高考减压音乐治疗原理.资料

第一篇：高考减压音乐治疗原理.资料

高考减压音乐治疗的摆渡的原理

标签： 焦虑 音乐治疗 高考 摆渡 抑郁 2012-04-17 10:37

高考临近，我们专门为学子研发了针对高考减压的音乐治疗流程，其中音乐治疗的摆渡技术是我们创立的本土化音乐治疗的核心理念，下面把高考减压的音乐治疗摆渡原理详细介绍给大家：

在压力环境中，一般会有两种可能性。第一种就是在压力的前期，生理的反应和心理的反应会让一个人焦虑。第二种，长期的焦虑会让部分人产生抑郁。假设任何一个让我们调整对象的高考减压学子，要么是焦虑，要么是抑郁。无论是焦虑还是抑郁，对中医的情绪管理而言，焦虑是要把他从上往下移，抑郁是要把他从下往上移。所以第一首歌曲的选择首先是要能扰动的歌曲。也就是说这首歌应该是饱含情感的。能够让情感得到扰动，当来访者的情感能得到扰动，他才会上我们的音乐的船。所以第一首歌曲应该是能够和高考考生产生共情、并能够扰动情绪的作品。

请大家注意听第一首音乐的开头。开始是密集和连贯的编曲风格。这会让我们的情绪始终处于奔走的状态，在情绪之间没有断裂开的地方。因为假设一首歌曲是断裂的，不够连贯的，那么给人感觉会是很多东西被卡在那里了，所以我们假设任何一个心理不健康的人都会有被卡住的地方，所以说首先我们不管用什么，就像是一阵风也好，就像是一阵雨也好，就像是一支流淌的泉水也好，总之我们要让它流淌起来，而且流淌的时候要无缝，紧密地随着音乐向前走，让我们感受到始终是音乐带着我们跑，让我们没有机会去思考，也就是说一开始就要让来访者跟着我们进入情绪状态，而不是理智状态。因为过于理智化也是一种防御，而过于理智化的来访者无法上我们的音乐这艘船。当我们给他一支密集的音乐带着他往前走的时候，就好比我们在做催眠，在做催眠过程中，我要让大家想一下我要给来访者不断地说：“好，注意你的眼神，你的眼神要跟着我走，注意看。”我的语言会非常密集。而且语言之间没有缝隙、完全闭合，我会用大段的语言不停地说是为了吸引来访者注意力。那么这第一首音乐前面在用钢琴部分的时候也是为了用大量密集的音乐让来访者不至于走神，不至于理智化。而让他们始终注意力跟着我们，为了让来访者的注意力与我们保持一致。大家注意听，再往下打击乐器进入了。打击乐器进入的好处：焦虑的人情绪有很多波动，情绪无序。打击音乐能让来访者无序的冲动变得很稳定。音乐有稳定节奏能让无序的神经冲动稳住了。抑郁的人听到稳定音乐踏实了。

