高考减压2

第一篇：高考减压2

第一，考生家长要先调整好心态与情绪。

一、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。

二、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。

三、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。

第二，考生在行为上的调整。

一、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。

二、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。

三、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。

第三，考场心理行为的调适。为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条，尽可能在高考的前一两天家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。

第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。

第二篇：高考减压主持词

老师们，家长们，同学们：

大家好！

人生是一场拼搏，高三就是拼搏的精彩时刻，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。拿破仑曾说过：“最困难之日，就是我们离成功不远之时。”中国更有句古话说的好：“行百里者半九十。”的确，越接近成功，道路便越艰险。

对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。黑色六月在我们的心中既期待，又担心。我们该如何渡过这段时间，如何让紧张的情绪得到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。

今天，我们十分荣幸地邀请到了西安外事学院的资深咨询师陈伟老师给大家上高考心理减压辅导课，陈老师常常在全国各地主讲大大小小的考前心理减压讲座，尤其是中学生学习心理和学习习惯等方面的研究。他所主讲的一系列考前心理专题讲座，结合了多年来中学生考前的实际问题，深受广大家长和学生们的欢迎，希望对大家能够顺利渡过高考有所帮助。

现在，让我们以热烈的掌声，欢迎陈老师为我们做专题讲座！

同学们，走向远方的途中，并不全是鲜花遍野，更多的时候是榛莽遍地，每一步都要砍断拦路的荆棘和缠绕的葛藤，每一步都考验着我们的心理和毅力。然而我们终究会从迷雾中走出，虽然被枝杈划破的肌肤隐隐作痛。但是，当我们踩在那仿佛高不可攀的险峰上，当我们渡过那看似深不可测的河畔时，我们会在心底告诉自己，就这样风雨兼程，坚持将是我们的唯一选择，终会有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我们永葆一颗勇敢的心！我在这里预祝大家能够取得好成绩，谢谢大家的参与！

第三篇：高考生如何减压

高考生如何减压

越是临近高考，我们的心情越紧张，这可以理解，但必须加以克服。高考怎么减压？过度焦虑是要坏事的。那么，在这两个多月的时间里我们应该注意些什么呢？高考考生考前要怎么减压呢？面临高考，或多或少有些焦虑是难免的，家长和考生可结合实际情况进行减压。在此笔者给出几点建议。

高考生怎么减压

一是饮食减压法。保证科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率。如维生素C可减轻心理压力，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。

三是转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。

四是环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

六是树立必胜信心。考生应经常进行积极的自我暗示，相信自己一定能行，不考虑结果，向最好处努力。

在最后的冲刺阶段一定要调整好心态，认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在在校把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。同时，也要注意好休息和营养。相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。

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第四篇：高考减压活动方案

高考减压活动方案

高考减压活动方案1

一、活动目标

1、帮助学生缓解高考压力，调整心态。

2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。

3、提高学生的自我认知能力和情绪调节能力。

二、活动内容

1、心灵讲座：邀请专业心理咨询师为学生进行心灵讲座，讲解高考压力产生的原因、影响及应对方法，引导学生正确看待高考，树立积极的心态。

2、户外拓展活动：组织学生进行户外拓展活动，如徒步、攀岩、团队游戏等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，锻炼身体素质和团队协作能力。

