美国职场人减压方法[★]

时间:2019-05-12 20:08:36下载本文作者:会员上传
简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《美国职场人减压方法》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《美国职场人减压方法》。

第一篇:美国职场人减压方法

原文地址:美国职场人心理减压的简单方法作者:华人心理健康报

现代社会超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

下班后,除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外,还有鉴一些怎样的减压之道呢?

1、暴力减压:“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议,随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压:一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压:“把烦恼写出来”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压:有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

第二篇:职场草莓人先学减压

职场草莓人先学减压

看起来光鲜亮丽的草莓,却“不堪一压”,很容易被压烂。如今,草莓的这个特点被用来比喻一些抗压能力差的职场新人。

心理专家指出,职场“草莓人”很难接受挫折和批判,他们往往选择辞职或跳槽来逃避职场压力。

“草莓人”经历多一帆风顺

北京回龙观医院心理医生武雅学告诉记者,他在临床上接触的“草莓人”多是年轻人,一般是刚刚进入职场或工作两三年的职场新人。“草莓人”从小娇生惯养,成长经历一帆风顺,被家长宠着,由于成绩好也受老师关照,优越感和自信心都比较强。他们年轻时尚,会工作也会享受生活。

专家指出,职场的这些“草莓人”存在一个共同特点,就是遇到挫折时抗压能力差。他们很难接受自己刚进入职场时“我什么都不是”的心理暗示。一旦落在人后或受到领导批评、同事冷落,他们的心理很难平衡,往往不能虚心接受批评,认为是领导看不起自己或苛求自己,他们有的出言顶撞,有的甚至辞职了事。专家指出,这种情况在“草莓人”刚刚进入社会的两三年内尤其频繁。

虚心好学摘掉“草莓帽”

专家提醒,如今高端人才竞争激烈,在大城市尤其明显。“草莓人”的心态和做法,最受影响的是自身职业发展,因此职场人尤其是职场新人更要摆正心态,尽量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作没做好而受到批评;要知道别人未必是排挤自己。

同时要放低姿态、从零做起,虚心接受别人的建议,努力改善自己。要有明确的职业生涯规划,加强对自己的职业技能培训以及社交方面的培训,改善人际关系,还可以看些职场成功学之类的书籍。

即使确实是受到领导冷遇、同事排挤,也要以“见怪不怪”的心态来坦然接受,告诉自己这是进入职场后的“必修课”。遇事要冷静,注意社交技巧,不要动辄辞职。同时学会科学减压,如培养业余爱好,多和朋友交流,多到户外活动。千万不可选择酗酒、暴饮暴食等有害的方式来减压。

一览设计英才网

第三篇:职场白领减压有方

职场白领减压有方

现代都市生活的压力是如此之大:房价在涨、CPI也在涨,就是不见工资涨。面对工作和生活的压力,办公室白领该如何减轻压力,来捍卫身心健康呢?今天与大家分享职场减压方法,我们一直关注空气净化话题,当然也不能忽视职场压力给身心带来的影响。

1、合理安排工作、学习和生活,劳逸结合职场白领们应该对自己的能力有一个客观地认识,根据自己的实际情况科学合理安排工作、学习和生活,制定比较切合实际的工作计划或目标,并适时留有余地,不要好高骛远。不要把自己的安排的连“喘息”的时间都没有,对待事业上的挫折不必耿耿于怀,尽量让绷紧的神经得到松弛的机会。

2、平衡利用身心的各项机能

即使是一部机器长时间的运作之后也需要停机进行保养,何况我们人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各项机能,则会获益良多。如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;眼与耳的平衡等等。使保健与工作结合起来,让生理和心理的功能得到更好的发挥。

3、培养自己的业余爱好

琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游观光等等业余爱好可以作为现代白领的转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效转移大脑的注意力进而消除疲劳。当然在选择业余爱好时可根据自己的兴趣爱好和实际情况进行选择,要做到扬长避短,合理投资,切记不要为此徒增烦恼。

