如何保持大学生心理健康111

第一篇：如何保持大学生心理健康111

如何保持大学生心理健康

班级:建筑111班

姓名:王钰琛

学号:2011051138

【摘要】健康是人生的第一财富。对作为天子娇子的大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。心理健康是由心理卫生的概念延伸过来的。心理健康通常是指一种积极的心理状态，心理卫生则是指一切维护心理健康的活动及研究心理健康的学问。

心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。心理健康是大学生成才的基础。

【关键词】大学生、心理状况、调整方法 【正文】

一、当代大学生心理问题的现状

当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在大学生中，有人因自我否定、自我拒绝而几乎失去从事一切行动的愿望和信心；有人因考试失败或恋爱受挫而产生轻生念头或自毁行为；有人因现实不理想而玩世不恭或万念俱灰；有人因人际关系不和而逃避群体自我封闭。大量调查表明，目前我国大学生发病率高的主要原因是心理障碍，精神疾病已成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱等。我校每年对新生进行心理健康状况调查，结果表明每年有大量大学生心理素质不良，存在不同程度的障碍。当代大学生心理健康问题不容忽视。

二、当代大学生心理健康问题的现状的原因

大学生心理素质方面存在的种种问题一方面是与他们自身所处的心理发展阶段有关，同时也与他们所处的社会环境分不开。大学生一般年龄在十七、八岁至二十二、三岁，正处在青年中期，青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的课题时，心理冲突矛盾时有发生，如理想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依赖的冲突、自尊与自卑的冲突、求知与辨别能力差的冲突、竟争与求稳的冲突等等。这些冲突和矛盾若得不到有效疏导、合理解决，久而久之会形成心理障碍，特别是当代大学生，为了在激烈的高考竟争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使这些学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，以致出现心理疾病，甚至离校出走、自杀等。从环境因素看，竟争的加剧、生活节奏的加速，使人产生了时间的紧迫感和压力感；个人对生活目标的选择机会增多，难以兼顾的矛盾加剧了内心的冲突，产生了无所适从的焦虑感。凡此种种，对变化的环境适应不良而出现的各种困惑、迷惘、不安、紧张在明显增加，社会的变革给正在成长着的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。各种生理因素、心理因紊、社会因素交织在一起，极易造成大学生心理发展中的失衡状态。心理素质低劣的人自然不能适应高速度、高科技、高竞争的环境，心理负荷沉重便容易导致各种心理疾病。

三、如何正确地认识自我

培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。养成科学的生活方式。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。

加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。

四、如何调整自己的不良情绪

保持健康向上的心灵，要学会控制自己的情绪，做自己情绪的主人。当不良消极情绪滋生时，我们可以采用以下几种调控方法避免过激行为：

1、注意转移，避免刺激。当自己苦恼、烦闷时可以有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，转移自己的注意力。同时也要求当代大学生要培养广泛的兴趣爱好，多参加一些有益身心的社会活动，走出狭小的天地，这样可以逐步优化自己的性格，开阔自己的心胸。

2、理智控制，自我降温。理智控制就是用意志或素质来控制不良情绪的爆发，自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的状态。当代大学生很多都是独生子女，在家中备受父母包容和宠爱，在学校里受不得半点委屈，把凡事不吃亏当做一种个性的表现，甚至上升到捍卫自己权利的高度，并因此而不理智地与他人争吵。人在生气的时候说的话就像是钉子一样，会在对方的心里留下疤痕，不管你之后说多少次对不起，那道疤痕将永远存在。也许你赢得了争吵，却绝不会赢得对方的好感，只不过是拿别人的错误来惩罚自己罢了。因此，在发怒之前，我们可以在内心里问自己值不值得，深呼吸，数到十，给自己一个调整的机会，尽量让自己冷静下来。遇事冷静并能适当克制自己的情绪实际上体现着一个人的内在修养和素质。古人把“克己严，待人宽”，“温、良、恭、检、让”视为人际交往的原则，对身心健康成长是非常有利的。

3、适度宣泄，学会释放。性格内向或孤僻者，以及平时很少与人交际者，往往会把不良情绪憋在心里，这对一个人的身体健康和心理健康都是非常不利的。这就要求我们要学会倾诉，我们应该知道，没有什么事情需要我们自己一个人全力去承担。每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心,一个人表面上看上去可能很强大，但他的内心可能十分孤独。

五、关注大学生心理健康 学校义不容辞

1、充分发挥学校心理咨询作用。

学校心理咨询是增进学生心理健康、优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。随着时间的推移，心理咨询被越来越多的人承认和接受，越来越多的大专院校，甚至中学开始设置心理咨询机构。心理咨询可以指导学生减轻内心矛盾和冲突，排解心中忧难，开发身心潜能。还能帮助学生正确认识自己、把握自己，有效地适应外界环境。近年来，心理咨询机构不断完善，增设了多种形式的服务，已成为大学生心理素质教育最有效的途径。

2、把心理素质教育渗透在各科教学之中。

通过各科教学进行心素质教育既是学校心理教育实施的途径，也是各科教学自身发展的必然要求。各科教学过程都包括着极其丰富的心理教育因素，因为教学过程是经社会历史积淀的文化知识、道德规范、思想价值观念为内容和主导的。教师在传授知识过程中，只要注重考虑学生的心理需求，激发学生学习的兴趣，并深入挖掘知识内在的教育意义，就能够把人类历史形成的知识、经验、技能转化为自己的精神财富，即内化成学生的思想观点、人生价值和良好的心理素质，并在他们身上持久扎根。

3、开设心理教育必修课，增强自我教育能力。

心理素质的提高离不开相应知识的掌握，系统学习心理、卫生、健康等方面的知识，有助于学生了解心理发展规律，掌握心理调节方法，增强自我教育的能力。心理素质教育的效果在很大程度上取决于学生自我教育的主动性和积极性，取决于学生自我教育能力的高低。因此，心理素质教育就是要注重培养学生自我教育的能力。

4、加强校园文化建设，为大学生健康成长创造良好的心理社会环境。

大学生的健康成长离不开健康的心理社会环境，大学生心理素质的培养离不开良好的校园文化氛围。校风是校园文化建设的重要内容，也是影响学生心理发展的重要条件。因此，学校应该花力量抓校园文化建设，开展形式多样的文体活动和学术活动，形成健康向上的氛围、宽松理解的环境，有助于学生深化自我认识，充分发展个性，改善适应能力。【参考文献】