3、音乐放松会：安排一场音乐放松会，邀请学生自带乐器或歌唱表演，让学生在音乐的熏陶中放松身心，享受美好时光。

4、心灵手巧工作坊：开设心灵手巧工作坊，如绘画、手工、陶艺等，让学生在动手制作的过程中转移注意力，减轻压力，同时培养他们的创造力和审美能力。

5、减压运动课程：开设减压运动课程，如瑜伽、普拉提、太极等，让学生在运动中释放压力，增强身体素质，提高心理素质。

三、活动安排

1、时间：高考前一个月开始，每周安排一至两次活动，每次活动时间为2-3小时。

2、地点：学校操场、体育馆、多功能教室等。

3、参与人员：高三学生及部分教师和家长代表。

4、组织形式：采取分组进行，每组8-10人，方便交流与协作。

四、活动效果评估

1、通过问卷调查了解学生对活动的满意度和收获。

2、观察学生在活动中的表现，评估他们的情绪状态和心理变化。

3、邀请学生分享活动心得和体会，促进彼此之间的交流和学习。

五、注意事项

1、活动内容要贴近学生实际，符合他们的.兴趣和需求。

2、活动组织要严谨有序，确保学生的安全和健康。

3、活动过程中要注重学生的参与和体验，避免过度强调成绩和排名。

4、家长的支持和参与对活动的成功至关重要，要积极与家长沟通合作。

高考减压活动方案2

一、活动背景

随着高考的临近，学生们面临着巨大的心理压力和学业负担。为了帮助学生缓解压力，调整心态，以更好的状态迎接高考，特举办本次高考减压活动。

二、活动目的

1、帮助学生释放压力，调整心态。

2、增强学生间的交流与合作，培养团队协作精神。

3、丰富学生的课余生活，提高生活品质。

三、活动时间

20xx年xx月xx日

四、活动地点

学校操场、多功能教室等

五、活动对象

全体高三学生及部分教师

六、活动内容

1、心理健康讲座

邀请专业心理咨询师为学生们进行心理健康讲座，传授缓解压力、调整心态的方法和技巧。讲座内容应贴近学生实际，具有针对性和实用性。

2、趣味运动会

组织学生进行趣味运动会，如接力赛、拔河比赛、跳绳比赛等。活动是为了让学生们在运动中释放压力，增强身体素质，同时培养团队协作精神。

3、创意手工制作

设置创意手工制作区域，提供各类材料和工具，让学生们自由发挥，创作出自己的作品。通过手工制作，让学生们放松心情，发挥创造力，同时培养耐心和细心。

4、音乐舞蹈表演

组织学生进行音乐舞蹈表演，鼓励学生展示自己的.才艺。表演内容可以包括歌曲演唱、舞蹈表演、乐器演奏等。通过表演，让学生们展现自我，增强自信心。

5、心灵驿站

设置心灵驿站区域，邀请专业心理咨询师为学生提供心理咨询服务。学生可以在此倾诉心声，寻求帮助，缓解压力。同时，心理咨询师还可以为学生们提供个性化的心理指导。

七、活动安排

1、活动前期准备：制定活动方案，确定活动时间、地点、对象和内容；筹备活动所需物资和设备；邀请专业心理咨询师和教师参与活动。

2、活动宣传：通过学校广播、宣传栏、班级群等途径宣传活动，提高活动知晓率和参与度。

3、活动实施：按照活动方案进行活动，确保活动顺利进行。

4、活动总结：活动结束后，对活动进行总结和评估，收集学生和教师的反馈意见，为今后的活动提供参考。

八、活动预算

略

九、注意事项

1、活动期间要确保安全，遵守学校规章制度。

2、活动内容要贴近学生实际，具有针对性和实用性。

3、鼓励学生积极参与活动，充分发挥自己的才能和潜力。

4、活动结束后要及时总结和评估活动效果，为今后的活动提供参考。

高考减压活动方案3

活动主题：

宣泄压力

活动地点：

社工实验室

活动时间：

20xx年x月xx日

活动内容：

1、工作人员介绍本次小组活动的内容。（5分钟）

同学们，大家好。经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步的认识呢。这一次，我们只有一个目的，那就是充分释放你的压力。

我希望大家不要有任何的顾忌，只要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了，如果大家没什么问题，咱们的活动就正式开始了。

2、小组成员围坐在地上，互相谈论他们的.负面情绪。（30分钟）

在工作人员的指导下，小组成员畅所欲言，诉说自己的烦恼和压力。小组成员可以自由发言，不必轮流发言或逐个提问。工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。