4、加强锻炼,改善体质,提高效率

每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子,对于经常持续伏案工作的白领来说,养成锻炼身体的好习惯是十分重要的。因为运动能够有效地增强身体机能,增强体质,如提高自己的心肺功能,使大脑供血充足,提高工作效率。

5、自我调整,多交朋友,升华感情

人生不如意之事十之八九,可与人言无二三,不如意是常态。不要将工作及生活中的烦恼和痛苦强行积郁在胸。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交一些朋友,或者找一知己一吐为快,看看电影让自己的心情放松下来等等。实在委屈时,亦不妨痛哭一场,使不良情绪得以宣泄。如遇有难于自行解脱的心理危机,可求助于心理咨询机构,享受一下“温柔的精神按摩”,阳光总在风雨后,面对挫折时要对自己有信心。

作为都市白领,要拼命工作、更要拥有健康,面对压力自己才是健康的捍卫者,保卫者。

文章发表至夏普空气净化器官网——健康常识

第四篇:职场减压六大误区

家务型减压综合症

在美国参加了一个短期培训之后,林苹回国时就升职了。工作量随之增加,压力明显加大,人际关系也显得复杂起来,林苹常常感到一股无以名状的闷气没有地方发作。那就回家干家务吧:真皮沙发恨不得擦破一层皮;杂物每天收拾出一堆,扔掉或卖掉;卧室里,一会床头朝东,一会儿床头朝西,折腾起来没完……做事的时候是会暂时

放下那些烦心事,而做完家务时,那种身心俱疲的感觉却令林苹脆弱得想哭,而且在这种情形下做家务,常摔了这个碰了那个,一些本可留用的东西也被统统扔掉。

心理专家评析:工作紧张的女性,通过干家务来松懈身心的方法已显老套,缺乏足够的想象力和创意。想想那些一边生气一边干家务活的人,你就知道她是在拿不会说话的东西撒气,狂干家务的坏处不仅是减压综合症的一种表现,也有可能伤筋动骨、闪了腰、扭了腿,因此这种减压方法不可取。

零食型减压综合症

张芳本来是娇小玲珑的一个女孩,日子变得糟糕起来是从那个小个子男人做了她的上司开始的。他对她像是抱定了成见,非要整垮她不可。欲加之罪,何患无辞,批判会上总有张芳的名字,后面跟着莫须有的罪名。张芳委屈得动不动眼泪就要涌上来。不知从什么时候开始,本来从不在办公室吃零食的张芳开始往办公桌抽屉里储备零食,生起气来便恶狠狠地吃上几口。什么巧克力、饼干、鱼片,张芳吃着的时候,总有一种解恨的感觉,好像那个小个子上司正被她一点点地消灭掉。全神贯注地吃零食时,张芳感觉烦恼仿佛一并被吃掉了。直到那次称体重,张芳才发现自己整整重了9 磅,要知道,她本来个子就不高,再超重,太可怕了。

心理专家评析:靠吃零食减压的行为大都与空虚孤独、失落、失意、无助、紧张有关,但肯定与饥饿无关,所以我们把不节制地吃东西解释为一种人格退化的减压综合症。在美国用吃零食来消解紧张与不快已经成为—种社会时尚,看看满街叫卖的爆米花、巧克力、口香糖伴随着满街的大胖子、高血压、冠心病人和糖尿病人,你就知道有多少医疗预算的赤字。营养学专家认为,多吃零食会破坏人体的消化吸收功能,导致营养缺乏或营养过剩。

酗酒型减压综合症

晓莉爱上酒吧是最近的事。先是失恋再是失业,她开始失眠,噩梦不断。跟着一个朋友去过一次酒吧以后,她就爱上了那里。和朋友一起来会说出许多平日不肯说的话,自己一个人来能认识一些朋友,那里时而舒缓时而刺激的音乐让晓莉神经放松,人们伴着音乐的声音大声地说着话,间或有人突兀地唱歌,晓莉焦灼的心在一片吵闹中渐渐安静。深夜从酒吧里走出后,晓莉会觉得有一种喧闹之后的孤独:盛宴过后,人已离去,而自己面对的仍是一些平常的日子,那些潜伏的危机仍在招手。

