减压行动方案

第一篇：减压行动方案

‘减压行动’宣传计划

一，合作背景：

在三家通信商即将全面进入3GS时代时，电信利用历史座机客户多和在互联网网络上的传统优势进行一系列的捆绑业务，抢占了大量的移动手机市场，针对竞争对手愈演愈烈的竞争手段和宣传攻势，我们应利用包括网络在类的宣传平台发起争夺战和反击战。

关键字：捆绑消费减压

二，合作目的：

利用平面媒体引导，以网络为主战场，引发社会对电信“捆绑客户”行为的关注和讨论，戳穿其商业陷阱可能涉嫌的法律违规和道德违规。最终达到摧毁其公众形象和瓦解其潜在客户群的目的。

三，合作期：

以一月为期限。每十天为一个阶段。

四，具体步骤

1，蓄势期

在《泸州广播电视报》上刊发文章揭露电信历史上的捆绑业务。

在《信息周刊》上刊发通讯行业的整体的减压趋势及国家的相应规定。旨在为网络论战时指出电信的行为是逆通信潮流而动的行为。，2.炒热期

以客户投诉的方式在天涯论坛，泸州百度吧上发帖，泸州论坛，泸州人论坛，四

川在线论坛转载。

枪手以电信身份回帖攻击，造成其霸权形象。

写手从抨击电信对应客户投诉的态度入手深入引发话题。

枪手发帖形成电信投诉者不断增多的现象。

写手引用平面媒体刊发的文章作为攻击的依据。

《泸州晚报》以社会新闻的文章表明对电信霸权规定作出关注，给网络的热度加温。

3．结论期

《信息周刊》刊发文章介绍移动历史上的减压举措和最新减压产品。

《泸州日报》刊发评论性文章总结出移动在历史上和现在响应国家政策的姿态。网络上得出结论‘移动在减压，电信在捆绑’

网络介绍移动产品的好处。

泸州驭天文化传播有限公司2010-4-1

第二篇：高考减压活动方案

高考减压活动方案

高考减压活动方案1

一、活动目标

1、帮助学生缓解高考压力，调整心态。

2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。

3、提高学生的自我认知能力和情绪调节能力。

二、活动内容

1、心灵讲座：邀请专业心理咨询师为学生进行心灵讲座，讲解高考压力产生的原因、影响及应对方法，引导学生正确看待高考，树立积极的心态。

2、户外拓展活动：组织学生进行户外拓展活动，如徒步、攀岩、团队游戏等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，锻炼身体素质和团队协作能力。