1、《做自己的心理治疗师》.中国发展出版社.美.大卫布什/著

2、《压力应对与大学生心理健康》.北京师范大学出版社.李虹/著

3、《教育管理学》.人民教育出版社.孙锦涛/著

第二篇：如何让大学生保持心理健康

如何让大学生保持心理健康

摘 要：科学地讲，健康的含义包括心理健康和身体健康。心理健康就是精神健康，精神世界的健康。心理健康的实质是讲人的心理与社会生活环境之间的平衡和协调。本文将从大学生的心理健康的标准、途径、内容和如何消除给大学生带来的痛苦几个方面来谈谈如何让大学生保持心理健康。关键词：健康；挫折；情绪；引导；

健康的心理状态是健康体魄的重要组成部分，是青年学生成长、成才的前提和基础。但由于种种原因，目前在校大学生的心理状态并不容乐观。

一、大学生心理健康标准

（一）能保持对学习较浓的兴趣和求知欲望；可以说大学生的智商智力都比较优秀，可以说学习就是大学生的“工作”，心理健康的学生乐于学习，能从学习中体验到快乐和满足，当解决一道难题时，当取得了优异的学习成绩时，就会感到自己的价值所在。

（二）能保持正确的自我意识，接纳自我；一个心理健康的大学生能客观评价自我，自信乐观，对自我有价值感，可以接纳自己的一切，哪怕是无法弥补的缺欠也能坦然接受，这方面就是健康的。

（三）能协调和控制情绪，保持良好的心境；心理健康的学生不失控，愉快、开朗、乐观，对生活和未来充满希望。虽然也会有情绪波动，但一般不会持久，不会失控。

（四）能保持和谐的人际关系，乐于交往。学生要完成学习，工人要完成本职工作，除此之外还要完成人际交往，属于社会功能。心理健康的学生社会功能应该是完好的，能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，乐于交往，能分享、接受、给与爱和友谊，乐于助人。

（五）能保持完整统一的人格品质。心理健康的学生具有积极进取的人生观，保持积极向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，不至于衰竭。

（六）能保持良好的环境适应能力。心理健康的学生能和社会保持良好的接触，使个人行为符合社会的要求。

（七）心理行为符合年龄特征。心理健康的学生，他的情感、认知、言行、举止都应符合他所处的年龄段，过于老诚、过于幼稚、过于依赖都是不健康的表现。

二、大学生保持心理健康的途径和内容

（一）要不断优化良好的校园环境。

这是“硬件”条件。为大学生健康成长营造和谐氛围，我们学校正在为大学生健康成长营造一个良好的校园环境，在进行紧张的建设之中。应该说高品位的、愉悦宽松的校园环境是大学生健康成长的客观需要，如充足宽敞的教学大楼、设备齐全的实验室、资料丰富的图书馆、居住舒适的学生公寓以及优美的校园等，为陶冶大学生情操，培育高尚的人格创造良好的物质条件。

（二）要树立一个正确的人生观和价值观 我认为正确的人生观和价值观，是一种人生态度，也是保持大学生心理健康的重要前提，这属于“软件”条件。人之所以是万物之灵，是因为人类有丰富的主观世界，而它的核心，就是一个人的人生观和价值观。现在的大学生人群中有一种观点，大学不逃课不叫上大学，公开主张逃课，考试作弊不以为然，泡网吧、穿奇装异服是有个性，面对这些形形色色的人生价值观，需要做出自己的选择。

（三）制定一个切合实际的目标和期望

人生活在同一个时代，同一所学校，但由于个人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我们要将思想政治教育跟就业设计和专业规划指导结合起来，根据学生的实际情况，结合个人的兴趣爱好，帮助他们制定出明确的、分阶段的、可操作的、看得见、摸得着的奋斗目标，从而使大学生感受到生活的乐趣，培养起良好的心态。

（四）提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法

人们在工作和生活过程中，经受失败和挫折是经常的事，但是人们对失败、挫折的感受不同，实质上是人们的心理反应不同。例如，一个人上街被偷了丢了钱包，这是客观事实，但是人们对丢钱包这个事的感受却可能不一样，可能对此漠然处之，也可能感到惊天动地。心理挫折实际上是一种感受，不是客观存在，人们可以通过心理的调整加以解决。

三、情绪调节方法有多种，以下介绍几种消除挫折给大学生带来痛苦的方法：

（一）自我安慰法

伊索寓言有个故事：“有只狐狸原来想找一些可口的食物，但无奈总是找不着，最后只找到了一只酸柠檬。这实在是一件不得已的事情，但狐狸却说：„哎呀，这种柠檬是甜的正是我想吃的。‟”这就是自我安慰法。当自己的欲求实在无法得到满足时，不要再想它有什么好处，而是强化自己已经得到的东西的好处，借此来减轻消除内心痛苦失望情绪。

（二）自我宣泄法

所谓自我宣泄是指挫折所产生的能量通过自身一些活动，及时地发泄出来，促使心理得到平衡，情绪得到稳定的方法。当人们，特别是青少年适应不良，遇到矛盾冲突，遭受挫折时，会造成很大的精神压力，引起一系列的生理变化，得不到及时的发泄，便会危害身体，消磨意志

（三）情绪升华法

这是较高水平的情绪宣泄，也就是把情绪激起的能量引导到对自己发展进步有利的方面去。例如，法国第一帝国皇帝拿破仑曾为自己的身材矮小和家庭贫困而自卑，立志在军事上获得辉煌成就；日本著名的企业家松下幸之助，4岁家败，9岁辍学谋生，11岁亡父，不甘命运摆布成为他一生奋斗的动力。他们成功的一个共同点就是不为眼前的挫折所羁绊，通过情感升华，最后发展成为社会活动能力卓越、在事业上十分坚强有力的人物。

（四）心理丰富法

现在大学生中存在不少心理贫困的人。其实，人的知识重要，但智力更重要，知识是死的，智力是活的。人的智力重要，但素质更重要，你的智力再好，素质不好也不行。人的素质重要，但态度更重要，你有素质，但没有主动、积极的态度对待学习和工作，同样不行。所以在人的发展过程中，态度是最重要的因素。

四、总结 我们教育工作者，每个人都应以积极的态度去认真负责对待自己的工作，几十年之后，等我们离开自己的工作岗位时，就会自豪地说我把我全部的精力和热情都献给了太阳底下最光辉的的事业，没留下任何遗憾。

参考文献

[1]吴建玲，《大学生心理健康与心理素质训练》[M].华南理工大学出版社，2008.1

[2]李虹，《压力应对与大学生心理健康》.[M] 北京师范大学出版社，2004.10

[3]张大均，吴明霞.《大学生心理健康教育》[M].清华大学出版社，2007.9

[4]孙锦涛，《教育管理学》[M].人民教育出版社.2006.5

第三篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康

掌握保持心理健康的艺术。著名心理健康专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法，可供朋友们参考：

