到的同学重复上述游戏,直到有人做错。。。
3、背对背夹气球
目的:让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。在学习中也是这样,适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。
1)将所有学生分为10人一队,一共4队,每队两两一组,背夹一气球,步调一致向前走,绕过转折点回到起点,下一组开始前进。向前走时,双手不能碰到球,否则一次罚2秒;球掉后从起点重新开始游戏;
2)队内讨论怎样才能快速有效的完成任务,讨论结束后再来一次游戏;
3)主持人请同学们分享经验,并总结(注意将话题引到适度压力的话题上)。
4、合力吹气球
1)将同学分为6人一组,主持人请每组每人抽签(主持人事先准备每组6张签,嘴巴、屁股各一张,手、脚各两张);
2)首先,抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好(抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球);然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。在规定时间内坐破气球最多的组胜利。
5、小猫叫
活动规则:1)全体围坐成圈,一人当小猫坐在中间
2)小猫走到任何一人面前,蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头,并说“哦!可怜的小猫。”但是不能笑,一笑就算输,要换当小猫。
3)抚摸者不笑,则小猫叫第二次,不笑,再叫第三次,再不笑就得离开找别人。当小猫者可以装模作样,以逗对方笑。
6、松鼠搬家
活动目的 :1)让学生在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷,感受合作的力量。2.开拓学生思维方式,在竞争中体验双赢的快乐。
2)开拓学生思维方式,在竞争中体验双赢的快乐。
活动程序:1)参与者每三人为一组,其中两人双手举起对撑搭成一个“小木屋”,另一个人扮“小松鼠”,蹲在“小木屋”里。
2)根据主持人的口令进行变化,如: “松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。
“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开,寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”,“樵夫”可以变成“小松鼠”。
3)主持人可以不断变化着发出口令,大家作出相应的变化。在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色,这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。
4)集体分享活动的感悟。7.坐地起身 活动目的:让学生明白团队工作中沟通与合作的重要性。活动规则:1)四人一组围成一圈背对背坐在地上,坐的标准是屁股贴地,两腿打直,两手不支撑地一同站起来。
2)随后依次增加人数,每次增加两个直至10人。注意:在此过程中主持人要引导同学坚持,坚持,再坚持 备选游戏: 1.扔鞋比赛
游戏规则:1)将组员分为若干组,每组成员依次将脚上的鞋扔进指定区域内,扔进鞋最多的小组胜利;
2)按第一次扔鞋数量,选出前3组,然后缩小区域范围,再进行比赛,扔进鞋最多的一组胜利; 3)主持人给胜利小组颁发小礼品。