第一篇:高三师生减压活动通讯稿
石河子高级中学高三年级师生减压趣味活动通讯稿
2016年4月7日下午,在教研室和年级组的统筹安排下,我校高三年级各班在紧张的自治区第二次适应性诊断考试后,举行了师生减压趣味活动。这次活动旨在帮助学生放松心情,减轻学习压力,调整考前心理,积极备考。
年级组青年教师胡晓娟、赵磊、关雪萍、阳和平在学生考试期间,自发准备
活动所需的气球,体育组提前为本次活动准备比赛所需器材。活动在下午5点半正式开始,高三年级全体师生准时在高级中学小操场参加本次活动。
本次活动包含以下四个项目:袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比谁腿长、齐心协力。
在活动过程中,各个班级在班主任的精心组织下、紧张有序地积极参赛,活动中,学生们热情邀请任课教师和年级组长陈春参加比赛,雷华文、黎东明、淦永、阳和平、胡晓娟、郑宏君、朱洁、关雪萍、史秀梅、黎仙燕,吴钰等青年教师为所代表班级夺取比赛的胜利,和学生们齐心协力,携手共进。
在活动进行过程中我校校长付义霞、副校长鞠新春亲临活动现场,观看师生竞赛。整个活动中,欢笑声、呐喊声,助威声响彻校园。活动结束,各班组织学生有序离开活动场地。本次活动虽然时间短暂,但让全体师生释放了紧张的情绪,同时也增加了班级的凝聚力,加深了师生间的情谊,促进后期的复习有序展开。
第二篇:高三学生减压方法
高考临近,要学会减压
2012年03月20日 09:06来源:半岛都市报
距离2012年高考仅有两个多月的时间了,高三考生的压力不断增加,考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现,一些高三学生家长也不知道如何是好,无形之中增加了孩子的压力。为帮助广大考生和家长缓解备考压力,记者近日特地采访了平度一中心理专家王风云,让她为考生和家长支招,帮助考生以最佳的心理状态备战高考。
现象 “考试恐惧症”影响发挥
“平时感觉学得还不错,没有感到多大压力,可一旦上考场就莫名紧张。”平度一中的小刘同学说,每次考试前两天他都会紧张,出现情绪波动。王风云表示,很多同学都有小刘这样的经历,但学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。在谈及与考试有关的话题时,产生的紧张、自信不足、害怕的感觉,统称为“考试恐惧症”。“考试恐惧症”这种现象在高考前夕表现得尤为明显,所以我最近以“优化情绪,在备考中获得最大成长”为主题,在平度一中举办了一场面向高三学生的心理讲座。”
据王风云介绍,“考试恐惧症”会在很大程度上影响考生的备考、考场发挥。不少同学说,有时候会烦躁不安,看不进去书,越是这样越着急。还有的同学反映,高考临近了,很多同学在很紧张地复习,他们却不知道如何下手。更有的同学说,很多题目平时都会做,但一到考试就做错,备考期间还经常失眠。“这些现象都是“考试恐惧症”的具体表现,考生一定要努力克服这些现象,最好的办法就是要学会自我减压,以自信乐观的心态投入到备考的每一个细节中。”王风云表示。
建议 适当体育锻炼有助减压
“学生对自己的要求比较高或者是孩子的家长对孩子有过高的期望,这都是导致考生压力巨大的原因。”王风云提醒,过大的压力往往起到负面作用,她建议广大考生,一定要学会给自己减压,平时进行适当的体育锻炼,养成良好的作息习惯。
现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间,很大程度上忽视了正常的休息,以为只有这样,才能出效果和成绩。对此,王风云表示其实不然。她建议考生尝试着调节一下自己的生活,有规律并保持充足的睡眠。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练,譬如深呼吸,首先深吸一口气,尽可能屏住,随后慢慢地呼出,呼出时间越长越好,来回往复做10到15次,这有利于缓解过于紧张的情绪。
同时,她建议有考试恐惧症的同学,可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,并可以对考试进行多次的模拟练习,计算考试时间,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情,同时也要注意劳逸结合。
家长不要给孩子加压
“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示,高考临近,尽管她和丈夫不想表现出来,可是他们的压力还是越来越大,最近睡眠质量也越来越差了。
“考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”王风云表示,对考生而言,学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家的话,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前紧张的家庭气氛。有些家长无意识的行为也会潜移默化地给孩子加压,比如在孩子面前说:“明天要考试了,今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜!”
