李强--《心理减压》[五篇模版]

第一篇：李强--《心理减压》

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北京巨思特营销策划有限责任公司

心理“环保” 心理“环保”与激情再造

李强

2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有“中国启智训练第一人”之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长

一,何谓“压力”? 压力

就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程.“人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰.” ——古希腊哲学家

二,压力,现代都市人的致命伤 1,生理信号

轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生

二,压力,现代都市人的致命伤 2,情绪信号

变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等.三,你的压力,从哪里来? 1,造成压力的工作因素

1)2)3)4)工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感);人际关系不良(直接影响人的情绪);工作上的角色冲突与混淆;工作环境的相对恶劣,上司的影响等.三,你的压力,从哪里来? 2,造成压力的生活因素

1)2)3)4)5)生活环境中的偶发的重大变故(变动);来自伴侣的压力;来自孩子的压力;来自家庭安排方面的压力;来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等).三,你的压力,从哪里来? 3,造成压力的个性因素

1)2)3)4)5)6)不能自我肯定;追求完美;缺乏冒险精神;过分关注自我形象及自我身份;自我谴责;性别偏见.四,二种压力自测方法:1,压力自测表

评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数

你的总分: 22分

非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神压力自测表

选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分)一组 1.2.3.二组 1.2.四组 1.)2.工作太多,未能每事尽善尽美()3.输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒()五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作()/ 1.为别人对自己及工作表现的看法而忧虑()2.为自己目前的经济状况忧虑()3.发觉手上工作太多()觉得没有时间消谴()时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯(一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气()谈话时,常常打断别人的话题()临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样()为自己随意做事而内疚()在闲暇时轻松一下也有内疚感()常常觉得自己不应该享乐队()3.4.5.三组 1.常有头痛/颈痛/背痛/胃痛()2.借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情()3.要服用安眠药才能入睡()28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低 16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低

五,自我减压的心态调整方案 1,深入审视自己的内心

我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于“高压” 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3)什么在改变着我的命运? 4)我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5)我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6)我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7)目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8)使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9)哪些事是我做得最好的?列举出来.10)哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1)2)五,自我减压的心态调整方案

11)我想暂时停止做哪些事? 12)我想开始去做或是学着去做哪些事? 13)我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14)我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15)我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16)未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17)在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18)我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19)如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生? 五,自我减压的心态调整方案

2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动)你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度)你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重)五,自我减压的心态调整方案

3,处理不当情绪的行为训练——有效的 情绪管理

化解愤怒;(stop-think-做)缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test)消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等)消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励)排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持)五,自我减压的心态调整方案 4,改变不合理的思维模式

绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我)过分概括化;(以偏概全,偏激)糟糕至极;(负向思维,受害者的心态)放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善

五,自我减压的心态调整方案

5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件

五,自我减压的心态调整方案

13,消除紧张情绪 14,对付压力要“静,慢,松,悦” 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说“没有” 六,有效的心理减压的技巧方案

1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法)4,心理暗示术 5,精神分析疗法

七,打造成功心理的基石

1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励

八,快乐处方

1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快乐来自自我的体认

八,快乐处方

8,学会微笑,赞美,关怀,爱,分享, 体谅,平常心,宽容,感恩 9,心态年轻,没有人可以让变老 10,快乐源自于自我突破与接受挑战 11,享受静溢,恬美的喜悦,奖励自我 12,乐在工作,转换心境,做个心灵 矿泉

第二篇：心理减压方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

第三篇：心理减压活动

心理减压活动列表

活动一：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；

2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:室内

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动二 幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

活动三：时间管理

一、活动目的：

1、认识压力和时间管理的关系；

2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动用具：

纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序

1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；

跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。

掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。

心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。

2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；

3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。

日历、日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备

做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间

六、交流分享

1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？

2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？

3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？

七、注意事项

1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。

2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。

第四篇：心理减压活动报告

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。

2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。

为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想 自由翱翔”。

教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：

1、活动准备充分高效

方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。

2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程

30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师

对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。

会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。

3、学生活动缤纷多彩

中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。

活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：

1、吹气球（气球）——体会压力，调整压力

2、想象放松

3、肌肉放松训练

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戏互动——双脚兔跳

6、滚动放松

7、冲破压力

全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。

活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。

缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。

活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！

东湖三中 九年部 2015.6.2

第五篇：心理减压方法之一

心理减压方法

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。