三、体态练习 - 中国舞蹈家协会教学网（推荐）

第一篇：三、体态练习 - 中国舞蹈家协会教学网（推荐）

快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第三级

1、进行曲

2、勾绷脚练习

3、美人鱼

4、体态练习

5、脚位练习

6、蹲（Plie）的练习

7、半脚尖练习

8、舞步练习

9、手位练习

10、跟我一起玩吧

11、摩登维尼

12、跳跃的音符

一、进行曲

2/4（准备音乐）

1-8两组面向一点，右脚后脚点地，双手小七位，站在教室后方，往上挺拔；

1-4保持不动；

（1）1-3第一组双手保持小七位，右脚开始，向前三步半脚尖的行进步； 4-左脚落全脚一位，右脚后脚点地，保持小七位舞姿；

5-6 保持小七位舞姿行礼；

7-8 保持小七位舞姿伸直主力脚，右脚后脚点地；

（2）1-8重复（1）；

（3）1-3重复（1）1-3；

5-左脚半蹲plie,右脚前伸直绷脚离地，保持小七位舞姿； 5-8 重复（3）1-4；

（4）1-4 重复（3）1-4；

5-6 右脚一位脚直立，左脚后脚点地，保持小七位舞姿；

7-8 保持小七位舞姿站立；

（5）1-8 第一组从中间一分为2从两边半脚尖下场，头留一点（往右下场先迈右脚，往左下场先迈左脚）

（5）-（8）第二组重复第一组（1）-（4）；

（9）1-5 从中间一分为二，由两边向中间交叉半脚尖走五步（一排变成两排），头留一点，保持小七位舞姿；

6-落双脚三位，同时双手收回一位手，头留一点，面向8点方向（第二排面向2点方向）；

7-8 保持（9）6-舞姿不动；

（10）1-第一排保持小七位手舞姿半蹲，头留一点；第二排保持小七位手舞姿站立不动，头留一点；

二、勾绷脚练习

2/4

(准备音乐）

1-8 面向一点双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看一点；

1-8 保持舞姿不动；

a)右脚勾脚；

2-右脚勾脚外开，同时头右倒头看一点；

3-右脚勾脚关回六位，同时头回正看一点；

4-右脚绷脚；

5-8 左脚重复(1)1-4；（2）1-双脚勾脚；

2-双脚外开；

3-双脚关回六位；

4-双脚绷脚；

5-8 重复（2）1-4；（3）-（4）重复（1）-（2）；

（5）1-双手紧贴双膝处向前沿腿伸直，触碰双脚脚面，同时低头；

2-起身回到双手紧贴双膝，同时后背直立，头看一点； 3-保持（5）2舞姿，双脚勾脚； 4-双脚绷脚；

5-8 重复（5）1-4；

（6）1-3 双脚绷脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸；

（7）1-6 双脚对脚盘坐，双手放在双膝上向下压六次，同时抬头上身向前倾；

7-8 后背直立，双手抓住双脚，头看一点；（8）1-2 双手抓住双脚，同时抬头上身向前倾 ；

3-4 保持上身前倾，双手向旁五指张开伸直手臂；

5-6 保持上身前倾，双手抓回双脚；

7-8 双手抓住双脚，上身直立，头看一点；（9）1-8 重复（7）1-8；

（10）1-4 双手五指张开向上打开从两边划到斜下方，头随右手随动；

5-8 右脚收回正前绷脚点地，左脚盘腿，同时左手扶住右膝，右手撑住下巴结束；

三、美人鱼

2/4 准备舞姿：左腿盘膝于7点，右腿后弯曲于3点，左手沿左腿延伸放于地面，右手伸长放于身体前侧，头倾倒在左臂前侧；（准备音乐）

1-4不动；

5-8呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸、点地；

（1）1-右手中指自然呼吸搭到耳旁；

2-到头顶；

3-到三位；

4-经过呼吸，小七位手点地，头看手；

5-8 左手同右手1-4；（2）1-双手到耳旁；

2-到头顶；

3-到三位；

4-不动；

5-上身往右下旁腰；

6-回直三位；

7-8 左腿向7点伸直前腿呈竖叉，双手放于身体两侧；（3）1-身体往前压竖叉，右手呈三位，左手呼吸，点地；

2-回直身体，右手三位，头看7点方向；

3-4 身体微微向后下腰，右手斜后方呼吸，点地，头看右手；

5-8 重复1-4；

（4）1-2 双脚收回正前方，左脚在前踩地屈膝，右脚在下盘膝，双手小七位呼吸，点地，后背直立，头正前方；

3-4 左手在上双手交叉于左小腿，后背放松低头； 5-6 双手小七位呼吸，点地，后背直立，抬头； 7-8 左腿划至7点方向后腿弯曲，回到准备造型；

（5）1-4 呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸，点地；（6）1-8 左边同（1）；（7）1-8 同（2）；（8）1-8 同(3)；（9）1-8 同（4）；

7-8 保持小七位收点地，后背直立，头看正前方；（10）1-双手到耳旁；

2-到头顶；

3-到三位；

4-不动；

5-8 右脚划至3点方向后腿弯曲，双手呼吸，左手略高于额头，右手靠近脸旁，缓慢留头倾倒至地面；（11）1-2 不动；

3-8 缓缓摆结束造型

四、体态练习

3/4（准备音乐）

1-8 面向把杆，双手扶把，双脚正步位，头看1点，往上挺拔；

（1）1-2 双手手心扶肚子，双肘身旁打开；

3-4 双手手心扶屁股，双肘身旁打开；

5-6 双手手指扶肩膀，双肘身旁平行打开；

7-8 双手手指扶头部，双肘身旁打开；（2）1-2 双手回到扶把；

3-4 保持，往上挺拔；

5-6 双手扶把，双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双手扶把，双脚落回正步位脚；（3）1-8 重复（1）

五、脚位练习

2/4（准备音乐）

1-8 双脚一位站立，双手扶把

（1）1-右手手指轻点头顶；

2-右手到三位，头眼到手腕方向； 3-右手扶把，头、眼回正； 4-不动；

5-8 反面重复1-4；（2）1-8 右脚到二位不动；（3）1-8 二位脚基础上重复（1）；（4）1-8 右脚到右前三位不动；

（5）1-3 双手到小七位，平脚转方向;4-即兴造型，停住

六、蹲（Plie）的练习

2/4（准备音乐）

1-2 双脚一位站立，双手扶把

（1）1-2 一位蹲（Plie）一次；

3-4 伸直双腿； 5-8 重复1-4；

（2）1-2 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次

3-4 右脚收到一位 5-6 重复1-2；

7-8 右脚压脚背到二位；（3）1-2 二位蹲（Plie）一次；

3-4 伸直双腿； 5-8重复1-4；

（4）1-2 右脚推脚背到旁点地；

3-4 右脚收到一位；

5-6 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次； 7-8 右脚收到右前三位；

（5）1-2 右前三位蹲（Plie）一次；

3-4 伸直双腿;5-8重复1-4

七、半脚尖练习

2/4（准备音乐）

1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；

1-8 双手扶把，双脚收回正步位，面向把杆，头看1点，往上挺拔；

1-2 正步位蹲（plie），面向把杆，左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；

3-8 右手收回扶把，面向把杆，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；

（1）1-2 右脚半脚尖；

3-4 右脚落回正步位；

5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双脚落回正步位（2）1-2 左脚半脚尖；

3-4 左脚落回正步位；

5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双脚落回正步位（3）、（4）重复（1）、（2）

（5）1-2 双脚正步位蹲（plie），左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；

3-4 右手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；

5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（6）1-2 双脚正步位蹲（plie），右手扶把，左手向旁指出，头转向7点，眼睛看左手；