3、使用宣泄工具来释放由此引起的负面情绪。（30分钟）

通过前一步的引导，将消极情绪转移到宣泄工具上。工作员可以引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或物，以此来释放组员的不满和压力。

4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。（20分钟）

通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣泄后的感受，并提出令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。组员间最能体会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。

5、工作者总结评估本次活动。（5分钟）

放空后，您是否感觉压力一部分释放？大家还记得之前的心理感受吗？是不是有素改变呢？

如果是这样，则该小组活动的目的已经实现。大家做的非常好，将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。事实上，我们希望在日常生活中能放松一点，尽可能地释放压力。

这样，面对高考，我们就可以轻松抗争了。

感谢您的积极参与。在下一个活动中，我会给你一些放松的积巧。我希望它能帮助你。

设备：气球、沙袋、纸、人不坠落、坐垫

高考减压活动方案4

一、活动背景

高考是每位学生人生中的重要节点，其带来的压力与紧张感不言而喻。为了帮助学生缓解高考前的压力，调整心态，我们特策划此次高考减压活动。

二、活动目标

1、帮助学生释放高考压力，调整心态。

2、增强学生间的交流与互动，增进彼此的了解与友谊。

3、培养学生积极乐观的生活态度，增强面对困难的勇气与信心。

三、活动时间

20xx年xx月xx日

四、活动地点

学校操场及周边休闲区域

五、活动内容

1、轻松晨跑：活动当天清晨，组织学生进行一次轻松的晨跑，通过运动释放压力，调整身心状态。

2、团队游戏：设计一系列有趣的.团队游戏，如“接力传球”、“信任背摔”等，让学生在游戏中增强团队协作能力，放松心情。

3、音乐放松：邀请校内音乐社团或专业音乐人为学生们演奏轻音乐，让学生在优美的旋律中放松身心，感受音乐的魅力。

4、心灵讲座：邀请心理老师或专家为学生们讲解高考前的心理调适方法，引导学生正确面对压力，树立信心。

5、快乐涂鸦：在操场或休闲区域设置涂鸦墙，让学生们自由涂鸦，释放内心的情感与压力。

6、美食分享：组织学生们分享各自带来的美食，增进彼此的了解与友谊，同时让味蕾也享受一场盛宴。

六、活动宣传

1、制作海报、传单等宣传资料，张贴在学校显眼位置，吸引学生参与。

2、利用学校广播、微信公众号等渠道进行活动宣传，提高活动知名度。

3、邀请校领导、老师及家长代表参加活动，共同为学生们加油打气。

七、活动预算

略

八、活动后续

1、收集学生们的反馈意见，对活动进行总结与反思，以便未来更好地开展类似活动。

2、将活动照片、视频等资料制作成精美的纪念册或视频，留给学生们作为珍贵的回忆。

3、对于在活动中表现出色的学生或团队进行表彰与奖励，激励学生们在今后的学习生活中更加努力。

高考减压活动方案5

一、活动背景

高考是每个学生人生中的一次重要考试，它不仅是对学生知识水平的检验，更是对学生心理素质的考验。面对日益临近的高考，学生们普遍感到压力增大，心理压力过大可能会影响到他们的学习和生活。因此，组织一次高考减压活动，帮助学生缓解压力，调整心态，显得尤为重要。