“为了给孩子创造一个安静的复习环境,很多家长不看电视,没有了日常交际,这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。”王风云建议,家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来,不要无意识地给孩子加压。(记者 邬明洋)高三生卸掉套在心上的紧箍咒
2012年02月28日 16:56来源:北京考试报
距高考越来越近了,在总复习阶段,部分考生发现不会的知识点越来越多,心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为,高三生心理减压还要多靠自己,学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。
现在这个阶段,大多数高三生都知道时间紧迫,复习任务繁重,越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好,晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望,我一定要考上重点大学”、“高考时,我能不能上一本线”等诸如此类的问题,把考试结果看得太过重要。无形中,这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。
中关村中学心理教师张霞说,高三生相对来说已经比较成熟,自我意识较强,压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低,因此,高三生要尽量放平心态,从容冷静地复习备考,不要过多地想着高考后的结果,而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套,以平常的心情、节奏来对待复习备考,才能取得比较理想的效果。
如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢?高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松,如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压,具体方法是缓慢地、有节奏地吸气,使肺部达到饱和,停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。
第三篇:高三学生减压六招
高三学生减压六招
第一招 饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
第二招 运动减压
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。第三招 转移减压
针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。
第四招 环境减压
在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。
第五招 睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。第六招 过渡减压
一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。
(责任编辑:贾志超
第四篇:师生乒乓球联赛通讯稿
师生乒乓球联赛通讯稿
为增强师生们的体育锻炼、积极参与体育活动的意识,并让师生们得到一个相互交流的机会。2011年11月4日下午由我系外联部举办的师生乒乓球联赛在校乒乓球台室举行。参加此次活动的有樊郁徽老师、彭飞老师、吴海波老师和在我系乒乓球赛中获奖的选手。
在比赛过程中,老师和同学们互相切磋,相互学习,一轮轮精彩的对战,每一球都让人看得眼花缭乱,一个个刁钻角度,一道道精美的弧线,一板板凶狠的扣杀,无不显示着老师和同学们的实力和智慧。最后,整场比赛在轻松而又激烈的氛围中圆满结束。
通过此次比赛,增进了老师与同学们之间的感情,同也在比赛中锻炼了身体,丰富了大家的课余生活,更为大家留下了一个难忘美好的回忆。
第五篇:浅谈高三班主任如何给学生减压
浅谈高三班主任如何给学生减压
湖南省常德市临澧县第一中学
曾毅
内容提要:
高三学生备考复习,大部分学生压力很大,过大的压力会影响身体、心理健康,影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担,化压力为动力,是非常必要的。如何给学生减压呢?根据我多年担任高三班主任的经验,从六个方面谈了我的做法和体会。关键词:减压
高三
班主任
高三学生面临高考,大部分学生都觉得压力大,背着沉重的心理负担,离高考越近,压力越大。适当的压力有助于学习,但过大的压力反而会影响身体、心理健康,影响学习效果,有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任,在高三备考复习中,要特别注意学生的思想动态,培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担,化压力为动力,是非常必要的。如何给学生减压呢?本人担任高三班主任多年,在如何给高三学生减压方面做了一些尝试,收效较好,下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。
一、积极创设师生情感交流平台
大师门格尔说过,我们每个人身上,从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向,这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下,在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时,就有可能转过来指向自我,从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是,每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时,班主任要及时发现,并及时“对症下药”,争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些,都要求班主任能明察秋毫,及时“对症下药”。我采取的方法是:一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友,学生有什么难言之隐,不愿当面与我交流的学生,通过QQ平台与我交流,从而了解学生的内心世界,及时疏通和教育。如有一位学生,性格内向,平常不善与老师同学交流,因学习压力过大,想放弃高三学习外出打工,他通过QQ,向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通,这位学生又树立1
了学习信心,不仅读完高三,而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流,了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生,上课老打瞌睡,放假也不爱回家,头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话,他说喜欢一位女生,但那名女生不怎么理他,内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样,成绩不断进步,高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向,解决思想问题,主题选择:“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。
二、创设温暖清洁的班级环境
高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知,凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟,排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板,会让人觉得一股清新之气,令人心情舒畅,无形中提高了学生的学习效率。布置教室时,清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张,比如张贴于教室的图画,多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境,还会在学生的心里增添一些绿色,在心里开出一朵朵小花。这样,学生走进教室时,就有如沐春风之感。
三、协调好学生基础和目标的差异
刚进入高三时,大多数学生都是胸怀大志,充满信心的,目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后,发现自己的成绩与目标差距太大了,觉得目标只是海市辰楼。于是,部分学生开始意志消沉,唉声叹气。这时候,教师必须理解学生,帮助学生认真分析自己的基础水平,制定合理的目标,踏踏实实地搞好复习,一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生,在常德市高三模考后,因成绩不理想,情绪低落,无精打采。我找他谈心,知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析,指出他的目标应该是确保考一般的一本,力争考取“211”大学,目标的调整重新激起他的斗志,最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调,会给人动力,而过高的目标将使人迷失方向。
四、排除社会家庭因素的负面影响
现在社会,人才如云,没有文凭,就业就相对困难。有的家庭本来不富裕,2
艰难的供学生读书,把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”,给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力,教师必须从家庭入手,做好家长的思想工作,要求家长用平常心看待孩子的高考,孩子考上理想大学是好的出路,但不是唯一的出路,要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此,我与家长建立了家校通,QQ平台。通过家校通,QQ平台,我可以与家长直接进行交流,我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。
2011届我班学生周晓明,由于父母不断给他施压,要求他必须考上重点大学,只要成绩稍有退步,就没有好脸色对他。可是,周晓明在几次月考中,成绩不理想,他不敢面对父母,于是失去了信心,选择了对抗和放弃。面对这种情况,我多次与家长交流,使家长对他的教育分寸适当,方法得体,减轻了他的压力。在学习上,我对他辅导督促,发扬他的优点,增强了他的信心,化压力为动力,使其恢复了正常的学习状况,高考考取了重点大学。
五、正确看待平时考试成绩
目前的高考制度,分数至上,分高的上,分低的下。在高三,学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试,同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏,几次成绩不理想,就会摇头叹息,失去学习信心。针对这种现象,我采取辅导代替责备,帮助他们总结失败的原因,指导复习方法,注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩,平时的失败不等于高考失败,而是成功之母,应该更加努力,树立信心,坚持到最后就是胜利。
六、组织开展课外活动
高三学生学习时间紧,在繁重的学习之余,组织学生开展有益的课外活动,如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等,如每天中午学生午睡起来后,让学生唱唱歌,听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下,缓解学习压力,有效提高学习效果。如每届高三,我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练,训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识,而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力,增强了自信心。
冲刺高考,是一段残酷的历程,是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难,减轻学生的思想3
压力,让学生充满信心去迎接高考,笑傲高考。