心理科普：什么是心理剧？

第一篇：心理科普：什么是心理剧？

这是一种可以让你练习怎么过人生，但不会因为犯错而被惩罚的方法。团体中所进行的活动可以用来检视个人一生的发展。这种方法可以让我们体验在某个特定情境中，确实发生了哪些事，而有哪些事是没有发生的，就像个人想要演出的事可能是发生在过去的，或者是在未来即将要发生的，但所有的场景都发生在现在。因此，主角可以以现在的具有理性的眼睛，重新审视、看待、评价、解释过去的事件，常常获得恍然大悟或者释然的感觉。主角所呈现的那些真实状况，可说是为观看的那些人开了眼界，这些看的人或许能够从主角苦苦挣扎的表达中，看到自己的影子。团体中只要有一位曾经与自己有着相同的故事，他在导演的帮助下开放出令自己痛苦的经验和事件，而后在导演的帮助下修复自己的创伤，在修复过后，他感觉整个人在情绪及肢体上被接纳，于是观看者跟着这个与他有相似故事的人一起经历了开放和被修复的过程，因此纵然他没有亲自上台演绎自己的人生经历，对于观看者而言也获得了一种很棒的疗愈经验。

每一次的心理剧过程都包含了三个部分：暖身（the warmup）、演出（the actiom)及分享（the sharing)。心理剧训练时会用到第四部分：审视（processing）。

一、暖身

暖身的作用是用来催化每个人的创作性和潜能，也促使团体成员尽快进入状态之中，这个状态就是进入到每个人的内在以及进入到团体氛围里，而不是停留在自我内在之外，不是以一个旁观者的状态存在，而是实实在在成为一个参与者，来致力于深入到自我内在洞察自己。这第一个阶段象是在编织一个安全的摇篮，在这个摇篮中，每个人都可以开始相信导演、团体、心理剧这个方法。当这个房间像是有一双臂膀环绕着你以后，你认为自己做不到的事情，就有可能做到了，并表达出这些看起来是无法被表达的东西。

暖身的方法有很多种。Moreno常常是去跟每一个人接触，并且让团体中的每一个人可以非常容易地互相交谈。让团体中某个在目前生活中遭遇到困难的人被团体接受成为主角。另外一个暖身的方法是由导演自己选择一个主角，这个主角是自己已经准备好的人。另外一个选择是创造一个团体的活动，从活动中找出这次的主角。这个方式被称作“主角中心（protaonist-centred）暖身”。还有就是自我提名的暖身方法，成员可以自行向前，表示愿意成为主角。暖身这个动作可以让人们感到能更自由地去信任团体，并且将自己的问题在一个充满爱、关怀和创造力的气氛中呈现出来。重要的是，每个人都有自己暖身的方法。团体讨论是让团体进入演出阶段一种很有用的催化。

二、演出

暖身过后，导演及被选出来的主角，更进一步的将问题从表面带入核心。心理剧演出的是大脑中每一个实际的动作，这些动作将内在剧码带出来，这些内在的剧码就变成一出看得见的剧了。导演利用团体成员作为辅角（auxiliary egos），来表演这个戏剧中人物，比如扮演主角的父亲、母亲或者朋友等。初期，心理剧的舞台设计是圆形的舞台，共有三层。第一层是观众坐的地方；第二层是独白的地方，代表的是这个剧码热烈上演的外围地带；而最上面的那一层则是演出剧码的地方。这样的设计是为了让整个过程可以从问题的外围进到核心处。

大多数的心理剧都是在一个经过设计的舞台上演出的。在演出的过程中，其他团体成员，除非是担任某个角色，否则是不能坐在舞台上的。剧一旦开始上演，舞台就像是进行着某个仪式的地方，也就是说，该发生在那里的事，就只在那个地方发生。那些尝试要在没有设计过的舞台中进行的心理剧，可能会因为在空间或者是系统上没有界限，而遭到失败。

在演出的过程中，心理剧有五种主要工具，或者是说器材，是跟其他团体方式不同的。Moreno（1953：81）说：

舞台（stage）提供演员一个活动的空间，这个空间是多面向的，而且其弹性也是无限大的，而主角（subject or actor）则被要求在舞台上扮演自己，去雕塑出自己私人的生活。观众（audience）不但观看，而且代表了一般大众的声音。辅角（auxiliaryegos）有两个重点，他们是导演，探索者以及导引者的延伸，同时也是主角的延伸，雕塑出主角真实或想象的部分。导演有三个主要的功能：导演、咨询员以及分析师。

1.舞台

心理剧以生活为基础。个人所移动的空间在舞台上都被重新制造出来。假如对话是在厨房中进行，就摆设出桌子、椅子、并且想象出窗户、水槽、冰箱以及其他东西的位置。还有时间，是白天或者是晚上；气氛是温暖的，冷淡的、有敌意的，或者是友善的；以及空间，人跟物品的距离，这些在心里剧的舞台上都很重要。建造出真实的空间可以帮助个人真正的进到那个状态中，同时也协助他们暖身，以便能够创造出存在或不存在那个空间中的感觉。当这个人记起一段儿时发生在桌边的对话时，从团体中挑选出成员扮演在桌边的人，这是很重要的。借由市级看到这个人生活的空间，我们常常可以得到更多讯息，但这些讯息却可能要花上好几个月的谘商才能够收集到。举例来说，一个年轻人在做心理剧的过程中，想象出一座公寓。走进门时，他将脚抬得异常高，好像是很小心的用脚尖在走路。他说“我把我的旧牛奶盒丢在地上，他们到处都是”，这道出了一种孤立、没有很多客人的状态，以及令人感觉他缺少关怀。从他们住的地方能看出他孤立的重要线索。然后，我们的工作就是去看看为什么他没有朋友，以及为什么他变成一个隐士。如果仅仅是语言表达式的心理辅导，他的话可能会掩饰真实状况，但他主的地方在“舞台”上呈现了更真实的样子，这就可以帮助我们更好地了解他的内在。

2.主角

主角，也就是剧中最重要的角色，是一个代表的声音，团体的其他成员可以头过他来处理自己与他相似的那一部分。主角只是陈诉他想要处理生活中的哪些部分就行了，比如说：他害怕死亡，他与女儿的关系，他在工作上与上司的问题等等。

导演与主角就搭设起布景，这个布景可以让我们看到现在、过去、或者是未来中可能的行为模式。我们的目标是可以在此时此刻看到这个问题，借由这种方式，我们可以看到存在于过去的问题，同时，也借着对这个问题的核心或根本的触及，可以试着潜移解决它。然后，在将来，我们的行为中就会有足够的方法来做反应。

主角可以在心理剧中培养自己的„自发性‟（spontaneity）,“自发性”是指：对于旧的情况有的一种新反应，或者对于新的状况可以有足够的能力来反应。„丢掉剧本‟是心理剧里一个很重要的观念，也是一种行动方法。主角能够有机会去回首他所使用的生活剧本，这个剧本会被一再使用，或许背后有个很好的理由，但是，在现在的生活需求中，这些理由却不再足够了。比如说：某个手捧着„不可以哭‟这个剧本的人，可能会觉得这个剧本在现今的日常生活中已经不敷使用了。另一个从来都没有为他父母的过世而悲伤过的人，可能是因为他接受„勇敢‟这一套剧本。当剧本被放下之后，主角可能会开始哭泣，哭泣之后，他可能因为悲伤被释放了而感觉到轻松。这个可能会为“勇敢”找到一个新的定义—从而成为一个可以真正面对事实真相的人。这种勇气的剧码可能不曾存在於他父母身上，但是，在这个新的„家庭‟团体中，勇敢可能另有一种新气象，而转变成鼓励自我表达，这种自我表达可能被禁锢了好多年。所以，心理剧的表演可以让我们很清楚地看到，我们的内在每天都在上演着什么样的早已陈旧不堪的剧本，这些剧本或者呵斥我们的过错，或者曲解某个名次的真正含义，他们太多在原生家庭中形成，剧本的声音常常是来自父亲或母亲在儿时常常说给自己听的话，尽管成年之后的我们早已不再是儿时的我们，可是剧本的顽固存在却让我们无法摆脱旧有的反应模式。现在，经过心理剧的演出过程之后，主角会豁然发现，原来可以由无数种新的反应可以替代旧有的模式。

3.团体

优秀的导演会表现出很多的自发性、创造性和洞察性，这样就会引发团体成员的真实性，从而创造出亲密感；这种亲密感，很有趣的，会让一个比较大的团体感觉起来变小了。有很多社会化角色都可以在团体中被呈现出来。比如说，假如有一个主角本身是一个酒鬼，在分享时，团体中或许就会有一个母亲、手足、伴侣或者是治疗师，他们从自己的观点来分享他自己身为酒瘾家庭中的一分子，以及通过分享对主角所产生的回馈，对于主角是极为无价的洞察，可以帮助主角进一步了解别人的真实感受。团体中越多这样不同的角色，这个问题的社会面就越能得到充分地展现。心理剧团体与其他团体不一样的一个向度，就是这团体的角色繁多，而团体中的每一个成员都代表了这个角色。我们每个人每天都扮演着各种不同也分不开的数个角色：父母、儿子或女儿，某个行业的人、朋友、爱人、公民、老板、学生，更不要提所有生理的角色了，睡觉、吃饭、哭泣等。

除去这些自己生活中所扮演的角色，我们或许会被团体中的其他人邀请去扮演一个角色---比如说，一个即将死去的母亲。假如这个被挑选去当即将死去的母亲的人，在团体中曾经是代罪羔羊，这样的角色结构在心理剧团体里就会有剧烈的改变，让主角与这个扮演即将死去的母亲的人有正向连结，这样的连结之前是不存在的。在心理剧团体中这种角色结构的立即改变可以让个人的角色不是那么一成不变，避免了在其它团体可能会有的状况。经由团体的每个成员在心理剧中扮演各种不同的角色，甚至比他本身在这个团体中所扮演的角色还要多时，各种角色的内涵也就跟着被拓宽了。团体中某一个自尊很低的成员或许被硬拉去扮演一个很有勇气的角色，在释放了隐藏於问题、学习到行为背后的创造力后，他自己与团体成员或许都会被他给吓一跳。这惊鸿一敝的勇气刺激了这个表演者，让他制造出更多有勇气的行为，并且也会鼓励团体的其他成员用不同的方式与自己的状况连结，从而发现自己以前并不了解的地方。

