如何给高中生减压

第一篇：如何给高中生减压

如何给高中生减压(2)

时间：2012-04-17 11:18 来源：未知 作者：家教网-小杨 点击：158次

2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划

2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。无锡高一家教辅导让学生考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

4、多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，作子女的要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，需要以后再努力的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长勾通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。

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第二篇：浅谈高三班主任如何给学生减压

浅谈高三班主任如何给学生减压

湖南省常德市临澧县第一中学

曾毅

内容提要：

高三学生备考复习，大部分学生压力很大，过大的压力会影响身体、心理健康，影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？根据我多年担任高三班主任的经验，从六个方面谈了我的做法和体会。关键词：减压

高三

班主任

高三学生面临高考，大部分学生都觉得压力大，背着沉重的心理负担，离高考越近，压力越大。适当的压力有助于学习，但过大的压力反而会影响身体、心理健康，影响学习效果，有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任，在高三备考复习中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？本人担任高三班主任多年，在如何给高三学生减压方面做了一些尝试，收效较好，下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。

一、积极创设师生情感交流平台

大师门格尔说过，我们每个人身上，从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向，这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下，在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时，就有可能转过来指向自我，从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是，每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时，班主任要及时发现，并及时“对症下药”，争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些，都要求班主任能明察秋毫，及时“对症下药”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友，学生有什么难言之隐，不愿当面与我交流的学生，通过QQ平台与我交流，从而了解学生的内心世界，及时疏通和教育。如有一位学生，性格内向，平常不善与老师同学交流，因学习压力过大，想放弃高三学习外出打工，他通过QQ，向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通，这位学生又树立1

了学习信心，不仅读完高三，而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流，了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生，上课老打瞌睡，放假也不爱回家，头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话，他说喜欢一位女生，但那名女生不怎么理他，内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样，成绩不断进步，高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向，解决思想问题，主题选择：“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。

二、创设温暖清洁的班级环境

高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知，凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟，排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板，会让人觉得一股清新之气，令人心情舒畅，无形中提高了学生的学习效率。布置教室时，清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张，比如张贴于教室的图画，多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境，还会在学生的心里增添一些绿色，在心里开出一朵朵小花。这样，学生走进教室时，就有如沐春风之感。

三、协调好学生基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后，发现自己的成绩与目标差距太大了，觉得目标只是海市辰楼。于是，部分学生开始意志消沉，唉声叹气。这时候，教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制定合理的目标，踏踏实实地搞好复习，一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生，在常德市高三模考后，因成绩不理想，情绪低落，无精打采。我找他谈心，知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析，指出他的目标应该是确保考一般的一本，力争考取“211”大学，目标的调整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调，会给人动力，而过高的目标将使人迷失方向。

四、排除社会家庭因素的负面影响

现在社会，人才如云，没有文凭，就业就相对困难。有的家庭本来不富裕，2

艰难的供学生读书，把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”，给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大学是好的出路，但不是唯一的出路，要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此，我与家长建立了家校通，QQ平台。通过家校通，QQ平台，我可以与家长直接进行交流，我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。

2011届我班学生周晓明，由于父母不断给他施压，要求他必须考上重点大学，只要成绩稍有退步，就没有好脸色对他。可是，周晓明在几次月考中，成绩不理想，他不敢面对父母，于是失去了信心，选择了对抗和放弃。面对这种情况，我多次与家长交流，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻了他的压力。在学习上，我对他辅导督促，发扬他的优点，增强了他的信心，化压力为动力，使其恢复了正常的学习状况，高考考取了重点大学。

五、正确看待平时考试成绩

目前的高考制度，分数至上，分高的上，分低的下。在高三，学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏，几次成绩不理想，就会摇头叹息，失去学习信心。针对这种现象，我采取辅导代替责备，帮助他们总结失败的原因，指导复习方法，注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩，平时的失败不等于高考失败，而是成功之母，应该更加努力，树立信心，坚持到最后就是胜利。