3、音乐放松会：安排一场音乐放松会，邀请学生自带乐器或歌唱表演，让学生在音乐的熏陶中放松身心，享受美好时光。

4、心灵手巧工作坊：开设心灵手巧工作坊，如绘画、手工、陶艺等，让学生在动手制作的过程中转移注意力，减轻压力，同时培养他们的创造力和审美能力。

5、减压运动课程：开设减压运动课程，如瑜伽、普拉提、太极等，让学生在运动中释放压力，增强身体素质，提高心理素质。

三、活动安排

1、时间：高考前一个月开始，每周安排一至两次活动，每次活动时间为2-3小时。

2、地点：学校操场、体育馆、多功能教室等。

3、参与人员：高三学生及部分教师和家长代表。

4、组织形式：采取分组进行，每组8-10人，方便交流与协作。

四、活动效果评估

1、通过问卷调查了解学生对活动的满意度和收获。

2、观察学生在活动中的表现，评估他们的情绪状态和心理变化。

3、邀请学生分享活动心得和体会，促进彼此之间的交流和学习。

五、注意事项

1、活动内容要贴近学生实际，符合他们的.兴趣和需求。

2、活动组织要严谨有序，确保学生的安全和健康。

3、活动过程中要注重学生的参与和体验，避免过度强调成绩和排名。

4、家长的支持和参与对活动的成功至关重要，要积极与家长沟通合作。

高考减压活动方案2

一、活动背景

随着高考的临近，学生们面临着巨大的心理压力和学业负担。为了帮助学生缓解压力，调整心态，以更好的状态迎接高考，特举办本次高考减压活动。

二、活动目的

1、帮助学生释放压力，调整心态。

2、增强学生间的交流与合作，培养团队协作精神。

3、丰富学生的课余生活，提高生活品质。

三、活动时间

20xx年xx月xx日

四、活动地点

学校操场、多功能教室等

五、活动对象

全体高三学生及部分教师

六、活动内容

1、心理健康讲座

邀请专业心理咨询师为学生们进行心理健康讲座，传授缓解压力、调整心态的方法和技巧。讲座内容应贴近学生实际，具有针对性和实用性。

2、趣味运动会

组织学生进行趣味运动会，如接力赛、拔河比赛、跳绳比赛等。活动是为了让学生们在运动中释放压力，增强身体素质，同时培养团队协作精神。

3、创意手工制作

设置创意手工制作区域，提供各类材料和工具，让学生们自由发挥，创作出自己的作品。通过手工制作，让学生们放松心情，发挥创造力，同时培养耐心和细心。

4、音乐舞蹈表演

组织学生进行音乐舞蹈表演，鼓励学生展示自己的.才艺。表演内容可以包括歌曲演唱、舞蹈表演、乐器演奏等。通过表演，让学生们展现自我，增强自信心。

5、心灵驿站

设置心灵驿站区域，邀请专业心理咨询师为学生提供心理咨询服务。学生可以在此倾诉心声，寻求帮助，缓解压力。同时，心理咨询师还可以为学生们提供个性化的心理指导。

七、活动安排

1、活动前期准备：制定活动方案，确定活动时间、地点、对象和内容；筹备活动所需物资和设备；邀请专业心理咨询师和教师参与活动。

2、活动宣传：通过学校广播、宣传栏、班级群等途径宣传活动，提高活动知晓率和参与度。

3、活动实施：按照活动方案进行活动，确保活动顺利进行。

4、活动总结：活动结束后，对活动进行总结和评估，收集学生和教师的反馈意见，为今后的活动提供参考。

八、活动预算

略

九、注意事项

1、活动期间要确保安全，遵守学校规章制度。

2、活动内容要贴近学生实际，具有针对性和实用性。

3、鼓励学生积极参与活动，充分发挥自己的才能和潜力。

4、活动结束后要及时总结和评估活动效果，为今后的活动提供参考。

高考减压活动方案3

活动主题：

宣泄压力

活动地点：

社工实验室

活动时间：

20xx年x月xx日

活动内容：

1、工作人员介绍本次小组活动的内容。（5分钟）

同学们，大家好。经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步的认识呢。这一次，我们只有一个目的，那就是充分释放你的压力。

我希望大家不要有任何的顾忌，只要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了，如果大家没什么问题，咱们的活动就正式开始了。

2、小组成员围坐在地上，互相谈论他们的.负面情绪。（30分钟）

在工作人员的指导下，小组成员畅所欲言，诉说自己的烦恼和压力。小组成员可以自由发言，不必轮流发言或逐个提问。工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。

3、使用宣泄工具来释放由此引起的负面情绪。（30分钟）

通过前一步的引导，将消极情绪转移到宣泄工具上。工作员可以引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或物，以此来释放组员的不满和压力。

4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。（20分钟）

通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣泄后的感受，并提出令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。组员间最能体会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。

5、工作者总结评估本次活动。（5分钟）

放空后，您是否感觉压力一部分释放？大家还记得之前的心理感受吗？是不是有素改变呢？

如果是这样，则该小组活动的目的已经实现。大家做的非常好，将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。事实上，我们希望在日常生活中能放松一点，尽可能地释放压力。

