论轮滑初学者教法及运动损伤的预防

第一篇：论轮滑初学者教法及运动损伤的预防

论轮滑初学者教法及运动损伤的预防 韩万忠

(佳木斯技师学院应用技术分院,黑龙江佳木斯154000)轮滑运动是一项新兴的融健身、竞技、娱乐、技巧、休闲、惊险于一体的全身运动项目。许多普 通高校正在开展这项运动,并把它列入教学内容。因为它能有效地改善和提高运动者中枢神经系统 功能;提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等 内脏器官的功能;全面提高和综合发展人体的速

度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等各 方面素质;促进新陈代谢,增强各关节的灵活性, 但由于它是新兴的项目,人们还比较陌生,这方面 的专业老师很少,而且在教学中也经常出现一些 运动损伤,那么,如何顺利的进行教学工作和减少 运动中的损伤,使初学者尽快掌握技术动作,是我 们体育老师所面临和急需解决的新课题。经过几 年的探索和尝试总结出一些粗浅的教学方法和轮 滑运动损伤的预防方法,供同仁们参考。1轮滑运动的特点

轮滑是在光滑的场地上,脚上穿着轮滑鞋, 来做各种步法的运动。遵循这项运动的规律性,要 分两个阶段进行练习。第1阶段主要掌握平衡和 移动重心,学会直线、弯道的一般滑行。第2阶段 主要掌握基本技术,学会直道、弯道快速滑跑。这 两个阶段虽然有明显的区别,但又可将它们有机 地联系在一起,自然地衔接和过渡。初学者如能按 照合理的顺序,恰当地选择练习方法和手段,力求 掌握正确的方法和要领,努力实践,是能够在较短 时间内掌握滑跑技术的。2初学者练习方法与手段

初学者,首先应注重提高平衡能力,随着重

心移动能力和平衡能力的提高,能逐步掌握直线、弯道的一般滑行技术。主要练习方法有以下几种。2.1基本站立

2.1.1丁字站立法。两脚成丁字步站立,前脚 的脚跟卡住后脚的脚弓,两膝微屈,重心稍偏于后 脚上,上体稍微前倾。由于前脚的脚跟卡在后脚两 轮之间,不能使其产生滑动,比较稳定。2.1.2八字站立法。两脚脚尖自然分开,形成

自然开角,两脚跟靠近。上体稍前倾,两膝微屈,两 臂自然下垂。重心落在两脚中间,可避免身体的前 后滑动。

2.1.3平行站立法。两脚分开,同肩宽,两脚尖

稍稍内扣,保持两脚平行。膝部微屈,上体稍前倾。身体重心落在两脚中间,平衡站立。2.2原地移步练习

2.2.1原地踏步练习。在双脚平行站立的基础 上,可做两腿交替的踏步练习。这是向前迈步移动 的基础。

2.2.2原地分并腿练习。在两脚原地平行站立 的基础上,两腿同时蹬地微跳起,向侧分开并拢、下蹲。反复分、并练习。这是移动中收腿动作的重 要基础。

2.3原地移动重心练习

初学者能够平衡地基本站立后,就应学习原 地移动重心的练习。

2.3.1原地左右移动重心。在两脚平行站立的 基础上,上体向一侧移动,并逐步将身体重心完全 移至这一支撑腿上,待平衡后,上体向另一侧腿移 动,并将重心完全移到另一侧腿上,反复练习。这 是滑行中横向移动重心的重要基础。

2.3.2原地前后移动重心。在平行站立的基础 上,一脚向前迈出一小步,两脚保持步形,保持不 动。然后重心侧前移动,完全移至前脚上。前脚平稳后,重心再向侧后移,完全移回后脚上。两腿交 替进行练习。

2.4迈步移动重心练习

初学者能够在原地较好地移动重心,就应进

行向前和向后左右移动重心的练习。正确地移动 身体的重心,是下一步掌握正确滑行的重要基础。2.4.1向前八字步走。在丁字步站立或八字步 站立的基础上,脚抬起向前迈出一小步,脚尖稍偏 外,同时进身体重心迅速跟上,待重心完全落于前 脚之时,后脚抬起再向前迈出。两脚交替向前迈出 移动身体重心(开始可扶栏杆练习)2.4.2向前平行迈步移动。动作方法要领基本 同前,所不同的是,前脚落地时脚尖稍内扣,这样

脚尖就朝着正前方。前、后脚始终保持平衡地向前 移动重心。这是滑行时浮脚正确着地滑行的基础。2.4.3横向迈步移动。平行站立的基础上,一

侧腿向侧迈出一步,随之身体重心迅速跟上。另一 腿收回在内侧靠拢着地,并承体质量。然后换腿练习。

2.4.4横向交叉步移动。动作基础同横向移

动,所不同的是,一侧腿的收回是从支脚的上方越 过,成交叉步向侧移动重心。这是弯道滑行交叉压 步的重要基础动作。

初学者在学习迈步移动重心时,身体不要直 立。直立姿势,重心高,易摔倒。正确的姿势应该是 力求降低重心,提高身体的平稳性。初学者不要急 于滑行,重心移动不好,在滑行中容易摔倒。3分析轮滑初学者运动损伤的产生原因 3.1因摔倒引起的运动损伤

3.1.1上肢。因摔倒时,上肢直接受力着地,亦

造成关节扭伤、脱臼、骨折,如手腕关节、肘关节、上臂和肩关节的损伤。

3.1.2下肢。由于身体重心控制不稳,重心无 法落在支撑腿上,造成两脚外掰坐地,膝关节扭伤(由于轮滑鞋鞋腰,踝关节一般不易受伤)。3.1.3头部。由于初学者滑行时,身体重心控 制不好,经常出现向后摔倒的现象,造成头部后侧 着地,出现脑震荡、脑血肿病症。3.1.4颈部。因头部撞击而产生扭伤。

3.1.5躯干。易造成尾骨骨折。由于滑行种身 体后仰,尾椎直接撞击地面或障碍物,造成骨折, 虽没造成大的伤害,如治疗不当将影响大小便的 控制功能。

3.2非摔倒引起的运动损伤

由于技术动作不当,造成的损伤:起始动作

未完成,造成重心无法受到支撑腿上,从而造成拉 伤(如大腿肌肉、大腿内侧筋腱拉伤等);初学者, 由于基本姿势转换或重心转移不熟练,从而造成 各种损伤;有一定基础的练习者,由于追求更高难 动作,易造成背部损伤(如腾空转身,主要是靠背 肌及腹肌的力量拉转,手脚只起到辅助的作用、若 背肌、腹肌力量差、协调性不好,极易摔倒或受 伤);过度用力,肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱 发炎。4损伤预防

4.1加强政治思想教育,加强安全防范意识教 育,以防为主,皮面受伤。

4.2运动前,充分做好准备活动,能极大的减

少运动损伤的发生,尤其是手腕和下肢各关节及 韧带,活动的部位有颈部关节、背部伸展、腰部伸 展、胸部伸展、拉大腿筋腱、拉小腿肌肉、活动踝腕 关节。

4.3运动前要检查好轮滑鞋的螺丝是否牢固, 鞋带或环扣是否系好,以免滑行时因轮滑鞋出问 题而受伤。

4.4穿戴好全套护具。无论技术动作掌握到何 种程度,都难免发生相撞事故,只有穿戴齐全,才 能把损伤程度降到最低点。4.5做好场地及周围环境的检查工作,避免在

有水、油及充满杂物或不平的路面滑行,如有裂缝 处要及时修补。前者会降低轮滑鞋的寿命,同时也 容易造成侧滑;后者由于快速滑行种很容易绊倒 摔伤。

4.6初学者应在初学场地内或对定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行, 初次学习轮滑时,最好由滑行熟练的人陪同或教 师进行指导。

4.7运动中禁止进食,避免污染场地或因突发 事件造成食物哽咽。

4.8要用正确的技术滑行,并在制定的区域内 滑行。练习要适可而止,每次滑行的时间不宜过 长,以避免造成过度疲劳,对骨骼与肌肉造成损 伤。

4.9禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是人 多的公共轮滑场地内,如几个人拉手滑行,在滑行 跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在 场地内横插乱穿,追逐打闹,突然停止等,这都是 既妨碍他人,又容易发生危险的事情。如果在公路 上滑行,更要注意交通安全,最好在人少的地方练习。

4.10在轮滑场地要准备必要的急救用品或医 务人员,一旦有外伤出现要及时处理,如有骨折、脑震荡等严重伤害出现,应及时送到医院治疗。轮滑运动是学生十分喜爱的体育项目之一, 我们在教学中要不断去研究探索,就能找出行之 有效的教学方法和轮滑运动中损伤的预防,并能 使初学者在较短的时间内掌握技术动作,提高教 学质量。

摘要:如何顺利的进行教学工作和减少运动中的损伤,使初学者尽快掌握技术动作,是体育老师所面临和急需解决的新课题。经过几年的探索和尝

试总结出一些粗浅的教学方法和轮滑运动损伤的预防方法,供同仁们参考。关键词:轮滑运动;教学方法;损伤;预防

第二篇：高校速度轮滑运动损伤的调查分析

副教授 硕士 研究方向:体育课程与教学论

高校速度轮滑运动损伤的调查分析

曲新艺*邹晓峰李刚石刘 生

(大庆石油学院体育部,大庆 163318)(吉林大学体育学院)(齐齐哈尔林业学校)(东北师大体育学院)

摘 要 通过对部分高校学生从事速度轮滑活动中的损伤调查统计分析,在损伤发生率、伤病的种类、损伤的部位、护具的使用等方面进行了分析讨论,总结产生损伤的主要原因,同时提

出了一些建议。为高校速度轮滑运动的教学、训练、课外活动以及提高全民健身的普及提供一定的理论基础。

关键词 高校 速度轮滑 运动损伤 调查分析

速度轮滑运动是当今世界上发展速度最快的运动项目之一,现已成为现代人强身健体、休闲娱乐、丰富

生活的全民健身运动。它能有效地改善和提高运动者中枢神经系统功能;提高呼吸系统、血液循环系统等

内脏器官的功能;全面提高和综合发展人体的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等素质[1],因而

深受广大体育运动爱好者的青睐。近些年来,我国许多高校都相继开设了速度轮滑课,推动了轮滑运动在高校的开展。但这项运动本身对参与者身体素质和技术动作方面提出了较高的要求,因此使参加者可能会

受到运动损伤的困扰。本文通过调查吉林省部分高校学生因从事速度轮滑运动损伤的基本特征,分析造成运动损伤的原因,提出积极的预防措施。研究对象与方法

1.1 研究对象 随机抽取东北师范大学、吉林大学2003级轮滑教学班及两校轮滑俱乐部速度轮滑爱好者

共320名,其中男生183人,女生137人,从事轮滑运动年限1年以上,平均每周从事轮滑活动1~2次。

1.2 研究方法 本研究共发放问卷320份,回收有效问卷316份,有效回收率为98.7%。根据研究目的要

求,将问卷所获得的有关数据进行百分率等统计学处理。同时与轮滑教师、教练员、运动医学学者就有关运

动损伤发生的诱因及预防等问题进行访谈。

1.3 诊断标准 诊断名称及标准均依照曲绵域主编的《实用运动医学》[2],根据受伤程度,将一般性的、没有

很大影响其正常功能使用的损伤定为轻度损伤,将影响其一般正常功能使用的损伤定为中度损伤,将造成严重伤害及严重影响其今后一段时间参加运动行为能力的伤害定为重度。结果与分析

2.1 损伤的发生率 在316名被调查对象中,一年内曾经患有各种不同程度、不同部位损伤者127名,占总

人数的40.2%,总患病共219例次,人均患病1.72例次,个别学生甚至一年内损伤达7次。其中,男性损伤

94例次,女性损伤125例次,损伤率女性略高于男性。可见,在目前高校速度轮滑运动中,运动

损伤已经是

一个不容忽视的问题。另外,从调查中发现,运动损伤多发在初学运动技术阶段,占总患病例次的54%,之

后呈下降趋势,说明随着竞技水平和运动能力的提高,以及学生自身对轮滑知识的掌握,发生

运动损伤的几

率明显下降。

2.2 损伤的部位及类型 在表1中列出了发生损伤的解剖学部位,在损伤部位的构成中,腰以

上部位损伤占

总例数的60.7%,其中占首位的是手部,损伤发生率为19.6%,腰背部和前臂损伤率分别为

11.4%和11%,列第2、3位;腰以下部位损伤占总例数的39.3%,各部位损伤几率基本相似,仅踝关节损伤发生率较

低。在损伤类型

上,统计结果表明,学生进行速度轮滑运动时出现损伤的种类主要包括关节扭伤、肌肉擦伤、拉伤、挫伤、骨折

等,发生率最多的是擦伤(43.8%),其次是拉伤(18.3%)和扭伤(14.6%),最为严重的骨折较为罕

见。从损伤的程度上看,多数为将一般性的轻度损伤,如擦伤拉伤等,中度损伤和重度伤害发生较少。

表1 两校大学生速度轮滑损伤的部位及类型统计(n=219人次)

损伤部位挫伤擦伤扭伤脱位拉伤骨折其他小计百分比(%)

头颈5 8 3 16 7.3

肩4 1 6 11 5

肘6 7 1 14 6.4

前臂18 4 2 24 11

手部10 16 13 4 43 19.6

腰背2 7 16 25 11.4

臀12 5 17 7.8

大腿14 7 21 9.6

小腿9 7 2 18 8.2

膝20 20 9.1

踝8 2 10 4.6

小计32 96 36 7 40 4 4 219 100

百分比(%)14.6 43.8 16.4 3.2 18.3 1.8 1.8

2.3 防护装备的使用 防护装备的使用目前是轮滑初学者比较容易忽视的问题,调查发现,约有75.9%的学生在进行速度轮滑运动时,没有采取任何的防护措施,只有7.5%的学生带头盔保护头

部,24%的学生采

用护腕,15.1%的学生使用护肘。同时调查还发现,在使用防护措施的学生中,几乎全部是轮滑

俱乐部的爱

好者,对于在轮滑教学班上课的学生,几乎没有人使用任何防护措施就从事轮滑运动,这大大

增加了运动中

出现损伤的几率。

表2 两校大学生使用防护装备情况统计(n=316人)

头盔护腕护肘护膝无防护

人数24 76 48 60 240

百分比(%)7.6 24 15.2 19 75.9

注:一些人同时拥有几种装备分别统计。

2.4 损伤原因

2.4.1 运动技能水平较低 从调查结果来看,速度轮滑运动的损伤大多数发生在初学者当中,这说明运动

损伤与参与者的运动技术水平存在较大的关系。从生理学的角度讲,无论哪一种内容的训练

都是条件反射的建立过程。在这个过程中,专项技术训练不够,动作要领掌握不好,条件反射还未完全形成,就容易发生

运动损伤。由于速度轮滑运动对参与者身体素质和技术动作方面提出了较高的要求,因此初

学者必须要在教师(教练)的指导下,循序渐进地学习动作技术,发展身体的协调能力和踝关节的支撑能力。

一些初学者,尤其是男生容易逞强好胜,尝试超出自己能力范围的危险动作,这样就容易导致运动损伤的发

生。

2.4.2 准备活动不充分 准备活动可以使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态,其作用

在于提高中枢

神经系统的兴奋性;扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围;克服内脏器官的机能惰性,加强心血管

和呼吸器官的活动能力,使机体各方面的功能达到适应训练时的要求,预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。

而目前教学

和练习中许多师生往往忽视准备活动的作用,不少学生上来就穿轮滑鞋运动,而不是先进行慢

跑、压腿等准

备活动,结果容易导致肌肉拉伤和挫伤。

2.4.3 场地器材、着装与损伤 调查发现,不少损伤是由客观因素造成的。主要是运动场地

使用不合理,服

装不合适造成的。一些学校没有专门的轮滑场地,学生往往在篮球场上速度轮滑课,这样由于

场地不平,容

易引起运动损伤;还有一些学生在参加轮滑运动的时候不在专门的轮滑场地,而是在篮球场、跑道上、甚至

马路上溜冰,这就增大了发生运动损伤的几率;另外,学生穿着不利运动的服装,如牛仔服、牛仔

裤、佩带饰

物等,这些不良的运动习惯也是引起运动损伤的因素之一。

2.4.4 保护与防护 自我保护是学生在体育课学习中必须掌握的基本常识,在速度轮滑运动

中许多初学者

没有掌握自我保护的必要知识而导致运动损伤。因此,教师(教练)在教授学生学习轮滑技术同

时,还要注

意传授学生自我保护的方法。比如向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,(下

转第70页)

·65·第2期曲新艺等:高校速度轮滑运动损伤的调查分析半蹲地跳,半蹲侧蹬,均无疼痛,关节内积液消失,髌下极或边缘无压痛,可从事正常训练。

b.明显见效:一般症状及体征消失,仅在过多半蹲滑行或运动量过大时患处有疼痛或不适感,经

休息后

症状消失。

c.一般见效:一般症状及体征基本消失,但经过一段时间大运动量训练,症状复发,经治疗又好

转,经常

反复不能彻底痊愈。

在21例病例中,痊愈16例,占76·19%;明显见效者4例,占19·04%;一般见效者1例,占3·77%;

无效

者0例。预防

a.对运动员的选择。凡有本病的新冰雪运动员,不应被选去集训,因为一个技术不成熟的运动

员要创造

成绩,就必须从事艰苦的下肢练习,已患此病者,不可能承担这样的运动量。我们建议,教练员利

用简单的半蹲试验进行审核,凡有膝痛膝软者,即应进一步就医检查。

b.冰雪运动员中,髌骨软骨病多发生在训练时间短的年轻运动员身上,说明全面系统的身体素

质训练

不够,过早从事半蹲跳跃、半蹲支撑、半蹲侧蹬而造成。因此对任何项目的运动员进行训练

时都要遵循全面

性原则和系统性原则。

c.教练员在每次训练课的前后,使运动员做半蹲试验,以便早期发现此症。同时加强医生、教

练员和运

动员结合的训练制度。

d.此病应防治结合,以防为主。对年轻的运动员除了上面提及的注重全面身体训练的原则和系

统性原

则外,还应注意加强股四头肌力量的练习,而对增强股四头肌力量的练习应以静蹲为最佳选

择。

2006-01-18收稿 责任编辑:田郁玫

(上接第65页)减小摔倒的力量;向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护

尾骨,同时低头团身,避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,以免损伤手腕,这

些积极的保

护措施可以将损伤程度降到最低。

在以往的研究中[3~5],对于缺少防护措施造成的运动损伤往往重视不够,很多学校出于经济

角度考虑没

有要求学生必须佩戴保护装备,使许多初学者忽视了护具的作用,其实,头盔、护膝、护掌、护

肘都是不可或

缺的重要装备,国外研究数据显示有46%的运动伤害都是因为没有使用护具而造成[6],本文

调查也发现,头

部损伤、肢体擦伤、挫伤占所有损伤的大多数,而这些损伤通过采用护具多数能够避免。结论与建议

运动损伤不仅给学生带来身体上的痛苦,还使学生在精神上产生畏惧心理,影响其参加运动的兴趣和

体质的发展。因此,要重视速度轮滑运动中的运动损伤,充分认识造成运动损伤的原因,要按照

正确的技术

和科学的规律进行轮滑教学和训练。建议大学尽可能地改善轮滑场地设施,重视场地的日常

保养和维护工

作。强化速度轮滑课各教学环节的管理,全面提高学生身体素质。重视学生自我保护意识的培养,强化安

全意识。在组织轮滑教学和竞赛的时候,尽可能的要求学生佩带护具,使速度轮滑的损伤降到

最低,以促进

学生身心的全面发展。

参考文献

[1]毛振喜,李文武.我国近10年速度轮滑研究综述.冰雪运动,2005(3):35~38

[2]曲绵域.实用运动医学.北京:北京人民体育出版社,1982.109~113

[3]钟迅辉.轮滑运动的损伤调查分析及预防措施.体育科技,2005,26(3):41~42

[4]张成林.轮滑运动在高校体育教学中的实践.南京体育学院学报,2001,15(2)42~43

[5]葛青.轮滑教学中运动损伤的产生及预防.冰雪运动,2003(1)54~55

[6] Young CC, Mark DH: In-line skating: an observational study of protective equipment used by

skaters.Arch FamMed 1995;4(1):19~23

2006-01-27收稿 责任编辑:张 赢

·70·冰 雪 运 动2006年

第三篇：对高校轮滑课运动损伤的调查分析

对高校轮滑课运动损伤的调查分析

李冬

摘要：轮滑运动是一项体能类竞速性的体育项目，就其动作结构而言，它具有明显的周期性动作特征，运动时的特殊身体姿势、动作特征、滑

行速度都能得以充分的显现。由于该项运动本身具有竞速、健身、休闲、娱乐等特点，因此深受广大青少年的喜爱。当今，轮滑这项运动已融入

到大学校园中，并纳入学校的主要教学中。随着选修该课程学生人数的增加，在教学中时常会出现运动损伤,如何防止运动损伤的发生，是轮

滑课教学中的重点。因此只有在运动前事先做好防范措施，并在运动过程中注意避免危险动作才能使学生们从中享受轮滑运动的乐趣，得以

使轮滑教学工作进行的顺利。

关键词：高校；轮滑；教学；损伤

（沈阳理工大学，辽宁沈阳110168）

轮滑运动于二十世纪传入我国（1980年），当时在我国一些沿海城市首先开展和普及。一

九八二年五月我国第一次在上海举办了“金雀

杯速度溜冰邀请赛”。轮滑运动之所以能够在短

短几年时间发展和普及并深受广大青少年的喜

爱，同时其本身的运动价值和运动特点有着不

可分割的关系。因此引来人们对喜爱程度和参

与人数的逐年增加，除此之外还源于它是一项

真正融竞技、健身、娱乐、休闲、技巧、惊险于一

体的体育运动。可以说轮滑运动引入学校体育

教学是该项运动发展的必然。由于过重于它的发展和普及而教学中的安全保障问题受到了忽

视，因此在教学过程中时常会发生一些运动损

伤的情况，给学生带来许多负面影响，甚至产生

恐惧心理，给他们的生活、学习带来诸多不便。

所以，本文通过对几所开设轮滑课的普通院校，针对轮滑课中出现的运动损伤情况进行了调查

分析，提出了一些预防措施，把轮滑课的运动损

伤发生率降至最低或避免发生。这是本文的核

心。

1身体部分的损伤

11.头部在初学者没有防范意识容易受伤，主要是因为他们的重心不稳，不能够很好的控

制体重而导致的。主要是摔伤在后脑，会出现脑

血肿、脑震荡等。

12.颈部因头部撞击而产生的伤害。

13.上肢手腕关节：跌倒时直接受力的地

方，如关节扭伤、脱臼、骨折。肘关节:跌到时因重

心仍在身体的前部，于是人体本能在摔倒时变

用手去撑地，导致肘关节的受伤。上臂、肩关节：

因倒地后体重全部压在上臂上，上臂的力量不 够支撑不了全身的重量，于是变导致受伤。

14.下肢膝关节：由于腿部力量不够，加之平衡能力的不协调，在滑行中无法将重心移到 支撑腿，最终导致膝关节倒地的现象。现在由于 鞋的原因踝关节不容易受伤。

15.躯干尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽 不致造成大伤害，但仍需小心处理，以免影响大 小便控制功能。

16.腰部主要是因为滑行者的控制能力不

强，身体各部位的小肌群不发达而导致的腰部 扭伤。

17.表皮主要是在摔伤时身体的软组织受

到破坏，而受到伤害。由于速度轮滑运动要求全 面性很强，所以初学者在刚接触时不能够很好 的控制自己，以至于在滑行中身体保持不了平衡，这样摔伤的几率就很高。也正是因为这点，在轮滑运动中表皮受伤的比例明显高于其他。2非摔伤引起的运动损伤

21.因场地原因引起的拉伤速度轮滑运动

现在高校开展的很普及，但有些高校的运动场 所仍然很不齐全,因为轮滑教学课对场地的要 求较高，而室外场地的地面上只是一层塑胶，这 种地面对器材产生摩擦力较大，不适合轮滑教 学，虽然塑胶地面可以对练习者在摔倒时起到 一点缓冲身体作用，但是对学生在学习技术及 滑行速度上会造成很大的影响，这也是引起运 动拉伤的隐患之一。

22.因准备活动不适当引起的拉伤准备活

动的目的，是提高中枢神经系统的兴奋性，使它 达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服 各种机能惰性，特别是植物神经的惰性。通过各 个关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉能得 到充分的休息，增加肌肉的力量和弹性，为正式 运动做好准备。

23.因不听从老师指挥而受伤轮滑运动是

利用轮滑鞋来练习的项目，它的危险性也及高。在教学中如果学生不听从老师的指挥，私自玩 耍、打闹是很容易受到伤害的。在调查中得知学 生在练习中私自玩耍，打闹不听从教师指挥的 受伤率很高。

24.不能正确理解老师的意图由于教师说的专业术语学生不能够理解，学生不能主动的 请教老师，也有可能导致受伤的现象。(这点在调

查中只有个别现象的发生)

3结论与建议

31.结论

31.1.通过对部分高校轮滑选修课的学生进 行调查分析后发现，有很大部分同学都有在轮 滑课中受到运动损伤的情况。这是由于青年人 的好胜心强，好奇心大，体育保健知识缺乏，生 活经验不足等一些自身原因而出现的情况。31.2.在对轮滑选修课学生调查中也发现，有一部分学生是由于练习前准备活动不充分，练习中不清楚自己的自身能力，从而自不量力 的做出危险动作而导致运动损伤的情况出现。31.3.在与轮滑选修课任课教师的了解中发

现，由于场地关系、器具关系以及在课堂中的突 发情况等原因出,现的损伤也占了很大比例。

32.建议

32.1.在轮滑课中要加强思想意识的学习，加强安全防范的观念，以防为主，避免在运动中 受伤。

32.2.在轮滑课中要做好一切准备工作，如 在运动中禁止进食，避免污染场地或因突发事 件造成食物哽咽。做好场地及周围环境的检查 工作，避免在有水、油以及有杂物或不平的地面 滑行。这样即可以避免轮滑鞋的损坏，更能预防 练习者的受伤。

32.3.学生在上轮滑课时必须听从老师的指

导安排，不要私自玩耍、嬉戏、打闹，并且在练习时应高度集中精神。禁止做危险或妨碍他人的 动作,如几个人拉手滑行，在滑行跑道上与其他 同学反方向滑行，乱蹦乱跳等。这都是既妨碍他 人，又容易发生危险的事情。

32.4.在教学场地如有条件应准备必要的急 救用品，一旦有外伤出现要及时处理，如有骨 折、脑震荡等严重伤害时要及时送往医院治疗。32.5.在上轮滑课时如果感觉自己的身体不

舒服，要及时与老师沟通，不要穿轮滑鞋练习，可以在一旁进行观摩学习，也可以做一些陆地 的专门性的练习。如有严重疾病的学生（如心脏 病、高血压等）不宜参加剧烈的轮滑运动。参考文献

[1]张成林.轮滑运动在高校体育教学中的实践.南京体育学院学报2,0011,5(2)42～43.[2]赵秀云.普通高校滑冰课的损伤调查及其预 防冰.雪运动，2003.1（24）66～67.[3]钟迅辉.轮滑运动的损伤调查分析及预防措 施体.育科技2,005,26(3)41～42.[4]高岩松.高校冰上课的伤害事故及预防.冰雪 运动，2001，3（1）72~74.

第四篇：轮滑运动知识介绍

轮滑运动知识介绍

目录 历史起源

项目分类

极限轮滑

速度轮滑

花样轮滑

自由式轮滑

轮滑球

著名运动员

重大事件

轮滑优点

娱乐性

环保性

健身性

工具性

安全性

经济性

方便性

刺激性

观赏性

轮滑健身的好处

设施装备

轮滑鞋

护具

轮滑鞋保养常识

轮子的保养

轮子的调整

护具的清洗

内衬的清洗步骤

更换煞车片

安全措施

普通的轮滑技巧

轮滑练习

标准速滑基础姿势

重心转移的练习

直线滑行

弯道滑行

停止法

避免轮滑运动伤害

轮滑活动管理办法

轮滑俱乐部

展开 历史起源

项目分类

极限轮滑

速度轮滑

花样轮滑

自由式轮滑

轮滑球

著名运动员

重大事件

轮滑优点

娱乐性

环保性

健身性

工具性

安全性

经济性

方便性

刺激性

观赏性

轮滑健身的好处

设施装备

轮滑鞋

护具

轮滑鞋保养常识

轮子的保养

轮子的调整

护具的清洗

内衬的清洗步骤

更换煞车片

安全措施

普通的轮滑技巧

轮滑练习

标准速滑基础姿势

重心转移的练习

直线滑行

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轮滑

轮滑（Roller skating），又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、66，（直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为“刷子”，称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称）。因此直排轮也几乎成为了轮滑运动的代名词。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头装在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋；他希望能在夏天模拟出冬天溜冰，于是把敲钉的线轴长条木附在他的鞋子上。在这一年在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。

下一款新鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林（也许是第一位真正发明单排轮的人）决定制造金属有轮子的长靴。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价值500英镑的镜子（当时的镜子可比金子还贵），撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无所谓，问题是那镜子他赔的起吗？他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排滑轮鞋要领不是在于如何开始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法国发明专利中记载了第一双单排滑轮，那双鞋的构造是由2-3个轮子组成一直线，但是这构想却未到达到预期的“流行”以不了了之收场。1823年伦敦，RobertJohn设计一双溜冰鞋称它”rolito”经由放置于五个轮子成一排地在这一双鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美国的Plimpton，发现一途径制造可使用的溜冰鞋。他提出一双有四轮的溜冰鞋且轮子是并排，溜冰轮鞋它允许转弯，和前进和向后溜冰。也就是最传统的溜冰鞋！1884年，发明滚珠承轴的轮子帮助了以后溜冰运动得蓬勃发展。

直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学名为In-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。

1984年，RollerbladeInc开始研发各种不同用途之轮滑鞋，ROLLERBLADE一直是国际飞轮业界领导品牌，1994更把ABT简易煞车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。单排轮滑运动，不单只限于曲棍球运动员更成为一种时上休闲运动风行世界各地。

1995年，ESPN第一届极限运动更把特技单排轮滑运动（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技单排轮滑运动起源于美国，其特技鞋也不同于普通单排轮滑，是在单排轮滑附加了许多配件。最终使单排轮滑更好玩，更刺激。

轮滑运动进入2010年广州亚运会竞赛项目，共设9块金牌。

编辑本段项目分类

现代轮滑运动分为极限轮滑、速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑和轮滑球五大项。

极限轮滑

极限轮滑也叫特技直排轮，玩极限轮滑的人被成为ROLLERBLADING。极限轮滑是现在年轻人的追捧。主要分为街式和专业场地，专业场地分道具赛，和半管（U型池）。

极限轮滑

轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，目前已形成多项轮滑竞技项目，目前的全运会已出现轮滑的身影了。

速度轮滑

以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米积分赛、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。场地跑道像自行车场一样呈盆形。

速度轮滑 花样轮滑

花样轮滑的开创，其实最早是为了能让花样滑冰选手在无冰的情况下也能够训练，而后才发展成了一项独立的运动。分为规定图形滑、自由滑、双人滑和双人舞4个项目。比赛在不小于50米长、25米宽的场地上进行。参赛各队每项比赛可以参加3人，男女总计12人。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。

花样轮滑 自由式轮滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（简称平花）。其他还包括速降、FSK、休闲、花式刹停、跳高、轮舞。

平地花式包括花式绕桩和速度过桩。世界轮滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）简称SEBA，可以说是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障碍滑雪为灵感基础，再加上轮滑特有的元素，才慢慢发展成了现今的Slalom。

速降，是一种相对较刺激的类似速滑的轮滑形式。一般选择在比较陡峭的公路或山路进行。速降者在佩戴好全套护具之后，靠路面的倾斜给予动力，人体自由下落，感受风驰电掣般的刺激。

休闲轮滑就是俗称的刷街。是一种穿着轮滑鞋漫步于室外，感受轮滑带给人的轻松、愉快和自在的轮滑形式。它主要以休闲健身为目的，放松自我，舒畅心情。

FSK是一种由多种轮滑形式混合而衍生出的一种特殊的轮滑形式。集合了速降、休闲、刷街、花式刹车、花式跳跃、旋转等元素。大致分为野街和场地两种玩法。野街就是在刷街的过程中融入速降、花式跳跃等其他轮滑形式，使得野街的魅力无穷。场地FSK主要就是在一定的场地内花式刹停、花式旋转等，当然也有其他的轮滑形式融汇进去。

轮滑球

轮滑球早在1896年就已经在英格兰出现了。算得上是历史最悠久的轮滑运动。轮滑球融合了冰球和马球两种运动项目的特点，以个人技巧和团体协作为基础，比赛规则宽松，具有很强的对抗性。轮滑球

编辑本段著名运动员

艾迪（Eddy）是世界10公里单道纪录保持者、1992年—2005年34.8公里单道纪录保持者、2005年北美极限马拉松轮滑赛冠军。

苏菲浅在轮滑方面很有天分，曾经获得2007年学生轮滑大赛冠军，2008年四川省轮滑赛平地花式女子少儿组冠军，在新加坡举行的世界轮滑锦标赛中获得了季军并因此入选了中国轮滑国家队

编辑本段重大事件

1986年轮滑首次被列入比赛项目。

进入了2010广州亚运会比赛项目。

编辑本段轮滑优点

娱乐性

比较大众化的轮滑鞋可分为速滑鞋、平花鞋、极限鞋、速降鞋、休闲鞋、越野鞋等都有很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动抑或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。

环保性

轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。

健身性

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。

工具性

除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。

安全性

作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动-戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。

经济性

作为一项简单经济的运动，大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会员卡进入专业场练习等。

方便性

就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性，同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。

刺激性

虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作，比如下梯，跳台，空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。

观赏性

花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目——平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。

编辑本段轮滑健身的好处

1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

轮滑鞋

2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

编辑本段设施装备 轮滑鞋

上鞋：即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗（清洗前请详询销售人员，切不可私自拆洗），它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，更便于使用者学习轮滑技能。

刀架：刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。

轮子：现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑

专业平花鞋

料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A（A为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就越耐磨。

轴承：轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一个轴承定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。

穿钉：就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。

底钉：就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。

护具

在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。

专业速滑头盔

轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买护具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还能保持良好的练习心态。