第二首音乐刚开始的声音是闹钟上铃的声音。为何选择这样的音乐，因为高考前的学生总是被闹钟吵醒、或者总是在各种考试中反复受到铃声的刺激，所以会对声音敏感，我们要处理对铃声的脱敏。如果这时候有的人是神经症的考试焦虑，心理就会进入敏感状态，跟声音有关的跟时间概念有关的都会过敏。大家学过的行为疗法或暴露疗法都知道：铃声会让神经过敏的来访者立即进入过敏状态。脱敏是先进入敏感状态，然后再放松。时间和闹钟有关，还和考试有关。有些考试焦虑的人，坐在教室时焦虑提高，打铃之后焦虑还提高，焦虑程度逐渐提高。在这里我们将用音乐治疗的行为主义技术—音乐压力免疫接种程序。就好比是在生物学里，我们会给人注射疫苗，让这个人对某东西能免疫。而心理学的免疫，是指提前植入焦虑的情境，在焦虑情境下脱敏。使得他不再焦虑。因为他已经敏感过了，这就叫音乐治疗之压力免疫接种程序。好，大家注意，现在跟着音乐往下走，听着铃声，紧接着是滴滴滴铃声，渐变成音乐声音，也就是说在这里我们完成了一件事情，把引起过敏的恐惧的焦虑的情景悄悄变成了无害的让人感觉舒服的音乐的声音，这是一巧妙的情绪转换。而这种情绪转换是在潜意识下不知不觉完成的。这就是情境的脱敏。还有个功能就是将注意力集中在心窝处：适度焦虑增加学习注意力，所以让抑郁心境向上提升先升到心窝。而焦虑过度的话会头疼，所以要让焦虑的人要下降到心窝，不能降太快。焦虑的人心跳加快。觉察到压力时，压力就会缓解。觉察到心跳时，就会缓和。将注意力集中在心窝处：适度焦虑增加学习注意力，所以让抑郁心境向上提升。焦虑的人要将注意力下降到心窝，但又不能降太快。焦虑的人心跳加快。觉察到压力时，压力就会缓解。当觉察到心跳时，心跳就会缓和。所以要有意识地去觉察这部分。从身体和认知两方面去保持觉察。认知的觉察是认知治疗的要求，而身体感受的觉察是格式塔治疗的要求。

第三首歌的方法是让来访者注意由心房降到中脘的位置，我们开始降焦虑的等级，这里我们把音乐治疗与中医的情绪养生结合，就是注意力由头部往下降，调节植物神经变得平和与平缓。但是我们不可能让来访者突然一下把焦虑从头顶降下来，或者绕了一个小周天。所谓摆渡就是一条船，一首音乐一首音乐往下降。考试焦虑和其他的压力治疗是不一样的，有一些是在脱敏或恐惧环境比如说社交恐惧还有PTSD的治疗等，是想让压力尽可能完全缓解的。但是考试焦虑治疗，我们并不是让焦虑完全缓解，因为考试本身还没有进行，考试还有一段时间，要让来访者认识到考试是要到6月份才到来的，所以不可能做到完全消除压力。就像这支曲子，是有焦虑和兴奋度。把注意力放在中脘部位，让压力值保持不超载的限度。给你一个刺激，但要求你的水有微微波澜，控制在一定程度就好。这首歌就是有一定的刺激，但是要求把注意力放在中脘，大家尝试做一遍。还有一点，之所以选择这首歌曲还有个背景，这首歌是从动漫里面选的，因为我们的对象是非常年轻的，要能激活他们情结的，能够使他们保持放松的心情，激活年轻人，要用他们的文化。要用年轻人熟悉的东西，因为他们看过的动漫作品音乐。配乐时要匹配群体文化背景。这就是配第四首音乐的原因。

现在开始听第五首，大家会发现听完这首曲子会突然让人长嘘一口气。节奏缓和下来了，这就是音乐的魅力。音乐调整人的植物神经是不需要人思考的。不需要经过你的大脑同意就像是我们医生给病人用药一样，不管你是否愿意药就进去了，所以这首歌曲一进来马上你就缓下来了，但是这首歌曲是让你缓下来并不是让你进入没有情绪的停滞状态，它仍然可以充分地扰动你，虽然我们让节奏缓下来了但是高考这个应激事件不可能消失。情绪会有波澜，冲突、郁闷、烦躁等，将冲突放慢，能够被考生承载。

大家一起来听下感受：听完一小节，刚好在40秒时动机结束，叫作完成了。完整的轮回，在音乐治疗心理学里面叫着音乐的格式塔，又叫释怀。是情绪上的完型，情绪释怀。0-40秒是一个完整的释怀。大家来注意体验情绪的这部分。前20秒音乐充满了惆怅，但是20秒后音乐发生了变化，也就相当于人的情绪有了个突破，情绪的突破是指人的情绪发展突然走向了更高的部分，而更高的部分在艺术治疗里相当于一个人的创造性东西出来了。在情绪里是一种象征，情绪里做了一个尝试和突破的努力，这部分是在潜意识里的，觉察不到。突然出现的高音让人欣喜。突然出现了个“surprise”。惊喜后又回到原地。一个完型就实现了。音乐层层递进。后面给更多惊喜：其实你不用担心，生活总会关上一个门又给你打开一扇窗。注意力集中在中脘，焦虑下降，抑郁上升。扰动情绪，又给了惊喜，然后回到原地，进行释怀。