4.辅角

有一位心理剧从业者张某第一次参加团体时，团体里有一个精神科护士，第一眼看到这个人时，张某就觉得不喜欢她。在这个护士担任主角时，她被要求从团体中挑选一个人，足以让她认为可以了解她内在的想法，并且可以帮助她表达她说不出的话。她挑选了张某去当她的替身（double）。张某对于她的选择感到惊讶，但是后来，张某发现当站到她的旁边，如团体般一起工作，试着表达出她内在的真相时，张某是可以非常了解她的，而且张某也开始停止对她的不喜欢。在这个过程中，实际上她无意中教给了张某了解她的心理，让张某从她身上看到了那么多的张某自己，并且引导张某去看到，你不喜欢某个人的那个部分，常常是他们表现出的行为跟你的某些行为很相似。但是，在日常生活中，大家却避免去面对自己都无法处理的部分，因为这样，大家就会互相讨厌，但其实是讨厌对方身上与自己相似但又不被自己接纳的部分。心理剧的演出让这个过程明朗化，使得辅角通过扮演主角的替身而了解到以前他从没有了解到或意识到的东西。

辅角可以是团体中的任何一个人，他扮演主角生命中的某个重要他人。这可能是某个外在的角色，比如说：某个家庭成员，或者是同事：也可能是个内在的角色，比如说：害怕的自己，小时候的自己，或是一个人内在的声音。这个声音可以透过扮演替身的辅角来代表。替身可以协助主角将没有被表达出来的部分，透过语言或非语言表达出来。因为，Ｍoreno认为，通往精神（psyche）的正统道路并不是文字，而是非语言部分的表达，辅角可以藉由表情动作、姿势或距离，来表达跟主角有关、但没有被说出来的秘密。李先生曾经做过王先生的替身，王根他太太二十年来重复十分相同、平常的对话。他紧握拳头，告诉他的太太他不喜欢吃猪肝。身为他的替身，李也紧握拳头，同时更向前一步，李用拳头猛力敲桌子，并且说：“我已经受够了不被了解，我要离婚！”王看着李，目瞪口呆，并且对李说：“我也是。”这个非语言的线索替李先生表达了事实，而不是他的语言。他的身体传达出了事实但是他的语言却掩饰了真相。然后，李选择去表达他真正的感觉。我们的身体会记得大脑所忘记的部分。

扮演即将死去父母的辅角或许会伸出双手，对主角说再见，没有表达出来的情绪中，露出了一些蛛丝马迹，被他所抓住了。那双手也代表了这么多年来，父母一直没有表达出来的爱。假如主角对调角色，能够说出或表达出这些年来没有说出来的话，这次角色交换（role-reversal）就能够释放掉儿子这个角色中，被挡住或者阻隔了好几年的自发性。他就可以在其他的角色中，比如说在父母的角色中，表达出爱。

人们在别人的角色中常常在自己的角色中更能自发。角色调换是驱动心理剧的引擎。在剧中，重要他人的角色有主角以及团体的成员来塑造，然后才开始演出。藉由在重要的时刻里角色调换，主角可以藉由扮演另一个人，在角色界线上经验到一种转变。作为辅角的那个人保持这个角色既有的样貌，他们想象身为这个角色的这个人是如何演出他自己的角色。这个角色透过主角的观点来扮演，主角是永远的参考资料，辅角是导演用来治疗的一种媒介，并也於其中领导着治疗的方向。5.导演

在大部分的治疗中，导演指的是治疗师、协助者以及团体领导者。导演是一个受过训练，能协助引导戏剧进行的人。导演是这个剧的协同制作人，他可以从寻求协助的这个人的观点中找到线索，以下是导演的一些任务：

营造组稿的凝聚力及可以一起工作的团体气氛。

充分的刺激团体成员，并且带领他们暖身，好准备开始演出，„真诚‟以及„自发性‟这两点是团体领导者的金科玉律。

在考量团体动力以及评估团体互动时，社会计量学（sociometry）是最有用的方式。运用适当的引导方式来产生主角；同时，也能够照顾到团体中其他想要担任主角，但是在这次团体中没有被选上的人。

能够定下本次的团体契约，这个契约式在演出准备的过程中跟主角协商出来的。

建立治疗联盟。

准备好演出区域或者是舞台，以利治疗性的戏剧能够进行。

能够介入处理，同时，也给与主角足够的自由区选择探讨的焦点。

辨别出主角非语言的讯息和口语的沟通。

在适当的时间及位置将每一幕的布景及摆设布置出来。

帮助辅角进入他的角色中。

在演出时辨识出核心问题，帮助主角将他的问题演给团体看，而不是说来而已。

使用心理剧的技巧，例如角色调换，让演出可以从问题的表面走向问题的核心。

核心的问题或许牵涉到情绪宣泄（catharsis of emotion）,洞察力宣泄（nsightcatharsis）,笑得宣泄（catharsisoflaughter）, 或者是整合的宣泄（catharsisoflntegration）,这些导演都可以适当的去增强。

替主角及团体创造足够的安全感。

替团体所有成员以及导演自己确保团体的保密性以及身体的安全性。

确定心理剧是整个团体一起进行的过程，而不会让团体成为一对一的治疗。

营造出足够的团体开放，好让主角及成员能够整合这次团体中所呈现出来的内容。

协助主角在心理剧结束后重新进入团体，同理心感应（tele-empathy）的交流网络从舞台流向观众。团体的情绪因此而得到升华。(Moreno)

对于此次团体中扮演辅角的团体成员，协助此成员对他所扮演的角色给予一些回馈。

准许团体中那些认同主角的成员宣泄并且整合，并且也能够分享他们自己的经验。

保护主角不会得到团体中曲解的回应或者是分析。对有相同经验或提议的每一个成员，给与熙顾及分享。

假如合适的话，分享他／她自己的生命故事。导演自己分享不应该是为了满足导演自己的治疗需要。这样的分享，其焦点应该是放在对主角能更有建设性的重塑。

三、分享

分享是让团体可以宣泄并且整合的时间。这是一个个人受到主角剧情的碰触后表达个人感受的时间，不鼓励事件分析，但鼓励认同。那些投入团体最多的成员，他们的意见在这个时候都会被听到，同时，每个成员都能发现自己跟主角哪里像，哪里不像。在行为反应上，人们大多数都是类似而非相异的，比如说，在希腊剧中，观众常常藉由观看别人的人生故事而得到宣泄。而分享的片刻就是要抓住这个学习的过程，且让团体的成员去宣泄自己的情绪，或者是得到一些反省。分享的目的是藉著倾听别人如何与自己有着类似的牵扯和经历，尽管在具体细节和程度上会存在一些差异，但是这样的分享仍然可以帮助主角将自己的经验一般化，从而看到自己不是唯一具有这种经历的人。有的时候，整个过程的有效与否可以藉由分享的深入程度来评估。分享更进一步的功能是冷静下来，使在团体活动过后，让成员可以重新进入其个人显示世界的方法。在心理剧的这个阶段中，适当的分享对主角来说是一种很有意义的结束。

四、审视

审视是在整个心理剧过程完成之后，检查讯息的处理以及运用恰当与否，这是为了团体、主角以及导演，特别是那些正在接受训练的导演，所进行的一种学习过程。在审视的这个阶段，内容包括讨论理论假设，理清理论根据，以及治疗契约，这也算是导演心理剧的一部分。导演、训练者以及团体成员会在技巧面上做一回顾。导演是如何引导主角从这一幕转到下一幕，其技巧的运用是成功或者是不成功，为什么这些技巧有用，或者还可以用哪些不同的方法，凡此种种都会在审视这个过程中被讨论。

正在受训的导演们所给的回馈，及同伴和最近的评估，都会是很有价值的。尽管这样的审视是正在受训导演们的工作之一，有的主角们也说他们从审视的过程中的到心理剧还要更清楚的了解。这个过程是心理剧中的理性部分，主要目标放在导演的工作上，可以协助团体成员，包括主角在内，去了解每一幕，每一个介入点，以及在这个过程中到底发生了什么事。主角可参与也可不参与，参与或不参与全凭他们自己的意愿。大多数的人都不想错过这个时段，但是，对某些人而言，在那个时候听到这些东西，对他们是太过沉重了。心理剧结束，到进行审视，中间应该间隔多久，各地状况不一。比如，有人训练的导演们常常都是带著自己所导的剧的录影带回家，在一个月之后才跟他的训练团体讨论。然而，在大多数的团体中，审视这个过程通常都是心理剧结束后的二十四小时内进行。

心理剧的训练

心理剧的训练通常都是提供给研究所毕业程度的专业人员参与，通常需要好几年才能够完成。被训练者通常都有他们自己的治疗以及督导时间，同时，也有一个训练师会追踪他们的临床工作，也追踪他们对於过程的了解程度为何。由于心理剧是一种很有力量的治疗工具，通常只有那些正在受训中，打算将来使用这项工作的人，才应该练习这项技术。在英国，被受训的治疗者以及训练师都必须是英国心理剧协会（British Psychodrama Association）的会员。治疗者都必须要根据他们使用的程度，在英国心理剧协会（BPA）以及英国心理治疗委员会（United Kingdom Council for Psychoterapy，简称UKCP）中登记。英国以外的国家所施行的状况应该是跟英国相当的，随着各国文化的不同而有所变化，但都必须遵守咨询伦理，咨询伦理同时领导、保护着个案跟治疗者或者是训练者。在使用心理剧时一些实际的考虑点

在心理剧中，或者在任何其他有效治疗方法中，好的训练、伦理以及身体的安全，都是首要的预防措施。不管是心理剧的使用，或是其他很多个人的技巧上，都必须要小心处理很多问题。第一个，也是最重要的，在使用某个方法中的某个特别技术时，一定要有一个目的。使用这项技巧而没有目的，或者是没有事先考虑过时，对主角可能会造成危险。某些技巧对某个人可能会太有力量，对某些人而言太深奥，或对某些人来说太可怕。重点是要能够觉察到在使用这个方法时，是不是能够使这个人„不费力‟的开放他自己，同时，也察觉使用这个方法对于结束这出剧是否会有困难及其必要性何在。心理剧的导演必须要小心；不要将剧导向没有事实根据的快乐结局。理性与理论跟表达与放松是同等重要的。

有些幕在演出时需要特别敏感，比如说：堕胎，强暴，乱伦以及性侵害。为了要使主角能够完成这场戏据，同时又能够保持完整，我们必须要格外小心谨慎。

心理剧起到疗愈效果的原因

心理剧不是戏剧表演，不是分析，不是谈话式治疗，它需要通过用身心灵整体地行动表演出来。在导演的引导下，主角在做剧的过程中直接呈现、调整的就是他内心的感觉，展现的是内心的情结。通过演剧，可以探索到不同的或者新的体验，这种情结的释放或者新的经验产生，拓展了主角过去内化的主观心理结构，而且这种新的经验，是以情绪体验深度的内化到主角的心理结构中，这就是心理剧治疗能够触及心灵深处、起到疗愈效果的原因。

