低GI值的幸福生活

第一篇：低GI值的幸福生活

出境女主角：谢晓筠

职业：文员

年龄：26岁

关于我减肥的千头万绪

减肥，对于某些女生来说也许是一个比爱情更加永恒的话题。但是，爱情是幸福而甜蜜的，减肥却常常意味着艰难和痛苦，丝毫没有幸福感可言。就拿我曾经尝试过的减肥方法来说吧，什么黄瓜鸡蛋法（每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐）、过午不食法（超过下午三点不吃任何东西）、苹果减肥法（吃2天苹果然后正常节制的饮食3天），都让我苦不堪言。那种饿得有气无力、没找没落的感觉真让人欲哭无泪。要命的是，我得到的结果却是内分泌失调、免疫力下降，而且一旦恢复正常饮食，体重就会报复性反弹肥胖。至于运动减肥，药物减肥，我也都曾经尝试过，公平的说，这些方法都在短期内起过一定的作用，但是一旦停下来，体重反弹依然找上门来。

我非常希望能有一种减肥方法，可以让我轻轻松松的减去一身的赘肉。因此我经常在网上、报纸、杂志上留意各种减肥的方法，然而各种让人眼花缭乱的减肥方法说到底，不过都是利用节食、运动、药物、仪器来减肥。就在我快要失去信心的时候，我看到这样一条新闻，曾主演过《bj单身日记》芮妮•齐薇格，因角色需要增肥20多磅，然后拼命减掉。是什么原因让她能够有信心迅速发胖之后，又能迅速减肥，难道她真的不怕那艰难痛苦的减肥历程吗？带着疑问，我到处搜索她曾使用过的减肥方法，结果发现原来她采用了一种叫做低gi值减肥法来进行减肥。也许这个方法并不十分痛苦，抱着一丝希望，我开始尝试，并试图打造出一个简单幸福的减肥历程。

充满幸福感的低gi值减肥历程

原来，低gi值是这样帮助减肥的！

查看了很多资料之后，我终于弄清楚芮妮•齐薇格采用的低gi值减肥法是怎么回事。低gi值减肥法又称为低胰岛素瘦身法，就是只吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器消耗掉，从而达到瘦身目的。那么什么又是 gi值呢？所谓gi（glycemic index）值，就是营养学上所说的“升糖指数”。吃了高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，进而分泌胰岛素，这骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。

营养师解释给我的低gi值减肥原理：

为保险起见，我没有盲目的尝试低gi值减肥法，而是先去咨询了专业营养师。

营养师解释说：胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，从而达到减肥瘦身的目的，这也就是所谓的“血糖效应”。

听了营养师的解释，我对低gi值减肥法的原理有了更为深入的认识。如果说短时间内血糖升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，导致发胖。那么想要不胖，选择低胰岛素餐就可以了！

所谓低胰岛素餐就是指以低gi值食物为主的配餐。相对来说，采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中可以较自在地吃，不用斤斤计较卡路里。比如，100克白米和100克糙米所含的卡路里都是约350kcal，但由于两者的gi值不同，分别为84和56，因此比起糙米，白米则更易导致脂肪积聚。

我的低gi值减肥幸福历程：

弄清楚了低gi值减肥原理，在遵循以下3个原则的基础上，开始了我的幸福减肥之旅。首先，我只吃低gi值且营养均衡的食物，奶制品、高纤维食物是最佳选择；其次，我严格执行规律的作息时间，避免暴饮暴食的减肥大忌；第三，进行适当的、强度不高的运动，比如游泳。

我每餐饭都会吃大量蔬菜，因为大部分蔬菜都是低gi(葡萄糖)食物，并要先以增加饱足感。而主食我选择糙米或全麦面包等，并用水果代替甜食。

由于食物进食的先后顺序，也有助于减少食欲和胰岛素的分泌，从而令减肥大计事半功倍。因此我通常在进食前先喝一碗汤，以减低食欲中枢的兴奋程度，从而控制食欲，且吃饭速度也会相应减慢；之后进食适量蛋白质类食物（如肉、鱼、蛋及豆类），接着再吃脂肪类食物和蔬菜，最后才是淀粉类主食（如米、面等）。