编辑本段轮滑鞋保养常识

平常应做到：

1切勿在草地、泥地上经过，因为这样做会让碎石磨损轮滑鞋的轮子，而且沙子会跑到轴承中，需要经常清洗。

2下雨天尽量不要玩轮滑，因为水会让轴承生锈。

3轴承生锈了须买一小瓶润滑脂（机油也可）。首先用汽油把轴承里里外外彻底的清洗干净，然后把润滑脂涂抹在轴承里面的滚珠上，不用抹的太多，只要滚珠上都覆盖一层就可以。

滑行频繁的话建议两周保养一次轴承，不频繁的话可以一个月保养一次。

如果出现轴承有响声，但是转速不受影响的情况下，可以不用清洗。因为这种情况有可能是由于过度滑行或过度震动造成的轴承自身结构发生变化产生的响声，所以这时候清洗轴承反而容易造成轴承转速大大减小，甚至是不转了。如果想要减小噪音，可以适当的涂抹点润滑脂。

轮子的保养

轮子会随着使用时间的增加而渐渐磨损，所以轮鞋保养最重要的是轮子的检查，滑行频繁的话最好每周检查轮子一

轮滑 次，查看轮子的磨损程度，如果轮子有某一边磨损较严重，则须要早一点调换位置，不然轮子可能会因为偏刃而废掉。

轮子的调整

调整轮子不是每双鞋都是一样的，因为每个人的滑行状态和滑行风格都不尽相同，所以轮子的磨损程度及调整方法也不相同。一般情况下，小孩子穿的儿童鞋轮子调整方法是，把左右脚的轮子相互调换，同时也把轮子的内外面翻转一下。也就是说左脚四个轮子的外侧放到右脚的内侧，右脚四个轮子的外侧放到左脚的内侧。

但是如果是玩平地花式的朋友，因为穿的鞋是平花鞋，轮子是“香蕉轮”，所以调整起来就比较麻烦。一般情况下，参照以下步骤：

1、先把轮子编号，并在轮子两侧做上记号。（假设从脚尖到脚跟四个轮子依次是1、2、3、4、号）

2、把左脚的1号轮子与右脚的4号轮子互换，而且轮子的内外侧也做调动（翻转）。根据这个规则，再将左脚的2号轮子和右脚的3号轮子互换，接着左脚的3号轮子和右脚的2号轮子互换，最后，左脚的4号轮子和右脚的1号轮子互换。特别注意的是调换轮子的动作只需要半个月到一个月做一次就可以了。如果轮子的一侧出现明显的磨损状况就要马上调整轮子，不然任其发展的话该轮子就废了。

护具的清洗

直排轮运动是耗费体力的运动，运动后若将吸了汗的护具放着不管，就会发出可怕的异味。除了安全帽之外，像护手护肘等护具，不但容易吸汗，跌倒时更容易沾上污垢，因此很快就变得又臭又脏，因此必需每隔一段时间固定清洗。

内衬的清洗步骤

步骤一：将衬垫类放在洗衣盆里加温水。

步骤二：再加入浸泡专用、不必冲洗的洗涤剂。

步骤三：浸泡一个晚上，第二天再取出，放在阴凉晒干，即可。

（记得要用温水，若用冷水或热水浸泡，会造成衬垫破损。）

更换煞车片

一些儿童鞋的鞋后跟上的煞车装置如果经常使用，很快就会磨损，一旦磨损严重，踩煞车时容易失去平衡，还可能导致煞车不灵，因此煞车片磨平之后，必须马上更换。

编辑本段安全措施

1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这

轮滑鞋

种轮滑的专用护具。

3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

编辑本段普通的轮滑技巧

▲站姿：一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。

▲起步：从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾（不是驼背），这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。

▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。

▲身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。当一只脚向侧后方等出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。

▲滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标准的速滑姿势为双手自然背后（无摆臂的情况下），背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停下来。

编辑本段轮滑练习

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。

初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持自然弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。

平衡是掌握轮滑的基础，掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过控轮练习来慢慢的掌握平衡，控轮练习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感觉，找到平衡。具体的做法是：

1、原地错步。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调整重心，双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调整重心。首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

3、平行行走。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调整重心。首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

标准速滑基础姿势

标准速滑基础姿势简称“静蹲姿势”。姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一拳宽；膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿角度约110°—120°，小腿与地面角度约60°—70°，膝盖之间的距离与脚保持同宽；弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头抬起目视前方7—10米处地面；双臂自然背后。

重心转移的练习

重心转移是轮滑练习的最重要的一项，因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过程。

练习要领：静蹲姿势预备。首先在保持身体原地不动的基础上，向身体的一侧横向蹬出该侧的腿，蹬出的腿要蹬直，此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上，且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向平行移动（切记两脚仍在原地保持不动），上身移动至蹬出的腿的上方，现在，刚才蹬出的腿就是现在的支撑腿，刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿，此时的重心仍然要完全放在现在的支撑腿上。重心转移时上身切不可左右摇摆或忽高忽低，平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，以静蹲姿势平移过去。如此循环练习，要领同上。

要点：循环练习中上身要始终保持静蹲姿势，不可左右摇摆或忽高忽低；平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方；每次重心转移必须将重心完全放在支撑腿上，待稳定后再做下步动作。

直线滑行

（1）分解直线滑行练习：

静蹲姿势准备。首先身体将重心转移至一条腿上，另一条腿用脚内侧向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至静蹲姿势自由滑行，此过程中上身始终保持静蹲姿势，不能变。接着重心转移另一侧，换用另一条腿蹬地，左右如此往复练习，要领同上。

要点：重心转移要到位，上身姿势要始终保持静蹲姿势。

（2）直线滑行练习：

解直线滑行练习，只是蹬出脚收回至静蹲姿势时不必再保持静蹲姿势自由滑行，而是一条腿蹬出收回后另一条腿马上再蹬出收回，如此循环练习，重心、姿势的要领、要点同分解直线滑行练习。

（3）直道滑行的摆臂动作：

滑行过程中加入摆臂的动作的目的和我们陆地上跑步、走步摆臂的原理是一样的，都是为了更好的保持平衡以达到平稳加速的目的。

直线滑行时的摆臂：两臂用力一前一后摆动，摆幅高度为向前摆时手的高度不超过面部，以视线以下为佳；向后摆动时，手要从身体下面过再向上摆动，手臂伸直，尽量向身体内侧收，不要太向外打，摆动高度为尽可能的向后摆的一个自由高度。

弯道时的摆臂：入弯时弯道内侧的手臂自然背后，外侧的手臂用力摆动以保持平衡。此时摆臂的幅度可稍减小。

弯道滑行

弯道滑行要克服的难点就是自身体重造成的离心力，由于弯道时的离心力，所以我们的身体就要向弯道内侧倾斜，而且转弯半径越小的弯道，身体倾斜度就得越大。这就给一些胆子比较小的初学者带来了不小的难题。

（1）平行转弯：

平行转弯是直线滑行的基本转弯。要领是：入弯时两脚一前一后平行错开，弯道内侧的脚向前错，弯道外侧的脚向后错，然后身体重心向弯道内侧倒，同时，身体头尾的纵轴线的朝向，也要跟着弯道转向。直至出弯后再收回两脚。要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要同步，两脚错开的距离根据个人身高要适当。

（2）弯道夹脚：

弯道夹脚是标准速滑的转弯动作，它的特点就是利用弯道进行加速。平行转弯的过程是个减速的过程，但是弯道夹脚却是个加速的过程，所以，在速滑比赛中，运动员们都是利用狭小的弯道空间进行加速超过对手。其要领是：入弯时静蹲姿势，身体重心向弯道内侧倾斜，同时弯道外侧的脚向外侧蹬出，蹬出后收回至内侧脚的前面，此时两脚呈交叉状。切记外侧腿收回至内侧腿前面的同时，内侧腿就要向外侧蹬出，这样等外侧腿收回后可直接收回内侧腿蹬出外侧腿。内侧腿收回后要放在身体重心的下方，以稳定重心，此时外侧腿已开始蹬出回收。如此往复练习，要领同上。

要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要同步；两脚蹬出收回要紧凑，两腿的蹬出都要发力，同时上身始终保持静蹲姿势；始终要保持一腿蹬出时另一腿已经收回，一脚落地时，另一脚已离开地面，一定要紧凑。

停止法

不少初学者学要面对的难题不仅仅是转弯，还有更重要的刹停。所谓刹停就是刹车停止。最基本的刹车就是T刹，它适用于一般的直线滑行的刹停。而急速的速滑选手则需要进行减速之后再用一种叫“A刹”的刹车方式停止。要领是：在向前滑行中，先将重心完全放在一条腿上，该腿膝盖弯曲，同时抬把另只脚横放在支撑脚脚后，让两脚脚尖角度为90°，然后后面的脚轻拖地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。此过程中，重心始终放在前面的腿上，上身始终保持正直，后腿的膝盖朝向要和后脚脚尖的朝向一致，两膝盖不可紧挨。

编辑本段避免轮滑运动伤害

首先在穿轮滑鞋之前多做一些热身运动，尤其是身体各主要关节部分，可以多做一些伸展操(所谓伸展操，一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。其次场地的选择也很重要，尽量不要在非平整地面滑，因为不知道下一秒钟是否会跌倒。而且在非平整场地滑时，若轮子太硬或是自己关节的柔软度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，形成劳损，这也是为什么我们强烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因之一。不仅仅我们的身体会造成伤害，非平整的地面还会减少轴承和轮子的寿命。所以，尽量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面会对我们的身体和鞋子造成伤害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相对比较光滑，比如地砖地面、水磨石地面等。这种情况下就要避免做急转弯或极速滑行。因为地面较滑，摩擦力太小，轮子很容易打滑。如果是相对比较粗糙的平整地面，如水泥地面、马路地面、石材地砖等。这种地面相对较粗糙，摩擦力较大，且不会对身体和鞋子造成伤害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行时，无论是在较光滑和较粗糙的地面都要特别注意的一点是，不要往有水或地面湿润潮湿的地方滑行。因为不仅仅水会让轴承生锈从而影响轴承寿命，而且还会造成轮子打滑，给我们的人身安全造成极大的危害。因为现在大多数轮滑鞋轮子的轮胶材料都是PU橡胶，这种材料有一个弱点，就是表面沾水或潮湿后摩擦力会大大减小，这就会造成我们在滑行时打滑的现象。所以，有水或潮湿的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，这里说的姿势不是美与丑，而是无论跌的多丑，只要不受伤就好。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这样的动作常常造成手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤都很难，而且这伤通常是外表看不出来的。

通常我们跌倒时在地上滚个一两圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，总比鼻青脸肿起来强些。还有若感觉快跌倒时就赶快往前蹲，因为摔到后脑袋可是很严重的事，蹲下来是可以使重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下来的高度跌下来也不会太严重，希望大家能多多注意不要造成自己运动伤害。

第五篇：运动损伤的预防及原因

课题：常见运动创伤的预防及简易处理

教学内容：1.运动损伤的预防及原因

教学目标：

1、了解运动损伤的概念及发生原因。

2、对常见的运动损伤的预防。教学步骤：

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

课题：常见运动创伤的预防及简易处理 教学目标：

1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤

2、对常见运动创伤的简易处理

3、提高认识，防范于未然

一、运动创伤的预防；

同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。发生原因：

1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。

2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；

3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。

4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。

5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。

根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注

意以下几点：

1、服麻痹思想；

2、运动前要认真检查场地、器材和着装；

3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；

4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；

5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；

6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。

二、运动创伤的简易处理方法

1、擦伤； 轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。

2、挫伤； 冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。

3、韧带扭伤； 暂停锻炼1---2周。

4、肌肉拉伤； 轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。

5、脱臼；

保持部位不动，送医院治疗。

6、骨折；

轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。

急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，然后迅速送医院处理。

7、脑震荡；

头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。根据症状，脑震荡可分为三度（轻、中、重）

轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。

中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。

重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。

急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息

一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。

8、鼻出血； 鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。

处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。

急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；

较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。

10、中暑； 体温调节发生障碍。

处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。

结束语：提高认识，防范于未然。