心理剧可以运用在哪些方面？

心理剧应用的范围极广，对人际困扰、压力、失眠、忧郁、恐惧、亲子问题、家庭矛盾、婚姻问题、结婚恐慌、忧郁症、性侵害创伤、“多重人格”者等都有明显的帮助。

第二篇：心理科普文章

事实上，没有任何习惯是与生俱来的，每个习惯的养成都需要挣扎才能做成的。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。无论小孩还是大人，懒惰都是天经地义的——谁都得经历或长或短那么一个“衣来伸手饭来张口”的时期才可能长大。在那段时间里，谁都是随心所欲的。然而，没有人可以总是“随心所欲”，那只不过是幼年时的真实，少年时幻想。马克吐温曾说过“保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不愿做的事情。”生活亦是如此，节制既是高级，一个习惯改变终身。

当今世界个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家之一博恩·崔西认为“人类所有的行动，几乎全部或至少有95%，是由本人的习惯所决定的。”从心理学的角度来看，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯就是“稳定的、甚至是自动化的行为。不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天饮水般轻松的状态”。

我们都尝试过减肥、保持节约、早起早睡、戒烟、每天阅读的习惯。这些常常提到、听到、去尝试的话题，想做却往往半途而废。原因在哪里？

美国作家查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中提到，“你坚持不了，是因为你太依靠你的意志力，事实上这是不正确的，你需要依靠的是习惯。”简言之，我们日常付出有意识的行为，其实是有限的。

我们可以一边跑步，一边思考，或者一边看电视一边和人聊天，而跑步动作就是我们的一个习惯行为，是脑中设定的记忆动作，我们只是把这个行为固定且无意识的重复。

其中最重要的一点，对大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别，被动的被习惯支配还是巧妙地主动运用习惯，是我们可以自由选择的，我们需要善用习惯的力量。

为什么我们无法把减肥、看书、运动这些事情转化为习惯呢？那是因为，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，要做出改变时，所有生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“平衡”。我们的大脑是一个懒惰的器官，对所有人来说，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化意味着未知、威胁。

正因为大脑对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法的持续，容易回到固定的舒适状态，最终失败。

这种现象，就叫做「习惯引力」。它就像地心引力牵引着我们在离开地球时需要花费大量的动力，当我们想进入一个新的习惯状态前，也同样困难重重。

对于培养一个习惯所需时间也有不同，通常认为21天可以养成一种习惯，不过，从各种习惯养成的结论来看，其实习惯养成所需的时间长短，是依照想培养的习惯的种类而定的，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。根据习惯引力的强度大小，我们可以把人类习惯养成大致可以分为：

要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过3个阶段：

第一个阶段：反抗期。最初的7天，这个阶段的人无时不刻都在想着放弃，其中42%的人都会在这个阶段遭受失败。

第二个阶段：不稳定期。第8天至第21天，长达14天，由于被预定事项或者其他人的影响，40%的人会在这个阶段失败。

第三个阶段：倦怠期，第22天至30天以上，在这个阶段你逐渐会对已经形成的习惯行为有一种倦怠感，而放弃保持，有18%的人在这个阶段会败下阵来。

— 4 — 那么要怎样成功地摆脱“习惯引力”，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢？

一、反抗期应对措施

这个阶段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就会功亏一篑，要平安度过这个阶段，就应该保持着“坚持下去”“每天都要坚持”的心态，把重心放在过程中。

原则一锁定一项习惯，不要同时培养多种习惯；

原则二坚持有效的行动，行动规则越简单越好；

原则三不要太在意结果。

可以做简单记录，记录下每天的改变，哪怕只有一点点，对于孩子的改变，家长要予以肯定和支持。当达到一定天数后再回头看看自己的每天记录，会相当有成就感。

二、不稳定期应对措施

这个阶段的关键是要建立能够持续行动的机制，善于培养习惯的人会采取有弹性的计划，比如可以和孩子或者朋友制定一个奖罚机制，如果能坚持完成即可得到某一奖励。这样能解决不稳定期时心态的懈怠。这个阶段要把行动难度提高到自己本来要求的程度。

原则一是行为模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，培养节奏感。

原则二是设定例外规则，对不规律发生的事件预先制定应对规则，让计划保持一定的弹性。

原则三是设定持续开关，心理学认为，积极行动的动力来源为产生快感和回避痛苦两种，所以为了保证习惯的持续，就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合，让自己持续的获得动力。

三、倦怠期应对措施 这个阶段的关键是要创造变化，应对在培养习惯过程当中产生的一成不变的感觉，当感受不到培养习惯的意义，就会因一成不变而产生空虚感，这时候有创意的变化就是度过这一阶段的利器。

方法一：添加变化，在原有的行动计划上，增加一些不同寻常的内容，比如改变改跑步路线，换一种学习方式等，换种心情让自己产生动力。

方法二：计划下一项习惯，拟定下一个习惯的培养计划，不断地为培养习惯投注心力，将习惯分为短期习惯、中期习惯、长期习惯是比较好的一个方法，就像聪明的厨师会在熬汤的过程中完成洗菜、调料、做菜的其他任务一样。

改变自己的人生，其实就是将好习惯坚持下去，将坏习惯尽量的减少。

事实上，无论你想培养什么习惯，只要掌握了培养习惯过程中这三个阶段的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能将新的行为、习惯融入到日常生活中。

一夜之间，我所有的朋友都去做微信公众号了。

在政府混吃的朋友，在事业单位等死的朋友，在跨国企业搬砖的朋友，在私人作坊卖身的朋友，在谈理想搞创业的朋友，在学校里头嗷嗷待哺的朋友，一夜之前，殊途同归，全部做起了微信公众号。

理由很多。求路人打赏，求广告商包养，更多的是上司一声令下——做不做？不做下岗！

于是我的手机从早震到晚，随时随地都在收推送。

内容自然五花八门。如何穿衣服，如何挑音乐，如何选餐厅，如何炒股票，如何买进口货，如何颠覆人生观价值观世界观，每一条看了，都让人立志要做更好的自己，拥抱光辉灿烂的明天。

每条推送都是不一样的烟火，除了三位数的阅读量这点，它们没有任何共通性。

做微信号的朋友，其实都挺年轻，下限二十二，上限二十八。但不得不板出风尘样，脸上写满了“我世面见很多”，嬉笑怒骂，指点江山。

这是很累人的。月入5千的主儿，成天推荐各大高级餐厅，分享红酒，奢侈品，和境外游。

男朋友还不见踪影的小姑娘，却要拿出灭绝师太的心，教习女同胞们生杀予夺，做爱情的胜利者。

朋友们成天为内容操碎了心，无时无刻不在捕捉热点。一篇咪蒙的《致贱人》横空出世，模仿版随即一拥而上。《致好人》、《谁是贱人》、《你个烂人》就不说了，还有理直气壮站出来吆喝，《我就是贱人》。

光是内容没用。为了做好公众号，还要精通十八般武艺。拍照和修图只是基本功，画漫画，编段子，录广播，剪视频，样样都要举重若轻，信手拈来。毕竟现在的公众号多如牛毛，许多读者又爱犯傲娇，动不动就“太长不看”。如何增添趣味性，脱颖而出，就成了重中之重。

不要小看每一条阅读量只有三位数的推送，他们背后都站着一位被迫害的年轻人，在哭天抢地，抓断上百根头发之后，才用心血凝结出了这图文并茂的推送。

连吃饭都不得安生。好几回聚餐，吃到一半时候，在座朋友纷纷从包里掏出笔记本或平板电脑，手指上下翻飞，编好推送内容，“biu”地一下发了出去。

“需要这么拼吗？吃完再发不也一样？”

“你傻呀，”朋友小黄大翻白眼，“待会儿就是大家翻手机，看推送的黄金时段，吃完再发，阅读量全让别人给抢光了。”

“说来恨得我，”朋友小明放下电脑，咬牙切齿，“昨天我跟那谁弄了个差不多的推送，他就比我早发那么5分钟，看看，流量全给抢光了，老天，都将近1万了，我这条才200多！”

“人家好几万的粉呢，你能跟人比啦？200多不错了，我这条才100多呢。”朋友小宝叹气。

小黄笑道：“你那号开仨月了，每天还那么可怜兮兮的一两百阅读量，怕是风水有问题。”

小明回嘴：“那倒是，跟你们混久了，晦气。我就该找个大号，跪舔，抱大腿，散红包，求转发。”

“还好不是网红，不用发自拍。要不一照，一个赛一个的磕碜！”

“哎你看你看，那谁，红人汪蒙又推送了。”

“阅读量多少？”

“乖乖不得了。半小时，五千！”

“又写了些啥？”

“题目是——《连你的屎都不敢吃的男人，凭什么给他操》。”

“太粗俗了。”我皱皱眉头。

“你懂什么，推送题目，就是要黄色，暴力，抓人眼球。”小明说。

“写了些啥？”小黄问。

小明用手指在屏幕上比划两下，说：“没什么，不就她家那位老方，两人恩恩爱爱缠绵史。”

“还有她朋友们的悲惨情史。”

“这可能是她第八百个堕胎的朋友。”

“堕下来的孩子可绕地球一圈。”

“这种东西怎么有人看？”我很吃惊。

“红得不行，”小明晃晃手机，“你看，咱说了五分钟的话，又多了上千的阅读量。”

“无法理解。”

“你不爱看，有的是小女生追，”小黄说，“每天眼巴巴的，就等这条推送了。仿佛看了，什么问题都迎刃而解，连妇科病都可治。”

“如果你们想炒话题，”我喝了口啤酒定神，“我允许你们写我。”

“他已经写过你，”小明指指小黄，“他写你留学，劈腿，搞外遇，还是个同性恋。” “什么！”

小黄脸上一红，立马反击：“小宝也写过你。他写你浮夸，炫富，装文艺，又绿茶！”

“其实咱们也不能说是在写你，”小宝慌忙解释，“不就借用个你的名字，显得真实。”

“对，对，就好比以前写作文，开头就来——一位名人曾说……”小黄在一旁帮腔。

“没想到你们为了点儿阅读量变成这种人，”我目瞪口呆，“这个人吃人的社会呐！”

同时暗自庆幸，还好自己没有经营微信公众号，尚不用为此费尽心神，甚至出卖良心。

第二天，老板要找我谈话。我们老板是个四十多岁的中年人，自诩思想新潮，紧跟时代，特喜欢跟我们这些年轻人打成一片。

“小张哎，你看这个。”老板拿出手机，翻开微信。

我定睛一看，是条推送。

“看到了吗？”

“看到了。”

“觉得怎样？”

“您这玫瑰金挺骚的。”