低gi值减肥幸福中，经验总结：

我进行低gi值减肥大概一年多的时间，体重已经由原来的67.5kg减到现在的53kg,虽然离我的终极目标还差一点，但我已经很满意了。因为这样减肥相对而言还是比较轻松的，比较我的付出和现在的收获，不能不说我有小小的幸福感。当然，我也总结出了一些经验，比如说记gi值一点也不比记卡路里简单，不过我才不会每吃一样食物之前都去计算一下它的gi值，通常而言只要多吃奶制品、高纤维、以及含醋的食物，记住这个原则就不会错食高gi的食品。另外，除了摄取低gi值食物外，食物的纤维含量、在胃里头的消化时间，也都会影响血糖上升速度及胰岛素分泌。凡是纤维量高、在胃里的停留时间长，都是比较好的减肥食品。第三，必须坚决仇视如饼干、蛋糕、冷饮等含有大量精致糖的食物，从而避免血糖骤升。如果没有学会与他们为敌，那就干脆放弃这个减肥方法吧。

低gi值减肥应配合适当的运动才更有效。

如果有人觉得进行低gi值减肥，只需严格遵照一定的饮食方法，即使整天躺在沙发上看电视也会变瘦，那他就大错特错了。对于低gi瘦身计划，适量的运动还是必要的。但是，千万不要勉强自己做那些高难度的运动，因为难度太高的运动计划，不容易持之以恒，如果中途中断，反而不利于瘦身，这可是无数姐妹血的教训啊。因此，我在进行低gi值减肥的同时，配合了一些简单的辅助方式来强化减肥效果：

1、每天最少坚持半个小时的散步，如果不累我还会慢跑30分钟。

2、多走路、能站就不坐、能坐就不躺、上下班提早两站下车后步行、多爬楼梯。

3、餐后30分钟是减肥的关键，如果这段时间保持动态，对减肥大有助益。因此，如果餐后不能去散步，我就会进行整理衣服、打扫卫生、浇花之类的活动，这些都有助于燃烧热量。

4、我每晚在看电视的时候，都不会干坐着，双手会轮流的敲击双腿的外侧，据说这个方法能够刺激穴位达到减肥作用。不过由于我并不太确定穴位的具体位置，就只能上上下下的敲击，这样敲了大概两个多月，不知道是不是心理作用，总之感觉腿部肌肉变紧了不少。因此就一直坚持着，毕竟腿部赘肉很难减，而这个方法有效又不难执行，何乐而不为？

经过一年多的亲身经历，我觉得低gi值减肥有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于不用严格地控制日常饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动，就可达到减肥效果，因此对贪嘴和不太喜爱运动的女性来说，低gi值减肥是一种不错的选择。

第二篇：幸福生活

李处的幸福生活

我的朋友李处（是处长,所以简称李处）是我的大学学长，年轻有为，不到三十就提为单位的副处长，家庭出身根红苗正，其父乃党校副校长，有名的“党棍”，在当地也算知名人物，弟子无数，全是乡镇干部。李处自打提为副处长，明显的有点“三九天穿裤头—抖起来了”开始考虑个人问题了，由于自认英俊潇洒，自我感觉相当良好（其实长得跟螳螂似的，驼背，一走路跟狗撵兔子似的，一窜一窜的），于是经常跟我吹嘘：我约会都得用煤灰把脸涂黑了，裤腰带上打七八个死结，怀里得揣把菜刀。我问：为什么呢？他得意洋洋的说：经常有女性第一次见面就被他的魅力所征服，忍不住对他动手动脚。由于自我感觉过于良好，经常借与女性相亲的机会蹭吃蹭喝，由于过于挑肥拣瘦，女朋友迟迟没有定下来，在此期间遇到了小张，小张家是农村的，大学毕业，在郊区工作，小张的形象一般（当然这是从男性的角度评价,到了女性那，就很难说什么评价了，但我知道一个放之四海而皆准的真理就是：女性对另外一个女性的形象评价时，尤其在介绍对象时！！一定要降至少两个档次去听，即长得挺漂亮的=长得很一般；长得还行=长得挺吓人；长得不咋地....那就不用说了，笔者就是深受其害。），但小张比较有想法，初次见面以后，李处没有看上她，很长时间没有联系她，后来一个偶然的事件改变了历史，要不怎么说：历史都是由偶然性造成必然性改变的呢。李处有段时间感冒了，小张不知道从哪知道了这个消息，而且成功的抓住了这次机遇（机会总是为有准备和有企图的人准备的），带着这辈子最大的一笔风险投资：一只大烧鸡，两个哈密瓜，（舍不着孩子，套不着狼）来看李处了，李处虽然不喜欢她，但此时良知尚未泯灭，最重要的是李处一辈子都有一个人性的弱点：嘴馋，促使他不得不看在那些令他道德沦丧的吃食上与小张虚与委蛇，于是在某个夏夜，悲剧发生了，当天，在小张的怂恿和唆使下，李处喝了点小酒，在一个渺无人烟的屋子里......，对此事件说法的版本很多，据一个他们单位的老同志痛心疾首的说法是：他们还年青，屋里又黑着灯。据李处自己的交待是：她穿得比较透，还直往我怀里凑,我控制，控制，再控制，没控制住。经过这次事件没多久，小张告诉李处“有了”，李处草鸡了，李处不愧是受党教育多年的干部，虽然不甘心跟小张结婚，又怕小张去单位闹，影响不好。那个时期，他经常跑我们那抱头痛哭，然后擦干眼泪，“小张给我买了猪蹄，我得赶紧回去吃”，我们也很同情他，经常劝他“你太没出息了，一只大烧鸡就把你征服了，你咋的也得熬到把炖王八当零食，天天不离嘴的地步，才能跟她结婚。（那个时期，我没少跟李处蹭吃蹭喝，虽然经常吃到一些明显的有些变质的食物，弄得肚子很不舒服。）

李处和小张突破重重阻力（双方家长都不同意,虽然李处大小也是个处长，但在他老丈人眼里还不如他们村长好使，而且还不会干农活，这样的人在农村连二流子都不如。），准备结婚了。单位给他分了一个小二居，李处天天忙着装修，当时他经济条件不太好，所以经常找义工来帮助装修，我曾经被抓劳工过一次，那天我感冒发烧了好几天，刚有点起色，正在楼下瞎晃，出来透透气，被李处看见了，要我帮他去拉点沙子，别人免费送的，我和他拉着借来的三轮车跑到一个工地，装了满满一车，我说”别装了，车有点承受不了”。“没事，白给的，多拉点”，结果没走出多远，由于三轮车承受不住，一个轮子爆胎了，赶紧找人修理，总算对付到他家楼下，他舔个脸跟我说“你帮我把沙子扛上去吧。我大病初愈，实在难以承受这重体力劳动（就是一般壮汉也能难以把一车沙子在没有电梯的情况下扛上6楼），我一再求饶，并承诺我花钱雇人给他扛上去，李处这才意犹未尽的放过我。房子装好了，就要买家具了，李处跟我吹嘘他老丈人是木匠，家具不用买，自己做，说他老丈人手艺好，方圆十里八村的有名，做一个小板凳得用好几十斤钉子（好像好的木匠做家具基本不用钉子吧？），可是他忽略了他在老丈人心目中的位置，家具做到一半，不知道哪个挨千刀的给他老丈人介绍了一个装修的活，他老丈人连夜跑人家那去了，弄得至今李处家的沙发没扶手，衣柜没有门。

好事多磨，总算对付着把婚结了，小张在郊区工作，周末回自己父母家，李处也只好周末去老丈人家，那段日子我就发现他明显的出现了经济危机，见肉没命，每次周一回来，都忽悠我们买半扇排骨给他改善伙食，我们很奇怪，怎么亏肉亏得那么厉害，李处声泪俱下的跟我们诉说：十天半拉月也见不着肉，见着了也是丹顶鹤（全是肥的，只有一点红的瘦肉，就好像丹顶鹤全身雪白，只有脑门有一点红），小张心疼他，也知道他那点出息，偷着给他买了两根火腿肠，怕别人看见，让他藏在被窝里吃，给他好好补补，小张的外甥看见他在被窝里鬼鬼祟祟，问他：大姨夫，你干嘛呢。“我藏猫猫呢”。那个时期的李处肯定是我党最意志力薄弱的干部，一个素不相识的人买半斤猪头肉去看他，他都有可能跟人家磕头拜把子结为异性兄弟。小张家里四个女儿，没有男孩，只好指望这些女婿干农活，李处从小在城市里长大，哪会干农活，但李处比较聪明，知识分子就是知识分子，想得招都比较阴，他当时还兼着单位的团委书记，于是他组织团员青年去农村义务劳动，帮他老丈人家拔萝卜，去了好几十人，场面很隆重，当然事先不能告诉他们是他老丈人家，说是村里一个五保户，无儿无女，这件事过了很多年大家才明白真相。通过这件事，他老丈人对他的印象多少有些好转，据他说还跟老丈人一个桌喝过酒，据他描绘那感人的情景是：老丈人给他倒上一大杯散白酒“小子，这两天辛苦了，喝口酒解解乏”然后笑眯眯得看着他喝，自己不喝，过了半个小时，听见老丈人对老伴悄悄的说：这新买的酒我看着不对，不过这小子喝了，你看都过了半个多小时了，这小子还欢蹦乱跳的，还挺欢势，看来问题不大。”