这样，面对高考，我们就可以轻松抗争了。

感谢您的积极参与。在下一个活动中，我会给你一些放松的积巧。我希望它能帮助你。

设备：气球、沙袋、纸、人不坠落、坐垫

高考减压活动方案4

一、活动背景

高考是每位学生人生中的重要节点，其带来的压力与紧张感不言而喻。为了帮助学生缓解高考前的压力，调整心态，我们特策划此次高考减压活动。

二、活动目标

1、帮助学生释放高考压力，调整心态。

2、增强学生间的交流与互动，增进彼此的了解与友谊。

3、培养学生积极乐观的生活态度，增强面对困难的勇气与信心。

三、活动时间

20xx年xx月xx日

四、活动地点

学校操场及周边休闲区域

五、活动内容

1、轻松晨跑：活动当天清晨，组织学生进行一次轻松的晨跑，通过运动释放压力，调整身心状态。

2、团队游戏：设计一系列有趣的.团队游戏，如“接力传球”、“信任背摔”等，让学生在游戏中增强团队协作能力，放松心情。

3、音乐放松：邀请校内音乐社团或专业音乐人为学生们演奏轻音乐，让学生在优美的旋律中放松身心，感受音乐的魅力。

4、心灵讲座：邀请心理老师或专家为学生们讲解高考前的心理调适方法，引导学生正确面对压力，树立信心。

5、快乐涂鸦：在操场或休闲区域设置涂鸦墙，让学生们自由涂鸦，释放内心的情感与压力。

6、美食分享：组织学生们分享各自带来的美食，增进彼此的了解与友谊，同时让味蕾也享受一场盛宴。

六、活动宣传

1、制作海报、传单等宣传资料，张贴在学校显眼位置，吸引学生参与。

2、利用学校广播、微信公众号等渠道进行活动宣传，提高活动知名度。

3、邀请校领导、老师及家长代表参加活动，共同为学生们加油打气。

七、活动预算

略

八、活动后续

1、收集学生们的反馈意见，对活动进行总结与反思，以便未来更好地开展类似活动。

2、将活动照片、视频等资料制作成精美的纪念册或视频，留给学生们作为珍贵的回忆。

3、对于在活动中表现出色的学生或团队进行表彰与奖励，激励学生们在今后的学习生活中更加努力。

高考减压活动方案5

一、活动背景

高考是每个学生人生中的一次重要考试，它不仅是对学生知识水平的检验，更是对学生心理素质的考验。面对日益临近的高考，学生们普遍感到压力增大，心理压力过大可能会影响到他们的学习和生活。因此，组织一次高考减压活动，帮助学生缓解压力，调整心态，显得尤为重要。