“少贫嘴，小张，”老板正色说，“这是咱们对手的推送！我们是创新的现代化公司，新媒体也要搞起来！不能落后！”

“所谓创新就是要另辟蹊径，不舔人家屁股——我完全反对。”

“那你来做，”老板仿佛没听我说什么，只拍拍我的胳膊，“小张你脑子活，文笔又好，搞个公众号，没问题的嘛！”

我想了想，点点头，回到工位，打开word文档，一边写起辞职信，一边发出鲁迅式的哀叹——

我当初虽然不知道，现在明白，这中国，已经难见不做公众号的人！没有做过公众号的孩子，或者还有？

救救孩子。

与人社交时如何很会聊天是个大家都非常感兴趣的话题，尤其是非常关注与异性聊天的问题。

我综合了此前写过的若干篇文字，有了下面的关于聊天的方法论总结。从3个方面入手，让大家看完就能去实践。1，心态篇 2，原因篇 3，策略篇

【心态篇】

我发现如果没有一个良好的心态作为支撑和前提，做任何事情都会事倍功半。反之，心态好，自信心足，就会有强大的抗挫折承受力，甚至是遇强则强，越挫越勇。

大家有没有如下情况：

1、与异性聊天，尤其是与高分异性、心仪的异性聊天时紧张害怕、自卑、患得患失？

2、你总是猜测对方说的某句话的潜在意思是什么？

3、和高分、心仪异性沟通不了，却对和自身价值差不多甚至更低一些的人就没问题？

这是很多心态差的人的首要问题，为什么这么说？你觉得没话说的时候，脑子里要么是一片空白，要么纠结了半天才挤出1，2句话，并还担心说了对方没有反应或是担心说错了，对方会对你产生不良反馈，可你越这样想，你就越害怕。这情况和当众演讲或表演时会怯场情景类似。

核心原因首先是不自信。不自信的背后，有2点。第1，出现问题的一个重要原因就是你心里有这样一幅图，虽然大部分人口头不愿承认，但内心潜意识是这样想的：自己的价值是比要追求的美女低的。原因就在于他们想从异性身上索取价值。（你懂的）

一旦陷入这种思维，你就会不自觉认为自己矮人一等，你在价值比你高的人面前自然就会紧张，担心自己说错话，害怕说错话对方给你否定的反馈，你越是这样想和担心就越陷入紧张的状态，直至想找个洞躲起来或是想办法逃离现场，以避免内心的煎熬。但你又想和喜欢的异性相处聊天，在这样矛盾的思想下痛苦不已。这就是你遇到陌生异性就紧张的原因之一。

原因2，也有可能你本身是个比较宅的人，平常很少社交，与人打交道的机会少，玩电脑时间多，随着时间的推移积累，你的社交能力、语言能力慢慢就有所退化，遇到陌生同性还好，但遇到异性，同时又想索取别人的价值，但能力又不够，不知道该怎么做，大脑陷入一种无所适从的状态，于是恐惧感就产生了。

前面紧张害怕的感觉一般约会连带着患得患失。

人为什么有时候会有患得患失的感觉？

并且这种感觉让人百爪挠心，纠结无比，此心态会直接影响人的行为模式，致使本来一个简单事情会变复杂或低级失误或是在追女孩的过程中让自己处在被动局面。

这个问题背后的本质原因，是“分别心”在作祟。那什么是“分别心”?用更通俗的词叫做“得失心”，患得患失的心态。

我们每个人的大脑里都有两个“我”，其中一个“我”就是对于各种自身行为的好坏下判断而产生情绪的“我”，在这里称之为“我1”，另外一个“我”是行动的无意识的“我”，在这里称之为“我2”。

比如“我2”在跟女生搭讪后，女生的反应并不是很好，这时“我1”就会开始下判断，对“我2”进行批评和否定，认为“我2”确实很2，如此，“我2”在行动上就会开始顾虑“我1”的否定而受到影响，害怕搞砸，从而限制住了本身的发挥。

我们在运动场上也经常见到运动员出现这样的情况，譬如在足球赛上单刀却没能抓住机会破门的球员，他们大多在同场比赛下一次单刀表现一定都会不进，因为在他们内心里，肯定会念叨这么一句话——我怎么这么没用。那么在下次拿到球单刀的时候就会在意上次的失败，从而导致发挥失常错过机会。

在与异性打交道的过程中，我相信也有人有过这种体验，譬如“桃花运”就是这么回事，有一段时间，你因为机缘巧合搞定一个不错的妞，之后就会感觉任何异性你都可以聊得特别HI，不管你说什么那些异性都可以手到擒来，但如果你在一个妞身上投入了很多，却总是受挫，同样会感觉无论任何异性对你来说都像一块钢板，她说什么你都得琢磨半天该怎么回，做每件事都会害怕得到负面的反馈，因为你害怕失去她，人对未来失去某样东西时都会感到焦虑。

比如你成绩不是很好，害怕年终考试挂课。比如，现在就业压力很大，你害怕毕业后就失业。比如你父母得了重病，你害怕失去他们。

回到前面刚开始提到的常见现象，很多人认识了一个新的异性，并对对方有好感时，心态发生了变化，变得患得患失，害怕失去，并问我，和对方聊天该用什么心态去面对，会比较有主动权？

我先举个类似的例子说明一下，假设你去面试找工作，一般的做法都是去网上搜集适合你职位的信息，同时都会有很多家公司在网上发布，那你是否会只投一份简历到一家公司？并且期望这家公司一定要应聘你，那如果你没有得到这家公司的工作，甚至连面试机会都没有，那你只会吊死在这一家公司吗？

我相信答案是肯定的，你们肯定不会，肯定是同时投很多简历去不同的公司，以期望获得更多的面试机会，和更多的公司选择。因为你也想选一家薪水更高、福利更好、交通便利、公司办公室环境舒服等等。

一般情况下你不可能在还未得到这个职位之前，就已经在害怕失去了，因为你知道即使失去了这个公司的机会，你还其他公司可以选择，东家不打，打西家，现在年轻人跳槽都还蛮频繁的。

那找工作和找女孩谈恋爱是一样的道理，那该用什么心态和对方聊天呢？

我的答案是：用你失去对方也不会可惜的心态，无所谓的心态，因为他本来就不属于你，失去对方，你是否会掉块肉？失去对方，你是否会死？失去对方，你是否就再也没有机会认识第2，3，4，5.。。个女孩了？同时你们还没在一起成为男女朋友，还未谈婚论嫁，他还不属于你，为什么你就开始害怕失去了呢？

接下来再说说喜欢揣测对方意思的问题，这里主要是从男性的角度阐述。

你喜欢不断的揣测对方说的话的潜台词，在一定程度上来说是没有安全感的表现，同时你之所以这样想，完全是你把对方放在了比你更高价值地位上，你心里有这样一幅图，就是前面刚刚说的那幅图。

你在这个基础上，做的任何行为都是把自己放在一个很低姿态，打个不恰当的比方，太监都喜欢揣测皇上的心思，并想尽办法讨皇上欢心。你作为一个顶天立地的男人，你觉得有必要把自己的姿态放那么低吗？大家觉得作为高高在上的皇上，需要天天揣测自己后宫嫔妃的心理想什么吗？

你们做为真正的男人，应该是带领女人，而不是被女人所左右，只有你在两性关系上掌握了主动权，你才有更多的话语权，你才不会被对方牵着鼻子走，也就不会过多在意对方每句话背后什么意思。

你以对方意志为转移，你的思想就一定程度上被控制或影响了。你觉得在受影响的同时，对方会喜欢这样被自己轻易影响或控制的人吗？女人一般来说都是希望有比自己更强的男人所征服。不是有句话说这样说的吗！男人靠征服世界来征服女人，而女人是靠征服男人来征服世界。

【原因篇】

经常有人问我，该如何与异性展开话题，我也经常分享一些方法给他们，而且是我经常使用而有效的，但对方反馈效果不明显。

直到我与一些粉丝、学员在YY上进行语音互动问答时，才发现问题没那么简单——很多人与异性交流存在障碍，不完全是方法技巧问题。而这些问题就是影响大家与异性交流的症结所在。

通过大量的交流、整理，我总结出了影响大家与异性交流时经常出现的8个常见问题：

1，当众说话紧张；

2，细声细语，没有感情，没有热情，没有能量；

3，繁复啰嗦，无重点，无逻辑；

4，没有储备足够多的知识、故事、话题；

5，容易说错话，容易冷场、容易终结话题；

6，不会延续话题、不会转移话题；

7，缺乏幽默感；

8，地方口音、甚至口吃；

1，当众说话紧张；

原因很简单，缺乏自信是第一。而这个自信更多是当众说话方面的自信。不懂主观上如何树立讲演时的自信心态、突破恐惧、克服当众讲话的紧张感的方法。二是没有学习过当众说话的系统方法。第三是缺乏足够多当众说话的经验积累。可参考经典书籍《金字塔原理》。

2，细声细语，没有感情，没有热情，没有能量；

这是你与这样的人交流的第一感受，正所谓不见其人，先闻其声，你还没弄清楚他说的内容，你听到对方声音就没有吸引力了。有气无力，没有抑扬顿挫，没有情感起伏，感觉不到对方的热情和能量。你与他的交流感觉就像是碰到了僵尸。最可怕的是，他自己完全感受不到这点，觉得没什么问题。而且这也是很多人专门去学很多话术技巧惯例之后依然效果不佳的原因之一。因为他不知道语言的本质，不完全是你说什么内容，而是你怎么说。同样一简单的话，你富有感情的表达肯定比你好无生气的叙述要好上很多倍。

推荐两个简单的方法来知道自己说话的感觉到底是怎么样的。

第一，用手机的录音功能录一段你和朋友对话。然后放出来听听，感受一下从音频里的声音和自己平常说出来的感觉有什么不同。

其次，再问问这朋友的感受是什么。通过次方法，你就能对自己说话有个另一个角度的认识。

3，繁复啰嗦，无重点，无逻辑；

表达一件事情，逻辑线不清晰，先说什么后说什么没有规划，语言干涩、重复。会让你听了半天，也不知道对方在说什么，你只有非常专注的听，并且总结复述给对方，才能确定是不是你听到的内容。试问如果异性和这样的人聊天，是多难受的一件事情。依然推荐参考经典书籍《金字塔原理》。

4，没有储备足够多的知识、故事、话题；

这样的结果就是容易在交流时思维枯竭，想表达而表达不出来，因为大脑里储备的素材太少。

原因大致3点：

1）平常不爱读书、不及时学习一些新知识。

“书到用时方恨少”说的就是这些朋友，平常不积累，碰到某个话题时，你对话题的背景、知识、趣闻、等等周边的相关信息知之甚少，就像电脑数据库里没有存储相应的数据，自然无法检索到，你当然也就不知道该聊什么了。