3-4 左手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；

5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（7）1-2 右脚半脚尖；

3-4 右脚落回正步位；

5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；

7-8 双脚落回正步位（8）1-2 左脚半脚尖；

3-4 左脚落回正步位；

5-8 双脚正步位立半脚尖（releve）；

八、舞步练习

2/4（准备音乐）

1-8 六位脚面向一点站立，双手自然垂下，后背保持直立头看一点；

1-4 保持舞姿不动；

5-8 双手插腰，同时抬头看一点，保持六位脚站立；

(1)1-3 双手插腰，向三点方向galop三次，头看三点； 6-左脚并拢右脚六位脚，踏一步，头看三点；

5-6 双手打开小七位手，右脚开始两次向前换脚的emboite两次，头看一点； 7-8 收回小八字脚；

（2）1-3 双手插腰，向七点方向galop三次，头看七点；

4-右脚并拢左脚六位脚，踏一步，头看七点；

5-8 重复(1)5-8;(3)1-8 重复（1）1-8；（4）1-8 重复（2）1-8；

（5）1-2 上身面向七点，头看一点，双手向斜下方五指张开手心向一点，右脚在前往一点行进两步旁挫步；

3-4 上身面向三点，头看一点，双手向斜下方五指张开手心向一点，左脚往一点行进两步旁挫步；

5-6 双手斜上方五指张开手心向一点，重复（5）1-2的舞步；

7-8 双手斜上方五指张开手心向一点，重复（5）3-4的舞步；

（6）1-2 身体向右转身，身体向三点，头看五点，双手向斜下方五指张开手心向五点，右脚在前往五点行进两步旁挫步；

3-4 上身面向七点，头看五点，双手向斜下方五指张开手心向五点，左脚往五点行进两步旁挫步；（7）1-8 重复（5）1-8；（8）1-8 重复(6)1-8;(9)1-8 身体往右转身面向一点重复（1）1-8；（10）1-8 重复（2）1-8；（11）1-6 重复(5)1-6；

（11）7-8 双手斜上方五指张开手心向一点，左脚踏脚结束在小八字脚上，头看正斜上方；

九、手位练习

3/4（准备音乐）

1-8 左脚在前一位脚，右脚后脚点地，双手小七位，面向一点，后背保持直立头看正前方；

a)右手从小七位手经过旁到三位手，同时头看右手三位手方向；

2-左手重复（1）1-；

3-双手从三位手到小七位手，同时行礼；

4-保持小七位手，左脚直立，右脚后脚点地；

5-右手手背向上到斜上方，头随右手随动；

6-左手重复（1）5-；

7-8 重复（1）3-4；

（2）1-2 双手经过二位手打开旁，手心向上，头看一点；

3-4 保持(2)1-2舞姿，右脚上前两步，结束在左脚在前一位，右脚后点地，头看一点；

5-双手回到二位手，同时低头看两手中间；

6-双手回到一位手，同时低头看两手中间；

7-8 双手打开小七位手，同时抬头看一点；（3）、（4）重复（1）、（2）（3）1-8 重复（1）1-8；

十、跟我一起玩吧

2/4（准备音乐）

1-8 面向1点，全脚落地，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；

1-8 保持不动；

（1）1-2 右脚绷脚伸、屈搭在左膝上，同时抬头、低头一次；

3-4 右脚绷脚伸、屈落回全脚落地，同时抬头、低头一次；

5-6 双手搭在双膝上，身体前倾，下巴放在双手背上；

7-8 双手落回后支撑位，头看1点；（2）1-8 左脚重复（1）

（3）1-4 向左转身到面向5点，双膝跪坐，双手扶地，低头；

5-6 面向5点，双脚跪立，双手打开到旁斜上方，五指张开，抬头；

7-8 双脚跪坐，双手扶地，低头；

（4）1-4 向右转身到面向1点，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；

5-8 从地上站立起来，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；

（5）1-2 右脚向前chasse一次，左手在前六位手，手心向下，自然延伸，头微微右倾，眼睛看1点；

3-4 左脚重复1-2；

5-8 重复1-4；

（6）1-

面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；

正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；

3-4 重复1-2

面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；

正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；

面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；

面向2点，双手收回叉腰位，头看1点；

（7）1-7 右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步，走7步，头看1点；

左脚收回双脚小八字脚位；

（8）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；

7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；（9）、（10）、（11）重复（5）、（6）、（7）

（12）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；

7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手叉腰，头看1点；（13）1-

面向1点，双手叉腰，右脚勾脚踢向斜旁；

右脚勾脚，屈膝收到左脚旁交叉，头向左倾；

右脚半脚尖落地；

右脚收回正步位，面向8点，双手重叠收回胸前，头看1点；

面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；

正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；

面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；

面向1点，双手收回叉腰位，头看1点；（14）1-4 左脚重复（13）1-4；

5-8 面向2点，重复（13）5-8，第8拍双手落回身旁自然下垂；（15）、（16）重复（5）、（6）

（17）1-8 头看1点，右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步一直走下去；

十一、摩登维尼

2/4（准备音乐）

1-8 正步，双手小七位，掌跟撑开；

（1）1-4 右手肘部弯曲抬起于身体侧面，手腕松弛，搭住手掌，头手冲3点方向，右脚半脚尖膝盖弯曲向3点方向移动，左脚收回正步，4次；

5-6 头正前方，右脚向后点地踏步，收回正步；

7-8 左脚重复5-6；

（2）1-8 往左边7点方向移动同（1）；（3）1-2 右手从头顶向身体前方落下，在腰部正前方停住，手腕用力，右脚向旁伸直点地，收回正步；

3-4 左边同1-2，左手手腕搭在右手手腕上；

5-8 双手身旁小七位，手掌撑开，出脚右左右，收回正步；（4）1-8 重复（3）；

（5）1-8 右脚迈步向前，半脚尖走8步；

（6）1-8 双手身旁小七位手掌撑开，出脚右左右，收回正步往右转身到5点。（7）1-8 重复（5）；（8）1-8 重复（6）；（9）1-8 重复（3）；

（10）1-8 右脚迈步向前半脚尖走6步，结束造型

十二、跳跃的音符

2／4（准备音乐）

1-8 面向1点，左脚在前，右脚后点地，双手小七位手，头看1点；

1-8 保持上述造型

（1）1-8 双手小七位手，右脚先做，面向1点，向前4个波尔卡（Polka）；（2）1-4 向右迈步行礼一次；

5-8 向左迈步行礼一次；

（3）1-4 面向1点右脚向前做波尔卡（Polka）2个，双手背在身后，头随动；

5-8 向右转向3点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；（4）1-4 向右转向5点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；

5-8 向右转向7点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；（5）1-8 重复（1）、；（6）1-8 重复（3）；

（7）1-4 双手小七位手，右转向后到面向5点，跑回到起始位置；

5-8 面向8点，右脚在前，左脚后点地，双手小七位手，头看1点；（8）1-4 双手小七位手，右脚向旁迈步，左脚后点地，面向1点；

5-8 双手保持小七位，身体面对8点，右脚屈膝，左脚跪地；

第二篇：中国舞蹈家协会南方舞蹈学校

中国舞蹈家协会南方舞蹈学校

中国舞蹈家协会东莞 南方舞蹈学校坐落在广东省东莞市石碣崇焕路中段，地理位置适中，环境优美，风光宜人。自1999年开始筹建，我校由单位办学。几年来，我校积累了丰富的教学经验，取得了优良的教学成果。

办学宗旨明确。致力于培养中等学历的舞蹈专业艺术表演人才，为高等舞蹈院校、各类大专艺术系及社会团体、舞蹈培训机构输送优秀人才。师资力量雄厚。以解放军艺术学院及各军区舞蹈专业教授、副教授为主体，教师80%来自解放军艺术院团，以解放军艺术学院教材为主导，开设技术、技巧等基础科目，设民族民间舞、现代舞。排练课引进艺术体操的先进训练手段，达到中国舞及当代舞优秀人才的培养。长期聘请一些国内外著名的舞蹈家客座教授各民间的舞蹈课程.民间舞课程主要以新疆军区、西藏军区、内蒙军区、成都军区为主体，保证了教学的规格规范和教学质量.聘有教学经验丰富的中、高级文化课教师坚守教学第一线。

军事化管理。规范学生行为，树立学生正确的人生观、价值观，提高学生的道德意识,加强军事化管理，做到卫生早、中、晚检查，吃饭整队就餐，遵守法纪，爱护同学，尊敬老师，孝敬父母，不迟到、不早退、高标准、严要求，争做时代楷模.学校实行三公开：

一、公开管理；

二、公开教学；

三、帐目公开.学校全国首例和内蒙艺术学院、新疆艺术学院、黑龙江艺术学院、延边艺术学院、中央民族大学舞蹈学院建立了长期教学对口、交流学校。

招生范围广。既有来自黑龙江齐齐哈尔、新疆伊犁的学生,也有来自广东、安徽、湖北、湖南、江西、甘肃、陕西、河南等省区的学生。几年来的教学实践得到了学生家长的一致好评，对学校的后续发展提供了强有力的保障。招生计划完善。招生计划均是国家统招招生指标，广东省文化厅、教育厅审批执行。招生程序标准有序，完全符合国家的招生要求。