心理专家评析:这种减压的方法极具现代色彩,不管你有多紧张,有多恼怒,面对一杯流光溢彩的鸡尾酒,被一盏漂浮在碧水中的红烛轻轻拥围着,耳旁回旋着那如梦如痴的双簧管奏出的音乐,你还有多少理由不让自己快乐呢。但需要注意的是,杯中之物只是重整心情的道具,对一个酒依赖者来说,饮酒伤身,因此,去酒吧减压要仔细斟酌。我知道醉了的男人一定不好看,醉了的女子也不一定会更美。

倾诉型减压综合症

美凌漂亮、能干,年纪轻轻就做到部门经理了。她的老公祥样样不如她,所以,当美凌清楚地看到祥竟然与另一个毫无出色之处的女子交好时,她完全不能相信。美凌离婚了。美凌经常眼泪汪汪地一遍遍地回忆祥曾怎样狂热地追求她,她在与别人聊天时最后总会聊到自己的婚变。那就像一个伤口,每次掀开总有血渗出来,可是美凌总忍不住要掀开来看,在一次次的痛楚中仿佛隐隐有一丝快感。倾诉成了她生活里的一部分,流泪使她有一刻轻松。

渐渐地,美凌发现,会有一些平时不是很熟的人也来找她聊天,引导她聊自己的婚变,然后叹息一声,满足地离去。美凌突然觉得极难受,因为她的倾诉成了满足别人好奇心的一种方式,也同时成了对别人的一种安慰。自己的伤口没有在倾诉中愈合,而听者却借此有了轻视你的理由。想到这一点,美凌开始变得缄默。

心理专家评析:倾诉是最容易但同时也是最危险的减压方法:把内心的压力和苦水对人一古脑儿地倒出来,仿佛极具诱惑力。倾诉的关键是你需要找到—个合适且合格的倾诉对象。一个心理治疗师在被允许接受倾听时:已经被训练了八到十年。不适的听者会让你觉得自己真的是走到世界末日了,除了上吊抹脖子已无路好走;好的听者却会让你觉得你的痛苦其实是一种自然存在,是一种走向好转的中间状态。心理不稳定的人,易于对喜欢听自己倾诉的人产生依赖。依赖是一种“精神毒品”,所以倾诉也可以让人成瘾而患上减压综合症。

购物型减压综合症

冷玉是那种崇尚自我奋斗、追求完美的女孩子,两年前来到南京开始了异乡奋斗的历程。她学的是舞美设计,在一家出版机构作美编。在单位,她稳

稳地站住了脚,但压力却无时无处不在。不知不觉间,冷玉爱上了逛商场、购物。每当那种无所不在的压力再次迫近时,冷玉就不由自主地走进各个商场。在那里人人平等,你有钱你就是上帝,每次疯狂购物时,冷玉总能感到一种发泄般的快感。可是空虚总在走出商场的一瞬间出现,钱花了一大堆,东西买了一大堆,可大都是派不上什么用场的,每次冷玉总会下决心痛改前非

。可至今,她还是会在压力重重时逃向商场。

心理专家评析:当今社会,那些超级豪华的商城已经算是一种放松休闲的场所。特别是心中有气的时候,让一些希望你购买的人以夸张的赞美与恭维围绕着你,好不惬意。所以,逛商店购物要算女人最能减压的事:当你往外掏钱的时候,你必定光彩照人。不过,靠大把花钱来减压的女子很像一种购物歇斯底里,或称其为个性减压综合症的过度表演。