二、活动目标

1、帮助学生缓解高考压力，释放紧张情绪。

2、提高学生的自我调节能力，培养积极乐观的心态。

3、增进学生之间的.友谊，营造和谐的校园氛围。

三、活动时间

20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00

四、活动地点

学校操场

五、活动对象

全体高三学生及部分教师代表

六、活动内容

1、集体晨跑（9：00-9：30）

组织学生在操场进行集体晨跑，通过运动来释放压力，同时锻炼身体，提高身体素质。

2、减压游戏（9：30-10：30）

设计一系列有趣的减压游戏，如“气球接力”、“盲人摸象”等，让学生在游戏中放松心情，缓解压力。

3、心理讲座（10：30-11：00）

邀请专业心理咨询师为学生们讲解高考心理调适技巧，帮助学生正确看待高考，树立信心。

4、野餐分享（11：00-11：45）

在公园内组织野餐分享活动，学生自备食物，共同享受美食，增进友谊。

5、感恩留言（11：45-12：00）

准备留言板，让学生在上面写下对老师、同学或自己的感恩之语，表达内心的感激之情。

七、活动预算

1、场地布置费用：xxx元

2、游戏道具费用：xxx元

3、心理讲座讲师费用：xxx元

4、野餐食材费用（学生自备）：无

八、活动宣传

1、制作海报，张贴于学校宣传栏及班级门口。

2、利用校园广播、微信公众号等渠道进行宣传。

3、邀请校领导及教师代表进行活动宣传。

九、活动组织

1、成立活动筹备小组，负责活动的策划、组织、宣传及实施。

2、提前与场地管理方沟通，确保活动顺利进行。

3、安排专人负责活动现场的安全及秩序维护。

活动结束后，组织活动筹备小组对活动进行总结，收集学生反馈意见，为今后的活动提供参考。同时，将活动照片、视频等资料进行整理归档，作为学校文化建设的宝贵财富。

高考减压活动方案6

一、活动目标：

减轻高考生的学习压力，提高心理健康水平。

增强同学们的团队协作能力，提升班级凝聚力。

通过有趣的活动，让同学们在紧张的'学习之余放松心情，调整状态。

二、活动时间：

20xx年xx月xx日（周末）

三、活动地点：

学校操场及附近空地

四、活动内容：

1、压力气球释放：

活动准备：准备足量的气球和马克笔。

活动过程：同学们可以将自己的压力、烦恼写在气球上，然后在老师的指导下，一起将气球放飞至空中。当气球飞得越高越远，意味着同学们的压力和烦恼也随之消散。

2、团队协作游戏：

旱地龙舟接力：每班派出若干名同学，男女搭配，组成龙舟队伍。比赛过程中，需要同学们共同努力，保持平衡，完成接力任务。这个游戏可以锻炼同学们的团队协作能力，增强班级凝聚力。

一圈到底：同学们手拉手站成一排，通过传递呼啦圈的方式，让呼啦圈从队伍的一端传到另一端。在传递过程中，同学们需要共同协作，保持步伐一致。这个游戏可以锻炼同学们的沟通能力和团队协作能力。