教学设施完善。现有校园占地面积35亩，教学建筑面积13000平方米，舞蹈排练场21间，文化课教室8间，篮球场2个，大型运动场1个，学生宿舍生活设施齐备，完全满足办学的发展需要。

校领导广泛汲取其他舞校的办学经验，善于总结，创立了一套科学合理的办学模式： 以解放军艺术学院的最新教材为教学大纲，集技术、技巧、民间舞为一体，为社会和高一级的学府培养和输送德才兼备的人才,创广东省乃至全国教学、管理及教学环境、教学层次一流的艺术院校

第三篇：中国舞蹈家协会第六级教材

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材目录

1、长相思（腿的柔韧练习）

2、村居（舞姿练习）

3、小骑手（步伐练习）

4、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）

5、牵牛花象喇叭（东北秧歌）

6、侗乡小歌台（侗族）

7、小花帽（维族）

8、八只小鹅（芭蕾手位练习）

9、爱的人间（再见曲）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第一部分：长相思（腿的柔韧练习）

1、训练目的： 腿的柔韧性训练

2、主要动作及要求：

a、点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿

吸腿，平脚放于地面。

b、点肩拧身伸坐：（以右为例）体对3点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。双腿正步位绷脚

伸坐。

c、双点肩燕式坐：体对1点，右倾头双臂端平，双手点肩。左腿盘于体前，右腿弯曲，膝盖内侧着地。

d、小五花燕式坐：体对5点，双手斜上位对腕，右手内旋，左手外旋。右腿盘于体前，左腿弯曲，膝盖内侧着地。

e、对腕平脚吸腿坐：体对3点，双手斜上位对腕。双腿平脚吸腿

坐。

3、节奏： 准备位置：

（1）1-8 点肩拧身盘坐（右）

（2）1-2 右绷脚伸至3点方向，身体随转至3点，手臂不变。

3-4 左绷脚伸至3点方向，手臂不变。拧身至点肩拧身伸坐舞姿

6-8 保持姿态 第一段：

（1）1-2 视1点，前压腿，右手点肩，左手随身体前伸，呈手背

推水状

3-4 回至点肩拧身伸坐舞姿 5-6 视1点，平脚吸腿团身 7-8 回至点肩拧身伸坐舞姿（2）1-8 重复（1）动作

（3）1-2 视5点，前压腿，左手随身体前伸，呈手背推水状，右

手随身体后推，呈手心推水状

3-4 回至点肩拧身伸坐舞姿

5-6 前压腿，头随动，左手随身体前伸，呈手背推水状

7-8 右手划立圆至点肩拧身伸坐舞姿（4）1-2 保持舞姿，左腿收至平脚吸腿 3-4 保持舞姿，右腿收至平脚吸腿 转身至小五花燕式坐

6-8 保持姿态

（5）1 回至对腕平脚吸腿坐舞姿

2-4 保持姿态

5-8 双手由后划立圆盖手至前压腿

结束段

（6）1 回至双手点肩拧身伸坐舞姿

2-4 保持姿态

5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状

7-8 回至双手点肩拧身伸坐舞姿（7）1 转至双点肩燕式坐

2-4 保持姿态

5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状

7-8 回至双点肩燕式坐

（8）1 收右腿至8点方向，左侧双点肩拧身盘坐

2-4 保持姿态

5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状

7-8 回至反面准备位舞姿

4、提示

a、身体松弛，手臂推拉力度柔和，如划船一般。b、压腿时尽量压到最大限度，并伸直膝盖。c、注意将训练动作与情景和古诗词相结合。

5、歌词

改编自白居易《长相思》 汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡头。流到瓜洲古渡头，吴山点点愁。

思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第二部分：村居（舞姿练

习）

1、训练目的 古典舞基本舞姿的准确性

2、主要动作及要领

a、双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。b、托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。

c、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。d、斜前踵步：动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方，主力腿半蹲。

身体微后仰。

e、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。

3、节奏

准备位置：体对1点，双背手，正步位，视1点

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

（2）1-2 双腿半蹲，身体微前倾，左转头视7点

3-4 回至准备位 5-8 重复（1）1-4反面动作

第一段

（1）1-2 向7点方向横移花梆步，同时双手由体前交叉经体旁上

提 右脚向8点方向上步至右前踏步，同时双手至左顺风旗，视2点

方向 4 保持姿态

5-6 双手落至右托按掌，头左倾，身体随头微倾，同时左脚并步至双腿半蹲，7-8 双手收至双背手，身体向8点方向直立，视1点（2）1 右脚向8点方向斜前踵步，同时右倾头，视1点，身体随

头微倾 左脚并步身体直立，视1点 3-4 重复（2）1-2动作 身向8点，左手斜上位摊手，视1点方向 身体、头与左手保持姿态，右手斜上位摊手 7 头与身体保持姿态，双手落至双按掌，同时双腿半蹲 保持姿态

（3）1 保持姿态左脚起跳 2-4 保持姿态，左转一周碎步跑至1点

第二段

（4）-（6）重复（1）-（3）反面动作

间奏段

（7）1-4 双背手，向7点方向横移花梆步

5-6 双背手，身体微前倾，做转头视7点，同时双腿半蹲

7-8 双按掌，身体直立，视1点（8）1-8 重复（7）1-8反面动作

第三段

（9）-（11）-4 重复第一段（1）-（3）动作

（11）-5 右脚向8点方向上步至右前踏步，同时右手顺风旗，视

1点

4、提示

a、顺风旗注意将肋骨合上，不可塌腰。b、舞蹈中儿童的形象可爱、活泼。c、舞姿准确，将古典舞舞姿与古诗词相结合。

5、歌词： 村居

高鼎

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦！草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第三部分：小骑手（步伐

练习）

1、训练目的 各种脚位的准确位置。

2、主要动作及要求

a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。b、前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。c、后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，绷脚脚尖点地 d、前追步：动力退向前伸出，主力退追着动力退向前做挫步

3、节奏

准备位置： 体对7点，眼视1点，右前丁字位站立，右倾头，双

手搭肘 准备音乐：

（1）1—8 保持准备位姿态

（2）1—4 保持准备位姿态

5—8 右手叉腰，左手搭前人的外肩，同时右脚踏地一次

第一段：

（3）1—2 右前虚步，右倾头

3—4 还原 5－6 右后虚步，左倾头

7—8 还原

（4）1—8 右起交替踏步，右倾头四拍，左倾头四拍

（5）1—8 重复（3）1-8动作（6）1—8 重复（4）1-8动作（7）1—8 右起1点方向前追步

（8）1—8 右起原地踏步，同时左手叉腰，右手扩指上招手

（9）1—8 右起5点方向前追步

（10）1—8 重复（8）1-8动作，转身回至1点

间奏：

（11）1—8 手拉手嬉戏跑到八点方向

（12）1—8 反面准备位。

第二段：

（13）—（16）重复（3）—（6）反面动作，最后两拍收回至准备

位

4、提示

a、丁字位踏步时头回正（两遍准备位和结束动作除外）

b、踏地有声，节奏准确

5、歌词

泉水长，清松拔，小骑手心里乐开怀，马上升，马上长，知道就是

个个好。

占敌营，戴红帽，人人肩上背口箱，小骑手爱国家，长大为国守边

疆。（歌词不确定）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第四部分：萤火虫小夜曲

（三拍舞步练习）

1、训练目的：

训练三拍舞步及舞步与各种手位的配合。

2、主要动作及要求：

a、斜上、斜下位抖手：（以右为例）右手斜上位，左手斜下位扩指重拍抖动，掌心向1点方向。

b、胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖动，掌心向身体方向。c、下弧线碎抖手：体对1点，双手旁平位随身体经下弧线左右摇摆，同时双手碎抖，双脚半脚碎步横移。

d、交叉点步抖手：（以左为例）左腿半蹲，右脚直膝绷脚前点于8点方向，头右倾，身体随头微倾，目视8点方向，双手斜下位重

拍抖手。

3、节奏：

准备位置：体对1点，俯身低头，双手胸前扩指交叉，双腿半蹲

准备音乐：3/4节奏（1）-（4）保持准备位姿态

（5）-（6）双手交叉碎抖至正上位，身体随手慢上扬

（7）-（8）双手交叉碎抖回准备位姿态

第一段：

（1）1 左斜上右斜下位抖手，同时左脚向8点方向上步，右脚并

步，目视左手方 向 双手落至胸前交叉抖手，同时双腿半蹲，视线保持不变

3-4 重复（1）-（2）反面动作 左斜上右斜下位抖手，同时左脚向7点方向横移三拍舞步，目视

1点方向 6 重复（5）反面动作

7-8 双手慢落至胸前交叉随抖手，同时双脚半脚碎步原地由左转一

周，身体微左倾（2）1-8 重复（1）动作（3）1-2 左交叉点步抖手两次 双手经体旁碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 4 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步