二、活动目标

1、帮助学生缓解高考压力，释放紧张情绪。

2、提高学生的自我调节能力，培养积极乐观的心态。

3、增进学生之间的.友谊，营造和谐的校园氛围。

三、活动时间

20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00

四、活动地点

学校操场

五、活动对象

全体高三学生及部分教师代表

六、活动内容

1、集体晨跑（9：00-9：30）

组织学生在操场进行集体晨跑，通过运动来释放压力，同时锻炼身体，提高身体素质。

2、减压游戏（9：30-10：30）

设计一系列有趣的减压游戏，如“气球接力”、“盲人摸象”等，让学生在游戏中放松心情，缓解压力。

3、心理讲座（10：30-11：00）

邀请专业心理咨询师为学生们讲解高考心理调适技巧，帮助学生正确看待高考，树立信心。

4、野餐分享（11：00-11：45）

在公园内组织野餐分享活动，学生自备食物，共同享受美食，增进友谊。

5、感恩留言（11：45-12：00）

准备留言板，让学生在上面写下对老师、同学或自己的感恩之语，表达内心的感激之情。

七、活动预算

1、场地布置费用：xxx元

2、游戏道具费用：xxx元

3、心理讲座讲师费用：xxx元

4、野餐食材费用（学生自备）：无

八、活动宣传

1、制作海报，张贴于学校宣传栏及班级门口。

2、利用校园广播、微信公众号等渠道进行宣传。

3、邀请校领导及教师代表进行活动宣传。

九、活动组织

1、成立活动筹备小组，负责活动的策划、组织、宣传及实施。

2、提前与场地管理方沟通，确保活动顺利进行。

3、安排专人负责活动现场的安全及秩序维护。

活动结束后，组织活动筹备小组对活动进行总结，收集学生反馈意见，为今后的活动提供参考。同时，将活动照片、视频等资料进行整理归档，作为学校文化建设的宝贵财富。

高考减压活动方案6

一、活动目标：

减轻高考生的学习压力，提高心理健康水平。

增强同学们的团队协作能力，提升班级凝聚力。

通过有趣的活动，让同学们在紧张的'学习之余放松心情，调整状态。

二、活动时间：

20xx年xx月xx日（周末）

三、活动地点：

学校操场及附近空地

四、活动内容：

1、压力气球释放：

活动准备：准备足量的气球和马克笔。

活动过程：同学们可以将自己的压力、烦恼写在气球上，然后在老师的指导下，一起将气球放飞至空中。当气球飞得越高越远，意味着同学们的压力和烦恼也随之消散。

2、团队协作游戏：

旱地龙舟接力：每班派出若干名同学，男女搭配，组成龙舟队伍。比赛过程中，需要同学们共同努力，保持平衡，完成接力任务。这个游戏可以锻炼同学们的团队协作能力，增强班级凝聚力。

一圈到底：同学们手拉手站成一排，通过传递呼啦圈的方式，让呼啦圈从队伍的一端传到另一端。在传递过程中，同学们需要共同协作，保持步伐一致。这个游戏可以锻炼同学们的沟通能力和团队协作能力。