六、组织开展课外活动

高三学生学习时间紧，在繁重的学习之余，组织学生开展有益的课外活动，如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等，如每天中午学生午睡起来后，让学生唱唱歌，听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下，缓解学习压力，有效提高学习效果。如每届高三，我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练，训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识，而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力，增强了自信心。

冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻学生的思想3

压力，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。

第三篇：谈谈如何给派出所民警减压[范文]

谈谈如何给派出所民警减压

“有困难找警察”，成为当前老百姓经常挂在嘴边的一句话，为了能更好的践行全心全意为人民服务的宗旨，给基层公安工作提出了更高的要求，广大公安民警为更好的执法为民、服务于民的过程中产生的心理压力也随之增大，下面就如何给派出所民警心理减压谈一点粗浅的看法。

一、当前基层民警心理压力的主要来源

一是部分基层领导只注重完成业务工作目标，不注意发挥思想政治工作的疏导作用，使民警形成思想压力。由于基层领导对业务工作目标的要求过高，再加上各单位之间竞争激烈，造成民警即使完成规定目标也不能休整。

二是警务工作的日趋繁重和无规律性，使民警在连续紧张、重叠、交叉的实际工作中，长期处于慢性应激状态。

三是家庭与工作的矛盾和现实生活的物质需要，使民警在工作时间内精力不能集中，烦恼焦虑。通过调查发现，大多民警表示平时因工作不能顾及家庭，所以回家后主要是干家务，然后就是睡觉休息，基本没有业余生活。另外，有的民警亲属下岗造成家庭经济来源减少，改善居住条件缺少资金是一部分民警现实生活中的普遍问题。

四是社会公众对公安工作的误解和对民警的偏见，使民警的积极性特别是职业荣誉感受挫。民警普遍提出工作中怕出问题，缩手缩脚，甚至职业的自尊意识下降。

二、增强民警心理承受能力的几项措施

（一）领导干部要善于了解和掌握民警的心理，有针对性地开展工作。首先，领导干部坚持以人为本，从思想上杜绝那种只追求业务成绩，而忽略思想政治工作的片面认识，不能只用兵，不爱兵；其次，要深入开展调研，及时对民警在工作、生活中的苗头性、倾向性思想动态，全面进行分析研究，采取顺势而行、因势利导的方法去帮助民警消除压力；另外，要经常性地进行换位思考，善于站到民警的角度来审视某些问题，设身处地地为民警着想，帮助民警理顺情绪。

（二）重视激励作用对人的影响，一是尽力解决民警的实际问题，调动民警的工作积极性；二是关注民警的合法权益，特别是要依法做好民警的维权、正名工作，为民警创造良好的执法工作环境；三是通过多种渠道，争取社会各界的理解和支持，增强民警的职业荣誉感；四是通过落实奖惩措施，充分发挥导向作用，激发民警积极向上的进取心；五是通过设置操作性强、切合实际的目标，使民警在完成工作中树立自信心、胜任感和成就感。

（三）宜放不宜压，为民警开辟释放压力的多种渠道。日常工作中，可以利用多种形式让民警释放压力，比如，采取领导与民警面对面对话的形式，既可增强彼此之间的沟通，又可收集民警的意见建议，还可以让民警把憋在心里的话讲出来，通过讨论互动，互相启发，帮助民警舒缓心理压力。另外，还可以利用工作间歇开展形式多样的文体活动，丰富警营文化生活，陶冶民警情操，消除疲劳，缓解压力，以利再战。

（四）广泛普及心理学的知识，把对民警的心理调节纳入思想政治工作的内容。结合开展心理训练、心理咨询、心理医疗等科学的方法，提高民警对各种心理压力的适应能力，尽可能地减少由此引发的负面效应，培养民警在日常工作、学习和生活中把握自我心理的良好素质。