2）没有整理自己，适合与人分享的故事、或是没有把听到的好故事记录下来。

如果想与对方有更深入的交流、想进阶两人的亲密关系，你不表达一些你个人、甚至是隐私的内容，别人就感觉与你距离不够近。你想想你关系最好的朋友一般来说都是互相知根知底的，只有你们互相更了解对方，才有可能关系更亲密，你主动与对方分享了你的成长经历、恋爱经历、各种有趣、特殊、惊悚、甚至是灵异事件，对方才会对你更全面的了解，对方才可能敞开心扉也对你分享她的故事。

3）不关注时下热门话题

时下流行的东西是最具有可交流性的话题，因为大部分人都有关注，你不参与就显得你很不合群，或是比较落伍。而且流行内容也是最容易与陌生人、异性展开交流的开始，从这些话题上就可以了解到对方的一些观点、甚至是三观。

时下流行内容典型内容如下：电影、音乐、电视剧、名人、书籍、游戏、热门网络视频、热门网络事件等。平常上网的时候顺便关注一下，并时常有机会就和身边熟悉的朋友说，再在和陌生人、异性聊时就比较相对比较熟练与顺畅。

5，容易说错话，容易冷场、容易终结话题；

对不擅长聊天的人来说，当你还没调整过来，很容易你在社交场合成为传说中的——话题终结者。本来几个人正聊得欢时，你不经大脑的一句的话，让大家都尴尬了，整个热烈的聊天气氛就因为你瞬间降到了冰点，同时别人也一下子不知道该如何接话来延续或化解。一般来说碰到这样的情况，有经验的朋友都会直接打个哈哈，迅速转移了话题，直接聊了其他好玩的事情上，以避免尴尬。你是否也造成过这样的情况？如果有，就请继续往下看。

6，不会延续话题、不会转移话题； 你如果有前面的这些问题，你也很容易碰到这个情况，你让聊天冷场了，却不知道如何马上延续之前的话题，或是直接转移到其他可以聊的事情上，好让你们的聊天又回到正轨上。那你就会非常被动，一般来说对方也不是那种很擅长主导谈话的人话，就会陷入尴尬，尤其对方还是你希望追求的异性时，对方已经对你整个人的评价，在内心做出了一个相对负面的评判。恭喜你离失败又更进了一步。

7，缺乏幽默感；

假设你平常就是个严肃、冷酷的人，不会搞笑幽默，不会根据现场情况活跃气氛的人，虽然不一定有幽默感才能赢得朋友或异性欢心。但你却是少了一个有力的社交武器。幽默感有时候就像润滑剂、催化剂、助燃剂。能有效快速拉近你与他人的关系、能让你与他人的关系更亲密，也更容易让他人喜欢你。

8，地方口音、口吃；

假设你的声音有比较严重的地方口音、甚至口吃，也会阻碍你与他人的交流。别人听不太明白你说的是哪里的方言，具体在说什么，别人已经面露难色，但你依然坚持自我，丝毫没有把自己语言调整到和大家统一的频率上。

口吃属于一种语言障碍，表现为与正常流利交流的人的频率不一致，而且不自觉的重复、停顿。此问题完全通过参加矫正训练来治愈。

大家知道了这8个常见问题后，看看自己符合几条？如果超过3条以上，那你就需要一个课程来系统、全面、深入的区解决这个问题。不然这个问题会伴随你下半生，让你每次遇到类似场景时都无法发挥自己的真实能力或魅力，阻挡了别人更进一步，去认识你，了解你的可能性。

【策略篇】

大家看了心态篇、原因篇之后，我给出的聊天建议是1个原则，2个策略，2个要点。

原则:与对方聊天尽量不聊理性话题，比如你工作如何，家住哪里等查户口式的聊天。应多以感性艺术性话题为主，比如多聊娱乐性话题，电影、音乐、明星、娱乐方式、星座等等，这些话题在做细分又可以聊很久。可辅助参考原因篇第4点。

短期策略，立竿见影的方法，就是平常搜集一些上面提到的感性话题，但请不要依赖，因为这些只是素材，不是能和对方聊天热络和产生感觉的决定性因素，只是辅助，只是躯壳，不是灵魂。

长期策略，多和性格活泼的人成为朋友，他们的能量气场一般都很高，情绪和能量是可以互转的，你和他们在一起呆久了，很容易影响你，你慢慢也会变得开朗和说话多。大家回忆一下是不是有类似的经历？如果有，请多和他们在一起。

在此前提基础上，经过一段时间的练习与积累，你首先不会在异性面前紧张，在你放松的状态下，利用你平常积累的素材，在遇到觉得有意思内容当下反复说个几次，或者用手机有道云笔记摘录下来，偶尔翻出来看看有个印象即可，在此强烈不推荐死记硬背，切记！

在有了前面的准备，接下来会涉及到2个概念，“状态”与“惯性”。

这里说的“状态”是指你与对方交流的过程中，是否进入了不需要刻意去想话题，大脑会根据你们当时的聊天情景自然而然的不断自动浮现说话内容的状况。

进入“状态”，你就是快乐的源泉，像某些广场的音乐喷泉一样，给路人游客带来赏心悦目之感，每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃，甚至是人们冒着被 淋湿的风险或直接就想湿身的跑到喷泉中嬉戏，乐在其中。你如果也能做到这点，你也可以像喷泉那样，吸引对方的注意力，并让对方沉浸在你的欢乐中。

这种 “状态”从生理的角度上，是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”，它于是继续反过来刺激你的大脑，让你进入一个很嗨的非常规情绪，这时你的精神是处于高度兴奋和高速运转的过程，此时的你会变得很本能，你的语言、行为都或多或少不由自主的听从了本能的驱使。

常见的例子，你喝了酒，但又未醉的时候，处于兴奋状态，你会经常做一些你平常做不出的行为，说一些平常不会说的话，甚至会不停的说话，根本不需要思考，具体就不举例了，请各自回忆自己或朋友喝醉后的各种行为，自行脑补。

“惯性”是指你进入“状态”后，你会不自觉的停不下来，因为你这时情绪、能量都很高，也就是俗称的“嗨了！”，嗨了就是兴奋，你如果每次和别人聊天都能进 入这种兴奋状态，大脑就会自动高速运转，想到什么就会说什么，甚至说的内容可能没什么营养，但依然和对方沟通流畅气氛活跃，因为你不是在传递信息，而是传递情绪，对方与你聊天之后一般只会记得当下热烈氛围，而不一定记得你们具体的聊天内容。

好了。最后给大家总结一下。

1，通过扭转错误思维，调整自己紧张害怕，患得患失等不自信的表现和心态。

2，通过8个常见不会聊天的现象来总结自己的问题症结在哪，并针对性的去解决。

3，通过我给出的1个原则，2个策略，2个要点的方法循序渐进，并持之以恒的改进自己的聊天问题。

通过这3点，大家可以慢慢的变得会于异性聊天哟！

最后的最后，在补充一点。

部分女同胞有疑问，为什么没有从女性角度和男生聊天的内容，我想说的是虽然本文主要是从男性角度去写如何与异性聊天，但原理是类似的，男女是通用的。

截止到今天，我已经实践Everyman睡眠计划十六天了，关于这个睡眠方法，我在这里就不介绍了。我想说的是我所执行得这个睡眠计划每天白天是有三次时间为25分钟（过几天减至20）的小段睡眠的。一开始，在这么短时间里每次都能睡着对我这个生活作息毫无规律并且睡前玩手机到累得受不了才睡的大学生来说，真是个不小的挑战。

后来，我总结出了方法，这个方法熟悉之后（几天就能适应），你就能获得想睡就能睡的能力～10分钟入睡无压力～

方法如下：

1、在你不是很激动很兴奋的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你最爽的姿势；

2、全身放松，从头顶往下，走起，思绪到哪部位哪就放松下来；

3、重点到了，调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律，这个自己寻找吧，当然直接自上而下也是很好的。在这个过程中，最好不要动身体，一根手指也不行（熟练后无压力），自己的意识一定要保持在呼吸“周围”，这个不是很难吧。

如此，做得好的话，在几分钟内，你就会感觉自己突然就像进入到另一个世界了，感官上非常奇妙（其实就是平常的半睡状态，只不过这次你意识很清醒），到了这层次，你不要随意动身体任意一部分，只要不严重胡思乱想，几分钟内就能入睡了。

PS:方法重点，姿势舒服、深呼吸且平稳、身体随着呼气放松、意识跟随呼吸放松身体、相对静止、可用虫鸣等音效辅助睡眠。

文/池柯

---------番外：《怎样拥有好睡眠》

1、坚持一个睡眠时间表 ：坚持一个睡眠时间表会使得你的身体习惯于一个睡眠周期，并帮助促进更好的睡眠；

2、戒烟 ：尼古丁是一种兴奋剂，它会阻止你入睡；

3、阅读放松的词语 ：根据一项发表在应用社会心理学杂志上的研究，如果你在睡前看放松的词语，如“冷静”“放松”“休息”等等，将有助于睡眠。所以可以写这样的一段话作为睡前阅读；

4、如果无法入睡，再做一些事情：如果你不能入睡超过了15分钟，做一些放松和尝试再次入睡，当你累了自然会睡；

5、更换旧床垫 ：如果你的床垫是很旧的（超过6-7年），那么是时候以新代旧了；

6、吃晚饭 ：等待至少3个小时睡觉前吃你的晚饭后；

7、温度 ：你的卧室需要调一个完美的温度，大约是70°F或21°C；

8、关闭电子设备 ：睡前请关掉手机，在你的卧室里不应该有任何人工光源。即使是小的LED灯也可能打扰你的睡眠。此外，还要避免睡前（如电视）强光照射1-2小时；

9、避免在晚上喝带有咖啡因的饮料或浓茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以帮助放松你的头脑，帮助你安然入睡；

10、酒精 ：饭后一小盅，可能看起来像可以帮助你更快入睡，但睡眠质量差远了，不要在睡觉前2-3小时内喝酒；

11、练习：因为巴普洛夫效应，所以可以练习和改善睡眠长度和睡眠质量，但要练习要避免在睡前4小时之内；

12、限制白天小睡 ：这意味着每天午睡不超过30分钟，因为白天小睡可能与夜间睡眠干扰；

14、食物： 晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太饱。

解放大脑！这些方法你知道几个？

晏初 2015-10-18 17:43:43

原文：Increase Your Mind Power with These 7 Techniques 译者：何静雅

敞开心扉，探寻自己的无限可能，你会发现关于“智力”、“认知”、“情绪能量”的讨论铺天盖地，永无止境。教育家、心理学家、神经学家给这些词语下各种定义，讨论怎样“变聪明”、“变机敏”，令人作呕。不可否认，高智商和优等生之间确有联系，但是也有人提出质疑：某个学生拥有高智商，只能说明TA更适应学校里传统的学习-思考氛围，换言之，高智商是适应传统学习方式的结果，而非取得好成绩的原因。

对于我们来说，提高自己的精神能量，并从中获益，比科学家们如何定义来的更重要。这些精神能量包括清晰的思考、记忆、学习的能力、创造力、解决问题的能力。我们希望用一些行之有效的方法提升这些能量，所幸，人们在这方面做过大量的研究，在此，我们列举其中的7个。

【心智图】

年轻的读者也许对此更感兴趣。心智图是个相对新潮的概念，自诞生到现在也只有30年左右。心智图是这样绘作的：任意一个主题，比如园艺，将这个词语写在一张纸上，然后思考并写下任何与园艺有关的词语，最后把这张纸填满（译者注：类似头脑风暴）。这样做可以让你的大脑左右半球紧密联系，共同完成这项工作。当人们大脑左右半球同时活动，思路更宽广，更容易找到解决问题的方法。现在有许多心智图APP可供下载，你可以随时随地进行练习。

【脑筋急转弯小游戏】

脑筋急转弯这种有趣的游戏可以调动大脑的各个部位，激活神经元。每天只要15分钟的练习即可让你思维更敏捷，思考问题更高效。而且脑筋急转弯很容易找到，动动手指，网上随处可见。

【速读】

对于每天都得阅读大量文章和材料的学生，速读技巧可以节约许多时间。对于已经离开学校的人们，速读可以激活大脑分管语言的部位，尤其是语言运动中枢。读的越多，你的词汇量就越丰富。

【冥想】

作为人体器官，大脑同样需要休息。经过特定阶段的睡眠，大脑可以得到休息，同样，日常练习冥想也可以在很短时间内放松大脑。逐渐摒除杂念，沉入自己的内心，可以令你意念更敏锐。冥想对于身体健康的影响早已有过论证，当你的问题得以解决、脑中迸出新的观点，自然会身心健康。

【书写】

书写属于四项语言技能之一（另外三项分别是听、说、读）。相对于其他三项技能，书写更能刺激大脑左右半球之间的神经元，促使神经元放电。大脑左半球负责思考和组织语言，右半球激发创造性的想法。当左右半球一起合作，你便可以流利的书写。反过来，经常书写也可以激发你的创造力，并运用逻辑语言组织你的观点。如果你不爱写作，经常练习也可以提高写作技巧。相信我，这绝不会成为你的负担。

【学一门外语】

神经学家认为，练习外语能激活大脑右前额叶——该部位有组织、计划、决策的功能。随着年龄的增长，这一部位的功能会逐渐退化，经常练习，使之保持活力是件有益的事。

【管理思绪】

我们都曾有过这种体验：从大脑迸出各种各样杂乱无章的念头；有时候我们的大脑固着在某个问题上，左思右想，以致难以入寝。管理思绪是一项非常重要的能力，我们需要尽可能的培养、练习这项能力。

如果任由思绪随意飘荡，不加管理，我们的行为常常荒诞不经、缺乏理性逻辑性，而且缺乏重点。更严重的，如果被各种负面的念头困扰，比如焦虑、担忧、低迷，我们的身心健康也会受到影响。情绪管理，就是随时觉察脑中闪现的不合理念头，及时掐断，并用积极的、有益的念头取代之。只要你稍加留意就会发现，这种事每天都会发生。只要你每天不断练习，你会获益良多：积极想法开始超过消极想法，你可以迅速的切换消极念头。长此以往，你的思考能力、解决问题的能力都会得到发展，而不是简单的“转变态度”。

第三篇：探索校园心理剧——大学生心理健

探索校园心理剧——大学生心理健

探索校园心理剧——大学生心理健康教育的有益

摘要：校园心理剧是近年来我国高校的新生事物，它将学生中存在的普遍问题通过戏剧、小品等形式展现出来，让学生在表演、观看和分享中对角色进行感知和体验，进而增进自我认识、解决心理和行为问题。同时，它像戏剧一样具有审美功能，有助于形成学生健全的审美心理和美感能力．因此在大学生心理健康教育方面发挥了独特和良好的教育作用。本文从校园心理剧的缘起及理论基础入手．深入分析它的实施模式和评估机制。

研究表明，校园心理剧对高校心理健康教育具有重要的价值。

关键词：校园心理剧；大学生；心理健康

未来社会的发展需要大量高素质的人才，其中良好的心理素质是人才培养的基础和保证。高校是培养高素质人才的主要场所，加强大学生心理健康教育工作是目前各高校面临的一项重要而紧迫的任务。自20世纪8O年代以来，我国已有不少学校开设了心理健康教育课程。但就目前的情况来看，课程内容老化，形式单一的问题仍不容忽视。如何能让心理健康教育真正满足学生的需要，解决他们的实际问题．提高他们的心理健康水平是摆在我们面前的重要任务。相关报道显示，在大学生心理健康教育活动中，心理剧作为一种团体心理辅导方法很值得推广和应用?。它对大学生产生一种潜移默化的心理影响和人格影响，可以促进大学生心理的自我成长和完善。

一、校园心理剧的研究概述心理剧，又叫社会剧，是由精神病理学家莫雷诺在20世纪30年代创立并发展起来的一种基本的团体治疗方法。它强调个体的自发性和创造性的发展．运用演出的方法。促进个体成长并且使个人的创造潜能得到最大程度的发挥。它不去分析、诠释人们带来的问题，而是提供一个场所，一种气氛，以多重的角度，自由变化的方式让人们探索自己的问题，进而自己寻找解决问题的方法。从而有效地面对生活中的挑战和机遇。

校园心理剧，又叫校园情景剧。是我国高校近年来出现的新生事物。它立足于中国本土文化和国情。吸纳包括心理剧、音乐、舞蹈、绘画、书法等国内外表达性艺术的精髓，在心理教育实践中探索出一种本土化的“行动表达演出技术”。它利用生活中相似的情景．通过行动表达的方法与技术，以舞台表演的形式重现生活情景中的心理活动与冲突，使当事人和参与者认识到其中的主要问题，当事人自己或在参与者的协助下解决，促进当事人、参与者认知领悟，情绪表达和行为改变。

实践证明，校园心理剧是让大学生学会主动解决心理问题的一个好方法，它可以促进大学生心理的自我成长和完善，达到助人自助的目的。

二、心理剧的构成要素与发展阶段一)心理剧的构成要素心理剧的展现方式是在团体中进行，在团体中团体带领者是导演。导演以各种暖身的方式选出呈现自己内心生活事件的主角．并从团体中选出扮演主角关系人物的辅角，其他与主角一起感受各种生活事件的团员为观众。而呈现主角内心世界的空间为舞台。因此，心理剧的基本组成要素有导演、主角、辅角、观众和舞台。

在心理剧中，导演是受过训练、引导主角演出的人，导演是主角的替身，是剧的协同制作人，导演主要的任务是刺激主角的自发性、提词、导引、协助心理剧的演出及观看剧的整个过程：主角是心理剧中使用的术语，代表心理剧演出的主要人物，他是剧中的主体。是在舞台上呈现其内心事件的人，其呈现的事件可能是过去的生活事件．现在的生活事件或是未来的事；辅角是主角的延伸，也是导演的延伸，辅角的功能有三：身为一个演员来雕塑出主角世界中所需要的角色(主角的延伸)，身为一个咨询者来引导主角(导演的延伸)以及身为一个特别的调查者；观众是指那些在心理剧中不在舞台上的其他团体成员，通常心理剧团体是一个6至20人的团体。观众是团体的见证人，辅角的来源是上一个剧或下一个剧的主角；舞台是戏剧表演的场所，在心理剧中，一个舞台可以将过去、未来与现实的感受融合在一起，在校园中，心理剧的舞台可以是教室或室外的空地等。

二)心理剧的阶段一个典型的心理剧可以分为暖身、演出与分享三个阶段[。暖身：暖身是每个心理剧的第一阶段．它是为了激发成员自发性与创造性的触发过程．以此增加团体成员的互动，协助成员将焦点集中在自己的内心世界、准备及酝酿问题，以能自发性演出。

导演会运用绘画、音乐、冥想、肢体活动等方式营造一种温暖安全的气氛，为接下来的选角及演出做准备。演出：这是一出心理剧的主要部分，在此主角将探讨其关心的问题。透过导演使用各种技巧，借由肢体感受与行动表现的方式呈现出来．进而产生新的体验或领悟。在演出的过程中包含一些细节的工作，如布景、选辅角。透过互动、导演会指示演员进入下一个景，直至演出完成，辅角们都退场为止。分享：这是一场心理剧过程中的最后一个阶段。全体的成员。

不论是主角、辅角或观众都被鼓励分享他们类似的经验和感受。在此阶段成员分享的是自己的事或刚才扮演某个角色的感觉．而不是去诠释、分析主角的问题、行为和感受。分享可以使成员之间互相连接．得到相互支持的力量。

三、校园心理剧的实施模式校园心理剧的创作、导演及演出过程，实际上就是心理健康教育的一个活动过程。在这过程中，导演及演员将日常生活中的问题搬到舞台上来，全体成员用自己与生俱来的表演才能创造出新的生活形式，创造性地表演自己的生活，为每个人的成长和发展提供机遇和平台。

根据前人的理论研究和实践经验，我们认为校园心理剧的实施一般应包括以下几个环节：

一)确定主题在大学校园里，前往心理咨询中心咨询的大学生会把各种心理问题提供出来，以寻求帮助，因此我们可以从咨询中心获得大量素材。其次，我们可以通过向全校学生发放问卷的形式了解大学生普遍关注的问题。并在此基础上筛选、确定心理剧的主题。再次．许多从事大学生心理健康教育的研究者也进行了很多大学生心理问题方面的调查，可以借鉴他们的研究确定心理剧的主题。

二)创作剧本校园心理剧的创作应更多地依靠广大学生自己创作完成。我们可以通过心理剧本征集大赛的形式选出主题新颖，内容贴近学生生活，有时代性和代表性的作品作为我们心理剧的脚本。这样不仅能提高大学生的创作水平，激发他们的创作热情，吸引更多有文学才华的大学生加盟到心理剧本的创作团队中来，而且创作的过程中也是治疗的过程，在这一阶段，同学们的问题得到了澄清，内心得到了净化。

三)设置场景校园心理剧场景的设置必须符合表现主题的客观条件，使问题得到典型的再现，最好是大学生们非常熟悉、接触最多的场景，如寝室、教室、操场、食堂等等。好的场景设置会让学生产生身临其境的感觉．从而有真实感和亲切感。

