有益的减压活动

第一篇：有益的减压活动

有益的减压活动

旅游 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的空气比都市里的“氧吧”效果好得多。

写日记 写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

放慢速度 把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。让整个生活节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

登高远眺 俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或去看日出，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。上网聊天 登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。

求助热线 心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸臆，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。古人喜好琴棋书画，现代人也应该有自己的业余爱好。

武汉市达明心理咨询有限公司

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第二篇：心理减压活动

心理减压活动列表

活动一：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；

2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:室内

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动二 幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

活动三：时间管理

一、活动目的：

1、认识压力和时间管理的关系；

2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动用具：

纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序

1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；

跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。

掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。

心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。

2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；

3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。

日历、日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备

做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间

六、交流分享

1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？

2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？

3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？

七、注意事项

1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。

2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。

第三篇：心理减压活动报告

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。

2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。

为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想 自由翱翔”。

教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：

1、活动准备充分高效

方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。

2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程

30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师

对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。

会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。

3、学生活动缤纷多彩

中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。

活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：

1、吹气球（气球）——体会压力，调整压力

2、想象放松

3、肌肉放松训练

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戏互动——双脚兔跳

6、滚动放松

7、冲破压力

全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。

活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。

缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。

活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！

东湖三中 九年部 2015.6.2

第四篇：初三减压拓展活动策划书

日升中学初三减压拓展活动策划书

一、活动宗旨：

1、通过两到三个拓展活动，培养学生的团队合作精神，树立应对困难和解决问题的自信心。

2、活动中的身心锻炼让学生的负面情绪得到很好的释放，展现良好的精神风貌和充满斗志的活力。

二、活动时间：

2017年3月25日下午 13：:00-15:00（上半场）1-4班 2017年3月25日下午15：10-17：00（下半场）5-8班

三、活动地点： 学校篮球场

四、人员安排

1、指导老师二名

2、每个班级抽出5名同学带队

五、活动项目

1、星际之门: 规则: 所有队员手拉手围成圆圈，将呼啦圈放入其中两个队员的手臂，在教练规定时间内，以最快速度全体通过，用时短者获胜；请成员分享活动感受。

道具：四个呼啦圈和四个秒表

组织安排：每班四个同学交叉监督和计时

2、解千千结

规则：指导者让每组成员手拉手成为一个圈,看清楚自己的左手和右手是谁,确认后松手,在圈内随音乐自由走动,音乐停止后,成员定格,位置不动,伸手拉左右手,从而形成许多结或扣,不能松手,但可以钻、跨、绕,要求成员设法解决难题,回复到起始状况。练习需要成员有耐心,互相配合,齐心协力。用时短者获胜。当排除困难、解决问题时,请成员分享活动的感受。

组织安排：为降低难度可使一个班级先分8个小队，然后再两两合并成4个小队，最后两个小队。带队4个同学负责监督和指导和计时。

3、贴标签：

道具准备：白纸、别针、笔

规则：一个班级分成四队围成四个圈，大圈套小圈，人数安排可为11、15、11、15.每位同学背后贴张白纸，请遇到的同学在其他人后面写出自己想出的优点或夸奖他人的话。最后请每位成员分享感想。

第五篇：高三师生减压活动通讯稿

石河子高级中学高三年级师生减压趣味活动通讯稿

2016年4月7日下午，在教研室和年级组的统筹安排下，我校高三年级各班在紧张的自治区第二次适应性诊断考试后，举行了师生减压趣味活动。这次活动旨在帮助学生放松心情，减轻学习压力，调整考前心理，积极备考。

年级组青年教师胡晓娟、赵磊、关雪萍、阳和平在学生考试期间，自发准备

活动所需的气球，体育组提前为本次活动准备比赛所需器材。活动在下午5点半正式开始，高三年级全体师生准时在高级中学小操场参加本次活动。

本次活动包含以下四个项目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比谁腿长、齐心协力。

在活动过程中，各个班级在班主任的精心组织下、紧张有序地积极参赛，活动中，学生们热情邀请任课教师和年级组长陈春参加比赛，雷华文、黎东明、淦永、阳和平、胡晓娟、郑宏君、朱洁、关雪萍、史秀梅、黎仙燕，吴钰等青年教师为所代表班级夺取比赛的胜利，和学生们齐心协力，携手共进。

在活动进行过程中我校校长付义霞、副校长鞠新春亲临活动现场，观看师生竞赛。整个活动中，欢笑声、呐喊声，助威声响彻校园。活动结束，各班组织学生有序离开活动场地。本次活动虽然时间短暂，但让全体师生释放了紧张的情绪，同时也增加了班级的凝聚力，加深了师生间的情谊，促进后期的复习有序展开。