减压法推荐

培养一种积极的爱好。所谓减压就是排除压力,让它不会伤害到我们。如果有一种东西能让你集中精力,全心投入,并且这种东西本身又是有益于你的,那它就是一种好的减压方式。比如,你可以练书法。压力重重时,铺开一张宣纸,这时你脑子里就是空的,全部精力都集中在毛笔的尖端,如果你终于把某一笔画得完美无缺,那你会由衷喜悦,压力自然被忘掉了。最重要的是,它同时还培养了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒适的美容床上,闭上你的双眸,停下你纷乱的思绪,听凭他人的呵护。美容的潜意识是一种修饰和伪装,换一个面孔等于换了一种心情。假若你不为金钱考虑,我几乎说不出美容有什么缺点,当然要去那些正式的地方,不要为省几个钱让劣质的美容品侵害了你的肌肤。

去健身。快节奏的工作和竞争,会使一个满灵性的内心变得机械和麻木,久坐的关节也会僵硬和肿胀,到健身房,随着旋律与节奏伸伸腿、弯弯腰,不仅会让你拥有一副好身段,更重要的是使你的心态能跟紧时代的步伐。但是健身需要适度,过度的疲劳可能对身心带来损伤,找一个好教练是解决问题的方法。

重回校园。校园是学习的好地方,也是思考的好地方。在那里,你可以针对自己的不足有选择地再学习一些东西,以备再次冲杀之用。而且,在校园里你可以接触到另外一些完全不同的人,交一些新朋友。但不要把重回校园当成一种逃避,它是一种重新选择的契机。

第五篇:心理减压方法之一

心理减压方法

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时,若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果,从而使心理达到一种高层次的平衡。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,陷入恶性循环中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,人性得到了升华。激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈,给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信,我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条,让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素,使人体更加协调反应。

移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。

下载美国职场人减压方法[★]word格式文档
下载美国职场人减压方法[★].doc
将本文档下载到自己电脑,方便修改和收藏,请勿使用迅雷等下载。
点此处下载文档

文档为doc格式


声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:645879355@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关范文推荐

    心理减压方法

    心理减压方法:将自己解脱出来的方法心理减压方法:将自己解脱出来的方法 要想克服身心疲劳综合症,有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒,你需要找到一种适合的方法将自己......

    职场新人如何自我减压(含五篇)

    职场新人如何自我减压 在“裸婚族”、“蚁族”、“房奴”、“孩奴”等族群风靡网络之后,2010年,互联网又惊现一个全新族群,“零帕族”。同其他红极一时的网络族群相比,“零帕族......

    高三学生减压方法

    高考临近,要学会减压 2012年03月20日 09:06来源:半岛都市报 距离2012年高考仅有两个多月的时间了,高三考生的压力不断增加,考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现,一些高三学生......

    爱心6+2+1减压方法

    爱心6+2+1减压方法 1唱歌,2登山,3深呼吸,4大声喊叫,5哭出来,6旅游,7跑步,8找朋友聊天,9看动画片,10 心理咨询11 放松训练 12 瑜伽13蹦迪14参加集体活动15打沙袋16喝酒17蹦极18 降低目......

    工作中减压的方法

    很多人在工作中都会有这样一种感受:只要有一项工作还没有完成,或者即将要去做某项工作,就会老是将之挂在心头,萦绕在脑海。甚至在看电视等业余活动中或在睡觉时,也时不时想起,挥之......

    会计职场人应该如何解压健康减压50法_会计学堂

    更多资料下载 会计学堂官网http://www.xiexiebang.com 会计学堂,是深圳快学教育发展有限公司旗下的在线培训平台。成立于2011年,拥有500余人的优秀师资团队,是国内领先的会计实......

    情绪管理与职场减压 88分

    1. ()是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。 (单选 ) A情绪 B爱情 C风气 D......

    职场达人,年终你会自我减压吗?

    职场达人,年终你会自我减压吗? 年底来临,年终奖成了人们最关心的话题,同时也成了一些职场人士的压力来源。压力也来自形形色色的烦恼,比如过年回家的巨大开销、年度销售指标还没......