3、情绪宣泄室：

活动准备：设置专门的情绪宣泄室，配备心理咨询师和情绪宣泄工具（如沙袋、拳击手套等）。

活动过程：同学们可以在情绪宣泄室中，通过击打沙袋、大声呐喊等方式宣泄自己的负面情绪。心理咨询师会在现场提供指导和支持，帮助同学们更好地处理情绪问题。

4、心理健康讲座：

邀请专业心理咨询师为同学们讲解高考压力管理、情绪调节等方面的知识，帮助同学们更好地应对高考压力。

五、活动总结：

活动结束后，老师可以对整个活动进行总结，让同学们分享自己的感受和收获。同时，也可以对同学们进行鼓励和激励，让他们以更加积极的心态面对高考。

六、注意事项：

1、活动前要做好充分准备，确保活动场地安全、器材齐全。

2、活动过程中要注意安全，避免出现意外伤害。

3、活动过程中要尊重每个同学的感受和需求，避免过度强调成绩和竞争。

4、活动结束后要及时清理场地和器材，保持环境整洁。

高考减压活动方案7

一、活动名称：

高考减压嘉年华

二、活动目标：

1、帮助学生释放高考压力，调整心态。

2、增进同学间的友谊，增强班级凝聚力。

3、提供放松身心的机会，提高学习效率。

三、活动时间：

20xx年xx月xx日

四、活动地点：

学校操场

五、活动内容：

1、压力释放区：

设立“压力气球”释放区，让学生将自己的压力写在气球上，然后一起将气球扎破，寓意释放压力。

设立“呐喊墙”，让学生大声喊出自己的压力，释放内心的.压抑。

2、团队协作游戏：

开展“同舟共济”游戏，让学生分组进行划船比赛，培养团队协作能力。

举行“旱地龙舟接力”比赛，让学生体验团队竞技的乐趣，增强集体荣誉感。

3、心理健康讲座：

邀请心理专家为学生进行考前心理辅导，帮助学生调整心态，缓解压力。

举办“情绪管理”讲座，让学生了解如何正确应对负面情绪，保持积极心态。

4、才艺展示：

设立才艺展示区，让学生自愿报名展示自己的才艺，如唱歌、跳舞、朗诵等，为紧张的备考生活增添色彩。

5、放松休息区：

设立按摩椅区，让学生在休息时享受按摩，放松身心。

提供音乐放松区，播放轻松的音乐，帮助学生舒缓紧张情绪。

六、活动流程：

1、开场致辞：由活动组织者简要介绍活动目的和流程。

2、压力释放区活动：学生依次参与“压力气球”释放和“呐喊墙”活动。

3、团队协作游戏：分组进行“同舟共济”和“旱地龙舟接力”比赛。

4、心理健康讲座：邀请心理专家进行考前心理辅导和情绪管理讲座。

5、才艺展示：学生自愿报名展示才艺。

6、放松休息区：学生自由选择按摩椅区或音乐放松区进行休息。

7、结束总结：由活动组织者总结活动成果，鼓励学生在接下来的高考中保持积极心态，全力以赴。

七、注意事项：

1、确保活动安全，避免意外事故发生。

2、注意活动时间的合理安排，避免影响学生的正常学习和休息。

3、鼓励学生积极参与活动，但不强求每个人都要参加所有环节。

4、活动结束后，做好场地清理工作，保持校园环境整洁。

高考减压活动方案8

活动主题：

初步认识

活动地点：

社工实验室

活动时间：

20xx年xx月xx日

活动内容：

1、介绍自己和小组成员，使小组成员了解活动的主要目的。（5分钟）

大家好。我是这个小组活动的一员。我不是你的导师，也不是你父母的代言人。我希望你能把我当成你们中的一员。

可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们小组活动的主要目的之一就是帮助大家减轻高考压力，提高自信心，轻松面对高考，在这些活动中，我希望你能积极参与。

2、小组成员认识彼此的名字并打破陌生感。（20分钟）

两人一组，自我介绍。再向互了解之后，把你的`伴侣介绍给其他成员。

3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。（20分钟）

小组成员坐在一起。当一个成员被召唤时，左边的人举起左手，右边的人喊叫。惩罚：表演节目，展示特长。

4、团队成员交流他们对比赛的感受以及对他人的第一印象。目的是通过在他人眼中的自我印象来强化团队成员的自我概念。（20分钟）

5、通过造句：“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。目的是让组员清楚地知道组员的目的和要求，让组员有归属感。（20分钟）

6、工作人员对本次活动进行总结和评价，介绍下一次活动的内容。（5分钟）

今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。下一次，我们会通过一些游戏加深我们的理解，希望大家能积极参与。谢谢您。请给自己点掌声，鼓励自己。

第三篇：初三减压团体训练方案

放松心态迎中考

——初三中考减压拓展方案

开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。

我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。

团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。

我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。

宣读人

一、大风吹——热身游戏（10分钟）游戏规则：

1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。

2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1

3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。注意事项：

1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。

2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。

3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。

4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。游戏意义：

1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。

2、起到一个快速热身、破冰的作用。

二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）

在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）游戏规则：

1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。

2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。注意事项： 保密性原则 游戏意义：

1、让队员有一个吐露烦恼的途径。

2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。

3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。

三、吹气球（气球）——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）

好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。

系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项：

1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。

2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。

四、拍手

五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：

1、将队员分成男、女两队好。

2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。

3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。

4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。

5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。

6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。注意事项：

1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。

2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。

3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。

4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：

1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。

2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。

3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。

五、踩气球（5分钟）

既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！” 感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！

第四篇：减压团体心理培训方案

减压团体心理培训方案

活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活

培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力

培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间：40-60分钟 过 程：

一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操

持续时间：5-10分钟

准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可）步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上

2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）

3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体

4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）5.可反复进行一次

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结

二、活动

（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）持续时间：10-15分钟

准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍

2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来

4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）

5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结 活动

（二）：数字传递 持续时间：10-15分钟

准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔

步骤：

1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交 叉监督，不能监督本组的队员）；

2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3.游戏规则：

1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”