3、情绪宣泄室：

活动准备：设置专门的情绪宣泄室，配备心理咨询师和情绪宣泄工具（如沙袋、拳击手套等）。

活动过程：同学们可以在情绪宣泄室中，通过击打沙袋、大声呐喊等方式宣泄自己的负面情绪。心理咨询师会在现场提供指导和支持，帮助同学们更好地处理情绪问题。

4、心理健康讲座：

邀请专业心理咨询师为同学们讲解高考压力管理、情绪调节等方面的知识，帮助同学们更好地应对高考压力。

五、活动总结：

活动结束后，老师可以对整个活动进行总结，让同学们分享自己的感受和收获。同时，也可以对同学们进行鼓励和激励，让他们以更加积极的心态面对高考。

六、注意事项：

1、活动前要做好充分准备，确保活动场地安全、器材齐全。

2、活动过程中要注意安全，避免出现意外伤害。

3、活动过程中要尊重每个同学的感受和需求，避免过度强调成绩和竞争。

4、活动结束后要及时清理场地和器材，保持环境整洁。

高考减压活动方案7

一、活动名称：

高考减压嘉年华

二、活动目标：

1、帮助学生释放高考压力，调整心态。

2、增进同学间的友谊，增强班级凝聚力。

3、提供放松身心的机会，提高学习效率。

三、活动时间：

20xx年xx月xx日

四、活动地点：

学校操场

五、活动内容：

1、压力释放区：

设立“压力气球”释放区，让学生将自己的压力写在气球上，然后一起将气球扎破，寓意释放压力。

设立“呐喊墙”，让学生大声喊出自己的压力，释放内心的.压抑。

2、团队协作游戏：

开展“同舟共济”游戏，让学生分组进行划船比赛，培养团队协作能力。

举行“旱地龙舟接力”比赛，让学生体验团队竞技的乐趣，增强集体荣誉感。

3、心理健康讲座：

邀请心理专家为学生进行考前心理辅导，帮助学生调整心态，缓解压力。

举办“情绪管理”讲座，让学生了解如何正确应对负面情绪，保持积极心态。

4、才艺展示：

设立才艺展示区，让学生自愿报名展示自己的才艺，如唱歌、跳舞、朗诵等，为紧张的备考生活增添色彩。

5、放松休息区：

设立按摩椅区，让学生在休息时享受按摩，放松身心。

提供音乐放松区，播放轻松的音乐，帮助学生舒缓紧张情绪。

六、活动流程：

1、开场致辞：由活动组织者简要介绍活动目的和流程。

2、压力释放区活动：学生依次参与“压力气球”释放和“呐喊墙”活动。

3、团队协作游戏：分组进行“同舟共济”和“旱地龙舟接力”比赛。

4、心理健康讲座：邀请心理专家进行考前心理辅导和情绪管理讲座。

5、才艺展示：学生自愿报名展示才艺。

6、放松休息区：学生自由选择按摩椅区或音乐放松区进行休息。

7、结束总结：由活动组织者总结活动成果，鼓励学生在接下来的高考中保持积极心态，全力以赴。

七、注意事项：

1、确保活动安全，避免意外事故发生。

2、注意活动时间的合理安排，避免影响学生的正常学习和休息。

3、鼓励学生积极参与活动，但不强求每个人都要参加所有环节。

4、活动结束后，做好场地清理工作，保持校园环境整洁。

高考减压活动方案8

活动主题：

初步认识

活动地点：

社工实验室

活动时间：

20xx年xx月xx日

活动内容：

1、介绍自己和小组成员，使小组成员了解活动的主要目的。（5分钟）

大家好。我是这个小组活动的一员。我不是你的导师，也不是你父母的代言人。我希望你能把我当成你们中的一员。

可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们小组活动的主要目的之一就是帮助大家减轻高考压力，提高自信心，轻松面对高考，在这些活动中，我希望你能积极参与。

2、小组成员认识彼此的名字并打破陌生感。（20分钟）

两人一组，自我介绍。再向互了解之后，把你的`伴侣介绍给其他成员。

3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。（20分钟）

小组成员坐在一起。当一个成员被召唤时，左边的人举起左手，右边的人喊叫。惩罚：表演节目，展示特长。

4、团队成员交流他们对比赛的感受以及对他人的第一印象。目的是通过在他人眼中的自我印象来强化团队成员的自我概念。（20分钟）

5、通过造句：“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。目的是让组员清楚地知道组员的目的和要求，让组员有归属感。（20分钟）

6、工作人员对本次活动进行总结和评价，介绍下一次活动的内容。（5分钟）

今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。下一次，我们会通过一些游戏加深我们的理解，希望大家能积极参与。谢谢您。请给自己点掌声，鼓励自己。

第五篇：高考学生如何减压

高考越来越近了，它更紧地牵动着人们的心，尤其是考生，可能每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？

其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，一定的紧张度对你是有好处的，它能提高个体的应试能力。当然，不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力，导致考试成绩不理想。

学习识别和有效处理压力，可以帮助你更好地发挥自己的优势。

了解自己的压力

你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下善，说明你的压力较大，需要作出：

身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶 梦。

心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。

颇受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

总体说来，正面的感受减少，负面的感受增加；积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型。

对考试压力的 处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。

建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。

现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。

对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。

建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他时，你将不会感到内疚或有压力。同时，计划弹性又可过大，否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加，另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿。