对立定跳远的教学认识

第一篇：对立定跳远的教学认识

对立定跳远教学的认识

湖南攸县渌田中学

蔡最英

立定跳远，这个司空见惯的运动项目是体育运动中最常见的一项健身运动，也是一种简便快速测试个体身体素质的一项重要的测试方法，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。立定跳远还是一种常见的少儿娱乐项目，是生活中一种常用的生活技能。

立定跳远是学生们喜闻乐见的体育活动，是体育教学中常常用来发展身心素质的一项基础的体育项目，也是体育锻炼标准和体育测验的重要内容。

立定跳远对身心的发展好处很多，包括对弹跳力、灵敏、平衡等运动素质的提高；对节奏、知觉、注意能力和自我调控能力的提高。还可以发展大腿肌肉的爆发力，跳远的腾空，有利于长高，促进骨骼生长，有利于增长身高。

立定跳远这个项目的练习，对场地器材的要求很低，不需要有复杂的环境和条件，几乎是随处都可以进行很方便的进行。

所以，在体育教学中，我非常注重对学生进行立定跳远的教育教学。立定跳远最关键是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，需要一定的灵巧性。

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。那么立定跳远到底怎样才能跳得远些呢？

一、对动作的要求，我是这样对待的：

1、对于两脚站法，常被人忽视。各种教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，很多的体育教师采用“八”字型站法。

我在实践中感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我是这样做的：两脚先站成立正姿势，两脚脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生还容易掌握。

2、摆臂与呼吸的合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着吸气，然后两臂由上向两侧后方移动时呼气。起跳时两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作快，但此时不是呼气，而是憋气。这样可以为肌肉在起跳前提供最大的能量，增强肌肉在起跳时的瞬间爆发力。

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟稍微提起用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

3、起跳时的重心前移问题，尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时蹬地产生的反作用力就可以刚好作用到重心上，产生最大的推力，也就是为身体向前上方腾起创造最佳的条件。

4、起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，教材要求是由后向前上方摆。那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。我采用的摆法，方向不是只向上，而是向前上方摆。

5、起跳时，由臀部发力开始，通过大腿快速收缩过度到最后两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，摆动到肩膀前上方时，迅速制动，使身体向前上方腾起。

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，当然腿部力量成为远度的瓶颈。另外还有全身协调用力，当然还有动作技术本身。

二、影响成绩的因素

1、下肢肌群的爆发用力的能力，特别是踝关节的力量，提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力时有相当大的强度。

2、骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速依次有力地蹬直，同时上肢能做出协调的摆动，起到带领提拉的作用。

3、立定跳远是只稍屈臂的摆动，手臂比较直，而且摆幅越大，动作效果越强。如果采用过度屈臂的摆动，必然造成上体的不稳定，从而影响跳的远度。

4、果敢的毅力和勇气可以决定用力的果断和迅速。

三、在实践中的练习方法

1、发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习可以用蹲跳起。

双脚左右开立，平行站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节依次充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起来，落地时用前脚掌开始滚动着地，然后屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～18次，重复2～3组。

2、发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习，可以用单脚交换跳。

上体正直或者稍微前倾，腿伸直，两脚交替蹬地跳起。跳时主要是用臀部发力作用到踝关节用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直或者自然姿势，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（45秒～1分钟）或跳的次数（45～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（30～40米），重复2～3组。

3、发展腿部后群肌肉和踝关节的力量用弓箭步跳，训练身体的协调性。用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

4、发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法还有纵跳摸高。两脚自然开立，由成半蹲预备姿势开始，接着配合摆臂的同时两腿用力蹬伸向上跳起，起跳后稍抬头，一臂或两臂向上伸直，用单手或双手摸高。每次练习10～15次左右，重复2～3组。

5、发展大腿肌肉和髋关节力量的练习可以用蛙跳。

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后作好摆动的准备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行8～12次，重复2～3组。