（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。

（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。

（3）当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。

（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。

（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

（9）保持人际关系的和谐。

（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。

（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。

此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心态，舒畅的心情。

.心理健康标准

从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或社会适应困难。

可以从两方面来描述心理健康的这项标准：（1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。

G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、社会价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。

（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、娱乐以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。

全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。

健康不但是没有身体疾病，还要有完整的生理，心理状态和社会适应力。心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。

合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会解除烦恼，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。

正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张，疑虑，更不要恐惧，悲观，失望。

家庭和睦。少固执已见，多尊重对方，不要唠叨没完，家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理健康。

开拓兴趣。要培养兴趣，要有爱好，特别是离退休在家的人，不无所事事，可以绘画，书法音乐，下棋等。

合理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜，水果，少吃油腻和食盐

充足睡眠。一旦疲劳过度，生理机能就恢复较慢，应适当增加睡眠时间。

与人交往。保持正常的人际关系，宽容友善，助人为乐，1、豁达法:应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。

2、松驰法:具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

3、节怒法:主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。

4、平心法:尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。

5、自脱法:经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

6、心闲法:通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。

第四篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康 90

一、单选(共 4 小题，总分: 40 分)1.根据丛中教授所讲，控制不住地“胡思乱想”，疑虑、反复检查、怕脏，这属于以下哪种心理障碍的常见表现？

A.强迫 B.失眠 C.焦虑 D.抑郁

2.心理治疗师或者是咨询师运用心理学的理论方法，为有心理问题的人提供心理的支持与帮助，这指的是（）

A.心理治疗与咨询 B.心理干预 C.心理建设 D.心理解读

3.根据丛中教授所讲，我国约有（）患有精神障碍。

A.600万人 B.1600万人 C.2600万人 D.3600万人

4.根据丛中教授所讲，人和人之间的交往需要遵循平等基础上的（）

A.对等原则 B.过错原则 C.自由原则 D.民主原则

二、多选(共 2 小题，总分: 20 分)1.根据丛中教授所讲，以下哪些属于影响心理健康的内部因素？

A.人格 B.认知 C.竞争 D.心理危机

2.世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅是没有躯体疾病，而且是躯体的和（）完好状态。

A.心理的 B.社会适应的 C.工作的 D.生活的

三、判断(共 4 小题，总分: 40 分)1.丛中教授指出，幼年时父母对孩子的态度是否持续稳定，会影响到孩子内心的自信心、安全感。

正确 错误

2.丛中教授指出，心理健康的人是对其社会角色扮演的比较合适，对其工作胜任比较好的人。

正确 错误

3.丛中教授指出，人心理内部的安全感主要跟周围的人有关系。

正确 错误

4.丛中教授指出，焦虑是心理障碍的常见表现之一。

正确 错误

第五篇：如何保持心理健康

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如何保持心理健康

丛中

中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任委员

北京大学精神卫生研究所教授 北京大学临床心理中心副主任

一、心理健康的概念

大家好，今天我们讲座的主题是《如何保持心理健康》。什么是健康？世界卫生组织给了这样一个定义：健康不仅是没有躯体疾病，而且是身体的、心理的和社会适应方面的完好的状态。也就是说我们过去说健康的时候就是身体上没病，吃得饱，睡得香，身体倍棒，吃嘛嘛香，这就叫健康了。现在看来应该确切地讲，这属于身体的健康。而作为一个完整的概念，健康不仅是身体上没有病，而且还要求我们在心理方面，包括社会适应、社会功能方面都处于完好的状态，这样一个完整的状态，才算是一个整体的健康的概念。

而且现在配合着这样一个健康的概念，人们在医学模式上有更高的要求，叫做从生物医学模式向生物心理社会医学模式来转变。

这样看来，健康和疾病我们就可以给它进行一些细致的划分，比如说疾病除了原来大家所说的躯体疾病，我们现在还增加了精神障碍，还有精神卫生问题这样心理层面的内容。而健康这边也对应的可以划分为躯体健康和心理健康，有时候我们也把它叫精神健康。现在看来精神健康比躯体健康显得更加的重要，为什么这么说呢？我们可以看到在我们国家有精神障碍的人是千分之十三多一点，全国总共有精神障碍的病人有1600万人。而我们国家每年有26万人自杀，这已经远远地超过了交通事故，每年10万的事故死亡率。还有我们的焦虑症、抑郁症在人群里边能占到5%，而大学生我们进行的调查，这样的一些学生能占到大学生的四分之一，这个数字就相当大了，有的学校的校长就是说我到底是学院，还是精神病院，你说我的学生有四分之一有精神卫生问题，我们说这个数字的确是存在的，并不意味着他们都达到了精神疾病的水平，但是确实存在一些明显的影响他们学习生活的一些精神卫生问题。而躯体疾病大家都会觉得说癌症很难治，如果是有残疾也不容易治好，断腿、断胳臂、截瘫的，这的确让人很痛苦。可我们现在看来，还有一些人身体上他没有任何的残疾，也没有躯体疾病，比如大家在生活当中经常会看到，赤身裸体，蓬头垢面，精神分裂症的病人，满大街扒垃圾吃，他也不拉肚子，冬天睡在路边他也不感冒，身体真的很好。但是精神分裂 杭州精英在线系列课件

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二、心理健康的表现

心理健康会有哪些表现呢，或者说心理健康到底会健康在什么地方，心理健康健康在哪里？如果说心理健康的人有什么表现？我们可以说出很多的表现来，比如大家说乐观积极、乐于助人、善于交往这些都是心理健康的表现，或者遇到大事处变不惊，但是该难过也会难过，这都是一些表现。而今天在这儿我想跟大家讲，有两个大的方面是可以帮助我们来看一个人是不是心理健康，或者说如果一个人是心理健康，他在这两个方面应该是表现得比较好的。

（一）良好的人际关系

一个是说良好的人际关系。我们作为人，一定是在社会上生活，我们不可能关起门来朝天过，不跟谁交往，而且现代社会人和人之间的交往是越来越频繁，内容也越来越丰富，人和人之间打交道会越来越多，我们就说良好的人际关系是作为我们心理健康的一个很重要的指标。

