高三学生减压方法

第一篇：高三学生减压方法

高考临近，要学会减压

2012年03月20日 09:06来源：半岛都市报

距离2012年高考仅有两个多月的时间了，高三考生的压力不断增加，考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现，一些高三学生家长也不知道如何是好，无形之中增加了孩子的压力。为帮助广大考生和家长缓解备考压力，记者近日特地采访了平度一中心理专家王风云，让她为考生和家长支招，帮助考生以最佳的心理状态备战高考。

现象 “考试恐惧症”影响发挥

“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。”平度一中的小刘同学说，每次考试前两天他都会紧张，出现情绪波动。王风云表示，很多同学都有小刘这样的经历，但学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。在谈及与考试有关的话题时，产生的紧张、自信不足、害怕的感觉，统称为“考试恐惧症”。“考试恐惧症”这种现象在高考前夕表现得尤为明显，所以我最近以“优化情绪，在备考中获得最大成长”为主题，在平度一中举办了一场面向高三学生的心理讲座。”

据王风云介绍，“考试恐惧症”会在很大程度上影响考生的备考、考场发挥。不少同学说，有时候会烦躁不安，看不进去书，越是这样越着急。还有的同学反映，高考临近了，很多同学在很紧张地复习，他们却不知道如何下手。更有的同学说，很多题目平时都会做，但一到考试就做错，备考期间还经常失眠。“这些现象都是“考试恐惧症”的具体表现，考生一定要努力克服这些现象，最好的办法就是要学会自我减压，以自信乐观的心态投入到备考的每一个细节中。”王风云表示。

建议 适当体育锻炼有助减压

“学生对自己的要求比较高或者是孩子的家长对孩子有过高的期望，这都是导致考生压力巨大的原因。”王风云提醒，过大的压力往往起到负面作用，她建议广大考生，一定要学会给自己减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯。

现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息，以为只有这样，才能出效果和成绩。对此，王风云表示其实不然。她建议考生尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

同时，她建议有考试恐惧症的同学，可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合。

家长不要给孩子加压

“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示，高考临近，尽管她和丈夫不想表现出来，可是他们的压力还是越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。

“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”王风云表示，对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。有些家长无意识的行为也会潜移默化地给孩子加压，比如在孩子面前说：“明天要考试了，今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜!”

“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际，这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”王风云建议，家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来，不要无意识地给孩子加压。(记者 邬明洋)高三生卸掉套在心上的紧箍咒

2012年02月28日 16:56来源：北京考试报

距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢?高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

第二篇：高三学生减压六招

高三学生减压六招

第一招 饮食减压

科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

第二招 运动减压

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。第三招 转移减压

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

第四招 环境减压

在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

第五招 睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。第六招 过渡减压

一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

（责任编辑：贾志超

第三篇：心理减压方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：浅谈高三班主任如何给学生减压

浅谈高三班主任如何给学生减压

湖南省常德市临澧县第一中学

曾毅

内容提要：

高三学生备考复习，大部分学生压力很大，过大的压力会影响身体、心理健康，影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？根据我多年担任高三班主任的经验，从六个方面谈了我的做法和体会。关键词：减压

高三

班主任

高三学生面临高考，大部分学生都觉得压力大，背着沉重的心理负担，离高考越近，压力越大。适当的压力有助于学习，但过大的压力反而会影响身体、心理健康，影响学习效果，有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任，在高三备考复习中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？本人担任高三班主任多年，在如何给高三学生减压方面做了一些尝试，收效较好，下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。

一、积极创设师生情感交流平台

大师门格尔说过，我们每个人身上，从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向，这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下，在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时，就有可能转过来指向自我，从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是，每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时，班主任要及时发现，并及时“对症下药”，争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些，都要求班主任能明察秋毫，及时“对症下药”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友，学生有什么难言之隐，不愿当面与我交流的学生，通过QQ平台与我交流，从而了解学生的内心世界，及时疏通和教育。如有一位学生，性格内向，平常不善与老师同学交流，因学习压力过大，想放弃高三学习外出打工，他通过QQ，向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通，这位学生又树立1

了学习信心，不仅读完高三，而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流，了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生，上课老打瞌睡，放假也不爱回家，头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话，他说喜欢一位女生，但那名女生不怎么理他，内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样，成绩不断进步，高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向，解决思想问题，主题选择：“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。

二、创设温暖清洁的班级环境

高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知，凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟，排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板，会让人觉得一股清新之气，令人心情舒畅，无形中提高了学生的学习效率。布置教室时，清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张，比如张贴于教室的图画，多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境，还会在学生的心里增添一些绿色，在心里开出一朵朵小花。这样，学生走进教室时，就有如沐春风之感。

三、协调好学生基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后，发现自己的成绩与目标差距太大了，觉得目标只是海市辰楼。于是，部分学生开始意志消沉，唉声叹气。这时候，教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制定合理的目标，踏踏实实地搞好复习，一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生，在常德市高三模考后，因成绩不理想，情绪低落，无精打采。我找他谈心，知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析，指出他的目标应该是确保考一般的一本，力争考取“211”大学，目标的调整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调，会给人动力，而过高的目标将使人迷失方向。

四、排除社会家庭因素的负面影响

现在社会，人才如云，没有文凭，就业就相对困难。有的家庭本来不富裕，2

艰难的供学生读书，把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”，给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大学是好的出路，但不是唯一的出路，要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此，我与家长建立了家校通，QQ平台。通过家校通，QQ平台，我可以与家长直接进行交流，我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。

2011届我班学生周晓明，由于父母不断给他施压，要求他必须考上重点大学，只要成绩稍有退步，就没有好脸色对他。可是，周晓明在几次月考中，成绩不理想，他不敢面对父母，于是失去了信心，选择了对抗和放弃。面对这种情况，我多次与家长交流，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻了他的压力。在学习上，我对他辅导督促，发扬他的优点，增强了他的信心，化压力为动力，使其恢复了正常的学习状况，高考考取了重点大学。

五、正确看待平时考试成绩

目前的高考制度，分数至上，分高的上，分低的下。在高三，学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏，几次成绩不理想，就会摇头叹息，失去学习信心。针对这种现象，我采取辅导代替责备，帮助他们总结失败的原因，指导复习方法，注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩，平时的失败不等于高考失败，而是成功之母，应该更加努力，树立信心，坚持到最后就是胜利。

六、组织开展课外活动

高三学生学习时间紧，在繁重的学习之余，组织学生开展有益的课外活动，如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等，如每天中午学生午睡起来后，让学生唱唱歌，听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下，缓解学习压力，有效提高学习效果。如每届高三，我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练，训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识，而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力，增强了自信心。

冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻学生的思想3

压力，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。

第五篇：心理减压方法之一

心理减压方法

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。