5-8 重复（3）1-4反面动作

第二段：

（4）1 右脚起三拍舞步，双手斜下重拍抖手,同时右倾头 重复（4）-1 反面动作 右脚起三拍舞步，双手斜上重拍抖手,同时右倾头 双手碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 5 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步

（5）1-8 重复（4）1-8动作

（6）1 身体落至准备位舞姿经左转至5点方向，同时双脚平脚碎步前进，双手碎抖正上位交叉，身体随手慢上扬 双脚平脚碎步前进，双手碎抖至胸前交叉，身体落回至准备位

3-4 重复（6）1-2动作，身体由左转至1点方向 保持姿态 间奏段 ：

（7）1-5 右起下弧线碎抖手，右左交替横移

第3段

（8）1-8 重复（1）1-8动作 左脚上步至左前踏步，双手正上位交叉重拍抖手，身体随手上扬

4、提示：

a、三拍舞步要做到清晰明确，脚下要和三拍节奏。

b、脚下及手位准确、到位。c、分清重拍抖手与碎抖手的不同。

5、歌词：

小小萤火虫真聪明，真呀真聪明 自己点燃了一盏灯呀，一盏灯 喜欢夜晚去旅行，去旅行

星星为它敲手鼓 月亮为它吹口琴 小朋友齐欢迎齐欢迎

欢迎欢迎欢迎，欢迎欢迎欢迎，齐欢迎 啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦

欢迎啊欢迎啊齐欢迎 欢迎啊欢迎啊齐欢迎

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第五部分：牵牛花象喇叭

（东北秧歌）

1、训练目的 东北秧歌舞蹈风格训练

2、主要动作及要求

a、“吹喇叭”状：双臂折回一前一后放于嘴前，大臂架起，踏步

半蹲，上身前倾

b、勾抬腿掸巾：（以右为例）右腿勾脚抬至45度，双手右斜下位掸巾，右倾头，主力腿屈膝，要求在重拍上完成。

c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾

花。

d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起，一拍压下，要求

有“艮”劲儿。

e、碎步缠巾：手持手巾顺时针缠花，半脚尖碎步行进，膝盖放松。

3、节奏

准备位置： “吹喇叭”状体对8点，视线1点

准备音乐：

（1）—（2）1—4 保持准备位姿态

第一段：

（3）1—6 8点方向勾抬腿掸巾

7—8 上左脚呈踏步位，同时右臂折回放于嘴前

9—10 左臂折回放于嘴前，双臂呈“吹喇叭”状，同时踏步半蹲。

（4）1—8 重复（3）1—8反面动作

（5）1—4 右臂折回放于嘴前，双手呈“吹喇叭”状，同时踏步全

蹲，碎摇头。

5—8 重复1—4动作，由踏步全蹲在动作中慢慢站立起来。（6）1—4 双臂折回放于嘴旁，脚下原地碎步，身向1点。5—8 双臂打开至旁平位，同时碎步向右转一圈至二点方向停住。

（7）1—2 右手里绕花，压脚跟，左倾头 3—4 左手里绕花叠搭在右臂上，压脚跟，右倾头

5—6 双臂经上位打开至斜下位摊手，左脚上步呈踏步半蹲，身向

一点

7—8 双手里绕花收至旁斜下位，身体还原。

（8）1—8 重复（7）1-8动作

（9）1—8 两人左手拉手转圈，右手交替斜上斜下位缠巾，视线相

对，碎步行进。

间奏段：

（10）1—8 双手上位抖手巾，脚下碎步向五点方向行进（可变换

队形）。

（11）1—4 右转身八点方向呈“吹喇叭”状

第二段：

（12）—（18）重复（3）—（9）动作（19）1—3 体对八点呈“吹喇叭”状舞姿

4、提示

a、做出东北小姑娘的泼辣灵巧劲儿。b、手巾花技巧要求练习，不可做摆设。

5、歌词

牵牛花、牵牛花、牵牛花像喇叭，我把牵牛花当喇叭，嗒滴答滴答滴，吹到外婆家。

外婆家有呀有喇叭，喇叭好像牵牛花。我替舅舅吹喇叭，嗒滴答滴答滴，吹的顶呱呱，吹的顶呱呱。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第六部分：侗乡小歌台

（侗族）

1、训练目的：

训练四肢与腰部及胯部的协调配合，同时初步了解侗族舞蹈。

2、主要动作及要求：

a、原地拧腰颤膝：（以左为例）体对1点，视1点，上身90度前倾，指尖向上腰部左拧，膝盖放松重拍向下颤膝。

b、横移甩臂转腰：体对1点，视1点，上身90度前倾，指尖上带甩臂同时带动腰部转动，膝盖放松重拍向下颤膝，同时向旁横移。c、折臂按掌手位：双手五指并拢左手旁按掌，右手大臂架起旁开

折臂，放于右耳旁。

d、摆胯小抬步：双手折臂按掌手位，一脚向正前全脚上步，同时旁顶胯，另一脚勾脚收于前脚脚踝处，一拍到位，左右交替前行。e、小歌台舞姿：体对3点，双手五指并拢指尖向上，右手放于嘴前右肘对下，右手从嘴前位将左手拍至旁平位左肘微曲，同时身体拧转至1点出左胯，双膝向3点方向半蹲，出右腮视1点。

3、节奏：

准备位置：7点方位，场外准备。体对3点，视3点，折臂按掌手

位。

准备音乐：（1）-（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）1-5 保持姿态，左脚上步摆胯小抬步，五步 保持手位，右脚并步，身体回正

7-8 小歌台舞姿（2）-（3）重复（1）动作（4）1-6 重复（1）1-6动作

7-8 双脚跳打开至大八字位半蹲，体对1点，视1点，上身90度

前倾，双手扶腰部（5）1 左起横移甩臂转腰 2 右起横移甩臂转腰 3 原地拧腰颤膝 4 保持姿态再颤膝一次 5-8 重复（5）1-4反面动作（6）1-4 重复（5）1-4动作（7）1-8 重复（5）反面动作（8）1-3 重复（5）5-8动作 体对1点，低头双手收回折臂放于胸前，左脚并步（9）1-2 右脚向2点方向迈出，视2点头微上扬，双臂经体旁打

开至双手扶腰位

3-5 保持姿态，左脚并步，双膝放松，向2点方向并步跳三次

（10）1-5 重复（9）1-5反面动作

（11）-（12）1-4 体对1点，视1点，左起摆胯小抬步12次

（13）1-8 重复（5）1-8动作（14）1-8 重复（5）1-8反面动作

（15）—（17）重复（1）-（3）动作，面向7点，向3点方向下

场

2、提示：

a、转腰及拧腰动作做到最大限度。

b、摆胯小抬步要一拍到位，迅速收脚。

5、歌词：

哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。唱也乖，跳也乖，侗家乖乖摆歌台。莫看我们年纪小，山歌山果装满一口袋。哎罗罗，哎罗罗。哎罗罗，哎罗罗。丢个山歌谁来接？甜得你口水流出来！哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第七部分：小花帽（维族）

1、训练目的：

对各种舞姿在组合中的把握，及对维族舞蹈风格的初步掌握。

2、主要动作及要求：

a、单托帽：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身

体上扬。

b、击掌：双手正上位击掌，身体拧转

c、单移颈舞姿：左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，右前半蹲踏步，身体右靠，出右腮，视前方。

d、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。f、双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放

于耳上，双肘微向内关。

g、行进垫步：正步位一脚重拍向下，一拍一垫，另一脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双 膝放松自然屈伸，身体保持平稳，向前行