在人和人交往的过程当中我们每个人都承担着自己的一些社会功能，比如说教师能讲课，医生能看病，学生能上学，工人能做工，农民工种田，家庭主妇能够喂孩子、喂猪，这都是我们的社会功能。从心理健康的角度来讲，说心理健康的人肯定是扮演他的社会功能，叫社会角色，扮演他的角色扮演得比较合适，胜任他的工作胜任得比较好的这样一些人。如果大学生、中学生不能够学习了，他不能够完成学生所承担的社会功能，这肯定是心理上有问题。另外我们在社会生活当中也会遇到各种的突然的变化，环境的变化给我们产生一些心理的压力，比如说高考、选择就业、恋爱，也包括像非典、海啸这样一些外部环境的剧烈的变化，都会引起我们心理的难过，这都属于我们在社会生活当中遇到的一些问题。而我们遇到这些问题的时候，一个心理健康的人在遇到压力、遇到心理危机的时候，他如果有良好的人际关系，他就可以把自己心理难过的事去告诉别人，告诉别人之后，让别人分担自己的忧愁，别人理解了我们自己的难过，别人还向我们伸出援助之手，还帮我们解决很多困难，就 杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 帮着我们渡过这些心理危机，所以良好的人际关系也是我们渡过心理危机，应对压力的一个重要的外部资源。

（二）心理内部的健康

好，那么，心理健康除了表现为外部的良好的人际关系之外，还表现在自己心理内部的健康。心理内部的健康笼统地讲，可以说就是自己不跟自己较劲，自己心理内部尽量少一些矛盾和冲突。比如我希望我更好一些，我希望我培养我的能力，这是一个很好的愿望，我也希望别人喜欢我、尊敬我，但是如果我自己都觉得我这个人不好，不让人喜欢，我自己都瞧不起我自己，我自己都不能够接纳我自己，自己跟自己斗，结果内心矛盾冲突会非常的剧烈，搞得自己非常的紧张，甚至焦虑、失眠、抑郁这样一些情绪也会出现。所以心理内部的协调是心理健康的一个内在表现，当然这些内在的表现自己能够感觉到，让别人好像看不到有多少问题。

如何保持心理内在的协调、整体的统一，如何减少一些内在的冲突，就需要我们知道自己是什么样的人，对自己进行认识。也就是说，你在心理边你以为你自己是谁，这就是自我意识、我们自己对自我的认识，也包括认识到我跟环境是一个什么样的关系，我是不是宇宙的中心，大家是不是都围着我转，还是我是芸芸众生的一个分子，我要适应这个社会，把自己放在什么样的位置，这也是对自我的认识。

在自我的认识中我们经常看到的是，有自信心、自尊心这样一些重要的特点。自信心是说对自己的能力的一种自我肯定的态度，我到底有没有能力做这事，我会炒菜吗，有的人说我会炒菜，我学过，我还会做衣服呢，学过了这就有这个能力，这是自信，自信心是通过训练而培养成的一种能力，在心理上我们相信自己具备这样的能力。可有时候我们还有一种更内在的信心是什么呢，我还没做过菜，我还没做过衣服的时候，说这个事你会干呢，我会干，我肯定会干，你干过吗，没干过，没干过你怎么知道会干呢，说我过去干别的事我都能干的成，所以这个事我肯定也能干成，虽然我没干过，我愿意试一试，这样更深在的自信心更是一个心理健康的表现。

当然说自尊心是比自信心更高一级的，更具有社会内容的，但是仍然是一个自我的评价，在我们自己心理边我们会问自己，我到底是让你喜见的一个人呢，还是让你讨厌，别人会喜欢我吗，我在别人心里边重要吗，我对别人有什么用，这样一些自我的评价叫自尊心。这方面特别是在老年人也是表现的比较明显。当然，自卑是自信和自尊这两个词的共同的反义词，自卑的人是什么表现呢？不相信自己有能力做好一些事情，不相信别人会喜欢自己，这就惨 杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 了，你们都不喜欢我，我自己更不喜欢我自己，所以自卑的人根本的来讲是自己不喜欢自己，这个时候他就害怕别人不喜欢他，他就会见人特别紧张，总想表现得更好一些，总想讨别人好，总看着别人的表情是否高兴，不敢说自己的话，不敢做主张，不敢做决定，结果越想做得好就越紧张，紧张的越厉害又觉得自己真的做不好，最后干脆我不跟别人打交道，变得封闭、孤立，这就是自卑常有的一些表现。自卑的人在谈恋爱的时候也经常会出现失恋的痛苦，几乎每个人都有不同程度的自卑心理，只是有的人比较轻，多数人比较轻，个别人比较严重，会影响我们的心理健康。这样我们讲了两方面，就是说心理健康表现在良好的人际关系，心理健康表现在一个完整、协调、内在统一的心理内部，内部的心理功能是一个正确的自我的认识，这两个方面。

这两个方面是什么关系呢，应该这样讲，良好的人际关系是内在心理健康的外部表现。而良好的人际关系又是维持心理内部健康得以长时间存在，心理健康得以维持的一个重要的外部条件。这两者共同的健康综合起来的健康，即心理内部的协调统一和环境的良好的人际关系，这两个方面协调好了才是最好的心理健康。

三、心理因素的致病作用

心理因素的致病作用，首先大家很容易理解的就是心理因素可以直接导致我们内心的痛苦，这些痛苦可以是焦虑的情绪，抑郁的情绪，严重而持久的焦虑和抑郁，可以是焦虑症、抑郁症。另外，心理的因素还可以导致很多儿童青少年的问题。心理因素可以导致人们的很多精神方面的问题，还可以引起人身体上的一些反应，这些主要有心理因素导致的躯体的疾病，叫做心身疾病，心身疾病是一大组疾病，比如说高血压，冠心病，消化性溃疡，甲状腺功能亢进，糖尿病，甚至说癌症这些都是心理因素作为主要的致病因素，最终导致人们得了躯体疾病。

我们拿高血压来说吧，高血压就是一生气，一着急血压就上去了，对吧，我们跑百米的时候在起跑线上，各就各位预备，还没跑呢，那个时候血压心跳已经都开始上升了，这时候量血压已经高上去了，好在是跑百米，十多秒钟我们就跑完了，跑完之后喘口气，喝点水，歇着，血压就下来了。

可是如果我们生活当中每天都处在跑百米各就各位的这种状态里边，比如说今天单位说要年终总结，明年要报课题，我们公司要处理财务帐目，我要签约，眼看着这个公司财务出现紧张，产品卖不出去，那么一大堆的事，今天有这事，明天有那事，连续几个星期几个月甚至长年累月始终处于各就各位，预备这样一个紧张的状态，那我们的心跳就持续的加快，杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 血压持续的升高，加上年龄再大一些，时间再长一些，我们血压上去就下不来，睡着了的时候还紧张，这样时间变长了就血压上去了，血管也变细了，动脉也硬化了这样一些身体的表现就出来了。所以我们看到心理的因素导致长期的应激会引起我们身体功能的改变，甚至得器质性的疾病。