6、发展腿部肌肉和踝关节爆发力可以用障碍跳。连续跳过间隔放置的栏架，小垫子，实心球。重复2～3组。

7、发展腿部力量和踝关节力量还有一种方法是跳台阶。

两手自然摆动或者背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～40个台阶，重复2～3组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

四、立定跳远错误动作解析

1、摆臂与蹬地不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾不够或者过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的带标志线来纠正这类错误。

4、收腿过慢或收不起来。

解决办法：反复做收腹跳的练习，动作要求大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

五、立定跳远练习的注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，过滑的地面也不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过12次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在18次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地的瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合发挥较好的成绩：踝角54～57°，膝角92～95°，髋角62～74°，臂角38～42°，起跳角42～44°，前屈角54～58°，前伸角138～140°，落地角67～70°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，必须抓住发展下肢力量与协调配合用力技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进起跳与摆臂配合技术。

第二篇：关于小学立定跳远教学的认识

关于小学立定跳远教学的认识

一、对立定跳远的认识

立定跳远是测定人体下肢爆发力和弹跳力的一个运动项目。新课程标准从小学一年级开始就把立定跳远列入体育课的教学内容。

二、立定跳远教材分析

1、立定跳远动作结构诠释：①身体自然直立（静止状态）；②身体关节、肌肉调节到具有向前运动的最大屈张势能状态；③蹬伸引体，引领身体向前上方作腾空滑行动作；④调节机体、关节缓冲、减压落地；⑤起跳前脚尖到落地后身体部分着地点最近距离为立定跳远丈量成绩。

2、教材要点分析（重、难点）

①双起双落 ②蹬伸引体（重点）③收腹腾空 ④顺髋顶膝（难点）⑤缓冲落地

3、影响立定跳远的主要因素

要提高立定跳远成绩，力量素质是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力。

（1）力量因素：特别对下肢肌群的爆发力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖、需要踝关节的用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地登直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

4、立定跳远练习中常见的错误

（1）预备姿势时手臂预摆动作与两腿的蹲、伸动作不协调，动作过快、紧张。

（2）起跳时蹬地速度慢。

（3）起跳时腿向前上方蹬地，两臂却向后摆。

（4）空中没有挺身姿势，或挺身姿势时间过短。

（5）收腹举腿动作不充分。

（6）落地时臀部后坐。

三、学情分析

1、水平一（1、2年级）跳跃概念模糊，模仿能力较强，易形成直观概念。

2、水平二（3、4年级）跳跃概念初步形成，能作跳跃动作的相似形实践练习。

3、水平三（5、6年级）对人体各活动关节有初步了解，身体平衡能力增强，实践能力随着骨骼发育相应增强，能基本完成立定跳远练习动作。

第三篇：立定跳远

本单元的教学设计遵循新课程理念，以学生的发展为核心，注重培养学生自主创新，合作探究的意识和能力。创设开放性的课堂教学氛围，让学生在学练的过程中既掌握知识技能又得到情操的陶冶，智力的开发，能力的培养。使整个教学过程始终处于积极、活跃、主动的状态。

二、说教材分析：

单元教学内容：各种方式的跳跃（立定跳远）学习水平：水平一（小学二年级）

立定跳远是“体育与健康”课程标准中规定的基础型课程的教学内容。立定跳远是最基本的跳跃动作，也是小学二年级跳跃教材的基本内容，它是在一些简单的单双脚跳跃练习和基本的跳跃动作方法的基础上，发展跳跃能力的方法和手段，二年级学生身体协调性差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹身体充分伸展，然后收复举腿向前跃出这样复杂的动作过程。因此本年级立定跳远主要任务是使儿童学会双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。在立定跳远的单元教学中，每节课教师都选择了学生喜闻乐见的情境，紧紧抓住学生的心里，使他们积极主动地投入到课堂那个教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达成教学目标。

1、教材选择

本单元是选用 “立定跳远”作为新授内容，同时搭配了投掷和跑的游戏，利用跳绳和小垫子等物体作为主要器材，通过器材使用中的变化让学生体验各种跳跃和游戏乐趣。

2、学情分析：

二年级学生具有爱玩和好奇心强、学习积极性很高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点，但自制力和理解力相对较差，情绪变化大，集中注意力时间短，但他们活泼好动，注意力的指向性较弱，喜欢在户外做游戏和玩耍，认知和技能尚处于较低水平，团结协作意识不强。但学习新知识的速度快，模仿能力强，敢于发表自己想法，具备一定的探索知识、自主创新的能力。

3、教学重、难点

重点：双脚同时用力蹬地起跳，落地时屈膝缓冲，轻巧着地。难点：身体上下肢的协调配合。

4、教学目标

（1）发展学生的力量、协调等身体素质，提高跳跃能力。

（2）掌握立定跳远的动作，做到双脚同时用力蹬地起跳，双脚同时轻巧落地。（3）激发学生的表现欲，树立“我能跳得更好”的自信心和勇气，培养学生刻苦锻炼的心理品质。

（4）培养学生互相学习、互相交流、不断进取的团队合作精神。学 会欣赏自己和他人，并能做简单的评价。

三、单元教学流程

本单元教学安排3课时，通过3课时教学，学生足够时间掌握其动作方法，发展跳跃能力。

学习目 标 学习重点与难点 教与学的建议 1

1、初步体会立定跳远的动作，要求学生做到双脚同时用力蹬地起跳。

2、发展学生的力量素质及跳跃能力。激发学生的表现欲，培养学生刻苦锻炼的心理品质。

3、培养学生与他人合作的意识及团结互助、积极进取的精神。

1、合作意识的培养

2、双脚同时用力蹬地起跳

1、出示动物图片（小青蛙、小白兔、小袋鼠），组织学生尝试练习以上动物的跳跃方法

2、学生模仿练习

3、引导学生进行手臂放在不同部位的跳跃练习，并相互交流跳得远的体会

5、学生演示

6、集体练习2

1、了解正确的立定跳远动作对连续跳的作用，掌握正确的立定跳远动作，双脚同时蹬地同时落地，特别是落地动作的掌握对下次跳跃的作用。

2、在活动中与同伴合作交流，培养学生不怕苦，不怕累，积极进取，互相合作精神。

1、双脚同时蹬地同时落地

2、掌握连续立定跳远的方法。

1、小蝌蚪快长大（游戏：踩尾巴）

2、青蛙学本领（立定跳远）（1）分解动作示范（2）体会弹性屈伸动作（3）和老师一起做分解动作，反复几遍后自由体会。（4）学生展示，教师评价。

3、青蛙跳荷叶（立定跳远巩固提高练习）为了提高学习兴趣，结合游戏进行练习

4、各种方式的单双脚跳。让学生体会各种不同的跳跃方式带给身体的感受（跳房子游戏）

5、自由结伴练习

6、师生共同评价 3

1、掌握立定跳远的动作，要求学生做到落地时屈膝缓冲，轻巧落地。

2、发展学生的力量、协调素质，提高跳跃能力。帮助学生树立“我能跳得更远”的自信心和勇气。

3、培养学生敢于表现自我、乐于融入集体的良好习惯。学会欣赏自己和他人，并能做简单的评价。

1、学会合作、交流

2、落地时屈膝缓冲，轻巧着地

1、让学生跳落在垫子上。

2、让学生相互观察，互相交流。

3、自由结伴练习，根据自己的实际制定目标，不断进步。

4、荷塘大比武：谁跳得最好

5、展示交流

6、自定目标练习

7、集体比远

第四篇：《立定跳远》教学设计

《立定跳远》教学设计

指导思想

以“健康第一”为指导思想，以“寓快乐于体育教学之中”为教学目标。强调在体育教学过程中以学生为主体，发展学生个性，创造精神和实践能力。以激活课堂为宗旨，改变传统的以教师为中心的课堂教学模式，打破传统，并在课堂中对学生进行思想教育。本课教学过程中教师积极引导学生，充分发挥学生的主体作用。让学生在玩的过程中主动学习、主动探索，培养学生的自学、自练、自评的能力。教材分析

二年级的跳跃和投掷内容，都是最简单最基本的动作，技术比较简单，专业性不强，立定跳远主要是教会学生如何双脚踏跳双脚轻巧落地，投掷主要是教会学生自然挥臂投掷的方法。教学目标

1、通过情景教学，使学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。

2、通过学生的想象、观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力。

3、通过课堂教学，使学生基本掌握立定跳远和投掷的方法

4、通过游戏教学，巩固本节课内容，并培养学生团结友爱、协同合作的良好作风和勇敢顽强克服困难的优良品质。教学重点、难点 重点 ：立定跳远

难点 ：上下肢协调配合 课堂结构

1、以轻松的提问开始，通过鼓励赞扬的语言拉近师生关系，提高学生兴趣在音乐的引导下，模仿课文小青蛙找家，提高学生参与兴趣。

2、进入正题，青蛙妈妈开始传授小青蛙跳远本领，对教学内容进行学习。

3、通过游戏《小青蛙找妈妈》，让学生在情景下进行跳远练习，并随机进行指导，对学生错误动作进行指正。

4、首先让小青蛙自己发言，怎样才能跳的远，找跳的好的和不好的分别进行示范，指出优缺点。然后小青蛙家的周围就是条小河，看看那只小青蛙能跳过小河（比比谁跳的远）。

5、给学生提供小纸片，发挥其动手能力叠纸飞机进行投掷练习。充分发挥学生的想象力和动手能力。

6、对投掷进行点评，通过纸飞机对学生进行爱护环境的思想教育。然后进行游戏《打击侵略者》，培养学生团结友爱，协同合作的精神。

7、放松部分在音乐伴奏下进行各种舒缓的自编的舞蹈的练习，让学生身心得到放松，使学生带着良好的精神面貌投入到新的学习中去。教学实施

师: 同学们好,今天呢,我们上课要进行的内容是小青蛙跳和扔小飞机,有的同学会问了,我们体育课还要学习这些东西吗?这些东西我们都会啊。呵呵,同学们我们今天学的东西就是这么简单，只要今天你把这些东西掌握好了,咱们的课上内容就完成了.师: 首先呢,我们要进行的是小青蛙跳,同学们是不是都学过小青蛙找家(语文)这节课啊?同学们都见过小蝌蚪吗?我给你们形容一下:左三圈,右三圈,脖子扭扭,尾巴扭扭,我是快乐的小蝌蚪,好,现在这个排球场地就是一个池塘,你们就是那快乐的小蝌蚪,看到那些小垫子了吗？？那就是池塘大大的荷叶。来,游游,扭扭,穿过这些荷叶，活动活动吧.师: 小蝌蚪慢慢的长大了,变成了小青蛙,来,大家跳跳.好了,都跳到我这来,我告诉你们的家在哪里,看见那大大的荷叶了哈，小青娃要依次跳过每个荷叶,最后就是你们的家了.到家后你们站在圆圈上,一会青蛙妈妈就要给你们传授本领了.师: 好了,小青蛙们都到家了,没有一个掉队,现在妈妈开始提问,小青蛙怎样跳才能比别的小青蛙跳的更远,你是怎么跳的啊,出来示范一下.,来,看看谁跳的远.师: 大家跳的都不错,但是, 大家想想：1.小青蛙有单脚跳的吗?2.小青蛙有跳了一下坐在地下的吗?(手不能触地)跃起后应该展骻,身体完全伸展开.轻巧落地.师: 现在看见你门脚下圆圈外是不是还有一条线啊,那中间就是条小河，小青蛙要跳过小河，看看谁的本领强，你们之间距离是相等的,你们可以比一比谁跳的远，谁是一只厉害的小青蛙。.师: 好了,下面我们接着往下进行,现在每人给你们发一张纸,用于你们叠小飞机,可以随便叠,然后就在这个场地扔,你们可以比远,比准.师: 同学们,你们看,操场上那是谁的飞机,你们说他这样做好不好,第一:是不尊重自己的劳动成果,第二,也是破坏了环境是不是,所以大家一定要养成不随手乱扔杂物的好习惯,同时,看见杂物要拣起来.（投掷的教学,让学生一遍讲解一边做,看谁的姿势最舒服.给学生纠正一下）