第三篇：幸福生活

有的人说，幸福的感觉如履薄冰，太担心得到后会失去；有的人说，幸福的生活是可遇而不可求的，凡事要随缘。但幸福究竟为何，相信不同的人眼中对幸福的定义也会有所不同。而说到在沈航的生活，来自于法国的留学生Valentin就侃侃的谈起了他的幸福故事，并热情地与我们分享了他对幸福的理解。今天，就让我们一起走进他的世界，感受Valentin快乐的幸福生活。

记得刚来沈航时，因为语言交流的障碍，Valentin遇到了第一个麻烦。但聪明的他很快学会了如何用手势去与人沟通。慢慢的，他开始感受到周围人的热情，在朋友的帮助下，Valentin开始了汉语的学习。如今的他一直在努力学习汉语课程。Valentin告诉我们，那段由孤单一人到朋友成群的经历，让他在感受到中国人友善的同时，也对幸福有了更深刻的认识。于他而言，周围能够有相知的朋友交流，分享彼此的生活感受，便是一件十分幸福而美好的事情。

当谈到现在的生活状态时，Valentin告诉我们，他一直过着忙碌而充实的生活。值得一提的是，Valentin还热切的向我们讲述了自己今年愉快的的运动会故事。热爱锻炼的他，很早就对长跑情有独钟。在得知母校要开运动会时，Valentin萌生了在5000米赛跑中争拿第一的想法，所以便毅然的开始了自己严格而辛苦的训练。因为梦想的动力，每天长时间的跑步，高强度的训练不但没使他退缩，反而更坚定了他夺冠的信念。于是，我们看到了他在赛道上不凡的表现。他以十分轻松的姿态取得了小组第一名，最终以优异的表现取得了校5000米第二的好成绩。Valentin坦言，这段奋斗的经历让他明白一个道理：只要有理想有目标的拼搏，生活就会过得很充实幸福。

在采访中，Valentin也与我们分享了他对中国文化的看法。当初来沈航时，他就想深入的了解并学习一下中国文化。而有幸参加朋友的一次婚礼，也让他深刻体验到中国独特的婚礼文化。说起饮食，Valentin显得特别激动。他说自己非常喜欢中国的饮食文化，在沈航每天的餐饮，就让他感到很满足。总之，现在的Valentin每天都在认真学习着博大而深邃的中国文化，而这也自然成为了他幸福生活的一部分。在采访即将结束之际，Valentin再次向我们传达了他对沈航生活的热爱。因为有梦想，所以生活才更加激情；因为有了激情，生活才会更加美好和幸福。或许，这就概括Valentin了在沈航幸福故事的含义。幸福是一种感觉，并不需要华丽的修饰，却要让我们用心去呵护。让我们在羡慕Valentin幸福生活的同时，也加入到“沈航人——我谈我的幸福故事”行列中来吧。愿每个人都能守护好身边的的幸福，让生活精彩飞扬！

第四篇：实验室材料、低值品、易耗品管理办法

实验室材料、低值品、易耗品管理办法

一、总 则

1、为贯彻执行勤俭办学的方针，加强我院教学、科研用材料、低值品、易耗品的科学管理和合理使用，防止积压浪费，保证教学、科研工作的顺利进行，参照国家教委关于《高等学校材料、低值品、易耗品管理办法》，结合我系实际情况，制定本办法。

2、根据“统一领导、分工管理、专人负责、合理调配、节约使用”的原则，加强材料管理。本系各实验室根据自身情况可设仪器室和材料库，并归本实验室管理。实验室为基础用户。

3、各实验室必须建立健全严格的材料管理责任制，各级物管人员对材料的计划、采购、保管、使用和回收处理等都要认真负责，做到验收严格认真，进出库手续完备。各实验室要建立材料和低值易耗品帐目，记录准确完整，定期核对检查。

4、材料管理人员应力求稳定，不易轻易调动。确因工作需要调动时，事先须通知实验室管理部门，并认真办理交接手续。

5、各实验室应经常对师生员工进行勤俭节约、爱护公共财产和尊重支持物管人员工作的教育。对工作认真负责、勤俭节约、成绩显著的物管人员给予表扬或奖励。对工作不负责任或违犯制度的失职人员根据情节轻重及本人对错误的认识程度，给予适当的批评和处分。

二、材料、低值品和易耗品的区分与分类范围

1、本办法中所涉及的材料、低值品、易耗品主要是指物品一级分类目标中能用于我院教学科研的物品，不属于固定资产的范畴。

2、材料、低值品和易耗品区分：

a、材料：泛指一次使用即消耗或逐渐消耗不能复原的物质，如金属、非金属的各种原材料、燃料、试剂等。

b、低值品：指不够固定资产标准又不属于材料范围的用具设备，如低值仪器仪表、工具、量具、教具、一般器械等。

c、易耗品：指易损易耗的物品，如玻璃器皿、元件、器件、零配件、劳动保护用品等。

三、材料、低值品和易耗品的购置及验收

1、材料、低值品和易耗品由各专业实验室根据教学、科研任务的实际需要，结合经费额度填报物品申请计划，经系实验室及实验室主管部门领导审查同意后，报上级领导审批并转相关职能部门进入学院采购流程。

2、材料、低值品和易耗品的购入、发出、调入、调出以及发生报损和清点盘盈盘亏，均按原价记帐。

3、购进的物品，必须及时认真地组织验收、办理入库手续。对贵重、稀缺和进口材料，应由有经验的人员协助进行验收。验收时必须注意质量的检查，验收中发现问题应立即根据有关规定向负责采购部门提出，以便及时办理退、换或赔补手续。

四、库存及在用材料、低值品、易耗品的管理

1、各专业实验室根据实际情况可设材料库及仪器存放室，负责本实验室在用材料、低值品、易耗品的储备。为了保证日常消耗和维修需

要，实验室对常用和专用材料及零配件可限量备用。

2、库存、备用及在用物品应有专人负责，并建立低值、易耗品及耐用品登记表、材料帐，出库填写出库凭单。

3、库存物品的保管，要存放有序，零整分开，固定存放，账物对号，便于领用和检查。根据材料的不同性能和存放要求，做好防火、防爆、防盗、防事故等安全工作，严防损坏和丢失。

4、各专业实验室对在用物品每学期清查一次，将清查结果报系领导审核，及时做出调整、补充。

5、各实验室仓库应不断总结与统计以往领料规律，逐步实行库存储备定额制度，并建立定期盘存制度，每年清点对账一次，将盈亏、报废、报损及多余材料列单上报系、院和资产管理部门备案。

五、危险物品的管理

1、对具有易燃、易爆、腐蚀等危险物品的储存和保管，应严格遵照国务院发[1987]14号《化学危险物品安全管理条例》的有关规定，设立专库，分类存放，指定工作认真可靠并具有一定保管知识的专人负责管理。建立和执行定期安全检查制度，防止各事故的发生。

2、易燃、易爆、腐蚀等危险物品，必须指定专人领用。领用时必须经系负责人签字，限量发放，用剩的要妥善处理或及时退回。空容器、变质料、废溶液渣滓必须妥善处理，严防污染环境。

第五篇：实验室低值耐用品综述

实验室低值耐用品、材料、易耗品管理规定

一.低值耐用品管理规定

1、低值耐用品是指单价在200元以上（含200元）500元以下（不含500元），耐用期在一年以上，能独立使用的仪器、仪表、工具、量具等。

2、低值耐用品的管理事宜由实验室制定出相应的管理规定由实验室主任审批。对外调拨、报废要通过系主任审批。

3、各单位配备责任心强，有一定工作能力的专、兼职人员负责管理，管理人员要力求稳定，调动时必须办理交接手续。

4、凡借出使用的低值耐用品，必须在管理员处办理借用手续，不用时及时收回。

5、对“两用”性低值耐用品，如：照相机、收音机、电风扇、手表、秒表、计算器、电炉、工具等，损坏和丢失按100%赔偿。

6、低值耐用品损坏或丢失、报废由实验室主任提出处理意见，报院（系）主任审批。

7、低值耐用品报废残值收入，有偿调拨及赔偿费一律上交校财务。

8、管理人员要定期或及时将财产变动情况与设备科低值耐用品账核对，做到账、账相符。

二.材料、易耗品管理规定

1、材料、易耗品是指单价在200元以下或耐用期在一年以下的物资，如消耗材料、化学药品、玻璃制品、元器件、仪器、仪表、工具、量具等物品。

2、材料、易耗品的购置、使用、管理、报废等事宜由实验室主任审批。

3、各单位要配备责任心强，有一定工作能力的专、兼管理人员管理材料、易耗品。管理人员要力求稳定、调动时必须认真办理交接手续。

4、各单位要建立材料、易耗品明细账，管理人员要做好日常的进账、出账工作，做到进出手续清楚，定期核对，保持账、物相符。

5、因责任事故造成的材料、易耗品的损坏、丢失，一般按损失价值的10~50%赔偿。贵重材料的丢失按100%赔偿。

6、材料、易耗品报废报损价值在200元以下的由实验室主任审批，在200元以上的报院（系）主任审批。其报废残值收入、报损赔偿费一律上交校财务。