再有功能性的消化不良，严重到消化溃疡的这个水平，胃溃疡，十二指肠溃疡。胃溃疡，十二指肠溃疡，过去的时候人们说，没有酸就没有溃疡，胃酸太多，后来发现有细菌，就抗酸，保护胃黏膜，抗菌，口服那些庆大霉素片。现在还有增加胃动力，发现胃炎、胃溃疡的人他那个胃吃了东西，都在里边装着，不往下排，五六个小时了打嗝，还是上顿饭吃的那个味，不往下走，而且胀得特别难受。现在看来说为什么会胀得在那儿不往下走呢，这道理其实很简单，老百姓都知道，我只要一着急一生气完了我就吃不下饭，我要是硬吃了那饭盒，它也不往下走。所以天天生气着急，时间短了是胃炎，时间长了再有胃黏膜的糜烂细菌的继发感染，就成了溃疡病。

现在我们来治疗这些新生疾病的时候，除了原有的手段以外，我们还会增加一些新的手段。比如说高血压的病人用抗焦虑药也能降5-10个毫米汞柱的血压，也是非常有效的。

当然光靠抗焦虑药还不是根本的，根本的是调整我们的心态，让我们少一些着急。功能性消化不良，慢性胃炎、胃溃疡，重要的是我们少生气，调节情绪，这是一些更有根本意义的一些心理的方法。

心理因素还可以跟一些躯体疾病的治疗和康复有关系。比如说白血病，它起因是不是心理因素导致的，我们暂且不说，白血病如果是做骨髓移植的话，他要在一个消毒的隔离的房间里边待那么几个月，这个几个月别人尽量少去干扰他，因为进去就有可能把细菌带进去，骨髓移植之后他会出现一些细胞数少，慢慢升上来，那个时候抵抗力特别差，最怕感染，我们就见过一个29岁的女病人，花了10万块钱骨髓移植到了第17天，大夫查房的时候说体温有些高，大夫查房走了，后来这个病人就自杀了，割手腕，好在是发现及时被抢救过来，后来问她说你为什么割手腕，她说没有人跟我说我那个体温高是高到多少了，这时候才有人说你的体温是从36度3，高到了36度8，属于正常范围，她说我当时不知道，而且我这么多天在里边憋着我很难过，我特别怕失败，我自己还是当护士的，那么我听到这个消息就觉得完了，肯定是感染了，她就要自杀。我们看到这样一个手术成功的病人，花了那么多钱，却是要自杀，我们觉得非常的可惜。手术成功但是病人却可以死在心理的原因上。

当然我们在现实生活当中还会看到很多比如酒精成瘾的，喝酒成瘾的，醉酒的，病理性的醉酒，吗啡、吸毒，海洛因这些，这些也属于心理的问题。看上去好像是人的习惯的问题，杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 看上去好像是人身体内部发生了化学变化，但更多的我们看到成瘾的人，包括吸毒的人，长期吸毒借了亲朋好友的钱，失去了自己的工作，当他戒毒即使成功了，即使他戒毒成功了，他成功之后面临着很多的困难，没有工作，很多人找他要钱，找他还钱，他亲人都离开他了，身边没有人相信他，太痛苦了，只好再去吸毒，当然他又见了毒品的时候又忍不住再去吸，我们有的时候说戒毒之后复吸的人往往是存在更多的心理困难，这些心理困难解决不了的时候，吸毒就成为他最后的一点获得快乐的途径和方法。

还有现在的性病、艾滋病，这些也应该都属于人的心理和行为问题。艾滋病的传播途径，它的造成身体的免疫力下降，这些是从身体传播的。但是，我们也看到有些不安全的性行为的确是导致艾滋病传播的一个重要途径。采取安全的性行为就可以有效的预防，而很多艾滋病感染者在当初没有采取安全的措施，所以这些不安全的性行为导致艾滋病的感染，也是属于心理的问题。

四、心理障碍的常见表现

那么，如果是心理导致一些我们自身精神方面的疾病改变的话，我们常见有哪些表现？在这儿我想给大家做一点介绍。应该说最常见的就是焦虑的情绪。什么是焦虑？老百姓都会说，我着急，心烦，容易发脾气，这是比较轻的，更严重的焦虑说今天上午老头上班了，老太太一个人在家，我心里边就直发慌，心就提着，吊着，就觉得害怕，就觉得有什么危险的事要发生，这个老太太就说到底会发生什么事，我丈夫老头是不是上班路上出交通事故了，赶紧给丈夫单位打电话，丈夫说干嘛呢，今天又打电话了，你天天打电话你烦不烦，我没事，我到单位了，这个老太太在家说，老头没事，是不是孩子，儿子儿媳妇在外地，还有那小孙子他是不是出事了，是不是家里边遭抢劫了，进去坏人，杀了人，把儿子大卸八块，什么寄到全国各地去，这就赶紧打长途，打长途给儿子儿媳妇，那边说没事啊，什么事都没有，这放下电话，心里边还是继续的恐慌，还是觉得好像有什么不祥，有什么不测，有什么糟糕的事情会发生，这是严重的焦虑的情况。最最严重的是一种什么情况呢，发作性的一种严重的恐惧感，胸闷、憋气、头晕，快要死了，赶紧谁来救我，好，我快活不下去了，这种大概是20分钟到半个小时他就自然缓解了，闷得很厉害，怕得很厉害，家里人赶紧给他送急诊科，送到急诊科，半路他就好了，到急诊科一查，除了心跳快点，别的什么毛病没有，说好吧，吸吸氧回家吧，回家过几天又犯了，这种呢属于严重的焦虑症的发作，叫惊恐障碍，惊恐发作。焦虑呢如果是比较轻的话，我们说就是心烦，着急、烦燥不安，心里边有些乱，比较轻，又持续的时间短的话，我们正常人，每个人都会有，只是到了严重的影响我们的工作生活，杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 甚至说怕得心脏病不敢出门，甚至不上班，在家一个人待着怕，死了没人管，就拉着家里人说你们都不能上班，都在我身边陪着，到这种严重程度的时候，就到了精神障碍疾病的水平了，这就需要去看医生，看精神科医生来寻求帮助解决。焦虑是我们最常见的情绪，无论是焦虑症的时候，还是正常人的焦虑情绪，这都是最常见的。

再一个常见的是属于抑郁情绪。抑郁情绪在正常人里边一过性的出现抑郁和焦虑都是有的，大概10%，抑郁症的表现是什么呢，内心特别的悲凉，特别的发愁，特别绝望，什么事都觉得没有兴趣，干什么事都不高兴，跟别人聊天，别人都笑了，自己却没有笑的那种内在体验，不知道别人笑什么，干什么事都没有动力，就觉得大脑机器不转了，就好象我们放的磁带录音机电池没电了，最后转不动了，大脑的反映也慢了，情绪也比较低沉，干什么事身体好像是一堆烂铁，生锈了，没有润滑油，也没有汽油去推动，身体就变得特别沉，干什么事翻个身都会觉得特别费劲，甚至吃饭都没有食欲，也懒得起来吃，原来半小时干完的事，现在两小时也干不完，眼里面看出去什么事都是困难，一点小事都觉得是天大的困难。到了这种情况就属于抑郁的状态。抑郁状态的时候除了这些心理的体验，还会伴随着食欲的下降，失眠，早醒。

最严重的一个症状就是自杀，抑郁症的人到最后大概有四分之一的人是死于自杀，而自杀我们有时候说就是身边没有人，我们专业的说法叫自杀就是身边没有人，如果身边有人就能把他救下来，他就自杀不了，而更确切地讲，自杀就是身边没有人，意思是说如果他身边一直有人，有良好的人际关系，可以进行情感的交流，在遇到困难的时候有人帮他一把的话，根本就得不了抑郁症，所以说自杀就是身边没有人。

什么是抑郁，我们可以这么来翻译，抑郁就是没有快乐的心情，再说一句，抑郁就是丧失了获得快乐的手段。原来我们活着的时候，比如说我从小到大我靠着考试成绩好，老师喜欢我，同学喜欢我，我就特别高兴，完了大学毕业了，找一个单位工作，单位同事都不认识，我是刚来的，我的技术水平最差，单位又不考试，我学的挺好的，我在大学考试成绩挺好，抱着书说你出题考考我吧，没人理他，考试成绩是他获得快乐唯一的手段的时候，当他工作了，离开学校，没有人再给他出题考试了，他这个手段就无效了，所以他就会觉得自己不可爱了，不重要了，没有价值了，没有交流，不敢跟别人去交流，也就没有什么快乐，就得抑郁症了。当然工作当中还有很多压力，我刚来的，我要工作好，我要做得很出色，我要出类拔萃，我要像在学校考试一样的考全班第一，我在单位我工作做到最好，开头挺努力的，进步也挺快的，但是后来会发现，要么就累得自己坚持不住，要么就所有的努力得到了99%的表扬，但是有一次的批评他就全倒下了，也会得抑郁症。抑郁症又经常地说，最容易袭击 杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 那些优秀的人才。

我们还看到有些是强迫的表现，强迫症状的表现，比如说控制不住乱想，它叫胡思乱想，强迫症状还会有反复的检查门关好了没有，门窗、煤气、邮票贴了没有，还怕脏。还有常见的就是失眠，失眠应该说是一种生理活动，它是一个伴随的症状，经常是焦虑的时候有失眠，抑郁的时候有失眠，精神分裂症的时候也有失眠，躯体疾病、慢性疾病，痛苦的时候也有失眠，所以失眠不是一个单独的疾病，只有在很少的时候一个人只有失眠，而没有别的方面的异常。如果大家出现失眠的情况下，建议您别光盯着失眠这一条，你还得看看说有没有焦虑，有没有抑郁，有没有其他躯体的疾病，总的来讲出现失眠去看医生是很必要的。

最严重的精神方面的问题、心理障碍就是精神病状态，精神病状态一般会包括幻觉、妄想、毫无目的突然出现的冲动行为，杀人毁物，拿刀砍人，这叫冲动行为。什么是幻觉呢，幻觉是我们一个人坐着的时候听到有人跟我说话，外星人告诉说你不是坏人，你是坏蛋，你是小偷，公安局要把你抓起来，看眼前又看不到人，这就是听幻觉，有时候我们还看到什么狮子老虎钻到被窝里了，视幻觉，周围邻居都在议论我，街上的陌生人都在议论我，挥挥手都对我是传递特殊的意思，我走在大街上是被人跟踪，正有一伙人试图陷害我，把我抓进监狱，这些都是一些妄想的内容，这些妄想有时候是会比较痛苦的，个别的时候也还是比较愉快的，比如说有的人妄想说我能当公司总裁，我的能力特别强，我可以当州长，我可以当世界上的科学家，当地球球，很多女孩子都爱我，这是钟情妄想。如果大家看到我们身边的人出现了一些多疑，出现了一些想法，而这些想法又是现实没有的，从来没有发生的事情，他就认为已经发生了，而且认为跟他有关系，这都属于妄想的内容，遇到这种情况您就赶紧去看精神科医生，因为这属于精神病的状态，别管是精神分裂症还是什么病，总而言之是属于比较重的一种了，应该去看精神科医生。

五、心理健康的影响因素

（一）内部因素

哪些因素会影响心理健康呢？我们看首先是心理内部的因素。心理内部的因素首先说是人格，人格咱们大家生活中会说叫做性格，也就是说一个人固定的个人心理活动的特点，比较独特的地方，比较稳定的个人特点，独特的特点叫人格。人格里边我们说很重要的是安全感，比如说我到一个地方，到一个宾馆里边，我是否觉得安全，会不会有人来害我，我就去看门后面有人没有，看厨子里面有什么东西，我再围着楼下转一圈，发现都是没什么危险，就觉得比较安全，这是看环境。其实安全感更多的来自于人和人之间的相互信任。你想这个 杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 楼塌下来的机会是很小的，你不用老担心唐山地震那样的事时刻都发生在自己的身上，那是多少年发生一回的。我们生活中的危险经常会来自于人，来自于别人，这也就是大家说的人心叵测，对面来个人，正冲着我来了，瞪眼看着我，我又不认识他，我会觉得特别的危险，所以人心理内部的安全感主要跟我们的周围的人有关系。如果要想维持心理健康或者建立心理健康，重要的是跟身边的周围的人能够建立信任的人际关系。

信任的人际关系怎么来建立呢，应该这样说保持诚信，保持持续稳定的态度，你不能这样，就跟谈恋爱似的，今天说我喜欢你，明天就不理你了，后天又说爱你爱的不行了，你变化太大了，不是诚信的问题了，这个变化太大让人就不知道你哪天喜欢哪天不喜欢，我们这是说谈恋爱能不能让对方信得过我们，我们要持续稳定的一种情感。