四)选定演员演员要从学生中选择。尽量选出正好有相应心理问题的学生出任演员，通过精心设置的相对宽松的心理剧展示环境．让其从多种角度审视自己的问题。在感受到同伴支持的过程中坚定地克服心理困扰。同时，通过戏剧的形式可降低同学们的焦虑感，以旁观者的角度解决自己的类似心理问题。

五)开展演出并分享校园心理剧的演出是开放式的．因此演出时不必拘泥于剧本．应在明确主题的前提下根据现场情况适当地发挥，演出过程中和演后都应有互动和分享。具体来说，就是邀请观众和演员及导演一起分享个人成长中与剧中主角类似的经历和故事。在这一过程中，不强调对事件或问题的评价．而是侧重于个人情感的自然流露和表达．从而让团体成员在此过程中得到一些反省和情感的支持。

四、校园心理剧的评估一场校园心理剧结束以后，需要对它进行评估。

一来了解它对参加者的影响和作用，二来通过反馈进一步改进、完善校园心理剧。目前，主要运用以下三种方法进行评估。

一)心理测评问卷评估在治疗、辅导或训练中可以针对不同情况运用相应问卷进行评估。例如，在促进人际关系的心理剧演出后，可选用人际关系方面量表(人际信任量表。信赖他人量表FPS等)对参加者进行评估。通过实验组和对照组对比，了解该心理剧对改善人际关 系不良方面的效果。在压力管理和应对方式辅导中。

运用心理剧方式缓解新生入学适应问题。通过应对方式问卷(简单应对方式SCSQ，特质应对方式等)以评估心理剧在缓解入学适应不良方面的作用并积累相应经验。

二)主观报告效果评估在辅导、训练和演出中，针对成员学习的收获．通过自行设计的问卷了解参加者的感受体会、主观评价，对心理剧的活动成效加以评估。

三)访谈评估在心理剧演出结束后，在一周、两周、一个月等时间内通过直接访谈、电话访谈等方式了解当事人在演出后当时和过后的感受，以得到效果的回馈。

五、校园心理剧在学校心理健康教育中的价值一)降低学生对自身心理问题的掩饰倾向学生的问题是多种多样的。有一些问题对他们来说有些难以启齿。尤其在面对心理老师时，总因为缺乏安全感而不敢敞开心扉。校园心理剧恰好能解决这一弊端。在校园心理剧中，没有固定的剧本和演员，氛围是轻松的，心理困惑是共有的。这种隐匿的展现问题的方式让参与者很容易去掉掩饰．在剧中人物身上表现出自己的意愿、观念、行为方式。这实际上是一种很好的投射测验，心理老师能够清晰地看出每个人的特点和问题所在。这种暴露问题的方式也很容易被同学们接受。

二)引起大学生的情绪体验和行为反应大学阶段，大部分学生心理不成熟，情绪不十分稳定，遇到挫折或困境时常常把握不了自己，负性情绪得不到及时宣泄。校园心理剧正是给学生们提供了这样一个宣泄不良情绪，改变行为方式和认知模式的平台，是一种新颖而有效的教学模式。在剧中，随着剧情的发展，心理问题逐个地呈现出来。由于受到剧中生动情景的感染．剧中人物很容易摆脱阻抗，自然地表现出个中表情和行为。通过互动、探讨自我、尝试改变、学习成长，学生们逐渐产生了情绪性的和认知性的理解，这种领悟是开放性的，主动的，触及感情，富有创造性的，它直接引发了在现实生活中去学习积极处理问题的建设性的效果。

三)有利于提高大学生的社会技能校园心理剧是一个多维人际互动环境。在其中，主角和配角的交互活动会体现出各种人际关系．表现出多种行为反应。这样，他们就可以把在校园心理剧中形成的新行为迁移到现实生活中去．从而避免了不良行为方式所带来的消极后果。同时。校园心理剧使参与者非语言沟通的能力得到了明显提升。在准确理解别人的基础上，参与者获得了观众的认同、接纳，化解了一些心理问题和困惑．切实地体验到被别人理解的内心深处的触动和愉悦。从而指导自己更好地去理解他人。因此，校园心理剧在某种程度上促进了大学生自觉地心理发展．使他们得以不断地自我成长和自我完善。

第四篇：机电学院心理部—心理剧大赛策划

关于参加第二十五届校园文化艺术节之心理剧大赛

策划

活动背景：为了增强大学生心理健康意识，丰富同学们校园文化生活，丰富学生的课外生活、引导广大学生更多的关注心理健康，更加积极生动地了解心理健康知识，从而塑造更全面的素质形象，以更乐观、积极、开放的姿态，拥抱生活，挑战人生，特举办“心理剧”比赛活动。

一 活动主题：打开心扉·让心灵充满阳光

二 活动时间：2011年4月16号

三 活动形式：以学院为单位进行“心理剧”比赛

四 活动目的：通过开展此次活动引导广大学生关注心里健康、在活动准备中促进同学间的相互了解，增强班级凝聚力，达到进一步关注全院学生心理健康全面发展的目的比赛准备工作：

1、为迎接4月16号得校心理剧大赛，机电学院院心理剧大赛于3

月27号晚成功举行，旨在选出优秀演员及其优秀剧本，经过了持续两小时的激烈比赛，自动化专业心理剧剧本<<深渊>>夺冠，比赛取得圆满成功。

2、预计3月28号至4月2号定剧本以及演员。

3、预计4月3号正式进入排练阶段。

4、计划在心理剧排练过程中邀请有相关经验的老师及学长、学姐

来做指导工作。

5、比赛前4天要备齐所有的有关道具，以及背景音乐、灯光等

机电学院心理健康部

2011年3月24号

第五篇：心理剧

相亲·相爱·一家人

第一幕：新生欢迎仪式

【伴随新学期的到来，有新同学转入到汉语言文学10D班，为此10D班特地召开班会来欢迎新同学的到来。】 场景A班委讨论

<在前往班会的路上原班生小芯遇见了班长>

小芯：班长，等等我，我们一起去开班会，顺便先问你点事。<班长走在前面，小芯追了过来>

班长：诶，好啊。有什么事你尽管说。<班长站着，转过身对小芯说道>

小芯：要不您先透露下今晚班会的主题及涉及的内容？是不是我们班有新同学转过来啊？

班长：呵呵，就你消息灵通。你是不是想问有没有帅哥转过来啊。

小芯：哪有啦，看你说的<做狡辩状>。嘻嘻，其实也有一定的那么一点点小期许啦<做害羞状>。班长：我还是不说吧。由你自己去解答心里的疑惑。

小芯：看你又卖起关子来了<做生气状>。那咱们班委是不是要牵好头，做好把新老同学联系起来的桥梁？ 班长：你这班委的觉悟不错啊。时间快到了<做看表状>，也就不罗嗦了，还是赶紧走吧。

场景B 新同学的期待

【新同学结伴前去参加迎新班会】

兰欣：你的介绍词准备的怎么样了？

悠悠：准备好了呀？怎么了？不会，你还没有准备吧？

兰欣：没有，我怕待会一紧张就出乱子。

悠悠：有什么好紧张的啊？反正班长之前也有和我们说过现在新班级的情况，我看还好吧。

兰欣：可是……可是<做紧张状>我心里还是没有底。你说谁不说自己的好啊！<提高语调>

悠悠：对了，你说他们班有没有和我们兴趣相投的同学啊，还有有没有……<语气吞吐>

兰欣：你看，谁刚才还故作淡定来着？！我想一定有吧。我现在特别紧张，待会见到新班主任还有新同学该怎么办啊？要怎么介绍自己？

悠悠：诶，我现在担心的是要怎么快速的融入这个新集体。

兰欣：还是担心下当下吧，待会怎么办呢，我怎么越来越紧张了。诶呀，<拉长语气>时间快到了。<两人急匆匆的奔往教室>

场景C 迎新班会现场

班长：大家进教室来是不是看见有几个新面孔啊？【是啊（下面的同学回应道）】对，咱们今天看班会就是为了欢迎这学期新转专业过来的同学，让大家互相认识一下，增进下同学之间的感情。好了，我就不多说了，接下来就又请我们今天的主角吧，首先有请叶悠同学给大家做自我介绍，大家掌声欢迎。<掌声响起> 悠悠：大家好，我是叶悠。叶是一落叶而知秋的叶，悠是悠然自得的悠，大家可以叫我悠悠。我是个活泼开朗的女孩，我喜欢例如篮球等许多体育运动，我来自宣威，那里盛产火腿，大家有机会到我们哪玩，我一定请大家吃最正宗的宣威火腿。我希望我能在大家的帮助之下尽快的融入到新集体中来。<鞠躬，掌声响起>

班长：好的，谢谢叶悠给我们大家带来的自我介绍。接下来我们有请下一位新同学，兰欣。

【班会在融洽的气氛中结束了，新同学感觉新的班级体很和睦，他们相信自己能很快的融入进新的班集体。班长后来留下了班委与各宿舍长，开了个简短的小会，请各位班委必须照应好新来的同学，并委托心理委员和生活委员专门负责帮助新同学解决来到新班级的问题，请各宿舍长回去动员好宿舍成员，让他们主动关心新同学，帮助新同学尽快融入到集体里来。在大家的互相帮助下他们很快融入了新的集体】

第二幕：唱红歌，矛盾的产生

场景A 新老同学途中偶遇

<新同学叶悠、兰欣走着谈论融入班级的事，原班生张晓波、李艳在后面看见，并走近先打招呼> 张晓波：你看，那不是转过来的新同学么？<对李艳说，之后追上他她们>

李艳：我就说怎么眼熟呢。

李艳与张晓波：诶，你们不是悠悠和兰欣嘛。你们现在准备去哪呢？

叶悠与兰欣：恩，我们是。<果断回答>你们是……？<兰欣做疑惑状> 哦，想起来了。<叶悠机灵的应道。其实并不知道他们是谁>我们刚从图书馆过来，现在回宿舍呢。

张晓波：那顺路嘛，我们也回宿舍。

李艳：对了，昨晚唱红歌怎么没有看见你门两呢？

悠悠：红歌？？？<拖长语气，拉高调，摸不着头脑>兰欣，什么红歌呀，你知道么？

兰欣：我也不知道啊。

张晓波：班长通知的为参加建党90周年咱们学院要开个全学院的红歌班级歌唱比赛呀。咱们班的昨晚就通知在三校亭那脸来着呢。<悠悠与兰欣恍然大悟>

李艳：对了，有些人没有去，班长还大为光火呢。他说有些人搞小团体化，特殊化，班级活动都不参与，不与班级同学一起训练，简直就是不像话。

悠悠：可是我们没有收到通知啊。<做委屈状>

兰欣：对啊，我们没有收到。他是怎么通知的啊。<做质问状>

张晓波：他一般通知事情都是给全班同学发信息啊，上学期转来的同学也都去了的！

李艳：我们俩还有点事，要不咱们回宿舍上Q聊？<四个人不知不觉走到宿舍门口,他们交换了联系方式>

场景B 宿舍生气

<悠悠和兰欣手挽手回到宿舍，都面带怒色。>

兰欣：唱什么红歌嘛，不想要我们参加就直说嘛，我还不想唱呢。<坐下。悠悠拍凳而坐，放包，动作停止> 悠悠：起初还觉得，班上的同学也很热情，我们应该能很快融入这个集体呢。现在想来一切都是浮云。兰欣：搞小团体，特殊化。这明摆着就是说咱俩嘛。

