第一篇：初级瑜伽十三式功效
初级瑜伽十三式名称及主要功效1、2、3、4、5、6、7、8、9、蝴蝶式：纠正月经周期不规律的现象
束角式：治疗坐骨神经痛，促进膀胱、前列腺、双肾的健康 单腿伸展头触脚式：治疗便秘、胃胀气、感冒等 山式变形式：安宁神经、消除双肩僵强直和风湿痛 颈部转动功：舒缓放松脖子、清爽头脑 扩展脊椎伸展功：辅助治疗痛经、胃胀气、肝炎 风摆树干式：改善体态、提高平衡能力 三角伸展式：改善面部皮肤 战士式：减少胯部脂肪
10、树式：加强钙的吸收、辅助治疗驼背、恐高症、肩周炎
11、顶峰式：促进面部血液循环、治疗粉刺、秃顶
12、眼镜蛇式：强健肠胃、腹部器官
13、直角式：伸拔筋骨
第二篇：瑜伽初级试题(全部试题)word
单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。（单项选择题：每题2分，30题共60分）古典时期的标志是------的问世。
A 《吠陀经》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 《奥义书》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于-----前，有着渊源的历史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了------，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。
B 《吠陀经》
《瑜伽经》
《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大约在公元前300 年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了----，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。C 《奥义书》 《薄伽梵歌》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------，他被称为现代瑜伽之父。
A 克须那摩却那 派坦佳里(pantanjali)
阿兰达
摩迦释尼 7 比较注重生理效果的-----已成为世界流行的主流。
B 王瑜伽
哈达瑜伽 奉爱瑜伽 业瑜伽 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。
D 有控制的呼吸 完全式呼吸
瑜伽呼吸
肩式呼吸 瑜伽通过呼吸训练、------、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。A 体位法 心灵 肌肉 韧带 瑜伽具有稳定------，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。
B 副交感神经 自主神经 中枢神经 末梢神经 12------有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。
C 肩式呼吸 潜呼吸
深呼吸
胸式呼吸 瑜伽类似于-----放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。
C 完全式肌肉
快速式肌肉
渐进式肌肉
一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。
A 负反馈 正反馈 慢反馈 快反馈 人体内有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，-----尤其重要。D 左脉 右脉 动脉 中脉 中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至-----。A 顶轮 脐轮 心轮 眉轮 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。C 生殖轮
脐轮
骨尾端海底轮
心轮 在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于-----。
D 骨髓内
尾骨
肚脐
膀胱 20 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，良好的训练结果可使人处于一种“------”的境界。
D 内控
天人合一
精神集中
平和、领悟、安详 瑜伽习练5个基本原则：正确的放松、练习、呼吸、饮食、------。
C 正确的姿态
正确的冥想
乐观的思想和冥想练习
乐观的思想 22 瑜伽体式理论：文化体式、冥想体式、------。
A松弛体式
呼吸
内控
调息术 冥想体式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳产出。B伸展肌肉 调节骨盆神经 提高柔韧 身体获得平衡 25 现代瑜伽的两大流派是-----。
C古典主义与现代主义
原始主义与现代主义
古典主义与新兴主义
原始主义与新兴主义 瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是------。
D自我控制
冥想
调息
自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教学的价值为 ：
D健身价值
健心价值
实用性价值
健身育人价值和实用性价值。28 瑜伽的健身育人价值体现在：
B健身价值
健身、健心及美育的价值
美育价值
健心价值瑜伽的实用性价值体现在：
A树立终身体育理念和提高社会活动能力
健身和健心
美育教育 增强体质 34 古典主义瑜伽的代表是-----。
A哈达瑜伽 业瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新兴主义瑜伽的代表是-----。
D哈达瑜伽 业瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈达瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意为-------。
A太阳呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 无氧呼吸 37 瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的------。C无氧运动 耗能运动 有氧运动 有氧、无氧结合的运动
做瑜伽是用------来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。
A呼吸和运动
呼吸
体式
冥想
瑜伽应选择空腹练习，至少在练习前-----不可进食。
D半小时
1--1.5小时 1.5-2小时
2-3小时 40 沐浴前后-----不可练习瑜伽。
B15分钟
半小时 1小时 1.5小时
用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍
2倍
3倍
4倍
东方瑜伽也称-----，强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。B哈达瑜伽
古典瑜伽
八支分法瑜伽
现代瑜伽 43 呼吸作为人的生理本能，是一种----的自然律动。
A无意识
有意识
反射
自动 44 完全式呼吸是运用腹部、胸部和------三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。B腰部 肩部 鼻腔 横膈肌
瑜伽是梵文词，意思是------的结合或一致。
B自我 自我和原始动因 心灵 原始动因
------是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。
A哈达瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
奉爱瑜伽
47------是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。A智瑜伽
实践瑜伽
语音冥想
业瑜伽
48------是由约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧八部分组成的瑜伽体系，B 业瑜伽
王瑜伽
奉爱瑜伽
哈达瑜伽
49------由公元前5000 年开始，直到《梨俱吠陀》的出现为止，约含3000 多年。这个时期是瑜伽原始发展
A 前古典时期
古典时期
后古典时期
现代时期 50 做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会------。
C 不变 上升 下降 上下移动
梵语词Pranayama(普拉那雅玛，即调息),Prana指------，也指生命之气或生命的能量。B 控制 呼吸的气息
吸气
呼气 52 普拉那雅玛这个词中，雅玛的意思是------。
A 控制 呼吸的气息
吸气
呼气
调息术能帮助人的心灵获得执持的本领，执持就是瑜伽冥想的------。
D 最后阶段
中间过程
关键阶段
起始阶段 54 人体内的生命之气可分为------种主要部分。
C 3种
4种
5种
6种 55 阿帕那的位置在------区域之下。C 尾骨 生殖轮 肚脐 心脏
------作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。
A 阿帕那
萨玛那
普拉那 勒察那
------位于肚脐和心脏之间，他调节身体的平衡度。
B 阿帕那
萨玛那 库姆巴卡 普拉那 58 人们在研究调息过程中发现，它是一个要操纵体内生命之气，使之向------方向运行的过程。
D
同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那气息是自行------的。
D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那气息是自然------的。
A 上行 下行 向左 向右
当阿帕那气息与普拉那气息汇合时，就会使身体处于一种------状态。
C 良好 消极平衡 失衡
当呼出的气息融进吸入的气息时这就叫“勒察那”，即-------。
C 吸纳 悬息 呼吐 吐纳
当呼出的气息与吸入的气息完全停止时，这就叫“库姆巴卡”。即------。
B 吸纳 悬息 呼吐 吐纳
悬息目的在于产生------，即一种入定状态，在这种状态中就可以进行冥想。
B 宁静 制感 收缩 注意力的集中
坐姿稳定后呼出和吸入气息的连续过程中出现的停顿叫做调息。
A 调息 悬息
呼吐 吸纳
在瑜伽流派中较早出现的----是另一种重要流派，它较注重心灵修炼。
B 业瑜伽 王瑜伽 哈达瑜伽 实践瑜伽 68 五大元素的潜能和性质存在于------。
A 心内 大脑 心灵 穴位 73 调息法的三个阶段：掌握------，练习净化技巧，练习悬息、保持的技巧。
C 练习呼吐的技术
练习吸纳的技术
呼和吸的基本技术
练习执持的技术 74 调息的目的主要是获得对------的控制，有助于保证肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。
B 身体 生命能量 大脑 心灵
涅悌法可以防止和治愈各种-------问题，治好感冒及后遗问题。
A 鼻窦和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系统
涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于唤醒------。
B 心轮 眉心轮
顶轮
喉轮 77 瑙力法可以加强和按摩腹部肌肉。
C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增强大肠。
D 瑙力法
涅悌法
特拉他卡法
巴斯蒂法 79 瑜伽冥想术的目的在于获得内心和平与安宁，达到无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。374
当心灵完全脱离物质性的心理活动时的这种至善阶段就叫做------。
A 入定或三昧境界。制感 控制 执持
瑜伽冥想法分为以下四类：------，调息，收束法和契合法，昆达利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿势 体位 语音冥想
瑜伽师认为宇宙间存在两种基本要素：一是------，二是------。391 C 物质与意识 生命与意识 物质与生命 物质与精神 84 右经也叫太阳经，从------起端开始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳
左右经的两条通道通往眉中心靠后的眉心轮。
A 眉心轮 顶轮 喉轮 心轮
左右经沿中经相互交错向下在各气轮处相交，最后------弯曲进入中经底部开口。393
D 向外
向下 向外、向下 向内、向上
左经和右经是------传入和传出大脑的主要通道。
B 行为 思维流动 触觉 感觉
沿着中经从基座到顶端，分布着不同的经络交汇点，叫做------。395 A 气轮 神经元 神经节 穴位
海底轮位于------基座，是能量所在之处，昆达利尼蛇就是这能量的象征。A 中经 左经 右经 中枢神经
生殖轮是生命之气的发源地，它的触发点在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 会阴穴
91------是身体元气、健康和体力的中心，也被认为是热与火的中心。
C 眉心轮 喉轮 脐轮 海底轮
92------是洁净作用的中心，位于背后的脊柱部位。
B 眉心轮 喉轮 脐轮 心轮
血液、味觉器官和身体中液体都是由------组成。
A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 体温、色泽、视觉器官由------组成。
C 风元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、触觉器官由------组成。
A 风元素 火元素 火元素 土元素 99 身体中的腔穴、听觉器官由------组成。
D 风元素 土元素 火元素 空元素 100 海底轮显性生理上主理性腺、肾脏，呈------，倒三角形，隐性作用是其能量作用于生存、安全。
C 蓝色 绿色 暗红色 银白色
脐轮主理------、肝脏、脾脏，蓝色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系统 神经系统 内分泌系统 呼吸系统
心轮主理胸腺、心脏、------。绿色，十二枚花瓣，六角形。负责爱和慈悲。
D 消化系统 神经系统 内分泌系统 呼吸系统
喉轮主理------。灰色，十六枚花瓣，圆形，其作用于真理、诉说、倾听
B 甲状腺 上皮小体、腺 甲状腺、上皮小体、---腺 上皮小体 104 眉心轮主理------，银白色，长圆形，其作用于视觉、直觉。
B 下丘脑 脑下垂体 脑干 丘脑 105 喉呼吸是唯一可在------状态下进行的呼吸，可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。
A 疲倦 安静 睡眠 运动
精神的呼吸可加强循环和神经系统，稳定高低血压，促进内分泌活动，改善-----作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。
消化 同化 消化和同化 异化
生命力呼吸可刺激------，身体产生热量，使体温得到平衡，控制新陈代谢，改善消耗能力。
D 脑神经 中枢神经 副交感神经 交感神经 111 收束法包括收颔、会阴（脊根）、------、大收束四种。
A 收腹 收腰 含胸 悬息
会阴收束法是------、会阴收缩和性器官收缩的组合练习。
A 收腹 收腰 含胸 悬息
瑜伽体式理论：文化体式、冥想体式、------。
A 松弛体式 呼吸 内控
调息术
二 是非题(正确A
错误B)
1瑜伽起源于印度流行于世界，是东西方最古老的强身术之一。
2瑜伽产生于公元前5000年前，有着渊源的历史，我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。
3大约在公元前300 年时，印度圣哲创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。4《瑜伽经》问世以后，进入到古典瑜伽，这个时期，不但是瑜伽经义理论的不断繁荣、最后完成的时期，而且是将瑜伽由内敛到外修的发展完善时期。5现代瑜伽时期这个时期瑜伽发展的标志由书变为人，主要代表是19 世纪的“克须那摩却那”，他被称为现代瑜伽之父。
6印度锡克族有了“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”二个重要的瑜伽派别。前者强调练气;后者强调练心。
7注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇。8王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重身体修炼。
9瑜伽通过呼吸训练、体位法(姿态功)、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。
10瑜伽属于中等强度有氧运动，若能再配合正确饮食，不仅对不良习惯姿势有矫正的效果，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。
11瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。12呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系，呼吸平常由副交感神经所支配。
13瑜伽类似于快速的肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。
14皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以正反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。15瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整人体达到一个良好状态。16瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥’塑身’养身的目的。17人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种营养运输的通道。18人体神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，左脉尤其重要。19中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。
20左、中、右三脉的最低交会点均在顶轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。
21在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。
22进食2小时后才可练习瑜伽，练毕瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。23在做各种瑜伽练习时可以超出自己身体极限的边缘进行伸展肢体。
24在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸，除非另有说明。
25练习瑜珈后可以立刻沐浴。
26习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。27瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的无氧运动
28完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。
29瑜伽只是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
30普拉那雅玛本身能够产生一种安宁平静的心境。31调息术能够帮助人实现一种叫做制感的境界
32普拉那给整个消化系统以动力，并控制这个系统。33调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。34做调息法时最好在空腹时练习。
35人们应尽量在练好控制吸气和呼气的功法，而后再去练悬息。36瑜伽休息术与一般意义上的睡眠有着根本的区别 37黑蜂呼吸可以缓解精神压力、焦虑和失眠。
38瑜伽休息术的可以恢复精力，提高睡眠质量，但不能促使肌体和精神的超量恢复。39左经也叫月亮经，从右鼻孔起端开始。
40人的存在被认为是由土、水、火、风、木五大元素所决定的。
41生殖轮主理肾上腺、胰腺，橙黄色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、创造力和生产力。
42瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整人体达到一个良好状态。43完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。44瑜伽只是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
45左、中、右三脉的最低交会点均在海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。46人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。47眉心轮主理脑下垂体，银白色，长圆形，其作用于视觉、直觉。
48喉呼吸是唯一可在疲倦状态下进行的呼吸，可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。
49传统的瑜伽医典上说有：骨、肉、嗅觉器官由火元素组成。
50在做各种瑜伽练习时可以超出自己身体极限的边缘进行伸展肢体。
51高血压、心脏病、胃及十二指肠溃疡的人不应进行瓦尼萨尔.道悌,又被称为清火功 52念诵引导词时言语间传递应从内到外要平静、安详、喜悦，语调上要温和、安静。53烛光冥想不能消除眼部的疲劳，但可以纯净双目，加强视力，并能使大脑得到平静。54收腹收束法可提高肠动力，预防便秘和消化不良。
55瑜伽冥想术的目的在于获得内心和平与安宁，达到无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。
AAABAAABABABBBBABBABAABABABBBAABAAAAABBBABBBAAAABBAABAA
第三篇：淘宝店铺宣传十三式
淘宝店铺宣传十三式
第一式: 也是最基本的，要让卖家和买家都知道你的店铺的存在哦，最好的方法就是在在论坛里发贴跟贴,大家可以主要可以在大本营的旺旺提问,和经验畅谈居两个地方宣传，效果不错的。
第二式: 就是要从自身的店铺着手，美化店铺，突出特色，给过客留下深刻的印象。最好专门设计店标、签名、公告等栏目，要经常跟随上架宝贝的风格而作出相应改变，这样子，店铺能够把握的比较好。
第三式: 将上架时间即将到时的宝贝作为橱窗推荐，吸引顾客的眼光.将性价比好的，适合大众购买的宝贝放在掌柜推荐里。
第四式: 随时留意淘宝的动向，留意淘宝有什么活动可以报名参加，尽量把符合要求的活动都报上，就算没有被选上也不要灰心，多试几次总会成功的。
第五式: 可以尝试一些付费推广手段，比如“直通车”，如果能够入选“直通车”的淘宝店铺活动，将会带来不少的流量和订单哦～
第六式: 大家可以在在个人空间里向买家做出一些承诺,以达到让买家可以安心购物的目的，这样的诚信宣传相信很多人都会心动的哦.第七式: 可以通过平时的人际关系网宣传，比如向亲戚朋友同学等发出店铺开张的消息,让他们帮助免费的宣传，一呼百应，可是很好的效果呢.第八式: 可以与淘友们合作搞成联盟，互相推荐一下店铺，互帮互助，也可以将多家热门搜索店铺加入到友情连接里,互相宣传.第九式:在买家购买了宝贝后,进行回访,并可以将店的名片和新的宝贝信息传达给他们，回头客可是相当大的消费群呢.第十式: 在逛好友店铺的时候,将在该店留言的买家,都加入到淘友买家组里，扩大人际交往。
第十一式:.定期在求购信息中,与买家直接联系，由于网络购物的一部分人，他们没有经济来源,在公告里可以承诺对他们购物给予优惠或者赠送小礼物.第十二式: 店内促销优惠活动,要至少提前一周,在店内公告,签名档及店铺留言等可以进行宣传的地方提前通知买家.宣传用词要简练,易懂,把意思说清,但不要说的太明白,听起来很明白,其实是利用买家的好奇心使其想一探究竟
第十三式:39宝贝联盟.39宝贝联盟就是让你自己的宝贝展示在他人宝贝页面里面，当用户浏览他人店铺时，同样也看到了你的宝贝，展示率提高了，那自然宝贝流量也就上去了，这是现在很热的一种推广方法，也是很有成效的一种推广方法。对于长期推广无效的卖家，可以试试
第四篇：初级瑜伽--理论测试题看你会几个？
初级瑜伽--理论测试题看你会几个？
学这么久瑜伽了，小伙伴们来做个小测试吧，看看这些初级瑜伽考题你会几个呢？摘自初级瑜伽考试的题库，一起开看下吧~冥想体式有哪几个？
答:冥想体式有7个；分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。
手印有①双手合十礼 ②智慧手印 ③知识手印2.OM的含义是什么？
答: OM 的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感
AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。3.圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？
答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。4.拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？ 答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。