接着第六首音乐中雨声响起来，有点抑郁，对于焦虑很长时间又转向抑郁的人，都有帮助。雨水给他一个可以沉静的地方。类似一个人想向前冲，需要给他一个心灵的避风港。让他允许自己的悲伤出来，但是这种悲伤和抑郁是有限度的，为什么呢？因为这首歌中抑郁是被控制在一定范围内的。对焦虑而言，水又让人清灵起来。配合意向，感觉雨水从身体内部淋下去带走疲惫带走不安。这也可以叫着是心灵的排毒。焦虑和抑郁者都配合呼吸。呼吸不重要，重要的是给他空间让他休息。负面情绪有其存在价值。

接下来听第七首，意义较第六首更完型，更丰富，因为加入了人的声音。存在一个社会支持系统的隐喻，成年女性的声音，在哼唱，对于高考学生而言，象征着一个人在陪伴你的女性形象。这部分可以让人退行，让人觉得安稳，允许一个来访者在这里可以睡一会，也可以配合做一个呼吸训练，注意呼吸，注意身体。

和第八首歌一样，来访者可能疲劳了，让他睡一会，尝试下注意你的呼吸，行为治疗和格式塔治疗里所做的注意自己的身体，做两个音乐治疗的两个经典技术：第一是眼动，音乐跳跃性强，眼动第一是咨询师手指导，另外可想像中去完成。此行为治疗可做两次。第一次是行为，第二次换成意象。好像是有东西在水中间，有部分往上飘，还有部分沉下来了，想像泡腾片。一部分往上走，一部分往下走。轻的东西往上，沉的往下。此曲音乐密度高，适合眼动脱敏和手部的反应。

第九首歌曲把注意力放在下脘时就容易了，是因为第八首歌曲的过渡，第九首完成了第八首的分层，心的飞扬，心灵沉稳在地上，既不焦虑，也不抑郁。注意听，如何把情绪和心灵分开。低的在低的地方，高的在高的地方，情绪稳定了。随着第十首音乐，来访者进入认知层面了，想起了自己的资源，生活中很多东西可以进入考试中来，学习是一种生活。不要把学习和生活分开。

第十首歌曲尝试做认知的调整，去引导来访者发现内在的资源。这首歌曲创造力非凡。标注名字“狂想曲”意思是“什么都可以试试”，可以发挥人的巨大潜能，挖掘资源的地方，让人产生无所不能的癫狂状态，是音乐治疗的高峰体验。

最后第十一首歌曲运用了音乐治疗之格式塔时间线技术，让人摆脱了目前的困境，给来访者一个夏天的感觉，因为刚好高考完后进入夏天，先给他一个美好的意象，用未来引导现在，高考完后这个暑假我可以做什么。大家听下，这首歌的前面部分音乐类似儿歌，用成对的音乐结构化要素配对，让人回忆小时候在池塘捉鱼捉虾，跳跃性的音乐，美好想象，让人变得轻松。接着往下听，在认知上去进行引导：让来访者把消极应对变为积极应对。怎么把消极应对变成积极应对，来迎接美好的暑假呢？用具体的行动来代替失眠和焦虑，让来访者在音乐中完成这个导向未来的意象。

