工作中减压的方法

第一篇：工作中减压的方法

很多人在工作中都会有这样一种感受：只要有一项工作还没有完成，或者即将要去做某项工作，就会老是将之挂在心头，萦绕在脑海。甚至在看电视等业余活动中或在睡觉时，也时不时想起，挥之不去，使之成为一种无形的负担。

应该说，这些人通常都有比较强的工作责任心。之所以会造成这种心理负担，既与工作任务繁重、工作节奏加快相关，也与本人的人格特征相关，而这一点未必人人都意识到。其实，这种心理负担主要是一种带有自我强迫倾向的人格特征导致的对工作的过度的自我紧张。由于这种人非常注意细节，甚至苛求完美，凡事都喜欢很早就计划打算，即使面面俱到，仍感不完美，因而常常疑虑和担忧，惟恐完不成任务，这样势必会自我加压而造成过度的心理紧张。

过度紧张导致的心理负担对躯体健康的危害，也许还没有引起人们的足够重视。美国心理学家通过研究证明，过度紧张时所分泌的强氧化剂儿茶酚胺、β-内啡肽、脑啡肽等激素久而久之会对机体造成损害，同时免疫系统也会因过多地被用于抵抗激素的影响，而放松对外界致病因素的抵抗，从而使病菌乘虚而入。我国学者裴钢院士还通过研究揭示了精神紧张导致躯体疾病的生理机制，证明精神紧张会导致人体免疫功能下降而生病。因此，如果工作中不能“拿得起、放得下”，而是经常处于精神紧张状态，长期在无形的心理负担下工作和生活，势必影响身体健康，降低工作效率和生存质量。

要真正做到在工作中拿得起、放得下，关键是要调适容易导致自我紧张、自我加压的带有自我强迫倾向的人格特征。

减压处方

1.相信自己 考虑细节是应该的，但拘泥于细节，过分注重细节，容易使思维受细节所束缚而难以自拔。事先计划打算、想得周到细致，也是必要的。但凡事谨小慎微、要求过高过严，容不得半点不完美，则是有害的。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安，产生不必要的焦虑。其实，只要相信自己的能力和责任心，相信自己会努力做好，还有什么可担心的呢？

2.直接面对 与其无端烦恼，不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节，认真分析其中的要点和难点，想出应对的办法，然后将其写下来，使心理上有了充分的心理准备，从而放下心来。写下来十分重要，必要时也可以挂在显眼地地方，以强化自己足以完成工作的把握和信心。

3.压力释放 如果难以摆脱这种无形的负担，那就干脆关掉手机、电脑，找个安静舒适的环境，深吸气后屏住呼吸，并紧握双拳，收紧腹部和肩部肌肉，几秒钟后尽情地呼气，并彻底放松所有肌肉，或者轻微向前倾斜身体。在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或者用双手大拇指按住耳朵，其他手指在后脑勺轻轻按摩头部。

4.刺激遏止 如果仍然难以自控，则可以用厌恶刺激与毫无必要想工作的强迫念头结合起来，以遏止这种念头。办法是：当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时，在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激，或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度，就足以遏止这种强迫性的念头。

5.转移视线 当不易摆脱这种念头时，有时可以强制自己立即去从事自己感兴趣且无暇思考其他事情的活动，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。这些活动都要求有高度集中的注意力，借此足以摆脱这种念头。但是，看小说、看电视因为可以分心，所以是无济于事的。要真正做到在工作中拿得起、放得下，关键是要调适容易导致自我紧张、自我加压的带有自我强迫倾向的人格特征。(傅安球)

第二篇：心理减压方法之一

心理减压方法

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。

第三篇：心理减压方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：高三学生减压方法

高考临近，要学会减压

2012年03月20日 09:06来源：半岛都市报

距离2012年高考仅有两个多月的时间了，高三考生的压力不断增加，考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现，一些高三学生家长也不知道如何是好，无形之中增加了孩子的压力。为帮助广大考生和家长缓解备考压力，记者近日特地采访了平度一中心理专家王风云，让她为考生和家长支招，帮助考生以最佳的心理状态备战高考。