2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；

3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键），指导师总结

三、结束阶段：感受分享

1.提问（学生是否喜欢这样的活动形式？通过今天的活动是否感到轻松？）2.请同学畅谈感受 3.教师总结

第五篇：心理放松减压室建设方案

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心理放松减压室建设方案

心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。

1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。

2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。

3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。

4、放松设备：

音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求：

1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有 第 1 页

中国心理应用行业引导者

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音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。

2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。

3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结合，按摩椅本身机械手工作的速度会随着音量的变化而变化，音量变大，速度变快；音响变小，速度减慢。身体上的放松配合音乐治疗，以此来调节人的身心与大脑状态，快速进入生理和心理上的深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。其智能按摩功能根据身高体型智能调节，集合揉捏、拍打、推拿、滚压、敲击等多种真人按摩方式，可自定义选择按摩的位置和强度，超大液晶屏显示让操作更方便。70个气囊形成的全气囊包裹形式，通过反复揉捏功能，配合内置的红外热敷功能，加速血液循环，活化组织细胞，使肌肉得到放松。太空舱零重力的模式将人体的体重平均分散到人体的各个部位，人体处于这种状态下会感觉更舒适、更利于进入放松状态。

4、反馈型音乐放松椅：以专业的放松音乐配合音乐随动按摩加上脑电实时反馈等特点的集成了“音乐放松、催眠治疗”于一体的智能反馈型音乐放松椅。系统除了音乐放松治疗功能之外，还有另一大功能——辅助催眠功能。在系统的帮助下，咨询师播放系统的催眠音乐对咨询对象进行催眠放松，该功能实现

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了对没有催眠技术的咨询师，也可以进行催眠治疗的辅助作用。独用脑波作为反馈的参数设置，能够更好的反应当前来访者的心理变化，使咨询师能够及时相应的依据来访者的心理变化做出调整。

系统动态实时的将放松对象的生理指标，以数值、曲线方式反馈到监测屏上。方便咨询师能够马上了解放松对象对音乐的反应，从而能对放松对象进行一个有效的客观评估。

报告以图形加文字方式显现，清晰的记录着放松对象整个放松过程的生理指标数值和曲线，通过这些数据,咨询师可对放松效果进行客观的评估，并书写在报告上直接打印出来。

针对目前流行的催眠放松咨询方式，系统可帮助咨询师在咨询对象进行催眠放松治疗后，咨询师通过系统语音输入系统，在咨询对象心理防御状态降低、情绪平和的情况下开展有效的心理咨询。

系统后台数据库可以将放松对象历次的放松数据储存起来，可以进行前后放松效果的数据对比、大批量数据的专业分析等研究性工作。

5、其他设备：

（1）鲜花、绿植：鲜花用于茶几上，绿植高1米左右，置于咨询室一角，环境装饰，营造心理咨询室气氛。

（2）挂图：环境装饰，营造心理咨询室气氛。（3）空调：适宜人体舒适的温度调试。（4）床帘：暖色调使人充满安全感（5）音乐放松室制度挂图

6、管理制度：

（1）来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。（2）使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。

（3）来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下正确使用和操作音乐放松设备。

（4）心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过音乐刺激的控制对其进行有效的调节。

（5）使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。（6）总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。

7、注意事项：

在音乐治疗的过程中心理咨询师不可打扰来访者，心理咨询师应在外面等候，一般心理放松时间为45分钟，如果宣泄室在音乐放松室的附近需要暂停宣泄室的使用。给来访者创造一个安静的心理放松环境。并且音乐放松椅的身心反馈系统的线材应该收纳好，不可整理得像医院里的仪器一样，必须整洁。

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心理放松减压室通过音乐放松技术和专业设备的辅助，更加规范和专业，使心理健康工作的开展更加切实可行，效果事半功倍。京师博仁多年来致力于推广专业、实用、可信赖的心理减压放松设备，助力心理健康事业的蓬勃发展。

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