进。

3、节奏：

准备位置：3点方位，场外准备，体对5点，单托帽手，左前踏步

准备音乐：

（1）-（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）1-8 保持姿态，左脚重拍向7点方向行进垫步4次

（2）1-2 体对5点，击掌

3-4 保持姿态

5-6 撤左脚至右前踏步，拧身至1点单移颈舞姿

7-8 保持姿态

（3）-（6）重复（1）-（2）动作2遍

（7）1-8 重复（1）动作

（8）1-8 保持姿态，左转身原地垫步至1点

第二段：

（9）1-2 左脚上至左前踏步半蹲，同时双手遮眉手 3-4 右脚至绷脚旁点步，左膝伸直，同时双脱帽

5-8 重复（9）1-4反面动作

（10）1-2 右手至2点斜上位花形手，保持姿态，视右手方向

3-4 左手至右肘前，右手、姿态与视线不变

5-6 左脚上至左前踏步半蹲，同时，落至右手按掌，左手山膀位置，立腕花形手，视线不变

7-8 保持姿态

（11）-（12）重复（9）-（10）反面动作（13）-（16）重复（9）-（12）动作

间奏段：

（17）1-4 左脚收至并步，身体直立，左手垂于体侧，右手单点肩，行礼

5-8 保持姿态不变，左手单点肩

（18）1-8 双手落至旁斜下位花形手，碎步前跑，视1点

第三段：

（19）-（26）重复第一段（1）-（8）动作（27）-（28）重复第二段（9）-（10）动作

（29）-（30）-4 经右转身至5点方向，碎步跑，双手斜下位提裙

（30）5 经左转身至1点，左前踏步单托帽舞姿

4、提示：

a、强调维族舞的基本体态，及对风格的初步掌握。b、各种手位及舞姿要准确到位，区分清楚。c、行进垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。

5、歌词：

沙漠的姑娘，骑在那马上，戴着那小花帽，帽顶上花儿，红又红呀，神气又漂亮。唱着歌儿，心荡漾啊，活泼又健康，扬着鞭儿，赶着马儿，跑马在平原上。沙漠的姑娘，骑在那马上，穿着新大氅，胸口的金线，亮又亮啊，衣裳随风扬。长长的辫子，弯弯的眉毛，眼睛黑又亮，骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮，骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第八部分：八只小鹅（芭

蕾手位练习）

1、训练目的： 芭蕾基本手位的准确性训练

2、主要动作及要求：

a、一位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胯前，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 b、二位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胃前手肘端平，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 c、三位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置头顶，抬眼可视的位置，手肘拉开，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉

d、七位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置旁平略低、略前的位置，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉

e、一位蹲：双脚脚跟靠拢，脚尖开呈“一”字，双膝外开朝脚尖方向半蹲，尾椎骨垂直于脚跟。

3、节奏：

准备位置：体对8点，右腿在前左膝单跪地，左倾头目视1点，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手

准备音乐:：

(1)—(2)体对8点，目视1点左倾头，右腿在前支撑左膝在后单跪地，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手。

(3)1—8 保持舞姿与手位，直立同时右手收回一位，呈右脚前踏步

位，一拍到位 第一段：

(1)1—8 保持身体姿态，起右手至二位，一拍到位(2)1—8 保持身体姿态，从二位起至三位，一拍到位(3)1—4 保持三位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏

步七次，一拍两下

5—6 保持舞姿，小跳至小八字位半蹲 7—8 保持舞姿，脚尖收回至正步位

(4)1—8 重复(3)1—8动作

(5)1—8 目视1点，脚下保持正步位，右手从三位落至七位，头同时变成右倾头身体随动，一拍到位

(6)1—8 保持身体姿态，右手从七位收回至二位，一拍到位(7)1—4 保持二位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏

步七次，一拍两下

5—6 保持舞姿，小跳至小八字位半蹲 7—8 保持舞姿，脚尖收回至正步位

(8)1—8 重复(7)1—8动作

(9)1—4 保持身体姿态目视2点转体，同时右脚打开小八字向2点方向上步，左脚绷脚脚尖点地留在6点方向，一拍到位

5—8 保持舞姿，右手指尖向2点方向延伸

(9)1—2 保持舞姿，右膝向脚尖方向打开半蹲，左膝保持伸直

3—4 保持舞姿，直立 5—8 重复(9)1—4动作

间奏音乐：

(10)1—4 双手慢收回一位，同时身体回正至1点，目视1点 5—8 身体慢转至身向2点，上右脚呈右前踏步位，右倾头目视1点，右手扶右边人的 腰，左手一位

第二段：

(11)—(20)1—6 重复(1)—(9)1—6反面动作

7—8 直立同时左手从七位起至三位，右脚向8点方向收至四位，半脚掌点地，目视8点，头微微扬起

4、提示：

1、一位半蹲时，根据学生条件要求脚尖尽量外开，不可塌腰、撅

臀。

2、手位变化准确，节奏清晰。

3、脚下半脚碎步要求节奏准确。

5、歌词：

八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级教材第九部分：爱的人间（再

见曲）

1、训练目的：

手的灵活性训练及哑语的简单了解。

2、主要动作及要求：

手语：（根据实际手语放大动作，或只表示主题动作寓意）a、心：双手拇指与其他四指搭成“心”形，贴于胸部。b、太阳：左手身出拇、食指，微微弯曲，置于头侧上方。右手五指虚撮，从左手虎口内斜着向下移，同时放开五指，象征太阳的光

芒。

c、月亮：双手拇指与其他四指指尖相对于头上，然后作弧形分开向左右下移，同时拇、食指间距渐小，如半弦。

d、眼睛：右手单指指向右眼。e、一：右手单指竖立，呈1状。

f、花：右手于胸前一尺距离，五指撮合，指尖向上，然后向上移

动，并放开五指，呈开花状。

g、草：双手伸出食指，指尖向上，交替上下动几下，象征丛生的野草。

h、听：右手贴于耳后，表示听。i、鸽子：用双手波浪手表示鸽子飞翔。

j、温暖：双手微曲，掌心向上，由腹部慢慢地移到胸前，仿佛温

暖由下至上

k、爱：双手于胸前一尺左右，右手轻轻抚摩左手拇指指背，表示

一种“怜爱”的感情。

l、牵引：右手于体前，手心朝上，握拳由下至上。m、话语、呼唤：双手四指并拢，拇指张开，于嘴前向外慢慢推开，表示讲话和呼唤。

n、道路：双手掌心相对，相距约一尺，向前方伸出，表示笔直的大路

o、飘：双臂斜上位，掌心相对，小臂左右摆动，仿佛旗帜飘扬状。

3、节奏： 准备位置：自由场下准备

准备音乐：

（1）-（2）保持准备位姿态

（3）-（4）自由交流走至位置，自然位身体直立，体对1点

第一段：

（1）1-4 双手做“心”的动作，同时右脚向前上步，左脚并步呈

自然位，头左右各倾 一次

5-8 双手做“太阳”动作，右手打开至旁斜下位，头随右手动。同

时右脚旁点步，左膝微屈（2）1-4 重复（1）1-4动作

5-8 双手做“月亮”动作，抬头视斜上位，同时双膝半蹲（3）1-2 左手旁按手位，右手做“眼睛”动作，头左倾

3-4 左手不动，右手做“一”的动作，头右倾 5-6 左手不动，右手做“花”的动作，视1点

7-8 双手做“草”的动作

（4）1-4 左手旁按手位，右手做“听”的动作，双膝半蹲，身体

略向2点方向前倾，做聆听状

5-8 双脚半脚尖碎步向左转一圈，同时双手由胸前做波浪手两次打

开至旁平位，头随右手

（5）1-4 双手做“温暖”的动作，双脚自然位直立，头随手动

5-6 双手做“爱”的动作

7-8 双手做“牵引”的动作，双脚半脚尖碎步前进

（6）1-4 重复（4）1-4动作 5-6 双手做“讲话、呼唤”动作 7-8 左手旁按手位，右手做“听”的动作

（7）1-6 由左转身至5点方向，半脚尖碎步前进，左手于前斜上位，右手于正前位，做被引领状

7-8 由左转身至2点方向，双手做“道路”的动作，双脚左前踏步

位

（8）1-4 向2点方向双手做“呼唤”的动作

5-8 双手做“飘荡”的动作，双脚移重心至左踏步半蹲一次

9-10 双手做“心”的动作，同时右脚并步至自然位

第二段

（9）-（12）重复第一段（1）-（4）动作

（13）1-4 做“聆听”的动作 5-8 向2点方向做“呼唤”的动作

（14）1-8 双手由胸前波浪手2次，打开至旁平位，同时半脚碎步

向3点方向行进

视2点

4、提示

a、每一个手语动作都有实际意义，经加工放大，因此动作要准确。

b、要求学生边唱边跳，心中充满真挚的情感。

5、歌词： 我心中有个太阳 我心中有个月亮 我眼前有一片红花绿草 我听到小鸽子的歌唱 总有温暖的手牵着我 总有温柔的话送耳旁 总有一个声音为我带路 总有一个呼唤飘在我心上