师: 好，同学们现在我们来做个游戏，现在有几只鳄鱼来进攻我们的家了，我们要不要反击啊，好现在拿起你们的武器（沙包）来进行池塘反击战吧（场外的同学向场内同学投掷,场内同学如被击中,就退到界外,场内同学如接住场外同学扔的沙包,就可以救本队一个队员,当然也可以自己多一条命.）游戏到一定时间,两组互换.注意:场内队员不能到场外,场外一样

师：同学们刚刚打击完侵略者大鳄鱼，累不累啊，大家是不是想庆祝一下啊。

生：想

师: 好了同学们，你们会不会跳庆功舞啊，呵呵，这个庆功舞可不一般，要同学们自己编排，来，你们可以自己跳，也可以几个人一起跳，别太累了哈。

师: 同学们,通过今天的对小青蛙跳和扔小飞机和沙包的学习,你们学到了什么?/好了,今天同学们玩得很开心,今天节课就上到这,下课,再见.师：同学们再见！

生：老师再见！

第五篇：立定跳远教学心得

老师，我能和你跳的一样好了！

一、案例描述：

在一年级立定跳远教学的第二课时中，我组织学生进行原地动作模仿练习，之后结合场地进行跳远练习，当学生练习一会儿之后，组织学生进行游戏，用5条跳绳平行放置，间隔一定距离，让学生能连续跳过5条跳绳。我边讲解边示范，连续跳跃，进行了5次完整的立定跳远动作，精彩而且连贯的跳过了5个目标，赢得了学生们的一阵掌声，随后男生和女生分组开始进行游戏。

游戏才开始进行，两组都发现了几个学生连跑带跳的完成了游戏，我马上进行指导并纠正错误动作，强调运用学过的动作进行游戏，在游戏中要把立定跳远动作做完整。

结果练习了一会儿，又出现了同样的情况。

二、学生心声：

老师，我们学会了立定跳远，能和你跳的一样好了！

三、我的思考：

在开学初备课时，充分考虑到一年级学生的心理和生理特点，将立定跳远的学习结合各种游戏活动进行开展，从第一课时开始，仅用了很少的时间进行动作的模仿练习，然后将五颜六色的跳绳结合到练习中，学生在颜色鲜艳的跳绳旁边进行立定跳远练习，很大程度提高了学生的学习兴趣，大部分学生基本掌握了完整的动作方法。第二课时继续运用跳绳进行立定跳远的练习，学生对立定跳远动作进行巩固提高，在课的后半部分就是本案例中的情况。

通过思考发现：

1、由于一年级学生规则意识还没有形成，在游戏中应强调遵守规则，提高学生的纪律意识，这样形成好的游戏习惯，进而对日后学生形成好的学习习惯打下好的基础。

2、在练习过程中学生对老师连贯、熟练的示范动作进行刻意模仿；在一年级学生身体控制能力和没有完全熟练掌握动作的情况下，造成学生在违反规则的情况下勉强完成游戏，动作不正确，不能很好领会教师要求。

3、教师在讲解示范的过程中，示范动作过于连惯，对于刚接触各项体育活动的一年级学生来说过难，讲解时语言强调的重点不明显，学生理解教师的教学意图出现偏差。