如果是父母对孩子呢，也是同样的。如果孩子做一点好的地方，父母就高兴得不得了，孩子稍微有点什么把水洒地下，然后就说你这个笨蛋，你这个笨孩子，你这个没出息的，到老都不行，就把孩子训一通，这个孩子就搞不懂说我到底可爱不可爱，这个妈妈到底可信不可信，所以我们幼年的时候父母对我们的态度是否持续稳定，会铸造我们内心的自信心、安全感，包括对周围人的信任感，对妈妈的信任感，对爸爸的信任感，对身边的朋友扩大到同事更多人的信任感，这是我们内心心理健康要建立的话一个重要的因素。

每个健康人或者是青少年在成长过程当中都要面对和解决的就是理想和现实的这个矛盾和冲突这样一个问题，这个问题解决得好我们就能比较好的适应环境，而且积极的去努力，做我们每天能做的事情。

在现实生活当中，我们还要积极地去行动，积极的行动是说什么事光想得好，想一百遍一千遍都没去做，是没用的。那么把什么事在做之前就想得一定会失败，吓得就不敢做，想一万遍也是没用的。

对待儿童方面，比表扬有害的是批评，比批评更有害的是对孩子的忽视。比如说孩子一哭，妈妈就来喂奶了，这孩子就觉得我这哭是管用，你想再一哭，妈妈又来换尿布了，妈妈真好，妈妈是可信任的，他从小妈妈是对他细心呵护的这样的孩子长大之后既有自信心，也有安全感，也信得过妈妈，也信得过别人，如果是从小你哭吧，哭下天来没人理，最后孩子会觉得我哭是没用的，没有人是可以信任的，我是没有安全感的，遇到任何困难是没有人帮我的，我是没有能力的，我是不可爱的，所以我们说如果孩子小时候我们太多的漠视他，忽略他，不给他细心的呵护的话，这孩子将来内心是一个孤独的悲凉的世界，无论他靠怎样的学习好的成绩都没办法弥补，没办法冲淡他内心悲凉的、孤独的情感世界。

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（二）外部因素

我们在社会上生活还会遇到各种各样的来自于外部环境的一些影响心理健康的因素，这些外部环境的因素比如工作当中的竞争，工作岗位的变迁，一些环境的变化，工作性质的变化。还有时候是说交通事故、车祸、空难、矿难这样一些突发事件的产生，也会严重冲击着我们整个心灵，会成为影响我们心理健康的一些重要的外部环境的因素。这也要求我们动用心理的资源去适应这些外部环境的变化，如果我们心理比较健康的话，我们会适应的比较好，尽管说亲人去世也会难过一个月两个月的，但是逐渐会缓过劲来，不会持续的时间很长，如果持续的时间很长，头脑当中经常的出现去世的车祸的场面，总也摆脱不掉，这个时候大概是我们心理上受到了太多的影响。

六、如何保持心理健康

那么如何来保持我们心理的健康，第一条应该说最重要的是接纳我们自己，接纳我们自己所有的一切，包括我们的现状，包括我们内心出现的焦虑和痛苦。我们也看到好多人会想那个负面、坏的结果，失败的结果，危险的可能性想得太多。我们把这种思维叫负性的思维或者叫消极思维。比如说有一个老奶奶有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖鞋，这个卖鞋是那种过去的布鞋。老奶奶每天早上起来就先看天，今天是晴天，坏了，这一晴天，我那个卖布鞋的女儿肯定卖得好，但是卖伞的这个就卖不出去了，没人买了，老太太就特别难过，今天没好日子过，晴天。第二天起来一看是阴天，老太太又想虽然能那个卖伞的能卖得出去，但是这个卖鞋的又卖不出去了，完了，这个而女儿卖鞋又不行了，老太太又难过一天。所以这样的一种思维方式，无论是晴天还是阴天，老奶奶总也没有高兴得时候，这就叫消极思维。还是这个事，假如我们是积极思维，就多看到有利的一面，积极的一面、也好的方面。老奶奶就可以说今天是晴天，我那个卖鞋的女儿肯定能赚很多钱，今天是阴天，我那个卖伞的女儿也能赚很多钱，所以无论晴天阴老奶奶总能有好心情，这就叫积极的思维。所以我们希望保持良好的情绪，要重新考察我们的思维是否把那些坏的事情想得太多，我们将来要多去发现自己的优点，多去发现别人的好处，包括对别人的估计，我们也别说这世界上没好人，男人没个好东西，我们应该是说在这个世界上，绝大多数人在绝大多数时间都是愿意做好人的，都是善意的，都是愿意做好事的，这样来理解这个世界，我们的心情就会好。考试呢，虽然我们自己有偶然考不及格的时候，但是百分之八九十的可能性还是考及格了，当然您得别一开头就喊着60分万岁，结果考58分，只要你平时努力了，应该是天道酬勤，最后能够考一个好成绩的，这就是积极的思维。

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http://www.jy365.net 我们还要培养自己良好的个性，而良好的个性不仅是刚才说的这些接纳自己，不跟自己去斗争；积极思维，积极行动，更重要是要有一个爱心，用我们的爱心来跟周围所有的人打交道。人和人之间交流的时候，叫说我敬你一尺，你我敬我一丈，我爱你一回，你爱我10回，大家爱和爱的互动会酝酿的越来越多，跟人打交道，灌注爱就好象是抽水机，你要让它抽出水来，先得给抽水机灌上一点水，叫引水，灌引水。我们跟别人打交道也是，我们先去爱别人，给他灌上爱的引水之后，后来再打交道，他就可以得到别人滴水之恩以涌泉相报，大家都这样的话，我们的世界就会是一个充满爱的世界，是一个充满欢乐、幸福的世界，所以良好的个性根本的来讲是要有爱心。

而爱心重要的是表现在人和人之间的交流方面，要有良好的人际关系。良好的人际关系又经常是说待别人的时候要平等，平等的待人、要尊重别人、信任别人，而平等又经常说既不能把别人尊的很高，把别人贬的很低，光去讨好别人，委屈自己，那样时间长了，自己都扛不住，而且你讨好别人的时候，别人一看就是假的，你装得再像真的，时间长了也看出来是假的，所以人和人之间还要真诚，而真诚的表达这种平等，表达这种爱心才能做到真正的平等，也就是说尊重自己要像尊重别人一样的去尊重自己，而不要贬低自己，反过来也别把自己拨得太高说，我是宇宙的中心，你们都得听我的，都必须喜欢我，都得表扬我，我谁都不能批评我，谁都不能跟我过不去，要这么想得话也不行，就是把自己拨得太高了，也不平等了，遇到这种事情我们就是说要尊重别人，像尊重自己一样去尊重别人，其实都反映了一个人和人之间交往的时候那么一个平等的原则。

除了平等之外，人和人之间还有对等的这么一个要求，双边关系都对等，什么叫对等呢，说那次你们家搬家，好，我去帮你忙的这回我们家盖房子你也得帮我忙，来而无往非礼也，我都夸你了，我都说你衣服漂亮了，你还不夸我几句，虽然不是说这个夸是硬要来的，但是我们交往的时候还要注意这种对等的原则，平等的基础上的对等原则。互相帮助，同等程度的，这样才可以使得我们的交流进行的越来越频繁、越来越密切、越来越深入，心和心的交流，情感的沟通会做的越来越好。

应该说良好的人际关系是我们获得快乐的重要来源，也是我们减少痛苦的重要方式。当我们遇到困难的时候，当我们无助的时候，当有亲人去世的时候，我们身边一定要有我们的好朋友，或者我们可以交心的、说话的家里人、亲人。如果我们能够把自己的痛苦说给别人去分担，我们的痛苦就少了一半，甚至会少了一大半，而且在交流的过程当中会得到朋友的关心、支持，又会带给我们很多的幸福和快乐。从这个角度来讲，可以说心理健康就是良好的人际关系，心理健康就是沟通和交流，那么交流就是心理健康。

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http://www.jy365.net 我们在自己生活当中怎么来维护自己的心理健康呢？最简单的方法就是多去跟别人交流，真诚的平等的尊重的信任的去跟别人交流，如果能做到这些，我们的心理健康基本是能够维护的。如果是遇到一些突发的事件，我们自己没有办法帮助自己了，调节自己了，通过跟别人交流，我们仍然觉得有困难，比如说我内心对领导的不满，我要跟身边的同事说呢，我们又怕他去告诉领导去，告我黑状了，而且我有什么事都找这个朋友说，结果害得我这个朋友他就会觉得累，每次都是他帮我，我却没有机会帮他，最后他就躲开我了，所以当自己的心理问题找朋友交流解决不好的时候，我们还有一个办法，去找专业的心理治疗师、心理咨询师，找专业的心理工作者来获得心理的帮助，这就是心理治疗与咨询。

什么是心理治疗与资源，就是心理治疗师或者是咨询师运用心理学的理论方法，为有心理问题的人提供心理的支持与帮助。这个有心理问题一般会是说比较轻的那种，真的是精神分裂症全靠心理治疗和咨询是没办法把精神分裂症的急性期给他纠正过来的，精神分裂症的急性还是靠药物治疗为主，也可以辅助的用心理治疗。有心理问题还可以说有的人说我现在没有什么难过，但是我想着怎么把工作做的更好，我怎么跟别人相处的更好，我要把自己心理建设的更完善，有这样心理问题或者说他其实没有心理问题，只是一个寻求心理的完善这样一种要求，也可以去寻求心理咨询的帮助，所以说心理治疗与帮助不仅是对病人，还可以是对正常人，还可以对优秀的人，你要想获得世界冠军，射击比赛的冠军，也可以找一个心理的辅导老师，心理的教练。国外的总统身边离不开两个人，一个是律师，一个是心理顾问。包括美国的部队去打伊拉克也要配备随军的心理工作者来辅导士兵的心理健康状况，减少因为心理的因素导致的战斗力的下降。

心理治疗与咨询提供什么样的帮助呢？我们说叫心理的支持与帮助。有的人说我谈恋爱失恋了，我去找咨询师，找咨询师他就给我介绍一个对象，这不就行了，我就失恋了。这叫心理咨询吗，这不叫心理咨询，这应该说是婚姻介绍所。正规的心理咨询是在心理上帮助一个人去完善他的心理状态，改变他解决问题、处理问题的方式，让他更好地去适应社会，而不是说失恋的时候帮他找对象，下岗了就借钱给他，不是那样的，所以他一定是提供的心理的支持与帮助。专业人员提供的这种帮助跟我们身边的朋友有什么不同呢？刚才我们说身边的朋友人家不可能老帮你，再有你说了之后还怕保密不太好，他要给别人说了怎么办，我们家就婚姻那事他都给传出去了，我不放心。您要找专业的心理咨询师的时候，这一点您就可以尽管的放心，专业人员帮助您的时候，他不要求您再帮助他，你只要挂号的时候交费就可以了，你就可以得到心理专业人员的帮助。而且您再隐私的事情您都可以坦然地告诉咨询师，他会为您保密的，为来访者保密这是心理专业人员最基本的职业的要求，所以在这点上会跟 杭州精英在线系列课件

http://www.jy365.net 求助于朋友有很大的不同，毕竟专业人员是运用心理学的科学知识来进行帮助的，你比如说我们找朋友去说的时候，朋友就说别想了，那痛苦的事快忘了吧，结果祥林嫂见人就说我真傻，真的，我单知道的什么下雪的时候，祥林嫂多少年没完没了的说那句话，你要跟朋友说，朋友都不知道怎么来安慰，怎么来帮助解决。是因为我们身边的朋友虽然有爱心，但是他缺少心理学的科学知识，缺少心理咨询的专业的解决问题的方法，他帮的有效性是比较低的，因此如果您碰到特别困难的心理问题，在找朋友聊天、交流仍然没法解决的时候，就希望您能够去求助于心理治疗与咨询。心理治疗与咨询是我们社会发展过程当中，当人们对健康，对生活的质量有更高的要求的时候，必然出现的这么一个行业。它并不意味着说谁找心理治疗师，谁找咨询师就是一个丢人的事情，而在国外会是一个特别光荣的事情，也是一个懂得珍爱生命，懂得生活幸福的人才，去这么做的。

所以，我们希望通过我们的讲座，大家能够重视心理健康，能够有办法来呵护我们的心理健康，或者说最后我想告诉大家的是，我们要向心理要健康，过去是向手术刀、向药片要健康，向体育运动、锻炼要健康，而我们现在既然看到了心理的重要性，我们就要向心理要健康。向心理要心理健康，不得精神障碍，还要向心理要躯体健康，减少那些躯体疾病的发生，促进它的康复和痊愈。而且当我们没有疾病的时候，我们仍然可以向心理要健康，人们经常说，一个人做事的成功在于做人的成功，而我说做人的成功首先要有一个健全的心灵，让心理健康造就人生的幸福，谢谢大家。