上面是一个完整的高考减压音乐治疗的摆渡原理介绍，需要接受过我们专业的音乐治疗师学习与培训的学员去实施，才可以有专业的保证与更好的疗愈效果。

--原作赵小明（转载请注明出处）

目前我们进行中的高考音乐治疗减压实战训练效果评估成绩为下：

1、我们给呼伦贝尔150人高考团体减压。考生反馈：如果没有这次减压高中三年感觉白学了，非常受益。

2、我们给黄冈中学高材生高考音乐治疗减压。减压前学习成绩由650降至530，经过2次辅导，月考成绩上升50分，考试焦虑消失。4次之后成绩620，自信完全恢复。高考目标：680分。目前减压辅导仍在继续。

3、我们给黄洲中学艺考生进行高考减压音乐治疗，考生专业通过中国美术学院，文化成绩一模350分，三次音乐治疗逻辑思维训练，二模成绩410分，目前目标为：440分。

第二篇：高考减压主持词

老师们，家长们，同学们：

大家好！

人生是一场拼搏，高三就是拼搏的精彩时刻，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。拿破仑曾说过：“最困难之日，就是我们离成功不远之时。”中国更有句古话说的好：“行百里者半九十。”的确，越接近成功，道路便越艰险。

对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。黑色六月在我们的心中既期待，又担心。我们该如何渡过这段时间，如何让紧张的情绪得到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。

今天，我们十分荣幸地邀请到了西安外事学院的资深咨询师陈伟老师给大家上高考心理减压辅导课，陈老师常常在全国各地主讲大大小小的考前心理减压讲座，尤其是中学生学习心理和学习习惯等方面的研究。他所主讲的一系列考前心理专题讲座，结合了多年来中学生考前的实际问题，深受广大家长和学生们的欢迎，希望对大家能够顺利渡过高考有所帮助。

现在，让我们以热烈的掌声，欢迎陈老师为我们做专题讲座！

同学们，走向远方的途中，并不全是鲜花遍野，更多的时候是榛莽遍地，每一步都要砍断拦路的荆棘和缠绕的葛藤，每一步都考验着我们的心理和毅力。然而我们终究会从迷雾中走出，虽然被枝杈划破的肌肤隐隐作痛。但是，当我们踩在那仿佛高不可攀的险峰上，当我们渡过那看似深不可测的河畔时，我们会在心底告诉自己，就这样风雨兼程，坚持将是我们的唯一选择，终会有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我们永葆一颗勇敢的心！我在这里预祝大家能够取得好成绩，谢谢大家的参与！

第三篇：高考学生如何减压

高考越来越近了，它更紧地牵动着人们的心，尤其是考生，可能每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？

其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，一定的紧张度对你是有好处的，它能提高个体的应试能力。当然，不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力，导致考试成绩不理想。

学习识别和有效处理压力，可以帮助你更好地发挥自己的优势。

了解自己的压力

你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下善，说明你的压力较大，需要作出：

身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶 梦。

心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。

颇受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

总体说来，正面的感受减少，负面的感受增加；积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型。

对考试压力的 处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。

建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。

现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。

对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。

建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他时，你将不会感到内疚或有压力。同时，计划弹性又可过大，否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加，另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿。

第四篇：高考生如何减压

高考生如何减压

越是临近高考，我们的心情越紧张，这可以理解，但必须加以克服。高考怎么减压？过度焦虑是要坏事的。那么，在这两个多月的时间里我们应该注意些什么呢？高考考生考前要怎么减压呢？面临高考，或多或少有些焦虑是难免的，家长和考生可结合实际情况进行减压。在此笔者给出几点建议。

高考生怎么减压

一是饮食减压法。保证科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率。如维生素C可减轻心理压力，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。

三是转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。

四是环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

六是树立必胜信心。考生应经常进行积极的自我暗示，相信自己一定能行，不考虑结果，向最好处努力。

在最后的冲刺阶段一定要调整好心态，认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在在校把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。同时，也要注意好休息和营养。相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。

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第五篇：高考减压2

第一，考生家长要先调整好心态与情绪。

一、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。

二、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。

三、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。

第二，考生在行为上的调整。

一、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。

二、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。

三、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。

第三，考场心理行为的调适。为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条，尽可能在高考的前一两天家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。

第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。