我心中有个太阳 我心中有个月亮 我眼前有一片红花绿草 我听到小鸽子的歌唱

第四篇：中国舞蹈家协会第四级教材

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材目录

1、小浪花（腿的练习）

2、吹泡泡（手位练习）

3、游泳

（腰背练习）

4、小帆船（三拍节奏练习）

5、颜色歌（跳踢步练习）

6、蝴蝶

（波浪手和半脚尖碎步练习）

7、识字歌（跳跃和胯的练习）

8、积木乐园（蒙族）

9、维族小姑娘（维族）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第一部分：小浪花（腿的练习）

1、训练目的

训练腿的控制能力及灵活性。

2、主要动作

a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出

3、节奏

准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。

准备音乐：（1）保持准备位姿态（2）1-2 右倾头

3-4 左倾头

5-8 重复（1）1-4动作

（3）1-2 直腿伸坐

3-4 双手后撑地

第一段：

（1）1-2 右腿45°抬腿同时右倾头

3-4 还原

5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作

（2）1-8 重复第一段（1）1-8动作（3）1-2 右腿吸至小腿处同时右倾头

3-4 还原

5-8 重复（3）1-4反面动作（4）1-2 右腿吸至小腿处

3-4 右腿吸至小腿处（5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头

3-4 还原

5-6 左腿伸腿，同时左倾头

7-8 还原

（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头

3-4 还原

5-8 双脚平脚碎踏

（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动

5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点

（8）1 吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位

保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位

3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束

5、歌词：

小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，悄悄爬上来，挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第二部分：吹泡泡（手位练习）

1、训练目的： 手位的准确性训练

2、主要动作及要求：

a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起 b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指 c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状 抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同

高位置，做抱桶状

e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状 f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。

3、节奏：

准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点

。准备音乐：

（1）—（2）保持准备位姿态

第一段：）1－4 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上

位，眼随手动

5－6 双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动

7－8 落至双按手位，稍向左倾头，视１点，（2）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点

3－4 双托手位，视２点

5－6 双手由体侧下抹，经体前提腕 7－8 双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视１点

（3）1－4 重复（1）1-4动作

5－6 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

7－8 双托手位，眼视２点

（4）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

3－4 双托手位，眼视２点

间奏段

（5）1－2 身向２点，双腿跪立抱水桶，眼视手

3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾

5－6 双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至１点

7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾

（6）1－2 双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至８点

3－4 吹泡泡１，身体前倾

5－6 吹泡泡２，双手经前同时打开至旁

7－8 落回跪坐，双背手

第二段

（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作

间奏段

（11）1－2 左脚起向８点上步至半跪，做抱桶状

3－4 右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

5－6 抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至１点

7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

（12）1－2 抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至２点

3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

5－8 做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧

第三段

3）1－2 左脚向３点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上

3－4 右脚，向２点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点

5－6 右脚向７点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹

7－8 左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点

（14）1－4 做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进

5－8 手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周

（15）1-8 重复（13）1-8反面动作

（16）1－4 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周

身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视１点斜上方。

4、提示：

a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。

b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。

5、歌词：

圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第三部分：游泳（腰背练习）

1、训练目的：

训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求：

a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。

c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。

仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。

3、节奏：

准备位置：俯卧，双手旁平位

准备音乐

⑴ 1-8 保持准备位姿态

第一段：

（1）1-2 双手位与旁平位起背肌

3-4 还原

5-8 重复1--4动作（2）1-2 双手为于正上位踢右腿小腿

3-4 右腿放下同时踢左腿

5-6 重复⑵1—2动作

7-8 还原

（3）1---2 俯卧，右起后抬小腿至最高

3-4 重复（3）1-2反面动作

5-8 重复（3）1-4动作

（4）1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前

3-4 还原

5-8 重复⑷1-4反面动作

（5）1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧

3-4 双手从正上位经体前至正下位

第二段：

（6）1-4 右起单手仰泳

5-8（6）1--4反面动作

（7）1-4 双手仰泳

5-8 重复（7）1-4 动作（8）1-8 重复（7）1-8 动作

（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度

3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿

5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度

7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出（10）1--6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替

4、提示：

a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。

c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。

5、歌词：

吸气吐气！吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。

爸爸却说我像只青蛙，打太极。游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第四部分：小帆船（三拍节奏练习）、训练目的：

训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。、主要动作及要求：

a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。

小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。、节奏（3/4节奏每小节3拍）

准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备

准备音乐：

（1）—（8）保持准备位姿态

第一段：

（1）—（4）身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出，右起前进步交替四次）—（7）两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左

摆 动四次。

（8）两人里手经体前从下拉起形成小帆手（9）—（16）重复（1）—（8）动作

间奏段

（17）—（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组)（17）—（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组)（21）—（24）原地直立，保持准备位姿态。

第二段：

（25）—（40）重复（1）—（16）动作

结束段：

（41）—（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外

4、提示

a、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。

b、三拍节奏的准确性。

5、歌词

我坐上小帆船，在蓝色海洋上。我坐上小帆船，你也去和我远航。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第五部分：颜色歌（跳踢步练习）

1、训练目的：

跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力

2、主要动作及要求：

a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位

b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次 雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位

d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上

e、土地舞姿：双手前斜下位

f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前

g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕

i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部

3、节奏：

准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰

准备音乐：（1）—（2）保持姿态

第一段：

（1）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（2）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（3）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）

7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）

（4）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次

5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

间奏段

（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰（10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点

5－8 原地跳踢步４次

第二段：

（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作

结束动作：

5）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。

4、提示： a、跳跃时要有弹性 b、曲膝与各种形象协调配和

c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地 d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型

5、歌词： 蓝色是美丽天空的颜色 红色是熊熊燃烧的火焰 白色是冬天雪花飘飘 粉红是我的小小手 褐色是泥土的颜色 灰色是大象的厚厚皮肤 黄色是酸酸的大柠檬 黑色是一只小八哥

国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第六部分：蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）

1、训练目的：

训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。

2、主要动作及要求：

a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手

b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手

e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动

f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移

飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点

地，停住，配合蝴蝶抖翅

飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点

地，停住，配合蝴蝶抖翅

双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下

位。

3、节奏：

准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指

准备音乐：

（1）1—8 保持准备位姿态（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手

落至旁按手位同时曲膝半蹲，8 保持姿态

第一段：

（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（1）1—2动作

5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头

7—8 重复（1）5—6动作（2）1—8 重复（1）1—8动作（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移

3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移

7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

（4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—8 重复（4）1—4动作

间奏音乐：

（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲 保持姿态 第二段

（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（6）1—2动作

5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头

7—8 重复（6）5—6动作（7）1—8 重复（6）1—8动作（8）1—8 重复（3）1—8动作（9）1—8 重复（4）1—8动作

结束动作：

（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次

5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指

7—8 保持姿态手心向前抖手

4、提示：

胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。

b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手

d、原地波浪手动作时配合曲膝

e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。

5、歌词： 蝴蝶，蝴蝶，真美丽。飞来，飞去，飞在花园里。

飞到东，飞到西。你爱花儿，我爱你。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第七部分：识字歌（跳与胯的练习）、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。

2、主要动作及要求：

小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动

b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺

c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位 d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下 迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉

腰位

f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。

g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。

i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。

k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型

3、节奏：

备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间

气氛。准备音乐：

上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴

歌词：

“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？ 师生互动表演部分

“好„„”学生鼓掌或者拍地，随意表演。

老师：哆唻咪发嗦

（1）1—4 老师体对3点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动

同学：哆唻咪发嗦

5—8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态

老师：我们来唱歌

（2）1—4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作反面动作

同学：我们来唱歌

5—8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态 合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌（3）—（4）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，两拍一次做8次