第四篇：班主任如何给自己减压

班主任如何给自己减压

一、要善于调整好心态

班级管理意味着竞争，特别是大的学校同年级较多，这种竞争更为激烈。纪律、卫生、各种活动、班级成绩等，所有这些有形或无形的评比，都给班主任造成了巨大的思想和心理压力。班级管理力争第一，这是许多班主任共有的想法。但是当我们经过努力，成绩仍然不理想或令我们不满意的时候，我们应该持有一种怎样的心态呢？李镇西在《做最好的教师》中写道：“做最好的教师，是一种平和的心态，也是一种激情的行动；是对某种欲望的放弃，也是对某种理想的追求”。细想一下，第一只有一个，有些第一我们是永远拿不到的。其实，工作中只要把我们的状态调整到最佳，和学生一起尽心尽力就行了。结果固然重要，但更重要的是要看工作的态度和过程，要善于在这个过程中，发现自己的成绩和进步，有时过程比结果更重要，更精彩。殊不知太在意结果，我们有时会失望、烦恼、伤心，会背上过重的思想和心理负担，会处于一种郁闷、烦躁的状态。在工作上我们要宠辱不惊，得失不乱，知足常乐，乐观积极，这应当是班主任应具备的良好心态和人生理念。

二、享受学生成长过程的快乐

在学生成长的过程中，最受益于谁？哪一步提升没有班主任的辛勤耕耘、春风化雨？班主任工作是辛苦的，但同时也是有创造性的。转变学生错误的观念，同时与学生一起实现一个又一个梦想，那么，每天的班务是多么有乐趣、有挑战的事情啊！把自己的人生感悟传递给学生，从而去影响他们，看着学生在自己的精心指导下慢慢地成长、成熟，自己心里有说不出的快乐。人生的得失不是用金钱来衡量的，人生的价值也不是由权力和地位来决定的。在这个世界，有人需要你，你就是有价值的。因为你的尽心工作而对别人产生益处，益处越大，受益人越多，你的人生价值就越大。

三、学会放手，建立和谐关系

班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培养学生自治自理的能力，这不仅仅是对自己的解放，更是一种新型教育思想的体现，培养学生自我约束、自我管理的能力，适应未来社会的挑战应该是教育的重要任务，要相信学生的能力，放手发动他们，建立具有班级特色的学生管理机制。班主任工作是具有独立性，但是它应该有着很广泛的联系，班主任要善于建立和谐的工作环境和良好的人际关系，同事间的和谐竞争就比互相排斥的恶性竞争好，交流经验就比个人的苦思冥想好，互相帮助就比个人独立作战好，有些事情可以大家分着做，有些事情可以大家轮着做，这就比一个人全部都得做要好得多。

第五篇：给呼叫中心客服减压的建议

上海米领通信技术有限公司

呼叫中心因其行业的特殊性，客服人员在平时的工作中解除的最多的就是客户，每个客户遇到的问题都是不一样的，所以这就要求客服要学会调整自己的心态。米领通信认为，呼叫中心客服采取一些方法有效缓解压力，才能提高工作效率。

首先，我们来简要分析一下话务员的压力构成，主要来自客户压力和公司内部压力，话务员每天都要面对不同的客户，接受不同问题的咨询并解答，而且要让客户满意；同时，公司内部有严格的管理制度和行为规范，又有严格的考核制度，还有频繁的业务和技能考试的压力。所以，作为一名基层的话务员，要尽善尽美地完成本岗工作，并非一件容易的事情。

现在给呼叫中心的班组长提供一些帮助我们话务员有效缓解职业压力的方法，如果运用得法，还是能取得一些效果的：

1、人都有两种意识，下意识和上意识，下意识是基于人的本能反应，上意识是基于理性的自我控制，当客户对我们发怒时，请记住：你肯定会有本能反应，如情绪暴躁、愤怒、不满，但是你是面对的客户，是工作场合，你要用你的理性和冷静的上意识控制住你的上意识。

2、客户情绪不好时，切勿雪上加霜，请降低你的声调和语速，多点关怀、关心、细心和理解。

3、客户不是上帝，是我们的衣食父母，但不是唯客户是尊，如果客户总是喋喋不休，你应该很礼貌地提示他，并询问他想要确切了解或解决得问题是什么。

4、每天都有新的客户和你沟通，你应该感到很庆幸，因为你可以服务更多的客户，想想你那天万一不在呼叫中心工作了，也可以自豪地和大家说，你曾经和N位客户电话沟通过，也是一种美好的回忆。

