心理减压方法

第一篇：心理减压方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

第二篇：心理减压方法之一

心理减压方法

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。

第三篇：心理减压活动

心理减压活动列表

活动一：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；

2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:室内

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动二 幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

活动三：时间管理

一、活动目的：

1、认识压力和时间管理的关系；

2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动用具：

纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序

1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；

跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。

掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。

心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。

2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；

3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。

日历、日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备

做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间

六、交流分享

1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？

2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？

3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？

七、注意事项

1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。

2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。

第四篇：心理减压活动报告

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。

2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。

为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想 自由翱翔”。

教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：

1、活动准备充分高效

方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。

2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程

30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师

对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。

会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。

3、学生活动缤纷多彩

中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。

活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：

1、吹气球（气球）——体会压力，调整压力

2、想象放松

3、肌肉放松训练

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戏互动——双脚兔跳

6、滚动放松

7、冲破压力

全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。

活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。

缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。

活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！

东湖三中 九年部 2015.6.2

第五篇：心理减压培训讲稿

心理减压培训讲稿 一 序言

（一）两个关于心理压力的故事

1，伍子胥过韶关，一夜急白了头——心理压力太大

2，气死金兀术（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情绪控制对身体健康非常重要

（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力？

提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？

大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候？ 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候？

大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候？

。。。。。。。。

分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力？这也算是有难同当。

（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：）

（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？

二，心理压力分析

（一）什么是心理压力 单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。

（二）心理压力的组成部分

如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；

压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）

讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？我们有没有什么办法减少这些压力？

有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。

等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下： 人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕；有的觉得愤怒；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。

人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。

三，作为教师我们怎样控制心理压力

（一）控制压力源

从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：

刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。

1，我们自己努力可以化解的压力源

2，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源 3，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源 4，另外，有一些压力源是长期存在的

我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻

炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣钱养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。

测试题一

怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

（二）总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

测试题二

1、我发现自己为很细微的事而烦恼。

2、我似乎神经过敏。

3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。

4、我对事情往往作出过度反应。

5、我发现自己很容易心烦意乱。

6、我发现自己很容易受刺激。

7、我感到长期处于高警觉的状态。

8、我感到自己很易被触怒。

9、我觉得自己消耗很多精神。

10、我觉得很难让自己安静下来。

11、受刺激后，我感到很难平心静气。

12、我神经紧张。

13、我感到很难放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很难忍受工作时受到阻碍。

选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。

A、15分：你没有压力；

B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；

C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；

D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。