考前减压演讲稿

第一篇：考前减压演讲稿

考前减压演讲稿

大家好，我是来自预一（2）班的董磊磊。考试马上就要到了，在考试前的这段时间里面，学习和复习虽然很重要但是如果忽略心理减压，会使复习的效果事倍功半。所以在复习其也不要忘记减压，这样才能使和学习达到理想的效果。今天我就想分享给大家一些考试前减压的方法。

首先，我给大家推荐几个考前减压的方法

一 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

二 运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，我们可以适当运动，也可以在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

三 转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

四 心理暗示法。把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益缓解心理压力。

五 增强自信法。从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。

六 闭目养神法：闭目，舌抵上腭(è)，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬（甜的读音）然自得。

七 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试时，很多同学都会说“要是考不好怎么办”“考不好多丢人”“我真没用，总是考不好”“考试我好紧张啊”“我觉得我没有复习全面，没把握啊”等这些气馁的话，但是如果我们勉励自己，比如“我能行”“我知道我能完成这次考试”“虽然考试难了点，但我有充分的准备，难不倒我”“太棒了，我又做完一题了”“紧张很正常，没关系，做个深呼吸，放松”“现在只管考试，不必担心其他事务”“我可以做得到”等，尝试着把自己的心情平静下来，并且考试时集中注意力，考前复习全面，我相信，你一定能取得好成绩。

第二篇：期末考前减压心理培训

期末考前减压心理培训

为帮助金融学院全体大一新生考前采取复习方式，理性面对期末考试，于2012年12月24日13时在三教三阶隆重举行期末考前减压心理培训，特请来多年从事心理研究的资深心理老师胡晓华为大家培训。

胡老师从生活方面的调整和心理方面的调整两个方面为我们进行了全面细致的讲解。生活方面，胡老师建议我们首先要进行生物钟调整，仅仅有了一个规律的生物钟当然是远远不够的，还要注意我们的饮食习惯，避免在考前出现饮食方面的问题，生活方面养成了这样的习惯，接下来就是制定一个恰当的适合自己的复习计划，适当的复习计划是我们考前不可获取的利器。还有一点同样十分重要，就是运动的习惯不能丢弃，虽然我们期末学习很忙，但是适宜的锻炼不仅仅对我们身体健康有好处，而且也有利于缓解心理压力。

在心理调整方面，胡老师强调的信心的重要性，树立对自己的信心，积极的看待自己。要有一定的自我反弹能力，不要过度在意别人对自己的评价，学会理性的认识自己。面对学习方面，工作方面的压力，也不要轻易被困难击垮，建立起对自己的信心，相信自己一定能行，以积极饱满的心态来面对学习和工作。保持一个积极的工作心态，以愉悦的心情投入到学习和工作中。

平时的生活中，潜意识对我们同样很重要。我们每个人都有自己的潜意识，潜意识就像一个小仓库，储存着自我价值观，只有我们树立正确的价值观，从自身的角度给自己一个准确的定位，建立一个正确的潜意识，时刻提醒我们，我能行，我一定能行，才更有助于我们在学习生活中更加得心应手，游刃有余。而且，我们不需要把自己经常与别人比较，要建立起这样的观念，我就是我，只要自己认真做了，并且坚信自己做的无愧于心就可以了，不必总是羡慕别人的才华横溢，功成名就，只要我们脚踏实地，一步一个脚印的坚持完善自己充实自己，我们也会里梦想更进一步！

最后，胡老师现场教了大家生活中如何减压的方法，大家对这个方法反响一致很好。在舒缓的音乐声中，学生们都进入了放松的状态，在胡老师的引导下，大家完全放松了身心，舒缓了压力，实实在在地起到了期末考前帮助大家减压的作用。

感谢胡老师为我们带来的精彩培训，在这次培训中，我们亲身实践到了如何放松身心，减轻压力，在临近期末考试之际，希望大家能利用胡老师教授的方法正确的复习，适当的减轻期末考试的压力。最后，预祝金融学院2012级全体同学期末考出理想的成绩，无愧自己半年的学习！

第三篇：中考考前六大减压法

中考考前六大减压法

考试临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对考试？陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为学生减压。

一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓 励孩子。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

第四篇：中考前如何帮学生减压

中考前如何帮学生减压

考前调整好心态的重要性

成功=实力+心态。

因此，中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。如何调整？

1、怎样做到以良好的心态迎接考试？

（1）不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，（2）复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。

（3）正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。

（4）要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。

2、如何减轻学习压力？

可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：

（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。

（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。

（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。

（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。

（5）定时进行体育锻炼，增强体质。

（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。

祝你考出好成绩！

冲刺期间：家长要做到“三多”

1、多陪陪——这期间很多孩子压力加大，容易产生烦躁，情绪不稳定，爱发火，着急。这种情绪很容易影响正常复习和考试。家长要给孩子更多关怀，抽时间多陪陪他们，生活上多关心他们，善于和他们交流，避免谈论考的好与不好怎么办,多交流学习以外的轻松话题。

2、多疼疼——幸苦的备战期，许多孩子为了能多复习一点儿，去熬夜。适当帮孩子调整睡眠时间。因为晚10点到凌晨两点是大脑休息的最佳时间。

3、多问问——此间，孩子情绪波动较大，不开心的事又不愿和别人交流，家长要多和老师沟通。了解孩子在学校的情况，若遇到问题可有针对性地找老师帮助与处理。

第五篇：轻松备考：考前减压五大妙法

轻松备考：考前减压五大妙法

【第一招】保障每天7小时睡眠

合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天7小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

【第二招】考生不要过多负担

考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，考试是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

【第五招】高强度备考易引发气血亏虚应适当选择滋补品

进入冲刺阶段，各位考生为了保证自己十几年的学习成果完美呈现，都鼓足了劲刻苦学习。但长时间的用脑、用眼使得考生们出现了各种不同程度的气虚血亏现象，适当的选择补充气血提高精力的滋补品，帮助保持旺盛的精力，迎接考试。