现象 “考试恐惧症”影响发挥

“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。”平度一中的小刘同学说，每次考试前两天他都会紧张，出现情绪波动。王风云表示，很多同学都有小刘这样的经历，但学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。在谈及与考试有关的话题时，产生的紧张、自信不足、害怕的感觉，统称为“考试恐惧症”。“考试恐惧症”这种现象在高考前夕表现得尤为明显，所以我最近以“优化情绪，在备考中获得最大成长”为主题，在平度一中举办了一场面向高三学生的心理讲座。”

据王风云介绍，“考试恐惧症”会在很大程度上影响考生的备考、考场发挥。不少同学说，有时候会烦躁不安，看不进去书，越是这样越着急。还有的同学反映，高考临近了，很多同学在很紧张地复习，他们却不知道如何下手。更有的同学说，很多题目平时都会做，但一到考试就做错，备考期间还经常失眠。“这些现象都是“考试恐惧症”的具体表现，考生一定要努力克服这些现象，最好的办法就是要学会自我减压，以自信乐观的心态投入到备考的每一个细节中。”王风云表示。

建议 适当体育锻炼有助减压

“学生对自己的要求比较高或者是孩子的家长对孩子有过高的期望，这都是导致考生压力巨大的原因。”王风云提醒，过大的压力往往起到负面作用，她建议广大考生，一定要学会给自己减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯。

现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息，以为只有这样，才能出效果和成绩。对此，王风云表示其实不然。她建议考生尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

同时，她建议有考试恐惧症的同学，可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合。

家长不要给孩子加压

“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示，高考临近，尽管她和丈夫不想表现出来，可是他们的压力还是越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。

“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”王风云表示，对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。有些家长无意识的行为也会潜移默化地给孩子加压，比如在孩子面前说：“明天要考试了，今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜!”

“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际，这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”王风云建议，家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来，不要无意识地给孩子加压。(记者 邬明洋)高三生卸掉套在心上的紧箍咒

2012年02月28日 16:56来源：北京考试报

距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢?高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

第五篇：爱心6+2+1减压方法

爱心6+2+1减压方法

1唱歌，2登山，3深呼吸，4大声喊叫，5哭出来，6旅游，7跑步，8找朋友聊天，9看动画片，10 心理咨询11 放松训练 12 瑜伽13蹦迪14参加集体活动15打沙袋16喝酒17蹦极18 降低目标19 游泳20 睡觉21听音乐22 看书看碟23 上网打游戏24玩魔兽25打扑克26涂鸦27钓鱼28看海29逛街30花钱购物31拍照32飚车33下棋34听演唱会35吃东西36大笑37打扫卫生38摔东西39找人炒家40找茬打人41美容42剪头发43按摩44桑那45骑单车46放风筝47踢毽子48团体辅导49看电视50看电影51写日记52打电话聊天53qq54博客55滑雪56骑马57摄影58跆拳道59射击60出气室61搏击操62太极63书法64回忆过去65发呆66看小人书67放下架子68项高兴的事情69投飞镖70荡秋千71提沙包72剁肉馅73敲锅74自残75做家务76刺青77踩气球78吹气球79跷跷板80装疯卖傻81跳水82洗冷水澡83打麻将84泼冷水85做游戏86陪小朋友玩87探险88卡拉ok89区幼儿园上一天课90去疯人院转一圈91当义工92训学生93训领导94阿q精神95模拟强盗96抓小偷97做件好事98打坐99面壁100念经上香拜佛01去教堂102裸奔103参加天体营104吸烟105找情人106疯狂赚钱107熬夜108做白日梦109放烟火110武术111做木工活112跳健美操113撕纸撕书114防火115打小人116狂喝水117上街抗议118有幸119把气门芯120作燃烧弹121拔罐122脑筋急转弯123猜谜语124当演员125取消他人126弹琴127跳绳128打猎129种花130养鱼131挖地132养宠物133用热水浇花134遛狗135恶作剧136绝食137赌别人家的烟囱138赌博139盗墓140上酒吧141偷鸡142抢劫143剪衣服。144狂吃水果145喝茶146把被人按在水池里147雨中散步148把领导蒙起来奏一顿149丑化领导150投诉151泡妞