悠悠：就是呀，明明是自己不通知我们，却还冷嘲热讽说我们不去，这不就是地头蛇仗势欺人嘛。兰欣：起初还觉得这个班长见我们都笑脸相迎的，原来是个笑面虎，他就是笑里藏刀。<十分恼火> 悠悠：是呀，现在怎么就觉得他面目可憎呢。想不到他是这种人，诶！真是知人知面不知心！

兰欣：真是的，也不知道当初咱俩为什么觉得他好，还是那句老话说得好，日久见人心。

悠悠：对呀，你不知道，我来到这个班一个人也不认识，想跟他们打招呼吧，看他们一个个看我的眼神都

怪怪的，总觉得不能融入他们。<停顿几秒>

兰欣：嗯，现在真心的后悔，真心的发现转准过来时个天大的错误。

悠悠：诶，咱两起初就是脑袋被门挤坏了……

【此时叶悠的电话响起，原来是以前原班闺蜜打来的电话，来电询问她在新的班级里过得怎么样】

悠悠：恰好你打电话过来，我已经很努力的去融入了，但今天这事······唉，一时也和你说不清楚，改

天再和你好好说，要在这么下去，我可受不了了。<情绪激动>

悠悠：我知道第一步不好迈，以后我会慢慢的适应新集体，知道了，你放心，嗯，我会好好 照顾自己的，嗯，那挂了啊。<挂了电话，深吸一口气，压制自己的怒火>

悠悠：唉，你说今天这事到底算怎么回事啊！

兰欣：话说今晚还要练诶，要不咱们去呗。

悠悠：去什么去呀，人家都不待见自己，难道我们还要像只哈巴狗一样，恬着脸过去看他那副丑陋的嘴脸

么？

兰欣：好啦好啦，我们不去啦，谁叫咱俩一条心哪。

悠悠：这可不是我强迫你的啊。是你自愿的啊。<两个人的怒气还是没有消，他们不约而同的打起游戏来>

场景C上学期转专业的同学来约他们（寝室）

兰欣：悠悠，快看一下是谁？我这正忙着呢。<敲门声响起>

李贞与郑虹：哦，昨晚你们没有去唱红歌，班长叫我们来叫你们一起去。

悠悠：谢谢你们啊。我们俩不是从昨天开始身体就不舒服么，今天还没有缓过来呢。要不麻烦你们待会带

我们请一个假。<悠悠做病状，寝室里面传来了游戏的背景音乐,兰欣还不时的随着音乐喝起来> 李贞与郑虹：那好吧，你们就好好休息。话我们会带到的。

兰欣：刚才都谁呀？

悠悠：上学期转来的，叫我们唱红歌呢。我说我们身体不舒服呢。

兰欣：诶呀，他们有没有看见我打游戏呀？

悠悠：没有，管他的，就算看到又咋地，咱们就是不去。

李贞：你听见没有？她开门时里面有打游戏的声音。

郑虹：听见了呀！你说他们怎么不给咱们转班生争点面子呀。害我们在班里也跟着被骂。被同学误解。李贞：算啦，咱们做好自己就得了。

郑虹：这也是啊，那待会咱们就和班长说他们身体不舒服哈。

悠悠：兰欣，班长打电话过来了，咱接还是不接呀？

兰欣：接什么接，不接，挂了，没看见现在正忙着么，赶紧过来，咱俩继续。

【班长与小芯在唱完红歌后打算到宿舍看望下新同学，正走在路上就遇见了原班的张晓波与李艳】 张晓波：班长，你们那么急要去哪呀？<班长低着头快步与张晓波与李艳相遇>

班长：哦，去看一下新来的两位同学，听说他们这两天身体不舒服。

李艳：晓波，我们要是新同学该有多好啊，生病了有班长看。

张晓波：那不是，我也要生病，我也要生病。<晓波开起玩笑来>

班长：生病可不好受哦。我们先走哈。<班长与小芯快步走了>

张晓波：什么身体不舒服呀，咱今天遇见他们看着她俩还活蹦乱跳的。

李艳：对呀，还真是的他们就是不想融入我们嘛，班级活动都不参与。

张晓波：估计他们这是成心不参加这次红歌嘛，还找借口。

李艳：是啊，真心的看不惯这种给他点阳光他就泛滥的同学。<从左边撤出舞台>

【班长来到他们宿舍】

兰欣：谁呀？<听见敲门声,她去开门>

兰欣：班长，你们怎么来了！<做惊恐状>

悠悠：兰欣，是谁呀？<正玩着游戏>

班长：听说你们这两天身体不舒服，我和生活委员小芯来看看你们。

小芯：怎么样，现在好些了没有？

悠悠：好……好些了……（说罢她一下子就把电脑电源给关了）

班长：有那需要帮助的你们尽管和我还有班委及同学们说哈，我们一定会全力帮助你们的。

悠悠：就是这两天胃疼，劳您费心了<用很不在乎的语气说>

小芯：那要注意多休息哈。

班长：对了，那你们就好好休息，我把红歌的歌词给你们一下，你们闲暇时看一下，身体恢复好了一定要

来和大家一起唱红歌。

兰欣：什么红歌啊？我们完全不知道。

悠悠：对呀，对呀!今天他们来叫我们去我们还蒙了。

小芯：都通知大家了呀！!

班长：诶呀，<一下子反应过来>都是我大意，没有添加你们到咱们班的飞信组里，待会回去我一定把你们

加进去。

小芯：班长，时间不早了，我们也该走了。

班长：嗯，那你们好好养病哈，早点休息，我们先走了。

悠悠与兰新：再见不送。

<班长与小芯原路返回>

小芯：我看他俩就是装病，成心的给我们添乱。

班长：诶，新来的同学咱们多包容下吧。

悠悠：班长脑瓜子转的还挺快，明明就是故意的还狡辩。

兰欣：我看就是嘛，还找个人来唱双簧，受不了了我。

悠悠：管他的，我们再拖他几天，咱就是不去，看他能那咱两怎么办。

第三幕：悠悠生病住院

【在红歌赛不久，一天悠悠突然再回宿舍的路上摔倒了，经医院检验为……】

<此时悠悠与兰欣还有李贞一并走着，突然摔倒，他们急急忙忙的扶起悠悠往医院里赶。班长了解到悠悠 的病情很严重。为此特地照看大家召开紧急班会，布置事宜。>

班长：今天把大家召集起来是要告诉大家一个不好的消息，我们班的叶悠同学，因重病住院了。我们班委 商议后决定号召大家一起来做些事来帮助下她。一是我们要进行一次募捐；二是，我们要在精神上来鼓励 她，我们折1000只纸鹤，大家都要参与进来，每个宿舍都写一份心情寄语给她；三是，我们要轮手去医院 看望和照顾她。希望我们每一位同学都参与进这次的活动中来。

【大家开始积极捐款，并这起折起纸鹤还有写起寄语来】

<周末班长带着班委代表、原班生代表及插班生代表前往医院看望悠悠。遇见悠悠与兰欣在医院门口的椅 子上坐着>

班长：待会咱们见到叶悠时，不要过多问及她的病情，我们要给她说点愉悦的话，还有讲些其他班里发生的趣事。

小芯：班长，你看那不是叶悠和兰欣么？

班长：你们怎么没有在病房里好好休息

兰欣：悠悠她说在病房里闷得慌，想出来散散心还有透透气。

悠悠：班长，你们怎么来了，进去坐。

李贞：悠悠，听说你生病了，我们大家都很想来看望你。

班长：本来好多同学说要来看望你，我怕来的人太多打扰你休息。叫他们以后常来看你，陪陪你说说话，聊些班里面，学校里面发生的事。

悠悠：谢谢对大家哈。

小芯：对呀，以后我们大家会经常抽时间来看你。

李艳：悠悠，我看你今天特漂亮。

张晓波：对，气色也好多了。

郑虹：是啊，是啊。

李贞：对了，悠悠，我们班的红歌比赛荣获第一诶。

悠悠：真的！我没有参加太可惜了。

李艳：看你说的，这都是大家一起奋斗取得的成绩，当然也有你们在里面的付出。

班长：这是我们的全班同学的一点小小的心意。<生活委员小芯拿出了一个信封，其他随同的同学将纸鹤

还有贺卡也拿了出来>

小芯：我们大家听说你生病了，都很关心你的状况，我们全班折了1000只纸鹤，里面写了大家的心愿，还

有每个宿舍也都写了贺卡给你。

兰欣：嗯，男生折纸鹤特笨，有的人学了整整两天呢，他们说一定要亲手这给你。

张晓波：大家都等着你回去一起上课，还有出去踏青呢。

悠悠：谢谢大家的关怀，我一定好好听医生的话好好养病。（音乐响起）

（悠悠打开贺卡开了起来—）【你喜欢向日葵在太阳下微笑，于是便有了你灿烂的笑容。后来，我遇见你，我喜欢上了你的笑容，你的笑容充满自信与坚强，即使忍受病痛的折磨，你依然坚强无畏的笑着，让我敬 畏和感动。在此，我想对你说：如果你真的很痛，请你想想我们吧，我们一直在为你加油，为你点亮三 百六十五只蜡烛，温暖你的心。一切的美好源于乐观和坚强，虽然岁月不再轮回，命运难以改变，但愿一 份真诚的祝福会让你幸福快乐每一天！一句寒暖，一线相暄；一句叮咛，一笺相传；一份友情，一心相盼。卸下疲惫，孤独瓦解，快乐是甜点，勇气是宵夜，自信是装备，每一次的考验，跳过火圈，又是新的一天。画一个笑脸，跟悲伤难过说再见。】

悠悠：其实红歌……

大家：其实我们也有许多做的不对的地。

备注：标【】为旁白，标（）为需要演绎或表达的内容

此剧本为云南师范大学文学院汉语言文学10D班，2012年心理剧组成员共同努力的结果，后经班长编排与修订。