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5、不要让呼叫中心布置地像个战场，而应该像个小家，有温馨和熟悉的感觉。

6、你不要整个板着脸对着你的话务员，而应该让你的脸部肌肉放松下来，然后带上甜蜜的微笑面对他们，他们内心会感觉愉悦。

7、如果公司没有硬性规定，在制度允许的范围下，鼓励话务员按照个人喜好，把台席稍微布置一番，让他们找到属于自己的感觉。

8、晨会或例会上，多点鼓励，少点批评，多点表扬，少点指责，鼓励先进，树立流动标兵。

9、对于员工的业务技能考试，你要鼓励他们在工作之中也是一种学习，不是突击，不是临时抱佛脚，而是随时随地学习、吸收和应用业务技能知识，这样可以分解他们的心理压力。

10、事前规范比事后规范更重要，因为凡事预则立，不预则废，不要做事后诸葛亮，做一些秋后算账的傻事。

11、员工的心情好不好，从他们的双眼、表情就可以观察出来，每天在他们值班前，多观察他们，发现有异常，就要立刻去和她沟通。

12、不要在话务员工作时，总用眼睛盯着她，否则会让她感觉你对他的工作不放心，没有必要制造无端的心理压力。

13、好好利用好班组活动经费，活动不要太频繁，只要精心准备即可，每次组织活动鼓励大家放开心扉，玩得尽兴。

14、开展班组活动，建议不要带上某位领导，否则整个活动氛围都让这位领导给压住了。

15、注意与话务员的语言沟通方式，和善亲切，毕竟他们是你的部属，也

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是你的内部客户。

16、不要认为你高高在上，是因为他们的支持才让你能够坐在这个位置上，对员工多点感恩的心态。

17、如果某位员工和客户产生了冲突，客户越级投诉了她，请记住，你要保护你的员工，不能在你的领导面前说你员工的坏话，因为你是班组的第一责任人。

18、一日之计在于晨，如果有晨会，请多组织并让话务员参与一些互动的活动，调节整个班组的氛围，让整个团队沉浸在快乐、轻松和愉悦中。

19、尽量为你的班组争取一些公司的资源和条件，为话务员创造最佳的工作环境。

20、如果客户投诉了你的员工，请不要指责你她，而应该先听听她自己的想法。

21、告诉你的员工，客户尽管看不到你的样子，但可以感受到你的服务态度，从业务投诉到服务投诉只有一步之遥，要把客户想象成就在你面对面地沟通，你的服务态度就不一样了。

22、组织班组活动而应该放在野外或郊区更合适，放开心情，换个环境等于换种心情。

23、要让话务员了解压力的客观存在，但又要让他们明白如果情绪失控造成的危害和不良后果，同时引导他们在每次坐到台席前工作时，先快速调整好自己的情绪状态，平和，内心平静，并且自己对自己至少微笑三次以上。

24、对于业务技能考试不佳的员工，主动帮她分析员工，查找差距，适当个性化辅导。

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25、鼓励话务员之间多沟通，每个话务班组内部一定要有好的文化，上进、积极、快乐、友好、和谐应该是主基调。

26、让员工多参与班组内部管理的决策，充分尊重他们的建议，增强她们的归属感。

27、呼叫中心内、外部提高跨部门沟通意识，培训、业务、质检等分部门、前台和后台、内呼和外呼，形成互动，以及良好的内部沟通。

28、冷漠、麻木、易躁、易怒、焦虑、无神、发呆均是不良情绪的表现，发现话务员有这样的苗头，最好让她休假或暂休，等调整好了，再正式上岗，不要把不良情绪传染给客户。

29、呼叫中心的机房也应该改造一番，多点通风透气、活泼图画、绿色盆景、舒适活动间、各类饮料等，让机房不再呆板和单调。

30、你是员工的上级，你就要对员工的心理健康担负起一份责任，因为大部分的不良的情绪问题是因工作或者是你而生。