分别是敬礼 指天划地 直挂云帆 灵蛇拜日 迎风弄影 沉鱼落雁 蛇王乍怒 峰回路转 灵蛇拜日 直挂云帆 指天划地 敬礼。
作用：它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。5.大休息式（挺尸式）功效是什么？ 答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。6.呼吸控制法的三种模式是什么？
答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。7.在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法？ 答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。8.帕坦伽利是谁？他给瑜伽的定义是什么？他讲的王瑜伽步骤有哪些？
答: 帕坦伽利王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是⒈制界；⒉内制；⒊体式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍总持；⒎冥想；⒏三摩地。9.哈它瑜伽有几个步骤？它是通过什么的捷径？
答:哈它瑜伽是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，通过王瑜伽的制戒和内制优秀品质则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。10.哈 代表什么? 它 代表什么？
答: 哈 代表太阳、白天、温暖、男人、右经脉、右鼻孔。它 代表月亮、夜晚、寒冷、女人、左经脉、左鼻孔。11.瑜伽的流派有几个？简单说明每项流派？
答:瑜伽的流派有6个。分别是⒈业瑜伽，它属于行动瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过练习忘我的行为来净化心灵，让人忘记得失。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。⒉奉爱瑜伽是一种爱心的流派，适于感情丰富的人练习。修行者的原动力主要来自于爱，并认为神乃爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，适于头脑清醒、聪明的人来练习，它要求有极大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的创始人是帕檀哲利，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，王瑜伽的制戒和内制优秀品制则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。⒍昆达利尼蛇瑜伽，是一种通过人体性原力提升能量，将以升华而获得神通的方法。昆达利尼瑜伽发展了王瑜伽的气脉学说，提出人体左、中、右三脉，七个神秘中心（三脉七轮）、根据昆达利尼瑜伽理论，眠于根据内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地境界。现在练习昆达利尼蛇瑜伽的人是相当少的，因为它对人的要求很高，经常练习数十年之久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼蛇瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
12.简单陈述热瑜伽、辅助瑜伽、活力瑜伽、释瓦南达和流瑜伽？
答:⑴热瑜伽也称 高温瑜伽，由瑜伽大师Bikram创始，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38度至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛、排毒减肥的目的。⑵输助瑜伽也即是艾扬格瑜伽，是刚刚在国内兴起一项瑜伽的辅助运动，而它在国外的时间则比较长了。辅助瑜伽练习的特点是借助各种各样的工具来完成瑜伽练习，辅助工具有辅助带，辅助砖，辅助球等等。这种练习的方法既适合初学者掌握正确的瑜伽体位动作，同时也适用于高级练习者来进行体位的突破。⑶活力瑜伽，连贯的动态体姿并结合强而有力的呼吸法，锻练身心与呼吸。对锻练心肺功能、体力与耐力极有帮助，让身段更轻盈、强健、调和、灵活柔软。适合所有具有习惯的人，区别于流瑜伽是以跳跃的动作做为衔接。⑷释瓦南达瑜伽，结合五项特定锻练方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有简短的颂唱和祈祷的仪式。⑸流瑜伽，把所有体式任意组合起来，以舞蹈般流畅动作结合强有力的呼吸强健身体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻练，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。
13.影响我们练习瑜伽的五大障碍?帮助我们练习瑜伽的六个因素？ 答: 影响我们习练瑜伽的九个障碍： a)无知 b)自我中心 c)执着 d)憎恶
e)坚守有形体的生活帮助我们练习瑜伽的因素： b)热忱 c)勇气 d)坚持 e)正确的理解 f)意志力强
g)避免太多的社会圈14.简单阐述瑜伽的饮食观点？九大排毒器官？
答: 瑜伽的饮食：营养、健康、纯净、新鲜、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋葱、大蒜、胡椒、这些食物会刺激内分泌、精神系统、与瑜伽的平静背道而驰。如饮食隋性食品，如肉、烟、酒、蛋会让我们失去能量，毒害身体，扰乱身心安宁、易怒、容易使人变得懒惰、迟钝。人体的九大排毒器官分别是：
人体最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶对食物有解毒作用，将食物转换成有用的物质来吸收，瑜伽把压力使在肝脏器官上，促进血液循环，起到排毒作用。淋巴：充当体内毒素回收站的角色，全身流动的淋巴，将体内的毒素回收到淋巴结，经过血液分配到皮肤、内脏、血液。方法：运动+洗热
肾脏通过尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分饮水，促进肾脏的代谢。皮肤也是人体最大的排毒器官，通过汗液把身体的毒素排出体外。
大肠：食物的残渣进入到大肠内，经过酵，腐败产生大便，若不及时排出，会被身体重新吸收，对身体非常不利，要经常吃粗纤维、多运动，做瑜伽的侧腰会促进排便，做腹式呼吸，按摩腹部
眼睛：泪水有大量的有毒物质，不要忍住泪水
肺：是最容易存入有毒物质的器官，空气中的细菌、病毒、灰尘通过呼吸会污染肺部，需在空气清新的环境中打坐，练习呼吸法。大脑：不是直接的排毒器官，但神经因直接影响排毒功能，压抑、紧张会降低排毒效率，要放松心情，保证充足的睡眠。
胆囊：具有储存胆汁的作用，用来帮助消化脂肪，爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生废物--胆结石，饮食上注意，习惯上纠正，对于胆囊的排毒方法是最根本性的处理方式。
第五篇：初级瑜伽的相关知识以及注意事项
初级瑜伽的相关知识以及注意事项 什么是瑜伽？
瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。
2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？
当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。
3我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？
可以改善，通过呼吸 体位冥想等办法对身心加以调整。4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？
瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？
可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些体位上要格外注意。
6儿童可以练习瑜伽吗？
可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。7练习瑜伽有什么好处？
可以达到减肥塑形 美容护肤
调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善睡眠 提高工作效率 帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。8瑜伽能和别的运动一起练习吗？
瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身 也可以作为运动之后的放松 9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。
如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发现自己身体的变化。10 练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？
应穿着宽松
吸汗 透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。
11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？
早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。12为什么练习时要保持空腹？
因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕 恶心。习练时若饱腹会加大肠胃的负担，不利于消化。13经期可以练习瑜伽吗》
可以练习。但若经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大幅度运动，避免倒立 伸展腹部和反转性动作。14初学者可以在家里练习吗？
对于一位初学者我们不建议在家看书或跟随VCD练习，因为每个人的身体素质不同，如果现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般书上或者VCD上相对来说都介绍的比较适宜做。15瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？
瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有的人甚至练习一两周就可以感觉到变化。由于每个人的体质不一样，不能具体地说明一个月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。16瑜伽可以美容吗？
练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排除体内毒素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。
练习瑜伽注意事项 空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练 2 练习前要如厕，除空肠道膀胱。3 练习后过一个小时再进食
4练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡
5练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。
6女性生理期根据自己的体能做练习，但是要避免做倒立 拉伸腹部的动作 7 颈 肩 腰背 有严重损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人 孕妇我们不提倡跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。8 大手术后 或者妇女产后两个月内，骨折三个月内不可练习，可咨询医生看是否适合练习瑜伽。
9练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。10 练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，如果觉得不舒服可以请示教练。11 要穿合身的吸汗 透气的麻质或棉质服装以便做体式 赤脚练习为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锋利的耳环、项链 手链。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。如果是初学者的话，建议去一些比较专业的瑜伽馆学习。
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