（5）1—4 自由起身

（6）1—7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧

第一段：

（1）1—2 写大字，写一横 3—4 写大字，写一撇，写一捺

5—6 摆大字舞姿 7—8 保持姿态，双膝直立（2）1—6 小跳1（两拍一次）×3次 7—8 跳回正步位，同时双手叉腰

（3）1—4 指脚丫 5—8 迈大步

（4）1—8 小跳2（两拍一次）×4次

第二段：

（5）1—2 右起，单摆手顶胯 3—4 保持脚位，重复（5）1—2反面动作

5—8 保持脚位，重复（5）1—4动作（一拍一次）×4次

（6）1—8 重复（5）1—8动作（7）1—2 右起，双摆手顶胯 3—4 保持脚位，重复（7）1—2反面动作

5—8 保持脚位，重复（7）1—4动作（一拍一次）×4次

（8）1—8 重复（7）1—8动作

间奏音乐： 喊口令：1、2、3、4 快速碎步后退

（9）重复第一段（1）—（4）动作

第三段：)1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾

头

5—6 小麻雀舞姿，重心移至左 7—8 重复(10)5-6反面动作(11)1—8 左起重复（10）1-8 动作

(12)1—8 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移

5—6 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌

7—8 重复(12)5-6动作

(13)1—6 保持小麻雀舞姿，脚下小跳2，手腕放松随动（一拍一次）×6

7—8 自由造型

4、提示：

a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。

b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。

c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。

e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模板。可即兴创作。

5、歌词： 铃声

老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？

同学：好！老师：哆唻咪发嗦 同学：哆唻咪发嗦 老师：我们来唱歌 同学：我们来唱歌

合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌

一横一瞥捺，这字要念大 大字下面加三划，大就变成瓜 瓜字长出小脚丫，大步朝前跨 你要把它念错啦，别人笑掉牙

那是个多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘）

考试要是遇见他，千万别出差

身体坐直别趴下，笔要手中拿 先上后下在左右，横竖再撇捺

喊口令：1、2、3、4 唱起了识字歌，生字不用怕 中国汉字挺复杂，记住有方法 巧学活用学汉字，成绩顶呱呱 胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀 哆唻咪发嗦，我们来唱歌 瑞咪发嗦啦，我们来唱歌 咪发嗦啦嘻，我们来唱歌 啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第八部分：积木乐园（蒙族）

1、训练目的：

蒙族小马舞步和蒙族耸肩，同时并初步了解蒙族风格。

2、主要动作及要求：

a、小马舞步：正步位准备，一脚踏地，另一脚绷脚推地至脚踝处，交替进行。双耸肩：（以右为例）右脚向3点方向横迈，快速移动重心至右，同时双耸肩两次。双

手虎口叉腰，重拍向上。

单勒马手舞姿：左手臂于前平位，空握拳，压腕，肘处稍弯曲，右手叉腰，脚下正步

位。

单勒马手叩腕:左手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半

蹲，低头

双叩腕：双手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半蹲，低头

单跪立扬鞭手：右脚上步，左膝着地跪立，左手单勒马手于前平位，右手留食指空握拳，由体前直接扬起至正上位，扬鞭手。

3、节奏：

准备位置：正步位体对7点，单勒马手，头右倾,眼视1点，场下准备。

准备音乐：

（1）—（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）1—4 体对7点方向，右脚起的小马步，（一拍两次）连续7次

5—6 保持方向，单勒马手叩腕，同时曲膝

7—8 还原至单勒马手舞姿

（2）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作（3）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作（4）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作（5）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作

（6）1—4 体对1点，双耸肩 5—8 重复（4）1—4反面动作（7）1—4 重复（4）1-4动作 5—6 原地正步位小跳至7方向，同时曲膝 7—8 还原至单勒马手舞姿，同时直立

第二段：

（8）1—8 向7点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（9）1—8 向5点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（10）1—8 向3点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（11）1—8 向1点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作

（12）1—8 重复（4）1—8动作（13）1—4 重复（5）1—4动作

5—6 双叩腕 7—8 单跪立扬鞭手

4、提示

a、脚腕灵活节奏准确。

b、勒马手与小马舞步上下动律协调一致。

c、小马舞步行进时，眼睛看，行进的方向，准备姿态除外。

d、让孩子体验在草原上骑着小马驹，欢快的舞蹈。

5、歌词

造楼不怕高呀，小路弯弯绕

我们架起斜拉桥 大车小车满街跑 我的积木都市好呀么好热闹

啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦 我的积木都市好呀么好热闹

树上有鸟窝呀

路边种苹果 草地架起蒙古包 大象小鹿把舞跳 我的积木乐园真呀么真奇妙

啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦 我的积木乐园真呀真奇妙

嘿

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第九部分：维族小姑娘（维族）

1、训练目的：

维族基本动律认知与垫步练习

2、主要动作及要求：

正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。

前后垫步：右脚重拍向下，一拍一垫，同时向前或向后垫步，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸。向前垫步时身体前俯，向后垫步时身体上扬。

c、捋辨手:（以右为例）五指并拢，双手经右耳旁从体侧向下滑

d、移劲手位：双臂架起，双手在下颌正下方压指提腕。e、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。

双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。单托帽舞姿：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身体上扬，左前踏步

位。

3节奏：

准备位置：身向1点，正步位，双手叉腰

准备音乐: 第一段：

(1)1—2 右倾头，捋辨手，屈伸

3—4 双手旁按掌位花形手，身体直立回准备位

5—8(1)1—4反面动作

(2)1—8 正步位垫步四次，同时双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移颈手位

(3)-(4)重复(3)-(4)动作(5)1-2 遮眉手，右前垫步 3-4 双脱帽手，右后垫步 5-8 重复（5）1-4动作

1-8 正步位垫步四次，双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移劲手位，同时向右移颈

四次 第二段：

(7)-(12)重复第一段(1)-(6)动作(13)1-3 保持舞姿，右垫步向1点方向前进 单托帽舞姿

2、提示：

a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。

b、移颈时幅度不可太大。

c、垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。

4、歌词：

维族小姑娘辫儿长，几岁和几根正相当。要问新疆有多好，你把这葡萄尝一尝，你把这葡萄尝一尝。

第五篇：中国舞蹈家协会第一级教材

中国舞蹈家协会第一级教材

1、玩娃娃（压腿练习）

2、点点头拍拍手（节奏练习）

3、说句悄悄话（头的练习）

4、小雨点（勾绷脚练习）

5、小星星洗澡（手位练习）

6、蜗牛（胯的练习）

7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）

8、表情秀（表情与节奏练习）

9、超级变变变（空间方位游戏）

10、玩具熊（再见曲）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习）

1、训练目的

训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度张开。

b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

3、节奏

准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐：

⑴ —8 保持准备位姿态 第一段：

⑴ — 1 双手肩前扩指 2 肩前团手

3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿

7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿

7－8 还原至准备位置 第二段：

⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段：

⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作

4、提示

a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。

b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。

5、歌词

这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练

习）

1、训练目的

通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍

2、主要动作及要求

点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩

旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握

3、节奏

准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐：

⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次

5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作：

⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段：

⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作

⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手

5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧

4、提示

a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。

5、歌词

点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第三部分：说句悄悄话（头的练习）

1、训练目的

初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性

2、主要动作及要求

a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。

b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉

长，视线随头部同时向上。

c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。

3、节奏

准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐：

⑴ — 8 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—2 低头 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴 7—8 还原至准备位

⑵— 1—4 双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头 5—8 还原至准备位 间奏音乐：

⑶— 1—4 旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头 5—8 还原至准备位 第二段：

⑷— 1—2 仰头 3—4 回正

5—6 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴 7—8 还原至准备位 ⑸—⑹ 重复⑵—⑶动作

4、提示

a、点头时要做出说悄悄话的状态

b、旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状

5、歌词

两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第四部分：小雨点（勾绷脚练习）

1、训练目的

勾脚与绷脚的动作形态，及脚的灵活性训练

2、主要动作及要求

a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。

b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。

3、节奏

准备位置： 身向1点,吸腿抱团身 准备音乐：

⑴ — 1—8 保持准备位姿态

⑵ — 1—8 双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地 第一段：

⑴— 1—2 双勾脚 3—4 双绷脚

5—6 双手扩指抖手经体侧至上位交叉 7—8 抖手落下至准备位 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶— 1—2 双勾脚 3—4 双绷脚 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚

⑷— 1—4 双手抖指抖手经体侧至上位交叉 5—8 抖手落下至准备位 第二段：

⑸— 1—2 右脚收至脚踝处，平脚踏地 3—4 左脚收至同右脚并拢 5—8 吸腿抱团身

⑹— 1—4 双腿伸直，上身随腿至前压腿 5—8 双手打开至正步位绷脚伸坐 ⑺— ⑻ 重复⑸—⑹动作 结束段：

⑼ 收至吸腿抱团身

4、提示

双勾脚和双绷脚均要做到最大限度

5、歌词

小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙 落在花园里，花儿乐得张嘴巴 小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙 落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第五部分：小星星洗澡（手位练习）

1、训练目的

初步掌握手臂的几个方位

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度张开。

b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内

3、节奏：

准备位置：身向1点，跪地抱团身

准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)⑴—⑷ 保持准备位姿态

⑸—⑻ 双手掌心向外位于眼前，摇头起身 第一段：

⑴—⑵ 正下位扩指两次，掌心向外 ⑶—⑷ 旁平位扩指两次，掌心向外 ⑸—⑹ 切手6次 ⑺—⑻ 双手放至腿上 第二段：

⑼—⑽ 正上位扩指两次，掌心向外 ⑾—⑿ 旁平位扩指两次，掌心向外

⒀—⒁ 胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内

⒂—⒃ 双手放至腿上 第三段：

⒄—⒅ 旁斜下位扩指两次，掌心向外 ⒆—⒇ 旁斜上位扩指两次，掌心向外

(21)—(22)胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内(23)—(24)双手放至腿上 结束音乐

⑴—⑻ 自由睡觉状 提示：

a、要求手的方位准确，扩指有力 b、正上位扩指时需经过肩前位

c、准备位置摇头起身时要表现出刚刚睡醒的状态

d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆出睡觉状，来表示小星星洗澡是一个梦境。开发学生的想象力。

5、歌词：

小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第六部分：蜗牛（胯的练习）

1、训练目的： 训练胯的柔韧性

2、主要动作及要求：

a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。

b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同

c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸

3、节奏：

准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐：

⑴ —8 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原

5—8 重复⑴1—4动作

⑵— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原

5—8 反面重复⑵1—4动作

⑶— 1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原

⑷— 1—4 旁开腿勾脚，双手身前扶地 第二段：

⑸— 1—2 旁开腿压胯 3—4 还原

5—8 重复（5）1—4动作

⑹— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原

5—8 反面重复（2）1—4动作

⑺— 1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原

⑻— 1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处 第三段：

⑼— ⑾ 重复⑴—⑶动作

⑿— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 重复⑿1—2反面动作,右手保持舞姿 5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状 8 左倾头

4、提示

a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。

b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。

5、歌词

喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？

我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第七部分：我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）

1、训练目的：

训练学生在动作中节奏的准确性

2、主要动作：

平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。

3、节奏：

准备位置：各自造型，学生成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上，准备音乐：

⑴ —8 保持准备位姿态，手持道具敲打节奏 第一段：

⑴ — ⑷ 由教师或家长扮演大野狼，自由发挥。要求学生于教师或家长有接触或交流。

间奏音乐：

⑸ — ⑹ “ 大野狼”跑下舞台，小朋友前平位手持道具，形成一竖排正步位站立。

第二段：

⑺ — ⑻ 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。⑼ 双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。

⑽ 双手将道具扛至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。

⑾-— ⑿ 小朋友 前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。

⒀ 双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。

⒁ 双手将道具抗至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。

⒂— 1—4 形成各种不同“不怕大野狼”的造型

第三段：

⒃ — ⒆ “大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，“大野狼”停在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型

4、提示

强调组合的游戏性

5、歌词

我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第八部分：表情秀（表情与节奏练习）

1、训练目的：

训练面部表情的丰富性及孩子的表现力

2、主要动作及要求：

a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各种表情

b、圈圈手: 双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁划圆圈，手臂随动。

3、节奏：

准备位置： 圆圈队形，面向圆心，双脚交叉盘坐，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰

准备音乐：

歌词“现在几点了？”：保持准备位姿态 歌词“sorry”：双手合掌于右脸颊处，成睡觉状 第一段：

⑴ 保持睡觉状

⑵ 双手扩指，虎口相对于嘴前 ⑶— 1—4 圈圈手四次 5—8 眉毛秀

⑷— 1—4 圈圈手四次 5—8 眼睛秀

⑸— 1—4 圈圈手四次 5—8 鼻子秀

⑹— 1—4 圈圈手四次 5—8 嘴巴秀

⑺— 1—4 圈圈手四次 5—8 耳朵秀

⑻— 1—4 圈圈手四次 5—8 舌头秀

⑼— 1—8 分晃手，伸懒腰 ⑽— 1—4 收腿 间奏音乐：

⑾— ⑿ 向圆心爬动 ⒀— ⒁ 自由爬动

⒂— 1—4 分晃手，伸懒腰 第二段：

⒃—(21)重复⑶—⑻动作(22)—(23)自由结组

(24)—(29)重复⑶—⑻动作 结束音乐：

在音乐中形成各种表情秀

4、提示： 表情多样化

向圆心爬动时，要有交流

5、歌词

咦？现在几点了？sorry,我忘了带表。

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day!Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day!Happy happy day!happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day!Make happy day!中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第九部分：超级变变变（空间方位游戏）

1、训练目的：

训练学生对空间方位的认知与反应

2、主要动作及要求： a、变变手

b、上、下、左、右、大、小的位置

3、节奏：

准备位置： 身向1点，自然脚位，手臂自然垂下 准备音乐：

⑴— 1—4 保持准备位姿态 5—8 变变手 第一段：

⑴— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⑵— 1—4 老师做正上位

5—8 学生俯身向下，做正下位 ⑶— 1—4 还原

⑷— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⑸— 1—4 老师俯身向下，做正下位 5—8 学生做正上位 ⑹— 1—4 还原

⑺— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动

⑻— 1—4 老师双手伸向左边，屈膝，左倾头 5—8 学生双手伸向右边，屈膝，右倾头 ⑼— 1—4 还原

⑽— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动

⑾— 1—4 老师双手伸向右边，屈膝，右倾头 5—8 学生双手伸向左边，屈膝，左倾头 ⑿— 1—4 还原

⒀— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⒁— 1—4 老师双手伸向旁斜上位

5—8 学生双手抱肩，低头 ⒂— 1—4 还原

⒃— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⒄— 1—4 老师双手抱肩，低头 5—8 学生双手伸向旁斜上位

4、提示

a、每一个方位第三次到位

b、空间方位可以由老师在教学中自由变化

5、歌词

A ring, a ring o' roses, A pocket full of posies;Tishoo, tishoo, We all fall down.中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第十部分：玩具熊（再见曲）

1、训练目的：

在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子与教师之间的感情。

2、主要动作：

a、飞吻:：双手轻抚嘴巴

b、心形手：指尖带动，经过从头两侧至头顶尖 c、拥抱：双人相互搂抱，表示亲密，友好

d、行礼：双手位于旁按手位，后背直立，屈膝低头

3、节奏：

准备位置： 正步位，体对3,7点方向双人拉手相对 准备音乐：

1—8 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—2 低头亲吻双手 3—4 双人对掌

5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拥抱

5—8 回至准备位（还原是指回到上一个动作）⑶— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑷— 1—4 拥抱

5—8平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位 第二段：

⑸— 1—2 低头亲吻双手 3—4 双手提至心形手 5—8 重复1—4动作

⑹— 1—4 双分手至旁按手位 5—6 屈膝行礼 7—8 还原

⑺—（8）重复⑸—⑹动作

4、提示

a、亲吻双手直接提起至心形手 b、心形手要求手腕提起，指尖点头

5、歌词

Teddy Bear Teddy Bear turn around Teddy Bear Teddy Bear touch the ground Teddy Bear Teddy Bear show your shoes Teddy Bear Teddy Bear that will do Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light Teddy Bear Teddy Bear say good night